Waar Django foto’s plaatst kunt u van mij alleen maar respectabele praatjes verwachten. Het laatste bericht. Er zijn veel dingen die ik hier zeggen wil en er zijn nog meer dingen die ik hier zeggen ga. Uiteindelijk heb ik, als bodybuilder, het laatste woord.
Vervlogen frustraties, sprakeloze lezingen en uitgewerkte misverstanden zijn de dingen die de afgelopen periode gevuld hebben. Berichten zijn gekomen en berichten zijn gegaan, maar dit alles verdraaide een anticlimax naar een mooie climax. Een climax waar Django weinig woorden voor over heeft, maar dit misschien puur om mij hier de ruimte te geven. De wedstrijd zal geen beloofd einde kennen, maar het bodybuilden gaat toch door. Django gaat zijn wijsheid, improvisatievermogen en structureringsvermogen loslaten op mij. BMX-end en begeleidend wil hij mij steunen op mijn weg naar het podium. De motivatie en inspiratie die hij mij tijdens de wedstrijd gaf, zullen zich vermenigvuldigen in de komende periode. Dit vind ik een mooie afsluiting. Een afsluiting welke de blog in mijn ogen genoeg eer aan doet.
Ook wil ik mijn onwijs abjecte titel wel even toelichten. Drie broeken is hetgeen Django verloren is in deze machtige periode. Voor mij zijn dat vijf centimeters op mijn middel, zoals u kunt lezen in ‘[Bart] Golden Eagle’. Golden eagle, tevens een eerbetoon aan Django zijn benen. Dit daargelaten vind ik een andere titel nog abjecter dan de mijne en dat is de tegenwoordige blogtitel. Bodybuilder Vs BMX-er. Het is waarschijnlijk overbodig te zeggen dat deze blog weinig tot niets met BMX-en te maken heeft. Het feit dat Django zijn keuze voor bodybuilden heeft verlaten is opzichzelfstaand al jammer genoeg. Dit vervolgens gebruiken om te doen alsof hij als BMX-er deze wedstrijd heeft doorlopen vind ik ronduit beledigend. Je was een bodybuilder en ik streed tegen je als een bodybuilder. Als BMX-er bestaat er met mij geen compititie. Dit rechtgezet hebbende, iets waar Django zelf trouwens stiekem op hoopte, laat ik mijn frustraties volledig achter mij.
Ook ik ben veel gegroeid en heb veel geleerd. Het is namelijk veel interessanter de afgelopen periode positief te bekijken. Het meetlint heb ik al besproken, dus om objectief te blijven hier een aantal krachtstats:
BB Squat: 1x120kg --> 1x140kg, 5x130kg
BB Deadlift: 1x170kg --> 3x200kg
BB Benchpress: 1x100kg --> 1x115kg
DB Benchpress: 8x40kg --> 4x46kg
DB Bent over row: 10x54kg --> 10x67kg
BB Bicep curls: 6x50kg --> 6x60kg
DB Shoulder press: 6x22kg --> 8x30kg
Dips: ±10xBW+12kg --> 10xBW+22kg
Natuurlijk zijn dit niet de enige oefeningen waarop ik een brute progressie heb gemaakt, maar ze geven wel een mooie indicatie van mijn groei.
Gistermiddag heb ik weer een dure bestelling gedaan. Vele supplementen zullen komende week de voordeur versperren. Voordat Django verliefd werd op het bodybuilden teerde ik enkel op Whey Protein. Hij blies nieuw leven in mijn stack, een blaas welke mijn portomonnee nu ook voelt. Maar mijn supplementen zijn niet het enige wat hij heeft aangevuld; een berg motivatie, wilskracht, kennis en ervaring bracht hij evenzo met zich mee. Hij begreep mij. Begrijpen waarom iemand zichzelf bijna dagelijks kapotmaakt en dit tegelijk respecteren blijft voor veel mensen onmogelijk. Mede daarom heb ik veel respect voor hem opgebouwd, zeker nu hij zijn tijd wil opofferen om mij te begeleiden.
Lezers, er zijn twee dingen waar ik veel van kan genieten. Dit zijn bodybuilden en schrijven. Schrijven over bodybuilding is in dit geval dus ook een utopie welke werkelijkheid is geworden in de blog. Een blog welke ik zelf waarschijnlijk het vaakst gelezen heb. Het werkte motiverender dan de vele commerciële bodybuilding DVD’s. Daarom wil ook ik alle lezers, anoniem of niet, bedanken voor het lezen. Omdat jullie de blog de moeite waard maakten.
Maar hoe lang ik ook schrijven blijf, ik kan er niet omheen. Dit zal het laatste bericht zijn en in mijn ogen ontbreken er nog teveel heroïsche woorden. Onze trots is namelijk dat wij op een prijzende manier over bodybuilding praten. Dit wil ik dan ook nog doen. Want niets is zo geweldig dan het ijzer, wat in dit geval symbool staat voor jezelf, uit te dagen. Te dwingen tot meer. Om vervolgens te transformeren, soms zelfs te muteren, tot een musculatuur a la Herakles. Een beest welke zijn liefde voor het ijzer op een vreemde, maar gave manier uit. Dit alles om er zelf beter van te worden. De schoonheid vult uiteindelijk de leegtes. De schoonheid welke niet alleen te vinden is in Golds Gym, Venice Beach. Maar ook in een blog als deze.
zaterdag 25 april 2009
vrijdag 24 april 2009
[DJ] Drie broeken: The End
Oktober 2008
Drie gescheurde broeken. Als we het over het effect kunnen hebben van Bodybuilding dan zijn het wel klemmende t-shirts en broeken die bij een wat snelle beweging uit hun naad scheuren. Qua benen ben ik 2 maten gegroeid xD. Ik heb dan ook de 65cm benen wedstrijdje gewonnen. Eind februari maten mijn benen een keer in Gent 65,1cm, volledig objectief bepaald door mijn lieftallige vriendin. Dat terwijl mijn Squat slechts een verbetering kende van 1*130 naar 2*140, toch zijn er Squat momenten geweest waar ik trots op ben. Natuurlijk mijn eerste 20*100 was ziekelijk hard, terwijl mijn tweede 20-reps bij de 110kg de enigste prestatie van de avond werd. Uitgeput door een heerlijke 20 rep sessie met 110kg in mijn nek. Het deadliften daarentegen is wel heerlijk gestegen van 1 keer 140kg naar 5*169kg, deze record sessie voltrok zich dan ook buiten op een terrasje. Elke rep die neer kwam mepte de kleine steentjes dieper de grond in totdat er van de gelijkheid van het terras niks meer overbleef. De beweging vertrok zich moeizaam als een oudje dat pijnlijk zijn koffie van de tafel wil pakken. Toch heb ik hem gemaakt, vijf keer. Vandaar ook dat mijn benen van een 59cm nar de 65cm zijn gegaan. Keihard als een rots. Maar dat kan ook niets anders als ik terug denk aan een ziekelijke leg extension sessie samen met Heer Leenhouts. Deze was een niks ontziende superset+dropset waar we gigantische veel volume hebben gedraaid en slechts stopten toen opstaan geen optie meer was.
---
Benen... zoals benen ruulden is de rest van mindere kwaliteit geweest. Mijn Bench Press is slechts gestegen met 9kg tot 1*94kg. Het was wel een ongelooflijke heerlijke PR-dag die dag. Het was ook de enigte PR dag die ik heb gekend op de BP.... Ik heb ook een paar mooie Military presses gekend: 3*59kg en 9*50kg. Dan zeker weten een stuk hoger was dan wat ik ooit in oktober heb gedaan. Records op rugspieren hebben zich ook voorgedaan. 2*50 voor DB Row is wel mijn beste prestatie wat dat betreft, in oktober lag hij eerder rond 8*20 dus dat is wel een dikke PR. Alleen is mijn borst+rug omvang slechts met 1 cm gestegen, maar ergens denk ik dat het bij de eerste meting iets verkeerd is gegaan want de weken erna kwam ik eerder cms tekort dan dat er bij kwamen.
---
Op mijn armen ben ik wel gegroeid en ook in het zicht van de grote van de spieren vind ik een verbetering van 36,3cm naar 38,1cm niet zo slecht. Mijn buikomvang is bijna hetzelfde gebleven, net zoals mijn vetpercentage. Mijn gewicht heeft vooral rond de 94kg gehangen met een uitschieter van 96,8kg en een ondergrens van 92,7kg. Dus ik ben wel wat vetvrije massa aangekomen. Maar precieze getallen zijn niet echt mogelijk.
---
Dit zijn mijn progressie getallen. Maar naast de getallen ben ik veel meer gegroeid in het kijken naar trainen en voeding. Ik weet nu wat de macht van het weten is. Ik ben dan ook overtuigd van het meten is weten verhaal voor trainen. Net zoals het opdelen van verschillende bewegingen om deze specifiek te trainen. Ook motivatie is zeer belangrijk om tot hogere vormen van intensiteit te komen. Af en toe moet jezelf pushen om helemaal alles te geven.
Ik heb veel tijd, energie en geld gestopt in de afgelopen dagen maar ik heb gelukkig niks verloren. Alleen gewonnen. Voor de mensen die met me omgingen in Gent was een freak, zoals ik er mee bezig was. In hun ogen was het opoffering maar ik kan maar slechts zeggen dat ik maar voor 33% opgeofferd heb terwijl in mijn plannen en visie ik 100% had moeten geven. Hoewel ik inzet en geloof op 80% kan zetten, om Bart niet het idee te geven dat ik zeg dat ik veel beter kon, want veel beter dan dit zou ik het niet gedaan hebben. Het is slechts datgene wat ik van mezelf verwachte dat er niet is uitgekomen. Had ik het kunnen doen dan had er bij de foto's kunnen staan: voor en na. Nu zijn het slechts progressie foto's zonder de verwachte transformatie. Maar toch, moet ik niet zo streng zijn voor mezelf. Want de tijd van afzien gaat nog maar pas beginnen. Nu ga ik terug naar mijn droom en ik kan het mezelf niet vergeven als ik minder zou doen dan ik zou moeten doen. Nu gaat er 80% op opoffering staan en 100% op inzet en geloof. Dit bouwt zich nu al gestaag op en ik zal er in voorzien dat het er ook is.
Een laatste dank. Een laatste dank aan Bart. Voor het hebben van de wedstrijd. Voor het hebben van een wedstrijd waarin hij slechts kon verliezen zonder niet echt te kunnen winnen. Bedankt voor de gesprekken. Bedankt voor het vertrouwen. Bedankt voor het keiharde trainen. Bedankt voor het bodybuilden. Ik zal deze tijd zeker missen, jammer genoeg is mijn besef voor schoonheid later gekomen dan het besef over dromen en doelen. Wie weet had het dan anders geweest. Nu, nu zal jij voor de schoonheid moeten zorgen in de rauwheid van de sport. Raw baby!
---
Dank aan Dannic als mijn liefde en stimulatie wanneer ze weer eens "Uh" zei en het slechte voedsel uit mijn handen pakte. Of wanneer ze zei: "Ga nou nog maar ff lekker trainen". Ze is ook de enigste die heeeeel de blog heeft gelezen denk ik. Dankje schatje, kus, maar we gaan weer verder: BMX-en xD.
---
Dank aan alle andere lezers, waarin slechts Jordy zijn anonimiteit is verloren, hopelijk trainen we zo nu en dan weer eens samen! Dank, dank, dank. Voor datgene wat ik geleerd heb. Als persoonlijke ontwikkeling en als kennis. Dank. Ik dank u.
----
Tot ziens,
Django Vaal!
----
PS: lol, weigert google blogs bij de laatste blog dienst, geen fatsoenlijke alinea, dan maar gescheiden door ---....
dinsdag 7 april 2009
[Bart] RE: Stoppen 2
Mooie woorden welke mij wel even stil maken, maar wat moet ik hier ook over zeggen? Mijn frustraties de vrije loop laten of het in stilte accepteren? Hem aanmoedigen bij het crossen of een afkeer krijgen van crossen in het algemeen? Ik denk dat ik maar gewoon een poging ga wagen hier geschikt op te reageren.
Django,
In de eerste plaats denk ik dat je bewuste overweging mij niets rest dan respect. Je weet duidelijk waar je nu staat en ik was inderdaad zelf degene die je vroeg een keuze te maken, al doelde ik op een andere keuze. Maar vrije wil is natuurlijk heel belangrijk als je iemand een keuze laat. De keuzemogelijkheid was daarom niet minder een doeltreffend middel tot zijn doel. Het was een mooie periode en we hebben beiden veel geleerd. Terwijl jij meer van mij hoopte te leren zag ik jou als de goeroe, waardoor ik soms ook, onterecht, stomverbaasd was als je iets binnen de sport verkeerd begreep. We hebben de beperkte levensstijl volledig uitgebuit in een paar maanden en schreven over onderwerpen die de sport al ver te boven gingen. Wij zijn meer van de pijn gaan houden dan Arnold Schwarzenegger in zijn tijd en genoten van elk record. Ik heb je ogen tijdens het fietsen niet gezien, maar ga me niet vertellen dat je in De Schuur nooit genoten hebt. De hele straat had onze krachtuitspattingen zelfs geproefd, zoals een enorme bass die zelfs dove mensen de muziek laat ervaren, toen wij schor en gebroken de schuur weer verlieten. Dit zijn tijden die de knop moeten omzetten in dagen als in '[DJ] The Worst or The Best' en als in '[Bart] The Best?'.
Al met al heb ik ongelooflijk veel respect voor de discipline en het doorzettingsvermogen wat jij kan opbrengen voor iets wat niet eens je droom is, puur om het een kans te geven. Je zegt respect te hebben voor mijn discipline, maar doorzettingsvermogen gedragen door gedrevenheid vanuit een droom vraagt veel minder discipline dan hetgeen voortkwam uit jouw motivatie. Dit rechtgezet hebbende wil ik nog even terugblikken op vrijdag. Jammer vond ik het dat je de confrontatie niet aandurfde en ik wil je hier zaterdag of volgende week vrijdag ook een herkansing voor geven. In de wetenschap dat ik het niet zal veroordelen hoop ik dat je er dan wel zult zijn. Vriendschappen moet je uiteindelijk ook onderhouden.
Maar mijn positie lijkt weer terug te vallen op die van voorheen en dan ben ik weer de enige in mijn omgeving die op zo'n niveau de sport beoefend. De sport welke iedereen wel kent, maar dan tot een beperkte hoogte. De hoogte daarboven is relatief leeg. De eenzaamheid daarin is de acceptatie van een lot. Een lot dat opzichzelfstaand ondraaglijk zou zijn. Enkel het zijn van de meester zou geen enkele meester gelukkig maken, eerder gebrekkig. Maar er is meer. De rol die bodybuilding in mijn leven speelt zal wellicht ook weer wat verzwakken. De competitie was/is leuk, maar ergens ook puur het verkennen van grenzen. Ik zal het altijd blijven accepteren. Blijven accepteren dat het een droom is die ik zal blijven volgen. De leegte die het oplevert is namelijk niets in vergelijking met de leegte welke zijn afwezigheid brengen zou.
Als we deze blog na afloop van de wedstrijd sluiten zal hij toch tussen mijn favorieten blijven staan. U zijt evenzo gegroet.
Bart
Django,
In de eerste plaats denk ik dat je bewuste overweging mij niets rest dan respect. Je weet duidelijk waar je nu staat en ik was inderdaad zelf degene die je vroeg een keuze te maken, al doelde ik op een andere keuze. Maar vrije wil is natuurlijk heel belangrijk als je iemand een keuze laat. De keuzemogelijkheid was daarom niet minder een doeltreffend middel tot zijn doel. Het was een mooie periode en we hebben beiden veel geleerd. Terwijl jij meer van mij hoopte te leren zag ik jou als de goeroe, waardoor ik soms ook, onterecht, stomverbaasd was als je iets binnen de sport verkeerd begreep. We hebben de beperkte levensstijl volledig uitgebuit in een paar maanden en schreven over onderwerpen die de sport al ver te boven gingen. Wij zijn meer van de pijn gaan houden dan Arnold Schwarzenegger in zijn tijd en genoten van elk record. Ik heb je ogen tijdens het fietsen niet gezien, maar ga me niet vertellen dat je in De Schuur nooit genoten hebt. De hele straat had onze krachtuitspattingen zelfs geproefd, zoals een enorme bass die zelfs dove mensen de muziek laat ervaren, toen wij schor en gebroken de schuur weer verlieten. Dit zijn tijden die de knop moeten omzetten in dagen als in '[DJ] The Worst or The Best' en als in '[Bart] The Best?'.
Al met al heb ik ongelooflijk veel respect voor de discipline en het doorzettingsvermogen wat jij kan opbrengen voor iets wat niet eens je droom is, puur om het een kans te geven. Je zegt respect te hebben voor mijn discipline, maar doorzettingsvermogen gedragen door gedrevenheid vanuit een droom vraagt veel minder discipline dan hetgeen voortkwam uit jouw motivatie. Dit rechtgezet hebbende wil ik nog even terugblikken op vrijdag. Jammer vond ik het dat je de confrontatie niet aandurfde en ik wil je hier zaterdag of volgende week vrijdag ook een herkansing voor geven. In de wetenschap dat ik het niet zal veroordelen hoop ik dat je er dan wel zult zijn. Vriendschappen moet je uiteindelijk ook onderhouden.
Maar mijn positie lijkt weer terug te vallen op die van voorheen en dan ben ik weer de enige in mijn omgeving die op zo'n niveau de sport beoefend. De sport welke iedereen wel kent, maar dan tot een beperkte hoogte. De hoogte daarboven is relatief leeg. De eenzaamheid daarin is de acceptatie van een lot. Een lot dat opzichzelfstaand ondraaglijk zou zijn. Enkel het zijn van de meester zou geen enkele meester gelukkig maken, eerder gebrekkig. Maar er is meer. De rol die bodybuilding in mijn leven speelt zal wellicht ook weer wat verzwakken. De competitie was/is leuk, maar ergens ook puur het verkennen van grenzen. Ik zal het altijd blijven accepteren. Blijven accepteren dat het een droom is die ik zal blijven volgen. De leegte die het oplevert is namelijk niets in vergelijking met de leegte welke zijn afwezigheid brengen zou.
Als we deze blog na afloop van de wedstrijd sluiten zal hij toch tussen mijn favorieten blijven staan. U zijt evenzo gegroet.
Bart
maandag 6 april 2009
[DJ] Stoppen 2
Eindelijk zie ik hier de tijd en de rust om mijn waardige medesporter een antwoord te geven. Waar een flauw grapje zich richt op mijn woordgebruik zal ik van deze blog zeggen dat hij waarlijk uit mijn hart komt geschreven.
De ontwijking van de vrijdag was voor een klein deel te danken aan een bepaalde vorm van lichamelijk gesteldheidspreventie voor de komende zaterdag (w00t, bassleader ruulde vet apenkont, zoveel spierpijn in mijn kuiten nu...), was het grootste deel toch te danken aan een voorkoming van een confrontatie, of misschien wel een veroordeling. Een veroordeling over een feit die Bart al zou uitspreken voordat ik hem gevormd had: mijn tijden als bodybuilder zijn gezien. Ik heb genoten en ik heb geleden. Ik heb liefde en haat meegemaakt, soms voldoening, veel eerder een begeerte naar meer. Totale uitputting was de knuffel die je kreeg van het ijzer. Maar het was mijn lot niet, ik kan niet dromen van een uitgebouwde, opgevoerde versie van mezelf, ik kan er niet mee in slaap vallen zoals de oneindige aantallen van crosswedstrijden waarmee ik de slaap te pakken kreeg. Het was geen droom van mij, geen droom van vroeger, niet zoals het is zoals bij jou, Bart. De competitie is in veel gevallen de enigste rede geweest waarom ik ging trainen. Vastgebeten om Bart te verslaan maar dat maakte het ook leeg, het uitblijven van een sterke interne drang. Mijn hart bleef verlangen naar de cross. En nu ben ik terug bij Mijn droom. Misschien geen motorcross maar fietscross is motorcross voor mij. Het is geen vervanging, het is hetzelfde maar dan in een andere stijl. Mijn vriendin weet wat er in mijn ogen stond geschreven toen ik haar mee nam naar een klein terreintje bij smithschorre (zit de golf, zweefvliegtuigen en de motorcross) in Axel.
Een droom. Maar een droom is niks zonder invulling. En bij deze invulling kan ik al mijn kennis van het Bodybuilden gebruiken. Ik heb zo veel geleerd! Ik heb echt heel veel geleerd. Wat juiste voeding is, wat leren luisteren naar je lichaam is, hoe je lichaam werkt, hoe je moet trainen, hoe ik zit te hameren op me pa om zijn jongens van het basketballteam goede begeleiding te geven wanneer ze in de sportschool zitten. Een andere sport begeleiden met conditietrainingen en sportschooltrainingen, zonder Squaten? Dan maak je een fout. Alleen mensen in een rolstoel mogen niet squaten! De rest die serieus bezig is met zijn sport: ga squaten! Ik heb ook geleerd dat meer niet altijd beter is. Effectief zijn is veel belangrijker. Al deze kennis ga ik nu verder gebruiken bij het BMX-en. In mijn trainingsschema zitten ook niet voor niks nog 3 krachttrainingen per week. De week zal nog steeds beginnen met een Squat en een Deadlift! Ik zal ook nog steeds zo goed mogelijk mijn eetschema proberen te volgen. Een drinkfles met 40g Whey + 30g Dextro zal mijn vriend worden op de dagen in het zand. Alles wat ik geleerd heb zal ik met mij mee nemen om goed te worden in wat ik goed vind.
Een groot dankwoord valt dan ook niet weg te denken in een blog zoals de deze. Een dankwoord aan Bart. Bart die mij er toe heeft aan gezet om zo ver te gaan, dat ik alles wilde weten, dat ik de avonden in de schuur stond te brullen. Intensiteiten proberen te halen die een totale verwoesting van de spierstructuur betekende. Het was mij een eer om met de meester te trainen. Vrijdag zal ik er daarom ook weer staan, niet om zo veel mogelijk te groeien, maar om te eren wat ik in deze tijd heb geleerd, wat ik heb gezien, de vriendschap die ontstaat, slechts gebonden door tijds en ruimtelijke factoren. Ook is er spijt voor de momenten dat ik het af heb laten weten maar anderzijds is er plek voor een irriterend glimlachje voor de momenten dat ik opeens heel dichtbij leek of en naja QUADS QUADS QUADS *MUHAHAHA* lol, maar goed. Ik hoop dat we nog de middelen bij elkaar krijgen om elkaar te kunnen blijven zien want ik vertrouw je als een beste vriend en ik zie je eigenlijk ook zo. En dat is nog wel het hardst gegroeid...
Nu rest eigenlijk nog een ding onaangetast... wat waarmee stop ik nu eigenlijk? Ik stop met een doel, zo simpel beschreven als: 'zo veel mogelijk groeien' en eigenlijk ook nooit volledig uitgegroeid tot meer. De wedstrijd zal blijven bestaan en zal zeker ook een einde kennen. Ik hoopte af te kunnen spreken voor 23 mei. Aangezien ik de zaterdag erop voor leren nodig heb.
En nu? Ja... nu, ga ik op mijn BMXje stappen en nog eens wat heuveltjes bedwingen. U zijt gegroet.
Django
De ontwijking van de vrijdag was voor een klein deel te danken aan een bepaalde vorm van lichamelijk gesteldheidspreventie voor de komende zaterdag (w00t, bassleader ruulde vet apenkont, zoveel spierpijn in mijn kuiten nu...), was het grootste deel toch te danken aan een voorkoming van een confrontatie, of misschien wel een veroordeling. Een veroordeling over een feit die Bart al zou uitspreken voordat ik hem gevormd had: mijn tijden als bodybuilder zijn gezien. Ik heb genoten en ik heb geleden. Ik heb liefde en haat meegemaakt, soms voldoening, veel eerder een begeerte naar meer. Totale uitputting was de knuffel die je kreeg van het ijzer. Maar het was mijn lot niet, ik kan niet dromen van een uitgebouwde, opgevoerde versie van mezelf, ik kan er niet mee in slaap vallen zoals de oneindige aantallen van crosswedstrijden waarmee ik de slaap te pakken kreeg. Het was geen droom van mij, geen droom van vroeger, niet zoals het is zoals bij jou, Bart. De competitie is in veel gevallen de enigste rede geweest waarom ik ging trainen. Vastgebeten om Bart te verslaan maar dat maakte het ook leeg, het uitblijven van een sterke interne drang. Mijn hart bleef verlangen naar de cross. En nu ben ik terug bij Mijn droom. Misschien geen motorcross maar fietscross is motorcross voor mij. Het is geen vervanging, het is hetzelfde maar dan in een andere stijl. Mijn vriendin weet wat er in mijn ogen stond geschreven toen ik haar mee nam naar een klein terreintje bij smithschorre (zit de golf, zweefvliegtuigen en de motorcross) in Axel.
Een droom. Maar een droom is niks zonder invulling. En bij deze invulling kan ik al mijn kennis van het Bodybuilden gebruiken. Ik heb zo veel geleerd! Ik heb echt heel veel geleerd. Wat juiste voeding is, wat leren luisteren naar je lichaam is, hoe je lichaam werkt, hoe je moet trainen, hoe ik zit te hameren op me pa om zijn jongens van het basketballteam goede begeleiding te geven wanneer ze in de sportschool zitten. Een andere sport begeleiden met conditietrainingen en sportschooltrainingen, zonder Squaten? Dan maak je een fout. Alleen mensen in een rolstoel mogen niet squaten! De rest die serieus bezig is met zijn sport: ga squaten! Ik heb ook geleerd dat meer niet altijd beter is. Effectief zijn is veel belangrijker. Al deze kennis ga ik nu verder gebruiken bij het BMX-en. In mijn trainingsschema zitten ook niet voor niks nog 3 krachttrainingen per week. De week zal nog steeds beginnen met een Squat en een Deadlift! Ik zal ook nog steeds zo goed mogelijk mijn eetschema proberen te volgen. Een drinkfles met 40g Whey + 30g Dextro zal mijn vriend worden op de dagen in het zand. Alles wat ik geleerd heb zal ik met mij mee nemen om goed te worden in wat ik goed vind.
Een groot dankwoord valt dan ook niet weg te denken in een blog zoals de deze. Een dankwoord aan Bart. Bart die mij er toe heeft aan gezet om zo ver te gaan, dat ik alles wilde weten, dat ik de avonden in de schuur stond te brullen. Intensiteiten proberen te halen die een totale verwoesting van de spierstructuur betekende. Het was mij een eer om met de meester te trainen. Vrijdag zal ik er daarom ook weer staan, niet om zo veel mogelijk te groeien, maar om te eren wat ik in deze tijd heb geleerd, wat ik heb gezien, de vriendschap die ontstaat, slechts gebonden door tijds en ruimtelijke factoren. Ook is er spijt voor de momenten dat ik het af heb laten weten maar anderzijds is er plek voor een irriterend glimlachje voor de momenten dat ik opeens heel dichtbij leek of en naja QUADS QUADS QUADS *MUHAHAHA* lol, maar goed. Ik hoop dat we nog de middelen bij elkaar krijgen om elkaar te kunnen blijven zien want ik vertrouw je als een beste vriend en ik zie je eigenlijk ook zo. En dat is nog wel het hardst gegroeid...
Nu rest eigenlijk nog een ding onaangetast... wat waarmee stop ik nu eigenlijk? Ik stop met een doel, zo simpel beschreven als: 'zo veel mogelijk groeien' en eigenlijk ook nooit volledig uitgegroeid tot meer. De wedstrijd zal blijven bestaan en zal zeker ook een einde kennen. Ik hoopte af te kunnen spreken voor 23 mei. Aangezien ik de zaterdag erop voor leren nodig heb.
En nu? Ja... nu, ga ik op mijn BMXje stappen en nog eens wat heuveltjes bedwingen. U zijt gegroet.
Django
zaterdag 4 april 2009
[Bart] Uuuh, ok, there we go
Dit bericht vergelijken met een legendarische scharnier in onze blog-geschiedenis vereist zorgvuldig gekozen woorden. Moge dit risico louter een doeltreffend middel zijn tot zijn doel.
Verhalen over controle, discipline of obsessies zal ik u hier besparen. Toch wil ik inhaken op onze fietsende titaan. Als perfecte motivator steunt hij me in mijn nieuwe schema en heeft hij mijn discipline, wilskracht en doorzettingsvermogen aangesnoerd. Laten zien wat hard trainen inhoud, door bijvoorbeeld na een keiharde training bekend te maken nog zin te hebben om te squatten. Alleen de zwaarste oefening geeft hem genoeg voldoening. Toch steunt hij mij in mijn tegenoverstaande split.
Titaan, tactloos vragen of ik nog christelijk ben, na ongegeneerd je woordkeuze op de vrije loop hebben laten gaan typeert het beest in je. Toch zie ik uit naar de vrijdag, wanneer je je filosofische wijsheden na een keiharde training met mij deelt. Gisteren was het weer vrijdag. Beiden zouden we voor massa gaan. Ik voor schouders, jij voor overwogen achterliggende spiergroepen. Ook Jordy zou komen trainen, die deze dag nog trouw reserveert voor de deadlift. Waarschijnlijk wist je allang dat ik hierover schrijven zou, onwetend wat jouw reden was niet te komen opdagen. Om misverstanden te voorkomen zal ik het houden bij de vraag: Waar was je gisteren?
Ik begon met ‘BB Seated front presses’ waar ik als vanzelfsprekend in de trend van deze week een record brak. Acht perfecte herhalingen met 60kg en vervolgens nog twaalf met 50kg. De ‘Military presses’ daarna stelden niet heel veel meer voor, laat staan de ‘DB Seated presses’ daaropvolgend. Om vernieuwende energie te winnen gooiden ik al mijn kracht in een beroemd, veelomschreven en omstreden giantsetje: ‘DB seated lateral raises’ gevolgd door ‘DB seated front raises’ wederom gevolgd door ‘DB Seated presses’, ditmaal met lichtere ijzers. Een setje met 17kg en nog twee met 16kg. U zult nu, desalniettemin terecht, denken dat mijn schouders niets meer in zich hadden, maar grenzen bestaan niet binnen het bodybuilding. Twee supersetjes met ‘DB lateral raises’ en ‘DB bent-over lateral raises’ brachten mijn schouders in de brandende toestand waarin ze nog schrijnend ‘BB upright rows’ exploiteerden. Toen waren mijn schouders, relatief, op. Jordy had ondertussen gedeadlift, waarna we elkaar ontmoetten in de ‘BB Shrugs’. Hiermee deed ik nog een schrale 19 herhalingen met 140kg en 30 met 120kg, om Django ondanks zijn afwezigheid te eren. Na een beentraining krijg ik blijkbaar meer uit mijn trapezius dan na een schoudertraining. Maar de volgende keer zal ik, om dit te voorkomen, de volgorde aanpassen.
Titaan, je schreef dat er voor jou geen andere weg is. Dat de discipline van de sport je naar zich toe trok. Zet je doel en je zal het bereiken. Je eigen woorden vertegenwoordigen je eigen behoeften. Zet je doel nu eens zelf, Django, draai er niet meer om heen. Verwikkeld in de natuur genieten zal jou uiteindelijk niet genoeg voldoening geven. Zet je doel. Wees concreet en zeg het elke morgen tegen jezelf. Ik ben benieuwd.
Verhalen over controle, discipline of obsessies zal ik u hier besparen. Toch wil ik inhaken op onze fietsende titaan. Als perfecte motivator steunt hij me in mijn nieuwe schema en heeft hij mijn discipline, wilskracht en doorzettingsvermogen aangesnoerd. Laten zien wat hard trainen inhoud, door bijvoorbeeld na een keiharde training bekend te maken nog zin te hebben om te squatten. Alleen de zwaarste oefening geeft hem genoeg voldoening. Toch steunt hij mij in mijn tegenoverstaande split.
Titaan, tactloos vragen of ik nog christelijk ben, na ongegeneerd je woordkeuze op de vrije loop hebben laten gaan typeert het beest in je. Toch zie ik uit naar de vrijdag, wanneer je je filosofische wijsheden na een keiharde training met mij deelt. Gisteren was het weer vrijdag. Beiden zouden we voor massa gaan. Ik voor schouders, jij voor overwogen achterliggende spiergroepen. Ook Jordy zou komen trainen, die deze dag nog trouw reserveert voor de deadlift. Waarschijnlijk wist je allang dat ik hierover schrijven zou, onwetend wat jouw reden was niet te komen opdagen. Om misverstanden te voorkomen zal ik het houden bij de vraag: Waar was je gisteren?
Ik begon met ‘BB Seated front presses’ waar ik als vanzelfsprekend in de trend van deze week een record brak. Acht perfecte herhalingen met 60kg en vervolgens nog twaalf met 50kg. De ‘Military presses’ daarna stelden niet heel veel meer voor, laat staan de ‘DB Seated presses’ daaropvolgend. Om vernieuwende energie te winnen gooiden ik al mijn kracht in een beroemd, veelomschreven en omstreden giantsetje: ‘DB seated lateral raises’ gevolgd door ‘DB seated front raises’ wederom gevolgd door ‘DB Seated presses’, ditmaal met lichtere ijzers. Een setje met 17kg en nog twee met 16kg. U zult nu, desalniettemin terecht, denken dat mijn schouders niets meer in zich hadden, maar grenzen bestaan niet binnen het bodybuilding. Twee supersetjes met ‘DB lateral raises’ en ‘DB bent-over lateral raises’ brachten mijn schouders in de brandende toestand waarin ze nog schrijnend ‘BB upright rows’ exploiteerden. Toen waren mijn schouders, relatief, op. Jordy had ondertussen gedeadlift, waarna we elkaar ontmoetten in de ‘BB Shrugs’. Hiermee deed ik nog een schrale 19 herhalingen met 140kg en 30 met 120kg, om Django ondanks zijn afwezigheid te eren. Na een beentraining krijg ik blijkbaar meer uit mijn trapezius dan na een schoudertraining. Maar de volgende keer zal ik, om dit te voorkomen, de volgorde aanpassen.
Titaan, je schreef dat er voor jou geen andere weg is. Dat de discipline van de sport je naar zich toe trok. Zet je doel en je zal het bereiken. Je eigen woorden vertegenwoordigen je eigen behoeften. Zet je doel nu eens zelf, Django, draai er niet meer om heen. Verwikkeld in de natuur genieten zal jou uiteindelijk niet genoeg voldoening geven. Zet je doel. Wees concreet en zeg het elke morgen tegen jezelf. Ik ben benieuwd.
donderdag 2 april 2009
[DJ] Sporten
Waar Bart vernieuwde krachten vind in zijn schema voel ik de afleiding ontstaan. De afgelopen drie dagen zat ik in het zand op een fiets. Ongebrijpelijk waarschijnlijk in de ogen van ene heer Leenhouts maar ik voelde me net weer een kind. Ongewassen, besmeurd met zand, het zweet van zijn voorhoofd afvegend, voelde ik mij 1 met de natuur om mij heen. Terwijl uit zat te blazen hoorde ik vogels kwetteren, de bomen langzaam het zuurstof de lucht in zwaaien. Konijntjes die weg sputteren. Ik voelde mij heerlijk.
Waar ik in BB een krachtuitspatting vind, een avontuur waar ik bergen tegen kom en er eindelijk uit mijn geest de gedachte minder, minder! verschijnt in plaats van het ooh zo bekende meer. Ik probeer mijn geest terug te buigen naar BB en heb vandaag een goede voeding gehad. Maar ik zal mij weer moeten richten op de ooh zo heerlijke krachttraining maar het weer, mijn mooie fiets en mijn geest hebben een drukkende beweging om te gaan bmx-en. Het is geenzins een ontvluchting maar een acceptatie van een lot, opgebouwd in mijn jongere jaren tot dat daar het achtjarige jongetje met zijn witte moterhelm bij zijn pa voorop zit op een groen motortje.
Altijd vermoeide benen is het gevolg van krachttraining+fietsen. Ik hoop nog deze laatste 2 maanden uit te kunnen zingen voor onze wedstrijd om mij dan volkomen te richten op het BMX-en.
Het zal eenvoudig worden met slecht weer, dan is het ijzer aanlokkelijker. Ik zal strijden, om competitie te blijven, ik zal proberen slim te blijven en ik zal knallen wanneer ik train.
Nog een kleine opmerking... die zaterdag met Joery... ik kan er niks aan doen, maar ik vond het niks... niet Squaten :(?
D
J
A
N
G
O
Waar ik in BB een krachtuitspatting vind, een avontuur waar ik bergen tegen kom en er eindelijk uit mijn geest de gedachte minder, minder! verschijnt in plaats van het ooh zo bekende meer. Ik probeer mijn geest terug te buigen naar BB en heb vandaag een goede voeding gehad. Maar ik zal mij weer moeten richten op de ooh zo heerlijke krachttraining maar het weer, mijn mooie fiets en mijn geest hebben een drukkende beweging om te gaan bmx-en. Het is geenzins een ontvluchting maar een acceptatie van een lot, opgebouwd in mijn jongere jaren tot dat daar het achtjarige jongetje met zijn witte moterhelm bij zijn pa voorop zit op een groen motortje.
Altijd vermoeide benen is het gevolg van krachttraining+fietsen. Ik hoop nog deze laatste 2 maanden uit te kunnen zingen voor onze wedstrijd om mij dan volkomen te richten op het BMX-en.
Het zal eenvoudig worden met slecht weer, dan is het ijzer aanlokkelijker. Ik zal strijden, om competitie te blijven, ik zal proberen slim te blijven en ik zal knallen wanneer ik train.
Nog een kleine opmerking... die zaterdag met Joery... ik kan er niks aan doen, maar ik vond het niks... niet Squaten :(?
D
J
A
N
G
O
[Bart] Armen en buik
Eerlijk gezegd had ik er weinig zin in. Ergens schreeuwt de breezer in mij deze dag te omarmen, maar dat ben ik niet. Ik wil in ieder geval een grote, zware spiergroep martelen voordat ik met kleinere aan de slag ga. Hoe kan ik keihard trainen, als de training begint met curlen?
Daar sta ik dan, het squat-rek aan te passen om het curlen te vergemakkelijken. Het is rustig in de sportschool en er hangt een goedwillige sfeer.
BB curls: 20x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 10x50kg, 12x40kg
Het voelde eigenlijk best goed. Zo'n prestatie hadden mijn biceps nog nooit neergezet. Ik voelde zelfs vermoeidheid en mijn biceps stonden al op springen.
BB Skull crushers: 10x10/15kg, 12x40/45kg(nooit eerder zo gecontroleerd), 8x40/45kg en 6x40/45kg
Ik kreeg de smaak te pakken. Zo slecht is zo'n dag nog niet.
Giantset Close grip pull ups Vs Dips(om en om): 12xBW->14xBW->10xBW->9xBW
DB Curls: (tegelijk:)12x20kg, (om en om:)10x20kg-->(tegelijk:)12x12kg, 6sec rust, 10x12kg
Cable pull downs: 10x40kg, 10x30kg->10x20kg->12x10kg
Mijn armen waren zwaar opgeblazen. Ze voelden vermoeid en onbuigbaar. Ze voelden op.
Maar ik had nog meer plannen. Dus ik ging onverstoorbaar verder.
DB standing concentration curls: 14x20kg en 10x20kg
DB overhead tricep extensions: 15x11kg en 10x15kg->10x11kg->8x11kg(links en rechts om en om, beiden dus vier setjes totaal)
Voldaan sloot ik hiermee mijn bovenarmen af om vervolgens de dag af te ronden.
DB wrist curls: 14(?)x28kg en 12(?)x28kg
Vervolgens nog voorzichtig twee buikspier oefeningen gedaan. Ik voelde het bizarre gevoel al opkomen, daarom ben ik weer voortijdig gestopt.
Ik heb zo'n voorgevoel dat ik op dit schema ontzettend ga groeien.
Creatine en de extra multivit gooi ik er vanwege vergetelheid pas volgende week bij.
Daar sta ik dan, het squat-rek aan te passen om het curlen te vergemakkelijken. Het is rustig in de sportschool en er hangt een goedwillige sfeer.
BB curls: 20x20kg, 10x40kg, 6x60kg, 10x50kg, 12x40kg
Het voelde eigenlijk best goed. Zo'n prestatie hadden mijn biceps nog nooit neergezet. Ik voelde zelfs vermoeidheid en mijn biceps stonden al op springen.
BB Skull crushers: 10x10/15kg, 12x40/45kg(nooit eerder zo gecontroleerd), 8x40/45kg en 6x40/45kg
Ik kreeg de smaak te pakken. Zo slecht is zo'n dag nog niet.
Giantset Close grip pull ups Vs Dips(om en om): 12xBW->14xBW->10xBW->9xBW
DB Curls: (tegelijk:)12x20kg, (om en om:)10x20kg-->(tegelijk:)12x12kg, 6sec rust, 10x12kg
Cable pull downs: 10x40kg, 10x30kg->10x20kg->12x10kg
Mijn armen waren zwaar opgeblazen. Ze voelden vermoeid en onbuigbaar. Ze voelden op.
Maar ik had nog meer plannen. Dus ik ging onverstoorbaar verder.
DB standing concentration curls: 14x20kg en 10x20kg
DB overhead tricep extensions: 15x11kg en 10x15kg->10x11kg->8x11kg(links en rechts om en om, beiden dus vier setjes totaal)
Voldaan sloot ik hiermee mijn bovenarmen af om vervolgens de dag af te ronden.
DB wrist curls: 14(?)x28kg en 12(?)x28kg
Vervolgens nog voorzichtig twee buikspier oefeningen gedaan. Ik voelde het bizarre gevoel al opkomen, daarom ben ik weer voortijdig gestopt.
Ik heb zo'n voorgevoel dat ik op dit schema ontzettend ga groeien.
Creatine en de extra multivit gooi ik er vanwege vergetelheid pas volgende week bij.
woensdag 1 april 2009
[Bart] Benen
Mijn nieuwe programma geeft mij de gelegenheid nog verder te gaan per spiergroep. Enkel benen zie ik staan bij dag twee en ik wist dat ik hiervan zou gaan genieten. Geen een spiergroep zie ik de laatste tijd zo groeien en vorm krijgen als mijn benen. Dit wil ik graag voortzetten.
Leg extensions(1 been): 20x20kg, 10x70kg, 16x125kg('cheaten' met de laatste herhalingen) en 20x100kg(Dat mijn benen kapot moeten is het enige wat mij bezighoudt.)
Leg press: 8x50kg, 8x100kg, 8x150kg, 20x175kg(Enkele buffels kijken me aan of het wel goed gaat.) en 15x175kg(Sommigen respecteren me heftig, anderen verklaren me voor gek)
Leg curls: 10x40kg, 18(?)x45kg en 14(?)x45kg
Op de planning stonden nog Squats, maar het squat-rek was al uren bezet door een magere buffel die elke oefening waarbij je met een barbell je benen traint op een relatief laag tempo wilde beoefenen. Jammer, maar ik verborg mijn frustraties door dumbells te pakken.
DB lunges (nieuw voor mij): 3x±5(per been)x20kg (Hier ga ik in de toekomst mee aan de slag)
Mijn bovenbenen voelde heerlijk kapot en de pijn was continu. Tijd om mijn kuiten te pijnigen.
Supersets Standing calve raises Vs Seated calve raises: 12x100kg->8x30kg, 16x80kg->6x30kg
Seated calve raises: 2x±15x30kg
Heerlijk.
Leg extensions(1 been): 20x20kg, 10x70kg, 16x125kg('cheaten' met de laatste herhalingen) en 20x100kg(Dat mijn benen kapot moeten is het enige wat mij bezighoudt.)
Leg press: 8x50kg, 8x100kg, 8x150kg, 20x175kg(Enkele buffels kijken me aan of het wel goed gaat.) en 15x175kg(Sommigen respecteren me heftig, anderen verklaren me voor gek)
Leg curls: 10x40kg, 18(?)x45kg en 14(?)x45kg
Op de planning stonden nog Squats, maar het squat-rek was al uren bezet door een magere buffel die elke oefening waarbij je met een barbell je benen traint op een relatief laag tempo wilde beoefenen. Jammer, maar ik verborg mijn frustraties door dumbells te pakken.
DB lunges (nieuw voor mij): 3x±5(per been)x20kg (Hier ga ik in de toekomst mee aan de slag)
Mijn bovenbenen voelde heerlijk kapot en de pijn was continu. Tijd om mijn kuiten te pijnigen.
Supersets Standing calve raises Vs Seated calve raises: 12x100kg->8x30kg, 16x80kg->6x30kg
Seated calve raises: 2x±15x30kg
Heerlijk.
dinsdag 31 maart 2009
[DJ] Kort
Een kort trainingslogverhaaltje omdat mijn broertje ongeduldig op zijn computertijd wacht.
Zaterdag met Joery getraind. We hebben laag in gewicht maar naar goede houding gestreefd. We hebben geBORd, geTbar-rowd, en ge-DB-BORd, vervolgens zijn we gaan DB curlen met 12,5 kg en dan zoveel mogelijk reps, doorgeven aan ander, terug krijgen, weer zoveel mogelijk reppen en dan weer doorgeven totdat we dood waren. Daarna nog wat shruggen en onderarmen oefeningen. Qoute van joery: "Jezus, wat train jij intensief!"
Maandag Krachttraining
BB SQ: 3*5*129
BB BP: 3*5*81,5
BB DL: ???? ik was al helemaal doodop. Zat niks meer in mijn rug...
Vandaag nog wat hardlopen/spinnen of iets anders.
Ik zal nog reageren op jouw blog, mister Bart. En hoe was je weekend trouwens... nog steeds Christelijk nu xD?
Django
Zaterdag met Joery getraind. We hebben laag in gewicht maar naar goede houding gestreefd. We hebben geBORd, geTbar-rowd, en ge-DB-BORd, vervolgens zijn we gaan DB curlen met 12,5 kg en dan zoveel mogelijk reps, doorgeven aan ander, terug krijgen, weer zoveel mogelijk reppen en dan weer doorgeven totdat we dood waren. Daarna nog wat shruggen en onderarmen oefeningen. Qoute van joery: "Jezus, wat train jij intensief!"
Maandag Krachttraining
BB SQ: 3*5*129
BB BP: 3*5*81,5
BB DL: ???? ik was al helemaal doodop. Zat niks meer in mijn rug...
Vandaag nog wat hardlopen/spinnen of iets anders.
Ik zal nog reageren op jouw blog, mister Bart. En hoe was je weekend trouwens... nog steeds Christelijk nu xD?
Django
[Bart] Nieuwe dagen
De creatine-verkoop rijst de pan uit en miljoenen jongens snellen zich richting sportscholen. Door pennenlikkers en computers ontworpen schema's gaan als zoete broodjes over de toonbank en iedereen drinkt dezer dagen melk. De zomer is weer in zicht. Gespierde fysieken moeten de stranden sieren en de kweek is begonnen!
Ik ga mee in dit alles. Ik ga mijn schema verder splijten en haal mijn pot creatine weer van de kast. Veel te lang stond ik stil. Ik dacht dat ik liep, terwijl ik wist dat ik moest rennen en eigenlijk kroop.
Training
Waarschijnlijk hebben miljoenen goeroes deze indeling al velen malen toegepast en heeft elk tijdschrift hem al meerdere malen voorgeschreven. Toch zijn mijn eigen overwegingen de enige bron geweest van dit schema. De achterliggende gedachte van dit schema is om antagonisten samen te trainen. Dit biedt mij de mogelijkheid om een voor mij nieuwe vorm van 'supersetten' toe te passen. Ook biedt deze verdere split mij de mogelijkheid om iedere spiergroep extra uit te buiten.
Dag 1 – Borst/bovenrug
Dag 2 – Benen
Dag 3 – Armen/buik
Dag 4 – Schouders/trapezius
Dag 5 – Herhaal
Mijn armen en schouders moeten hierin de mogelijkheid krijgen vooral in verhouding met mijn enorme bovenrug bij te trekken.
Voeding
Aan mijn voedingsschema wil ik weinig sleutelen, om afbraak van perfectie te voorkomen. Toch zal ik er op een gegeven moment de schaar in moeten zetten, met het oog op de wedstrijd. Om deze te winnen zal ik namelijk scherper moeten staan. Deze scherpte zal ik hopelijk verwezenlijken met een cut in mei. Mijn ijzeren displine zal dan zijn kans grijpen om hongerige gevoelens te overwinnen op zijn pad naar een begeerlijk lichaam.
Supplementatie
In de inleiding noemde ik al de toevoeging van creatine. Sporadisch durf ik deze ongegronde stof goedgelovig tot mij te nemen, in de hoop op die extra centimeters. Dit is een van deze sporadische periodes. Ook zal ik op trainingsdagen een extra multivit tot mij nemen, puur omdat ik de kracht van vitamines nooit onderschatten mag.
Eerste ervaring
Onwennig is waarschijnlijk de juiste verwoording. Onwennig gecombineerd met fantastisch ondanks de misselijkheid. Ik begon met 'pull downs' en deed al snel een setje met 125kg. Vervolgens ging ik 'schuin bankdrukken' en heb ik de 5x90kg er nog gecontroleerd uit gekregen. Maar toen begon de misselijkheid roet in het eten te gooien. Ik ging langzamer. Ik zette onder andere nog een nette 'BOR' van 110kg neer, doch het 'dumbell bankdrukken' daarop ging er schraal aan toe. 40kg en zes herhalingen bleek mijn maximale kracht-uiting. Een 'hammer-apparaat' dwong mijn toen opnieuw uitgeruste rug weer tot tranen en 'dumbell flyes' deden hetzelfde voor mijn borst. Ik was misselijk, maar bleef mijn failure-grens oprekken. De misselijkheid was namelijk niet overheersend, enkel jammer. Om deze training af te ronden heb ik nog drie supersetjes gedaan met 'een zittend roei-apparaat' en 'chestpresses'.
Deze afwisselende manier van trainen heb ik nooit eerder toegepast en ik ben ook niet zeker van zijn effectiviteit. Toch heb er veel vertrouwen in en zweer ik op een centimeter vooruitgang, dus voorsprong, aangaande mijn borst/rug. Vandaag ben ik overigens de extra supplementatie vergeten, maar vanaf morgen zal ik me ook hieraan houden.
In de hoop op geweldige voortzettingen,
Bart
Ik ga mee in dit alles. Ik ga mijn schema verder splijten en haal mijn pot creatine weer van de kast. Veel te lang stond ik stil. Ik dacht dat ik liep, terwijl ik wist dat ik moest rennen en eigenlijk kroop.
Training
Waarschijnlijk hebben miljoenen goeroes deze indeling al velen malen toegepast en heeft elk tijdschrift hem al meerdere malen voorgeschreven. Toch zijn mijn eigen overwegingen de enige bron geweest van dit schema. De achterliggende gedachte van dit schema is om antagonisten samen te trainen. Dit biedt mij de mogelijkheid om een voor mij nieuwe vorm van 'supersetten' toe te passen. Ook biedt deze verdere split mij de mogelijkheid om iedere spiergroep extra uit te buiten.
Dag 1 – Borst/bovenrug
Dag 2 – Benen
Dag 3 – Armen/buik
Dag 4 – Schouders/trapezius
Dag 5 – Herhaal
Mijn armen en schouders moeten hierin de mogelijkheid krijgen vooral in verhouding met mijn enorme bovenrug bij te trekken.
Voeding
Aan mijn voedingsschema wil ik weinig sleutelen, om afbraak van perfectie te voorkomen. Toch zal ik er op een gegeven moment de schaar in moeten zetten, met het oog op de wedstrijd. Om deze te winnen zal ik namelijk scherper moeten staan. Deze scherpte zal ik hopelijk verwezenlijken met een cut in mei. Mijn ijzeren displine zal dan zijn kans grijpen om hongerige gevoelens te overwinnen op zijn pad naar een begeerlijk lichaam.
Supplementatie
In de inleiding noemde ik al de toevoeging van creatine. Sporadisch durf ik deze ongegronde stof goedgelovig tot mij te nemen, in de hoop op die extra centimeters. Dit is een van deze sporadische periodes. Ook zal ik op trainingsdagen een extra multivit tot mij nemen, puur omdat ik de kracht van vitamines nooit onderschatten mag.
Eerste ervaring
Onwennig is waarschijnlijk de juiste verwoording. Onwennig gecombineerd met fantastisch ondanks de misselijkheid. Ik begon met 'pull downs' en deed al snel een setje met 125kg. Vervolgens ging ik 'schuin bankdrukken' en heb ik de 5x90kg er nog gecontroleerd uit gekregen. Maar toen begon de misselijkheid roet in het eten te gooien. Ik ging langzamer. Ik zette onder andere nog een nette 'BOR' van 110kg neer, doch het 'dumbell bankdrukken' daarop ging er schraal aan toe. 40kg en zes herhalingen bleek mijn maximale kracht-uiting. Een 'hammer-apparaat' dwong mijn toen opnieuw uitgeruste rug weer tot tranen en 'dumbell flyes' deden hetzelfde voor mijn borst. Ik was misselijk, maar bleef mijn failure-grens oprekken. De misselijkheid was namelijk niet overheersend, enkel jammer. Om deze training af te ronden heb ik nog drie supersetjes gedaan met 'een zittend roei-apparaat' en 'chestpresses'.
Deze afwisselende manier van trainen heb ik nooit eerder toegepast en ik ben ook niet zeker van zijn effectiviteit. Toch heb er veel vertrouwen in en zweer ik op een centimeter vooruitgang, dus voorsprong, aangaande mijn borst/rug. Vandaag ben ik overigens de extra supplementatie vergeten, maar vanaf morgen zal ik me ook hieraan houden.
In de hoop op geweldige voortzettingen,
Bart
vrijdag 27 maart 2009
[Bart] Aan tafel
Ik heb elke dag precies opgeschreven wat ik hoe laat at. Dit is het resultaat.
Zaterdag 21 maart
10:30 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
11:30 4 boterhammen (2 eieren en 2 met pindakaas) en 400ml melk
12:00 200gr kip, 200ml melk en 400ml water
13:00 4 boterhammen (150gr brado, 1 met kipkerrie salade en 1 met kaas)
14:00 1,5 liter water (training)
15:30 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
16:00 150gr tonijn, 1 tomaat, 200 ml melk, 3 visolie capsules, een multivitamine en 400 ml water
18:30 3 gekookte aardappelen, 2 vissen(?) en 200gr broccoli
23:30 500gr kwark
Zondag 22 maart
08:30 1 banaan, 400ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
09:00 half bakje koffie
09:30 2 mentos
Knor Knor (kerk)
12:00 4 boterhammen (2 eieren en 2 met pindakaas), 400ml melk en 200gr kip
13:00 6 boterhammen (50gr brado, rest met kaas en vleeswaren), 200ml melk en 1 kop thee
14:30 600ml water en 400ml melk
16:30 400ml melk, 3 visolie capsules, een multivitamine, 150gr tonijn, 1 tomaat en 600ml water
18:00 zelfgemaakte pizza, lapje rundfilet, een kwart paprika en 200ml melk
21:00 400ml water
21:30 500gr kwark
Maandag 23 maart
06:20 1 banaan, 200ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
08:00 2 boterhammen(1 ei)
09:00 2 boterhammen(1 ei)
10:40 200gr kip en 500ml water
11:30 4 boterhammen(vleeswaren) en 400ml water
13:00 4 boterhammen(vleeswaren)
Knor Knor Knooor (school)
17:50 200ml melk, 40gr cashewnoten en 150gr tonijn
18:10 Pasta
22:00 400ml melk
23:15 500gr kwark
Dindsdag 24 maart
09:30 300ml melk, 60gr havermout en 400ml water
09:45 400ml melk
10:00 260gr kip
11:50 1 banaan, 350ml water en 50gr whey
13:00 4 boterhammen(pindakaas en kalkoenfilet), 400ml melk, 3 visolie capsules, 1 multivit en 400ml water
14:00 6 boterhammen (2 eieren en 50gr zalm) en 400ml melk
15:15 1,5 liter water (training)
16:40 1 banaan
16:50 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
17:15 150gr tonijn en 70gr blik ananas op eigen sap
18:15 Babi panghang oid
23:00 500gr kwark en 40gr cashewnoten
Woensdag 25 maart
08:15 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
10:00 4 boterhammen(2 eieren en 2 met pindakaas) en 400ml melk
10:30 1,5 liter water(training)
11:45 1 banaan
12:00 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
13:00 150gr tonijn, 2 tomaten, 3 visolie capsules, 1 multivit, 400ml water en 300ml melk
14:30 6 boterhammen(50gr zalm en kalkoenfilet) en 500ml water
16:00 250gr kip en 600ml water
18:30 400ml melk, 130gr biefstuk, 3 gekookte aardappelen en een salade(ijsbergsla, wortels en ui).
22:00 500gr kwark en 40gr cashewnoten
Donderdag 26 maart
06:45 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
09:00 250gr kip en 500ml water
11:00 4 boterhammen(2 eieren)
13:00 6 boterhammen(50gr zalm en pindakaas) en 500ml water
14:00 400ml melk
14:30 1,5 liter water(training)
15:40 1 banaan
15:50 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
16:15 150gr tonijn, 1 tomaat, 3 visolie capsules, 1 multivit, 400ml water en 200ml melk
18:00 1 biertje
19:00 Rijstgerecht
21:00 1 boterham(pindakaas)
23:00 500gr kwark, 40gr cashewnoten en 1 biertje
00:00 250ml water
Vrijdag 27 maart
08:30 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
10:00 260gr kip en 500ml water
12:00 4 boterhammen(2 eieren) met 200ml water
Nu
Enkele stipulaties: Al het melk en kwark is mager en het brood is volkoren of meergranen.
Normaal gesproken ga ik op de zaterdag en af en toe dinsdag uit, wat de voeding uitbreidt met wat liquide middelen. De rest is een duidelijke weergave van een gemiddelde rustig verlopende week. Vanaf vanavond zal mijn voedingspatroon heftig doorbroken worden voor twee dagen. Daarna blaas ik het nieuwe tijdperk in.
Zaterdag 21 maart
10:30 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
11:30 4 boterhammen (2 eieren en 2 met pindakaas) en 400ml melk
12:00 200gr kip, 200ml melk en 400ml water
13:00 4 boterhammen (150gr brado, 1 met kipkerrie salade en 1 met kaas)
14:00 1,5 liter water (training)
15:30 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
16:00 150gr tonijn, 1 tomaat, 200 ml melk, 3 visolie capsules, een multivitamine en 400 ml water
18:30 3 gekookte aardappelen, 2 vissen(?) en 200gr broccoli
23:30 500gr kwark
Zondag 22 maart
08:30 1 banaan, 400ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
09:00 half bakje koffie
09:30 2 mentos
Knor Knor (kerk)
12:00 4 boterhammen (2 eieren en 2 met pindakaas), 400ml melk en 200gr kip
13:00 6 boterhammen (50gr brado, rest met kaas en vleeswaren), 200ml melk en 1 kop thee
14:30 600ml water en 400ml melk
16:30 400ml melk, 3 visolie capsules, een multivitamine, 150gr tonijn, 1 tomaat en 600ml water
18:00 zelfgemaakte pizza, lapje rundfilet, een kwart paprika en 200ml melk
21:00 400ml water
21:30 500gr kwark
Maandag 23 maart
06:20 1 banaan, 200ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
08:00 2 boterhammen(1 ei)
09:00 2 boterhammen(1 ei)
10:40 200gr kip en 500ml water
11:30 4 boterhammen(vleeswaren) en 400ml water
13:00 4 boterhammen(vleeswaren)
Knor Knor Knooor (school)
17:50 200ml melk, 40gr cashewnoten en 150gr tonijn
18:10 Pasta
22:00 400ml melk
23:15 500gr kwark
Dindsdag 24 maart
09:30 300ml melk, 60gr havermout en 400ml water
09:45 400ml melk
10:00 260gr kip
11:50 1 banaan, 350ml water en 50gr whey
13:00 4 boterhammen(pindakaas en kalkoenfilet), 400ml melk, 3 visolie capsules, 1 multivit en 400ml water
14:00 6 boterhammen (2 eieren en 50gr zalm) en 400ml melk
15:15 1,5 liter water (training)
16:40 1 banaan
16:50 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
17:15 150gr tonijn en 70gr blik ananas op eigen sap
18:15 Babi panghang oid
23:00 500gr kwark en 40gr cashewnoten
Woensdag 25 maart
08:15 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
10:00 4 boterhammen(2 eieren en 2 met pindakaas) en 400ml melk
10:30 1,5 liter water(training)
11:45 1 banaan
12:00 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
13:00 150gr tonijn, 2 tomaten, 3 visolie capsules, 1 multivit, 400ml water en 300ml melk
14:30 6 boterhammen(50gr zalm en kalkoenfilet) en 500ml water
16:00 250gr kip en 600ml water
18:30 400ml melk, 130gr biefstuk, 3 gekookte aardappelen en een salade(ijsbergsla, wortels en ui).
22:00 500gr kwark en 40gr cashewnoten
Donderdag 26 maart
06:45 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
09:00 250gr kip en 500ml water
11:00 4 boterhammen(2 eieren)
13:00 6 boterhammen(50gr zalm en pindakaas) en 500ml water
14:00 400ml melk
14:30 1,5 liter water(training)
15:40 1 banaan
15:50 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
16:15 150gr tonijn, 1 tomaat, 3 visolie capsules, 1 multivit, 400ml water en 200ml melk
18:00 1 biertje
19:00 Rijstgerecht
21:00 1 boterham(pindakaas)
23:00 500gr kwark, 40gr cashewnoten en 1 biertje
00:00 250ml water
Vrijdag 27 maart
08:30 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
10:00 260gr kip en 500ml water
12:00 4 boterhammen(2 eieren) met 200ml water
Nu
Enkele stipulaties: Al het melk en kwark is mager en het brood is volkoren of meergranen.
Normaal gesproken ga ik op de zaterdag en af en toe dinsdag uit, wat de voeding uitbreidt met wat liquide middelen. De rest is een duidelijke weergave van een gemiddelde rustig verlopende week. Vanaf vanavond zal mijn voedingspatroon heftig doorbroken worden voor twee dagen. Daarna blaas ik het nieuwe tijdperk in.
[Bart] Afscheid
Het afscheid gaat gepaard met meer vreugde en energie dan ik had verwacht. Ik heb mijn spieren nog een laatste prikkel vanuit mijn oude methode gegeven. Helaas telde deze week enkel 3 trainingen omdat ik vanavond al in Egmond aan zee ga genieten van een disciplineloos bestaan, terwijl ik mezelf opwind over het nieuwe tijdperk. Een tijdperk welke mijn fysiek bruter dan ooit moet maken.
Enkel wat hoogtepunten van de afgelopen trainingen:
Zaterdag 21 maart: 110kg BOR, 5 setjes pullups, dragcurls met 60kg en stripsetjes DB curls.
Dindsdag 24 maart: leg press: 14x200kg, 16x150kg en 30x100kg. Leg curls: 20x45kg, 20x40kg en 13x40kg. Leg extension(1 been): 20x115kg, 20x110kg en 16x105kg. Daarbovenop onder andere supersetjes voor de kuiten en een vierdelig stripsetje DB shrugs.
Woensdag 25 maart: Voor elke spiergroep deed ik vier oefeningen, inclusief twee oefeningen voor de fly beweging, twee voor de overhead extension beweging en twee voor de laterale beweging, dit om een aantal specifieke onderdelen van de spiergroepen eens extra te belasten.
Donderdag 26 maart: Heerlijke pomp in de rug en in de biceps
Enkel wat hoogtepunten van de afgelopen trainingen:
Zaterdag 21 maart: 110kg BOR, 5 setjes pullups, dragcurls met 60kg en stripsetjes DB curls.
Dindsdag 24 maart: leg press: 14x200kg, 16x150kg en 30x100kg. Leg curls: 20x45kg, 20x40kg en 13x40kg. Leg extension(1 been): 20x115kg, 20x110kg en 16x105kg. Daarbovenop onder andere supersetjes voor de kuiten en een vierdelig stripsetje DB shrugs.
Woensdag 25 maart: Voor elke spiergroep deed ik vier oefeningen, inclusief twee oefeningen voor de fly beweging, twee voor de overhead extension beweging en twee voor de laterale beweging, dit om een aantal specifieke onderdelen van de spiergroepen eens extra te belasten.
Donderdag 26 maart: Heerlijke pomp in de rug en in de biceps
woensdag 25 maart 2009
[DJ] Trainingen
Maandag
BB SQ: 3*5*124
BB MP: 3*5*44 (rustig opbouwen, voelde al vele malen beter)
BB SQ: 3*5*124
BB MP: 3*5*44 (rustig opbouwen, voelde al vele malen beter)
Woensdag
BB SQ: 3*5*109 (perfectie in uitvoering)
BB BP: 3*5*79 (begint te komen xD)
BB DL: 5*169 (w000t, w00t, w00000t)
Voor de rest is mijn voeding bagger tot mijn eigen irritatie. Ik heb veel gewerkt en ga zo meteen nog even fietsen.
Mijn toekomstige nieuwe aanwinst:
zondag 22 maart 2009
[DJ] Groot en raar nieuws!
Wat, wat, wat... what the fuck!!! Bart is nauwelijks gegroeid. Ik snap het niet. Mijn voorbeeld van discipline, het evenbeeld van wat bodybuilding inhoud. De droom die verwezenlijk wordt, interne bevrediging in de sport zelf, waarom is deze bron van energie, van volledige toewijding, niet nu al de onverslagen kampioen, onbereikbaar voor diegene die eigenlijk maar wat aanmodderen... ik vind het maar raar nieuws. Ik vind het eigenlijk stom en lomp, ik snap het ook niet. Als ik op sommige plekken meer groei... als ik alleen maar groei, dan is er iets fout. Heel erg fout. Maar ik kan het niet op Bart steken. Want Bart doet wat hij moet doen. Dit stelt me ook nogal teleur. Teleurstelling voor de sport. Zo'n grote inzet en dan zo weinig controle uiteindelijk. Onbegrijpelijk in de ogen van een exmotorcrosser...
Daarom groot nieuws! Bart gaat zich in de onzekere wereld begeven van de bodybuild kennis! Wiens schema gaat hij volgen, hoe gaat hij het doen, we zullen het zien, we zullen het horen en hopelijk zal hij deze sukkel (=ik) kunnen crushen! Niet alleen in toewijding en inzet maar ook in resultaten. Dan kan ik met een gerust hart slapen. . .
Nog de training van afgelopen donderdag
SQ: 3*5*119
BP: 3*5*76,5
DL: 4*166,5
Avec le groet vriendelijké,
Django
Daarom groot nieuws! Bart gaat zich in de onzekere wereld begeven van de bodybuild kennis! Wiens schema gaat hij volgen, hoe gaat hij het doen, we zullen het zien, we zullen het horen en hopelijk zal hij deze sukkel (=ik) kunnen crushen! Niet alleen in toewijding en inzet maar ook in resultaten. Dan kan ik met een gerust hart slapen. . .
Nog de training van afgelopen donderdag
SQ: 3*5*119
BP: 3*5*76,5
DL: 4*166,5
Avec le groet vriendelijké,
Django
zaterdag 21 maart 2009
[Bart] Golden eagle
Een training als die van gisteren zal mij altijd blijven achtervolgen. Django kwam massa trainen, terwijl ik mij op kracht zou focussen. Deadliften op de vrijdag, een verschijnsel dat het resultaat was van Django zijn strategische overwegingen. Maar Django zijn strategische overwegingen hebben een ommekeer gemaakt wat hem op vrijdag dwingt tot curling. Standvastig of klampvastig als ik ben ging ik toch deadliften. Mijn schema verandert niet. Nooit.
De training
Ik luisterde half naar vernederlandste teleurstellende derderangs ‘Eminem-achtige-’ teksten welke Django zijn muziekale voorkeur bleken te genieten naast hardcore..
Al snel gooide ik de 200kg op de bar. Ik ging voor de herhalingen. Kort geleden wist ik er met dit gewicht twee te maken, en vandaag zouden dit er vier worden..
Django was bezig met curlen..
Ik hielp hem kort door te schreeuwen en te spotten, voor zover dit mogelijk is bij curlen..
Toen ging ik weer achter het zware ijzer staan.. vol zelfvertrouwen..
Nee, ik heb het inderdaad niet omhoog gekregen. Zelfs de 190kg bracht mij maar een enkele herhaling. Toen gaf ik het op. Ik wist niet meer wat ik moest doen. Binnen de perfectie van mijn schema was geen plaats voor eventueel falen. Ik keek toe hoe Django zijn onderarmen en trapezius onverstoorbaar en vertrouwd trainde, totdat hij mij uit deze grillige situatie haalde met het voorstel een meetlint te halen. Dit deed ik dus ook meteen, in de hoop op een positieve verassing.
Het meetlint
Zijn armen maten warm 38,5 cm. Een fikse groei. De mijne nog steeds 42 cm koud. Onverklaarbaar.
De borst was bij beide heren een tweetal centimeter gegroeid. Schrale kleinschaligheid, dit ondanks al die keiharde trainingen.
Mijn benen waren een drietal centimeter gegroeid sinds oktober, maar zijn benen een zestal. Dit getal bracht mij bij de 63, 64 cm en hem bij de 65 cm. Hier stond een uitdaging op afkomstig uit het bericht ‘The champion rep’ (zondag 19 oktober 2008). Django heeft deze uitdaging dus gewonnen. Django, oprecht gekroond tot Golden Eagle. Ere wie ere toekomt.
De reden van dit alles was wellicht dat ik 5 cm had verloren op mijn middel, waar Django niks verloren noch gewonnen had. Hierin blinkt mijn zuivere cleane bulk uit boven de ongestructureerde cut van Django. Ere wie ere toekomt.
Bewustwording
Maar ik besef me dat het verlies op mijn middel de stagnatie op mijn armen nauwelijks verklaart. Daarom hebben Django en ik aan de bel getrokken. Aan mijn bel. Zoals ik in de eerste alinea al schreef verander ik nooit. Mijn schema, inclusief de variatie daarbinnen, is altijd het zelfde gebleven. Daarom wil ik niet enkel intern varieren, wat ik continu deed, maar de variatie naar een hoger niveau brengen. Ik ga mijn schema omgooien.
Voor ik dat doe neem ik een week afscheid van mijn oude schema. Hierin zal ik u als lezer warm houden met mijn voeding. Aan het einde van de komende week zal ik namelijk precies vertellen wat ik elke dag om hoe laat heb gegeten. Van vandaag tot en met volgende week vrijdag. Zodat u concreet de pracht van een cleane bulk mag ervaren. Het einde van die week ga ik op weekend met mijn dispuut.
Wanneer ik terugkom presenteer ik u mijn nieuwe trainingschema, wat het nieuwe tijdperk in zal luiden.
De training
Ik luisterde half naar vernederlandste teleurstellende derderangs ‘Eminem-achtige-’ teksten welke Django zijn muziekale voorkeur bleken te genieten naast hardcore..
Al snel gooide ik de 200kg op de bar. Ik ging voor de herhalingen. Kort geleden wist ik er met dit gewicht twee te maken, en vandaag zouden dit er vier worden..
Django was bezig met curlen..
Ik hielp hem kort door te schreeuwen en te spotten, voor zover dit mogelijk is bij curlen..
Toen ging ik weer achter het zware ijzer staan.. vol zelfvertrouwen..
Nee, ik heb het inderdaad niet omhoog gekregen. Zelfs de 190kg bracht mij maar een enkele herhaling. Toen gaf ik het op. Ik wist niet meer wat ik moest doen. Binnen de perfectie van mijn schema was geen plaats voor eventueel falen. Ik keek toe hoe Django zijn onderarmen en trapezius onverstoorbaar en vertrouwd trainde, totdat hij mij uit deze grillige situatie haalde met het voorstel een meetlint te halen. Dit deed ik dus ook meteen, in de hoop op een positieve verassing.
Het meetlint
Zijn armen maten warm 38,5 cm. Een fikse groei. De mijne nog steeds 42 cm koud. Onverklaarbaar.
De borst was bij beide heren een tweetal centimeter gegroeid. Schrale kleinschaligheid, dit ondanks al die keiharde trainingen.
Mijn benen waren een drietal centimeter gegroeid sinds oktober, maar zijn benen een zestal. Dit getal bracht mij bij de 63, 64 cm en hem bij de 65 cm. Hier stond een uitdaging op afkomstig uit het bericht ‘The champion rep’ (zondag 19 oktober 2008). Django heeft deze uitdaging dus gewonnen. Django, oprecht gekroond tot Golden Eagle. Ere wie ere toekomt.
De reden van dit alles was wellicht dat ik 5 cm had verloren op mijn middel, waar Django niks verloren noch gewonnen had. Hierin blinkt mijn zuivere cleane bulk uit boven de ongestructureerde cut van Django. Ere wie ere toekomt.
Bewustwording
Maar ik besef me dat het verlies op mijn middel de stagnatie op mijn armen nauwelijks verklaart. Daarom hebben Django en ik aan de bel getrokken. Aan mijn bel. Zoals ik in de eerste alinea al schreef verander ik nooit. Mijn schema, inclusief de variatie daarbinnen, is altijd het zelfde gebleven. Daarom wil ik niet enkel intern varieren, wat ik continu deed, maar de variatie naar een hoger niveau brengen. Ik ga mijn schema omgooien.
Voor ik dat doe neem ik een week afscheid van mijn oude schema. Hierin zal ik u als lezer warm houden met mijn voeding. Aan het einde van de komende week zal ik namelijk precies vertellen wat ik elke dag om hoe laat heb gegeten. Van vandaag tot en met volgende week vrijdag. Zodat u concreet de pracht van een cleane bulk mag ervaren. Het einde van die week ga ik op weekend met mijn dispuut.
Wanneer ik terugkom presenteer ik u mijn nieuwe trainingschema, wat het nieuwe tijdperk in zal luiden.
donderdag 19 maart 2009
[Bart] Numbers
De laatste merk ik dat ik moeite heb met het terughalen van getalletjes. Hoeveel herhalingen heb ik gemaakt met hoeveel gewicht, is een vraag die tijdens verslaglegging de betrouwbaarheid beperkt. Wanneer u dus een training minder bruut vindt als gewoonlijk, is de kans groot dat het in gedachten opvoeren van de getalletjes de oprechtheid niet deren zal.
DB BP: 20x20kg, 5x32kg, 9x42kg en 6x42kg
BB incline BP(langzaam, alsnog een pijnlijke tegenvaller): 10x50kg, 6x80kg, 30 sec rust, 7x70kg-->7x50kg
DB Flyes: 10x22kg (langzaam en diep)
Superset DB Flyes Vs Cable Flyes(beiden langzaam met grote ROM): 2x(±10x22kg->±10x25kg) (meesterlijke ervaring)
Superset BB Skull crushers Vs Lever pushdowns: 10x40kg->10x35kg en 8x40kg->8x35kg
Dips: 10xBW, 7xBW en 10xBW
Ik zie nu pas dat ik voor triceps niet bijzonder veel gedaan heb. Al hebben ze wel geleden.
BB MP: 2x5x50kg, 2x6x50kg, 7x50kg (de uitvoering telt)
Superset DB seated lateral raises Vs DB seated front raises: 3x(12x16kg->12x16kg) (afzien)
De getallen zijn niet heel bijzonder, maar de training voelde goed. Plus dat ik tijd en zin had om hem te plaatsen.
DB BP: 20x20kg, 5x32kg, 9x42kg en 6x42kg
BB incline BP(langzaam, alsnog een pijnlijke tegenvaller): 10x50kg, 6x80kg, 30 sec rust, 7x70kg-->7x50kg
DB Flyes: 10x22kg (langzaam en diep)
Superset DB Flyes Vs Cable Flyes(beiden langzaam met grote ROM): 2x(±10x22kg->±10x25kg) (meesterlijke ervaring)
Superset BB Skull crushers Vs Lever pushdowns: 10x40kg->10x35kg en 8x40kg->8x35kg
Dips: 10xBW, 7xBW en 10xBW
Ik zie nu pas dat ik voor triceps niet bijzonder veel gedaan heb. Al hebben ze wel geleden.
BB MP: 2x5x50kg, 2x6x50kg, 7x50kg (de uitvoering telt)
Superset DB seated lateral raises Vs DB seated front raises: 3x(12x16kg->12x16kg) (afzien)
De getallen zijn niet heel bijzonder, maar de training voelde goed. Plus dat ik tijd en zin had om hem te plaatsen.
woensdag 18 maart 2009
[Bart] High reps
Ik had maar 1 doel voor ogen. Dat was Django evenaren op de 100kg squat. Qua squat resultaten staan we namelijk op de zelfde hoogte, enkel in de 'high reps-zone' heb ik zijn niveau nog niet bereikt. Dit wilde ik vandaag veranderen. Met de nadruk op wilde.
BB Squat: 10x50kg, 5x80kg, 16x100kg en 5x110kg
Frustratie bracht mij tot deze geweldige voortzetting:
Lever leg extensions(1 been): 10x40kg, 12x70kg, 12x110kg, 20x100kg (2 benen:) 20x100kg --> 10x70kg
Lever lying leg curls: 25x40kg, 10x40kg en 3x25kg(pijn)
Hammer seated calf raises: 25x30kg, 30x30kg en 35x30kg
Benen kapot, traps en onderarmen kunnen nog:
BB Shrugs: 10x70kg, 10x120kg, 20x150kg, 30 sec rust, 20x120kg en 15x120kg
Superset BB reverse curls Versus BB wrist curls: 12x40kg->30x40kg, 11x40kg->20x40kg
Ik heb dan wel geen 20 herhalingen gemaakt op de squat, maar Django zijn 20 herhalingen werden niet gevolgd door het doorzettingsvermogen wat mij vanavond over de failure grens tilde. Mijn lichaam was niet in staat op welk van de oefeningen dan ook, in ieder geval bij de laatste setjes, er nog een herhaling aan toe te voegen.
Voor herhaling vatbaar.
Ps:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lighter_weights_bigger_legs
True story
Pps: Gisteren ook nog mijn rug getraind. Dit was overigens ook echt een heerlijke training. Ik had enkel geen zin en tijd om hem uit te schrijven.
BB Squat: 10x50kg, 5x80kg, 16x100kg en 5x110kg
Frustratie bracht mij tot deze geweldige voortzetting:
Lever leg extensions(1 been): 10x40kg, 12x70kg, 12x110kg, 20x100kg (2 benen:) 20x100kg --> 10x70kg
Lever lying leg curls: 25x40kg, 10x40kg en 3x25kg(pijn)
Hammer seated calf raises: 25x30kg, 30x30kg en 35x30kg
Benen kapot, traps en onderarmen kunnen nog:
BB Shrugs: 10x70kg, 10x120kg, 20x150kg, 30 sec rust, 20x120kg en 15x120kg
Superset BB reverse curls Versus BB wrist curls: 12x40kg->30x40kg, 11x40kg->20x40kg
Ik heb dan wel geen 20 herhalingen gemaakt op de squat, maar Django zijn 20 herhalingen werden niet gevolgd door het doorzettingsvermogen wat mij vanavond over de failure grens tilde. Mijn lichaam was niet in staat op welk van de oefeningen dan ook, in ieder geval bij de laatste setjes, er nog een herhaling aan toe te voegen.
Voor herhaling vatbaar.
Ps:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lighter_weights_bigger_legs
True story
Pps: Gisteren ook nog mijn rug getraind. Dit was overigens ook echt een heerlijke training. Ik had enkel geen zin en tijd om hem uit te schrijven.
dinsdag 17 maart 2009
[DJ] Another day in the Cage
Gisteren weesten hardlopen. Uiteindelijk zo'n 30 minuten bezig geweest met ik denk zo'n 23 minuten effectief hardlopen. Nog wel een epic fail moment toen ik plat op me bek ging toen ik net 2 gozers inhaalde. . .
Vandaag getraind:
Lichte Squat Dag: 3*5*110 (perfectie)
BB MP: 5*45, 2*4*45 (waarom heb ik het idee dat ik deze oefening ook zonder schouderspieren zou kunnen doen -_-")
BB PowerClean: uuuh, geoefened. 5*60kg ging makkelijk maar de oefening is wel wat lastig om te leren.
That's It.
Django
Nog wel een warmhoudertje... grote plannen in het verschiet. Ik ga alles weer op de schop gooien... hou de blog dus in de gaten. Een klein tipje van de sluier: geen AAS :p.
Vandaag getraind:
Lichte Squat Dag: 3*5*110 (perfectie)
BB MP: 5*45, 2*4*45 (waarom heb ik het idee dat ik deze oefening ook zonder schouderspieren zou kunnen doen -_-")
BB PowerClean: uuuh, geoefened. 5*60kg ging makkelijk maar de oefening is wel wat lastig om te leren.
That's It.
Django
Nog wel een warmhoudertje... grote plannen in het verschiet. Ik ga alles weer op de schop gooien... hou de blog dus in de gaten. Een klein tipje van de sluier: geen AAS :p.
zondag 15 maart 2009
[DJ] Twee keer, Django?
Haai, haai
Een goede training schrijf je op, een slechte training verkwijnt in verborgenheid. Ik had drie doelen opgeschreven die ik wilde doen van deze training: 114 SQ, 74 BP, 154 DL.
De training werd:
BB Squat: 3*5*114 (makkelijk)
BB Bench Press: 3*5*74 (redelijk zwaar)
BB Deadlift: 5*164 (zeer moeizaam)
BB BOR: 3*5*64 (zoekend maar wel goed voelend)
Tevreden, alles gehaald. Met de deadlift zelfs een PR! Ook de BOR kwam eens tot zijn recht, misschien niet in getal maar wel in feeling. Dinsdag ga ik voor 3*5*110 SQ en dan donderdag voor 3*5*120.
Mijn alternatieve training wordt een combinatie van 3 oefeningen Biceps, 2 oefeningen onderarmen en 2 oefeningen traps. Ik wil deze oefeningen vrijdag bij jou doen, biceps en onderarmen zijn toch lage gewichten en kan je makkelijk doen met je 30mm doen ;).
Zo morgen weer eens flink afzien met hardlopen!
Django
Een goede training schrijf je op, een slechte training verkwijnt in verborgenheid. Ik had drie doelen opgeschreven die ik wilde doen van deze training: 114 SQ, 74 BP, 154 DL.
De training werd:
BB Squat: 3*5*114 (makkelijk)
BB Bench Press: 3*5*74 (redelijk zwaar)
BB Deadlift: 5*164 (zeer moeizaam)
BB BOR: 3*5*64 (zoekend maar wel goed voelend)
Tevreden, alles gehaald. Met de deadlift zelfs een PR! Ook de BOR kwam eens tot zijn recht, misschien niet in getal maar wel in feeling. Dinsdag ga ik voor 3*5*110 SQ en dan donderdag voor 3*5*120.
Mijn alternatieve training wordt een combinatie van 3 oefeningen Biceps, 2 oefeningen onderarmen en 2 oefeningen traps. Ik wil deze oefeningen vrijdag bij jou doen, biceps en onderarmen zijn toch lage gewichten en kan je makkelijk doen met je 30mm doen ;).
Zo morgen weer eens flink afzien met hardlopen!
Django
[DJ] De Helden
Tja, de helden...
Haha, wat een begin. Sorry, de helden, ja de helden. Bart volgt het professionele gebied maar mij kan het niet zo veel boeien. De bodybuild films suck ass, dat was echt een hele grote teleurstelling. Voor de rest is het zo veel marketing... koop die supplementen, ik heb het allemaal te danken aan ... en voor de rest is hun belangrijkste middel AAS. Ook wat ze bereikt hebben is niet alleen talent maar toch ook vooral hun opoffering ten opzichte van hun gezondheid. Onbereikbaar, onhaalbaar voor anderen. Ook als ik de foto's bekijk van de NKs dan is het al een stuk dichterbij maar toch zie ik mezelf daar niet snel staan. Ik zou eens naar een wedstrijd moeten gaan om werkelijk het verschil te zien tussen mij en hun en of het uberhaupt mogelijk is om voor mij een keer op het podium te staan. Want ik heb het idee dat de drempel tot wedstrijden velemalen groter is dan bij vele andere sporten... waar is de kneuzen categorie? :P
Maar nu weer terug naar de helden. Ik kan er geen idool in vinden. Ik kan er geen motivatie uithalen omdat ik van de berichten die je er van hoor niet veel van vertrouw. Sowieso is de informatie die ze geven gefiltreerd... ach.
Misschien kunnen we het beter over doelen hebben. Wat is je doel Bart? Zo groot mogelijk worden? Ik weet nog niet wat mijn doel is. Nu naar de ontknoping van de wedstrijd toe worden volgende doelen weer belangrijk. Ik heb al eens het doel geopperd om weer een wedstrijd te doen. Misschien kunnen we in de zomervakantie even apart doen en dan vanaf het nieuwe schooljaar weer een wedstrijd houden maar met een echte finale. Waar ook wij het podium opspringen tegenover familie en vrienden. Misschien kunnen we meerdere BB-ers om ons verzamelen van in de buurt zoals Jordy.
Zo nu ga ik eens wat oefenen op poseren en vanavond nog eens lekker simpel trainen.
Django
PS: ik heb ook grippers besteld. Heavy grippers: de HG150, HG200 en de HG250.
Haha, wat een begin. Sorry, de helden, ja de helden. Bart volgt het professionele gebied maar mij kan het niet zo veel boeien. De bodybuild films suck ass, dat was echt een hele grote teleurstelling. Voor de rest is het zo veel marketing... koop die supplementen, ik heb het allemaal te danken aan ... en voor de rest is hun belangrijkste middel AAS. Ook wat ze bereikt hebben is niet alleen talent maar toch ook vooral hun opoffering ten opzichte van hun gezondheid. Onbereikbaar, onhaalbaar voor anderen. Ook als ik de foto's bekijk van de NKs dan is het al een stuk dichterbij maar toch zie ik mezelf daar niet snel staan. Ik zou eens naar een wedstrijd moeten gaan om werkelijk het verschil te zien tussen mij en hun en of het uberhaupt mogelijk is om voor mij een keer op het podium te staan. Want ik heb het idee dat de drempel tot wedstrijden velemalen groter is dan bij vele andere sporten... waar is de kneuzen categorie? :P
Maar nu weer terug naar de helden. Ik kan er geen idool in vinden. Ik kan er geen motivatie uithalen omdat ik van de berichten die je er van hoor niet veel van vertrouw. Sowieso is de informatie die ze geven gefiltreerd... ach.
Misschien kunnen we het beter over doelen hebben. Wat is je doel Bart? Zo groot mogelijk worden? Ik weet nog niet wat mijn doel is. Nu naar de ontknoping van de wedstrijd toe worden volgende doelen weer belangrijk. Ik heb al eens het doel geopperd om weer een wedstrijd te doen. Misschien kunnen we in de zomervakantie even apart doen en dan vanaf het nieuwe schooljaar weer een wedstrijd houden maar met een echte finale. Waar ook wij het podium opspringen tegenover familie en vrienden. Misschien kunnen we meerdere BB-ers om ons verzamelen van in de buurt zoals Jordy.
Zo nu ga ik eens wat oefenen op poseren en vanavond nog eens lekker simpel trainen.
Django
PS: ik heb ook grippers besteld. Heavy grippers: de HG150, HG200 en de HG250.
zaterdag 14 maart 2009
[Bart] Till I Collapse
Wij faalden. De mislukte 120kg benchpress trok al mijn energie eruit en bij Joery deed de 75kg benchpress hetzelfde.
Toch wilde ik er niet aan toegeven. De resultaten waren om te huilen, waardoor ik besloot niet meer op herhalingen of gewicht te letten. Tellen werd taboe. Op zwakke dagen kan de intensiteit namelijk net zo makkelijk worden opgeschroefd. Zonder twijfel trainden we langselkaar heen. Beiden met maximale belasting als doel. In perfecte harmonie maakten we stripsetjes en volgden we elkaar op. Deze training bereikte zijn hoogtepunt wanneer Eminem gedreven woorden door de kleine maar krachtige speaker bulderde. ‘Till I Collapse’ kwam als geroepen en bracht onze mentale instelling naar een hoger niveau.
Dubbel. Misschien maak ik me er wel te druk over. Misschien was dit de manier van mijn lichaam om te vertellen dat records met tijden komen. Ondertussen bereid ik me dus voor op de volgende tijd. De tijd dat ik moeiteloos de 120kg benchpress pak. Denk dan over een tweetal weken nog maar even terug aan dit bericht. Dan weet u wel wat ik bedoel.
Toch wilde ik er niet aan toegeven. De resultaten waren om te huilen, waardoor ik besloot niet meer op herhalingen of gewicht te letten. Tellen werd taboe. Op zwakke dagen kan de intensiteit namelijk net zo makkelijk worden opgeschroefd. Zonder twijfel trainden we langselkaar heen. Beiden met maximale belasting als doel. In perfecte harmonie maakten we stripsetjes en volgden we elkaar op. Deze training bereikte zijn hoogtepunt wanneer Eminem gedreven woorden door de kleine maar krachtige speaker bulderde. ‘Till I Collapse’ kwam als geroepen en bracht onze mentale instelling naar een hoger niveau.
Dubbel. Misschien maak ik me er wel te druk over. Misschien was dit de manier van mijn lichaam om te vertellen dat records met tijden komen. Ondertussen bereid ik me dus voor op de volgende tijd. De tijd dat ik moeiteloos de 120kg benchpress pak. Denk dan over een tweetal weken nog maar even terug aan dit bericht. Dan weet u wel wat ik bedoel.
[Bart] De slechte dag
"Tot vanavond in The Dungeon.."
Twintig minuten te laat kwam Django The Dungeon binnenlopen in zeer kritieke toestand. Jordy en ik waren al opgewarmd en klaar om te gaan. Ons nog van geen kwaad bewust.
Mijn prestaties omvatte enkel een ‘5x130kg squat’, een ‘grandioos stripsetje op de leg extension’, een ‘6x150kg stiff leg deadlift’, een ‘18x150kg shrugs’ en een ‘brandende afsluiting voor de onderarmen’. Dit in een vanuit schaamte niet te noemen langdurig tijdsbestek. Django verastte me nog met een 20x100kg squat, maar helaas was hij kort daarna in een metaforische slaap gevallen en vertrokken. Jordy daarentegen bleef werksetjes maken en trok zich niets van de trage sfeer aan.
Morgen zal ik dit alles goedmaken door krampachtig deze sterke periode vast te houden. Een slechte dag temidden van zo’n periode kan slechts de andere dagen geweldig maken.
Twintig minuten te laat kwam Django The Dungeon binnenlopen in zeer kritieke toestand. Jordy en ik waren al opgewarmd en klaar om te gaan. Ons nog van geen kwaad bewust.
Mijn prestaties omvatte enkel een ‘5x130kg squat’, een ‘grandioos stripsetje op de leg extension’, een ‘6x150kg stiff leg deadlift’, een ‘18x150kg shrugs’ en een ‘brandende afsluiting voor de onderarmen’. Dit in een vanuit schaamte niet te noemen langdurig tijdsbestek. Django verastte me nog met een 20x100kg squat, maar helaas was hij kort daarna in een metaforische slaap gevallen en vertrokken. Jordy daarentegen bleef werksetjes maken en trok zich niets van de trage sfeer aan.
Morgen zal ik dit alles goedmaken door krampachtig deze sterke periode vast te houden. Een slechte dag temidden van zo’n periode kan slechts de andere dagen geweldig maken.
vrijdag 13 maart 2009
[DJ] Nee, ik ga niet verliezen!!!
Fuck it.
Ik mag verliezen van mezelf. Dat kan. Perfectie of niks, zo denk ik. Netzoals een computer: 0 of 1. Maar toch, verliezen van jou, mag ik niet. Daarom nog een laatste gooi naar de overwinning. Hoe? Django, hoe? Tja, op deze manier zal ik niet winnen. Bart heeft geweldige trainingen. Bart gaat toch niet cutten, en ik heb te weinig massa om te cutten. Vervolgens heb ik ook nog te weinig wilskracht om op te kunnen cutten. Gelukkig heeft dit mij me weer wel op de kracht van juiste voeding gewezen. Als je het gaat uitrekenen wordt het opeens een ander verhaal.
Maar nu, wat nu? Ik zal rare sprongen gaan maken. Rare sprongen zoals iemand in nood, een laatste poging gaan doen. Misschien zal ik er door sterven, maar dat maakt niet uit. Het is een laatste poging om deze competitie te winnen. En ik ga gebruik maken van de rare structuur waarmee we een bodybuilding competitie zijn begonnen. Er zit ook kracht in. En dat ga ik als mijn troef gebruiken. Ik ga heel het bodybuilding schema overboord gooien en weer ongeveer het beginnersschema van Rippetoe gaan gebruiken.
Week 1: A-B-A
Zondag (werksets):
3*5 Squaten
3*5 Bench Press
1*5 Deadlift
3*5 Bent over row
Dinsdag
3*5 Squaten
3*5 Military press
5*3 Power Cleans
Donderdag
3*5 Squaten
3*5 Bench Press
1*5 Deadlift
3*5 Bent over row
Week 2: B-A-B
Dit is voor kracht.
Voor uiterlijk ga ik nog een alternatieve training doen. Waar ik vooral, denk ik (ligt nog aan mijn foto's, kijken waar ik het beste op kan concentreren in deze ene training), heel mijn armen doe en misschien wat lichte shrugs. Vervolgens ga ik ook aan een strak hardloop en buikspiertraining schema. Met minimaal 3x per week hardlopen. Tenslotte ga ik ook onder de zonnebank vanaf nu (lol :p). En van de week ga ik ook weer oefenen op poseren.
Voeding: zeer lichte cut. 2400 is te weinig. Ik ga proberen standaard rond de 2800 te hangen. Dit is ook nog zoeken voor de eerste keer. Maar ik hoop door het hardlopen en de specifieke training op mijn zwakste spiergroep dat ik met een lichte cut er vooral goed uit ga zien. Supplementen... jaah, de labrada super charge komt terug. Dan maar geen DJ-en. Kosten van DJ toch zwaar onderschat. Om op de hoogte te blijven van zelfs hardcore kost te veel en dan kies ik liever voor Bodybuilding. Sowieso ga ik in de zomervakantie toch veel werken dus dat komt wel in orde.
Voor de rest ga ik mijn vrienden hier inlichten over mijn doelen en hopelijk snappen ze dan dat ik niet meer wil uitgaan en dat ze er me over mogen aanspreken als ik ga vreten enzo :p. Ik wil ook nog steeds gewoon de vrijdag met jou afspreken... eerder om te spreken en wat te spotten voor jou enzo ;).
Tot vanavond in de dungeon,
DJ
Ik mag verliezen van mezelf. Dat kan. Perfectie of niks, zo denk ik. Netzoals een computer: 0 of 1. Maar toch, verliezen van jou, mag ik niet. Daarom nog een laatste gooi naar de overwinning. Hoe? Django, hoe? Tja, op deze manier zal ik niet winnen. Bart heeft geweldige trainingen. Bart gaat toch niet cutten, en ik heb te weinig massa om te cutten. Vervolgens heb ik ook nog te weinig wilskracht om op te kunnen cutten. Gelukkig heeft dit mij me weer wel op de kracht van juiste voeding gewezen. Als je het gaat uitrekenen wordt het opeens een ander verhaal.
Maar nu, wat nu? Ik zal rare sprongen gaan maken. Rare sprongen zoals iemand in nood, een laatste poging gaan doen. Misschien zal ik er door sterven, maar dat maakt niet uit. Het is een laatste poging om deze competitie te winnen. En ik ga gebruik maken van de rare structuur waarmee we een bodybuilding competitie zijn begonnen. Er zit ook kracht in. En dat ga ik als mijn troef gebruiken. Ik ga heel het bodybuilding schema overboord gooien en weer ongeveer het beginnersschema van Rippetoe gaan gebruiken.
Week 1: A-B-A
Zondag (werksets):
3*5 Squaten
3*5 Bench Press
1*5 Deadlift
3*5 Bent over row
Dinsdag
3*5 Squaten
3*5 Military press
5*3 Power Cleans
Donderdag
3*5 Squaten
3*5 Bench Press
1*5 Deadlift
3*5 Bent over row
Week 2: B-A-B
Dit is voor kracht.
Voor uiterlijk ga ik nog een alternatieve training doen. Waar ik vooral, denk ik (ligt nog aan mijn foto's, kijken waar ik het beste op kan concentreren in deze ene training), heel mijn armen doe en misschien wat lichte shrugs. Vervolgens ga ik ook aan een strak hardloop en buikspiertraining schema. Met minimaal 3x per week hardlopen. Tenslotte ga ik ook onder de zonnebank vanaf nu (lol :p). En van de week ga ik ook weer oefenen op poseren.
Voeding: zeer lichte cut. 2400 is te weinig. Ik ga proberen standaard rond de 2800 te hangen. Dit is ook nog zoeken voor de eerste keer. Maar ik hoop door het hardlopen en de specifieke training op mijn zwakste spiergroep dat ik met een lichte cut er vooral goed uit ga zien. Supplementen... jaah, de labrada super charge komt terug. Dan maar geen DJ-en. Kosten van DJ toch zwaar onderschat. Om op de hoogte te blijven van zelfs hardcore kost te veel en dan kies ik liever voor Bodybuilding. Sowieso ga ik in de zomervakantie toch veel werken dus dat komt wel in orde.
Voor de rest ga ik mijn vrienden hier inlichten over mijn doelen en hopelijk snappen ze dan dat ik niet meer wil uitgaan en dat ze er me over mogen aanspreken als ik ga vreten enzo :p. Ik wil ook nog steeds gewoon de vrijdag met jou afspreken... eerder om te spreken en wat te spotten voor jou enzo ;).
Tot vanavond in de dungeon,
DJ
donderdag 12 maart 2009
[Bart] Op een dag spreid ik mijn vleugels en stijg ik op
Kort mijn quads aanspannen zegt al genoeg. De spierpijn is gebleven en ook mijn triceps hebben zich bij de vertegenwoordiging aangesloten. Nu is het tijd voor mijn rug om het lijden te ervaren.
Zware pullups: 2x12xBW en 10xBW
Lever Pulldown: 10x40kg, miniem rust, 6x70kg, miniem rust, 6x100kg, 8x120kg-->12x70kg(slow)
BB BOR(merkte dat ik moe was): 10x50kg, 8x80kg, 11x100kg, 10x100kg(reverse grip), 9x100kg, miniem rust, 15x50kg(reverse grip)
Lever seated rows: 10x40kg, 10x80kg, 10x100kg, miniem rust, 14x60kg
BB EZ-curls: 10x30kg+bar, 12x40kg+bar(werd aangemoedigd en 'gespot') en 8x30kg+bar(op)
DB seated curls: 3x12x18kg(pomp)
Lever preacher curls(1 arm): 7x35kg en 12x25kg (misschien nog wel een setje, misschien ook niet)
Buikspieren trainen door mijne benen de lucht in te werpen, hangend aan de achterzijde van een pullup-stang.
Zware pullups: 2x12xBW en 10xBW
Lever Pulldown: 10x40kg, miniem rust, 6x70kg, miniem rust, 6x100kg, 8x120kg-->12x70kg(slow)
BB BOR(merkte dat ik moe was): 10x50kg, 8x80kg, 11x100kg, 10x100kg(reverse grip), 9x100kg, miniem rust, 15x50kg(reverse grip)
Lever seated rows: 10x40kg, 10x80kg, 10x100kg, miniem rust, 14x60kg
BB EZ-curls: 10x30kg+bar, 12x40kg+bar(werd aangemoedigd en 'gespot') en 8x30kg+bar(op)
DB seated curls: 3x12x18kg(pomp)
Lever preacher curls(1 arm): 7x35kg en 12x25kg (misschien nog wel een setje, misschien ook niet)
Buikspieren trainen door mijne benen de lucht in te werpen, hangend aan de achterzijde van een pullup-stang.
woensdag 11 maart 2009
[Bart] Today was a good day
Ook ik heb goede dagen. Alleen al de spierpijn in mijn benen gaf mij vandaag een goed gevoel. Met dat gevoel liep ik vanmiddag het ijzer tegemoet, rechtstreeks richting de dumbells.
DB incline BP: 15x20kg, 5x32kg, 10x36kg, 8x36kg, amper 20 sec. rust; 4x32kg
BB decline BP(belabberd, het voelde onnatuurlijk): 10x50kg, 6x80kg, 5x90kg-->20x50kg
Supersets Lever flyes Vs Lever chestpress: 10x50kg, 8x100kg-12x45kg, 10x90kg-10x45kg
Pushdowns: 8x35kg, 10x45kg, 10x55kg en 12x45kg
BB Skull crushers: 12x20kg+EZ-bar, 8x30kg+EZ-bar, 5x30kg+EZ-->Dit afgemaakt met close grip presses middels zo'n zestal herhalingen, waarbij een buffel mij tijdens de laatste drie herhalingen luidkeels aanmoedigde en spontaan spotte)
DB overhead extensions(1 arm): 12x11kg, 8x14kg en 10x11kg
DB shoulder press: 10x18kg, 8x26kg, 6x26kg-->5x18kg
DB lateral raises: 10x7kg, 10x11kg, 12x16kg, 13x16kg-->10x13kg-->6x11kg (slopend)
Lever Shoulder press: 10x40kg, 9x50kg (Er zat duidelijk werkelijk niets meer in.)
Hier doe ik voor. De pijn. De gedachte dat ik maar 1 dag alles geven kan en vervolgens de wetenschap dat elke dag die dag is. De dag dat ik mezelf in de ogen kan kijken gezien ik weer alles heb gegeven om vervolgens in alle rust de straat op te gaan. De dagelijkse overwinning. Hier doe ik het voor.
DB incline BP: 15x20kg, 5x32kg, 10x36kg, 8x36kg, amper 20 sec. rust; 4x32kg
BB decline BP(belabberd, het voelde onnatuurlijk): 10x50kg, 6x80kg, 5x90kg-->20x50kg
Supersets Lever flyes Vs Lever chestpress: 10x50kg, 8x100kg-12x45kg, 10x90kg-10x45kg
Pushdowns: 8x35kg, 10x45kg, 10x55kg en 12x45kg
BB Skull crushers: 12x20kg+EZ-bar, 8x30kg+EZ-bar, 5x30kg+EZ-->Dit afgemaakt met close grip presses middels zo'n zestal herhalingen, waarbij een buffel mij tijdens de laatste drie herhalingen luidkeels aanmoedigde en spontaan spotte)
DB overhead extensions(1 arm): 12x11kg, 8x14kg en 10x11kg
DB shoulder press: 10x18kg, 8x26kg, 6x26kg-->5x18kg
DB lateral raises: 10x7kg, 10x11kg, 12x16kg, 13x16kg-->10x13kg-->6x11kg (slopend)
Lever Shoulder press: 10x40kg, 9x50kg (Er zat duidelijk werkelijk niets meer in.)
Hier doe ik voor. De pijn. De gedachte dat ik maar 1 dag alles geven kan en vervolgens de wetenschap dat elke dag die dag is. De dag dat ik mezelf in de ogen kan kijken gezien ik weer alles heb gegeven om vervolgens in alle rust de straat op te gaan. De dagelijkse overwinning. Hier doe ik het voor.
dinsdag 10 maart 2009
[Bart] Gisteren kon ik niet trainen
Sinds 'The Dungeon' imposant geschiedenis schreef heeft u nog geen training van mij gemist. Toch lijkt het alsof mijn verslaglegging zichzelf een halt heeft toegeroepen. Ik bedoel, ondertussen telt onze blog al vijf volgers waarvan ik er zelf anderhalf personifieer en heeft het beest ons bekend gemaakt met een geslaagde dag. Dit alles omdat ik gisteren niet kon trainen. Mijn overspelige planning heeft mij in de steek gelaten en de tijdnood vond het het risico niet waard. Met een gesaboteerde, leeggelopen fietsband strompelde ik gisteravond richting een café om mijn toen nog ongeschreven frustraties te uiten, waarna ik deze middag hun buur-café nog heb verblijd met mijn toegeworpen, laat staan verdiende, centen. Bier vloeit wanneer ik niet trainen kan. Maar de reden dat ik dat buur-café deze middag heb verblijd, alsook met mijn enthousiaste aanwezigheid, was niet omdat ik gisteren niet kon trainen. Dit was louter omdat ik wilde vieren dat ik vandaag wel heb getraind. En goed ook.
Leg press: 5x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x200kg, 5x250kg en 5x250kg-->5x200kg-->7x150kg-->6x100kg-->12x50kg
Lever leg extension: (1been:) 10x40kg, 10x70kg, 12x110kg en (2benen:) 10x125kg
BB SL DL: 6x70kg en 2x6x100kg(langzaam, mijn hele lichaam trilde tegelijk nog van de voorgaande oefeningen na)
Lever seated leg curl: 5x40kg, 5x70kg en 10x125kg-->8x100kg-->8x75kg
Hammer seated calf raises: 2x5x50kg(tergend) en 2x12x50kg(versneld)
BB shrugs: 10x70kg, 12x110kg, 15x140kg en 17x140kg-->12x110kg-->12x70kg
BB wrist curls: 19x70kg, 12x80kg en 15x70kg
Gezien ik mijn fiets pas hedenmiddag, onderweg naar het café, naar de fietsenmaker heb gebracht voor nogmaals een goedkope nieuwe binnenband, moest ik daarvoor te voet naar de sportschool. Die ene halte die ik onderweg met de tram kan was op de terugweg in mijn ogen een blijk van genade. Verkrampt kwam ik thuis aan. Ik stond binnen en mijn bange blik onderzocht de steile trap. Al met al viel het mee. De trap voelde aan als een lichte legpress. De douche en het vele eten brachten mijn benen vervolgens ook weer snel in een relatief normale staat, wat het lopen weer zorgeloos maakte.
Leg press: 5x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x200kg, 5x250kg en 5x250kg-->5x200kg-->7x150kg-->6x100kg-->12x50kg
Lever leg extension: (1been:) 10x40kg, 10x70kg, 12x110kg en (2benen:) 10x125kg
BB SL DL: 6x70kg en 2x6x100kg(langzaam, mijn hele lichaam trilde tegelijk nog van de voorgaande oefeningen na)
Lever seated leg curl: 5x40kg, 5x70kg en 10x125kg-->8x100kg-->8x75kg
Hammer seated calf raises: 2x5x50kg(tergend) en 2x12x50kg(versneld)
BB shrugs: 10x70kg, 12x110kg, 15x140kg en 17x140kg-->12x110kg-->12x70kg
BB wrist curls: 19x70kg, 12x80kg en 15x70kg
Gezien ik mijn fiets pas hedenmiddag, onderweg naar het café, naar de fietsenmaker heb gebracht voor nogmaals een goedkope nieuwe binnenband, moest ik daarvoor te voet naar de sportschool. Die ene halte die ik onderweg met de tram kan was op de terugweg in mijn ogen een blijk van genade. Verkrampt kwam ik thuis aan. Ik stond binnen en mijn bange blik onderzocht de steile trap. Al met al viel het mee. De trap voelde aan als een lichte legpress. De douche en het vele eten brachten mijn benen vervolgens ook weer snel in een relatief normale staat, wat het lopen weer zorgeloos maakte.
[DJ] De Goede Dag
Jep! In een andere blogs sprak ik vaak in hoop voor de toekomst. In hoop voor geweldige trainingen of verlichtingen. Voor een kolossale spiermassa. Bundels van power. Nu. Spreek ik over een goede dag. Niet in het licht van die vorige blogs maar ten op zichte van gisteren. Gisteren was een baaldag. Balen omdat ik niet voor het DJ-en klaar ben voor vanavond. Het is te snel. Het is dit, het is dat. Ondertussen doe ik geen flikker. Maar dat was gisteren, vandaag! Vandaag heb ik de afwas van 2 weken gedaan. Mijn dweil emmertje van 3 weken geleden opgeruimd. En heb ik mij klaar gemaakt voor de training. Onderweg naar de watersportbaan, denk ik terug aan gisteren, toen ik pas om 10 voor 1 uit mijn bed was. Nu sta ik mijn Squat weer te verbeteren. Probeer ik iets uit die debiele military press te krijgen. Maak het dan maar af met slappe, maar gemotiveerde DB shoulder presses van 16kg.
Pomp, pomp, pomp na 2x side laterals versie 1 met 10kg gevolgd door 2 sets met side lateral raises versie 2 met 10kg. Vervolgens nog 2 setjes upright rows zorgde voor zo'n heerlijke pomp dat ik het idee had dat mijn lateral delts mijn traps weg duwden tot achter mijn nek. Werkend met prioriteiten, met de blik op de armen, die mijn immense 'midden'lichaam, moeten af maken. Heerlijke pushdowns met 3*12*35kg en 8*40kg. I'm Loving It. Pow pow pow, nog 3 setjes kickbacks en mijn triceps mogen zich gelukkig prijzen met deze extra aandacht. Kuch.. kuch... kuch.. gebenchpressd... kuch.. kuch.. Fly fly baby! Wederom pomp! Tenslotte nog 3 setjes met een belachelijk lichte DB met belachelijke lage reps die mijn goede dag afmaakten! Gisteren was ik rond deze tijd net gewassen. Nu straal ik als een zonnetje, als een vuurvliegje. Want ik ben terug hard gelopen. Een kleurmengel van groene trui, zwarte broek en knalrode kop. Herinneringen (voor de insiders)!
Gegroet en jullie ook een goede dag!
Ik ben out.
Django
Pomp, pomp, pomp na 2x side laterals versie 1 met 10kg gevolgd door 2 sets met side lateral raises versie 2 met 10kg. Vervolgens nog 2 setjes upright rows zorgde voor zo'n heerlijke pomp dat ik het idee had dat mijn lateral delts mijn traps weg duwden tot achter mijn nek. Werkend met prioriteiten, met de blik op de armen, die mijn immense 'midden'lichaam, moeten af maken. Heerlijke pushdowns met 3*12*35kg en 8*40kg. I'm Loving It. Pow pow pow, nog 3 setjes kickbacks en mijn triceps mogen zich gelukkig prijzen met deze extra aandacht. Kuch.. kuch... kuch.. gebenchpressd... kuch.. kuch.. Fly fly baby! Wederom pomp! Tenslotte nog 3 setjes met een belachelijk lichte DB met belachelijke lage reps die mijn goede dag afmaakten! Gisteren was ik rond deze tijd net gewassen. Nu straal ik als een zonnetje, als een vuurvliegje. Want ik ben terug hard gelopen. Een kleurmengel van groene trui, zwarte broek en knalrode kop. Herinneringen (voor de insiders)!
Gegroet en jullie ook een goede dag!
Ik ben out.
Django
zaterdag 7 maart 2009
[Bart] Rug – featuring Joery
Ook deze week bracht weer geweldige trainingen naar uw beeldscherm. Op deze toer voortbouwend zal Django alles moeten geven om alsnog een kans te maken.
Joery
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg en 7x60kg
DB row: 20x22kg, 12x27kg en 15x32kg
T-bar row: 10x20kg, 5x40kg, 5x55kg, 5x70kg en 1x85(op)
Bart
BB BOR: 5x20kg, 5x60kg, 7x90kg, 10x110kg, 3x120kg(strikt) en 13x90kg(idem)
DB row: 16x62kg en 12x67kg
T-bar row: 20x20kg, 5x40kg, 5x55kg, 5x70kg, 5x85 en 5x100(op)
Lieke
T-bar row: 0,0x100kg
Joery
DB curl: 5x16kg, 2x4x16kg en 5x14kg
BB preacher curl:10x30kg(full), 10x35kg(partial) en 12x37kg(partial)
DB incline curl aka bicep killer: 2x5x12kg en 6x12kg
Bart
DB curl: 5x27kg(laatste swinger) , 12x22kg en 10x22kg
BB preacher curl: 6x30kg(full), 5x50kg(full), 11x50kg(partial) en 14x37kg(full)
(brekende polsen verkrachtten deze prachtige oefening)
DB incline curl aka bicep killer:7x22kg, 6x22kg en 7x22kg
Bart
Chrunches(vroegtijdig gestopt wegens eerdergenoemde zwangerschapsklachten)
Joery
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 7x70kg, 4x80kg en 7x60kg
DB row: 20x22kg, 12x27kg en 15x32kg
T-bar row: 10x20kg, 5x40kg, 5x55kg, 5x70kg en 1x85(op)
Bart
BB BOR: 5x20kg, 5x60kg, 7x90kg, 10x110kg, 3x120kg(strikt) en 13x90kg(idem)
DB row: 16x62kg en 12x67kg
T-bar row: 20x20kg, 5x40kg, 5x55kg, 5x70kg, 5x85 en 5x100(op)
Lieke
T-bar row: 0,0x100kg
Joery
DB curl: 5x16kg, 2x4x16kg en 5x14kg
BB preacher curl:10x30kg(full), 10x35kg(partial) en 12x37kg(partial)
DB incline curl aka bicep killer: 2x5x12kg en 6x12kg
Bart
DB curl: 5x27kg(laatste swinger) , 12x22kg en 10x22kg
BB preacher curl: 6x30kg(full), 5x50kg(full), 11x50kg(partial) en 14x37kg(full)
(brekende polsen verkrachtten deze prachtige oefening)
DB incline curl aka bicep killer:7x22kg, 6x22kg en 7x22kg
Bart
Chrunches(vroegtijdig gestopt wegens eerdergenoemde zwangerschapsklachten)
donderdag 5 maart 2009
[Bart] De beloofde 46kg dumbells
DB benchpress: 20x20kg, 5x32kg, 3x46kg, 7x42kg
DB incline benchpress: 9x32kg, 7x34kg en 5x32kg(op)->Lever chest press: 10x30kg
Lever chest press: 10x30kg(1 arm) en 10x60kg(2 armen)
DB Flyes: 2x10x24kg en 9x24kg(strikt)
Lever Pushdowns: 10x35kg, 12x45kg, 7x55kg en 10x50kg
Dips: 7xBW en 10xBW(poehoe)
DB tricep extension: 8x15kg, 9x15kg en 10x11kg
Smith seated front presses: 10x20kg, 9x50kg, 3x70kg en 7x50kg
DB seated presses: 8x24kg, 7x24kg en 8x24kg
DB seated lateral raises: 3x12x15kg(strikt)
Dubbel
DB incline benchpress: 9x32kg, 7x34kg en 5x32kg(op)->Lever chest press: 10x30kg
Lever chest press: 10x30kg(1 arm) en 10x60kg(2 armen)
DB Flyes: 2x10x24kg en 9x24kg(strikt)
Lever Pushdowns: 10x35kg, 12x45kg, 7x55kg en 10x50kg
Dips: 7xBW en 10xBW(poehoe)
DB tricep extension: 8x15kg, 9x15kg en 10x11kg
Smith seated front presses: 10x20kg, 9x50kg, 3x70kg en 7x50kg
DB seated presses: 8x24kg, 7x24kg en 8x24kg
DB seated lateral raises: 3x12x15kg(strikt)
Dubbel
woensdag 4 maart 2009
[Bart] After The Dungeon..
..Classic Gym Rotterdam takes over.
Een week vol verslagen gaf de blog weer nieuw leven. Kooien en kerkers beloofden beestachtige voortzettingen. Maar nu is het weer stil. Depressief medeleven in Django zijn cuttijd is het enige wat ons nog bezighoudt. Hongerige kreten versterken dit oprechte medeleven. Wellicht vraagt u zich af: Trainen ze nog wel?
Schrapend in mijn geheugen is dit de meest waarheidsgetrouwe weergave van de trainingen van deze week zoals ik u die nu geven kan.
Rug, biceps en buik: maandag
Seated rows: 10x70kg, 2x10xmax(±125kg) en 10x70kg
Pulldowns: 10x30kg, 8x80kg en 2x10x120kg
Hammer rug apparaat: 5x40kg, 5x80kg, 8x120kg en 8x100kg
BOR: 10x50kg, 12x80kg, 7x100kg (moge hij rusten in vrede), 12x80kg->12x50kg
BB curls: 6x50kg(hmmz), 2x15x40kg
DB seated curls: 3x12x18kg
Lever preacher curls: 2x10x50kg
Buik is weer vanwege tijdgebrek naar een rustig avondje op mijn kamer verplaatst.
Benen, trapezius en onderarmen: dinsdag
Hacksquat: 10x50kg, 8x100kg, 10x100kg, 10x75kg en 12x50kg
Lever leg extension(1 been): 8x40kg, 8x80kg, 11x125kg en 12x125kg
Lever seated leg curls: 8x30kg, 8x70kg en 2x12xmax(±115kg)
Leg press(full): 10x50kg, 8x100kg, 7x200kg en 8x200kg (moge hij rusten in vrede)
Leg press(calves): 8x200kg en 2x12x150kg
Hammer seated calve raises: 2x15x30kg
DB shrugs: 12x32kg en 2x12x54kg
BB shrugs: 10x70kg, 12x120kg en 2x12x140k
BB wrist curls: 2x16x70kg
BB reverse curls: 2x12x30kg+EZ-bar
Borst, triceps en schouders: morgen
Ik beloof u 46kg dumbells.
Ondanks de mindere resultaten op de 'BOR' en 'Leg press', natuurlijk vanwege hun gedeelde vierde plaats, waren het heerlijke trainingen.
Een week vol verslagen gaf de blog weer nieuw leven. Kooien en kerkers beloofden beestachtige voortzettingen. Maar nu is het weer stil. Depressief medeleven in Django zijn cuttijd is het enige wat ons nog bezighoudt. Hongerige kreten versterken dit oprechte medeleven. Wellicht vraagt u zich af: Trainen ze nog wel?
Schrapend in mijn geheugen is dit de meest waarheidsgetrouwe weergave van de trainingen van deze week zoals ik u die nu geven kan.
Rug, biceps en buik: maandag
Seated rows: 10x70kg, 2x10xmax(±125kg) en 10x70kg
Pulldowns: 10x30kg, 8x80kg en 2x10x120kg
Hammer rug apparaat: 5x40kg, 5x80kg, 8x120kg en 8x100kg
BOR: 10x50kg, 12x80kg, 7x100kg (moge hij rusten in vrede), 12x80kg->12x50kg
BB curls: 6x50kg(hmmz), 2x15x40kg
DB seated curls: 3x12x18kg
Lever preacher curls: 2x10x50kg
Buik is weer vanwege tijdgebrek naar een rustig avondje op mijn kamer verplaatst.
Benen, trapezius en onderarmen: dinsdag
Hacksquat: 10x50kg, 8x100kg, 10x100kg, 10x75kg en 12x50kg
Lever leg extension(1 been): 8x40kg, 8x80kg, 11x125kg en 12x125kg
Lever seated leg curls: 8x30kg, 8x70kg en 2x12xmax(±115kg)
Leg press(full): 10x50kg, 8x100kg, 7x200kg en 8x200kg (moge hij rusten in vrede)
Leg press(calves): 8x200kg en 2x12x150kg
Hammer seated calve raises: 2x15x30kg
DB shrugs: 12x32kg en 2x12x54kg
BB shrugs: 10x70kg, 12x120kg en 2x12x140k
BB wrist curls: 2x16x70kg
BB reverse curls: 2x12x30kg+EZ-bar
Borst, triceps en schouders: morgen
Ik beloof u 46kg dumbells.
Ondanks de mindere resultaten op de 'BOR' en 'Leg press', natuurlijk vanwege hun gedeelde vierde plaats, waren het heerlijke trainingen.
[DJ] Honger!
Eerst ging deze blog sterkte heten maar eigenlijk gaat het over honger.
Het was een waardeloze training en het ging alleen maar slechter. Het was bovenrug + biceps.
Optrekken: 6*BW, 6*BW, 5*BW, 3*BW
BB BOR: 12*20, 12*40, 12*60, 8*60, 11*60
ST row: 12*45, 12*55, 11*55, 12*50
Pulldown: 12*50, 11*50, 8*50 Overhand 8*60
DB BOR: 12*16, 8*24
En toen... toen liep ik weg. Ik was moe, ik was weer uit een broek gescheurd (ik was mijn trainingsbroek vergeten -_-") en ik had een pokke stemming (correctie Heb).
Maar! Ik liep terug, pakte mijn postworkoutshakeje, schold alles verrot en ben weer gaan trainen. Vandaar, Sterkte als blogtitel.
BB Curl: 12*20, 6*40
DB Curls: 5*16, 5*16, 6*16, 6*16
BB Reverse Curl: 3*12*20
BB Curls 2*12*20
Zwakte en sterkte: HONGER
Het was een waardeloze training en het ging alleen maar slechter. Het was bovenrug + biceps.
Optrekken: 6*BW, 6*BW, 5*BW, 3*BW
BB BOR: 12*20, 12*40, 12*60, 8*60, 11*60
ST row: 12*45, 12*55, 11*55, 12*50
Pulldown: 12*50, 11*50, 8*50 Overhand 8*60
DB BOR: 12*16, 8*24
En toen... toen liep ik weg. Ik was moe, ik was weer uit een broek gescheurd (ik was mijn trainingsbroek vergeten -_-") en ik had een pokke stemming (correctie Heb).
Maar! Ik liep terug, pakte mijn postworkoutshakeje, schold alles verrot en ben weer gaan trainen. Vandaar, Sterkte als blogtitel.
BB Curl: 12*20, 6*40
DB Curls: 5*16, 5*16, 6*16, 6*16
BB Reverse Curl: 3*12*20
BB Curls 2*12*20
Zwakte en sterkte: HONGER
maandag 2 maart 2009
[DJ] Cutten!
Hieronder een overzicht van het word documentje waar ik gisteren en vandaag mee bezig ben geweest:
Basis voor cutten:
Dagelijks onderhoud (inclusief trainen): 2800
Dus cyclus van 2400 2400 2400 2800
Hardlopen zorgt voor verbranding van 500
Verhoudingen 45E/35K/20V
Maaltijden van 400 - 180/140/80 (cal - E/K/V)
2400/6=400
400*0,45= 180
400*0,35= 140
400*0,2= 80
Calorie tabel
1 BH = 82 - 18/56/9
17g Kip/ham = 40 - 20/8/12
30g pindakaas = 192 - 28/12/153
1L Melk = 312 - 132/192/10
100g Mager vlees = 134 - 84/0/50
100g Aardappelen = 86 - 8/76/2
100g Rijst = 368 - 36/312/22
100g Volkoren pasta = 340 - 52/272/18
100g Groente = 25 - 4/21/0
100g Kwark = 53 - 40/13
1 Banaan = 124 - 4/120/0
1 Appel = 60 - 4/56/0
100ml Tomatensaus = 18 - 4/14/0
100g Havermout = 363 - 52/248/63
30g Whey = 118 - 115/3/0
33g Cashewnoten = 205 - 24/35/147
Verschillende soorten maaltijden
40g Whey 155 150/5/0
1 Banaan 124 - 4/120/0
Totaal 279 - 154/125/0
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Volkoren pasta 170 - 26/137/9
Totaal 420 - 160/179/84
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
130g Aardappelen 112 - 9/100/3
Totaal 362 - 143/142/78
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Rijst 183 - 18/156/11
Totaal 434 - 152/198/86
3BH 246 - 64/168/36
4 Mager vlees (beleg 67g) 160 - 80/32/48
Totaal 406 - 144 - 144/200/84
57g Havermout 210 25/140/33
40g Whey 155 150/5/0
Totaal 365 175/145/33
Kwark 265 - 200/65/0
Totaal 265 - 200/65/0
Maaltijden Nummers
1.
3BH 246 - 64/168/36
4 Mager vlees (beleg 67g) 160 - 80/32/48
Totaal 426 - 144/200/84
2.
57g Havermout 210 25/140/33
40g Whey 160 150/5/0
Totaal 370 175/145/33
3.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Rijst 183 - 18/156/11
Totaal 434 - 152/198/86
4.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Volkoren pasta 183 - 26/137/9
Totaal 420 - 160/179/84
5.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
130g Aardappelen 112 - 9/100/3
Totaal 362 - 143/142/78
6.
40g Whey 155 150/5/0
1 Banaan 124 - 4/120/0
Totaal 279 - 154/125/0
7.
33g Cashewnoten 205 - 24/35/147
Totaal 205 - 24/35/147
10.
Kwark 265 - 200/65/0
Totaal 265 - 200/65/0
2400 dag zonder hardlopen (eerst tijd, dan nummer van maaltijd, vervolgens totaal cal en verhoudingen E/K/V)
0800 opstaan
2
370 175/145/33
1200 middageten
4
420 - 160/179/84 (4)
1400 tussendoor
2
370 175/145/33
1600 voor de training
1
426 - 144/200/84
2000 na de training
6
279 - 154/125/0
2200 voor het slapen
10 +7
470 - 224/100/147
Totaal 2335 - 1030/895/381 (44%/39%/17% )
2800 dag (2400 met hardlopen)
0900 na hardlopen
2
370 175/145/33
1030 tussendoor
3
434 - 152/198/86
1200 middageten
1
426 - 144/200/84
1400 tussendoor
2
370 175/145/33
1600 voor de training
1
426 - 144/200/84
2000 na de training
6
279 - 154/125/0
2200 voor het slapen
10 +7
470 - 224/100/147
Totaal 2775 - 1168/1113/467 (43%/40%/17% )
Basis voor cutten:
Dagelijks onderhoud (inclusief trainen): 2800
Dus cyclus van 2400 2400 2400 2800
Hardlopen zorgt voor verbranding van 500
Verhoudingen 45E/35K/20V
Maaltijden van 400 - 180/140/80 (cal - E/K/V)
2400/6=400
400*0,45= 180
400*0,35= 140
400*0,2= 80
Calorie tabel
1 BH = 82 - 18/56/9
17g Kip/ham = 40 - 20/8/12
30g pindakaas = 192 - 28/12/153
1L Melk = 312 - 132/192/10
100g Mager vlees = 134 - 84/0/50
100g Aardappelen = 86 - 8/76/2
100g Rijst = 368 - 36/312/22
100g Volkoren pasta = 340 - 52/272/18
100g Groente = 25 - 4/21/0
100g Kwark = 53 - 40/13
1 Banaan = 124 - 4/120/0
1 Appel = 60 - 4/56/0
100ml Tomatensaus = 18 - 4/14/0
100g Havermout = 363 - 52/248/63
30g Whey = 118 - 115/3/0
33g Cashewnoten = 205 - 24/35/147
Verschillende soorten maaltijden
40g Whey 155 150/5/0
1 Banaan 124 - 4/120/0
Totaal 279 - 154/125/0
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Volkoren pasta 170 - 26/137/9
Totaal 420 - 160/179/84
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
130g Aardappelen 112 - 9/100/3
Totaal 362 - 143/142/78
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Rijst 183 - 18/156/11
Totaal 434 - 152/198/86
3BH 246 - 64/168/36
4 Mager vlees (beleg 67g) 160 - 80/32/48
Totaal 406 - 144 - 144/200/84
57g Havermout 210 25/140/33
40g Whey 155 150/5/0
Totaal 365 175/145/33
Kwark 265 - 200/65/0
Totaal 265 - 200/65/0
Maaltijden Nummers
1.
3BH 246 - 64/168/36
4 Mager vlees (beleg 67g) 160 - 80/32/48
Totaal 426 - 144/200/84
2.
57g Havermout 210 25/140/33
40g Whey 160 150/5/0
Totaal 370 175/145/33
3.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Rijst 183 - 18/156/11
Totaal 434 - 152/198/86
4.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Volkoren pasta 183 - 26/137/9
Totaal 420 - 160/179/84
5.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
130g Aardappelen 112 - 9/100/3
Totaal 362 - 143/142/78
6.
40g Whey 155 150/5/0
1 Banaan 124 - 4/120/0
Totaal 279 - 154/125/0
7.
33g Cashewnoten 205 - 24/35/147
Totaal 205 - 24/35/147
10.
Kwark 265 - 200/65/0
Totaal 265 - 200/65/0
2400 dag zonder hardlopen (eerst tijd, dan nummer van maaltijd, vervolgens totaal cal en verhoudingen E/K/V)
0800 opstaan
2
370 175/145/33
1200 middageten
4
420 - 160/179/84 (4)
1400 tussendoor
2
370 175/145/33
1600 voor de training
1
426 - 144/200/84
2000 na de training
6
279 - 154/125/0
2200 voor het slapen
10 +7
470 - 224/100/147
Totaal 2335 - 1030/895/381 (44%/39%/17% )
2800 dag (2400 met hardlopen)
0900 na hardlopen
2
370 175/145/33
1030 tussendoor
3
434 - 152/198/86
1200 middageten
1
426 - 144/200/84
1400 tussendoor
2
370 175/145/33
1600 voor de training
1
426 - 144/200/84
2000 na de training
6
279 - 154/125/0
2200 voor het slapen
10 +7
470 - 224/100/147
Totaal 2775 - 1168/1113/467 (43%/40%/17% )
zaterdag 28 februari 2009
[Bart] Deel 5 – Borst – Featuring Joery
Is er een betere manier om ‘A week in The Dungeon’ af te sluiten?
Borst:
Joery
BB benchpress: 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 0,5x75kg en 4x60kg
BB incline benchpress: 2x50kg, 9x40kg, 12x40kg en 4x50kg
DB Flyes: 4x17kg, 2x17kg en 7x12kg
Bart
BB benchpress: 10x20kg, 13x50kg, 5x80kg, 6x100kg, 4x100kg en 9x90kg
BB incline benchpress: 10x60kg, 3x90kg, 10x80kg, 6x80kg(stang botste bij 4e rep) -> 16x50kg
DB Flyes: 5x26kg, 6x26kg en 9x22kg
Triceps:
Joery
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 10x20kg, 3x30kg en 6x25kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: fail
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 10x6kg->2xBW en 10x6kg->3xBW
Bart
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 12x50kg, 5x60kg en 10x50kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: 3x70kg en 7x60kg
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 14x17kg->4xBW en 12x17kg->4xBW
Schouders:
Joery
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises:7x20kg->4x6kg, 8x25kg->8x6kg en 7x30kg->5x7kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 7x30kg->8x30kg en 11x32kg->8x32kg
Bart
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises: 9x50kg->6x17kg, 4x60kg->12x12kg en 9x50kg->7x14kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 10x50kg->7x50kg en 12x50kg->8x50kg
Borst:
Joery
BB benchpress: 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 0,5x75kg en 4x60kg
BB incline benchpress: 2x50kg, 9x40kg, 12x40kg en 4x50kg
DB Flyes: 4x17kg, 2x17kg en 7x12kg
Bart
BB benchpress: 10x20kg, 13x50kg, 5x80kg, 6x100kg, 4x100kg en 9x90kg
BB incline benchpress: 10x60kg, 3x90kg, 10x80kg, 6x80kg(stang botste bij 4e rep) -> 16x50kg
DB Flyes: 5x26kg, 6x26kg en 9x22kg
Triceps:
Joery
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 10x20kg, 3x30kg en 6x25kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: fail
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 10x6kg->2xBW en 10x6kg->3xBW
Bart
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 12x50kg, 5x60kg en 10x50kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: 3x70kg en 7x60kg
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 14x17kg->4xBW en 12x17kg->4xBW
Schouders:
Joery
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises:7x20kg->4x6kg, 8x25kg->8x6kg en 7x30kg->5x7kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 7x30kg->8x30kg en 11x32kg->8x32kg
Bart
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises: 9x50kg->6x17kg, 4x60kg->12x12kg en 9x50kg->7x14kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 10x50kg->7x50kg en 12x50kg->8x50kg
vrijdag 27 februari 2009
[Bart] Deel 4 – Benen – Featuring Django
“I wonder what will happen if I put two beasts, lots of iron and a shitload of devotion together at the same time in The Dungeon”
Officieel is deze dag bestemd om voornamelijk te deadliften. Maar mijn squatdoel was evenmin behaald, dus deze kreeg voorrang.
Django BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 3x90kg, 2x140kg, 8x120kg en 6x110kg
Bart BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 1x120kg, 3x90kg, 1x140kg, 9x120kg en 7x90kg(cooling down)
Django BB DL: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 2x150kg, 0x170kg, 0x160kg en 6x140kg
Bart BB DL: 5x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 3x150kg, 0x200kg, 0x190kg en 6x160kg
De DL maakte de uitspraak: Bloed, zweet en tranen compleet. Tranen waren namelijk tot dusver uitgebleven.
Django BB stiff leg DL: 12x60kg, 9x90kg, 10x90kg en 9x90kg
Bart BB stiff leg DL: 8x60kg, 5x90kg, 8x120kg en 9x120kg
Tot een ieders verbazing bleken Django zijn benen dit keer niet te lang voor mijn legextension-attachment:
Django Leg extensions: stripsetje met in totaal een zestigtal herhalingen, 12x85kg (stripsetje zat er niet meer in.)
Bart Leg extensions: 2xstripsetje met de eerste een zestigtal en de tweede een veertigtal herhalingen.
Mijn benen ervaarden op z’n minst een soort gelijk gevoel als beschreven in het eerste deel van deze serie kerker-verslagen.
Bart BB wrist curls: 4x16x70kg
Django was hier al vertrokken. Het was ondertussen al laat en zijn wekker staat op 04:00.
Trapezius is er bij ingeschoten, maar ik beloof u volgende week mijn trapezius extra (namelijk met wel twee oefeningen) reden te geven alsnog te groeien.
Mijn vinger is er minder erg aan toe dan ik gister beweerde. Hij is wel wat dikker, maar het hinderde me qua pijn niet meer zo als gisteren.
PS: Django’s eigenaardige uitspraken van deze avond:
“Doet ie zijn luier weer om hoor” (squatriem)
“Ik voel de DL wel goed in mijn rug, mijn kont voelt namelijk groter”
Officieel is deze dag bestemd om voornamelijk te deadliften. Maar mijn squatdoel was evenmin behaald, dus deze kreeg voorrang.
Django BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 3x90kg, 2x140kg, 8x120kg en 6x110kg
Bart BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 1x120kg, 3x90kg, 1x140kg, 9x120kg en 7x90kg(cooling down)
Django BB DL: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 2x150kg, 0x170kg, 0x160kg en 6x140kg
Bart BB DL: 5x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 3x150kg, 0x200kg, 0x190kg en 6x160kg
De DL maakte de uitspraak: Bloed, zweet en tranen compleet. Tranen waren namelijk tot dusver uitgebleven.
Django BB stiff leg DL: 12x60kg, 9x90kg, 10x90kg en 9x90kg
Bart BB stiff leg DL: 8x60kg, 5x90kg, 8x120kg en 9x120kg
Tot een ieders verbazing bleken Django zijn benen dit keer niet te lang voor mijn legextension-attachment:
Django Leg extensions: stripsetje met in totaal een zestigtal herhalingen, 12x85kg (stripsetje zat er niet meer in.)
Bart Leg extensions: 2xstripsetje met de eerste een zestigtal en de tweede een veertigtal herhalingen.
Mijn benen ervaarden op z’n minst een soort gelijk gevoel als beschreven in het eerste deel van deze serie kerker-verslagen.
Bart BB wrist curls: 4x16x70kg
Django was hier al vertrokken. Het was ondertussen al laat en zijn wekker staat op 04:00.
Trapezius is er bij ingeschoten, maar ik beloof u volgende week mijn trapezius extra (namelijk met wel twee oefeningen) reden te geven alsnog te groeien.
Mijn vinger is er minder erg aan toe dan ik gister beweerde. Hij is wel wat dikker, maar het hinderde me qua pijn niet meer zo als gisteren.
PS: Django’s eigenaardige uitspraken van deze avond:
“Doet ie zijn luier weer om hoor” (squatriem)
“Ik voel de DL wel goed in mijn rug, mijn kont voelt namelijk groter”
[DJ] 2 Dagen in de Kooi
Wegens schematische redenen zijn er 2 trainingen in de Kooi verlopen. Op woensdag werd vergezeld door mijn lieftallige vriendin die noch een positieve noch een negatieve invloed had op mijn training van de rug en de biceps.
Woensdag: Rug+Biceps
Geen zware gewichten, geen asociale BORs, alleen perfectie en volume:
Optrekken: 9*BW, 6*BW, 3*BW
ST Rows: 12*30, 12*40, 12*45, 12*50, 12*50
Pulldown: 12*40, 12*45, 12*50, (front), 12*50, 12*60, 12*60 (overhand)
DB BOR: 12*16, 12*20, 12*24, 12*28
DB HC: 9*16, 7*16, 8*16, 7*16
DB preacher Curls, 5*16, 6*16, 6*16-->3*8 :p
Reverse BB curl: 3*12*20
BB curl: 12*20, 12*25, 12*20
Alles op hoge snelheid en goede techniek dus ik voelde de training goed waar ik hem moest voelen.
Donderdag: Schouders, borst en triceps
BB MP: 2*12*20, 12*40, 9*50, 8*40, 6*40
DB IN BP: 2*5*16, 6*20, 8*24, 12*24, 8*24
DB ST Shoulder press: 5*16, 3*12*16
BB Front raises: 15*20, 12*25, 9*20, 12*20
DB Lateral raises: 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 3*5 :p
DB Rear Raises: 3*12*16
DB Fly: 12*16, 12*18, 12*20, 12*20
Nog iets met borstoefening maar ben ik uuuh vergeten :p waarschijnlijk DB BP
Close grip BP: 8*40, 7*40, 6*40
DB kickback: 3*12*16
Pushdowns: 12*25, 12*30, 12*35, 3*40
Woensdag: Rug+Biceps
Geen zware gewichten, geen asociale BORs, alleen perfectie en volume:
Optrekken: 9*BW, 6*BW, 3*BW
ST Rows: 12*30, 12*40, 12*45, 12*50, 12*50
Pulldown: 12*40, 12*45, 12*50, (front), 12*50, 12*60, 12*60 (overhand)
DB BOR: 12*16, 12*20, 12*24, 12*28
DB HC: 9*16, 7*16, 8*16, 7*16
DB preacher Curls, 5*16, 6*16, 6*16-->3*8 :p
Reverse BB curl: 3*12*20
BB curl: 12*20, 12*25, 12*20
Alles op hoge snelheid en goede techniek dus ik voelde de training goed waar ik hem moest voelen.
Donderdag: Schouders, borst en triceps
BB MP: 2*12*20, 12*40, 9*50, 8*40, 6*40
DB IN BP: 2*5*16, 6*20, 8*24, 12*24, 8*24
DB ST Shoulder press: 5*16, 3*12*16
BB Front raises: 15*20, 12*25, 9*20, 12*20
DB Lateral raises: 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 3*5 :p
DB Rear Raises: 3*12*16
DB Fly: 12*16, 12*18, 12*20, 12*20
Nog iets met borstoefening maar ben ik uuuh vergeten :p waarschijnlijk DB BP
Close grip BP: 8*40, 7*40, 6*40
DB kickback: 3*12*16
Pushdowns: 12*25, 12*30, 12*35, 3*40
donderdag 26 februari 2009
[Bart] Deel 3 – Rug – Featuring Joery
Waarde lezers,
Gisteren ben ik in mijn vinger gebeten door mijn hond, waardoor hij nu gekneusd is of iets dergelijks. Het traint in ieder geval niet zo lekker. Aan u de vraag dit mee te nemen in uw oordeel over deze training. Afgezien van dit ongemak begin ik echt te denken dat het ijzer van mij houdt.
Joery:
BB BOR: 10x20kg, 7x60kg, 1x80kg, 2x70kg, 7x60kg, 10x60kg en 9x60kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 6x70kg, 3x85kg en 10x70kg
Bart:
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 12x90kg, 10x110kg en 12x100kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 10x70, 10x85, 10x100kg en 6x115kg (twee 20kg schijven en vijf 15kg schijven geven deze oefening een bruut aanzien)
Vervolgens gingen we optrekken. Gezien ik niet in de stemming was voor met gewicht verzwaarde praktijken, besloot ik wat varianten in te zetten. Ik noem ze voor het gemak variant 1, 2 en 3. 1 is hier de normale, lichtste variant.
Joery:
Variant 2: 5xBW, 7xBW, 8xBW, Variant 1: 2x4xBW
Bart:
Variant 2: 12xBW, Variant 3: 12xBW, Variant 2: 10xBW, Variant 3: 10xBW en Variant 1: 12xBW (Kapot)
Ondanks het feit dat onze biceps al bol stonden van de voorgaande oefeningen waren we vast beraden het ze niet gemakkelijk te maken. Ik bedoel, je bent niet elke dag in The Dungeon!
Joery:
BB curls: 10x20kg, 15x25kg, 10x30kg en 7x35kg
DB curls(arm tegen de muur): 7x12kg, 8x12kg en 5x14kg
DB standing concentration curls: 8x14kg, 6x16kg en 6x17kg
Bart:
BB curls: 10x20kg, 10x50kg, 4x60kg en 12x50kg (swingend mezelf verplichten tot die laatste herhalingen)
DB curls(arm tegen de muur): 10x17kg, 7x21kg en 8x21kg
DB standing concentration curls: 10x21kg, 15x21kg, en 12x24kg (directe overload)
Bart:
Crunches
Joery:
Onduidelijk excuus dit te laten, terwijl hij bij het optrekken over zijn zwakke abdominals klaagde.
Gisteren ben ik in mijn vinger gebeten door mijn hond, waardoor hij nu gekneusd is of iets dergelijks. Het traint in ieder geval niet zo lekker. Aan u de vraag dit mee te nemen in uw oordeel over deze training. Afgezien van dit ongemak begin ik echt te denken dat het ijzer van mij houdt.
Joery:
BB BOR: 10x20kg, 7x60kg, 1x80kg, 2x70kg, 7x60kg, 10x60kg en 9x60kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 6x70kg, 3x85kg en 10x70kg
Bart:
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 12x90kg, 10x110kg en 12x100kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 10x70, 10x85, 10x100kg en 6x115kg (twee 20kg schijven en vijf 15kg schijven geven deze oefening een bruut aanzien)
Vervolgens gingen we optrekken. Gezien ik niet in de stemming was voor met gewicht verzwaarde praktijken, besloot ik wat varianten in te zetten. Ik noem ze voor het gemak variant 1, 2 en 3. 1 is hier de normale, lichtste variant.
Joery:
Variant 2: 5xBW, 7xBW, 8xBW, Variant 1: 2x4xBW
Bart:
Variant 2: 12xBW, Variant 3: 12xBW, Variant 2: 10xBW, Variant 3: 10xBW en Variant 1: 12xBW (Kapot)
Ondanks het feit dat onze biceps al bol stonden van de voorgaande oefeningen waren we vast beraden het ze niet gemakkelijk te maken. Ik bedoel, je bent niet elke dag in The Dungeon!
Joery:
BB curls: 10x20kg, 15x25kg, 10x30kg en 7x35kg
DB curls(arm tegen de muur): 7x12kg, 8x12kg en 5x14kg
DB standing concentration curls: 8x14kg, 6x16kg en 6x17kg
Bart:
BB curls: 10x20kg, 10x50kg, 4x60kg en 12x50kg (swingend mezelf verplichten tot die laatste herhalingen)
DB curls(arm tegen de muur): 10x17kg, 7x21kg en 8x21kg
DB standing concentration curls: 10x21kg, 15x21kg, en 12x24kg (directe overload)
Bart:
Crunches
Joery:
Onduidelijk excuus dit te laten, terwijl hij bij het optrekken over zijn zwakke abdominals klaagde.
woensdag 25 februari 2009
[Bart] Deel 2 – Borst
Maandag was het een geweldige training, maar mijn squat doel blijft nog staan. 7 maal 120kg is natuurlijk nog geen 1 maal 140kg. Gelukkig heb ik vrijdag of zaterdag nog een herkansing. Een kans om alsnog dit doel te behalen. Vandaag heb ik mijn borst getraind. Waarschijnlijk de enige dag dat ik deze week borst train. Ik moest dus gerichter trainen om mijn benchpress-doel te behalen. Op een vinger na kan ik mijn doel dan ook als behaalt beschouwen. Hier de volledige training.
BB Benchpress: 10x20kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg (derde was met vinger spotter), 1x115kg, 9x90kg(laatste weer die vinger)
BB Incline Benchpress: 10x50kg (warm-up)
DB Incline Benchpress: 6x37kg, 4x37kg, 8x32kg
DB Incline Flyes: 3x7x24kg
BB Skull crushers: 7x40kg, 7x40kg -->BB close(handen tegen elkaar) grip benchpress: 4x40kg.
BB Skull crushers: 6x40kg --> BB close grip benchpress: 6x40kg
DB Kickbacks: 2x8x22kg(Heavy)
DB Seated extensions overhead: 10x32kg, 12x32kg
DB Standing extensions overhead: 5x32kg(hmmz)
BB Military press: 10x40kg, 8x50kg, 7x60kg (Django zou het cheaten noemen), 7x50kg(Deze niet), 12x50kg
Supersets DB Lateral raises en DB bent over lateral raises: 10x17kg --> 12x17kg, 12x17kg --> 10x17kg
DB Lateral raises: 12x17kg
Kapot
BB Benchpress: 10x20kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg (derde was met vinger spotter), 1x115kg, 9x90kg(laatste weer die vinger)
BB Incline Benchpress: 10x50kg (warm-up)
DB Incline Benchpress: 6x37kg, 4x37kg, 8x32kg
DB Incline Flyes: 3x7x24kg
BB Skull crushers: 7x40kg, 7x40kg -->BB close(handen tegen elkaar) grip benchpress: 4x40kg.
BB Skull crushers: 6x40kg --> BB close grip benchpress: 6x40kg
DB Kickbacks: 2x8x22kg(Heavy)
DB Seated extensions overhead: 10x32kg, 12x32kg
DB Standing extensions overhead: 5x32kg(hmmz)
BB Military press: 10x40kg, 8x50kg, 7x60kg (Django zou het cheaten noemen), 7x50kg(Deze niet), 12x50kg
Supersets DB Lateral raises en DB bent over lateral raises: 10x17kg --> 12x17kg, 12x17kg --> 10x17kg
DB Lateral raises: 12x17kg
Kapot
maandag 23 februari 2009
[Bart] Deel 1 - Benen - Featuring Django
De eerste voorbereidingen zijn al getroffen. Mijn haar is eraf en Spiritus staat op scherp. De resultaten zijn overweldigend te noemen. Fenomenaal. Krachtig.
DJ BB Squat: 10x20kg, 10x60kg, 8x90kg, 12x110kg, 3x120kg(moe), 7x110kg en 12x90kg(slow)
Bart BB Squat: 10x60kg, 6x90kg, 8x110kg, 7x120kg, 3x110kg(ging mis), 12-14x90kg
DJ Back Squat: 10x90kg, 5x120kg, 3x150kg, 3x120kg
Bart Back Squat: 10x90kg, 5x120kg, 3x150kg(grip), 5x120kg
DJ BB Stiff leg: 10x60kg, 8x90kg, 5x90kg(voelen -nieuw)
Bart BB Stiff leg: 10x60kg, 5x90kg, 12x90kg(idem)
Django zijn benen zijn gigantisch te noemen. Hij kreeg het ook niet voor elkaar zich in mijn legextension attachment te bewegen. Vanwege dit noodgeval moesten we The Dungeon verlaten om ons vervolgens in een Fiat Seicento, onder het genot van hardcore, richting Django zijn homegym te begeven. Zo'n 7 minuten van The Dungeon verwijdert komen we aan, hier ons verhaal..
Legextentions: Het was donker buiten, enkel schemerlicht verlichtte het bankje. De schuurdeur ging dicht. Het is er krap, hardcore en een drang naar meer gewicht vulde de ruimte. De eerste schijven schoven op het dildo-vormige attachment. Eerst ik, 40kg met 12 herhalingen, vervolgens Django, 60kg met 20 herhalingen. Achtereenvolgens gingen we zonder pauzes door. Meer schijven, meer herhalingen. Het hoogtepunt was een twintigtal herhalingen met 110kg en vanaf toen begon het bloed nog maar te stromen. Onze hoofden waren rood en onze benen brandden. We gingen door. Een schijf eraf, 20 herhalingen erbij. Wanneer opstaan uiteindelijk (na ieder een tiental sets) fysiologisch onmogelijk werd bevonden, moesten we ons setje staken.
[DJ Interventie]
Ait, ik moet dit toch nog even aanvullen. Het was het ziekste, hardste setje Leg Extensions die ik ooit heb gedaan. Sommige waren hard, sommige waren goed, maar dit, jongen, was te ziek. Want, de klik was automatisch, de energie steeg tot een ongekende hoogte. Het was alsof we los van de wereld stonden. En vanaf het moment dat Bart wankelend opstond, stond ik klaar om te gaan zitten en weer te gaan. Na een 12-20 reps stond ik even wankelend op om Bart zijn ding te laten. Dit alles ging zonder een woord, slechts energie, slechts knallen om de meest gigantische pomp in deze quads te krijgen. Ziekelijk, en oprecht. Bamwz, IN YOUR FACE.
[/DJ Interventie]
Deze onbeheerste, doch waarheidsgetrouwe uiting is niet het laatste wat u van deze training te horen krijgt. Onze warming-up zat erop en onze hamstrings moesten evenzo afsterven.
DJ Standing leg curls: 20x20kg, 16x40kg, 12x40kg
Bart Standing leg curls: 10x20kg, 20x40kg, 10x50kg, 12x40kg
DJ DB Calf raises: 20x45kg, 16x45kg, 25x45, 20x45kg
Bart DB Calf raises: 8x45kg, 2x16x45kg, 20x45kg
DJ DB Shrugs: 20x45kg
Bart DB Shrugs: 5x45kg , mijn goedgevormde gluteus maximus hinderde deze beweging, waardoor we hem moesten staken.
DJ BB Shrugs: 20x94kg, 5x124kg, 2x16x94
Bart BB Shrugs: 20x94kg, 3x20x124kg
Nu: Kwarken
DJ BB Squat: 10x20kg, 10x60kg, 8x90kg, 12x110kg, 3x120kg(moe), 7x110kg en 12x90kg(slow)
Bart BB Squat: 10x60kg, 6x90kg, 8x110kg, 7x120kg, 3x110kg(ging mis), 12-14x90kg
DJ Back Squat: 10x90kg, 5x120kg, 3x150kg, 3x120kg
Bart Back Squat: 10x90kg, 5x120kg, 3x150kg(grip), 5x120kg
DJ BB Stiff leg: 10x60kg, 8x90kg, 5x90kg(voelen -nieuw)
Bart BB Stiff leg: 10x60kg, 5x90kg, 12x90kg(idem)
Django zijn benen zijn gigantisch te noemen. Hij kreeg het ook niet voor elkaar zich in mijn legextension attachment te bewegen. Vanwege dit noodgeval moesten we The Dungeon verlaten om ons vervolgens in een Fiat Seicento, onder het genot van hardcore, richting Django zijn homegym te begeven. Zo'n 7 minuten van The Dungeon verwijdert komen we aan, hier ons verhaal..
Legextentions: Het was donker buiten, enkel schemerlicht verlichtte het bankje. De schuurdeur ging dicht. Het is er krap, hardcore en een drang naar meer gewicht vulde de ruimte. De eerste schijven schoven op het dildo-vormige attachment. Eerst ik, 40kg met 12 herhalingen, vervolgens Django, 60kg met 20 herhalingen. Achtereenvolgens gingen we zonder pauzes door. Meer schijven, meer herhalingen. Het hoogtepunt was een twintigtal herhalingen met 110kg en vanaf toen begon het bloed nog maar te stromen. Onze hoofden waren rood en onze benen brandden. We gingen door. Een schijf eraf, 20 herhalingen erbij. Wanneer opstaan uiteindelijk (na ieder een tiental sets) fysiologisch onmogelijk werd bevonden, moesten we ons setje staken.
[DJ Interventie]
Ait, ik moet dit toch nog even aanvullen. Het was het ziekste, hardste setje Leg Extensions die ik ooit heb gedaan. Sommige waren hard, sommige waren goed, maar dit, jongen, was te ziek. Want, de klik was automatisch, de energie steeg tot een ongekende hoogte. Het was alsof we los van de wereld stonden. En vanaf het moment dat Bart wankelend opstond, stond ik klaar om te gaan zitten en weer te gaan. Na een 12-20 reps stond ik even wankelend op om Bart zijn ding te laten. Dit alles ging zonder een woord, slechts energie, slechts knallen om de meest gigantische pomp in deze quads te krijgen. Ziekelijk, en oprecht. Bamwz, IN YOUR FACE.
[/DJ Interventie]
Deze onbeheerste, doch waarheidsgetrouwe uiting is niet het laatste wat u van deze training te horen krijgt. Onze warming-up zat erop en onze hamstrings moesten evenzo afsterven.
DJ Standing leg curls: 20x20kg, 16x40kg, 12x40kg
Bart Standing leg curls: 10x20kg, 20x40kg, 10x50kg, 12x40kg
DJ DB Calf raises: 20x45kg, 16x45kg, 25x45, 20x45kg
Bart DB Calf raises: 8x45kg, 2x16x45kg, 20x45kg
DJ DB Shrugs: 20x45kg
Bart DB Shrugs: 5x45kg , mijn goedgevormde gluteus maximus hinderde deze beweging, waardoor we hem moesten staken.
DJ BB Shrugs: 20x94kg, 5x124kg, 2x16x94
Bart BB Shrugs: 20x94kg, 3x20x124kg
Nu: Kwarken
zaterdag 21 februari 2009
[Bart] A week in The Dungeon
Dit is de titel van de DVD waarin Mark Dugdale ondanks tegenslagen nog keihard met Dorian Yates traint in Temple Gym aka The Dungeon. Komende week train ik alleen in ‘De Schuur’. Zonder een omhaal van prikkelingen zal ik hier strijd voeren tegen de stagnatie. Als lezer zal ik u hiervan optimaal op de hoogte houden, totdat u elke zweetdruppel proeven kan. Mijn schuur mag dan wel geen kerker zijn, maar er kan zeker keihard getraind worden.
Voorjaarsvakantie schijnt, zoals vele andere vakanties, voor de universiteit onbekend te zijn. Django zal dus ook niet elke training kunnen benuttigen, maar ook alleen heb ik de schuur al vaak genoeg uitgebaat. Met de pen als mijn trouwe metgezel zal komende week geen genade kennen.
Doelen voor de komende week:
DL 1x195kg --> 1x200kg
BP 1x110 --> 3x110kg
SQ 3x130kg --> 1x140kg
Het vijfdelige verslag dat komen gaat overtreft elke motivator uit de geschiedenis; geen apparaten, lever noch hammer, doch louter losse gewichten welke mijn Corpus pijnigen gaan.
Ps:
Ik train vier maal per week, waarbij Django en ik elkaar op de vrijdag als vijfde dag in de schuur ontmoeten, puur om ons oerinstinct wakker te schudden, puur om te deadliften. Gisteren bezorgde mij dit de deadlift van 195kg.
Vandaag in de schuur met 4 oefeningen mijn bovenrug getraind, met 3 mijn biceps en met 2 setjes mijn buik.
Voorjaarsvakantie schijnt, zoals vele andere vakanties, voor de universiteit onbekend te zijn. Django zal dus ook niet elke training kunnen benuttigen, maar ook alleen heb ik de schuur al vaak genoeg uitgebaat. Met de pen als mijn trouwe metgezel zal komende week geen genade kennen.
Doelen voor de komende week:
DL 1x195kg --> 1x200kg
BP 1x110 --> 3x110kg
SQ 3x130kg --> 1x140kg
Het vijfdelige verslag dat komen gaat overtreft elke motivator uit de geschiedenis; geen apparaten, lever noch hammer, doch louter losse gewichten welke mijn Corpus pijnigen gaan.
Ps:
Ik train vier maal per week, waarbij Django en ik elkaar op de vrijdag als vijfde dag in de schuur ontmoeten, puur om ons oerinstinct wakker te schudden, puur om te deadliften. Gisteren bezorgde mij dit de deadlift van 195kg.
Vandaag in de schuur met 4 oefeningen mijn bovenrug getraind, met 3 mijn biceps en met 2 setjes mijn buik.
donderdag 19 februari 2009
[DJ] Cuttijd
Jep, Cuttijd.
Bart is helemaal benieuwd naar mijn schema's en dergelijke. Maar ik heb eigenlijk helemaal niks van een schema. Op het moment doe ik het nog op het gevoel. Ik eet wel heel veel eiwitten en voor de rest weinig KH of vet. Bijvoorbeeld eetschema vandaag was:
1530 (Ja was uit gegaan, lag pas om 8u in mijn bed, wel goede cardio gedaan aan trippen op de muziek)
300gr varkensoester (gatverdamme van de Delhaize hier, dat is echt troep)
300gr Aardappelen (vrij veel maar het was dan ook al half 4 voor mijn eerste maaltijd)
250gr groente
Half pak melk
1800
4Boterhammen met 60gr kip
1 pak melk
2000
50gr Whey + 5gr crea
2305
Kwark
Maar ik wacht op het hongergevoel maar dat blijft volkomen uit. Ik heb wel alleen nog maar Cut training gehad van de week. Totaal niet sterk en nog sneller verslapping. Vandaag ook...
Benen:
BB backsquat: 5*60, 5*100, 5*130, 3*150 (argh, mijn grip was te slap, hij rolde zo uit mijn handen, ik had nog veel meer gekund) 6*130 (Zelfde probleem)
BB SQ: whaaah, what the poep, argh, schijt, pis, cut, sterf, ik kan niet meer fatsoenlijk squaten :(. Ik ga heel erg scheef, doe het vanuit mijn onderrug (die is trouwens al behoorlijk sterk geworden, kan veel aan :p) en dan met maar 100kg, terwijl ik al met goede techniek 5*124 heb gedaan... sux0rz. 8*60, 5*100, 5*100, 5*100, 3*100 (Heel gecontroleerd en heel veel concentratie voor techniek)
Woede
Frustratie
Woede
Leg curls: 12*70 --> 20*75, 15*85, 15*75 Bwam, lekkerste leg curls ooit.
Leg press: 12*160, 5*200... en toen was ik moe en ik liep gefrusteerd naar buiten... in de bus kreeg ik spijt, want... ik was gewoon mijn kuiten vergeten... ik had nog kunnen hardlopen... ik had nog shrugs kunnen doen.... en whaddup met die onderarmen.... pfff... :(
Bart is helemaal benieuwd naar mijn schema's en dergelijke. Maar ik heb eigenlijk helemaal niks van een schema. Op het moment doe ik het nog op het gevoel. Ik eet wel heel veel eiwitten en voor de rest weinig KH of vet. Bijvoorbeeld eetschema vandaag was:
1530 (Ja was uit gegaan, lag pas om 8u in mijn bed, wel goede cardio gedaan aan trippen op de muziek)
300gr varkensoester (gatverdamme van de Delhaize hier, dat is echt troep)
300gr Aardappelen (vrij veel maar het was dan ook al half 4 voor mijn eerste maaltijd)
250gr groente
Half pak melk
1800
4Boterhammen met 60gr kip
1 pak melk
2000
50gr Whey + 5gr crea
2305
Kwark
Maar ik wacht op het hongergevoel maar dat blijft volkomen uit. Ik heb wel alleen nog maar Cut training gehad van de week. Totaal niet sterk en nog sneller verslapping. Vandaag ook...
Benen:
BB backsquat: 5*60, 5*100, 5*130, 3*150 (argh, mijn grip was te slap, hij rolde zo uit mijn handen, ik had nog veel meer gekund) 6*130 (Zelfde probleem)
BB SQ: whaaah, what the poep, argh, schijt, pis, cut, sterf, ik kan niet meer fatsoenlijk squaten :(. Ik ga heel erg scheef, doe het vanuit mijn onderrug (die is trouwens al behoorlijk sterk geworden, kan veel aan :p) en dan met maar 100kg, terwijl ik al met goede techniek 5*124 heb gedaan... sux0rz. 8*60, 5*100, 5*100, 5*100, 3*100 (Heel gecontroleerd en heel veel concentratie voor techniek)
Woede
Frustratie
Woede
Leg curls: 12*70 --> 20*75, 15*85, 15*75 Bwam, lekkerste leg curls ooit.
Leg press: 12*160, 5*200... en toen was ik moe en ik liep gefrusteerd naar buiten... in de bus kreeg ik spijt, want... ik was gewoon mijn kuiten vergeten... ik had nog kunnen hardlopen... ik had nog shrugs kunnen doen.... en whaddup met die onderarmen.... pfff... :(
maandag 16 februari 2009
[Bart] Baby got back
Zachtaardig ketsten de zweetdruppels af op het harde staal. Het harde staal op zijn beurt schoot weer de lucht in. Het was een dumbell van 54kg. In een oefening waar al drie rugoefeningen aan vooraf zijn gegaan. Rammstein schreeuwde in mijn oren wat ik, gezien Duits niet mijn sterkste kant is, interpreteerde als een schreeuw om die laatste herhaling. Ik ging door. Mijn rug moest groeien. Hij kan namelijk altijd groter. De drang de training uit te schrijven kwam op dat moment naar boven.
BB BOR: 5x20kg, 7x50kg, 7x80kg, 12x100kg, 8x100kg-->5x80kg
Machine pull down (Cutler style): 10x40(?)kg, 10x70(?)kg, 10x110kg, 8x125kg(max), 8x110kg
Pull ups (met two-handed hulpmiddel): 3x10xBW
DB BOR: 10x32kg, 2x12x54kg(max)
BB EZ curls: 10x bar+30kg, 3x8xbar+40kg
Machine preacher curls (One arm): 2x10x30kg
DB standing concentration curls: 3x10x20kg
Mijn buik is er in verband met tijdnood bij ingeschoten. De crunches zullen op een ander tijdstip geschieden.
BB BOR: 5x20kg, 7x50kg, 7x80kg, 12x100kg, 8x100kg-->5x80kg
Machine pull down (Cutler style): 10x40(?)kg, 10x70(?)kg, 10x110kg, 8x125kg(max), 8x110kg
Pull ups (met two-handed hulpmiddel): 3x10xBW
DB BOR: 10x32kg, 2x12x54kg(max)
BB EZ curls: 10x bar+30kg, 3x8xbar+40kg
Machine preacher curls (One arm): 2x10x30kg
DB standing concentration curls: 3x10x20kg
Mijn buik is er in verband met tijdnood bij ingeschoten. De crunches zullen op een ander tijdstip geschieden.
donderdag 12 februari 2009
[Bart] Guess who's back
Zoals gewoonlijk stap ik vol trots de gym(lees:blog) weer binnen. Sommige buffels(lees:lezers) kijken me aan, glimlachen verschijnen en ik groet ze vriendelijk. Wanneer ik de gym(lees:nog steeds blog) doorlopen heb, stap ik richting de kleedkamer(lees:een word-bestand). Daar ga ik zitten en laat in mijn gedachten glorieuze woorden mij inspireren. Mijn Ipod shuffle op shuffle maakte de geweldige cursieve teksten mogelijk.
Leg press(full): 5x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x200kg(Rammstein-Rosenrot), 7x230kg(PR)(The Game-Red bandana), 5x230kg->4x200kg->6x150kg->8x100kg(DMX-Lord give me a sign).
Ik sta op en wil alle schijven terug op hun plaats hangen, maar mijn benen beletten mij in de snelheid van deze actie. Een moeilijk te plaatsen gevoel in mijn quadriceps laat op mijn gezicht een glimlach verschijnen.
Lying leg curls: 10x35kg, 10x50kg(PR), 4x55kg(PR?), 12x40kg(Rocky-Trainingsmontage)
BB back(?) squat: 10x50kg(DMX-slippin'), 10x100kg(Haha, PR), 9x100kg
Mijn quads konden dit officieel niet aan.
Seated calf raises: 4x12x40kg(Eminem-The way I am)
BB shrugs: 10x70kg, 10x120kg, 8x170kg(PR?), 6x170kg(Headhunterz-Subsonic)
BB wrist curls: 20x70kg(PR)(Headhunterz-Blame it on the music), 18x70kg
BB reverse curls: 10x20kg, 10x40kg (om te imponeren(PR trouwens)), 6x40kg
Tevreden zijnde over mijn bovenlichaam wilde ik mij volledig voor mijn benen geven, met de gedachte de benen-koning met één training van zijn troon te stoten. Ik herinner me de 3x130kg squat van ons beiden namelijk nog als de dag van gisteren. Het gaf hoop. Dus weest voorbereid. Ik ben in ieder geval vastberaden een krachtige poging te wagen onze benen-uitdaging alsnog te winnen.
Op weg naar huis voelde ik mijn quads overigens bij elke trap op mijn trappers, geniaal gevoel, althans niet geheel onbekend.
Pandabeer
Leg press(full): 5x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x200kg(Rammstein-Rosenrot), 7x230kg(PR)(The Game-Red bandana), 5x230kg->4x200kg->6x150kg->8x100kg(DMX-Lord give me a sign).
Ik sta op en wil alle schijven terug op hun plaats hangen, maar mijn benen beletten mij in de snelheid van deze actie. Een moeilijk te plaatsen gevoel in mijn quadriceps laat op mijn gezicht een glimlach verschijnen.
Lying leg curls: 10x35kg, 10x50kg(PR), 4x55kg(PR?), 12x40kg(Rocky-Trainingsmontage)
BB back(?) squat: 10x50kg(DMX-slippin'), 10x100kg(Haha, PR), 9x100kg
Mijn quads konden dit officieel niet aan.
Seated calf raises: 4x12x40kg(Eminem-The way I am)
BB shrugs: 10x70kg, 10x120kg, 8x170kg(PR?), 6x170kg(Headhunterz-Subsonic)
BB wrist curls: 20x70kg(PR)(Headhunterz-Blame it on the music), 18x70kg
BB reverse curls: 10x20kg, 10x40kg (om te imponeren(PR trouwens)), 6x40kg
Tevreden zijnde over mijn bovenlichaam wilde ik mij volledig voor mijn benen geven, met de gedachte de benen-koning met één training van zijn troon te stoten. Ik herinner me de 3x130kg squat van ons beiden namelijk nog als de dag van gisteren. Het gaf hoop. Dus weest voorbereid. Ik ben in ieder geval vastberaden een krachtige poging te wagen onze benen-uitdaging alsnog te winnen.
Op weg naar huis voelde ik mijn quads overigens bij elke trap op mijn trappers, geniaal gevoel, althans niet geheel onbekend.
Pandabeer
[DJ] Training 11 Februari Bovenrug+ BiSeP
Optrekken: 6*BW, 5*BW, 4*BW, 3*BW :P
Tbar row: 12*20, 12*30, 12*40, 8*40-->8*30-->8*20
DB BOR: 12*24, 12*26, 12*28, 12*30
BB BOR: 12*20 (Toen kwam seated vrij :p)
ST Row: 12*30, 8*50, 12*35 10s rust 12*35 10s rust 12*35
Cable Biceps curls: 10*15, 11*20, 2*12*15
DB Hammer Curls: 3 of 4 sets van 12 reps met 16kg, cheatend om de DB omhoog te krijgen (geen lichtere DBs beschikbaar ;))
BB Curls Reverse grip: 3*20 (het idee vast te zitten) 12*5, 8*20, 10*20, 12*20
Misschien een lichte training in gewichten, maar ik heb wel flink het tempo er in gehouden en keihard afgezien. Het is ook een beetje dat ik weer moet weten wat ik kan met wat en dan op die gegevens verder bouwen.
De underdog positie:
Fighting against them, them juize mofo's, we need to fight them, and laugh and their trainings and work harder and better. We gotta kick their asses. Niet waar?!, waarom, een underdog positie willen hebben tegenover elkaar als we daar een geschikte "Anaboluuh" groep voor hebben. Fuck die sukkels, fuck de bier zuipende/smokende Arnold, fuck '100 pillen Coleman' en respect voor de Naturels waar alles afgesteld moet zijn op Bodybuilding om het te maken.
Tbar row: 12*20, 12*30, 12*40, 8*40-->8*30-->8*20
DB BOR: 12*24, 12*26, 12*28, 12*30
BB BOR: 12*20 (Toen kwam seated vrij :p)
ST Row: 12*30, 8*50, 12*35 10s rust 12*35 10s rust 12*35
Cable Biceps curls: 10*15, 11*20, 2*12*15
DB Hammer Curls: 3 of 4 sets van 12 reps met 16kg, cheatend om de DB omhoog te krijgen (geen lichtere DBs beschikbaar ;))
BB Curls Reverse grip: 3*20 (het idee vast te zitten) 12*5, 8*20, 10*20, 12*20
Misschien een lichte training in gewichten, maar ik heb wel flink het tempo er in gehouden en keihard afgezien. Het is ook een beetje dat ik weer moet weten wat ik kan met wat en dan op die gegevens verder bouwen.
De underdog positie:
Fighting against them, them juize mofo's, we need to fight them, and laugh and their trainings and work harder and better. We gotta kick their asses. Niet waar?!, waarom, een underdog positie willen hebben tegenover elkaar als we daar een geschikte "Anaboluuh" groep voor hebben. Fuck die sukkels, fuck de bier zuipende/smokende Arnold, fuck '100 pillen Coleman' en respect voor de Naturels waar alles afgesteld moet zijn op Bodybuilding om het te maken.
woensdag 11 februari 2009
[DJ] Training 10 Februari @ Watersportbaan
Even snel de training in zoverre ik hem nog kan herinneren:
BP: 8*40 9*60 5*70 5*80 2*90 3*80
DB IN BP: 12*18 8*20 12*18 8*18
DB IN FLY: 12*18 15*18 8*18 8*18
DB Pullover: 12*22 8*28 (lompe oefening)
BB MP: 2*15*20 12*40 8*40 6*40
BB FR: 4*20 20*5 15*20--->15*5 12*20
DB RR: 3*12*16
TRI EXT: 12*22
Tate press: 3*12*16
Pulldown: 12*30, 2*12*35
BP: 8*40 9*60 5*70 5*80 2*90 3*80
DB IN BP: 12*18 8*20 12*18 8*18
DB IN FLY: 12*18 15*18 8*18 8*18
DB Pullover: 12*22 8*28 (lompe oefening)
BB MP: 2*15*20 12*40 8*40 6*40
BB FR: 4*20 20*5 15*20--->15*5 12*20
DB RR: 3*12*16
TRI EXT: 12*22
Tate press: 3*12*16
Pulldown: 12*30, 2*12*35
dinsdag 10 februari 2009
[DJ] Training van 9 februari: Benen
Ja, benen training. Doe je ook nog wel eens wat anders Django? Jaawor, alleen, ja, eh: BENEN.
In een heel andere volgorde van trainen aangezien ik het idee heb dat ik mijn hammetjes wat meer moet trainen om de kracht van mijn quads bij te kunnen houden. Dus ik ben begonnen met zware leg curls, dan leg press, vervolgens (eindelijk) gesquat en toen... en toen... boehoehoehoe was de leg extension kapot :'(. Dus dan maar gelijk kuiten, vervolgens toch nog proberen back squatten maar ik was op.
Leg curl: 12*35, 12*60, 8*75, 5*90, 5*100 (ging (te) moeizaam ) 5*90, 12*65
Legpress: 12*20, 12*100, 8*160, 8*180, 5*200, 5*220 (niet echt hele herhalingen meer), 12*160, 8*180 wow, dat is een lange lijst. Maar het was ook nog een beetje zoeken. Tweede keer dat ik deze oefening deed.
BB SQ: 3*20, 4*60, 12*100, 2*8*100
DB halve calf raises: 20*36, en dan 3 sets tussen de 15-18 reps met 40kg, niet echt goed geteld, meer door gegaan tot ik het idee had dat mijn kuiten er af brandde.
BB BSQ: 12*60, 8*110
Volume van de training (voor de lol): 420, 720, 600, 450, 500, 450, 780, 240, 1200, 1280, 1000, 1100, 2320, 1460, 60, 240, 1200, 1600, 720, 1800, 720, 880 = 16770kg
In een heel andere volgorde van trainen aangezien ik het idee heb dat ik mijn hammetjes wat meer moet trainen om de kracht van mijn quads bij te kunnen houden. Dus ik ben begonnen met zware leg curls, dan leg press, vervolgens (eindelijk) gesquat en toen... en toen... boehoehoehoe was de leg extension kapot :'(. Dus dan maar gelijk kuiten, vervolgens toch nog proberen back squatten maar ik was op.
Leg curl: 12*35, 12*60, 8*75, 5*90, 5*100 (ging (te) moeizaam ) 5*90, 12*65
Legpress: 12*20, 12*100, 8*160, 8*180, 5*200, 5*220 (niet echt hele herhalingen meer), 12*160, 8*180 wow, dat is een lange lijst. Maar het was ook nog een beetje zoeken. Tweede keer dat ik deze oefening deed.
BB SQ: 3*20, 4*60, 12*100, 2*8*100
DB halve calf raises: 20*36, en dan 3 sets tussen de 15-18 reps met 40kg, niet echt goed geteld, meer door gegaan tot ik het idee had dat mijn kuiten er af brandde.
BB BSQ: 12*60, 8*110
Volume van de training (voor de lol): 420, 720, 600, 450, 500, 450, 780, 240, 1200, 1280, 1000, 1100, 2320, 1460, 60, 240, 1200, 1600, 720, 1800, 720, 880 = 16770kg
zondag 8 februari 2009
[DJ] Polsen
Ik heb eens gezocht op problemen met polsen. De oplossing stelde eigenlijk niet zo heel veel voor. Niet echt speciale dingen.
1. Onderarmen trainen. Wrist curls en dergelijke.
2. Grip trainen, zoals de COC die je had gekocht Bart.
3. Powerballs: http://www.gyroshop.be/?gclid=CJ7ckP-P8JYCFQWB1AodPUC5qw
4. Pols recht houden bij de oefeningen
Ik heb ook al wat opgezocht voor schouderproblemen. Aangezien ik wel wat voel in mijn schouders wat niet goed is. Alleen rechterschouder, het doet net geen zeer, zeg maar. Maar ik wil er zeker voor zorgen dat het niet verder gaat. Dus, verwacht ook nog een berichtje over schoudertraining voor blessure preventie.
1. Onderarmen trainen. Wrist curls en dergelijke.
2. Grip trainen, zoals de COC die je had gekocht Bart.
3. Powerballs: http://www.gyroshop.be/?gclid=CJ7ckP-P8JYCFQWB1AodPUC5qw
4. Pols recht houden bij de oefeningen
Ik heb ook al wat opgezocht voor schouderproblemen. Aangezien ik wel wat voel in mijn schouders wat niet goed is. Alleen rechterschouder, het doet net geen zeer, zeg maar. Maar ik wil er zeker voor zorgen dat het niet verder gaat. Dus, verwacht ook nog een berichtje over schoudertraining voor blessure preventie.
vrijdag 6 februari 2009
[DJ] Dromen
Als we droom en resultaat tegenover elkaar zetten dan weten we wie er het mannetje staat. Want niet alleen op papier ben jij de betere sporter maar ook tijdens het sporten ben jij de betere man. Dus ik snap je houding. Ik moet me nog steeds bewijzen om een waardige bodybuilder te zijn. Ook in deze beslissing laat je zien dat je sterker bent dan mij. Jij zal geen onnodig energie verliezen wanneer het misloopt.
Maar anderzijds, los van mij, ben ik benieuwd naar je afkeer tegen amateurwedstrijden? Ik bedoel de http://www.ncobb.be/ past toch in je straatje. Naturel en toch gigantische buff. Je weet zelf ook wel wat het probleem is met professionalwedstrijden... en als je nog steeds niet wil cutten... tja, ik denk echt dat je het eens in overweging moet nemen. Misschien verlies je wat op spieren, maar hoe je er dan uit ga zien. Dat wordt echt bruut.
Maar anderzijds, los van mij, ben ik benieuwd naar je afkeer tegen amateurwedstrijden? Ik bedoel de http://www.ncobb.be/ past toch in je straatje. Naturel en toch gigantische buff. Je weet zelf ook wel wat het probleem is met professionalwedstrijden... en als je nog steeds niet wil cutten... tja, ik denk echt dat je het eens in overweging moet nemen. Misschien verlies je wat op spieren, maar hoe je er dan uit ga zien. Dat wordt echt bruut.
woensdag 4 februari 2009
[Bart] Wedstrijd
Grote onzekere woorden vol passie en enthousiasme wachten op een reactie. Ik hoop dat de verwachting van deze reactie meer invloed heeft dan de reactie zelf. Dat deze verwachting meer invloed heeft dan dat ik soms denken mag.
Daarom wil ik alsnog reageren op de grote plannen die onze blog nu meer dan vullen. Zelfs het lege, ondertussen nietszeggende berichtje 'Ready', wat nog een glimp mocht geven van mijn invloed, is al van de voorpagina verdwenen. Toch wil ik het volgende duidelijk maken: Sinds de wedstrijd begonnen is kan ik me niet herinneren dat ik ooit een maaltijd, laat staan een training gemist heb. Een enkele keer zal mijn voeding een klein gebrek hebben geleden, maar elke week stond ik minstens vier keer zwetend tussen het ijzer. Keiharde trainingen in een niet genoeg te prijzen sportschool zullen mij altijd wakker houden. Het is vervlochten met elk aspect van mijn leven. Een bepaalde aversie voor amateur wedstrijden was het enige wat mij tot nu toe belette deze optie ooit te overwegen.
Nu word ik gedwongen dit toch te doen. Gedwongen door mijn concurrentie welke is als een rustige zee, die zonder enige regelmaat onverhoopt een tsunamie teweegbrengt. De kanttekening dat deze tsunamie soms veel minder schade aanricht dan het in de eerste plaats beloofde is de reden van deze vergelijking. Dit is ook de reden dat ik vanuit onzekerheid afstand neem van het voorstel, doch het vol zekerheid afwijs.
Django, als jij toch besluit dit door te zetten, betwijfel ik of onze wegen in juni scheiden. “De Schuur” is namelijk zelfs tijdens wedstrijdvoorbereidingen open.
In de hoop op je begrip,
groet ik je in de glans van je enthousiasme,
waar ik me hoe dan ook toch over verblijd.
Gruwelijke Pandabeer
Daarom wil ik alsnog reageren op de grote plannen die onze blog nu meer dan vullen. Zelfs het lege, ondertussen nietszeggende berichtje 'Ready', wat nog een glimp mocht geven van mijn invloed, is al van de voorpagina verdwenen. Toch wil ik het volgende duidelijk maken: Sinds de wedstrijd begonnen is kan ik me niet herinneren dat ik ooit een maaltijd, laat staan een training gemist heb. Een enkele keer zal mijn voeding een klein gebrek hebben geleden, maar elke week stond ik minstens vier keer zwetend tussen het ijzer. Keiharde trainingen in een niet genoeg te prijzen sportschool zullen mij altijd wakker houden. Het is vervlochten met elk aspect van mijn leven. Een bepaalde aversie voor amateur wedstrijden was het enige wat mij tot nu toe belette deze optie ooit te overwegen.
Nu word ik gedwongen dit toch te doen. Gedwongen door mijn concurrentie welke is als een rustige zee, die zonder enige regelmaat onverhoopt een tsunamie teweegbrengt. De kanttekening dat deze tsunamie soms veel minder schade aanricht dan het in de eerste plaats beloofde is de reden van deze vergelijking. Dit is ook de reden dat ik vanuit onzekerheid afstand neem van het voorstel, doch het vol zekerheid afwijs.
Django, als jij toch besluit dit door te zetten, betwijfel ik of onze wegen in juni scheiden. “De Schuur” is namelijk zelfs tijdens wedstrijdvoorbereidingen open.
In de hoop op je begrip,
groet ik je in de glans van je enthousiasme,
waar ik me hoe dan ook toch over verblijd.
Gruwelijke Pandabeer
[DJ] Training
Gisteren en vandaag weer wat getraind. Ik merkte goed dat ik nog heel erg zwak was. Wel een lekkere pomp gekregen. Gisteren een beetje schouders getraind en even gebenchpressd. Vandaag heb ik traps, triceps, biceps en bovenarmen getraind.
Maar daarvoor begon ik dit bericht niet te typen. Ik heb voor het eerst geposeerd met Dannic als mijn fotografe. Ik moet zeggen dat dat best leerzaam was. Als je ziet hoe groot verschil de eerste met de latere foto's van een pose maken... dan snap je waarom poseren de overbrugging is van alle uren werken naar het publiek toe. Alleen als ik de foto's met 9maanden geleden vergelijk dan ben ik alleen maar diep ongelukkig. IT LOOKS LIKE SHIT! Maar goed... het is ook niet slechter geworden tegenover de andere foto's en er zit wel flink wat meer kilo's vet aan... :p
Achja, vanaf nu aan naar de top!
Greets
DJ
Maar daarvoor begon ik dit bericht niet te typen. Ik heb voor het eerst geposeerd met Dannic als mijn fotografe. Ik moet zeggen dat dat best leerzaam was. Als je ziet hoe groot verschil de eerste met de latere foto's van een pose maken... dan snap je waarom poseren de overbrugging is van alle uren werken naar het publiek toe. Alleen als ik de foto's met 9maanden geleden vergelijk dan ben ik alleen maar diep ongelukkig. IT LOOKS LIKE SHIT! Maar goed... het is ook niet slechter geworden tegenover de andere foto's en er zit wel flink wat meer kilo's vet aan... :p
Achja, vanaf nu aan naar de top!
Greets
DJ
dinsdag 3 februari 2009
[DJ]Typisch mij: Bodybuilding theorie?
Ok, misschien... misschien.. ben ik wel erg, maar goed, als ik ergens voor ga en in geloof dan ga ik er ook voor. Dusja, ik dacht, als ik echt een wedstrijd wil doen, dan moet ik het ook goed doen. Goed doen is dan het in de gaten houden van alle factoren die van iemand een winnaar maken. Hierop heb ik dan een theorietje gebaseerd, ja, je kent dat wel. Naja, hier komtie dan eh:
Klik hier voor groot formaat
o Wat?
o Wanneer?
o Hoeveel?
o Hoe balans en gezond mogelijk?
Klik hier voor groot formaat
De visuele representatie van mijn theorietje.
Op schrift uitgewerkt als volgt:
Bodybuilding theorie
Ervaring + Kennis
Ervaring opdoen door resultaten te bewaren en te analyseren.
Kennis opbouwen door op de hoogte te blijven van de wetenschappelijk artikelen, andere bodybuilders en begeleiders!
· Training
o Oefeningen
o Intensiteit, volume, plaatsing
o Cardio
o Wat?
o Wanneer?
o Hoeveel?
o Hoe balans en gezond mogelijk?
· Rust
o Hoe optimaliseren?
· Supplementen
o Wat?
o Hoeveel?
o Kosten?
· Fysiologische en psychologische kennis
o De werking van de spieren
o De werking van voeding
o Motivatie hoog houden
Planning + Schema’s
· Meerjarenplanning
· Jaarplanning
· Eetschema
· Trainingsschema
· Leefschema
· Wedstrijdvoorbereiding
Uitvoering + Resultaten
· Uitvoering blijven controleren
· Resultaten bij houden
o Kracht
o Lichaamsverandering
o Vetpercentage
o Foto’s filmpjes
· Vooruitgang peilen en eventueel schema’s aanpassen na periode van 8 weken.
Directe omgeving
· Steun, verzorging, aanmoediging
· Iedereen overtuigen om jou naar je doel te helpen of acceptatie uitlokken
· De juiste mensen om je heen verzamelen
Motivatie
· Motivatie hoog houden
o Foto’s, filmpjes bekijken
o Wedstrijden bezoeken
o Met andere krachtsporters mee trainen
· Op basis van motivatietheorieën en doelplanning theorieën motivatie onderhouden
Mogelijkheden
· Sportschool
· Homegym
· Kosten
· Tijd
· Energie
· Ziekte
Ik heb nog een lijst opgesteld met vragen die ik beantwoord wil hebben:
Hoe werken de spieren?
Hoe werkt voeding globaal?
Hoe werkt training globaal?
Hoe werken supplementen?
· Whey
· Dextro
· Vitamines
· Mineralen
· Creatine
· BCAA
· ?
Wat is de invloed van training op de spieren?
Wat is de invloed van voeding op spieren?
Wat zijn de effecten van verschillende trainingstechnieken op de spiergroei?
· Sets
· Reps
· Tijdsduur oefening
· Tijdsduur rep
· Tijdsduur training
· Volume
· % Spierstimulatie
Hoe werkt rust in op de spiergroei?
Wat is de optimale manier om vet te verbranden?
Enz.
-----------------------------------
Ik denk dat met dit schema je altijd je zwakste punten eruit kan halen en die kan verbeteren. Ik hoop dat ik rekening heb gehouden met alles wat op elkaar ingesteld moet worden om het optimale eruit te halen.
maandag 2 februari 2009
[DJ]Faster, stronger, bigger, better
Een word document knikt me tegemoet. Een hardcoreremix van Kanye West zorgt voor permanente oorbeschadiging. Een flesje water om weer terug op krachten te komen staan te wachten tot de gebruiker het weer tot zich neemt. Dit is de startpositie voor een nieuwe blog. Maar een blog die misschien wel het begin is van een veel groter plan. Dat enkele jaren in beslag gaat nemen. Dat heel mijn leven gaat beïnvloeden. En wie weet ook wel jouw leven, Bart.
Problemen + Motorcross
De afgelopen twee maanden waren kut. Rotproblemen waardoor ik niet de motivatie had om me toe te leggen op school en op bodybuilding. Dit is ook te merken aan mijn lichaam en in februari aan mijn schoolresultaten. Ik baal hier van maar het is niet anders. Diep ademhalen en we gaan weer verder.
Oh, de bejubelde motorcross. Ik kan niet uit leggen hoe erg ik het mis. Ik hoef alleen maar naar buiten te komen en het weer moet zo’n typische toestand zijn voor de kriebels. Sommige mensen hebben lente kriebels, bij mij zijn het crosskriebels. Of wanneer er een scooter voorbij rijdt, de geur is precies van een crossmotor. Ik vind dat ook echt lekker ruiken. En plop daar komt het motorcrossverleden weer naar boven bij mij. Zelfs het in de auto ergens naar toe rijden. Onder de voorwaarden van ik moet gereden worden en het moet langer dan drie kwartier duren en ik heb de kriebels weer. Heb ik er een tijd geen last meer van, komt het naar boven in een droom. Waar ik op mirakele wijze opnieuw ben begonnen met de motorcross.
Het belangrijkste wat ik mis van de motorcross is toch wel de opwinding om naar een wedstrijd toe te rijden. De half zenuwachtige en half geconcentreerde houding wanneer je de eerste stappen in het zand maakte. Het jagen naar diegene die voor je zit en dan vooral het gevoel dat je dichterbij komt. Ik mis de competitie. Ik mis de gevoelens.
Explosieve bodybuilding
Onze competitie kan hier tot nu toe geen surrogaat voor vormen. Als ik zie dat privéproblemen er voor zorgen dat ik eerder stop met bodybuilding dan dat ik er mijn ontspanning in vind, dan doe ik iets fout. Bodybuilding is op dit moment nog niet genoeg voor mij om mijn drang naar competitie te bevredigen. Ik kan er nog niet mijn gevoel in leggen. Maar ik sta op een punt waarop ik kan kiezen. Ik kan kiezen tussen explosief verder gaan met bodybuilding of een ander richting op te gaan zoals een andere sport. Stoppen met sporten kan ik niet. Dat is geen keuze. Een andere sport is ook geen keuze aangezien ik geen talenten heb in sportvaardigheden plus mijn voorkeur dan toch uit ga naar bijvoorbeeld kickboxen. En ik denk niet dat mijn vriendin zin heeft om naar kickboxwedstrijden te gaan :P. Dus in het licht van mijn alternatieven en ook met mijn vorige ervaringen met bodybuilding (opgepompt zijn is zôôô lekker), heb ik alleen de keuze om mijn gevoel in bodybuilding te leggen. Mijn gevoel en mijn drang naar competitie.
Deze overdenking heb ik ook aan mijn vriendin voor gelegd in Brugge en ik heb haar gevraagd of ze mij daarin kon steunen. Of ze mij daarin wilde volgen en na enig overleg en uitleg van mijn kant, was ik heel blij om te horen dat ze mij daar in wilde steunen en in mij wilde geloven. Ik hoop dat ze zich ook kan verzoenen in de opoffering en het mooie aan de sport.
YBF NK
Nu komen we aan bij het deel dat interessant is voor jou, Bart. Het YBF NK: de editie van vorig jaar http://www.giantpt.com/Wedstrijden/GIANT_Wedstrijden_YBF_NK_2008.html. Zullen we in 2010 meedoen? Of zal ik het al als een competitie formuleren. Wedstrijdje wie het hoogst eindigt in de YBF NK 2010? Ik zelf heb het nodig als ik verder ga met bodybuilding. Als ik dit als doel kan stellen kan ik er op dezelfde manier mee om gaan als het motorcrossen. Dat maakt het al die opoffering waard, omdat je er ook beloning voor terug krijgt door mensen die weten waar ze het over hebben. Een instelling zoals we bij pumping iron zien komt het meest tot zijn recht als het uiteindelijk ook door de gemeenschap beoordeelt kan worden. Wat vind je ervan? Of scheiden onze wegen in juni?
Greets,
DJ
PS. Ik wilde psychologische spelletjes gaan spelen maar dat is niet mijn stijl. Eerlijk en het hardst. Dus nogmaals mijn benentraining van vorige week maandag: SQ 5*130… LE 12*147,5… LC 3*12*75. Zucht, ik ben een Brugge echt beroerd geworden. Ik heb 4x gekotst en 5x diarree, dus nu heb ik juist mijn eerste boterham met kip (lol) weer naar binnen gewerkt. Hoop dat ik me morgen goed genoeg voel om te trainen.
Problemen + Motorcross
De afgelopen twee maanden waren kut. Rotproblemen waardoor ik niet de motivatie had om me toe te leggen op school en op bodybuilding. Dit is ook te merken aan mijn lichaam en in februari aan mijn schoolresultaten. Ik baal hier van maar het is niet anders. Diep ademhalen en we gaan weer verder.
Oh, de bejubelde motorcross. Ik kan niet uit leggen hoe erg ik het mis. Ik hoef alleen maar naar buiten te komen en het weer moet zo’n typische toestand zijn voor de kriebels. Sommige mensen hebben lente kriebels, bij mij zijn het crosskriebels. Of wanneer er een scooter voorbij rijdt, de geur is precies van een crossmotor. Ik vind dat ook echt lekker ruiken. En plop daar komt het motorcrossverleden weer naar boven bij mij. Zelfs het in de auto ergens naar toe rijden. Onder de voorwaarden van ik moet gereden worden en het moet langer dan drie kwartier duren en ik heb de kriebels weer. Heb ik er een tijd geen last meer van, komt het naar boven in een droom. Waar ik op mirakele wijze opnieuw ben begonnen met de motorcross.
Het belangrijkste wat ik mis van de motorcross is toch wel de opwinding om naar een wedstrijd toe te rijden. De half zenuwachtige en half geconcentreerde houding wanneer je de eerste stappen in het zand maakte. Het jagen naar diegene die voor je zit en dan vooral het gevoel dat je dichterbij komt. Ik mis de competitie. Ik mis de gevoelens.
Explosieve bodybuilding
Onze competitie kan hier tot nu toe geen surrogaat voor vormen. Als ik zie dat privéproblemen er voor zorgen dat ik eerder stop met bodybuilding dan dat ik er mijn ontspanning in vind, dan doe ik iets fout. Bodybuilding is op dit moment nog niet genoeg voor mij om mijn drang naar competitie te bevredigen. Ik kan er nog niet mijn gevoel in leggen. Maar ik sta op een punt waarop ik kan kiezen. Ik kan kiezen tussen explosief verder gaan met bodybuilding of een ander richting op te gaan zoals een andere sport. Stoppen met sporten kan ik niet. Dat is geen keuze. Een andere sport is ook geen keuze aangezien ik geen talenten heb in sportvaardigheden plus mijn voorkeur dan toch uit ga naar bijvoorbeeld kickboxen. En ik denk niet dat mijn vriendin zin heeft om naar kickboxwedstrijden te gaan :P. Dus in het licht van mijn alternatieven en ook met mijn vorige ervaringen met bodybuilding (opgepompt zijn is zôôô lekker), heb ik alleen de keuze om mijn gevoel in bodybuilding te leggen. Mijn gevoel en mijn drang naar competitie.
Deze overdenking heb ik ook aan mijn vriendin voor gelegd in Brugge en ik heb haar gevraagd of ze mij daarin kon steunen. Of ze mij daarin wilde volgen en na enig overleg en uitleg van mijn kant, was ik heel blij om te horen dat ze mij daar in wilde steunen en in mij wilde geloven. Ik hoop dat ze zich ook kan verzoenen in de opoffering en het mooie aan de sport.
YBF NK
Nu komen we aan bij het deel dat interessant is voor jou, Bart. Het YBF NK: de editie van vorig jaar http://www.giantpt.com/Wedstrijden/GIANT_Wedstrijden_YBF_NK_2008.html. Zullen we in 2010 meedoen? Of zal ik het al als een competitie formuleren. Wedstrijdje wie het hoogst eindigt in de YBF NK 2010? Ik zelf heb het nodig als ik verder ga met bodybuilding. Als ik dit als doel kan stellen kan ik er op dezelfde manier mee om gaan als het motorcrossen. Dat maakt het al die opoffering waard, omdat je er ook beloning voor terug krijgt door mensen die weten waar ze het over hebben. Een instelling zoals we bij pumping iron zien komt het meest tot zijn recht als het uiteindelijk ook door de gemeenschap beoordeelt kan worden. Wat vind je ervan? Of scheiden onze wegen in juni?
Greets,
DJ
PS. Ik wilde psychologische spelletjes gaan spelen maar dat is niet mijn stijl. Eerlijk en het hardst. Dus nogmaals mijn benentraining van vorige week maandag: SQ 5*130… LE 12*147,5… LC 3*12*75. Zucht, ik ben een Brugge echt beroerd geworden. Ik heb 4x gekotst en 5x diarree, dus nu heb ik juist mijn eerste boterham met kip (lol) weer naar binnen gewerkt. Hoop dat ik me morgen goed genoeg voel om te trainen.
Abonneren op:
Posts (Atom)