Maandag was het een geweldige training, maar mijn squat doel blijft nog staan. 7 maal 120kg is natuurlijk nog geen 1 maal 140kg. Gelukkig heb ik vrijdag of zaterdag nog een herkansing. Een kans om alsnog dit doel te behalen. Vandaag heb ik mijn borst getraind. Waarschijnlijk de enige dag dat ik deze week borst train. Ik moest dus gerichter trainen om mijn benchpress-doel te behalen. Op een vinger na kan ik mijn doel dan ook als behaalt beschouwen. Hier de volledige training.
BB Benchpress: 10x20kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg (derde was met vinger spotter), 1x115kg, 9x90kg(laatste weer die vinger)
BB Incline Benchpress: 10x50kg (warm-up)
DB Incline Benchpress: 6x37kg, 4x37kg, 8x32kg
DB Incline Flyes: 3x7x24kg
BB Skull crushers: 7x40kg, 7x40kg -->BB close(handen tegen elkaar) grip benchpress: 4x40kg.
BB Skull crushers: 6x40kg --> BB close grip benchpress: 6x40kg
DB Kickbacks: 2x8x22kg(Heavy)
DB Seated extensions overhead: 10x32kg, 12x32kg
DB Standing extensions overhead: 5x32kg(hmmz)
BB Military press: 10x40kg, 8x50kg, 7x60kg (Django zou het cheaten noemen), 7x50kg(Deze niet), 12x50kg
Supersets DB Lateral raises en DB bent over lateral raises: 10x17kg --> 12x17kg, 12x17kg --> 10x17kg
DB Lateral raises: 12x17kg
Kapot
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
1 opmerking:
Vette 'borst'training, maar in het geniep zie ik daar ook nog een mooie schouder training staan, misschien niet in volume maar zeker wel in MP Power! :p
Maar goed, blij dat je eindelijk weer eens 'uit het dal'kwam bij je Borst training? Die incline DB BP is echt te ziek man, 37kg, dat krijg ik niet eens op die positie man :p.
Een reactie posten