Aan MR Django’s tweede poging op onverhoopt bloggen valt weinig toe te voegen. Misschien moest hij de 100kg squat waarbij ik 12 herhalingen maakte en hij 13 nog even noemen, of de zware shrugs waarbij spotten onmogelijk blijft. Of hij moest alleen nog even vertellen over de pijn in de onderarmen wanneer de druk extreme vormen aanneemt, maar niets kan de boodschap verbeteren welke Django al gaf: De geweldige training.
Dit maakte dan ook dat ik uitzag naar vandaag. We zouden weer met z’n tweeën trainen. Dit keer hadden we ons voorgenomen meer gebruik te maken van de negatieve herhalingen. Nee, niet zomaar letten op het negatieve deel van de herhaling, maar er maximaal gebruik van maken. Samen het te zware positieve gedeelte killen en vervolgens gecontroleerd de spieren prikkelen in het negatieve gedeelte. Alsof dit nog niet genoeg voorpret veroorzaakte was het vandaag ook nog eens Borst-dag. Op deze manier zouden we in twee dagen de grote drie omhoog gooien. Mijn deadlift is namelijk al verhoogd naar 5x175kg(De beloofde 180kg zat er niet in, aangezien ik tot mijn schrik simpelweg niet genoeg olympische schijven heb.), mijn squat naar 4x120kg en mijn benchpress zou vandaag een veer in zijn kont krijgen wanneer MR Django hem positief zou spotten. Ook Django zijn krachtstats hebben al een vergelijkbare ontwikkeling doormaakt.
Maar tot mijn schrik kreeg ik vanochtend te horen dat Django het vandaag eigenlijk al druk genoeg had met zijn studie en bijkomende zaken. Ondanks dit wilde hij wel trainen mocht ik geen andere trainingspartner vinden in deze korte tijd. Omdat ik geen misbruik wilde maken van zijn loyaliteit en mijn perceptie niet zo zelfzuchtig is als hij soms over mag komen, heb ik hem vrij gegeven.
Ik moest deze training geweldig maken. Zonder Django moesten er dan ook extreme maatregelen genomen worden. Ik ging supersets gebruiken, giantsets, stripsets, dropsets en alles wat mijn spieren ook maar kon breken, alles wat mij met pijn zou overladen.
Borst
BB benchpress: 10x20kg, 2x10x60kg, 3x90kg, ik mag nog niet vermoeid raken, 1x110kg, hierna maakte ik nog 2 negatieve herhalingen zoals beloofd, waarbij mijn vader me tijdens het positieve gedeelte redde. 7x90, ik raakte al moe gezien dit luttele aantal, maar mijn vader gooide er schijven af en ik ging meteen door: 5x60kg.
BB incline benchpress: 10x60kg, 8x80kg, 30 seconden rust, 3x80kg, geen rust, 4x60kg.
DB Flyes: 8x22kg. Mijn borst was overleden. Ik gaf hem 2 minuten stilte louter vanuit respect.
Triceps
BB Skull chrusher: 8x40kg, meteen gevolgd door BB Close grip benchpress: 6x40kg.
6x40kg, evenzo gevolgd door BB Close grip benchpress: 6x40kg.
De pijn was te hevig. Ik kon er enkel nog een close grip uitgooien. Deze close grip was dan wel zo close dat mijn duimen elkaar raakten: 12x40kg. De laatste drie herhalingen waren herhalingen waarbij ik het traanvocht niet tegen kon houden. Als in een hallucinatie stond Django achter mij te schreeuwen om die laatste herhalingen. Waarschijnlijk was dit het resultaat van Spiritus zijn merkwaardige vindingrijkheid.
DB Skull crusher: 2x10x12kg (Eerste keer)
DB seated overhead tricep extension met twee handen (ik probeer iets duidelijk te maken): 10x22kg, 6x27kg en zonder rust 5x22kg
Schouders
BB Military press: 10x40kg en onbeheerst cheating met de benen 10x60kg, met als afsluiter een even onbeheerste 15x50kg.
DB Lateral raises: 14x17kg, meteen gevolgd door DB bent-over lateral raises: 12x17kg. De laatste herhalingen heb ik er schreeuwend uitgeperst bij beide oefeningen.
10x17kg, evenzo gevolgd door DB bent-over lateral raises: 12x17kg en vervolgens nog 3 gebrekkige herhalingen DB lateral raises. Ik was moe, voldaan en gebroken.
Gezien Django beloofd heeft elke dag te schrijven, ben ik benieuwd welk een trainingloos verslag er vanavond nog zal verschijnen.
Gegroet,
Groot pandabeest.
dinsdag 30 december 2008
maandag 29 december 2008
[DJ] MR. Django2
SHIT GING LEKKER!!!!
Het was een geweldige training. Hah, hier doe je het voor. Dan weet je het weer. Dan zijn er geen vragen meer maar acties. Bart wekt me op als een batterijoplader. Samen veranderen we in een verscheurend, schreeuwend monster dat zich op elke uitdaging gooit en er overheen probeert te komen. We kunnen het hebben over 4*120kg SQ voor Bart en 5*120kg SQ voor mij. Of misschien kunnen we het hebben over een deadlift die vaak niet meer in onze trainingen te vinden is maar bij ons nog steeds hoog in het vaandel staat: een gruwelijke 4*175 DL voor Bart en 1*150 voor mij. Op weg naar de 200kg eh Bart. Maar de mooiste actie vond ik toch wel de beenverscheurende leg extension. Gewicht zei niks vandaag, het was motivatie dat telde! Een killerset van verschillende gewichten waarna Bart half dood op de grond kwam te liggen. Een beentraining van formaat. Voeding schema ging ook geweldig vandaag. Jaah, hier doe ik het voor. De geweldige training.
Het was een geweldige training. Hah, hier doe je het voor. Dan weet je het weer. Dan zijn er geen vragen meer maar acties. Bart wekt me op als een batterijoplader. Samen veranderen we in een verscheurend, schreeuwend monster dat zich op elke uitdaging gooit en er overheen probeert te komen. We kunnen het hebben over 4*120kg SQ voor Bart en 5*120kg SQ voor mij. Of misschien kunnen we het hebben over een deadlift die vaak niet meer in onze trainingen te vinden is maar bij ons nog steeds hoog in het vaandel staat: een gruwelijke 4*175 DL voor Bart en 1*150 voor mij. Op weg naar de 200kg eh Bart. Maar de mooiste actie vond ik toch wel de beenverscheurende leg extension. Gewicht zei niks vandaag, het was motivatie dat telde! Een killerset van verschillende gewichten waarna Bart half dood op de grond kwam te liggen. Een beentraining van formaat. Voeding schema ging ook geweldig vandaag. Jaah, hier doe ik het voor. De geweldige training.
zondag 28 december 2008
[Bart] Het beest weer oproepend…
Zolang al stond ‘This is animal’ aan de top. Langer dan twee weken was dit bericht het enige wat mijn aandacht trok wanneer ik vol hoop de link opende. Zolang al was er geen nieuw bericht geplaatst dat ik bang werd dat we zelfs onze laatste lezer kwijt waren. Wat ‘MR Django’ zichzelf vergelijkend met Lil Wayne goed heeft gemaakt weet ik niet, maar ik zal u nu op de hoogte houden en til mijn trainingen over de tijd heen naar u toe.
Als een geheugenbom raas ik door de tijd zoekende naar die zaterdag. Die zaterdag toen ik in trance op de schuur af struinde. Ik herinner me het nog goed. Tot vorige week de laatste keer dat ik in de schuur had getraind en het was krachtdag. Ditmaal was bij het squatten mijn vader spotter gezien ik benauwd de toekomst voor me zag. De derde herhaling op de 120kg squat ging niet goed. Klungelig probeerden we met z’n tweeen de halter weer op zijn plek te leggen. De rest verliep rustig en ik heb de 90kg daarna ook nog 13 maal gesquat. Toch wel lekker volgend op zo’n setje. Hoe goed ik de toekomst ook voor ogen had, het was niet de squat welke deze training verpestte. Nee, het was zijn rivaal de deadlift. In mijn ogen een gelijk machtige oefening met net iets meer gewicht. Ik was aangekomen bij 6x160kg toen ik de barbell voor een laatste keer op de grond legde en druppels bloed mijn smaakpupillen alarmeerden. Ik had een bloedneus gekregen, hetgeen ik soms zelfs stiekem op hoopte om op die manier het hardcore gevoel mee te mogen maken. Maar ik betwijfel of puur het hardcore-gehalte deze onderbreking veroorzaakte. Bovendien, is het werkelijk zo hardcore om onder een training met een zakdoek tegen je neus aan tafel te zitten? Ik ben niet makkelijk uit het veld (lees: de ijzerzaal) te slaan, maar ditmaal had ik niet de wil nog verder te trainen. Ik baalde, het beest weer afblazend..
Classic Gym deed me daarna dan ook goed. Het was een week vol andere bezigheden, maar mijn wortels zal ik nooit verraden. Hier heb ik Dante Trudel dan ook uitgedaagd door Doggcrapp-principes te combineren met het nodige volume. Ondertussen slijt ik deze vakantie in de schuur en heb ik mijn DL al verhoogd naar 4x170kg, de 180kg zal morgen geschieden!
In de hoop u genoeg te hebben geïnformeerd,
sluit ik af met een groet voor Django:
http://www.youtube.com/watch?v=eoMp-GQn154
Als een geheugenbom raas ik door de tijd zoekende naar die zaterdag. Die zaterdag toen ik in trance op de schuur af struinde. Ik herinner me het nog goed. Tot vorige week de laatste keer dat ik in de schuur had getraind en het was krachtdag. Ditmaal was bij het squatten mijn vader spotter gezien ik benauwd de toekomst voor me zag. De derde herhaling op de 120kg squat ging niet goed. Klungelig probeerden we met z’n tweeen de halter weer op zijn plek te leggen. De rest verliep rustig en ik heb de 90kg daarna ook nog 13 maal gesquat. Toch wel lekker volgend op zo’n setje. Hoe goed ik de toekomst ook voor ogen had, het was niet de squat welke deze training verpestte. Nee, het was zijn rivaal de deadlift. In mijn ogen een gelijk machtige oefening met net iets meer gewicht. Ik was aangekomen bij 6x160kg toen ik de barbell voor een laatste keer op de grond legde en druppels bloed mijn smaakpupillen alarmeerden. Ik had een bloedneus gekregen, hetgeen ik soms zelfs stiekem op hoopte om op die manier het hardcore gevoel mee te mogen maken. Maar ik betwijfel of puur het hardcore-gehalte deze onderbreking veroorzaakte. Bovendien, is het werkelijk zo hardcore om onder een training met een zakdoek tegen je neus aan tafel te zitten? Ik ben niet makkelijk uit het veld (lees: de ijzerzaal) te slaan, maar ditmaal had ik niet de wil nog verder te trainen. Ik baalde, het beest weer afblazend..
Classic Gym deed me daarna dan ook goed. Het was een week vol andere bezigheden, maar mijn wortels zal ik nooit verraden. Hier heb ik Dante Trudel dan ook uitgedaagd door Doggcrapp-principes te combineren met het nodige volume. Ondertussen slijt ik deze vakantie in de schuur en heb ik mijn DL al verhoogd naar 4x170kg, de 180kg zal morgen geschieden!
In de hoop u genoeg te hebben geïnformeerd,
sluit ik af met een groet voor Django:
http://www.youtube.com/watch?v=eoMp-GQn154
[DJ] MR. Django
Yo This right here is crazy
I feel big ya'no not big in the sense of wieght
Ya'no wat I mean like gaining weight nuthin like that
Like COLOSSAL you kno wat I mean like *sigh*
I heard you was lookin for me...
Hey Mr. Carter (hello)
Tell me where have you been (ha ha you kno)
They been asking, They been searchin, They been wondering why (I kno)
Hey Mr. Carter (hello)
Tell me where have you been (shit you kno)
They been asking, They been searchin, They been wondering why
http://www.youtube.com/watch?v=p2k4oqNOJu0
Hey Mr. Django, where have you been?
Leren, werken, DJing verkennen en met mijn vriendin hangen.
They been asking, They been searchin, They been wondering why?
Tja, why? Waarom niet? Iets weerhield mij om te gaan trainen. Teleurstelling, luiheid, zwakte. Een idee van ik moet hard leren. Maar het uiteindelijk niet doen. Misschien het niet willen aanvaarden. Ach, ik ga niet blijven steken hierbij. 'Ha ha, ya kno'.
En nu?
Ja... wat nu. Ik weet het even niet meer. Dat is de waarheid. Ik wil zeker wel BB-en en op een goede manier. Maar hoe krijg ik het voor elkaar dat 1 teleurstelling niet tot een 'slechte' dag zal leiden?
Maar pfff, het schrijven gaat *kut*, en ik moet weer verder leren. Morgen weer een blog. Ik zal van de week elke dag bloggen. Op zoek naar balans, visie en doel.
Greetings,
DJ
I feel big ya'no not big in the sense of wieght
Ya'no wat I mean like gaining weight nuthin like that
Like COLOSSAL you kno wat I mean like *sigh*
I heard you was lookin for me...
Hey Mr. Carter (hello)
Tell me where have you been (ha ha you kno)
They been asking, They been searchin, They been wondering why (I kno)
Hey Mr. Carter (hello)
Tell me where have you been (shit you kno)
They been asking, They been searchin, They been wondering why
http://www.youtube.com/watch?v=p2k4oqNOJu0
Hey Mr. Django, where have you been?
Leren, werken, DJing verkennen en met mijn vriendin hangen.
They been asking, They been searchin, They been wondering why?
Tja, why? Waarom niet? Iets weerhield mij om te gaan trainen. Teleurstelling, luiheid, zwakte. Een idee van ik moet hard leren. Maar het uiteindelijk niet doen. Misschien het niet willen aanvaarden. Ach, ik ga niet blijven steken hierbij. 'Ha ha, ya kno'.
En nu?
Ja... wat nu. Ik weet het even niet meer. Dat is de waarheid. Ik wil zeker wel BB-en en op een goede manier. Maar hoe krijg ik het voor elkaar dat 1 teleurstelling niet tot een 'slechte' dag zal leiden?
Maar pfff, het schrijven gaat *kut*, en ik moet weer verder leren. Morgen weer een blog. Ik zal van de week elke dag bloggen. Op zoek naar balans, visie en doel.
Greetings,
DJ
zaterdag 13 december 2008
[Bart] This is animal
Een variatie op de opbouw naar de apotheose. Van eergisteravond tot vandaag.
"Laat het beest in mij opkomen en u allen overrompelen met zijn geweldige kracht."
Mijn eerste online trainingsverslag, 'een champions repactie', 'muscletalk', 'Iron killer', 'DJ-ango is back in tha house', 'De haan kraait wel, maar het is de hen, die de eieren legt', 'The chamion repeat' en 'realiseerbaar uitvoerbaar' zijn onder meer reacties op Django zijn berichten, of er zit een uitgebreide reactie in verwerkt. Met andere woorden, zonder Django zijn berichten had u een hoop vernuftigheid moeten missen. Maar het bericht wat Django nu geschreven heeft, geeft mij niet alleen de mogelijkheid er uitgebreid op te reageren, het verplicht me er uitgebreid op te reageren. Tussen de regels door hoor ik: “Nou Bart, maak er maar wat mooi’s van!”. Zoals Django in zijn inleiding al noemde liefkoos ik inderdaad mijn bovenrug. Ik ga deze dan ook morgen trainen.
“Begeerlijkheid, wilskracht en ethousiasme.”
Het is niet dat mijn biceps of onderarmen geen rol spelen bij een 100kg bent-over row. Maar Dorian Yates is het levende bewijs dat dit de rugontwikkeling niet tegenhoud. Hij claimt ergens namelijk nooit zijn onderarmen afzonderlijk te hebben getraind, aangezien deze al profiteerden van de roei-oefeningen; wie gaat ontkennen dat de betreffende spiergroepen bij Dorian Yates goed ontwikkeld zijn? Ik pak mijn biceps en onderarmen daarentegen nog onverstoorbaar aan na een zware rugtraining. Al met al heb ik er zin, mezelf opwindend over de gedachte aan de training die komen gaat.
“Extase, verrukking en opwinding.”
Ondertussen kom ik steeds dichter bij die training. Die training die mij onder anderen zal leiden naar de victory. In mijn gedachten beperk ik Corpus tot mijn rug, biceps en onderarmen. Al mijn kracht wordt door deze spiergroepen opgezogen.
“Kracht, agressie en moordlust.”
De oorspronkelijke planning was om deze training in al zijn glorie en pracht hier te plaatsen. Maar het was allemaal minder mooi. Het is ondertussen al kwart voor vijf op de dag die in het teken staat van de training en het is donker. Donker door de kou en de wolken die zich boven mijn schuur hebben opgestapeld en een ongure sfeer veroorzaken, donker door de nacht die in dezer dagen snel op de stoep staat, donker om te verduisteren wat komen gaat. Ook heb ik me weer eens verslapen, na een gruwelijke kerstviering in het Zeeuwse Axel, waar de nodige biertjes gevloeid hebben. Mijn waterige intenties moeten dan ook hoognodig weer eens onder de loep worden genomen. Maar zoals u al hoort is dit niet de ideale start van een training die iets te bewijzen heeft. Die moet bewijzen hoe buitengewoon sensationeel een rugtraining kan zijn. Maar het is in ieder geval hardcore, mocht ik er keihard voor gaan.
“Hardcore, vermoeidheid en toewijding.”
Het blijft niet bij deze begrippen. Het is nu bijna vijf uur en ik zet alle fietsen uit de schuur. Beginnend aan BOR bloeit er iets in mij op. Ik meen zeker te weten dat dat BOR afgeleid is van het engelse woord boar. Alles gaat door mijn hoofd en het maakt me gek. Ik wil het kwijt, ik wil werkelijk alles afreageren op het ijzer. Ik maak me kwaad, kwaad op alles wat speelt. Op dit moment wordt Spiritus bruut verdreven door Uber-Spiritus. Ik raak in vervoering, het is haast een ongekende psychose. Of ik ervaar een mutatie tot de hulk of het is gewoon gekte wat zich van mij meester maakt. Waarschijnlijk is het een combinatie van beiden.
“Vervoering, woede en victorie.”
“BB BOR: 6x60kg, 6x90kg, 5x110kg, 9x100kg en 8x100kg
DB rows: 9x62kg en 7x62kg
Superset zware pullup variant/chinups
Herhalingen: 14,5 en 10,5 en 8, chin ups zaten er werkelijk niet meer in.
BB curl: 9x50kg (perfectie), 8x50kg en 5x50kg (langzaamaan de biceps tergen)
BB reverse curl: 12x354kg, 5x40kg, 10x40kg. (mijn rechterpols hijgt tegen een blessure aan)
DB standing concentration curls: 9x22kg, 9x22kg en 8x22kg (De pijn probeert Uber-Spiritus te verdrijven.)
Machine preacher curl: 5x55kg, Trillend maak ik mijn polsbandje voor een laatste keer terug vast. Het klitter van de klitterband slijt beetje bij beetje weg door het bijkomende zweet en de hoge druk. Maar voor een laatste keer moet hij nog plakken. Hij moet mijn pols waarnodig nog beschermen; ik wil nog 1 setje maken: 14x40kg.”
‘Had ik daar gestaan, dan had je nog een herhaling gemaakt.’-Django
Had iemand daar gestaan, dan had Corpus hem verscheurd. De schuurdeur gesloten en hardstyle in mijn oren maakten het ijzer gelukkig het enige slachtoffer van mijn gekte.
Het was een buitengewone training, maar het voegt nog zo weinig toe. Ik heb nog een lange weg te gaan. Frustrerend over alle haat jegens onze sport merk ik dat het al zaterdag is. Tijd om straks mijn benen te trainen. Het houdt nooit op. Langzaam struin ik richting de schuur, het beest weer oproepend…
"Laat het beest in mij opkomen en u allen overrompelen met zijn geweldige kracht."
Mijn eerste online trainingsverslag, 'een champions repactie', 'muscletalk', 'Iron killer', 'DJ-ango is back in tha house', 'De haan kraait wel, maar het is de hen, die de eieren legt', 'The chamion repeat' en 'realiseerbaar uitvoerbaar' zijn onder meer reacties op Django zijn berichten, of er zit een uitgebreide reactie in verwerkt. Met andere woorden, zonder Django zijn berichten had u een hoop vernuftigheid moeten missen. Maar het bericht wat Django nu geschreven heeft, geeft mij niet alleen de mogelijkheid er uitgebreid op te reageren, het verplicht me er uitgebreid op te reageren. Tussen de regels door hoor ik: “Nou Bart, maak er maar wat mooi’s van!”. Zoals Django in zijn inleiding al noemde liefkoos ik inderdaad mijn bovenrug. Ik ga deze dan ook morgen trainen.
“Begeerlijkheid, wilskracht en ethousiasme.”
Het is niet dat mijn biceps of onderarmen geen rol spelen bij een 100kg bent-over row. Maar Dorian Yates is het levende bewijs dat dit de rugontwikkeling niet tegenhoud. Hij claimt ergens namelijk nooit zijn onderarmen afzonderlijk te hebben getraind, aangezien deze al profiteerden van de roei-oefeningen; wie gaat ontkennen dat de betreffende spiergroepen bij Dorian Yates goed ontwikkeld zijn? Ik pak mijn biceps en onderarmen daarentegen nog onverstoorbaar aan na een zware rugtraining. Al met al heb ik er zin, mezelf opwindend over de gedachte aan de training die komen gaat.
“Extase, verrukking en opwinding.”
Ondertussen kom ik steeds dichter bij die training. Die training die mij onder anderen zal leiden naar de victory. In mijn gedachten beperk ik Corpus tot mijn rug, biceps en onderarmen. Al mijn kracht wordt door deze spiergroepen opgezogen.
“Kracht, agressie en moordlust.”
De oorspronkelijke planning was om deze training in al zijn glorie en pracht hier te plaatsen. Maar het was allemaal minder mooi. Het is ondertussen al kwart voor vijf op de dag die in het teken staat van de training en het is donker. Donker door de kou en de wolken die zich boven mijn schuur hebben opgestapeld en een ongure sfeer veroorzaken, donker door de nacht die in dezer dagen snel op de stoep staat, donker om te verduisteren wat komen gaat. Ook heb ik me weer eens verslapen, na een gruwelijke kerstviering in het Zeeuwse Axel, waar de nodige biertjes gevloeid hebben. Mijn waterige intenties moeten dan ook hoognodig weer eens onder de loep worden genomen. Maar zoals u al hoort is dit niet de ideale start van een training die iets te bewijzen heeft. Die moet bewijzen hoe buitengewoon sensationeel een rugtraining kan zijn. Maar het is in ieder geval hardcore, mocht ik er keihard voor gaan.
“Hardcore, vermoeidheid en toewijding.”
Het blijft niet bij deze begrippen. Het is nu bijna vijf uur en ik zet alle fietsen uit de schuur. Beginnend aan BOR bloeit er iets in mij op. Ik meen zeker te weten dat dat BOR afgeleid is van het engelse woord boar. Alles gaat door mijn hoofd en het maakt me gek. Ik wil het kwijt, ik wil werkelijk alles afreageren op het ijzer. Ik maak me kwaad, kwaad op alles wat speelt. Op dit moment wordt Spiritus bruut verdreven door Uber-Spiritus. Ik raak in vervoering, het is haast een ongekende psychose. Of ik ervaar een mutatie tot de hulk of het is gewoon gekte wat zich van mij meester maakt. Waarschijnlijk is het een combinatie van beiden.
“Vervoering, woede en victorie.”
“BB BOR: 6x60kg, 6x90kg, 5x110kg, 9x100kg en 8x100kg
DB rows: 9x62kg en 7x62kg
Superset zware pullup variant/chinups
Herhalingen: 14,5 en 10,5 en 8, chin ups zaten er werkelijk niet meer in.
BB curl: 9x50kg (perfectie), 8x50kg en 5x50kg (langzaamaan de biceps tergen)
BB reverse curl: 12x354kg, 5x40kg, 10x40kg. (mijn rechterpols hijgt tegen een blessure aan)
DB standing concentration curls: 9x22kg, 9x22kg en 8x22kg (De pijn probeert Uber-Spiritus te verdrijven.)
Machine preacher curl: 5x55kg, Trillend maak ik mijn polsbandje voor een laatste keer terug vast. Het klitter van de klitterband slijt beetje bij beetje weg door het bijkomende zweet en de hoge druk. Maar voor een laatste keer moet hij nog plakken. Hij moet mijn pols waarnodig nog beschermen; ik wil nog 1 setje maken: 14x40kg.”
‘Had ik daar gestaan, dan had je nog een herhaling gemaakt.’-Django
Had iemand daar gestaan, dan had Corpus hem verscheurd. De schuurdeur gesloten en hardstyle in mijn oren maakten het ijzer gelukkig het enige slachtoffer van mijn gekte.
Het was een buitengewone training, maar het voegt nog zo weinig toe. Ik heb nog een lange weg te gaan. Frustrerend over alle haat jegens onze sport merk ik dat het al zaterdag is. Tijd om straks mijn benen te trainen. Het houdt nooit op. Langzaam struin ik richting de schuur, het beest weer oproepend…
woensdag 10 december 2008
[DJ] Wat is dan toch die bovenrug?
Je kan er niet eens bij met je handen als je armen wat getraind heb. Wat is dan toch die bovenrug die verschuilen blijft achter vermoeide biceps, misplaatst gebruikte beenspieren en vermoeide onderarmen. Ik vind hem niet. Ik voel hem niet. Ik moet nog in contact komen met deze spier, die geliefkoost wordt door Bart. Ik heb nog nooit echt gevoeld. Oh mag ik hem voelen?
Optrekken: 3*5 BW, 4*BW
ST Rows: 12*40, 12*50, 12*60, 8*70 (ch), 4*80 (ch), 7*65(ch)
Tbar row geval: 12*30, 12*37,5, 9*42,5 , 9*37,5 15*30 (wow, ik voelde zo iets, zo wat tussen hoog en midden in, zo net tegen mijn ruggegraat aan, zou het, zou het... ja? JA? ooh, 5 seconde later gevoel alweer weg)
DB rows: 12*32, 3*12*28
ARGH, WTF is dat met mijn bovenrug, ik kan die fokker maar niet voelen, ik heb altijd het idee dat ik verkapte biceps oefeningen zit te doen :s. Ook echt trieste getalletjes. En dat train ik dan maar 1x in de week, pffff. Ik weet echt niet waar het aan lag vandaag. Voeding was goed, rust was goed, supplementen waren goed... dusja. Het voelt vanavond ook eerder aan alsof ik benen heb getraind dan bovenrug... maar dat was toch echt gisteren :p.
Biceps... ook poep. Poep, poep, poep, ere aan diegene die de ere toe komt xD (snap dat maar).
BB curl: 12*20, 8*30, 8*30, 6*30 ook moordneigingen op dit moment. Het kon ook de speedcore+ labrada supercharge zijn, maar toch.
Cable Curls: 12*20, 8*20, 15*15, 10*20
Teleurgesteld, pissig en meurend verliet ik de watersportbaan. Alleen de hatelijke speedcore maakte me weer vrolijk. Hoe erg kan je een trance liedje verkloten :D. Het album heette dan ook I hate trance Volume 2. Jaah, het is serieus al volume 2, volgens mij zijn er nu al 3 of 4 volumes van uitgekomen. Dus in totaal al 6-8 cds met ware speedcore. Gheghe, voor de "braindead" ohr.
Greetings,
Uw hoogachtende DJ
Optrekken: 3*5 BW, 4*BW
ST Rows: 12*40, 12*50, 12*60, 8*70 (ch), 4*80 (ch), 7*65(ch)
Tbar row geval: 12*30, 12*37,5, 9*42,5 , 9*37,5 15*30 (wow, ik voelde zo iets, zo wat tussen hoog en midden in, zo net tegen mijn ruggegraat aan, zou het, zou het... ja? JA? ooh, 5 seconde later gevoel alweer weg)
DB rows: 12*32, 3*12*28
ARGH, WTF is dat met mijn bovenrug, ik kan die fokker maar niet voelen, ik heb altijd het idee dat ik verkapte biceps oefeningen zit te doen :s. Ook echt trieste getalletjes. En dat train ik dan maar 1x in de week, pffff. Ik weet echt niet waar het aan lag vandaag. Voeding was goed, rust was goed, supplementen waren goed... dusja. Het voelt vanavond ook eerder aan alsof ik benen heb getraind dan bovenrug... maar dat was toch echt gisteren :p.
Biceps... ook poep. Poep, poep, poep, ere aan diegene die de ere toe komt xD (snap dat maar).
BB curl: 12*20, 8*30, 8*30, 6*30 ook moordneigingen op dit moment. Het kon ook de speedcore+ labrada supercharge zijn, maar toch.
Cable Curls: 12*20, 8*20, 15*15, 10*20
Teleurgesteld, pissig en meurend verliet ik de watersportbaan. Alleen de hatelijke speedcore maakte me weer vrolijk. Hoe erg kan je een trance liedje verkloten :D. Het album heette dan ook I hate trance Volume 2. Jaah, het is serieus al volume 2, volgens mij zijn er nu al 3 of 4 volumes van uitgekomen. Dus in totaal al 6-8 cds met ware speedcore. Gheghe, voor de "braindead" ohr.
Greetings,
Uw hoogachtende DJ
[Bart] Apotheose
Het is ondertussen alweer de avond van 10 december 2008. Op deze avond wil ik kort met u terugblikken op de voorafgaande uren, tot we aankomen bij de apotheose.
19:00
Voor ik dit schrijf ga ik nog snel even samen met een huisgenoot naar de supermarkt om kip, meergranenbrood en kalkoenfilet. Deze zelfde huisgenoot is de eigenaar van het eerder besproken hoffelijke rijtuig. Deze fiets vertegenwoordigde ondanks zijn vele gebreken, vaak betreffende het slot, een tijdlang mijn vervoer naar de sportschool. Vermakelijk genoeg mocht ik vandaag toezien op het steeds wederkerende tafereel waarin de eerdergenoemde huisgenoot het slot van deze fiets tergend moeizaam aan het bedienen was.
18:30
Het avondmaal, met de betekenis van het eten rond de klok van zes, is eigenlijk de enige maaltijd die voor mij qua invulling nog tamelijk open staat. Deze is namelijk niet tot in details gevuld met anabole voedingsmiddelen. Puur om mijn leven niet al te benard te maken eet ik dan wat de pot schaft. Helaas kwam de pot vanavond voornamelijk uit de frituurpan van de shoarmaboer. Het is waarschijnlijk al een half jaar geleden dat ik voor het laatst dergelijk voedsel naar binnen heb gewerkt en de volgende keer staat ook zeker nog niet in mijn agenda. Maar vandaag heb ik weer eens een kapsalon gegeten. Een echte kapsalon uit het eethuis waar de wortels liggen van dit tongstrelende, culinaire hoogtepunt. De moreel denkende mens zal natuurlijk ten alle tijden zulk een vergankelijk voedsel vermijden, maar ik zeg u, wanneer de nood hoog, is de kapsalon vaak letterlijk nabij.
16:30
Nog misselijk van de postworkoutshake zat ik vanmiddag mijn rijst met tonijn op te eten. Dankzij mijn slordigheid mocht ik wel genieten van mijn favoriete merk ingeblikte tonijn waar ik in het bericht 'onverslaanbaar' ook al over sprak. Ik vond namelijk nog een exemplaar achterin mijn kastje met een houdbaarheidsdatum die bijna niet te verlopen valt. Ware het niet dat deze tonijn een aantal weken geleden nog in schappen lag, had ik het nostalgie genoemd.
14:45
Voor mijn voornaamste mededeling moeten we nog dieper in de historie duiken, namelijk anderhalf uur voor mijn postworkoutshake.
Buffe buffels, ik groet u!
Corpus en Spiritus, ik groet u!
Namens de grote pandabeer mag ik u met trots mijn training presenteren:
Borst:
Smith BB BP: 6x20kg, 6x50kg, 6x80kg, 8x90kg en 7x90kg (Deze oefening valt mij bij CGR altijd zwaarder dan de losse variant, dus betreffende de smith is dit zelfs een PR)
Chest press: 8x65kg, 765kg en 10x55kg
Incline DB flyes: 8x22kg, 7x22kg en 8x22kg (vertraagd en diepgaand)
Schouders:
BB MP: 10x20kg, 10x40kg, 0x60 (abstracte pijn in mijn schouders maakte dit onmogelijk, aangezien mijn PR hier nog op 6 herhalingen staat, bedroefd mij dit) 7x50kg en 14x40kg (verbazingwekkend genoeg kwam ik hier nog redelijk goed vanaf)
Giantset: Lateral raises/front raises/bent over lateral raises met 16kg dumbells.
Herhalingen: 10,10,10 en 10,8,10
DB lateral raises: 12x16kg
Triceps:
BB Skull crusher: 12xEZbar+20kg, 2x8xEZbar+30kg. Na het laatste setje heb ik er nog 4 herhalingen van de close grip BP(handen tegen elkaar) als superset uitgeknald. Puur om het ultieme failure op te zoeken.
Superset: Reverse dips/pulldowns met 30kg.
Herhalingen: 10,10 en 8,10 en 8,8
Het privilege om met eigen ogen mijn spiegelbeeld met de dag bruter terug te mogen zien maakt deze sport geweldig!
gegroet
19:00
Voor ik dit schrijf ga ik nog snel even samen met een huisgenoot naar de supermarkt om kip, meergranenbrood en kalkoenfilet. Deze zelfde huisgenoot is de eigenaar van het eerder besproken hoffelijke rijtuig. Deze fiets vertegenwoordigde ondanks zijn vele gebreken, vaak betreffende het slot, een tijdlang mijn vervoer naar de sportschool. Vermakelijk genoeg mocht ik vandaag toezien op het steeds wederkerende tafereel waarin de eerdergenoemde huisgenoot het slot van deze fiets tergend moeizaam aan het bedienen was.
18:30
Het avondmaal, met de betekenis van het eten rond de klok van zes, is eigenlijk de enige maaltijd die voor mij qua invulling nog tamelijk open staat. Deze is namelijk niet tot in details gevuld met anabole voedingsmiddelen. Puur om mijn leven niet al te benard te maken eet ik dan wat de pot schaft. Helaas kwam de pot vanavond voornamelijk uit de frituurpan van de shoarmaboer. Het is waarschijnlijk al een half jaar geleden dat ik voor het laatst dergelijk voedsel naar binnen heb gewerkt en de volgende keer staat ook zeker nog niet in mijn agenda. Maar vandaag heb ik weer eens een kapsalon gegeten. Een echte kapsalon uit het eethuis waar de wortels liggen van dit tongstrelende, culinaire hoogtepunt. De moreel denkende mens zal natuurlijk ten alle tijden zulk een vergankelijk voedsel vermijden, maar ik zeg u, wanneer de nood hoog, is de kapsalon vaak letterlijk nabij.
16:30
Nog misselijk van de postworkoutshake zat ik vanmiddag mijn rijst met tonijn op te eten. Dankzij mijn slordigheid mocht ik wel genieten van mijn favoriete merk ingeblikte tonijn waar ik in het bericht 'onverslaanbaar' ook al over sprak. Ik vond namelijk nog een exemplaar achterin mijn kastje met een houdbaarheidsdatum die bijna niet te verlopen valt. Ware het niet dat deze tonijn een aantal weken geleden nog in schappen lag, had ik het nostalgie genoemd.
14:45
Voor mijn voornaamste mededeling moeten we nog dieper in de historie duiken, namelijk anderhalf uur voor mijn postworkoutshake.
Buffe buffels, ik groet u!
Corpus en Spiritus, ik groet u!
Namens de grote pandabeer mag ik u met trots mijn training presenteren:
Borst:
Smith BB BP: 6x20kg, 6x50kg, 6x80kg, 8x90kg en 7x90kg (Deze oefening valt mij bij CGR altijd zwaarder dan de losse variant, dus betreffende de smith is dit zelfs een PR)
Chest press: 8x65kg, 765kg en 10x55kg
Incline DB flyes: 8x22kg, 7x22kg en 8x22kg (vertraagd en diepgaand)
Schouders:
BB MP: 10x20kg, 10x40kg, 0x60 (abstracte pijn in mijn schouders maakte dit onmogelijk, aangezien mijn PR hier nog op 6 herhalingen staat, bedroefd mij dit) 7x50kg en 14x40kg (verbazingwekkend genoeg kwam ik hier nog redelijk goed vanaf)
Giantset: Lateral raises/front raises/bent over lateral raises met 16kg dumbells.
Herhalingen: 10,10,10 en 10,8,10
DB lateral raises: 12x16kg
Triceps:
BB Skull crusher: 12xEZbar+20kg, 2x8xEZbar+30kg. Na het laatste setje heb ik er nog 4 herhalingen van de close grip BP(handen tegen elkaar) als superset uitgeknald. Puur om het ultieme failure op te zoeken.
Superset: Reverse dips/pulldowns met 30kg.
Herhalingen: 10,10 en 8,10 en 8,8
Het privilege om met eigen ogen mijn spiegelbeeld met de dag bruter terug te mogen zien maakt deze sport geweldig!
gegroet
dinsdag 9 december 2008
[DJ] Excuses voor de delay
Tja, ook even snel een blogje schrijven. Ik moet nog gigantisch veel doen voor school dus ik ben eindelijk een echte student en ik zal daardoor ook korten op de blog. Dus enkel snelle verslagjes om up to date te blijven. Ik hoop dat mijnheer Bart dit ook kan accepteren :p.
Gisteren:
BB BP: opwarming, 8*64, 3*4*79kg, 8*74, overdreven stricte 6*69
DB Shoulder press: 11*20kg, 1*25 (omhoog krijgen kostte teveel kracht, de volgende keer kijken of iemand kan aangeven) 9*20 vervolgens gestopt omdat ik me kut voelde.
Vandaag:
BB SQ: opwarming, 4*120, 1*120 (keiharde failure 2e keer :p) maar gelukkig @Watersportbaan 6*100, nog 1*100 maar was op.
BB DL: 10*60, 2*100 maar de BB was scheef waardoor de BB in zijn geheel begon te draaien en dus niet te houden was in mijn handen. Ik pissig want ik had al moeten wisselen en de schijven bij elkaar moeten zoeken dat ik dacht van krijg het schijt.
Leg Press: 2*12*160, 8*160 volgende week eens beginnen met de leg press, ik vind het nogal tegenvallen.
Curls: 3*12*65kg, ik heb altijd het gevoel dat ik bij deze oefening moet oppassen, voelt nooit lekker aan bij mijn spieren.
Leg extension: 12*85, 12*92,5, 12*102, 12*117,5, 7*125kg Zoiets was. De zwaarte is niet echt logisch verdeeld :p. Maar de 7*125 weet ik zeker ;).
Nog even triceps omdat ik die gister eigenlijk al had moeten doen:
DB kickbacks: 3*12*16kg
Cable pull down: 2*12*25kg, en toen ging er iets mis met de kabel volgens mij :p was opeens anderhalf keer zo zwaar 2*5*25kg :p.
Dat was het dan.
En sorry Bart geen verhaaltjes over pandaberen of apen xD.
DJ
Gisteren:
BB BP: opwarming, 8*64, 3*4*79kg, 8*74, overdreven stricte 6*69
DB Shoulder press: 11*20kg, 1*25 (omhoog krijgen kostte teveel kracht, de volgende keer kijken of iemand kan aangeven) 9*20 vervolgens gestopt omdat ik me kut voelde.
Vandaag:
BB SQ: opwarming, 4*120, 1*120 (keiharde failure 2e keer :p) maar gelukkig @Watersportbaan 6*100, nog 1*100 maar was op.
BB DL: 10*60, 2*100 maar de BB was scheef waardoor de BB in zijn geheel begon te draaien en dus niet te houden was in mijn handen. Ik pissig want ik had al moeten wisselen en de schijven bij elkaar moeten zoeken dat ik dacht van krijg het schijt.
Leg Press: 2*12*160, 8*160 volgende week eens beginnen met de leg press, ik vind het nogal tegenvallen.
Curls: 3*12*65kg, ik heb altijd het gevoel dat ik bij deze oefening moet oppassen, voelt nooit lekker aan bij mijn spieren.
Leg extension: 12*85, 12*92,5, 12*102, 12*117,5, 7*125kg Zoiets was. De zwaarte is niet echt logisch verdeeld :p. Maar de 7*125 weet ik zeker ;).
Nog even triceps omdat ik die gister eigenlijk al had moeten doen:
DB kickbacks: 3*12*16kg
Cable pull down: 2*12*25kg, en toen ging er iets mis met de kabel volgens mij :p was opeens anderhalf keer zo zwaar 2*5*25kg :p.
Dat was het dan.
En sorry Bart geen verhaaltjes over pandaberen of apen xD.
DJ
[Bart] Korte tijd
Snel plaats ik nog een kort trainingsverslag voordat Django zijn inmiddels bijna voltooide boekwerk plaatst.
Vanochtend ben ik braaf naar de les geweest en ook vanavond zal ik weer braaf naar mijn dispuut(studentenvereniging) gaan. Ondanks deze verplichtingen vallen er nog een paar uurtjes vrij te besteden op het midden van de dag. Na lang wikken en wegen heb ik besloten deze uurtjes zo nuttig mogelijk in te vullen en wat is nuttiger dan een goede squat?
BB Squat: 6x50kg, 6x80kg en 10x100kg
De sportschooleigenaar was achter mij gewichtloos perfecte lunges aan het uitvoeren, teleurgesteld over het feit dat ik zijn advies niet opvolgde. Hierna heb ik, mede om zijn goedkeuring terug te winnen, als cooling down nog wat spanning-squats uitgevoerd met 50kg.
One leg extensions: 10x40kg, 10x80kg en 2x12x125kg
Seated leg curls: 10x30kg, 10x80kg en 2x10x115kg
Seated calf raises: 4x±15x30kg
DB Shrugs: 15x32kg, 15x40kg, 15x54kg en 16x54kg
Vervolgens heb ik mij nog gewaagt aan wat voorzichtige crunches, maar dit werd, zoals gewoonlijk, snel stopgezet.
Na drie kwartier was ik dan ook al klaar met deze training.
Gegroet,
Grote pandabeer
Vanochtend ben ik braaf naar de les geweest en ook vanavond zal ik weer braaf naar mijn dispuut(studentenvereniging) gaan. Ondanks deze verplichtingen vallen er nog een paar uurtjes vrij te besteden op het midden van de dag. Na lang wikken en wegen heb ik besloten deze uurtjes zo nuttig mogelijk in te vullen en wat is nuttiger dan een goede squat?
BB Squat: 6x50kg, 6x80kg en 10x100kg
De sportschooleigenaar was achter mij gewichtloos perfecte lunges aan het uitvoeren, teleurgesteld over het feit dat ik zijn advies niet opvolgde. Hierna heb ik, mede om zijn goedkeuring terug te winnen, als cooling down nog wat spanning-squats uitgevoerd met 50kg.
One leg extensions: 10x40kg, 10x80kg en 2x12x125kg
Seated leg curls: 10x30kg, 10x80kg en 2x10x115kg
Seated calf raises: 4x±15x30kg
DB Shrugs: 15x32kg, 15x40kg, 15x54kg en 16x54kg
Vervolgens heb ik mij nog gewaagt aan wat voorzichtige crunches, maar dit werd, zoals gewoonlijk, snel stopgezet.
Na drie kwartier was ik dan ook al klaar met deze training.
Gegroet,
Grote pandabeer
zaterdag 6 december 2008
[Bart] Grote pandabeers training
Sinterklaas wist weer onbedachtzaam roet in het eten te gooien. Afgezien van zijn vette calorierijke, maar door hem verbloemde, strooigoed verpest hij de sport ook op andere vlakken. Omdat de verjaardag van een lang geleden overleden man van turkse afkomst nog zonodig door vele Nederlanders gevierd moet worden, gaat dit vaak tenkoste van veel betekenisvollere zaken. Met de betekenisvollere zaken doel ik onder andere op trainen met een spotter, anders gezegd om het volledig tot zijn recht te laten komen, met een trianingspartner. Dit is volgens welgerespecteerde guru’s waaronder de legende Arnold Swarzenegger van groot belang. Desalniettemin hecht onze goedheilig man daar blijkbaar weinig waarde aan. Laat hem dan ook onze doelen vandaag niet in de weg staan.
Nu ik mijn frustraties jegens het feit dat ik vandaag alleen moest trainen genoeg geuit heb, wil ik het met u hebben over het werkelijke onderwerp van dit bericht. Nadat Django voor lange tijd ludiek bestempeld stond als een grote aap onder het verder nietszeggende kopje: ‘over mij’, merkte ik ineens op dat Django dit had opgemerkt. Ik had namelijk een in zijn ogen ongetwijfeld soortgelijke vergelijking meegekregen. Grote pandabeer wel teverstaan. Wikipedia helpt mij vaak uit benauwende branden, en ook ditmaal heb ik zijn hulp oprecht gewardeerd. Met pandabeer doelt Django in alle waarschijnlijkheid op de reuzenpanda. Een bamboe-etend zachtaardig monster oorspronkelijk afkomstig uit China. Toen ik verder rondkeek op deze Wiki-pagina vond ik het volgende: ‘Door hun opvallende tekening en de vorm van hun gelaat appelleren panda's sterk aan menselijke emoties, reden waarom ze door het Wereld Natuur Fonds tot mascotte en symbool zijn uitverkoren.’ Dankzij deze zin schoot mij weer te binnen wat waarschijnlijk de hoofdreden van de door Django gebruikte vergelijking was. Ik heb u in een eerder bericht al bekend gemaakt met onze gezamenlijk trainingen. Als ik me niet vergis stamt de panda-vergelijking af van onze eerste gezamelijke training. Macho als we toen in het leven stonden begonnen we met bankdrukken. Stimulerend waren we elkaar met de zwaarste gewichten aan het uitdagen. Hierbij is het van belang om in jezelf te geloven. Om te geloven dat je een beest bent. Misschien had ik dit moeten specifieceren waren de gedachten die door mijn hoofd gingen toen Django mij overviel door zich middenin een setje luidkeels bekend te maken als een grote pandabeer. Dit werkte het hoge niveau der concentratie en dergelijke logischerwijs niet in de hand, waardoor Django een uitleg verplicht was. Dit was het moment dat hij beweerde dat een stickertje van het WNF op het plafond hem tot deze ondoordachte uitspraak bracht. Vermoedelijk projecterend vergelijkt hij nu mij met deze blatende beer.
Maar het is wel een dier wat mensen raakt vanwege zijn uiterlijk en gezichtsuitdrukking, doch het is een dier wat ondanks deze zachtaardige vertoning toch een beer blijft. Daarom ben ik trots op deze titulering. De titulering die het nietszeggende stukje: ‘over mij’ rijkelijk aanvult!
Corpus Vs De schuur: De revanche
BB BOR: 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg en 8x90kg(misselijkheid)
DB rows: 6x62kg en 8x62kg
De knal dreunde elke keer wanneer ik de dumbell neerlegde door de betonnen ondergrond.
Pull ups variant: 3x10xBW
Close grip Pull ups: 12xBW
BB curls: 7x50kg, 9x50kg en 7x50kg
Soort DB spider curl: 4x22kg en 2x12x17kg
DB preacher hammer curl: 2x10x22kg
BB wrist curls: 2x18x60kg
Gegroet
Nu ik mijn frustraties jegens het feit dat ik vandaag alleen moest trainen genoeg geuit heb, wil ik het met u hebben over het werkelijke onderwerp van dit bericht. Nadat Django voor lange tijd ludiek bestempeld stond als een grote aap onder het verder nietszeggende kopje: ‘over mij’, merkte ik ineens op dat Django dit had opgemerkt. Ik had namelijk een in zijn ogen ongetwijfeld soortgelijke vergelijking meegekregen. Grote pandabeer wel teverstaan. Wikipedia helpt mij vaak uit benauwende branden, en ook ditmaal heb ik zijn hulp oprecht gewardeerd. Met pandabeer doelt Django in alle waarschijnlijkheid op de reuzenpanda. Een bamboe-etend zachtaardig monster oorspronkelijk afkomstig uit China. Toen ik verder rondkeek op deze Wiki-pagina vond ik het volgende: ‘Door hun opvallende tekening en de vorm van hun gelaat appelleren panda's sterk aan menselijke emoties, reden waarom ze door het Wereld Natuur Fonds tot mascotte en symbool zijn uitverkoren.’ Dankzij deze zin schoot mij weer te binnen wat waarschijnlijk de hoofdreden van de door Django gebruikte vergelijking was. Ik heb u in een eerder bericht al bekend gemaakt met onze gezamenlijk trainingen. Als ik me niet vergis stamt de panda-vergelijking af van onze eerste gezamelijke training. Macho als we toen in het leven stonden begonnen we met bankdrukken. Stimulerend waren we elkaar met de zwaarste gewichten aan het uitdagen. Hierbij is het van belang om in jezelf te geloven. Om te geloven dat je een beest bent. Misschien had ik dit moeten specifieceren waren de gedachten die door mijn hoofd gingen toen Django mij overviel door zich middenin een setje luidkeels bekend te maken als een grote pandabeer. Dit werkte het hoge niveau der concentratie en dergelijke logischerwijs niet in de hand, waardoor Django een uitleg verplicht was. Dit was het moment dat hij beweerde dat een stickertje van het WNF op het plafond hem tot deze ondoordachte uitspraak bracht. Vermoedelijk projecterend vergelijkt hij nu mij met deze blatende beer.
Maar het is wel een dier wat mensen raakt vanwege zijn uiterlijk en gezichtsuitdrukking, doch het is een dier wat ondanks deze zachtaardige vertoning toch een beer blijft. Daarom ben ik trots op deze titulering. De titulering die het nietszeggende stukje: ‘over mij’ rijkelijk aanvult!
Corpus Vs De schuur: De revanche
BB BOR: 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg en 8x90kg(misselijkheid)
DB rows: 6x62kg en 8x62kg
De knal dreunde elke keer wanneer ik de dumbell neerlegde door de betonnen ondergrond.
Pull ups variant: 3x10xBW
Close grip Pull ups: 12xBW
BB curls: 7x50kg, 9x50kg en 7x50kg
Soort DB spider curl: 4x22kg en 2x12x17kg
DB preacher hammer curl: 2x10x22kg
BB wrist curls: 2x18x60kg
Gegroet
donderdag 4 december 2008
[Bart] Realiseerbaar uitvoerbaar
De hele week moet ik mijn concentratie al nauwlettend actief houden. Deze week bevat tot nu toe al te weinig slaap-uren. De brakheid maakt zich dan ook vaak ongemerkt meester van me.
Uitdagend buldert Spiritus naar het ijzer: “Wie o wie kan mij verslaan?!!!”
DB benchpress: 10x22kg, 8x36kg, 9x42kg(iemand ondersteunde hier wel ongevraagd mijn ellebogen) 8x34kg
BB incline benchpress: 10x50kg, 10x80kg(hulp van vingers der spotter), 5x90kg(idem)
DB incline Flyes: 10x22kg, 8x24kg(langzaam), 5x24kg(idem)
Dips: 10xBW, 8xBW+10kg, 10xBW
Pulldown: supersets met omgekeerde grip. 10 en 6x35kg, 10 en 5x30kg
Toen ging over naar 'overhead machine extensions' maar dit voelde niet helemaal lekker, dus ik greep snel naar de vertrouwde dumbells.
DB overhead one-arm extensions: 10x11kg, 6x14kg, 8x11kg
BB behind the neck press: 10x40kg, 10x50kg, 14x60kg(hulp van vingers der inmiddels derde spotter), 12x60kg(idem)
Machine lateral raises opeenvolgend: 6x40kg(cheating), 5x30kg, 5x20kg, 6x10kg.
Machine lateral raises: 10x20kg
Uitgeput verlaat Corpus onder zwaar gedreun het door hem persoonlijk afgebeulde ijzer. Zaterdag in de schuur zal de revanche plaatsvinden.
Vanwege de spotters heb ik ditmaal geen records verbroken, maar het was wel degelijk een opbouwende training. Vooraf aan deze training brachten twee biefstukjes mij in deze brute staat en het nakuurtje bestond uit tartaar. Dit natuurlijk naast al de gebruikelijke sportvoeding.
Ps: Vanwege een deodorant-battle met mijn huisgenote ben ik momenteel even uitgeschakeld... Bwah, niet gewoon. Weer twee bussen er doorheen.
Uitdagend buldert Spiritus naar het ijzer: “Wie o wie kan mij verslaan?!!!”
DB benchpress: 10x22kg, 8x36kg, 9x42kg(iemand ondersteunde hier wel ongevraagd mijn ellebogen) 8x34kg
BB incline benchpress: 10x50kg, 10x80kg(hulp van vingers der spotter), 5x90kg(idem)
DB incline Flyes: 10x22kg, 8x24kg(langzaam), 5x24kg(idem)
Dips: 10xBW, 8xBW+10kg, 10xBW
Pulldown: supersets met omgekeerde grip. 10 en 6x35kg, 10 en 5x30kg
Toen ging over naar 'overhead machine extensions' maar dit voelde niet helemaal lekker, dus ik greep snel naar de vertrouwde dumbells.
DB overhead one-arm extensions: 10x11kg, 6x14kg, 8x11kg
BB behind the neck press: 10x40kg, 10x50kg, 14x60kg(hulp van vingers der inmiddels derde spotter), 12x60kg(idem)
Machine lateral raises opeenvolgend: 6x40kg(cheating), 5x30kg, 5x20kg, 6x10kg.
Machine lateral raises: 10x20kg
Uitgeput verlaat Corpus onder zwaar gedreun het door hem persoonlijk afgebeulde ijzer. Zaterdag in de schuur zal de revanche plaatsvinden.
Vanwege de spotters heb ik ditmaal geen records verbroken, maar het was wel degelijk een opbouwende training. Vooraf aan deze training brachten twee biefstukjes mij in deze brute staat en het nakuurtje bestond uit tartaar. Dit natuurlijk naast al de gebruikelijke sportvoeding.
Ps: Vanwege een deodorant-battle met mijn huisgenote ben ik momenteel even uitgeschakeld... Bwah, niet gewoon. Weer twee bussen er doorheen.
woensdag 3 december 2008
[DJ] Een rustige benendag
'lo 'lo mensen,
Aangezien gisteren een wat verminderde nachtrust heb ik er voor gekozen om vandaag redelijk rustig te trainen. Dus geen failure en geen champion repping, dat komt de volgende training wel.
Squat: 2*12*44, 8*84, 5*104, 4*114, 3*119.
Therapeutische Deadlift: 3*12*84
Shrugs: 20*84, 12*114, 6*134 (dus ook nog een DL van 134kg gedaan, haha, beetje krom maar goed :p)
Leg extensions: 12*80, 12*95, 2*12*110
En dat was de training. Niet zo heel veel dus, maar ik wilde het wat rustig houden aangezien ik tot gisteren last heb gehad van de benentraining van vrijdag.
Greets,
DJ
Aangezien gisteren een wat verminderde nachtrust heb ik er voor gekozen om vandaag redelijk rustig te trainen. Dus geen failure en geen champion repping, dat komt de volgende training wel.
Squat: 2*12*44, 8*84, 5*104, 4*114, 3*119.
Therapeutische Deadlift: 3*12*84
Shrugs: 20*84, 12*114, 6*134 (dus ook nog een DL van 134kg gedaan, haha, beetje krom maar goed :p)
Leg extensions: 12*80, 12*95, 2*12*110
En dat was de training. Niet zo heel veel dus, maar ik wilde het wat rustig houden aangezien ik tot gisteren last heb gehad van de benentraining van vrijdag.
Greets,
DJ
[Bart] Corpus en Spiritus
“Haha, je durft gewoon niet!” Uitdagend kijkt hij Corpus aan.
“Hoezo, ik durf niet? Ik ben hier al zo vaak geweest”, reageert Corpus beledigd.
“Dat is nu precies jouw probleem”, reageert Spiritus op zijn beurt,”omdat je meent er al zo vaak te zijn geweest heb je er te weinig voor over”
Mompelend dreutelt Corpus achter Spiritus aan. Spiritus heeft dankzij zijn lichtvoetigheid makkelijk praten, hij weet niet hoe zwaar het is.
“Ga niet te ver!” waarschuwt Corpus uit voorzorg,“straks ziet de grenswachter ons.”
“Haha”, schatert Spiritus terug,“vandaag gaan we veel verder. Er is zoveel moois aan de andere kant van de grens, zoveel mooie beloftes.”
Even aarzelt Corpus, maar hij zet al snel de pas in om Spiritus bij te houden. Hij begint het nu goed te voelen. Maar hij is het gevoel gewend. Dag in dag uit. Corpus weet dat hij zonder dat gevoel nooit zo veel bereikt had. Een aantal herhalingen drentelt Corpus pijnlijk vlak achter Spiritus.
“we zijn nu echt te ver over de grens, het bevalt me niets, ik wil terug” kermt hij normaliter,“ik lig veel liever op de bank junkfoodbedrijven rijk te maken”.
Spiritus is het dermate zat, dat hij zich abrupt omdraait en, de inmiddels al zware, Corpus optilt. Vervolgens rent hij vooruit, wat gepaard gaat met luid gebulder van Corpus. De kracht die zich op dat moment meester maakt van Spiritus kennen wij als 'the champion rep'. Op het moment dat Spiritus Corpus loslaat springt hij terug, het is voorbij. Het is ze weer gelukt.
Na veel wikken en wegen is het me eindelijk gelukt. Gisteren heb ik mijn benen goed getraind en vooral de 'leg extensions' waren uitzonderlijk. Maar continu proberen het gevoel te beschrijven dat ik tijdens deze oefening kreeg heeft voor de meest bizarre denk-taferelen gezorgd. Uiteindelijk heb ik dus toch een van deze taferelen uitgewerkt. Ondanks het feit dat Corpus (het latijnse woord voor lichaam) niet meer wil en kan, brengt Spiritus (het latijnse woord voor geest) hem toch ver over de grens, de pijngrens. De rest van het dialoog spreekt eigenlijk al boekdelen, dus toelichting zou in dit geval zelfs overbodig zijn. Er is geen andere sport waarbij de samenwerking van lichaam en geest zo'n belangrijke rol speelt dan in bodybuilding.
De voortzetting van mijn been-training verliep ook legendarisch en ik heb zelfs mijn buik weer voorzichtig getraind, behoudens de nare gevoelens achteraf.
“Hoezo, ik durf niet? Ik ben hier al zo vaak geweest”, reageert Corpus beledigd.
“Dat is nu precies jouw probleem”, reageert Spiritus op zijn beurt,”omdat je meent er al zo vaak te zijn geweest heb je er te weinig voor over”
Mompelend dreutelt Corpus achter Spiritus aan. Spiritus heeft dankzij zijn lichtvoetigheid makkelijk praten, hij weet niet hoe zwaar het is.
“Ga niet te ver!” waarschuwt Corpus uit voorzorg,“straks ziet de grenswachter ons.”
“Haha”, schatert Spiritus terug,“vandaag gaan we veel verder. Er is zoveel moois aan de andere kant van de grens, zoveel mooie beloftes.”
Even aarzelt Corpus, maar hij zet al snel de pas in om Spiritus bij te houden. Hij begint het nu goed te voelen. Maar hij is het gevoel gewend. Dag in dag uit. Corpus weet dat hij zonder dat gevoel nooit zo veel bereikt had. Een aantal herhalingen drentelt Corpus pijnlijk vlak achter Spiritus.
“we zijn nu echt te ver over de grens, het bevalt me niets, ik wil terug” kermt hij normaliter,“ik lig veel liever op de bank junkfoodbedrijven rijk te maken”.
Spiritus is het dermate zat, dat hij zich abrupt omdraait en, de inmiddels al zware, Corpus optilt. Vervolgens rent hij vooruit, wat gepaard gaat met luid gebulder van Corpus. De kracht die zich op dat moment meester maakt van Spiritus kennen wij als 'the champion rep'. Op het moment dat Spiritus Corpus loslaat springt hij terug, het is voorbij. Het is ze weer gelukt.
Na veel wikken en wegen is het me eindelijk gelukt. Gisteren heb ik mijn benen goed getraind en vooral de 'leg extensions' waren uitzonderlijk. Maar continu proberen het gevoel te beschrijven dat ik tijdens deze oefening kreeg heeft voor de meest bizarre denk-taferelen gezorgd. Uiteindelijk heb ik dus toch een van deze taferelen uitgewerkt. Ondanks het feit dat Corpus (het latijnse woord voor lichaam) niet meer wil en kan, brengt Spiritus (het latijnse woord voor geest) hem toch ver over de grens, de pijngrens. De rest van het dialoog spreekt eigenlijk al boekdelen, dus toelichting zou in dit geval zelfs overbodig zijn. Er is geen andere sport waarbij de samenwerking van lichaam en geest zo'n belangrijke rol speelt dan in bodybuilding.
De voortzetting van mijn been-training verliep ook legendarisch en ik heb zelfs mijn buik weer voorzichtig getraind, behoudens de nare gevoelens achteraf.
dinsdag 2 december 2008
[DJ] Hah, heerlijk!
Het zal de muziek geweest zijn. Ik had mijn MP3 weer eens mee. Maar toch, wat een heerlijke training. Hier doe je het voor.
Eerst MPs. Samen met Bart. Dus ik dacht, die maakt mij volkomen af, maar dat is hem niet gelukt. Ik heb jammer genoeg de 60kg net niet de lucht in gekregen, wel geprobeert namelijk. Maar ik heb nog nooit zo'n goed gevoel gehad na MPs.
MP: 12*20, 9*40, 7*50, 4*55, 8*50, 12*40kg. Heel jammer dat ik die 1*60 net niet had :(.
BP: ging nauwelijks meer na de MPs. 2*12*40, 10*60, toen probeerde ik de 80, ging keihard onderuit, toen weer 8*60, 5*60, 7*60
Vervolgens de isolaties:
Front raises: 12*5, 12*7,5 2*12*10
Lateral raises: 2*12*10
DB Flyes: 12*16, 12*18, 12*20
Cable Pull Down: 12*25, 12*30, 8*35, 4*35, 7*35
Skullcrushers: 2*12*27,5 kg
Dat was mijn training :). Ik ben er tevreden mee, het voelde allemaal lekker enzo. Genoten van de muziek en van de training.
Eerst MPs. Samen met Bart. Dus ik dacht, die maakt mij volkomen af, maar dat is hem niet gelukt. Ik heb jammer genoeg de 60kg net niet de lucht in gekregen, wel geprobeert namelijk. Maar ik heb nog nooit zo'n goed gevoel gehad na MPs.
MP: 12*20, 9*40, 7*50, 4*55, 8*50, 12*40kg. Heel jammer dat ik die 1*60 net niet had :(.
BP: ging nauwelijks meer na de MPs. 2*12*40, 10*60, toen probeerde ik de 80, ging keihard onderuit, toen weer 8*60, 5*60, 7*60
Vervolgens de isolaties:
Front raises: 12*5, 12*7,5 2*12*10
Lateral raises: 2*12*10
DB Flyes: 12*16, 12*18, 12*20
Cable Pull Down: 12*25, 12*30, 8*35, 4*35, 7*35
Skullcrushers: 2*12*27,5 kg
Dat was mijn training :). Ik ben er tevreden mee, het voelde allemaal lekker enzo. Genoten van de muziek en van de training.
maandag 1 december 2008
[DJ] Verplichting <-> V0.8 Arjan's guide to bigness
Soms roept de plicht en wordt het onmogelijk gemaakt om te trainen. Dan gaat school toch even voor en moet het trainen zwichten. Hoewel ik het niet het belangrijkste vind, heb ik toch een diploma nodig om uiteindelijk te kunnen werken. Werken om mijn hobby's te betalen wel te verstaan. Ach, morgen schijnt de zon ook nog.
Beste Arjan,
Jij wilt groter en sterker worden en daar is bodybuilding ideaal voor. Bodybuilding berust in principe op 2 dingen:
1. Voeding
2. Training
1. Voeding is het belangrijkst aangezien je daarmee de juiste voorwaarden schept om te kunnen groeien. Ik ben zelf overtuigd dat voeding het belangrijkste is, dat maakt het verschil met een gozer die ook 80kg kan benchen tegenover een bodybuilder die 80kg bencht. Ik zie veel jongens in de watersportbaan die ook best sterk zijn maar qua fysiek helemaal niks voorstellen en het grote verschil moet dan liggen in het eten. Wat is dan de bodybuilding way van eten.
1.A Eiwitten, eiwitten, eiwitten, het minimum is 2g per kg lichaamsgewicht. Het liefst door goede eiwitbronnen, want eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren en maar sommige vleessoorten en groenten bevatten de juiste. Vandaar de kip, de tonijn en de kwark. Die zijn ideaal.
Waarom zo veel eiwitten? Eiwitten zijn noodzakelijk voor spieropbouw. Voor een optimale spieropbouw heb je liever te veel eiwittten binnen dan te weinig.
1.B Aangezien er geen enkel grammetje vet op je lichaam zit, heb je volledige vrijheid qua eten. Maar je kan toch het beste in de gaten houden dat je niet te veel slechte vetten binnen krijgt. Clean bulken noemen ze dat. Maar wat jij moet leren, Arjan, is eten. Nee, je moet leren vreten. Dus je moet calorie-rijk eten gaan eten. Dus veel pindakaas en rijst. Heel veel volkoren producten. Je kan Weightgainers kopen, maar als ik de prijs zie, kan je net zo goed 10 pakken Havermoet kopen ;).
1.C Een voedingsschema opstellen. Waarop moet je dat letten?
I Op het aantal caloriën, denk maar aan minsten 3000cal voor jou, maar jij mag er dik over gaan, zeker in het begin.
II De hoeveelheid eiwitten.
III De verhouding van de Eiwitten, koolhydraten en vetten in caloriën! 1g eiwit = 4cal, 1g koolhydraat = 4 cal, 1g vet = 9 cal. Wat de optimale verhouding is, is niet echt duidelijk, E/K/V-verhoudingen heb je soms van 30/50/20 maar dat verschilt nogal sterk.
2. De training. Ja, neem maar een abonnement op de sportschool als je die nog niet heb. En begin maar met trainen. Hier komen wat standaarden om te weten wat je moet doen. De eerste tip is: LUISTER NIET NAAR DE MENSEN VAN DE FITNESS TENZIJ ZE DRIE KEER ZO GROOT ZIJN ALS JOU. Meestal zijn het maar kneuzen.
2.A Het trainingsschema. Pak gewoon een basis split. Deze doen Bart en ik ook ongeveer:
Dag 1 Borst, schouders triceps.
Dag 2 Benen en trapezium.
Dag 3 Rug, biceps en onderarmen.
Dag 4 Schouders, borst en triceps.
Dag 5 Benen.
2.B Hoeveel reps( = herhalingen per keer) en hoeveel sets (=aantal keer dat je de oefening doet)? Dit is een beetje naar eigen inzicht. Traps en onderarmen niet zo heel veel. 4 sets ofzo. Borst en schouders wel wat meer 8 sets per spiergroep of misschien wel 12. Triceps, wat minder 8 sets, rug en biceps veel sets, voor rug 12+, voor biceps naar de 10 ofzo. Benen ook veel, 12+ sets. Het aantal herhalingen moet tussen de 1 en de 15 liggen. Ik werk zelf het liefst naar de 12 reps toe. Men zegt dat onder de 6 reps de nadruk ligt op krachttoename, en tussen de 6-15 de nadruk op massa(=spiergroei).
2.C Hoe intensief. Zo intensief als mogelijk. Maar bedenk wel, als je over grenzen gaat heb je veel meer rust nodig. Kan je lang last hebben van spierpijn, dus je moet het ook kunnen doseren, als het je gaat tegen werken moet je minder intensief werken.
2.D Welke oefeningen? Deze oefeningen zijn verplicht: Deadlift, Squat, Bench Press, Military Press en Bent over Rows. Dit zijn grote compounds (=samengestelde bewegingen, dus meerdere spiergroepen moeten samenwerken). Deze versterken het lichaam in het algemeen en vormen de basis voor de rest van de oefeningen. Deze doe je dan ook het liefst aan het begin van de training. Voor de rest maak je je eigen helemaal af door andere compounds en isolaties.
-----
Zow, dat is de eerste opzet. En nu ga ik maffen
*GAAP*
-DJ-
En morgen ga ik... Champion raping met Bart zijn PRs
Beste Arjan,
Jij wilt groter en sterker worden en daar is bodybuilding ideaal voor. Bodybuilding berust in principe op 2 dingen:
1. Voeding
2. Training
1. Voeding is het belangrijkst aangezien je daarmee de juiste voorwaarden schept om te kunnen groeien. Ik ben zelf overtuigd dat voeding het belangrijkste is, dat maakt het verschil met een gozer die ook 80kg kan benchen tegenover een bodybuilder die 80kg bencht. Ik zie veel jongens in de watersportbaan die ook best sterk zijn maar qua fysiek helemaal niks voorstellen en het grote verschil moet dan liggen in het eten. Wat is dan de bodybuilding way van eten.
1.A Eiwitten, eiwitten, eiwitten, het minimum is 2g per kg lichaamsgewicht. Het liefst door goede eiwitbronnen, want eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren en maar sommige vleessoorten en groenten bevatten de juiste. Vandaar de kip, de tonijn en de kwark. Die zijn ideaal.
Waarom zo veel eiwitten? Eiwitten zijn noodzakelijk voor spieropbouw. Voor een optimale spieropbouw heb je liever te veel eiwittten binnen dan te weinig.
1.B Aangezien er geen enkel grammetje vet op je lichaam zit, heb je volledige vrijheid qua eten. Maar je kan toch het beste in de gaten houden dat je niet te veel slechte vetten binnen krijgt. Clean bulken noemen ze dat. Maar wat jij moet leren, Arjan, is eten. Nee, je moet leren vreten. Dus je moet calorie-rijk eten gaan eten. Dus veel pindakaas en rijst. Heel veel volkoren producten. Je kan Weightgainers kopen, maar als ik de prijs zie, kan je net zo goed 10 pakken Havermoet kopen ;).
1.C Een voedingsschema opstellen. Waarop moet je dat letten?
I Op het aantal caloriën, denk maar aan minsten 3000cal voor jou, maar jij mag er dik over gaan, zeker in het begin.
II De hoeveelheid eiwitten.
III De verhouding van de Eiwitten, koolhydraten en vetten in caloriën! 1g eiwit = 4cal, 1g koolhydraat = 4 cal, 1g vet = 9 cal. Wat de optimale verhouding is, is niet echt duidelijk, E/K/V-verhoudingen heb je soms van 30/50/20 maar dat verschilt nogal sterk.
2. De training. Ja, neem maar een abonnement op de sportschool als je die nog niet heb. En begin maar met trainen. Hier komen wat standaarden om te weten wat je moet doen. De eerste tip is: LUISTER NIET NAAR DE MENSEN VAN DE FITNESS TENZIJ ZE DRIE KEER ZO GROOT ZIJN ALS JOU. Meestal zijn het maar kneuzen.
2.A Het trainingsschema. Pak gewoon een basis split. Deze doen Bart en ik ook ongeveer:
Dag 1 Borst, schouders triceps.
Dag 2 Benen en trapezium.
Dag 3 Rug, biceps en onderarmen.
Dag 4 Schouders, borst en triceps.
Dag 5 Benen.
2.B Hoeveel reps( = herhalingen per keer) en hoeveel sets (=aantal keer dat je de oefening doet)? Dit is een beetje naar eigen inzicht. Traps en onderarmen niet zo heel veel. 4 sets ofzo. Borst en schouders wel wat meer 8 sets per spiergroep of misschien wel 12. Triceps, wat minder 8 sets, rug en biceps veel sets, voor rug 12+, voor biceps naar de 10 ofzo. Benen ook veel, 12+ sets. Het aantal herhalingen moet tussen de 1 en de 15 liggen. Ik werk zelf het liefst naar de 12 reps toe. Men zegt dat onder de 6 reps de nadruk ligt op krachttoename, en tussen de 6-15 de nadruk op massa(=spiergroei).
2.C Hoe intensief. Zo intensief als mogelijk. Maar bedenk wel, als je over grenzen gaat heb je veel meer rust nodig. Kan je lang last hebben van spierpijn, dus je moet het ook kunnen doseren, als het je gaat tegen werken moet je minder intensief werken.
2.D Welke oefeningen? Deze oefeningen zijn verplicht: Deadlift, Squat, Bench Press, Military Press en Bent over Rows. Dit zijn grote compounds (=samengestelde bewegingen, dus meerdere spiergroepen moeten samenwerken). Deze versterken het lichaam in het algemeen en vormen de basis voor de rest van de oefeningen. Deze doe je dan ook het liefst aan het begin van de training. Voor de rest maak je je eigen helemaal af door andere compounds en isolaties.
-----
Zow, dat is de eerste opzet. En nu ga ik maffen
*GAAP*
-DJ-
En morgen ga ik... Champion raping met Bart zijn PRs
[Bart] Plicht
Mijn rug staat strak,
mijn biceps zitten vol bloed,
en mijn onderarmen kunnen de druk amper aan.
Ik was net klaar met trainen en kleedde me middels de gekste bewegingen om. Alles stond strak. Voornamelijk het knellende gevoel van mijn jas rond mijn onderarmen verdiend even extra aandacht. Het voelde zodanig goed, dat ik wist: dit ga ik eens lekker uitschrijven! Toch had de titel: 'Just an other day at the gym', dit bericht perfect gepast. Het was natuurlijk een brute training, maar niet bruter dan mijn andere trainingen. Louter de wil om ook weer eens een volledig trainingsverslag te plaatsen heeft u dit bericht bezorgd.
Het is de adrenaline, de lust, de ultieme motivator dat dit fantastisch maakt. In de juiste trainingskleding de ijzerzaal bezichtigen wanneer ik de de kleedkamer uitloop. Het is vaak maar een moment, maar zeker een moment dat garant staat voor een geweldige training. Een moment van euforie. Het machtige gevoel der arrogantie, de kennis dat ik een beest ben welke op het punt staat al het aanwezige ijzer te verslinden. Dit maakt het zo alledaags, maar tegelijk zo bijzonder. Door dit ene moment weet ik dat een leven met het ijzer mij is voorbestemd. Ik koester dit moment terwijl ik richting de ijzeren stang aan de muur loop. De ijzeren stang welke ik wel even zal laten zien hoe ik gewend ben mezelf op te warmen.
Pull ups: 29xBW (heb dit lang niet gedaan, vroeger dit ik dit vaker)
Zwaardere varianten: 3x10xBW
DB Bor: 10x32kg, 10x40kg, 2x12x54kg
Uniek Roei-apparaat: 10x30kg per arm, 2x12x50kg per arm (dit is qua gewicht zeker te vergelijken met 100kg op de BB Bor)
Na het laatste setje zakte in rap tempo genadeloos 4 standjes naar beneden. Volgens de sportschool eigenaar werd ik te zwaar en nog iets over Ronnie Coleman. Hierdoor was ik in ieder geval weer helemaal klaarwakker voor de volgende oefening, mocht het zijn dat ik dit nog niet was na een dergelijk setje.
Zware Pull up variant: 8xBW
Incline DB curl: 10x20kg, 6x20kg, nog staand met mijn ellebogen tegen de muur: 2x8x20kg
DB curl: 8x20kg
Machine Preacher curl: 3x10x50kg
Reverse BB curl: 3x10x35kg
DB wrist curls: 2x25x28kg, 16x28kg
Het is mijn plicht, maar tegelijk mijn goed recht om op deze manier mijn spiergroepen tot het uiterste te drijven.
mijn biceps zitten vol bloed,
en mijn onderarmen kunnen de druk amper aan.
Ik was net klaar met trainen en kleedde me middels de gekste bewegingen om. Alles stond strak. Voornamelijk het knellende gevoel van mijn jas rond mijn onderarmen verdiend even extra aandacht. Het voelde zodanig goed, dat ik wist: dit ga ik eens lekker uitschrijven! Toch had de titel: 'Just an other day at the gym', dit bericht perfect gepast. Het was natuurlijk een brute training, maar niet bruter dan mijn andere trainingen. Louter de wil om ook weer eens een volledig trainingsverslag te plaatsen heeft u dit bericht bezorgd.
Het is de adrenaline, de lust, de ultieme motivator dat dit fantastisch maakt. In de juiste trainingskleding de ijzerzaal bezichtigen wanneer ik de de kleedkamer uitloop. Het is vaak maar een moment, maar zeker een moment dat garant staat voor een geweldige training. Een moment van euforie. Het machtige gevoel der arrogantie, de kennis dat ik een beest ben welke op het punt staat al het aanwezige ijzer te verslinden. Dit maakt het zo alledaags, maar tegelijk zo bijzonder. Door dit ene moment weet ik dat een leven met het ijzer mij is voorbestemd. Ik koester dit moment terwijl ik richting de ijzeren stang aan de muur loop. De ijzeren stang welke ik wel even zal laten zien hoe ik gewend ben mezelf op te warmen.
Pull ups: 29xBW (heb dit lang niet gedaan, vroeger dit ik dit vaker)
Zwaardere varianten: 3x10xBW
DB Bor: 10x32kg, 10x40kg, 2x12x54kg
Uniek Roei-apparaat: 10x30kg per arm, 2x12x50kg per arm (dit is qua gewicht zeker te vergelijken met 100kg op de BB Bor)
Na het laatste setje zakte in rap tempo genadeloos 4 standjes naar beneden. Volgens de sportschool eigenaar werd ik te zwaar en nog iets over Ronnie Coleman. Hierdoor was ik in ieder geval weer helemaal klaarwakker voor de volgende oefening, mocht het zijn dat ik dit nog niet was na een dergelijk setje.
Zware Pull up variant: 8xBW
Incline DB curl: 10x20kg, 6x20kg, nog staand met mijn ellebogen tegen de muur: 2x8x20kg
DB curl: 8x20kg
Machine Preacher curl: 3x10x50kg
Reverse BB curl: 3x10x35kg
DB wrist curls: 2x25x28kg, 16x28kg
Het is mijn plicht, maar tegelijk mijn goed recht om op deze manier mijn spiergroepen tot het uiterste te drijven.
zondag 30 november 2008
[DJ] Beulen
Beste besten,
Het was weer beulen bij Bart. Alhoewel we eigenlijk maar 1 oefening hebben gedaan was het wel dé oefening. En voor dé oefening moet je respect hebben. Maar vanaf het moment dat er een grote sterke spotter achter je sta, verdwijnt dat respect in een primitief geschreeuw tot het moment dat je benen bijna onder je uit zakken. We begonnen rustig met een lege BB. Maar dat ben ik niet gewend dus daar heb ik nauwelijks reps mee gedaan. Dus gingen we door naar de 60kg? Ik weet het eigenlijk niet meer maar dat maakt niet uit want pas bij de 90kg begon het. Bart deed er 8*90kg de eerste keer en ik deed er 9*90kg. Maar ergens in het achterhoofd zaten we nog bezig met de volgende set. De 110kg lag er op, waar de eerste rep net zo zwaar is als alle andere reps. Maar wanneer de laatste geforceerde rep een beetje hulp nodig heeft, dan ben je blij dat het rack veel steunpunten heeft. Na een tiental seconde voel je eigen weer capabel om op je eigen benen te blijven staan. Hetzelfde zag ik ook bij Bart gebeuren die misschien vaker met mij benen moet gaan trainen?
Maar op de volgende set ben ik trots omdat we nu niet minder maar juist meer gingen doen op de 90kg. De smaak te pakken knalden we er nu alles uit. Waardoor we 3 reps extra deden.
We moeten vaker samen trainen. Er zit een bepaalde kracht in de training die ik solo mis.
Oohjah, we moeten voor Arjan eens een stukkie schrijven. Ik zal me er waarschijnlijk vanmiddag nog eens toe zetten om wat tips te geven.
-DJ-
PS: spierpijn :p
Het was weer beulen bij Bart. Alhoewel we eigenlijk maar 1 oefening hebben gedaan was het wel dé oefening. En voor dé oefening moet je respect hebben. Maar vanaf het moment dat er een grote sterke spotter achter je sta, verdwijnt dat respect in een primitief geschreeuw tot het moment dat je benen bijna onder je uit zakken. We begonnen rustig met een lege BB. Maar dat ben ik niet gewend dus daar heb ik nauwelijks reps mee gedaan. Dus gingen we door naar de 60kg? Ik weet het eigenlijk niet meer maar dat maakt niet uit want pas bij de 90kg begon het. Bart deed er 8*90kg de eerste keer en ik deed er 9*90kg. Maar ergens in het achterhoofd zaten we nog bezig met de volgende set. De 110kg lag er op, waar de eerste rep net zo zwaar is als alle andere reps. Maar wanneer de laatste geforceerde rep een beetje hulp nodig heeft, dan ben je blij dat het rack veel steunpunten heeft. Na een tiental seconde voel je eigen weer capabel om op je eigen benen te blijven staan. Hetzelfde zag ik ook bij Bart gebeuren die misschien vaker met mij benen moet gaan trainen?
Maar op de volgende set ben ik trots omdat we nu niet minder maar juist meer gingen doen op de 90kg. De smaak te pakken knalden we er nu alles uit. Waardoor we 3 reps extra deden.
We moeten vaker samen trainen. Er zit een bepaalde kracht in de training die ik solo mis.
Oohjah, we moeten voor Arjan eens een stukkie schrijven. Ik zal me er waarschijnlijk vanmiddag nog eens toe zetten om wat tips te geven.
-DJ-
PS: spierpijn :p
zaterdag 29 november 2008
[Bart] Verwoede blogger
Langzaam word ik wakker. Het is stil, gevaarlijk stil. Wanneer ik wakker wordt zonder het geluid van mijn wekker te horen, betekent dit namelijk vaak maar één ding. Voorzichtig graai ik naar mijn telefoon…11:47, Bende! Voordat ik zelf door heb wat ik aan het doen ben, heb ik mezelf al volgepropt met de meest anabole etenswaren, mijn spotter verzet naar een half uur later en zit ik achter mijn pc, heerlijk zo’n vrije zaterdagmorgen.
De titel van dit bericht zal u in alle waarschijnlijkheid de angst aan doen jagen dat ik op deze toer het hele bericht voortzet, tot ik op het punt kom dat ik weer in mijn bedje kruip. Nee, ondanks deze geweldige intro wil ik het over gisteren hebben. U zult namelijk snel begrip tonen voor het feit dat ik onopzettelijk uitsliep vanochtend. Na een zware stage-dag en de nodige overige drukke bezigheden pakte ik gisteravond weer de trein richting het rustige Zeeland. Maar mede door een sms en mijn grote ego, heb ik eigenhandig deze rust verstoord. Ik had namelijk de uitnodiging geaccepteerd om te gaan trainen. Nee, niet zomaar trainen. Ik had stellig toegestemd op de mogelijkheid om een zware training samen met mijnheer Django in eigen persoon te mogen uitbuiten. Slapend in de bus had ik er stiekem al spijt van. Ik heb namelijk al een tweetal keer met Django getraind, en deze trainingen staan in mijn brein gekerfd als mijn ziekelijkste trainingen ooit. Het is het continu uitdagen van elkaar, hierbij de longen uit het lijf schreeuwend. Wanneer ik rond acht uur thuiskom bereid ik mij veel liever voor op een goede film dan op een training waarin de champion rep, dankzij mijn eigen grootspraak, gegarandeerd een belangrijke rol zal spelen. Toch moest ik eraan geloven. Ik gebruikte het kleine uurtje wat ik thuis nog had om goed te eten en mezelf wakker te schudden totdat de titaan op de deurmat stond.
Mijn squats van 6x110kg en 11x90kg concurreerde met de squats van 8x110kg en 12x90kg onder Django’s naam. Wetend dat Django op de fullsquat eerder een grotere voorsprong op mij had, was ik hier zeker tevreden over. Ondanks uitgewerkte excuzen van Django spande ik nog wel de kroon met mijn deadlifts van 9x140kg en 8x150kg, mijn leg extensions met 85 kg plus dynamisch beengewicht van Django en ook met mijn shrugs, waarvan ik niet eens weet hoeveel herhalingen ik met hoeveel gewicht gemaakt heb. Het was een korte training, maar omdat het krachtdag was (zie: bericht ‘benen’) deert dit niet. U begrijpt, zo’n training is vermoeiend.
Tijdens een uitvoerige evaluatie van het blog, hebben we ook de DBB-ers met dit fenomeen bekend gemaakt. Bij deze heten wij u dan hartelijk welkom.
P(r’)s: vandaag ook getraind. BB benchpress: onder andere 1x110kg en 9x90kg. De rest van de training was niet bruut genoeg om hier te vermelden.
De titel van dit bericht zal u in alle waarschijnlijkheid de angst aan doen jagen dat ik op deze toer het hele bericht voortzet, tot ik op het punt kom dat ik weer in mijn bedje kruip. Nee, ondanks deze geweldige intro wil ik het over gisteren hebben. U zult namelijk snel begrip tonen voor het feit dat ik onopzettelijk uitsliep vanochtend. Na een zware stage-dag en de nodige overige drukke bezigheden pakte ik gisteravond weer de trein richting het rustige Zeeland. Maar mede door een sms en mijn grote ego, heb ik eigenhandig deze rust verstoord. Ik had namelijk de uitnodiging geaccepteerd om te gaan trainen. Nee, niet zomaar trainen. Ik had stellig toegestemd op de mogelijkheid om een zware training samen met mijnheer Django in eigen persoon te mogen uitbuiten. Slapend in de bus had ik er stiekem al spijt van. Ik heb namelijk al een tweetal keer met Django getraind, en deze trainingen staan in mijn brein gekerfd als mijn ziekelijkste trainingen ooit. Het is het continu uitdagen van elkaar, hierbij de longen uit het lijf schreeuwend. Wanneer ik rond acht uur thuiskom bereid ik mij veel liever voor op een goede film dan op een training waarin de champion rep, dankzij mijn eigen grootspraak, gegarandeerd een belangrijke rol zal spelen. Toch moest ik eraan geloven. Ik gebruikte het kleine uurtje wat ik thuis nog had om goed te eten en mezelf wakker te schudden totdat de titaan op de deurmat stond.
Mijn squats van 6x110kg en 11x90kg concurreerde met de squats van 8x110kg en 12x90kg onder Django’s naam. Wetend dat Django op de fullsquat eerder een grotere voorsprong op mij had, was ik hier zeker tevreden over. Ondanks uitgewerkte excuzen van Django spande ik nog wel de kroon met mijn deadlifts van 9x140kg en 8x150kg, mijn leg extensions met 85 kg plus dynamisch beengewicht van Django en ook met mijn shrugs, waarvan ik niet eens weet hoeveel herhalingen ik met hoeveel gewicht gemaakt heb. Het was een korte training, maar omdat het krachtdag was (zie: bericht ‘benen’) deert dit niet. U begrijpt, zo’n training is vermoeiend.
Tijdens een uitvoerige evaluatie van het blog, hebben we ook de DBB-ers met dit fenomeen bekend gemaakt. Bij deze heten wij u dan hartelijk welkom.
P(r’)s: vandaag ook getraind. BB benchpress: onder andere 1x110kg en 9x90kg. De rest van de training was niet bruut genoeg om hier te vermelden.
donderdag 27 november 2008
[Bart] Drempels zijn er om over heen te stappen
Uit Django's berichten klinken mooie klanken door. Klanken waaruit blijkt dat hij weer terug komt, over de drempel stapt, en mij weer uit zal dagen, al trainend bij zijn schoonouders.
Gisteren stond ik voor een drempel. Een hoge drempel. Ik had die nacht vijf uur geslapen, en had overdag om onverklaarbare redenen ook nog eens hoofdpijn. De beruchte hardcore-trainingen van mij vragen toch duidelijk meer rust. Omdat ik mezelf in zo'n geval nooit spaar, moest ik 's avonds, onder een vermakelijke sitcom, nog trainen. De gedachte dat de training toch een flop zou zijn gezien mijn toestand, was continu in gevecht met de gedachte dat ik die avond alles eruit zou gooien. Ik had in mijn ogen een verveelde dag, en wilde dit rechttrekken met een goede training. Mijn eerste oefening was dan ook de beruchte DB benchpress. In mijn geval niet met een lichte vriendin en nog lichtere dumbells, maar met beesten van 42kg. Ik wist er op de top nog zeven herhalingen uit te persen, maar daarna was ik dan ook meteen op. Na deze oefening was ik bibberig en voelde ik me zwak. Ik heb even geprobeerd mezelf in de ogen te kijken via een spiegel, maar na tien seconden heb ik dit maar opgegeven. De neiging mijn banaan, die braaf in mijn kluisje lag te wachten, nu al op te eten was tergend aanwezig. Maar uiteindelijk leek mij dit toch geen verstandige oplossing. De training heb ik nog zo hardcore mogelijk voortgezet, waarbij ik de stang van het 'close-grip benchen', nog af en toe op mijn buik voelde drukken. Ik heb de training zelfs nog machtig afgesloten met drie supersetjes 'raises'. De gemengde gedachten aan het begin van de training werden omgezet in gemende gevoelens. Het brakke, pijnlijke, gevoel van mislukking kunt u zich in mijn toestand waarschijnlijk wel voor stellen, maar ook het gevoel van trots speelde na deze training een rol. Trots op het feit dat ik toch nog een degelijke training had neergezet waar menigeen jaloers op zou zijn. Maar het had ook zeker een tevreden kant, wetend dat kleine tegenslagen mij niet uit de sportschool kunnen houden. Ja, ik was voldaan toen ik als een zombie naar huis fietste, om mij daar, na een goede shake, glas melk en een douche, in bed te laten storten, bewust van het feit dat die anderhalve liter water er om vier uur 's nachts nog uit moest.
Deze training bereikte in mijn ogen zeker de criteria van failure, misschien zelfs van beyond failure, een machtige term die ik voor het eerst uit de mond van Mark Dugdale hoorde wanneer hij in Temple Gym tegenover Dorian Yates stond. Maar beyond failure, is dat niet gewoon een begrip dat failure verkracht? Betekent dit niet dat failure eigenlijk helemaal geen failure is? Dat er nog een 'beyond' bestaat? Wanneer ik mij na een lekkere 'close-grip benchpress' niet meer op de gebruikelijk manier van de stang kon ontdoen, moest ik deze voorlangs op de grond leggen, met de beschamende middelen van dien. Met al mijn overtuigingskracht moet ik u duidelijk maken, dat ik de stang werkelijk niet meer in de oplegger kreeg. Ik was werkelijk tot failure gegaan. Kon ik toen geen gebruik maken van 'beyond failure'? In de betekenis van de spreekwoordelijke knop omzetten en de stang toch nog omhoog gooien? Het had mij deze beschamende vertoning bespaard, en ik had mijn grenzen op deze manier verlegd. Wat hield mij dan alsnog tegen om dit te doen? Mijn lichaam kon duidelijk niet meer en mijn geest bleef maar schreeuwen om die laatste herhaling. Toch kreeg ik het niet voor elkaar. Is beyond failure niet gewoon louter een mooie gedachte? De motivatie is bij mij namelijk altijd aanwezig om de verste grenzen te overschrijden, om door te gaan tot de zwarte waas mijn bewustzijn overwint. Toch heb ik mijn vraagtekens bij het begrip 'beyond failure'. Zelfs bij het vaak subjectieve begrip failure. Soms ben ik weleens benieuwd wat er was gebeurd als iemand het pistool toen tegen mijn hoofd hield, toen ik er geen herhaling meer uit kreeg, met de oproep dit toch te doen. Had mijn dood dan getuigd van het feit dat ik werkelijk tot het ultieme failure train? Of had een bepaald stofje ervoor gezorgd dat die laatste herhaling hoe dan ook uit het niets in mijn spieren schoot? Hoeveel herhalingen had ik dan nog kunnen maken als het pistool in dreigende toestand bij mijn hoofd bleef, tot een voor mij onbepaalde tijd? Hopelijk hoef ik nooit achter de antwoorden op zulke vragen te komen.
De uitspraak dat wanneer je goed eet en traint je alleen nog maar aan de spierversterkende middelen kan gaan, wil je verder komen, heeft hier ook alles mee te maken. Is het niet zo dat je altijd harder kan trainen en beter, vaak in de zin van meer, kan eten? In hoeverre valt iemands progressie te wijten aan zijn genen, zijn voeding, zijn hardcore-gehalte of puur de hoeveelheid anabolen die diegene erin pompt? Hoe bepalend is de champion rep werkelijk? Dit zijn allemaal vragen waarop we waarschijnlijk nooit een eenduidig antwoord zullen krijgen. Het enige wat we kunnen doen is er zoveel mogelijk uithalen zolang het strookt met onze principes. Django, laten irritante vragen als: waarom bereikt hij het wel en jij niet, je enkel motiveren om uiteindelijk te bewijzen dat je het wel degelijk bereikt. Gooi hierbij alsjeblieft de champion rep weer in het spel, want al is hij deels misschien maar placebo, hij zal ons naar de overwinning dragen! Overschat hem doch onderschat hem nooit.
Gisteren stond ik voor een drempel. Een hoge drempel. Ik had die nacht vijf uur geslapen, en had overdag om onverklaarbare redenen ook nog eens hoofdpijn. De beruchte hardcore-trainingen van mij vragen toch duidelijk meer rust. Omdat ik mezelf in zo'n geval nooit spaar, moest ik 's avonds, onder een vermakelijke sitcom, nog trainen. De gedachte dat de training toch een flop zou zijn gezien mijn toestand, was continu in gevecht met de gedachte dat ik die avond alles eruit zou gooien. Ik had in mijn ogen een verveelde dag, en wilde dit rechttrekken met een goede training. Mijn eerste oefening was dan ook de beruchte DB benchpress. In mijn geval niet met een lichte vriendin en nog lichtere dumbells, maar met beesten van 42kg. Ik wist er op de top nog zeven herhalingen uit te persen, maar daarna was ik dan ook meteen op. Na deze oefening was ik bibberig en voelde ik me zwak. Ik heb even geprobeerd mezelf in de ogen te kijken via een spiegel, maar na tien seconden heb ik dit maar opgegeven. De neiging mijn banaan, die braaf in mijn kluisje lag te wachten, nu al op te eten was tergend aanwezig. Maar uiteindelijk leek mij dit toch geen verstandige oplossing. De training heb ik nog zo hardcore mogelijk voortgezet, waarbij ik de stang van het 'close-grip benchen', nog af en toe op mijn buik voelde drukken. Ik heb de training zelfs nog machtig afgesloten met drie supersetjes 'raises'. De gemengde gedachten aan het begin van de training werden omgezet in gemende gevoelens. Het brakke, pijnlijke, gevoel van mislukking kunt u zich in mijn toestand waarschijnlijk wel voor stellen, maar ook het gevoel van trots speelde na deze training een rol. Trots op het feit dat ik toch nog een degelijke training had neergezet waar menigeen jaloers op zou zijn. Maar het had ook zeker een tevreden kant, wetend dat kleine tegenslagen mij niet uit de sportschool kunnen houden. Ja, ik was voldaan toen ik als een zombie naar huis fietste, om mij daar, na een goede shake, glas melk en een douche, in bed te laten storten, bewust van het feit dat die anderhalve liter water er om vier uur 's nachts nog uit moest.
Deze training bereikte in mijn ogen zeker de criteria van failure, misschien zelfs van beyond failure, een machtige term die ik voor het eerst uit de mond van Mark Dugdale hoorde wanneer hij in Temple Gym tegenover Dorian Yates stond. Maar beyond failure, is dat niet gewoon een begrip dat failure verkracht? Betekent dit niet dat failure eigenlijk helemaal geen failure is? Dat er nog een 'beyond' bestaat? Wanneer ik mij na een lekkere 'close-grip benchpress' niet meer op de gebruikelijk manier van de stang kon ontdoen, moest ik deze voorlangs op de grond leggen, met de beschamende middelen van dien. Met al mijn overtuigingskracht moet ik u duidelijk maken, dat ik de stang werkelijk niet meer in de oplegger kreeg. Ik was werkelijk tot failure gegaan. Kon ik toen geen gebruik maken van 'beyond failure'? In de betekenis van de spreekwoordelijke knop omzetten en de stang toch nog omhoog gooien? Het had mij deze beschamende vertoning bespaard, en ik had mijn grenzen op deze manier verlegd. Wat hield mij dan alsnog tegen om dit te doen? Mijn lichaam kon duidelijk niet meer en mijn geest bleef maar schreeuwen om die laatste herhaling. Toch kreeg ik het niet voor elkaar. Is beyond failure niet gewoon louter een mooie gedachte? De motivatie is bij mij namelijk altijd aanwezig om de verste grenzen te overschrijden, om door te gaan tot de zwarte waas mijn bewustzijn overwint. Toch heb ik mijn vraagtekens bij het begrip 'beyond failure'. Zelfs bij het vaak subjectieve begrip failure. Soms ben ik weleens benieuwd wat er was gebeurd als iemand het pistool toen tegen mijn hoofd hield, toen ik er geen herhaling meer uit kreeg, met de oproep dit toch te doen. Had mijn dood dan getuigd van het feit dat ik werkelijk tot het ultieme failure train? Of had een bepaald stofje ervoor gezorgd dat die laatste herhaling hoe dan ook uit het niets in mijn spieren schoot? Hoeveel herhalingen had ik dan nog kunnen maken als het pistool in dreigende toestand bij mijn hoofd bleef, tot een voor mij onbepaalde tijd? Hopelijk hoef ik nooit achter de antwoorden op zulke vragen te komen.
De uitspraak dat wanneer je goed eet en traint je alleen nog maar aan de spierversterkende middelen kan gaan, wil je verder komen, heeft hier ook alles mee te maken. Is het niet zo dat je altijd harder kan trainen en beter, vaak in de zin van meer, kan eten? In hoeverre valt iemands progressie te wijten aan zijn genen, zijn voeding, zijn hardcore-gehalte of puur de hoeveelheid anabolen die diegene erin pompt? Hoe bepalend is de champion rep werkelijk? Dit zijn allemaal vragen waarop we waarschijnlijk nooit een eenduidig antwoord zullen krijgen. Het enige wat we kunnen doen is er zoveel mogelijk uithalen zolang het strookt met onze principes. Django, laten irritante vragen als: waarom bereikt hij het wel en jij niet, je enkel motiveren om uiteindelijk te bewijzen dat je het wel degelijk bereikt. Gooi hierbij alsjeblieft de champion rep weer in het spel, want al is hij deels misschien maar placebo, hij zal ons naar de overwinning dragen! Overschat hem doch onderschat hem nooit.
woensdag 26 november 2008
[DJ] Hardstreet shit
Yooow yooow,
Stad en land afgestruind, kwam ik vandaag zelfs weer aan bij de sportschool. In 't studentenkotje waar ik de hardcore mis, in de personen en in de muziek. Trainen op een Belgische skyradio is nou niet echt aanmoedigend. Maar de studentjes die er rond lopen zijn nog erger. Of misschien is het dat alle gewichten, BBs en DBs door heel het gevangenisje rond verspreid liggen. Want ik zal eens de sportschool van de Topsporthal van Vlaanderen aan de Watersportbaan beschrijven. Stel je een renbaan met de typische oranje-bruine kleur voor je van 400m. Daar binnenin zit nog een grote sporthal die afgescheiden is van de renbaan door een grote witte muur. Nu zit het sportgevangenisje hier tussenin. Gelukkig hangt er bij een grootdeel van de muur spiegels maar de andere helft is kale donkere witte muur. De breedte van de plek is zo'n 5m de lengte is een 25m. Een groot ijzeren hek scheidt het van de renbaan af, waardoor het voor mij meer op een gevangenisgym lijkt. Er staan allerlei afgebladerde apparaten, er liggen naar de linkerkant vooral de BBs, we hebben er wel een stuk of 10 denk ik. Olympische, lichtere en EZ curlers. Voor de rest liggen er 30mm en 50mm schijven overal. Groot pluspunt is toch wel het squat rack xD. Ook de speciale plek voor DL en power cleanen verdient even aandacht, het is nu wel krommer dan mijn rugpijn-veroorzakende-schuur-waar-ik-in-de-zomervakantie-mijn-rug-heb-verneukt. Maar het is zeker voldoende. Zouden er geen studenten rondlopen maar zeer gemotiveerde kracht en spierbonken dan zou het perfect zijn. Misschien moet ik eens mijn laptop meenemen, een paar boxjes, de bejaarde trilplaat van zijn stroom afgooien en keiharde hardcore door de gym pompen. Gheghe.
De training op zich was niet echt super. Ik ben gewoon heel wat kracht verloren. Is echt raar dat dat zo snel is gegaan. Ik snap het in ieder geval niet echt.
DB BOR: 12*20, 12*24, 12*28, 12*30, 8*32
Tbar apparaat: 12*20, 12*30, 8*42,5, 3*55
ST Row: 12*30, 12*40, 12*50, 12*45-->3*40
Cable Curls: 3*12*20 jezus, wat waren die heel erg zwaar zeg. Ik had ze nooit eerder gedaan maar ik vond ze echt zwaar met amper 20kg.
BB Curls: 2*12*20, 8*30kg
DB Hammer Curls Cheated (lichtste gewicht is 16kg DBs dusja, dan maar cheating) 2*8*16kg, 6*16kg
En dat was mijn training. Ik wilde echt mijn rug helemaal dood maken maar dat was niet echt gelukt. Ik wilde eigenlijk beginnen met optrekken maar zo'n gozertje moest als eerste oefening 4*12 reps zijn buikspieren zo trainen, daar deed hij dan 20 min over... dusja, dan kon ik niet optrekken. Maar wel een goede DB BOR, voor mij ;).
Morgen ga ik eens trainen bij Delta sport Hulst. Ik ben benieuwd, ze stonden erop dat ik begeleiding zou nemen. Dusja, "Uuuh, waar kan je hier eigenlijk Squaten?"
-DJ-
Stad en land afgestruind, kwam ik vandaag zelfs weer aan bij de sportschool. In 't studentenkotje waar ik de hardcore mis, in de personen en in de muziek. Trainen op een Belgische skyradio is nou niet echt aanmoedigend. Maar de studentjes die er rond lopen zijn nog erger. Of misschien is het dat alle gewichten, BBs en DBs door heel het gevangenisje rond verspreid liggen. Want ik zal eens de sportschool van de Topsporthal van Vlaanderen aan de Watersportbaan beschrijven. Stel je een renbaan met de typische oranje-bruine kleur voor je van 400m. Daar binnenin zit nog een grote sporthal die afgescheiden is van de renbaan door een grote witte muur. Nu zit het sportgevangenisje hier tussenin. Gelukkig hangt er bij een grootdeel van de muur spiegels maar de andere helft is kale donkere witte muur. De breedte van de plek is zo'n 5m de lengte is een 25m. Een groot ijzeren hek scheidt het van de renbaan af, waardoor het voor mij meer op een gevangenisgym lijkt. Er staan allerlei afgebladerde apparaten, er liggen naar de linkerkant vooral de BBs, we hebben er wel een stuk of 10 denk ik. Olympische, lichtere en EZ curlers. Voor de rest liggen er 30mm en 50mm schijven overal. Groot pluspunt is toch wel het squat rack xD. Ook de speciale plek voor DL en power cleanen verdient even aandacht, het is nu wel krommer dan mijn rugpijn-veroorzakende-schuur-waar-ik-in-de-zomervakantie-mijn-rug-heb-verneukt. Maar het is zeker voldoende. Zouden er geen studenten rondlopen maar zeer gemotiveerde kracht en spierbonken dan zou het perfect zijn. Misschien moet ik eens mijn laptop meenemen, een paar boxjes, de bejaarde trilplaat van zijn stroom afgooien en keiharde hardcore door de gym pompen. Gheghe.
De training op zich was niet echt super. Ik ben gewoon heel wat kracht verloren. Is echt raar dat dat zo snel is gegaan. Ik snap het in ieder geval niet echt.
DB BOR: 12*20, 12*24, 12*28, 12*30, 8*32
Tbar apparaat: 12*20, 12*30, 8*42,5, 3*55
ST Row: 12*30, 12*40, 12*50, 12*45-->3*40
Cable Curls: 3*12*20 jezus, wat waren die heel erg zwaar zeg. Ik had ze nooit eerder gedaan maar ik vond ze echt zwaar met amper 20kg.
BB Curls: 2*12*20, 8*30kg
DB Hammer Curls Cheated (lichtste gewicht is 16kg DBs dusja, dan maar cheating) 2*8*16kg, 6*16kg
En dat was mijn training. Ik wilde echt mijn rug helemaal dood maken maar dat was niet echt gelukt. Ik wilde eigenlijk beginnen met optrekken maar zo'n gozertje moest als eerste oefening 4*12 reps zijn buikspieren zo trainen, daar deed hij dan 20 min over... dusja, dan kon ik niet optrekken. Maar wel een goede DB BOR, voor mij ;).
Morgen ga ik eens trainen bij Delta sport Hulst. Ik ben benieuwd, ze stonden erop dat ik begeleiding zou nemen. Dusja, "Uuuh, waar kan je hier eigenlijk Squaten?"
-DJ-
[DJ] Helemaal waar
Ja, de opnieuw aangehaalde Champion Rep was inderdaad geschreven van uit een begeesterd persoon. Maar de motivatie is nog niet op hetzelfde niveau geraakt maar het begint er weer aan te komen. Gisteren heb ik dan ook gewoon lekker getraind bij mijn vriendin met 2 DBs van max 17,5kg. Een DB BP met dynamische zwaarte tot gevolg. Laat gewoon iemand keihard duwen op die DBs en je hebt al een flink zwaardere training te pakken :D.
Maar het was niet alles dat geef ik ook toe. Dusja, eigenlijk zit ik altijd met een probleem dat ik niet kan trainen in het weekend. Dus, de oplossing: www.fitness-seller.nl ik heb even een EZ curler besteld, met 60kg aan gewichten. Waarom een EZ curler denk je? Dat is de kortste stang dus dat ruimt wat makkelijker op. Ik mocht ook mijn bankje bij hun in de garage zetten. Klinkt best wel hardcore, eh, bij je schoonouders een klein fitnessplekje maken in de garage :D. Zo gaan we steeds verder. De liefde wordt groter.
En nu weer gaan trainen.
-DJ-
Maar het was niet alles dat geef ik ook toe. Dusja, eigenlijk zit ik altijd met een probleem dat ik niet kan trainen in het weekend. Dus, de oplossing: www.fitness-seller.nl ik heb even een EZ curler besteld, met 60kg aan gewichten. Waarom een EZ curler denk je? Dat is de kortste stang dus dat ruimt wat makkelijker op. Ik mocht ook mijn bankje bij hun in de garage zetten. Klinkt best wel hardcore, eh, bij je schoonouders een klein fitnessplekje maken in de garage :D. Zo gaan we steeds verder. De liefde wordt groter.
En nu weer gaan trainen.
-DJ-
maandag 24 november 2008
[Bart] The champion repeat
Blikken vlogen mijn kant op als muggen richting de stofzuiger. Het was niet bijzonder, maar ik genoot ervan, het zag er bruut uit. BB shrugs 6x160kg. Meer was het niet. Dit is zeker niet een hoge trots van me, maar ik wilde gewoon lekker bruut trainen, wat mij jaloerse blikken bezorgde. Ik werp zelf ook genoeg van zulke blikken, maar ik zal er kracht uit blijven putten, er boven blijven staan; zaterdag zal ik, mijn 'spotter' letterlijk, de 130 kg squat tonen!
Hoe meer berichten er op de blog komen, des te vaker ik mezelf erop betrap dat ik wel eens terug lees. '[DJ] The champion rep' was ditmaal het onschuldige slachtoffer. Maar mensen, werkelijk, dat bericht is alles behalve onschuldig. Ongekende toewijding spreekt eruit voort. Een professional met een hoog IQ en een buitengewoon talent om zichzelf uit te drukken, zichzelf op te voeren. Dat zijn de gedachten die ongetwijfeld door uw hoofd moesten gaan toen u dit bericht las. Ik zal hier niet verder op doorgaan, wil ik niet de indruk wekken dat ik het voor de eerste maal lees. Wat ik hier wel mee wil zeggen is: waar is die pro? Uit de laatste berichten klinkt zelfs een bepaalde angst voor mijn discipline, de haast hulpeloze jaloezie. Django, waar is die gedrevenheid gebleven, welke je in de eerste plaats al die 130 kg squat bezorgde? Die gedrevenheid zou het niet overtuigd bb-er hebben genoemd wanneer hij 4uur opofferde voor een goede training. Hij zou het een kans noemen om weer dichter bij zijn doel te komen, hij zou het direct met beide armen, en misschien zelfs beide benen, omarmen. Een training die al een hardcore belofte geeft, door de offers die hij moet brengen. Het opgeven van meer dan vier bruikbare uren op de dag, puur voor die ene training. Maar Django, je moet weten, het zit hem in die kleine dingen. Een dergelijke motivatie zou die kleine dingen groots maken. Moge die training voor een bericht zorgen welke 'the champion rep' overtreft. Ga mij eens voorbij, ik daag je uit!
Weet wel mensen, mijn studie lijdt onder zo'n dag. Drie berichten op één dag. Weer een uitdaging Django, overtref dat eens!
Hoe meer berichten er op de blog komen, des te vaker ik mezelf erop betrap dat ik wel eens terug lees. '[DJ] The champion rep' was ditmaal het onschuldige slachtoffer. Maar mensen, werkelijk, dat bericht is alles behalve onschuldig. Ongekende toewijding spreekt eruit voort. Een professional met een hoog IQ en een buitengewoon talent om zichzelf uit te drukken, zichzelf op te voeren. Dat zijn de gedachten die ongetwijfeld door uw hoofd moesten gaan toen u dit bericht las. Ik zal hier niet verder op doorgaan, wil ik niet de indruk wekken dat ik het voor de eerste maal lees. Wat ik hier wel mee wil zeggen is: waar is die pro? Uit de laatste berichten klinkt zelfs een bepaalde angst voor mijn discipline, de haast hulpeloze jaloezie. Django, waar is die gedrevenheid gebleven, welke je in de eerste plaats al die 130 kg squat bezorgde? Die gedrevenheid zou het niet overtuigd bb-er hebben genoemd wanneer hij 4uur opofferde voor een goede training. Hij zou het een kans noemen om weer dichter bij zijn doel te komen, hij zou het direct met beide armen, en misschien zelfs beide benen, omarmen. Een training die al een hardcore belofte geeft, door de offers die hij moet brengen. Het opgeven van meer dan vier bruikbare uren op de dag, puur voor die ene training. Maar Django, je moet weten, het zit hem in die kleine dingen. Een dergelijke motivatie zou die kleine dingen groots maken. Moge die training voor een bericht zorgen welke 'the champion rep' overtreft. Ga mij eens voorbij, ik daag je uit!
Weet wel mensen, mijn studie lijdt onder zo'n dag. Drie berichten op één dag. Weer een uitdaging Django, overtref dat eens!
[Bart] Beyond respect
http://www.youtube.com/watch?v=T495WJDDUYg&feature=related
De nieuwe dvd van Mark Dugdale.
Ik heb ongelooflijk veel respect voor deze man.
Dus hij verdiend een eigen bericht.
De nieuwe dvd van Mark Dugdale.
Ik heb ongelooflijk veel respect voor deze man.
Dus hij verdiend een eigen bericht.
[DJ] Het waren nog geen gouden eieren maar het was verkoopbaar
Haha, die titel van Bart. Alleen denk ik dat hij mij misbegrepen heeft. Het gaat mij niet zo zeer om het respect te krijgen van anderen. Dit is toch slechts vluchtig en dan kan je beter niks doen en met lucht jezelf verkopen. Maar het gaat meer om wat erkenning te krijgen. Dus misschien wel het respect maar dan wel om de behaalde resultaten en dat het zweet gezien wordt. Het is ook iets wat los staat van BB voor mij. Ik hoop het eerder met DJing voor elkaar te krijgen. BB doe ik ook meer voor mezelf dan voor iemand anders. Ik doe het voor het spiegelbeeld (en dan even stilstaan bij de uitspraak, wat betekent dat eigenlijk spiegelbeeld). Ik schreef het ook na een opmerking van jou in 't café ;).
Het is zeker geen resultaat van een behoefte naar bewondering. Ik moet het doen omdat ik dan mezelf lekker voel.
Ik ben blij om te horen dat je eens gaat cutten. Ik denk dat er dan zo'n brute fysiek van ondergaat komen. Misschien dat je je bigorexia even moet onderdrukken maar het resultaat zal uiteindelijk... waar BB ook over gaat... stage-ready zijn.
Nog even de training. Weer eens geback squat.
Benen
BB SQ: Opwarming 2 sets, 3*5*104 (ging vrij moeilijk)
BB B-SQ: 10*94, 5*114, 4*114 en toen gingen de lichtjes even uit en moest ik gaan zitten.
BB Leg EXT: 16*80, 2*12*85kg
BB leg curl: 12*20, 12*22,5, 12*25
Nog beetje gecrunched maar niet echt overdreven.
Ik ga proberen morgen ook nog te trainen. Het gaat een beetje moeilijk aangezien ik van de week voor thuisbezoeken aan 2 gezinnen voor een practicum vooral in NL zit, en pas vanaf woensdagavond eigenlijk weer naar BE kan. Dus ik ga nog wel even zien hoe ik dit ga oplossen. Misschien dat ik morgen wel de fiets pak naar de bus, en dan met de bus naar mijn kot om te trainen en dan weer terug. Totaal van 4u reistijd. Als ik dat doe dan hoor ik weer bij overtuigd BB-er ;).
Met een groet, pass it homie,
DJ
Het is zeker geen resultaat van een behoefte naar bewondering. Ik moet het doen omdat ik dan mezelf lekker voel.
Ik ben blij om te horen dat je eens gaat cutten. Ik denk dat er dan zo'n brute fysiek van ondergaat komen. Misschien dat je je bigorexia even moet onderdrukken maar het resultaat zal uiteindelijk... waar BB ook over gaat... stage-ready zijn.
Nog even de training. Weer eens geback squat.
Benen
BB SQ: Opwarming 2 sets, 3*5*104 (ging vrij moeilijk)
BB B-SQ: 10*94, 5*114, 4*114 en toen gingen de lichtjes even uit en moest ik gaan zitten.
BB Leg EXT: 16*80, 2*12*85kg
BB leg curl: 12*20, 12*22,5, 12*25
Nog beetje gecrunched maar niet echt overdreven.
Ik ga proberen morgen ook nog te trainen. Het gaat een beetje moeilijk aangezien ik van de week voor thuisbezoeken aan 2 gezinnen voor een practicum vooral in NL zit, en pas vanaf woensdagavond eigenlijk weer naar BE kan. Dus ik ga nog wel even zien hoe ik dit ga oplossen. Misschien dat ik morgen wel de fiets pak naar de bus, en dan met de bus naar mijn kot om te trainen en dan weer terug. Totaal van 4u reistijd. Als ik dat doe dan hoor ik weer bij overtuigd BB-er ;).
Met een groet, pass it homie,
DJ
[Bart] "De haan kraait wel, maar het is de hen, die de eieren legt."
Bende, dit was echt mijn laatste poging. Het lukt me maar niet. Frustrerend kijk ik naar de kaarten verspreid over mijn bureau, het lukt me niet eens om een stomme kaarttruc onder de knie te krijgen. Op mijn horloge zie ik dat het al bijna tijd is. Bijna tijd om weer te trainen, wil mijn hele dag planning niet in de war lopen. Ik heb mijn rijst met vis bijna op en ik moet weer vliegen. Zo gaat het vaak. Wanneer ik naar school moet bedenk ik hoe ik mijn maaltijden zo kan invullen, dat én ik naar school kan én ik mijn voedingsschema volledig kan aanhouden. Niet alleen school, maar al mijn andere dagelijkse activiteiten worden op deze manier zorgvuldig in mijn planning verwerkt. Soms, wanneer de dag dusdanig veeleisend is, moet ik hierdoor een maaltijd weglaten of bijvoorbeeld om 3 uur 's nachts nuttigen. Maar ik houd het vol. Elke dag opnieuw.
Iedereen heeft zijn eigen talenten en interesses. Het feit dat je deze op een menselijke manier een plaats moet geven in je leven staat hier even los van. Maar het is niet dat ik behoeft heb aan sociale bewondering. Nee, tenslotte doe ik aan Bodybuilding omdat ik het leuk vind. Respect en bewondering zijn mooi meegenomen en geven het zelfvertrouwen een geweldige krik. Daarin verschilt mijn insteek hier denk ik met die van DJ. Haantjesgedrag uitlokken zie ik als dollen met maten. Dollen in de trend van grappen, een spelletje spelen. Het is in ieder geval geen verborgen behoefte naar respect. Dit is ook waarom er voor mij niets hoeft te zijn naast BB wat er niet al is. Ik ben gedisciplineerd omdat BB een onderdeel(ja, ik zeg onderdeel) van mijn leven is, waar ik zoveel mogelijk uit wil halen. Behalve het eerder genoemde twistpunt is er niets dat mij daarin belet. Hiermee wil ik zeggen dat mijn enkele twistpunt betreffende bodybuilding niet gegeneraliseerd hoeft te worden. Het twistpunt is geen kreet verlangende naar een ander leven, met bijvoorbeeld meer sociale bewondering. Denkvoer.
Nu mijn vraag richting jou Django: Bodybuilding is toch niet het resultaat van een behoefte aan bewondering?
DJ:
PS: Aangaande Amino, ik wist geen titel en was dat liedje aan het luisteren. Ja, ik sta inderdaad open voor elk genre.
PPS: Welk ontsierende vet van mijn biceps?? April en mei in ieder geval ja..
Iedereen heeft zijn eigen talenten en interesses. Het feit dat je deze op een menselijke manier een plaats moet geven in je leven staat hier even los van. Maar het is niet dat ik behoeft heb aan sociale bewondering. Nee, tenslotte doe ik aan Bodybuilding omdat ik het leuk vind. Respect en bewondering zijn mooi meegenomen en geven het zelfvertrouwen een geweldige krik. Daarin verschilt mijn insteek hier denk ik met die van DJ. Haantjesgedrag uitlokken zie ik als dollen met maten. Dollen in de trend van grappen, een spelletje spelen. Het is in ieder geval geen verborgen behoefte naar respect. Dit is ook waarom er voor mij niets hoeft te zijn naast BB wat er niet al is. Ik ben gedisciplineerd omdat BB een onderdeel(ja, ik zeg onderdeel) van mijn leven is, waar ik zoveel mogelijk uit wil halen. Behalve het eerder genoemde twistpunt is er niets dat mij daarin belet. Hiermee wil ik zeggen dat mijn enkele twistpunt betreffende bodybuilding niet gegeneraliseerd hoeft te worden. Het twistpunt is geen kreet verlangende naar een ander leven, met bijvoorbeeld meer sociale bewondering. Denkvoer.
Nu mijn vraag richting jou Django: Bodybuilding is toch niet het resultaat van een behoefte aan bewondering?
DJ:
PS: Aangaande Amino, ik wist geen titel en was dat liedje aan het luisteren. Ja, ik sta inderdaad open voor elk genre.
PPS: Welk ontsierende vet van mijn biceps?? April en mei in ieder geval ja..
zondag 23 november 2008
[DJ] Bart.vs.dj
Hah, ik voel mezelf weer de gebruikersnaam invullen maar ik heb nog geen idee wat te schrijven. We zien Bart al weer vol energie, energie om zich te wijden aan God, om zich te wijden aan Bodybuilding. Alleen wat hij met Ameno bedoelt blijft mij een beetje vaag. Misschien houdt hij van de muziek of wilt hij er graag eens naartoe... http://www.google.nl/search?hl=nl&q=ameno&meta=
Maar desalniettemin kunnen we met het blote oog al veranderingen zien bij Bart. Of je er nou van hou of niet, er valt geen discussie te maken over zijn breedte. Want breed is hij, hoe breed is slechts een kwestie van maatstaaf. Als ik hem weer zo zag, is dat een bron van motivatie. Ik hoop dat hij zich in de april en mei maanden zich ook gaat toeleggen om dat ontsierende vet van zijn biceps af te krijgen. Alleen is dat niet het enigste wat mij opvalt, maar vooral de gelijkenis in zijn levenspatroon vind ik bijzonder. Want beider studeren we psychologie, kennen we een hoger ideaal dat afstaat van het normale/wereldse/menselijke bestaan, hebben we ook duidelijk aardse doelen en vragen we ons af in hoeverre we ons hier in moeten laten gaan. Een nadeel van BB is toch ook wel het duidelijke individuele aan de sport. Dit komt ook terug in bijna elke sportschool. Waar iedereen toch vooral met zichzelf bezig is, zich irriteert aan die sukkel op het apparaat dat jij wil gebruiken, de juiste muziek in zijn oren plugt en ervoor gaat.
Ook de respect dat je voor je resultaten krijgt is meestal miniem, vaak wordt er een negatieve kant ook op genoemd. Of soms wordt het zelfs misbegrepen als slechts patserheid. Misschien is dit ook wel logisch aangezien je werkt met je eigen lichaam. Veel mensen voelen zich daar toch onzeker over en wanneer je dan geconfronteerd wordt met iemand die duidelijk wel verandering teweeg kan brengen dan moet je daar een rede voor geven waarom het die ander wel lukt. Ik zeg altijd dat Bart gewoon gek is met zijn gestoord goede discipline. Maar de andere optie die we hebben is ons eigen gedrag aan te passen.... Dus bart is niet gek, maar het voorbeeld. Hij krijgt het wel voor elkaar, waarom jij niet?
En ik niet? Hah, eergisteren wilde ik dat er weer eens geklapt wordt voor mij. Dat mensen voor je klappen voor datgene wat je bereikt heb. Maar bij Bodybuilding klappen er weinig mensen. Had Bart al zijn tijd besteed aan het kunnen van een kaarttrucje dan hij met dat trucje al veel geklap kunnen krijgen, veel meer dan de weinige bewondering die hij nu krijgt. Ik merk zelf en ik zie dat Bart eerder haantjesgedrag van anderen uit lokt. We voelen ons ego als het alfa mannetje voorbij komt. Daarom moet er iets zijn naast BB. Iets waarvoor we wel sociale bewondering krijgen. Iets waarmee het uiterlijk van een BB-er juist een plus kan zijn. Wat dit is... is natuurlijk een nogal open ding. Ik hoop NU (met nadruk op nu) dat ik met DJing uiteindelijk een publiek een beetje extra energie kan geven met een goede set. Hier ga ik dan ook mijn tijd in stoppen. Maar dit is ook slechts zo menselijk. Daardoor maakt het zo mooi compatibel met BB.
Want dan met het hogere? Hoe gaan we hiermee om. De mensen die in contact staan met het hogere geven altijd als advies om hun weg te volgen (natuurlijk verheerlijken ze de weg die ze genomen hebben). Iedere expert verheerlijkt uiteindelijk zijn daden die hij heeft gedaan om tot zijn expertise te komen. Denkvoer.
Moeten wij dan ook hun weg volgen?
Moeten we sowieso iemands weg volgen?
Enkele vragen die niet zo makkelijk beantwoord kunnen worden als waarom haters haten... Gewoon lekker gelukkig leven alleen is dan nog de vraag van wat dat dan is.
DJ
Maar desalniettemin kunnen we met het blote oog al veranderingen zien bij Bart. Of je er nou van hou of niet, er valt geen discussie te maken over zijn breedte. Want breed is hij, hoe breed is slechts een kwestie van maatstaaf. Als ik hem weer zo zag, is dat een bron van motivatie. Ik hoop dat hij zich in de april en mei maanden zich ook gaat toeleggen om dat ontsierende vet van zijn biceps af te krijgen. Alleen is dat niet het enigste wat mij opvalt, maar vooral de gelijkenis in zijn levenspatroon vind ik bijzonder. Want beider studeren we psychologie, kennen we een hoger ideaal dat afstaat van het normale/wereldse/menselijke bestaan, hebben we ook duidelijk aardse doelen en vragen we ons af in hoeverre we ons hier in moeten laten gaan. Een nadeel van BB is toch ook wel het duidelijke individuele aan de sport. Dit komt ook terug in bijna elke sportschool. Waar iedereen toch vooral met zichzelf bezig is, zich irriteert aan die sukkel op het apparaat dat jij wil gebruiken, de juiste muziek in zijn oren plugt en ervoor gaat.
Ook de respect dat je voor je resultaten krijgt is meestal miniem, vaak wordt er een negatieve kant ook op genoemd. Of soms wordt het zelfs misbegrepen als slechts patserheid. Misschien is dit ook wel logisch aangezien je werkt met je eigen lichaam. Veel mensen voelen zich daar toch onzeker over en wanneer je dan geconfronteerd wordt met iemand die duidelijk wel verandering teweeg kan brengen dan moet je daar een rede voor geven waarom het die ander wel lukt. Ik zeg altijd dat Bart gewoon gek is met zijn gestoord goede discipline. Maar de andere optie die we hebben is ons eigen gedrag aan te passen.... Dus bart is niet gek, maar het voorbeeld. Hij krijgt het wel voor elkaar, waarom jij niet?
En ik niet? Hah, eergisteren wilde ik dat er weer eens geklapt wordt voor mij. Dat mensen voor je klappen voor datgene wat je bereikt heb. Maar bij Bodybuilding klappen er weinig mensen. Had Bart al zijn tijd besteed aan het kunnen van een kaarttrucje dan hij met dat trucje al veel geklap kunnen krijgen, veel meer dan de weinige bewondering die hij nu krijgt. Ik merk zelf en ik zie dat Bart eerder haantjesgedrag van anderen uit lokt. We voelen ons ego als het alfa mannetje voorbij komt. Daarom moet er iets zijn naast BB. Iets waarvoor we wel sociale bewondering krijgen. Iets waarmee het uiterlijk van een BB-er juist een plus kan zijn. Wat dit is... is natuurlijk een nogal open ding. Ik hoop NU (met nadruk op nu) dat ik met DJing uiteindelijk een publiek een beetje extra energie kan geven met een goede set. Hier ga ik dan ook mijn tijd in stoppen. Maar dit is ook slechts zo menselijk. Daardoor maakt het zo mooi compatibel met BB.
Want dan met het hogere? Hoe gaan we hiermee om. De mensen die in contact staan met het hogere geven altijd als advies om hun weg te volgen (natuurlijk verheerlijken ze de weg die ze genomen hebben). Iedere expert verheerlijkt uiteindelijk zijn daden die hij heeft gedaan om tot zijn expertise te komen. Denkvoer.
Moeten wij dan ook hun weg volgen?
Moeten we sowieso iemands weg volgen?
Enkele vragen die niet zo makkelijk beantwoord kunnen worden als waarom haters haten... Gewoon lekker gelukkig leven alleen is dan nog de vraag van wat dat dan is.
DJ
[Bart] Ameno
Ameno kent vele betekenissen, maar ik doel puur op de plezierige kant van het woord.
Ik heb namelijk plezier in de sport, ik vind er een bepaalde rust, waar ik juist ook mijn overgebleven, overvloedige energie in kwijt kan.
Toch is er iets wat mij min of meer let in dit plezier, hetzij dat het mijn enthousiasme drastisch beperkt:
Ik wil nu even open kaart spelen. Deze voornemens lagen al eerder op tafel en zijn ook al op relatief traag tempo vormgegeven. Maar vandaag wil ik hiermee het gaspedaal beladen. In ‘In de ban van de blog’ heb ik het volgende raakvlak ook al kort aangesneden. Maar hieruit sprak een bepaalde vrede voort. Helaas veroorzaakte mijn cognitieve dissonantie waarschijnlijk deze ingebeelde vrede. Want ik moet u melden dat ik er nog niet uit ben. Tot op welke hoogte is mijn toewijding jegens de sport vauit christelijk oogpunt verantwoord? Dit is de grote vraag die mij, nu nog steeds, regelmatig bezig houdt. Wellicht heeft u dit ook wel zien doorschemeren in mijn voorgaande berichten. Laat mijn toewijding aangaande de sport altijd eerbiedig overkoepelt worden door een hogere toewijding. Maar onder andere in de hoop op positieve (hoeft niet altijd in de zin van makkelijke) opbouwende reacties en/of adviezen zal ik nog wachten met het voortbouwen op deze gewichtige kwestie.
In de trend van post scriptum wil ik u nog met trots vertellen dat, waarschijnlijk vorige week na mijn zware rug-, biceps- en onderarmen-training, mijn jas is gescheurd. Met tegenstellende, maar zonder meer ook meetellende, vreugde mag ik u meedelen dat dit wel betrekkelijk plaatselijk was. Namelijk het stuk textiel omvangende mijn brachioradialis. Dit is natuurlijk een doel van mij dat nu, dankzij mijn moeizaam verworven pop-eye postuur, als behaald mag worden beschouwd.
Mvg,
Haters-hater
Verheven hypocriesie
Ik heb namelijk plezier in de sport, ik vind er een bepaalde rust, waar ik juist ook mijn overgebleven, overvloedige energie in kwijt kan.
Toch is er iets wat mij min of meer let in dit plezier, hetzij dat het mijn enthousiasme drastisch beperkt:
Ik wil nu even open kaart spelen. Deze voornemens lagen al eerder op tafel en zijn ook al op relatief traag tempo vormgegeven. Maar vandaag wil ik hiermee het gaspedaal beladen. In ‘In de ban van de blog’ heb ik het volgende raakvlak ook al kort aangesneden. Maar hieruit sprak een bepaalde vrede voort. Helaas veroorzaakte mijn cognitieve dissonantie waarschijnlijk deze ingebeelde vrede. Want ik moet u melden dat ik er nog niet uit ben. Tot op welke hoogte is mijn toewijding jegens de sport vauit christelijk oogpunt verantwoord? Dit is de grote vraag die mij, nu nog steeds, regelmatig bezig houdt. Wellicht heeft u dit ook wel zien doorschemeren in mijn voorgaande berichten. Laat mijn toewijding aangaande de sport altijd eerbiedig overkoepelt worden door een hogere toewijding. Maar onder andere in de hoop op positieve (hoeft niet altijd in de zin van makkelijke) opbouwende reacties en/of adviezen zal ik nog wachten met het voortbouwen op deze gewichtige kwestie.
In de trend van post scriptum wil ik u nog met trots vertellen dat, waarschijnlijk vorige week na mijn zware rug-, biceps- en onderarmen-training, mijn jas is gescheurd. Met tegenstellende, maar zonder meer ook meetellende, vreugde mag ik u meedelen dat dit wel betrekkelijk plaatselijk was. Namelijk het stuk textiel omvangende mijn brachioradialis. Dit is natuurlijk een doel van mij dat nu, dankzij mijn moeizaam verworven pop-eye postuur, als behaald mag worden beschouwd.
Mvg,
Haters-hater
Verheven hypocriesie
donderdag 20 november 2008
[Bart] Onverslaanbaar
Producten als Jogging magere kwark en mijn favoriete ingeblikte tonijn verdwijnen haast ongemerkt uit de schappen. Niemand weet waar het vandaan komt of wie erachter zit. Maar ik heb het door, ik zie ze lopen. Mensen, bodybuilders, wanneer de dag komt dat er geen vis, havermout of magere melk meer in de schappen te vinden is, wanneer zelfs de kip een beschermde diersoort is, dan is het te laat! Nu worden we nog gedoogd, maar ik zie het voor me. Wanneer je over een aantal jaren, wat zeg ik: maanden, wat zeg ik: weken, allenig iets zwaars op tilt, zal een agent je erop wijzen dat het verstandiger is om er iemand bij te halen, wil je geen boete riskeren. Wee degene wiens arm dan dikker is dan 42 cm. De volkomen mens wordt niet meer geaccepteerd in deze maatschappij, niemand mag straks meer een betere versie van zichzelf creëren. Dit is niet het communisme waar ik u voor waarschuw. Neen, dit is pure bodybuilding-haat! Misschien is het jaloezie, maar waarschijnlijk is het echt gemeende afkeer. Ik moet eraan ontsnappen. Ik sluit mezelf op in de ijzerzaal mijmerend over een betere wereld.
Giantssets, supersets, opbouwen, afbouwen, zweten, knallen en een 60kg military press zijn de resultaten van mijn wanen. Ik voel mijn hart sneller kloppen, mijn zweet ijlings langs mijn gezicht druipen. Ik raak in een trance, een trance waarin ik 'DB benchpresses', 'Fly's' en 'Cable Fly's' in een giantset kan combineren. Een trance waarin ik na zes maal de stang van 60kg de hoogte in te hebben geworpen, nog tweemaal een giantset vol 'raises' eruit knal. Mijn grenzen waren verdwenen en zelfs mijn meerderen stonden vol ontzag van mijn training te genieten. Ik was van de wereld, uit de realiteit. En mensen, ik heb het geproefd. De volle heerlijk smaak van de ijzerzaal welke mijn lichaam vulde met adrenaline.
Uiteindelijk keerde ik voldaan terug de wereld in, onverslaanbaar. Wanneer de nood roept, zal ik illegaal op kippen jagen, om vervolgens mijn krachtvoer misschien zelfs ondergronds te moeten versmaden!
Giantssets, supersets, opbouwen, afbouwen, zweten, knallen en een 60kg military press zijn de resultaten van mijn wanen. Ik voel mijn hart sneller kloppen, mijn zweet ijlings langs mijn gezicht druipen. Ik raak in een trance, een trance waarin ik 'DB benchpresses', 'Fly's' en 'Cable Fly's' in een giantset kan combineren. Een trance waarin ik na zes maal de stang van 60kg de hoogte in te hebben geworpen, nog tweemaal een giantset vol 'raises' eruit knal. Mijn grenzen waren verdwenen en zelfs mijn meerderen stonden vol ontzag van mijn training te genieten. Ik was van de wereld, uit de realiteit. En mensen, ik heb het geproefd. De volle heerlijk smaak van de ijzerzaal welke mijn lichaam vulde met adrenaline.
Uiteindelijk keerde ik voldaan terug de wereld in, onverslaanbaar. Wanneer de nood roept, zal ik illegaal op kippen jagen, om vervolgens mijn krachtvoer misschien zelfs ondergronds te moeten versmaden!
[DJ] Nee, nu moet ik er echt aan geloven
Even een statement.
Ik moet er aan geloven.
Het is te ver gekomen.
Ja, ik moet gaan cutten.
Dit zal een nieuwe golf van informatie tot gevolg hebben.
Dus later meer over cutten...
Ik moet er aan geloven.
Het is te ver gekomen.
Ja, ik moet gaan cutten.
Dit zal een nieuwe golf van informatie tot gevolg hebben.
Dus later meer over cutten...
woensdag 19 november 2008
[DJ] Supplementen werken!
Man man, wat een training weer. Supplementen werken wel degelijk.
SQ: 12*44, 12*64, 9*84, 9*84, 6*84
Leg EXT: 4*12*70
Leg curls: 3*12*20
I rest my case.
SQ: 12*44, 12*64, 9*84, 9*84, 6*84
Leg EXT: 4*12*70
Leg curls: 3*12*20
I rest my case.
dinsdag 18 november 2008
[Bart] Een nieuw begin?
Een nieuw begin, mooie woorden. Niets motiveert meer dan een nieuw begin. Ik heb het zelf ook vaak genoeg geroepen en mezelf wijs gemaakt. Maar is het geen bedrog? Zijn wij die fase niet voorbij? Ik heb vandaag mijn rug getraind. Als ik deze training in was gegaan met het idee van een nieuw begin, hoe had ik dit dan moeten concretiseren? Ik kan het feit dat ik de vorige training 9 herhalingen met de 100kg BOR maakte toch niet elimineren? Had ik dan toch gewoon weer mogen beginnen met 50kg? Neen, ik moest verder bouwen op de vorige training wilde ik groeien. Dit is dan ook wat ik gedaan heb. Ik heb mijn PR niet eens verbeterd, enkel geëvenaard. Maar bij een tiende herhaling had de uitvoering er zodanig geforceerd uitgezien, dat ik me had moeten schamen. Waar ik nu sta kan ik niet opnieuw beginnen. Ik zal verder moeten gaan en vast moeten houden wat ik al bereikt heb. Weerstanden als wanen over verworven roem, of gedachten over sleur moet ik elke dag weer overwinnen. Elke dag sta ik weer oog in oog met onbegrip en in het ergste geval afschuw voor mijn levenswijze. Wanneer veel mensen mij dit aanpraten is de kans groot dat ik het zelf ga geloven. Dat ik zelf ga denken dat de weg te zwaar en te nutteloos is om te volgen...
Wanneer mensen je niet snappen en geen schijntje bewondering hebben voor je harde werk, dan ontstaat de behoefte aan mensen die dit wel hebben, die je complimenteren. Die het mooi en geweldig vinden wat je doet. Die richting anderen jouw inzet en levenswijze prijzen. Je hebt behoefte aan aandacht en respect, om elke seconden herinnert te worden en de sport.
Worden bodybuilders die veel verder zijn/gaan in de sport er nooit gek van? Enerzijds de spiermassa-hatende menigte en anderzijds de bewonderaars. Zouden mensen hun nog weleens bekijken op basis van andere eigenschappen of karaktertrekken? Veranderen ze op den duur niet in een levende replica van de sport zelf?
Een nieuw begin, je kan elke dag opnieuw beginnen. Opnieuw in de zin van fris en gemotiveerd. Misschien is dit de hele kunst van het bodybuilden. Het elke dag 'opnieuw' beginnen. Maar ook het genieten van dagen waarop bodybuilden maar een klein deel uitmaakt van de dag. Waarop je dankzij je 7e maaltijd herinnert wordt aan deze grote bezigheid. De kunst om het bodybuilding op een prettige en voordelige manier te verweven in je leven, door hier de juiste balans in te vinden. Voor mijn gevoel overschrijden anabole steroïden deze grens bij veel mensen. Laat ons niet dezelfde fout maken. Laat dit nooit ons nieuwe begin zijn.
Wanneer mensen je niet snappen en geen schijntje bewondering hebben voor je harde werk, dan ontstaat de behoefte aan mensen die dit wel hebben, die je complimenteren. Die het mooi en geweldig vinden wat je doet. Die richting anderen jouw inzet en levenswijze prijzen. Je hebt behoefte aan aandacht en respect, om elke seconden herinnert te worden en de sport.
Worden bodybuilders die veel verder zijn/gaan in de sport er nooit gek van? Enerzijds de spiermassa-hatende menigte en anderzijds de bewonderaars. Zouden mensen hun nog weleens bekijken op basis van andere eigenschappen of karaktertrekken? Veranderen ze op den duur niet in een levende replica van de sport zelf?
Een nieuw begin, je kan elke dag opnieuw beginnen. Opnieuw in de zin van fris en gemotiveerd. Misschien is dit de hele kunst van het bodybuilden. Het elke dag 'opnieuw' beginnen. Maar ook het genieten van dagen waarop bodybuilden maar een klein deel uitmaakt van de dag. Waarop je dankzij je 7e maaltijd herinnert wordt aan deze grote bezigheid. De kunst om het bodybuilding op een prettige en voordelige manier te verweven in je leven, door hier de juiste balans in te vinden. Voor mijn gevoel overschrijden anabole steroïden deze grens bij veel mensen. Laat ons niet dezelfde fout maken. Laat dit nooit ons nieuwe begin zijn.
maandag 17 november 2008
[DJ] Oh... nou, ok dan
Jaja, ben ik eindelijk weer gaan trainen. Wordt ik er na een rustige BP en 1 setje Flyes eruit gekickt aangezien het "gesloten" was... Dus een nogal korte training. Ik ga nu ook niet meer verder op kot. Is een beetje laat voor mijn Belgische buurtjes dusja.
BP: 20*20, 12*40, 8*60, 6*70, 6*60
FLY: 12*16
Maar... ik heb weer getraind, en ik kon er wel om lachen.
Morgen weer beter ;).
BP: 20*20, 12*40, 8*60, 6*70, 6*60
FLY: 12*16
Maar... ik heb weer getraind, en ik kon er wel om lachen.
Morgen weer beter ;).
[DJ] Vandaag de dag is de dag van het nieuwe begin!
Hallllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllooooooooooooooooooooooooooooooooooow
Galmt het in de diepte van het internet verkeer.
Vanavond weer eens trainen. Ik heb wat problemen van mijn darmen en heb vorige week mogen afkicken van alles waar een echte BB-er op leeft. Dus geen Whey, geen BCAA, geen Creatine, geen Labrada super Charge, zelfs geen kip, kwark of een overmaat aan melkproducten. Neen, water en allerlei andere flauwe etenswaar.
Maar het gaf ook tijd om te denken. En ik ga mijn instelling tegenover BB toch een beetje bij schaven. In plaats van een monster te worden, wil ik nu zo gespierd maar ook zo gezond mogelijk worden, aangezien dat toch het belangrijkst is. Een ander perspectief heb ik nu ook op trainen. Natuurlijk zal de champion rep blijven mee tellen maar er van genieten en af en toe een verstandige keuze maken zal ook mee tellen. Als ik dit gewoon wil volhouden langer dan een paar jaar dan zal ik ook verstandig moeten zijn, want bij te veel teleurstellingen is het ook niet meer nuttig om je eigen er mee bezig te houden. Want uiteindelijk moet het toch allemaal mee tellen in levensgeluk. Het zou onzinnig zijn om iets na te streven met zoveel moeite en kracht als je er na een teleurstelling er mee zou ophouden. Nee ik kies nu voor de lange termijn. Vorige week niet getraind, maar ik heb het wel gemist. En dat is voor mij toch heel bijzonder en bewijst dat ik dit gewoon vol moet houden. Dus....
Vanavond weer lekker trainen, en morgen weer een trainingsverslag.
Goedeavond,
DJ
Galmt het in de diepte van het internet verkeer.
Vanavond weer eens trainen. Ik heb wat problemen van mijn darmen en heb vorige week mogen afkicken van alles waar een echte BB-er op leeft. Dus geen Whey, geen BCAA, geen Creatine, geen Labrada super Charge, zelfs geen kip, kwark of een overmaat aan melkproducten. Neen, water en allerlei andere flauwe etenswaar.
Maar het gaf ook tijd om te denken. En ik ga mijn instelling tegenover BB toch een beetje bij schaven. In plaats van een monster te worden, wil ik nu zo gespierd maar ook zo gezond mogelijk worden, aangezien dat toch het belangrijkst is. Een ander perspectief heb ik nu ook op trainen. Natuurlijk zal de champion rep blijven mee tellen maar er van genieten en af en toe een verstandige keuze maken zal ook mee tellen. Als ik dit gewoon wil volhouden langer dan een paar jaar dan zal ik ook verstandig moeten zijn, want bij te veel teleurstellingen is het ook niet meer nuttig om je eigen er mee bezig te houden. Want uiteindelijk moet het toch allemaal mee tellen in levensgeluk. Het zou onzinnig zijn om iets na te streven met zoveel moeite en kracht als je er na een teleurstelling er mee zou ophouden. Nee ik kies nu voor de lange termijn. Vorige week niet getraind, maar ik heb het wel gemist. En dat is voor mij toch heel bijzonder en bewijst dat ik dit gewoon vol moet houden. Dus....
Vanavond weer lekker trainen, en morgen weer een trainingsverslag.
Goedeavond,
DJ
woensdag 12 november 2008
[Bart] Just an other day at the gym
Mijn trainingen verlopen nog steeds goed. Gevaarlijk goed zelfs. Zo gevaarlijk goed dat ik een slechte periode al aan mijn water aan voel komen. Om u te laten begrijpen wat ik bedoel met gevaarlijk goed zal ik u een verslag voorleggen. Een verslag van gisteren. Zoals u al had kunnen begrijpen uit het vorige bericht was het gisteren rug-dag.
BOR: 10x20kg, 10x50kg, 10x80kg, 9x100kg (voelde goed) en als afsluiter nog 12x80kg
Close grip Pull down: 10x40kg, 10x95kg, 8x110kg
Machine rows: 10x40kg, 5x110kg, 10x80kg
DB incline curls: 3x±7x20kg
Standing concentration curls: 7x20kg, 8x20kg, 9x20kg (aaah directe overload)
Standing hammer curls: 6x20kg, 7x20kg, 8x20kg (alweer directe overload)
Toen begonnen de 20kg dumbells mij beu te raken, dus heb ik hun grotere broers er maar bij gehaald.
DB wrist curls: 3x±14x26kg
Ook vandaag heb ik weer getraind, een tipje van de sluier:
Legpress: 10x175kg, Leg curls: 9x50kg en One leg extension: 10x125kg.
Ik ben gewoon heerlijk zwaar gegaan met de bijbehorende gevoelens van dien.
Django, dit verslag is niet bedoeld om je te imponeren, maar juist om je te motiveren. Ik hoop dat je dit daar ook voor zult gebruiken, met de daarbij horende verplichting van de week een geweldig trainingsverslag te plaatsen.
mvg,
Bart
Brute Baas
BOR: 10x20kg, 10x50kg, 10x80kg, 9x100kg (voelde goed) en als afsluiter nog 12x80kg
Close grip Pull down: 10x40kg, 10x95kg, 8x110kg
Machine rows: 10x40kg, 5x110kg, 10x80kg
DB incline curls: 3x±7x20kg
Standing concentration curls: 7x20kg, 8x20kg, 9x20kg (aaah directe overload)
Standing hammer curls: 6x20kg, 7x20kg, 8x20kg (alweer directe overload)
Toen begonnen de 20kg dumbells mij beu te raken, dus heb ik hun grotere broers er maar bij gehaald.
DB wrist curls: 3x±14x26kg
Ook vandaag heb ik weer getraind, een tipje van de sluier:
Legpress: 10x175kg, Leg curls: 9x50kg en One leg extension: 10x125kg.
Ik ben gewoon heerlijk zwaar gegaan met de bijbehorende gevoelens van dien.
Django, dit verslag is niet bedoeld om je te imponeren, maar juist om je te motiveren. Ik hoop dat je dit daar ook voor zult gebruiken, met de daarbij horende verplichting van de week een geweldig trainingsverslag te plaatsen.
mvg,
Bart
Brute Baas
dinsdag 11 november 2008
[Bart] DJ-ango is back in tha house
Beste Django,
Aangezien dit nog de enige manier is waarop wij nog communiceren, zal ik hier een aantal remarks plaatsen.
Je bent niet alleen een blogontwijker, ik tikte je als een laffe blogontwijker. Voordat je dit bericht ging plaatsten wist ik namelijk al wat het werkelijke probleem was, en hoe je je bericht dan ook zou beginnen. Het ging weer eens slecht. Je voeding of je training, vaak zelfs beiden. Nu heb ik daar met de eurotekentjes in mijn ogen natuurlijk geen problemen mee. En ik wil ook zeker niet zeggen dat ik nooit slechte periodes doormaak. Maar blijf gewoon lekker schrijven en laat de pen zijn werk doen in de handen van een kunstenaar op het gebied waarover hij schrijft.
Ik had van mijn 'spotter' ook al begrepen dat je DJ-ambities had. Natuurlijk een geniale keuze voor iemand die Django heet. Maar er zijn daarvan afgezien natuurlijk meer dingen in het leven dan hobby's om je tijd mee te vullen. Ook had ik van mijn spotter jouw frustraties betreffende de gedachte dat je niet meer dan een motivatiebron vertegenwoordigd voor je tegenstander al vernomen. Dankzij mijn alwetende spotter, wiens naam hier niet genoemd zal worden, vertel je me vandaag dus weinig nieuws.
Volgens mij begrijp je mijn methodiek nog niet helemaal. Ik stel mezelf in tegenstelling tot jou niet zulke hoge eisen. Het bericht 'benen' lijkt dit tegen te spreken, maar je moet begrijpen dat mijn eisen per training variëren. Over het algemeen verwacht ik dus niet dat ik elke training bij elke oefening mijn PR verleg. Dit verklaart misschien ook waarom ik mijn training achteraf sneller en vaker waardeer dan jij. Wanneer ik de MP met een schrale 7x45kg uitvoerde was dit dan ook zeker geen PR. Mijn PR lag toen al, naar schatting, op de 8x50kg. Dit maakt de sprong een stuk realistischer. Nu zal je, vanuit jouw beperkte perspectief, terecht denken dat ik niet tot het uiterste gegaan ben met die 7x45kg. Maar misschien waren mijn schouders al moe van voorgaande oefeningen. Misschien voerde ik de oefening extra gecontroleerd en/of langzaam uit. Of had ik vanwege voorgaande rusttijd weinig herstel gekregen. Zoals je nu wel in zult zien kan ik zo nog wel even doorgaan. Verder wil ik natuurlijk niet helemaal uitsluiten dat ik mezelf deels spaarde in de eerdere schouder-trainingen, maar ik denk dat jij deze factor toch sterk overschat.
Verder motiveert jouw bericht mij weinig, wat mij ten diepste bedroefd aangezien ik straks mijn rug wil gaan trainen. Je hebt je kennis van jouw rol in deze wereld (nee, niet overdrijven, ik doel hier wel op de bodybuilding-wereld) kenbaar gemaakt door deze in blokletters uit te drukken, houd je er dan ook aan.
Hoogachtend,
Bart Leenhouts
PS: ga niet zeggen dat ik jou nooit motiveer.
PS2: we moeten weer eens samen trainen.
Aangezien dit nog de enige manier is waarop wij nog communiceren, zal ik hier een aantal remarks plaatsen.
Je bent niet alleen een blogontwijker, ik tikte je als een laffe blogontwijker. Voordat je dit bericht ging plaatsten wist ik namelijk al wat het werkelijke probleem was, en hoe je je bericht dan ook zou beginnen. Het ging weer eens slecht. Je voeding of je training, vaak zelfs beiden. Nu heb ik daar met de eurotekentjes in mijn ogen natuurlijk geen problemen mee. En ik wil ook zeker niet zeggen dat ik nooit slechte periodes doormaak. Maar blijf gewoon lekker schrijven en laat de pen zijn werk doen in de handen van een kunstenaar op het gebied waarover hij schrijft.
Ik had van mijn 'spotter' ook al begrepen dat je DJ-ambities had. Natuurlijk een geniale keuze voor iemand die Django heet. Maar er zijn daarvan afgezien natuurlijk meer dingen in het leven dan hobby's om je tijd mee te vullen. Ook had ik van mijn spotter jouw frustraties betreffende de gedachte dat je niet meer dan een motivatiebron vertegenwoordigd voor je tegenstander al vernomen. Dankzij mijn alwetende spotter, wiens naam hier niet genoemd zal worden, vertel je me vandaag dus weinig nieuws.
Volgens mij begrijp je mijn methodiek nog niet helemaal. Ik stel mezelf in tegenstelling tot jou niet zulke hoge eisen. Het bericht 'benen' lijkt dit tegen te spreken, maar je moet begrijpen dat mijn eisen per training variëren. Over het algemeen verwacht ik dus niet dat ik elke training bij elke oefening mijn PR verleg. Dit verklaart misschien ook waarom ik mijn training achteraf sneller en vaker waardeer dan jij. Wanneer ik de MP met een schrale 7x45kg uitvoerde was dit dan ook zeker geen PR. Mijn PR lag toen al, naar schatting, op de 8x50kg. Dit maakt de sprong een stuk realistischer. Nu zal je, vanuit jouw beperkte perspectief, terecht denken dat ik niet tot het uiterste gegaan ben met die 7x45kg. Maar misschien waren mijn schouders al moe van voorgaande oefeningen. Misschien voerde ik de oefening extra gecontroleerd en/of langzaam uit. Of had ik vanwege voorgaande rusttijd weinig herstel gekregen. Zoals je nu wel in zult zien kan ik zo nog wel even doorgaan. Verder wil ik natuurlijk niet helemaal uitsluiten dat ik mezelf deels spaarde in de eerdere schouder-trainingen, maar ik denk dat jij deze factor toch sterk overschat.
Verder motiveert jouw bericht mij weinig, wat mij ten diepste bedroefd aangezien ik straks mijn rug wil gaan trainen. Je hebt je kennis van jouw rol in deze wereld (nee, niet overdrijven, ik doel hier wel op de bodybuilding-wereld) kenbaar gemaakt door deze in blokletters uit te drukken, houd je er dan ook aan.
Hoogachtend,
Bart Leenhouts
PS: ga niet zeggen dat ik jou nooit motiveer.
PS2: we moeten weer eens samen trainen.
[DJ] Verder?
Whadduppaaaaaah,
Ik blijf mij verzetten tegenover de respectabele opening :p.
Nou Bartje, ik ben geen blogontwijker maar ik had gewoon weinig te zeggen over BB. Ik voelde me vrijdag nog steeds brak, en zaterdag, zondag + maandag heb ik wat last gehad van mijn darmen en maag. Dus ik heb niet veel gegeten. Zelfs gestopt met Whey en Crea. Maar vandaag voel ik me gelijk een stuk beter dus ik ben ook van plan om vandaag weer te trainen. Een herfstdipje denk ik :p.
Aangezien ik vorige week nogal nutteloos ben geweest in alle andere vlakken van het leven naast BB heb ik gekozen voor nog een hobby die zeker wel complementair met BB is. Mijn leven bestond ongeveer uit gamen tot diep in de nacht, uitslapen tot half 1, klaarmaken voor sporten, wat afspreken met anderen en daarna weer gamen tot diep in de nacht :p. Dat komt een beetje doordat ik met het Boeddhisme en mijn website www.toegangtotinzicht.nl ben gestopt als mijn intellectuele en zelfcontroversiële hobby. Niet dat ik nu niet meer achter het idee sta, ik sla alleen nu een andere weg maar ik weet zeker dat ik er meerdere keren in mijn leven ernaar terug zal keren. Dusja, wat wordt dan die hobby eh, :p. Tjah, ik ga mijn naam eer aan doen xD. Jep, DJ. Ik heb zo een mixertje gekocht en heb dit weekend ook al een 'shitload' aan hoge kwaliteit hardcore MP3tjes gedownd. Waarschijnlijk krijg ik het volgende week allemaal binnen. En dan blijf ik een nerd hele dagen achter mijn laptop maar dan wel op weg om een mix te kunnen maken xD.
Zo. Nou ben ik geen blog ontwijker meer eh, Bart :p. Nog even een zeer kritische remark, gozer. Kijk als eerst je PR MP 7*45kg is en je maakt er 9*55kg van, dan lijkt dat in de eerste plaats ene gigantische prestatie en voor het gewicht en zo krijg je dan ook respect van mij, maar in de tweede plaats... wat een onzin. Als je 2 reps en 10kg erbij kan doen, wat deed je dan al die vorige keren eh... Laat ik je niet weer betrappen op een oefening of spiergroep waarmee jezelf onder je niveau houdt ;).
Plus, GEBRUIK MIJ NIET ZO SCHAAMTELOOS ALLEEN ALS EEN EXTERNE MOTIVATOR.
Gegroet,
DJ :p
Ik blijf mij verzetten tegenover de respectabele opening :p.
Nou Bartje, ik ben geen blogontwijker maar ik had gewoon weinig te zeggen over BB. Ik voelde me vrijdag nog steeds brak, en zaterdag, zondag + maandag heb ik wat last gehad van mijn darmen en maag. Dus ik heb niet veel gegeten. Zelfs gestopt met Whey en Crea. Maar vandaag voel ik me gelijk een stuk beter dus ik ben ook van plan om vandaag weer te trainen. Een herfstdipje denk ik :p.
Aangezien ik vorige week nogal nutteloos ben geweest in alle andere vlakken van het leven naast BB heb ik gekozen voor nog een hobby die zeker wel complementair met BB is. Mijn leven bestond ongeveer uit gamen tot diep in de nacht, uitslapen tot half 1, klaarmaken voor sporten, wat afspreken met anderen en daarna weer gamen tot diep in de nacht :p. Dat komt een beetje doordat ik met het Boeddhisme en mijn website www.toegangtotinzicht.nl ben gestopt als mijn intellectuele en zelfcontroversiële hobby. Niet dat ik nu niet meer achter het idee sta, ik sla alleen nu een andere weg maar ik weet zeker dat ik er meerdere keren in mijn leven ernaar terug zal keren. Dusja, wat wordt dan die hobby eh, :p. Tjah, ik ga mijn naam eer aan doen xD. Jep, DJ. Ik heb zo een mixertje gekocht en heb dit weekend ook al een 'shitload' aan hoge kwaliteit hardcore MP3tjes gedownd. Waarschijnlijk krijg ik het volgende week allemaal binnen. En dan blijf ik een nerd hele dagen achter mijn laptop maar dan wel op weg om een mix te kunnen maken xD.
Zo. Nou ben ik geen blog ontwijker meer eh, Bart :p. Nog even een zeer kritische remark, gozer. Kijk als eerst je PR MP 7*45kg is en je maakt er 9*55kg van, dan lijkt dat in de eerste plaats ene gigantische prestatie en voor het gewicht en zo krijg je dan ook respect van mij, maar in de tweede plaats... wat een onzin. Als je 2 reps en 10kg erbij kan doen, wat deed je dan al die vorige keren eh... Laat ik je niet weer betrappen op een oefening of spiergroep waarmee jezelf onder je niveau houdt ;).
Plus, GEBRUIK MIJ NIET ZO SCHAAMTELOOS ALLEEN ALS EEN EXTERNE MOTIVATOR.
Gegroet,
DJ :p
zaterdag 8 november 2008
[Bart] Benen
Helaas mensen, helaas. Het doet mij pijn. Pijn in mijn grootste ledematen. Maar ik moet er aan toegeven, ik moet eraan geloven. Hoe vaak heb ik niet al gezegd dat dat deze bundels mijn zwakste spiergroep zijn? Hoe lang heb ik ze wel niet genegeerd voor ik eindelijk begon met het trainen van mijn toen al achterlopende wheels? Ik heb gefaald. Het leek zo bereikbaar, maar het was toch te ver weg, te ver weg voor mij om te verwekelijken. De 12x100kg squat. Na mijn laatste inspanning, ja zelfs bijna mijn laatste adem, bleef het op deze krachtdag bij de 8x100kg...
Ik noem het krachtdag. De dag dat ik samen met mijn spotter (lees: trainingspartner) de kille schuur begroet om benen te trainen. Krachtdag, omdat ik hier weinig apparatuur tot mijn beschikking heb. Krachtdag, omdat er wel veel gewicht en een spotter aanwezig zijn. Zwaar squaten, zonder een sportschooleigenaar die lichter gewicht adviseerd. Vervolgens zware leg extensions, zwaar deadliften, zware shrugs en voorzichtige crunches. Meer is het niet. De volgorde en het aantal setjes wil wel eens varieren en een enkele keer gooi ik mijn kuiten ertussen. Vroeger kon ik mijn hamstrings nog extra pakken met legcurls, maar ondertussen is de tijd gekomen dat het preacherbord door zijn standvastigheid deze optie ook gebarricadeerd heeft. Zo'n dag komt niet vaak voor. Wanneer ik accuraat vier keer in de week train, en zaterdag een van die keren is, komt zo'n dag 1 keer in de 3 weken langs. Uit dankbaarheid moet ik dan ook goed gebruik maken van zo'n dag. Mijn squat of deadlift omhoog gooien doet hem meestal genoeg eer aan. Maar vandaag was anders. Ik heb mijn squat omhoog gegooid, maar het was niet genoeg. Ik was niet voldaan. Ik had deze dag een andere missie, de lat lag hoger. Ik heb gefaald..
Django, uit respect voor deze oude drentelaar, vergeet de squat voor een tijdje. Geef me drie weken.
Ik noem het krachtdag. De dag dat ik samen met mijn spotter (lees: trainingspartner) de kille schuur begroet om benen te trainen. Krachtdag, omdat ik hier weinig apparatuur tot mijn beschikking heb. Krachtdag, omdat er wel veel gewicht en een spotter aanwezig zijn. Zwaar squaten, zonder een sportschooleigenaar die lichter gewicht adviseerd. Vervolgens zware leg extensions, zwaar deadliften, zware shrugs en voorzichtige crunches. Meer is het niet. De volgorde en het aantal setjes wil wel eens varieren en een enkele keer gooi ik mijn kuiten ertussen. Vroeger kon ik mijn hamstrings nog extra pakken met legcurls, maar ondertussen is de tijd gekomen dat het preacherbord door zijn standvastigheid deze optie ook gebarricadeerd heeft. Zo'n dag komt niet vaak voor. Wanneer ik accuraat vier keer in de week train, en zaterdag een van die keren is, komt zo'n dag 1 keer in de 3 weken langs. Uit dankbaarheid moet ik dan ook goed gebruik maken van zo'n dag. Mijn squat of deadlift omhoog gooien doet hem meestal genoeg eer aan. Maar vandaag was anders. Ik heb mijn squat omhoog gegooid, maar het was niet genoeg. Ik was niet voldaan. Ik had deze dag een andere missie, de lat lag hoger. Ik heb gefaald..
Django, uit respect voor deze oude drentelaar, vergeet de squat voor een tijdje. Geef me drie weken.
vrijdag 7 november 2008
[Bart] Iron killer
Django, Django, soms zet ik mijn vraagtekens bij jouw woordkeuze. 'Beterder' daargelaten, vind ik je aanvang toch echt het toppunt. Tjappies en mammies. Mijn spellingcorrector zet er twee grote rode strepen onder. Straattaal op een blog en dit ook nog eens gebruiken om je lezers respectloos te tituleren. Want ik word er in ieder geval niet vrolijk van wanneer iemand mij 'tjappie' noemt. Maar jij vindt het waarschijnlijk heerlijk om het contrast nog eens extra af te bakenen. Ik wil dit proces natuurlijk alles behalve tegenwerken, dus ik zal mijn respectabele 'u' maar gewoon voortzetten.
Nu zal ik mij tot u richten beste lezer, daar ik u iets veel interessanter te vertellen heb. Aangezien Django mij eerder terecht wees op de hypocrisie van mijn discipline aangaande mijn schoudertraining, heb ik zijn advies niet in de wind geslagen, maar mijn lering eruit getrokken met de gewenste resultaten. Het was zijn planning mijn MP's 'nog verder' te versprokkelen. Maar ik zeg: Zullen we het voorlopig niet gewoon bij de SQ houden?
MP: 9x55kg (In your face!)
De rest van de training heeft er zeker niet onder geleden. Maar dankzij het eindeloos uitstellen van het schrijven van dit bericht wegens tijdgebrek, is deze training ondertussen niet meer dan een vage hersenkronkel voor mij. Daarentegen ligt de training van gisteren nog een stuk verser in mijn brein. Tussen de bedrijven door en met een droog onverzadigbaar gevoel achterin mijn keel, welk sterk neigt naar een keelontsteking, fietste ik naar CGR. Nog een laatste keer gunde ik mijn rug een ontspannende beweging alsof ik hem klaarstoomde voor een massage. Maar deze massage zou dan wel bestaan uit 'seated cable rows', 'Pulldowns' en 'DB rows'.
Seated cable rows: 2 opwarmsetjes en daarna 2 werksetjes met al het gewicht (weet niet hoeveel) 10 keer. Na dit 2e werksetje bouw ik meteen zonder rust af: 30kg eraf: 10x, 25kg eraf: 10x, 20kg eraf: 10x. Heeeerlijk.
Pulldowns: 10x40kg, 10x60kg, 10x95kg, 12x95kg
DB Rows: 10x32kg, 10x40kg, 10x54kg (bende, max gewicht). Ineens schiet het me te binnen dat ik geen muziek heb, snel naar de kleedkamer voor mijn Ipod. 12x54kg. Aaaah.
Machine preacher curls: 3x10x50kg
BB curls: 10x20g, 4x10x40kg superstrikt, vermoeidheid denk ik. Mijn pr is nog altijd 8x50kg Django, voordat je van plan was ook mijn BB curls te versprokkelen.
Hammer curls: 2x10x18kg, 10x20kg
DB wrist curls: 3x25x22kg
Helaas word het weer tijd om afscheid van u te nemen.
Lees het verslag gerust een tweedemaal door!
Nu zal ik mij tot u richten beste lezer, daar ik u iets veel interessanter te vertellen heb. Aangezien Django mij eerder terecht wees op de hypocrisie van mijn discipline aangaande mijn schoudertraining, heb ik zijn advies niet in de wind geslagen, maar mijn lering eruit getrokken met de gewenste resultaten. Het was zijn planning mijn MP's 'nog verder' te versprokkelen. Maar ik zeg: Zullen we het voorlopig niet gewoon bij de SQ houden?
MP: 9x55kg (In your face!)
De rest van de training heeft er zeker niet onder geleden. Maar dankzij het eindeloos uitstellen van het schrijven van dit bericht wegens tijdgebrek, is deze training ondertussen niet meer dan een vage hersenkronkel voor mij. Daarentegen ligt de training van gisteren nog een stuk verser in mijn brein. Tussen de bedrijven door en met een droog onverzadigbaar gevoel achterin mijn keel, welk sterk neigt naar een keelontsteking, fietste ik naar CGR. Nog een laatste keer gunde ik mijn rug een ontspannende beweging alsof ik hem klaarstoomde voor een massage. Maar deze massage zou dan wel bestaan uit 'seated cable rows', 'Pulldowns' en 'DB rows'.
Seated cable rows: 2 opwarmsetjes en daarna 2 werksetjes met al het gewicht (weet niet hoeveel) 10 keer. Na dit 2e werksetje bouw ik meteen zonder rust af: 30kg eraf: 10x, 25kg eraf: 10x, 20kg eraf: 10x. Heeeerlijk.
Pulldowns: 10x40kg, 10x60kg, 10x95kg, 12x95kg
DB Rows: 10x32kg, 10x40kg, 10x54kg (bende, max gewicht). Ineens schiet het me te binnen dat ik geen muziek heb, snel naar de kleedkamer voor mijn Ipod. 12x54kg. Aaaah.
Machine preacher curls: 3x10x50kg
BB curls: 10x20g, 4x10x40kg superstrikt, vermoeidheid denk ik. Mijn pr is nog altijd 8x50kg Django, voordat je van plan was ook mijn BB curls te versprokkelen.
Hammer curls: 2x10x18kg, 10x20kg
DB wrist curls: 3x25x22kg
Helaas word het weer tijd om afscheid van u te nemen.
Lees het verslag gerust een tweedemaal door!
donderdag 6 november 2008
[DJ] "WTF is dat voor beest" 5 nov@Watersportbaan
Hah, de beentraining van gisteren was zoals hij moest zijn. Ik heb heerlijk gezwabberd en ik voel mijn benen nu nog steeds zo goed. Weer eens goede spierpijn. Ik kan het ook goed merken aan mijn energie niveau van vandaag :p. Ik voel me nu pas een beetje opgang komen. Heb ook nu pas zin om te gaan sporten.
Voor het eerst ook leg pressen gedaan. Maar op dat moment was ik al aardig moe, dus niet echt super zwaar gedaan. Ik ben begonnen met SQ, ik wilde eigenlijk die 15*100kg doen maar zo ver ben ik niet gekomen :p.
SQ: Eerst 3 sets opwarming, beetje zoeken en dergelijke. 12*100kg, 2*120kg, 3*110kg, 8*80kg. Het is duidelijk dat ik vooral het setje van 12*100kg tot het uiterste ben gegaan.
Leg Curls: Die machine is toch heel anders dan bij mij op kot. Dus ik dacht 4*12*50kg of 55kg.
Leg Extensions: Muhaha, dat gastje voor mij deed dat met 30kg :p. 12*50, 12*90, 12*97,5, 12*105, 12*117,5kg (echt die laatste 4 reps waren boosaardig).
Leg Press: 6*80kg, 12*120kg, 8*160kg, 7*160kg (ff wennen)
Dat was mijn beentraining :).
Voor het eerst ook leg pressen gedaan. Maar op dat moment was ik al aardig moe, dus niet echt super zwaar gedaan. Ik ben begonnen met SQ, ik wilde eigenlijk die 15*100kg doen maar zo ver ben ik niet gekomen :p.
SQ: Eerst 3 sets opwarming, beetje zoeken en dergelijke. 12*100kg, 2*120kg, 3*110kg, 8*80kg. Het is duidelijk dat ik vooral het setje van 12*100kg tot het uiterste ben gegaan.
Leg Curls: Die machine is toch heel anders dan bij mij op kot. Dus ik dacht 4*12*50kg of 55kg.
Leg Extensions: Muhaha, dat gastje voor mij deed dat met 30kg :p. 12*50, 12*90, 12*97,5, 12*105, 12*117,5kg (echt die laatste 4 reps waren boosaardig).
Leg Press: 6*80kg, 12*120kg, 8*160kg, 7*160kg (ff wennen)
Dat was mijn beentraining :).
woensdag 5 november 2008
[DJ] Pressen, pressen, brandalarm.
Yooow Tjappiesss en Mammiesss,
Gisteren was het schouders en armendag maar dat viel compleet in het water. Ik stond in vuur en vlam maar werd volkomen afgebrand. Ik was al mijn energie aan het opstoken en stond dichterbij het vuur dan ooit. Gebrand om Bart zijn MPs nog verder te versprokkelen.
Ik heb uiteindelijk alleen maar MP en 2 setjes Shoulder Press gedaan aangezien daarna het brandalarm afging en ik naar buiten ben getrokken. Vals alarm natuurlijk, maar goed. Toen was de lust weer voorbij. MP viel tegen eerlijk gezegd. Ik vind het een rare oefening. Je kan zo opeens al je energie kwijt zijn.
MP: 2*12*14 10*44 8*49 4*49(WTF) 9*44
Shoulder Press: 12*10, 12*20 #BRANDALARM#
Ik ben wel blij om te zien dat mijn shoulder press ook mee is gegaan in gewicht. De laatste keer dat ik hem deed kon ik hem amper 8*12,5kg :p.
En toen was het gedaan.
Maarja, nu, had ik Bart beloofd om mijn schema volledig te volgen. Dus vandaag heb ik dan ook al mijn armen gedaan. Ging op zich wel lekker. Mijn shirt zat strak rond de mouwtjes dus dan zit het goed eh?:p Ik heb het een beetje anders gedaan dan normaal. Ik had de DB hammer Curls al goed zwaar gedaan en eerste setje DB curls ook, dat ik weer eens wat anders wilde doen. De secondes staan voor de rust die ik genomen heb.
DB Hammer Curls: 12*10, 8*20, 11*17,5, 7*17,5
DB Curls: 5*17,5, 12*10 5sec 12*10 10sec 12*10 15 sec 12*10 20 sec 12*10 25sec 12*10
Daarna triceps. Volgende oefening is een mond vol:
Dumbbell Incline Lying Triceps Extension: 2*12*10 (eerst ff zoeken naar juiste uitvoering), 2*12*20, 12*22,5
DB Skullcrusher: 12*10, 5*15 (qua kracht had ik het wel gekund maar de uitvoering was nog heel erg wennen. Ik heb deze oefening ook niet vaak gedaan.), 2*12*10
DB Kickbacks: 12*10, 12*12,5, 12*15
Dat was het dan. Vandaag is het benendag en in tegenstelling tot mijnheer Leenhouts geil ik op benendag. Dat wankelen is zo heerlijk. Het is alsof je je benen helemaal kan afmaken zonder dat dat kwalijk is voor je gezondheid. En daar kan je zo gigantisch sterk in zijn dat je echt de breezers helemaal afmaakt. Bankdrukken en DB curlen doen ze allemaal. Maar als je 100kg op je BB hangt en daar dan blazend en gierend 15 herhalingen eruit perst dan zie je ze wel kijken van "WTF is dat voor beest". In ieder geval wel in mijn studentikoze sportschooltje :p. Natuurlijk is dat niet het belangrijkste. Vanavond ga ik weer eens mijn benen opmeten voor naar de 65cm. Ik hoop dat Bart het ook weer eens doet ;).
Gegroet,
Django
-Champion Repping all the way-
Gisteren was het schouders en armendag maar dat viel compleet in het water. Ik stond in vuur en vlam maar werd volkomen afgebrand. Ik was al mijn energie aan het opstoken en stond dichterbij het vuur dan ooit. Gebrand om Bart zijn MPs nog verder te versprokkelen.
Ik heb uiteindelijk alleen maar MP en 2 setjes Shoulder Press gedaan aangezien daarna het brandalarm afging en ik naar buiten ben getrokken. Vals alarm natuurlijk, maar goed. Toen was de lust weer voorbij. MP viel tegen eerlijk gezegd. Ik vind het een rare oefening. Je kan zo opeens al je energie kwijt zijn.
MP: 2*12*14 10*44 8*49 4*49(WTF) 9*44
Shoulder Press: 12*10, 12*20 #BRANDALARM#
Ik ben wel blij om te zien dat mijn shoulder press ook mee is gegaan in gewicht. De laatste keer dat ik hem deed kon ik hem amper 8*12,5kg :p.
En toen was het gedaan.
Maarja, nu, had ik Bart beloofd om mijn schema volledig te volgen. Dus vandaag heb ik dan ook al mijn armen gedaan. Ging op zich wel lekker. Mijn shirt zat strak rond de mouwtjes dus dan zit het goed eh?:p Ik heb het een beetje anders gedaan dan normaal. Ik had de DB hammer Curls al goed zwaar gedaan en eerste setje DB curls ook, dat ik weer eens wat anders wilde doen. De secondes staan voor de rust die ik genomen heb.
DB Hammer Curls: 12*10, 8*20, 11*17,5, 7*17,5
DB Curls: 5*17,5, 12*10 5sec 12*10 10sec 12*10 15 sec 12*10 20 sec 12*10 25sec 12*10
Daarna triceps. Volgende oefening is een mond vol:
Dumbbell Incline Lying Triceps Extension: 2*12*10 (eerst ff zoeken naar juiste uitvoering), 2*12*20, 12*22,5
DB Skullcrusher: 12*10, 5*15 (qua kracht had ik het wel gekund maar de uitvoering was nog heel erg wennen. Ik heb deze oefening ook niet vaak gedaan.), 2*12*10
DB Kickbacks: 12*10, 12*12,5, 12*15
Dat was het dan. Vandaag is het benendag en in tegenstelling tot mijnheer Leenhouts geil ik op benendag. Dat wankelen is zo heerlijk. Het is alsof je je benen helemaal kan afmaken zonder dat dat kwalijk is voor je gezondheid. En daar kan je zo gigantisch sterk in zijn dat je echt de breezers helemaal afmaakt. Bankdrukken en DB curlen doen ze allemaal. Maar als je 100kg op je BB hangt en daar dan blazend en gierend 15 herhalingen eruit perst dan zie je ze wel kijken van "WTF is dat voor beest". In ieder geval wel in mijn studentikoze sportschooltje :p. Natuurlijk is dat niet het belangrijkste. Vanavond ga ik weer eens mijn benen opmeten voor naar de 65cm. Ik hoop dat Bart het ook weer eens doet ;).
Gegroet,
Django
-Champion Repping all the way-
dinsdag 4 november 2008
[Bart] Trainingsverslag
Allereerst mijn excuses voor het feit dat Django mijn woorden niet in geschreven daden heeft omgezet.
Ik zal van wal steken door iets te vertellen over afgelopen weekend, wat overigens een geweldig weekend was. Het 'betoog' dat in mijn vorige bericht staat is voor mijn dispuut (Dit is een groep binnen een studentenvereniging) geschreven. In tegenstelling tot wat Django mij kwalijk nam, was dit dus geen school opdracht. Het is dan ook louter ludiek, maar als vernuftige lezers hoop ik dat u dit wel in heeft kunnen zien.
De heenreis verliep niet helemaal soepel, maar hier zal ik niet over in details treden. De aankomst 'in the middle of nowhere' maakte gelukkig alles goed. Niet omdat het 'in the middle of nowhere' was (ook wel maasbree genoemd), maar omdat mijn dispuut daar huisde. Het was overigens een ideale locatie voor een ideaal weekend. Het begon met de KennisMakingsActiviteit waarin ik al snel mijn betoog moest voordragen, welke aleen positieve reacties opwekte. De uiteindelijke afsluiter van de activiteit was een heerlijk partijtje brassen. Vervolgens hadden we een bestuurswisselings- en installatie-OLV. Dit is afgeleid van de afkorting ALV (Algemene Leden Vergadering). Waarbij algemene vervangen wordt door Odyssee. Rond half vijf werd deze afgerond, omdat de overgebleven 37 moties werden doorgeschoven naar de volgende OLV. De volgende dag was het gelukkig uitslapen, zodat er na de brunch nog energie genoeg was voor bowlen en stappen. Dit stappen hebben we natuurlijk heel studentikoos jasje/dasje ten uitvoer gebracht. De zondag was heel rustig en christelijk waar we nog de diepte zijn ingegaan met het onderwerp sociale gerechtigheid. Gisteren zat het weekend er voor mij en de andere overgebleven 7 leden op, aangezien de grote meerderheid zondag al richting Rotterdam was vertrokken. Al met al heb ik flink genoten en heb ik stiekem de sport in de vergetelheid gelaten. Daardoor verliep het eten vaak niet geheel volgens schema, maar ik was dan ook zeer verheugd wanneer wij mannen zaterdag avond als toetje na het diner ieder een pak melk voorgeschoteld kregen!
Maar laten we niet vergeten dat dit bericht bedoeld is als trainingsverslag van de training van vanmiddag. Want na zo'n weekend moet ook ik er weer aan gaan geloven. Mijn instelling was in het begin dan ook dusdanig triest, dat het me schokte. Het was been-dag. En u mag natuurlijk niet vergeten dat dit mijn minst favoriete dag is. Het squaten verliep dan ook niet geheel opwindend: 10x20kg, 10x50kg, 12x70kg, 16x50kg, 16x50kg (tot hiertoe was het een spanning-squat zoals eerder beschreven in een trainingsverslag) 10x80kg. Na de squat was het tijd voor een goede leg extension. Een mede-sporter (In CGR train ik altijd alleen, dit was dus een sporter die ook aanwezig was) wilde deze oefening beurtelings uitvoeren. Dit gaf mij motivatie en ik heb hem er dan ook genadeloos uitgeknald. In tegenstelling tot deze mede-sporter maakte ik er een grote superset van, waarbij ik met zwaar (weet niet meer hoe zwaar) gewicht deze oefening achterelkaar afwisselde met seated legcurl. Ik kan ook het aantal reps en setjes mij niet meer precies herinneren, dus moet ik u enkel achterlaten met de wetenschap dat ik niet meer normaal kon lopen na die oefeningen en dat, wanneer ik door mijn benen zakte, ik elke moment achterover kon vallen. Ook het feit dat ik bij mijn eerste setjes calf raises meer pijn had in mijn bovenbenen dan in mijn kuiten impliceert enig doorzettingsvermogen tijdens de voorgaande oefeningen. In totaal heb ik 4 of 5 setjes calf raises gedaan, in de hoop dat mijn kuiten op een dag zullen groeien. Shrugs zorgden vervolgens voor een aangenaam, pijnlijk gevoel in de trapezius: 10x20kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x130kg. Vervolgens toch maar overgestapt naar mixed grip: 16x130kg, 11x130kg. Als afsluiter nog wat crunches welke abrupt weer een halt werden toegeroepen door, zoals eerder beschreven, bizarre, niet te verwoordde redenen. Waarschijnlijk hebben deze redenen, welke een gevoel beduiden, iets te maken met lies-krampen.
In de hoop dat mijn collega (lees: tegenstander) en ik dit blog vanaf nu weer levend zullen houden zie ik uit naar een mooi bericht.
Ik zal van wal steken door iets te vertellen over afgelopen weekend, wat overigens een geweldig weekend was. Het 'betoog' dat in mijn vorige bericht staat is voor mijn dispuut (Dit is een groep binnen een studentenvereniging) geschreven. In tegenstelling tot wat Django mij kwalijk nam, was dit dus geen school opdracht. Het is dan ook louter ludiek, maar als vernuftige lezers hoop ik dat u dit wel in heeft kunnen zien.
De heenreis verliep niet helemaal soepel, maar hier zal ik niet over in details treden. De aankomst 'in the middle of nowhere' maakte gelukkig alles goed. Niet omdat het 'in the middle of nowhere' was (ook wel maasbree genoemd), maar omdat mijn dispuut daar huisde. Het was overigens een ideale locatie voor een ideaal weekend. Het begon met de KennisMakingsActiviteit waarin ik al snel mijn betoog moest voordragen, welke aleen positieve reacties opwekte. De uiteindelijke afsluiter van de activiteit was een heerlijk partijtje brassen. Vervolgens hadden we een bestuurswisselings- en installatie-OLV. Dit is afgeleid van de afkorting ALV (Algemene Leden Vergadering). Waarbij algemene vervangen wordt door Odyssee. Rond half vijf werd deze afgerond, omdat de overgebleven 37 moties werden doorgeschoven naar de volgende OLV. De volgende dag was het gelukkig uitslapen, zodat er na de brunch nog energie genoeg was voor bowlen en stappen. Dit stappen hebben we natuurlijk heel studentikoos jasje/dasje ten uitvoer gebracht. De zondag was heel rustig en christelijk waar we nog de diepte zijn ingegaan met het onderwerp sociale gerechtigheid. Gisteren zat het weekend er voor mij en de andere overgebleven 7 leden op, aangezien de grote meerderheid zondag al richting Rotterdam was vertrokken. Al met al heb ik flink genoten en heb ik stiekem de sport in de vergetelheid gelaten. Daardoor verliep het eten vaak niet geheel volgens schema, maar ik was dan ook zeer verheugd wanneer wij mannen zaterdag avond als toetje na het diner ieder een pak melk voorgeschoteld kregen!
Maar laten we niet vergeten dat dit bericht bedoeld is als trainingsverslag van de training van vanmiddag. Want na zo'n weekend moet ook ik er weer aan gaan geloven. Mijn instelling was in het begin dan ook dusdanig triest, dat het me schokte. Het was been-dag. En u mag natuurlijk niet vergeten dat dit mijn minst favoriete dag is. Het squaten verliep dan ook niet geheel opwindend: 10x20kg, 10x50kg, 12x70kg, 16x50kg, 16x50kg (tot hiertoe was het een spanning-squat zoals eerder beschreven in een trainingsverslag) 10x80kg. Na de squat was het tijd voor een goede leg extension. Een mede-sporter (In CGR train ik altijd alleen, dit was dus een sporter die ook aanwezig was) wilde deze oefening beurtelings uitvoeren. Dit gaf mij motivatie en ik heb hem er dan ook genadeloos uitgeknald. In tegenstelling tot deze mede-sporter maakte ik er een grote superset van, waarbij ik met zwaar (weet niet meer hoe zwaar) gewicht deze oefening achterelkaar afwisselde met seated legcurl. Ik kan ook het aantal reps en setjes mij niet meer precies herinneren, dus moet ik u enkel achterlaten met de wetenschap dat ik niet meer normaal kon lopen na die oefeningen en dat, wanneer ik door mijn benen zakte, ik elke moment achterover kon vallen. Ook het feit dat ik bij mijn eerste setjes calf raises meer pijn had in mijn bovenbenen dan in mijn kuiten impliceert enig doorzettingsvermogen tijdens de voorgaande oefeningen. In totaal heb ik 4 of 5 setjes calf raises gedaan, in de hoop dat mijn kuiten op een dag zullen groeien. Shrugs zorgden vervolgens voor een aangenaam, pijnlijk gevoel in de trapezius: 10x20kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x130kg. Vervolgens toch maar overgestapt naar mixed grip: 16x130kg, 11x130kg. Als afsluiter nog wat crunches welke abrupt weer een halt werden toegeroepen door, zoals eerder beschreven, bizarre, niet te verwoordde redenen. Waarschijnlijk hebben deze redenen, welke een gevoel beduiden, iets te maken met lies-krampen.
In de hoop dat mijn collega (lees: tegenstander) en ik dit blog vanaf nu weer levend zullen houden zie ik uit naar een mooi bericht.
[DJ] Schande!
Wat een schande! Vier dagen geen blog!
Dan zal ik maar over mijn training van gisteren vertellen. Het was een matige training. Zat wat minder goed in mijn vel. Ik moet leren om ook in het weekend goed krachtvoedsel te blijven gebruiken en mijn tijd te nemen om te rusten. Laat de helende krachten van de rust mij weer sterken voor een week afzien :D. Idealisering van een sport...
Het was rug dag en ik heb weer eens mijn oude maat de deadlift getackeld. Hah, ik weet nu wat er mis is. Ik voer de oefening scheef uit. Dus ik zal mezelf moeten blijven corrigeren. Ik hoop dat ik daar een paar goede tips over kan krijgen op het DBB forum over de beste manier.
DL: 2*8*60, 8*110, 8*60 beetje zoeken en voelen tijdens het DL-en.
Pulldown: nu eens zeer strict: 12*50, 12*50, 12*50, 12*55
ST row: ook strict: 12*30, 12*50, 12*50, 12*50 (het is duidelijk dat ik een stuk minder kracht had)
DB Row 3*12*26kg
T-bar row: 12*30, 12*37,5, 12*47,5 8*40--> 8*30-->8*20
Vervolgens Borst.
Ik voelde me opzich wat beterder bij borst maar het viel me toch nog best wel zwaar. Ik heb ook niet zo heel veel setjes gedaan.
BB BP: 2*12*35 (haha, dit was de top van de gozer die voor mij was, hij deed daar vet lang over, ik moest inhouden om hem niet te gaan uitlachen), 12*60, 5,9*80kg (lol, ik had de BB op de rechterdrager en links zat hij er met de onderkant er tegenaan: "YOW, help eens"), 8*60
DB fly: 12*5, 3*12*18
En toen was ik gaar, moe en versleten dus heb ik het afgetrapt. Vandaag is het schouders en armen. Ik heb al heel de dag goed gegeten (ik maak er een fotoverslagje van) dus ik hoop dat het een goede training wordt. Dan gaan we weer militairtje spelen.
Greetings,
DJ (@Ugent, wat best wel bewonderingswaardig is als je bedenkt dat dit de eerste keer is in bijna 2 weken dat ik naar de les ben geweest...)
Dan zal ik maar over mijn training van gisteren vertellen. Het was een matige training. Zat wat minder goed in mijn vel. Ik moet leren om ook in het weekend goed krachtvoedsel te blijven gebruiken en mijn tijd te nemen om te rusten. Laat de helende krachten van de rust mij weer sterken voor een week afzien :D. Idealisering van een sport...
Het was rug dag en ik heb weer eens mijn oude maat de deadlift getackeld. Hah, ik weet nu wat er mis is. Ik voer de oefening scheef uit. Dus ik zal mezelf moeten blijven corrigeren. Ik hoop dat ik daar een paar goede tips over kan krijgen op het DBB forum over de beste manier.
DL: 2*8*60, 8*110, 8*60 beetje zoeken en voelen tijdens het DL-en.
Pulldown: nu eens zeer strict: 12*50, 12*50, 12*50, 12*55
ST row: ook strict: 12*30, 12*50, 12*50, 12*50 (het is duidelijk dat ik een stuk minder kracht had)
DB Row 3*12*26kg
T-bar row: 12*30, 12*37,5, 12*47,5 8*40--> 8*30-->8*20
Vervolgens Borst.
Ik voelde me opzich wat beterder bij borst maar het viel me toch nog best wel zwaar. Ik heb ook niet zo heel veel setjes gedaan.
BB BP: 2*12*35 (haha, dit was de top van de gozer die voor mij was, hij deed daar vet lang over, ik moest inhouden om hem niet te gaan uitlachen), 12*60, 5,9*80kg (lol, ik had de BB op de rechterdrager en links zat hij er met de onderkant er tegenaan: "YOW, help eens"), 8*60
DB fly: 12*5, 3*12*18
En toen was ik gaar, moe en versleten dus heb ik het afgetrapt. Vandaag is het schouders en armen. Ik heb al heel de dag goed gegeten (ik maak er een fotoverslagje van) dus ik hoop dat het een goede training wordt. Dan gaan we weer militairtje spelen.
Greetings,
DJ (@Ugent, wat best wel bewonderingswaardig is als je bedenkt dat dit de eerste keer is in bijna 2 weken dat ik naar de les ben geweest...)
donderdag 30 oktober 2008
[Bart] I'm strong on the surface, not all the way through.
Respect heb ik voor u, voor jou en voor iedereen die iets bereikt heeft of die ook maar iets goeds in zich heeft. Waaronder ook onze grote vriend Django die na drie weken eindelijk dat gevoel weer te pakken heeft gekregen. Dat gevoel waarbij komen in het niets valt. Dat gevoel dat niets je dag nog stuk kan maken, maar ook dat gevoel dat abrupt weer verdwenen is wanneer er toch
iets tragisch mocht gebeuren..
Ik vind het hypocriet dat er bij een competitie tussen twee studenten psychologie geen psychologische spelletjes worden gespeeld. Wanneer je de nadruk nog een keer op zwakte of een slecht gevoel in je onderrug legt, vind ik dat Mickey een barbell in je reet mag douwen.
Daarentegen moet ik u meedelen dat zwakte helaas ook in mijn woordenboek voorkomt. De zwakte welke Django beschreef is een van de beklagenswaardige vormen. Ook zwakte wanneer ik angst ervaar. Angsten welke ik het liefst kwijt ben. Angsten voor mijn eigen zekerheid. En bovenal angsten voor mijn keuzes. Toch sta ik de volgende morgen vaak weer radicaal achter diezelfde keuzes. Ik hoop dat daarom uiteindelijk deze zwaktes ook langzaamaan mogen vervagen!
Maar ik wil nu meteen omslaan naar het hele weekend verhaal. Want mijn betoog is al lang voordat Django mij zijn geniale ingevingen toespeelde afgerond. In dit betoog moest ik ook de opvatting van Paulus en Midas Dekker verwerken, maar verwacht er niet te veel van.
“De laatste minuten zijn ingegaan. Al rennend zit Charles Dissels met zijn gedachten al in de derde helft, waardoor hij bijna struikelt over een grashalm. Hij weet zich gelukkig net op tijd te corrigeren. Hij mag niet de derde aanvaller zijn die deze wedstrijd wordt afgevoerd. Nee, zeker niet in de laatste minuten. Kijkend naar de drassige ondergrond merkt ook Harald Wapenaar de bloedsporen op die zich rond de linker doelpaal hebben verzameld. Hij moet en zal ervoor zorgen dat zulke misstappen niet meer gemaakt worden. Na zijn kaakoperatie van drie weken terug begint hij de bal al serieuzer te nemen. 'Ontwijken is soms beter dan ontvangen' schiet nog door zijn hoofd. Op de bank zit Ruud Knol, hij maakt alleen nog maar vreemde geluiden na die dag, die dag dat hij nog gezond op het veld stond, die dag toen de noppen van een voetbalschoen zijn schedel alles behalve voorzichtig aftastten. Gelukkig is de tijd nu bijna om. Dan kunnen de spelers zich weer helemaal klem zuipen op een lege maag, met de bekende gevolgen van dien.
Dit was zomaar een glimp uit een dag van het leven van de sporters. Wat ik hiermee wil laten zien is dat sport nadelige gevolgen heeft en om te spreken in verstaanbare taal: Het maakt meer kapot dan je lief is. Paulus deelde in 1 Timoteüs 4: 8a al mee: “Lichaamsoefening is niet zo nuttig.” Daaruit kun je opmaken dat zelfs in de klassieke oudheid deze kennis al aanwezig was. Want het amusement in deze tijd had veel weg van de in de inleiding beschreven volkssport. Ook de door ons hoog aangeschreven Midas Dekker wijst in zijn boek 'Lichaamlijke Oefening' op de nutteloosheid van het sporten. Van zulke goeroes kunnen we leren.
Maar ik wil u natuurlijk niet alleen met deze beperkte wijsheid achterlaten. Daarom wil ik u, als lezer, nog de volgende tip meegeven. Het gezonde leven vind je niet in sport, maar het gezonde leven haal je uit een gezonde levenswijze. Een levenswijze waarbij je driemaal daags het zware glas heft, puur om je persoonlijke grenzen te verleggen. Een levenswijze waarbij je middels een zevental voedzame maaltijden per dag je lichaam gezond houdt. Een levenswijze waarin de mores van toewijding iedereen bekend is. Een levenswijze waarbij een brede kijk op zaken het streven is!
Het is nu wel duidelijk geworden dat sport slecht is voor de mens. Daarentegen is de hierboven beschreven levenswijze een mooi mikpunt. De gezondheid van de mens is iets wat we moeten koesteren. Iets wat ons energie en motivatie geeft voor alles wat ons aangaat. Daarom kan ik u alleen nog maar op het hart leggen: Hang de levenswijze aan!”
De levenswijze waar ik hier op doel moge voor u duidelijk zijn, maar ik hoop dat hij bij het dispuut ook valt. Na het weekend zult u hier achterkomen wanneer ik mijn ellenlange ervaringen uitgebreid met u zal delen. De drie dagen die komen zult u het met Django moeten doen.
iets tragisch mocht gebeuren..
Ik vind het hypocriet dat er bij een competitie tussen twee studenten psychologie geen psychologische spelletjes worden gespeeld. Wanneer je de nadruk nog een keer op zwakte of een slecht gevoel in je onderrug legt, vind ik dat Mickey een barbell in je reet mag douwen.
Daarentegen moet ik u meedelen dat zwakte helaas ook in mijn woordenboek voorkomt. De zwakte welke Django beschreef is een van de beklagenswaardige vormen. Ook zwakte wanneer ik angst ervaar. Angsten welke ik het liefst kwijt ben. Angsten voor mijn eigen zekerheid. En bovenal angsten voor mijn keuzes. Toch sta ik de volgende morgen vaak weer radicaal achter diezelfde keuzes. Ik hoop dat daarom uiteindelijk deze zwaktes ook langzaamaan mogen vervagen!
Maar ik wil nu meteen omslaan naar het hele weekend verhaal. Want mijn betoog is al lang voordat Django mij zijn geniale ingevingen toespeelde afgerond. In dit betoog moest ik ook de opvatting van Paulus en Midas Dekker verwerken, maar verwacht er niet te veel van.
“De laatste minuten zijn ingegaan. Al rennend zit Charles Dissels met zijn gedachten al in de derde helft, waardoor hij bijna struikelt over een grashalm. Hij weet zich gelukkig net op tijd te corrigeren. Hij mag niet de derde aanvaller zijn die deze wedstrijd wordt afgevoerd. Nee, zeker niet in de laatste minuten. Kijkend naar de drassige ondergrond merkt ook Harald Wapenaar de bloedsporen op die zich rond de linker doelpaal hebben verzameld. Hij moet en zal ervoor zorgen dat zulke misstappen niet meer gemaakt worden. Na zijn kaakoperatie van drie weken terug begint hij de bal al serieuzer te nemen. 'Ontwijken is soms beter dan ontvangen' schiet nog door zijn hoofd. Op de bank zit Ruud Knol, hij maakt alleen nog maar vreemde geluiden na die dag, die dag dat hij nog gezond op het veld stond, die dag toen de noppen van een voetbalschoen zijn schedel alles behalve voorzichtig aftastten. Gelukkig is de tijd nu bijna om. Dan kunnen de spelers zich weer helemaal klem zuipen op een lege maag, met de bekende gevolgen van dien.
Dit was zomaar een glimp uit een dag van het leven van de sporters. Wat ik hiermee wil laten zien is dat sport nadelige gevolgen heeft en om te spreken in verstaanbare taal: Het maakt meer kapot dan je lief is. Paulus deelde in 1 Timoteüs 4: 8a al mee: “Lichaamsoefening is niet zo nuttig.” Daaruit kun je opmaken dat zelfs in de klassieke oudheid deze kennis al aanwezig was. Want het amusement in deze tijd had veel weg van de in de inleiding beschreven volkssport. Ook de door ons hoog aangeschreven Midas Dekker wijst in zijn boek 'Lichaamlijke Oefening' op de nutteloosheid van het sporten. Van zulke goeroes kunnen we leren.
Maar ik wil u natuurlijk niet alleen met deze beperkte wijsheid achterlaten. Daarom wil ik u, als lezer, nog de volgende tip meegeven. Het gezonde leven vind je niet in sport, maar het gezonde leven haal je uit een gezonde levenswijze. Een levenswijze waarbij je driemaal daags het zware glas heft, puur om je persoonlijke grenzen te verleggen. Een levenswijze waarbij je middels een zevental voedzame maaltijden per dag je lichaam gezond houdt. Een levenswijze waarin de mores van toewijding iedereen bekend is. Een levenswijze waarbij een brede kijk op zaken het streven is!
Het is nu wel duidelijk geworden dat sport slecht is voor de mens. Daarentegen is de hierboven beschreven levenswijze een mooi mikpunt. De gezondheid van de mens is iets wat we moeten koesteren. Iets wat ons energie en motivatie geeft voor alles wat ons aangaat. Daarom kan ik u alleen nog maar op het hart leggen: Hang de levenswijze aan!”
De levenswijze waar ik hier op doel moge voor u duidelijk zijn, maar ik hoop dat hij bij het dispuut ook valt. Na het weekend zult u hier achterkomen wanneer ik mijn ellenlange ervaringen uitgebreid met u zal delen. De drie dagen die komen zult u het met Django moeten doen.
[DJ] Training 30 oktober 2008: heerlijk
Halloooow,
Ik weer, twee keer, op een dag, goh wat een toffe peer, straks wil je nog meer. Lol, ja zo bitter klink ik niet meer nu ;). Pfff, wat een heerlijke marteling was deze training. Deze intensiteit was lang geleden. Ik denk al zo'n 3 weken, ofzo. Ik tril er helemaal van. Haha, daarnet viel ook gewoon een driekwart volle dextro pot op de grond xD.
Ik ging schouders doen, maar ik had ook nog zin om mijn benen weer eens vollebak aan te pakken, dusja ^^ dat heb ik dan ook gedaan. Pfff, ik ga alleen even het trainingsverslag uittypen, ik maak nu zoveel typo's en de coördinatie van mijn vingers gaat me zwaar af.
Schouders :(
Ik wou Bart zijn MP training volledig breken, maar dat is me niet gelukt. Op de 54kg kreeg ik er echt niet meer uit. Visualiseren, volledig oppeppen, alles gedaan, maar er kwam gewoon niet meer uit.
MP: 2*20*14kg, 10*44kg, 7*49kg, 2*3*54kg, 5*49, 8*44
RDR (rear delt row ;)):12*44, 12*49, 12*54
LR: 3*8*10kg, 33*5kg (branden die shit, kom op kom op, nog een rep)
FR: 15*10kg
RR: 17*10kg
Benen
Ik dacht, laat ik mijn CZS eens even aanpakken...
SQ: 8*54kg, 15*89 (toen maar even op de grond gaan liggen ohr, pffff) 13*89, 12*89
Leg curl: 3*20*20kg
Leg EXT: 20*80kg, 17*85kg, 14*85kg
Haha, je had me moeten zien zwabberen naar de douche. Alsof ik een uur heb hard gelopen.
Ik heb redelijk hoge reps aangehouden en dat geeft toch een heel ander effect. Is wel heel bevredigend. Hah, ik ben kapot, gegroet.
Django
Ik weer, twee keer, op een dag, goh wat een toffe peer, straks wil je nog meer. Lol, ja zo bitter klink ik niet meer nu ;). Pfff, wat een heerlijke marteling was deze training. Deze intensiteit was lang geleden. Ik denk al zo'n 3 weken, ofzo. Ik tril er helemaal van. Haha, daarnet viel ook gewoon een driekwart volle dextro pot op de grond xD.
Ik ging schouders doen, maar ik had ook nog zin om mijn benen weer eens vollebak aan te pakken, dusja ^^ dat heb ik dan ook gedaan. Pfff, ik ga alleen even het trainingsverslag uittypen, ik maak nu zoveel typo's en de coördinatie van mijn vingers gaat me zwaar af.
Schouders :(
Ik wou Bart zijn MP training volledig breken, maar dat is me niet gelukt. Op de 54kg kreeg ik er echt niet meer uit. Visualiseren, volledig oppeppen, alles gedaan, maar er kwam gewoon niet meer uit.
MP: 2*20*14kg, 10*44kg, 7*49kg, 2*3*54kg, 5*49, 8*44
RDR (rear delt row ;)):12*44, 12*49, 12*54
LR: 3*8*10kg, 33*5kg (branden die shit, kom op kom op, nog een rep)
FR: 15*10kg
RR: 17*10kg
Benen
Ik dacht, laat ik mijn CZS eens even aanpakken...
SQ: 8*54kg, 15*89 (toen maar even op de grond gaan liggen ohr, pffff) 13*89, 12*89
Leg curl: 3*20*20kg
Leg EXT: 20*80kg, 17*85kg, 14*85kg
Haha, je had me moeten zien zwabberen naar de douche. Alsof ik een uur heb hard gelopen.
Ik heb redelijk hoge reps aangehouden en dat geeft toch een heel ander effect. Is wel heel bevredigend. Hah, ik ben kapot, gegroet.
Django
woensdag 29 oktober 2008
[DJ] Vandaag: Naamloos
Halloooow mijn lieve beste mensen!
Door Bart worden jullie nog steeds zeer respectabel ‘u’ genoemd. Hij zal dan waarschijnlijk ook de favoriet onder jullie zijn. Maar dan is het niet erg dat ik, de minder favoriet, zich ook wat minder respectabel opstelt.
Bart vindt het hypocriet dat net hij moet uitleggen waarom sport slecht is. Ik zal hem even op gang brengen door te verwijzen naar het Britse voetbal waar de jongste spelertjes niet meer competitie mochten spelen door het gedrag van hun ouders aan de zijkant. Maar wat ik hypocriet vind is dat hoe hard je ook probeert te knallen op je schouders, dat niet volledig gaat werken als je ze niet meteen aanpakt. Aan het begin van de training wel te verstaan. Waar de geest en het lichaam nog fris staan. Ik zal ook nog verwijzen naar mijn MPs van vorige week donderdag: 2*12*14kg, 5*44, 4*49, 7*49, 6*49, 11*34. Vooral die ene 7*49 komt toch aardig dicht bij de 8*45, terwijl jij in alle overige oefeningen gewoon een stuk sterker bent, behalve de SQ.
Dus de volgende keer dat je je weer instelt op schouders, geef ze dan ook de verdiende eerste plek in je training. Maar ik moet zeggen, op de foto’s valt het op zich wel mee.
Ok, en nu gaan we over naar mij. Fuck, I screwed up, as usual, laten we maar zeggen :p. Gisteren op zich wel lekker getraind. Ik had zin in een vrije makkelijke en eenvoudige training dus ik heb het bij biceps, triceps en traps gehouden. Ik heb echt gigantische zitten cheaten bij de BB curls :p. Anders kreeg ik de BB gewoon echt niet omhoog.
BB Curl (opwarming) 2*20*14kg
DB preacher Curls: 12*15, 10*15, 12*15
Hammer Curls: 7*15 (oef, was zwaar), 2*12*12,5kg
Hierna een superset BB curls. Of het slim was, hmmmz, productief, hmmmz, het was wel leuk :p.
4*49 (cheated naar boven)
4*46,5(ch)
4*44(ch)
2*39
4*34
8*24
12*14
Kostte toch veel kracht en energie. Ik deed het als volgt. Eerste een set, vervolgens de gewichten eraf, even aantal reps opschrijven in logboekje en vervolgens weer een set. Dus ook een heel korte rustperiode.
Triceps
De training van triceps gaat steeds beter, ik ga mijn triceps steeds beter aanvoelen en dat is wel zo prettig xD.
Triceps Extension: 12*10, 12*20, 12*22,5, 7*25
Kickbacks: 2*12*10, 12*12,5
DB Close Grip Bench Press: 12*15, 2*12*20
Traps
Tenslotte nog wat traps. Ik vind het hier lekker om met een lager gewicht redelijk veel reps te maken zodat je ze goed voelt.
BB F Shrugs 20*54, 2*20*74
Heerlijke pomp in mijn armen natuurlijk. Was weer eens fijn.
Maar natuurlijk, waarom heb ik het nu weer verpest? Nee, geen psychologische spelletjes, Bart, slechts zwakte. CP en Micky zijn twee…. Ik begin verkeerd, er waren eens 2 vrienden waar 1 nou de term voormalig kent. Dat is beter. Dus eerst met zijn drieën gaan bowlen, niks aan de hand, relaxt. Maar daarna begon Micky mij keihard te fucken door te zeggen dat ik heel dikke buik heb door al dat eten voor het BB-en en dat deed hij voor 15 minuten lang terwijl ik heel duidelijk begon te trippen. Hij bleef toch doorgaan tot op het moment dat ik nog maar 2 keuzes had: 1. Hem serieus echt vollebak in zijn smoel te rammen. 2. Weg te lopen. Gelukkig was 2. ook een goede keuze want ze konden alleen bij mij slapen. Waarom ik hier zo over flipte? Kijk, ik en Micky hebben al een verleden, en ik weet teveel hoe Micky is. En ik kan het hier niet vertellen zonder dat het klinkt als een diss maar iedereen die hem wat beter kent, weet dat het zo is. Hij heeft een misselijkmakend groot ego. Echt zo groot, heb ik hem nog nooit gezien, voor iemand die nergens goed in is. Zijn ego is serieus het enigste wat hij heeft. Ook als er iets gebeurt is het altijd de schuld van de omgeving. Toen hij voor de 5e keer niet voor zijn rijexamen slaagde kwam dat ook door een duif… xD. En zo is hij met alles. Hij heeft ook een jaar in België gestudeerd. Hij kon het niveau niet aan, hij werd geowned door een of ander fucked-up meisje en hij kon zijn plek niet vinden in Gent. Nu zijn serieus alle Belgen slecht en stom, volgens hem. En dat hoor je ongeveer elk uur dat hij in België is, hatelijk voorbij komen, maar dat had nog acceptabel geweest had hij zelf iets gekund. Maar nee, hij kan alleen anderen afzeiken, hij heeft nooit respect gehad voor andere perspectieven en hobby’s en interessen. Hij doet zich voor als een superieure. Maar het ergste is, wanneer hij zichzelf echt openstelt, hij zelf ook weet dat het allemaal een leugen is. En ik heb me daar al zo aan geïrriteerd en al die frustraties plus dat hij nou weer iets ging afkraken waar ik zelf ook nog onzeker in sta maar er wel vol voor wil gaan, maakte me echt gek.
Dus in de eerste plaats heb ik hem dan ook een halfuur buiten mijn kot laten staan. Even duidelijk maken dat hij mij niet zo moet kloten want dan kloot hij alleen zichzelf. Maar ik kreeg het niet over mijn hart om hem werkelijk daar te laten slapen. Slapen kon ik ook nog niet. Dus zijn we toch weer Gent in gegaan. Maar de avond was toch al verpest. Ik ga serieus NOOIT meer iets doen met die klootzak. Aan hem heb ik weer een hele avond en de dag erna weggegooid. Misschien dat hij dat wel prettig vind, lijkt me leven ook eens op die van hem. Nee, serieus die jongen is echt een klootzak. Dat ik dat nu pas zie. En ik ben zo stom om toch weer met hem iets te gaan doen, zucht. Hopelijk slaap ik vanavond weer lekker en kan ik morgen weer knallen. Schouders… iemand? Ik heb een mooie template om te verslaan (A).
Ik heb ook weer een nieuwe regel:
1. Geen seks voor het trainen
2. Om 12u verplicht mijn bed in voor de nachtrust.
Zo en nu ga ik een kwarkje eten.
Door Bart worden jullie nog steeds zeer respectabel ‘u’ genoemd. Hij zal dan waarschijnlijk ook de favoriet onder jullie zijn. Maar dan is het niet erg dat ik, de minder favoriet, zich ook wat minder respectabel opstelt.
Bart vindt het hypocriet dat net hij moet uitleggen waarom sport slecht is. Ik zal hem even op gang brengen door te verwijzen naar het Britse voetbal waar de jongste spelertjes niet meer competitie mochten spelen door het gedrag van hun ouders aan de zijkant. Maar wat ik hypocriet vind is dat hoe hard je ook probeert te knallen op je schouders, dat niet volledig gaat werken als je ze niet meteen aanpakt. Aan het begin van de training wel te verstaan. Waar de geest en het lichaam nog fris staan. Ik zal ook nog verwijzen naar mijn MPs van vorige week donderdag: 2*12*14kg, 5*44, 4*49, 7*49, 6*49, 11*34. Vooral die ene 7*49 komt toch aardig dicht bij de 8*45, terwijl jij in alle overige oefeningen gewoon een stuk sterker bent, behalve de SQ.
Dus de volgende keer dat je je weer instelt op schouders, geef ze dan ook de verdiende eerste plek in je training. Maar ik moet zeggen, op de foto’s valt het op zich wel mee.
Ok, en nu gaan we over naar mij. Fuck, I screwed up, as usual, laten we maar zeggen :p. Gisteren op zich wel lekker getraind. Ik had zin in een vrije makkelijke en eenvoudige training dus ik heb het bij biceps, triceps en traps gehouden. Ik heb echt gigantische zitten cheaten bij de BB curls :p. Anders kreeg ik de BB gewoon echt niet omhoog.
BB Curl (opwarming) 2*20*14kg
DB preacher Curls: 12*15, 10*15, 12*15
Hammer Curls: 7*15 (oef, was zwaar), 2*12*12,5kg
Hierna een superset BB curls. Of het slim was, hmmmz, productief, hmmmz, het was wel leuk :p.
4*49 (cheated naar boven)
4*46,5(ch)
4*44(ch)
2*39
4*34
8*24
12*14
Kostte toch veel kracht en energie. Ik deed het als volgt. Eerste een set, vervolgens de gewichten eraf, even aantal reps opschrijven in logboekje en vervolgens weer een set. Dus ook een heel korte rustperiode.
Triceps
De training van triceps gaat steeds beter, ik ga mijn triceps steeds beter aanvoelen en dat is wel zo prettig xD.
Triceps Extension: 12*10, 12*20, 12*22,5, 7*25
Kickbacks: 2*12*10, 12*12,5
DB Close Grip Bench Press: 12*15, 2*12*20
Traps
Tenslotte nog wat traps. Ik vind het hier lekker om met een lager gewicht redelijk veel reps te maken zodat je ze goed voelt.
BB F Shrugs 20*54, 2*20*74
Heerlijke pomp in mijn armen natuurlijk. Was weer eens fijn.
Maar natuurlijk, waarom heb ik het nu weer verpest? Nee, geen psychologische spelletjes, Bart, slechts zwakte. CP en Micky zijn twee…. Ik begin verkeerd, er waren eens 2 vrienden waar 1 nou de term voormalig kent. Dat is beter. Dus eerst met zijn drieën gaan bowlen, niks aan de hand, relaxt. Maar daarna begon Micky mij keihard te fucken door te zeggen dat ik heel dikke buik heb door al dat eten voor het BB-en en dat deed hij voor 15 minuten lang terwijl ik heel duidelijk begon te trippen. Hij bleef toch doorgaan tot op het moment dat ik nog maar 2 keuzes had: 1. Hem serieus echt vollebak in zijn smoel te rammen. 2. Weg te lopen. Gelukkig was 2. ook een goede keuze want ze konden alleen bij mij slapen. Waarom ik hier zo over flipte? Kijk, ik en Micky hebben al een verleden, en ik weet teveel hoe Micky is. En ik kan het hier niet vertellen zonder dat het klinkt als een diss maar iedereen die hem wat beter kent, weet dat het zo is. Hij heeft een misselijkmakend groot ego. Echt zo groot, heb ik hem nog nooit gezien, voor iemand die nergens goed in is. Zijn ego is serieus het enigste wat hij heeft. Ook als er iets gebeurt is het altijd de schuld van de omgeving. Toen hij voor de 5e keer niet voor zijn rijexamen slaagde kwam dat ook door een duif… xD. En zo is hij met alles. Hij heeft ook een jaar in België gestudeerd. Hij kon het niveau niet aan, hij werd geowned door een of ander fucked-up meisje en hij kon zijn plek niet vinden in Gent. Nu zijn serieus alle Belgen slecht en stom, volgens hem. En dat hoor je ongeveer elk uur dat hij in België is, hatelijk voorbij komen, maar dat had nog acceptabel geweest had hij zelf iets gekund. Maar nee, hij kan alleen anderen afzeiken, hij heeft nooit respect gehad voor andere perspectieven en hobby’s en interessen. Hij doet zich voor als een superieure. Maar het ergste is, wanneer hij zichzelf echt openstelt, hij zelf ook weet dat het allemaal een leugen is. En ik heb me daar al zo aan geïrriteerd en al die frustraties plus dat hij nou weer iets ging afkraken waar ik zelf ook nog onzeker in sta maar er wel vol voor wil gaan, maakte me echt gek.
Dus in de eerste plaats heb ik hem dan ook een halfuur buiten mijn kot laten staan. Even duidelijk maken dat hij mij niet zo moet kloten want dan kloot hij alleen zichzelf. Maar ik kreeg het niet over mijn hart om hem werkelijk daar te laten slapen. Slapen kon ik ook nog niet. Dus zijn we toch weer Gent in gegaan. Maar de avond was toch al verpest. Ik ga serieus NOOIT meer iets doen met die klootzak. Aan hem heb ik weer een hele avond en de dag erna weggegooid. Misschien dat hij dat wel prettig vind, lijkt me leven ook eens op die van hem. Nee, serieus die jongen is echt een klootzak. Dat ik dat nu pas zie. En ik ben zo stom om toch weer met hem iets te gaan doen, zucht. Hopelijk slaap ik vanavond weer lekker en kan ik morgen weer knallen. Schouders… iemand? Ik heb een mooie template om te verslaan (A).
Ik heb ook weer een nieuwe regel:
1. Geen seks voor het trainen
2. Om 12u verplicht mijn bed in voor de nachtrust.
Zo en nu ga ik een kwarkje eten.
Abonneren op:
Posts (Atom)