Mijn nieuwe programma geeft mij de gelegenheid nog verder te gaan per spiergroep. Enkel benen zie ik staan bij dag twee en ik wist dat ik hiervan zou gaan genieten. Geen een spiergroep zie ik de laatste tijd zo groeien en vorm krijgen als mijn benen. Dit wil ik graag voortzetten.
Leg extensions(1 been): 20x20kg, 10x70kg, 16x125kg('cheaten' met de laatste herhalingen) en 20x100kg(Dat mijn benen kapot moeten is het enige wat mij bezighoudt.)
Leg press: 8x50kg, 8x100kg, 8x150kg, 20x175kg(Enkele buffels kijken me aan of het wel goed gaat.) en 15x175kg(Sommigen respecteren me heftig, anderen verklaren me voor gek)
Leg curls: 10x40kg, 18(?)x45kg en 14(?)x45kg
Op de planning stonden nog Squats, maar het squat-rek was al uren bezet door een magere buffel die elke oefening waarbij je met een barbell je benen traint op een relatief laag tempo wilde beoefenen. Jammer, maar ik verborg mijn frustraties door dumbells te pakken.
DB lunges (nieuw voor mij): 3x±5(per been)x20kg (Hier ga ik in de toekomst mee aan de slag)
Mijn bovenbenen voelde heerlijk kapot en de pijn was continu. Tijd om mijn kuiten te pijnigen.
Supersets Standing calve raises Vs Seated calve raises: 12x100kg->8x30kg, 16x80kg->6x30kg
Seated calve raises: 2x±15x30kg
Heerlijk.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten