Aan MR Django’s tweede poging op onverhoopt bloggen valt weinig toe te voegen. Misschien moest hij de 100kg squat waarbij ik 12 herhalingen maakte en hij 13 nog even noemen, of de zware shrugs waarbij spotten onmogelijk blijft. Of hij moest alleen nog even vertellen over de pijn in de onderarmen wanneer de druk extreme vormen aanneemt, maar niets kan de boodschap verbeteren welke Django al gaf: De geweldige training.
Dit maakte dan ook dat ik uitzag naar vandaag. We zouden weer met z’n tweeën trainen. Dit keer hadden we ons voorgenomen meer gebruik te maken van de negatieve herhalingen. Nee, niet zomaar letten op het negatieve deel van de herhaling, maar er maximaal gebruik van maken. Samen het te zware positieve gedeelte killen en vervolgens gecontroleerd de spieren prikkelen in het negatieve gedeelte. Alsof dit nog niet genoeg voorpret veroorzaakte was het vandaag ook nog eens Borst-dag. Op deze manier zouden we in twee dagen de grote drie omhoog gooien. Mijn deadlift is namelijk al verhoogd naar 5x175kg(De beloofde 180kg zat er niet in, aangezien ik tot mijn schrik simpelweg niet genoeg olympische schijven heb.), mijn squat naar 4x120kg en mijn benchpress zou vandaag een veer in zijn kont krijgen wanneer MR Django hem positief zou spotten. Ook Django zijn krachtstats hebben al een vergelijkbare ontwikkeling doormaakt.
Maar tot mijn schrik kreeg ik vanochtend te horen dat Django het vandaag eigenlijk al druk genoeg had met zijn studie en bijkomende zaken. Ondanks dit wilde hij wel trainen mocht ik geen andere trainingspartner vinden in deze korte tijd. Omdat ik geen misbruik wilde maken van zijn loyaliteit en mijn perceptie niet zo zelfzuchtig is als hij soms over mag komen, heb ik hem vrij gegeven.
Ik moest deze training geweldig maken. Zonder Django moesten er dan ook extreme maatregelen genomen worden. Ik ging supersets gebruiken, giantsets, stripsets, dropsets en alles wat mijn spieren ook maar kon breken, alles wat mij met pijn zou overladen.
Borst
BB benchpress: 10x20kg, 2x10x60kg, 3x90kg, ik mag nog niet vermoeid raken, 1x110kg, hierna maakte ik nog 2 negatieve herhalingen zoals beloofd, waarbij mijn vader me tijdens het positieve gedeelte redde. 7x90, ik raakte al moe gezien dit luttele aantal, maar mijn vader gooide er schijven af en ik ging meteen door: 5x60kg.
BB incline benchpress: 10x60kg, 8x80kg, 30 seconden rust, 3x80kg, geen rust, 4x60kg.
DB Flyes: 8x22kg. Mijn borst was overleden. Ik gaf hem 2 minuten stilte louter vanuit respect.
Triceps
BB Skull chrusher: 8x40kg, meteen gevolgd door BB Close grip benchpress: 6x40kg.
6x40kg, evenzo gevolgd door BB Close grip benchpress: 6x40kg.
De pijn was te hevig. Ik kon er enkel nog een close grip uitgooien. Deze close grip was dan wel zo close dat mijn duimen elkaar raakten: 12x40kg. De laatste drie herhalingen waren herhalingen waarbij ik het traanvocht niet tegen kon houden. Als in een hallucinatie stond Django achter mij te schreeuwen om die laatste herhalingen. Waarschijnlijk was dit het resultaat van Spiritus zijn merkwaardige vindingrijkheid.
DB Skull crusher: 2x10x12kg (Eerste keer)
DB seated overhead tricep extension met twee handen (ik probeer iets duidelijk te maken): 10x22kg, 6x27kg en zonder rust 5x22kg
Schouders
BB Military press: 10x40kg en onbeheerst cheating met de benen 10x60kg, met als afsluiter een even onbeheerste 15x50kg.
DB Lateral raises: 14x17kg, meteen gevolgd door DB bent-over lateral raises: 12x17kg. De laatste herhalingen heb ik er schreeuwend uitgeperst bij beide oefeningen.
10x17kg, evenzo gevolgd door DB bent-over lateral raises: 12x17kg en vervolgens nog 3 gebrekkige herhalingen DB lateral raises. Ik was moe, voldaan en gebroken.
Gezien Django beloofd heeft elke dag te schrijven, ben ik benieuwd welk een trainingloos verslag er vanavond nog zal verschijnen.
Gegroet,
Groot pandabeest.
dinsdag 30 december 2008
maandag 29 december 2008
[DJ] MR. Django2
SHIT GING LEKKER!!!!
Het was een geweldige training. Hah, hier doe je het voor. Dan weet je het weer. Dan zijn er geen vragen meer maar acties. Bart wekt me op als een batterijoplader. Samen veranderen we in een verscheurend, schreeuwend monster dat zich op elke uitdaging gooit en er overheen probeert te komen. We kunnen het hebben over 4*120kg SQ voor Bart en 5*120kg SQ voor mij. Of misschien kunnen we het hebben over een deadlift die vaak niet meer in onze trainingen te vinden is maar bij ons nog steeds hoog in het vaandel staat: een gruwelijke 4*175 DL voor Bart en 1*150 voor mij. Op weg naar de 200kg eh Bart. Maar de mooiste actie vond ik toch wel de beenverscheurende leg extension. Gewicht zei niks vandaag, het was motivatie dat telde! Een killerset van verschillende gewichten waarna Bart half dood op de grond kwam te liggen. Een beentraining van formaat. Voeding schema ging ook geweldig vandaag. Jaah, hier doe ik het voor. De geweldige training.
Het was een geweldige training. Hah, hier doe je het voor. Dan weet je het weer. Dan zijn er geen vragen meer maar acties. Bart wekt me op als een batterijoplader. Samen veranderen we in een verscheurend, schreeuwend monster dat zich op elke uitdaging gooit en er overheen probeert te komen. We kunnen het hebben over 4*120kg SQ voor Bart en 5*120kg SQ voor mij. Of misschien kunnen we het hebben over een deadlift die vaak niet meer in onze trainingen te vinden is maar bij ons nog steeds hoog in het vaandel staat: een gruwelijke 4*175 DL voor Bart en 1*150 voor mij. Op weg naar de 200kg eh Bart. Maar de mooiste actie vond ik toch wel de beenverscheurende leg extension. Gewicht zei niks vandaag, het was motivatie dat telde! Een killerset van verschillende gewichten waarna Bart half dood op de grond kwam te liggen. Een beentraining van formaat. Voeding schema ging ook geweldig vandaag. Jaah, hier doe ik het voor. De geweldige training.
zondag 28 december 2008
[Bart] Het beest weer oproepend…
Zolang al stond ‘This is animal’ aan de top. Langer dan twee weken was dit bericht het enige wat mijn aandacht trok wanneer ik vol hoop de link opende. Zolang al was er geen nieuw bericht geplaatst dat ik bang werd dat we zelfs onze laatste lezer kwijt waren. Wat ‘MR Django’ zichzelf vergelijkend met Lil Wayne goed heeft gemaakt weet ik niet, maar ik zal u nu op de hoogte houden en til mijn trainingen over de tijd heen naar u toe.
Als een geheugenbom raas ik door de tijd zoekende naar die zaterdag. Die zaterdag toen ik in trance op de schuur af struinde. Ik herinner me het nog goed. Tot vorige week de laatste keer dat ik in de schuur had getraind en het was krachtdag. Ditmaal was bij het squatten mijn vader spotter gezien ik benauwd de toekomst voor me zag. De derde herhaling op de 120kg squat ging niet goed. Klungelig probeerden we met z’n tweeen de halter weer op zijn plek te leggen. De rest verliep rustig en ik heb de 90kg daarna ook nog 13 maal gesquat. Toch wel lekker volgend op zo’n setje. Hoe goed ik de toekomst ook voor ogen had, het was niet de squat welke deze training verpestte. Nee, het was zijn rivaal de deadlift. In mijn ogen een gelijk machtige oefening met net iets meer gewicht. Ik was aangekomen bij 6x160kg toen ik de barbell voor een laatste keer op de grond legde en druppels bloed mijn smaakpupillen alarmeerden. Ik had een bloedneus gekregen, hetgeen ik soms zelfs stiekem op hoopte om op die manier het hardcore gevoel mee te mogen maken. Maar ik betwijfel of puur het hardcore-gehalte deze onderbreking veroorzaakte. Bovendien, is het werkelijk zo hardcore om onder een training met een zakdoek tegen je neus aan tafel te zitten? Ik ben niet makkelijk uit het veld (lees: de ijzerzaal) te slaan, maar ditmaal had ik niet de wil nog verder te trainen. Ik baalde, het beest weer afblazend..
Classic Gym deed me daarna dan ook goed. Het was een week vol andere bezigheden, maar mijn wortels zal ik nooit verraden. Hier heb ik Dante Trudel dan ook uitgedaagd door Doggcrapp-principes te combineren met het nodige volume. Ondertussen slijt ik deze vakantie in de schuur en heb ik mijn DL al verhoogd naar 4x170kg, de 180kg zal morgen geschieden!
In de hoop u genoeg te hebben geïnformeerd,
sluit ik af met een groet voor Django:
http://www.youtube.com/watch?v=eoMp-GQn154
Als een geheugenbom raas ik door de tijd zoekende naar die zaterdag. Die zaterdag toen ik in trance op de schuur af struinde. Ik herinner me het nog goed. Tot vorige week de laatste keer dat ik in de schuur had getraind en het was krachtdag. Ditmaal was bij het squatten mijn vader spotter gezien ik benauwd de toekomst voor me zag. De derde herhaling op de 120kg squat ging niet goed. Klungelig probeerden we met z’n tweeen de halter weer op zijn plek te leggen. De rest verliep rustig en ik heb de 90kg daarna ook nog 13 maal gesquat. Toch wel lekker volgend op zo’n setje. Hoe goed ik de toekomst ook voor ogen had, het was niet de squat welke deze training verpestte. Nee, het was zijn rivaal de deadlift. In mijn ogen een gelijk machtige oefening met net iets meer gewicht. Ik was aangekomen bij 6x160kg toen ik de barbell voor een laatste keer op de grond legde en druppels bloed mijn smaakpupillen alarmeerden. Ik had een bloedneus gekregen, hetgeen ik soms zelfs stiekem op hoopte om op die manier het hardcore gevoel mee te mogen maken. Maar ik betwijfel of puur het hardcore-gehalte deze onderbreking veroorzaakte. Bovendien, is het werkelijk zo hardcore om onder een training met een zakdoek tegen je neus aan tafel te zitten? Ik ben niet makkelijk uit het veld (lees: de ijzerzaal) te slaan, maar ditmaal had ik niet de wil nog verder te trainen. Ik baalde, het beest weer afblazend..
Classic Gym deed me daarna dan ook goed. Het was een week vol andere bezigheden, maar mijn wortels zal ik nooit verraden. Hier heb ik Dante Trudel dan ook uitgedaagd door Doggcrapp-principes te combineren met het nodige volume. Ondertussen slijt ik deze vakantie in de schuur en heb ik mijn DL al verhoogd naar 4x170kg, de 180kg zal morgen geschieden!
In de hoop u genoeg te hebben geïnformeerd,
sluit ik af met een groet voor Django:
http://www.youtube.com/watch?v=eoMp-GQn154
[DJ] MR. Django
Yo This right here is crazy
I feel big ya'no not big in the sense of wieght
Ya'no wat I mean like gaining weight nuthin like that
Like COLOSSAL you kno wat I mean like *sigh*
I heard you was lookin for me...
Hey Mr. Carter (hello)
Tell me where have you been (ha ha you kno)
They been asking, They been searchin, They been wondering why (I kno)
Hey Mr. Carter (hello)
Tell me where have you been (shit you kno)
They been asking, They been searchin, They been wondering why
http://www.youtube.com/watch?v=p2k4oqNOJu0
Hey Mr. Django, where have you been?
Leren, werken, DJing verkennen en met mijn vriendin hangen.
They been asking, They been searchin, They been wondering why?
Tja, why? Waarom niet? Iets weerhield mij om te gaan trainen. Teleurstelling, luiheid, zwakte. Een idee van ik moet hard leren. Maar het uiteindelijk niet doen. Misschien het niet willen aanvaarden. Ach, ik ga niet blijven steken hierbij. 'Ha ha, ya kno'.
En nu?
Ja... wat nu. Ik weet het even niet meer. Dat is de waarheid. Ik wil zeker wel BB-en en op een goede manier. Maar hoe krijg ik het voor elkaar dat 1 teleurstelling niet tot een 'slechte' dag zal leiden?
Maar pfff, het schrijven gaat *kut*, en ik moet weer verder leren. Morgen weer een blog. Ik zal van de week elke dag bloggen. Op zoek naar balans, visie en doel.
Greetings,
DJ
I feel big ya'no not big in the sense of wieght
Ya'no wat I mean like gaining weight nuthin like that
Like COLOSSAL you kno wat I mean like *sigh*
I heard you was lookin for me...
Hey Mr. Carter (hello)
Tell me where have you been (ha ha you kno)
They been asking, They been searchin, They been wondering why (I kno)
Hey Mr. Carter (hello)
Tell me where have you been (shit you kno)
They been asking, They been searchin, They been wondering why
http://www.youtube.com/watch?v=p2k4oqNOJu0
Hey Mr. Django, where have you been?
Leren, werken, DJing verkennen en met mijn vriendin hangen.
They been asking, They been searchin, They been wondering why?
Tja, why? Waarom niet? Iets weerhield mij om te gaan trainen. Teleurstelling, luiheid, zwakte. Een idee van ik moet hard leren. Maar het uiteindelijk niet doen. Misschien het niet willen aanvaarden. Ach, ik ga niet blijven steken hierbij. 'Ha ha, ya kno'.
En nu?
Ja... wat nu. Ik weet het even niet meer. Dat is de waarheid. Ik wil zeker wel BB-en en op een goede manier. Maar hoe krijg ik het voor elkaar dat 1 teleurstelling niet tot een 'slechte' dag zal leiden?
Maar pfff, het schrijven gaat *kut*, en ik moet weer verder leren. Morgen weer een blog. Ik zal van de week elke dag bloggen. Op zoek naar balans, visie en doel.
Greetings,
DJ
zaterdag 13 december 2008
[Bart] This is animal
Een variatie op de opbouw naar de apotheose. Van eergisteravond tot vandaag.
"Laat het beest in mij opkomen en u allen overrompelen met zijn geweldige kracht."
Mijn eerste online trainingsverslag, 'een champions repactie', 'muscletalk', 'Iron killer', 'DJ-ango is back in tha house', 'De haan kraait wel, maar het is de hen, die de eieren legt', 'The chamion repeat' en 'realiseerbaar uitvoerbaar' zijn onder meer reacties op Django zijn berichten, of er zit een uitgebreide reactie in verwerkt. Met andere woorden, zonder Django zijn berichten had u een hoop vernuftigheid moeten missen. Maar het bericht wat Django nu geschreven heeft, geeft mij niet alleen de mogelijkheid er uitgebreid op te reageren, het verplicht me er uitgebreid op te reageren. Tussen de regels door hoor ik: “Nou Bart, maak er maar wat mooi’s van!”. Zoals Django in zijn inleiding al noemde liefkoos ik inderdaad mijn bovenrug. Ik ga deze dan ook morgen trainen.
“Begeerlijkheid, wilskracht en ethousiasme.”
Het is niet dat mijn biceps of onderarmen geen rol spelen bij een 100kg bent-over row. Maar Dorian Yates is het levende bewijs dat dit de rugontwikkeling niet tegenhoud. Hij claimt ergens namelijk nooit zijn onderarmen afzonderlijk te hebben getraind, aangezien deze al profiteerden van de roei-oefeningen; wie gaat ontkennen dat de betreffende spiergroepen bij Dorian Yates goed ontwikkeld zijn? Ik pak mijn biceps en onderarmen daarentegen nog onverstoorbaar aan na een zware rugtraining. Al met al heb ik er zin, mezelf opwindend over de gedachte aan de training die komen gaat.
“Extase, verrukking en opwinding.”
Ondertussen kom ik steeds dichter bij die training. Die training die mij onder anderen zal leiden naar de victory. In mijn gedachten beperk ik Corpus tot mijn rug, biceps en onderarmen. Al mijn kracht wordt door deze spiergroepen opgezogen.
“Kracht, agressie en moordlust.”
De oorspronkelijke planning was om deze training in al zijn glorie en pracht hier te plaatsen. Maar het was allemaal minder mooi. Het is ondertussen al kwart voor vijf op de dag die in het teken staat van de training en het is donker. Donker door de kou en de wolken die zich boven mijn schuur hebben opgestapeld en een ongure sfeer veroorzaken, donker door de nacht die in dezer dagen snel op de stoep staat, donker om te verduisteren wat komen gaat. Ook heb ik me weer eens verslapen, na een gruwelijke kerstviering in het Zeeuwse Axel, waar de nodige biertjes gevloeid hebben. Mijn waterige intenties moeten dan ook hoognodig weer eens onder de loep worden genomen. Maar zoals u al hoort is dit niet de ideale start van een training die iets te bewijzen heeft. Die moet bewijzen hoe buitengewoon sensationeel een rugtraining kan zijn. Maar het is in ieder geval hardcore, mocht ik er keihard voor gaan.
“Hardcore, vermoeidheid en toewijding.”
Het blijft niet bij deze begrippen. Het is nu bijna vijf uur en ik zet alle fietsen uit de schuur. Beginnend aan BOR bloeit er iets in mij op. Ik meen zeker te weten dat dat BOR afgeleid is van het engelse woord boar. Alles gaat door mijn hoofd en het maakt me gek. Ik wil het kwijt, ik wil werkelijk alles afreageren op het ijzer. Ik maak me kwaad, kwaad op alles wat speelt. Op dit moment wordt Spiritus bruut verdreven door Uber-Spiritus. Ik raak in vervoering, het is haast een ongekende psychose. Of ik ervaar een mutatie tot de hulk of het is gewoon gekte wat zich van mij meester maakt. Waarschijnlijk is het een combinatie van beiden.
“Vervoering, woede en victorie.”
“BB BOR: 6x60kg, 6x90kg, 5x110kg, 9x100kg en 8x100kg
DB rows: 9x62kg en 7x62kg
Superset zware pullup variant/chinups
Herhalingen: 14,5 en 10,5 en 8, chin ups zaten er werkelijk niet meer in.
BB curl: 9x50kg (perfectie), 8x50kg en 5x50kg (langzaamaan de biceps tergen)
BB reverse curl: 12x354kg, 5x40kg, 10x40kg. (mijn rechterpols hijgt tegen een blessure aan)
DB standing concentration curls: 9x22kg, 9x22kg en 8x22kg (De pijn probeert Uber-Spiritus te verdrijven.)
Machine preacher curl: 5x55kg, Trillend maak ik mijn polsbandje voor een laatste keer terug vast. Het klitter van de klitterband slijt beetje bij beetje weg door het bijkomende zweet en de hoge druk. Maar voor een laatste keer moet hij nog plakken. Hij moet mijn pols waarnodig nog beschermen; ik wil nog 1 setje maken: 14x40kg.”
‘Had ik daar gestaan, dan had je nog een herhaling gemaakt.’-Django
Had iemand daar gestaan, dan had Corpus hem verscheurd. De schuurdeur gesloten en hardstyle in mijn oren maakten het ijzer gelukkig het enige slachtoffer van mijn gekte.
Het was een buitengewone training, maar het voegt nog zo weinig toe. Ik heb nog een lange weg te gaan. Frustrerend over alle haat jegens onze sport merk ik dat het al zaterdag is. Tijd om straks mijn benen te trainen. Het houdt nooit op. Langzaam struin ik richting de schuur, het beest weer oproepend…
"Laat het beest in mij opkomen en u allen overrompelen met zijn geweldige kracht."
Mijn eerste online trainingsverslag, 'een champions repactie', 'muscletalk', 'Iron killer', 'DJ-ango is back in tha house', 'De haan kraait wel, maar het is de hen, die de eieren legt', 'The chamion repeat' en 'realiseerbaar uitvoerbaar' zijn onder meer reacties op Django zijn berichten, of er zit een uitgebreide reactie in verwerkt. Met andere woorden, zonder Django zijn berichten had u een hoop vernuftigheid moeten missen. Maar het bericht wat Django nu geschreven heeft, geeft mij niet alleen de mogelijkheid er uitgebreid op te reageren, het verplicht me er uitgebreid op te reageren. Tussen de regels door hoor ik: “Nou Bart, maak er maar wat mooi’s van!”. Zoals Django in zijn inleiding al noemde liefkoos ik inderdaad mijn bovenrug. Ik ga deze dan ook morgen trainen.
“Begeerlijkheid, wilskracht en ethousiasme.”
Het is niet dat mijn biceps of onderarmen geen rol spelen bij een 100kg bent-over row. Maar Dorian Yates is het levende bewijs dat dit de rugontwikkeling niet tegenhoud. Hij claimt ergens namelijk nooit zijn onderarmen afzonderlijk te hebben getraind, aangezien deze al profiteerden van de roei-oefeningen; wie gaat ontkennen dat de betreffende spiergroepen bij Dorian Yates goed ontwikkeld zijn? Ik pak mijn biceps en onderarmen daarentegen nog onverstoorbaar aan na een zware rugtraining. Al met al heb ik er zin, mezelf opwindend over de gedachte aan de training die komen gaat.
“Extase, verrukking en opwinding.”
Ondertussen kom ik steeds dichter bij die training. Die training die mij onder anderen zal leiden naar de victory. In mijn gedachten beperk ik Corpus tot mijn rug, biceps en onderarmen. Al mijn kracht wordt door deze spiergroepen opgezogen.
“Kracht, agressie en moordlust.”
De oorspronkelijke planning was om deze training in al zijn glorie en pracht hier te plaatsen. Maar het was allemaal minder mooi. Het is ondertussen al kwart voor vijf op de dag die in het teken staat van de training en het is donker. Donker door de kou en de wolken die zich boven mijn schuur hebben opgestapeld en een ongure sfeer veroorzaken, donker door de nacht die in dezer dagen snel op de stoep staat, donker om te verduisteren wat komen gaat. Ook heb ik me weer eens verslapen, na een gruwelijke kerstviering in het Zeeuwse Axel, waar de nodige biertjes gevloeid hebben. Mijn waterige intenties moeten dan ook hoognodig weer eens onder de loep worden genomen. Maar zoals u al hoort is dit niet de ideale start van een training die iets te bewijzen heeft. Die moet bewijzen hoe buitengewoon sensationeel een rugtraining kan zijn. Maar het is in ieder geval hardcore, mocht ik er keihard voor gaan.
“Hardcore, vermoeidheid en toewijding.”
Het blijft niet bij deze begrippen. Het is nu bijna vijf uur en ik zet alle fietsen uit de schuur. Beginnend aan BOR bloeit er iets in mij op. Ik meen zeker te weten dat dat BOR afgeleid is van het engelse woord boar. Alles gaat door mijn hoofd en het maakt me gek. Ik wil het kwijt, ik wil werkelijk alles afreageren op het ijzer. Ik maak me kwaad, kwaad op alles wat speelt. Op dit moment wordt Spiritus bruut verdreven door Uber-Spiritus. Ik raak in vervoering, het is haast een ongekende psychose. Of ik ervaar een mutatie tot de hulk of het is gewoon gekte wat zich van mij meester maakt. Waarschijnlijk is het een combinatie van beiden.
“Vervoering, woede en victorie.”
“BB BOR: 6x60kg, 6x90kg, 5x110kg, 9x100kg en 8x100kg
DB rows: 9x62kg en 7x62kg
Superset zware pullup variant/chinups
Herhalingen: 14,5 en 10,5 en 8, chin ups zaten er werkelijk niet meer in.
BB curl: 9x50kg (perfectie), 8x50kg en 5x50kg (langzaamaan de biceps tergen)
BB reverse curl: 12x354kg, 5x40kg, 10x40kg. (mijn rechterpols hijgt tegen een blessure aan)
DB standing concentration curls: 9x22kg, 9x22kg en 8x22kg (De pijn probeert Uber-Spiritus te verdrijven.)
Machine preacher curl: 5x55kg, Trillend maak ik mijn polsbandje voor een laatste keer terug vast. Het klitter van de klitterband slijt beetje bij beetje weg door het bijkomende zweet en de hoge druk. Maar voor een laatste keer moet hij nog plakken. Hij moet mijn pols waarnodig nog beschermen; ik wil nog 1 setje maken: 14x40kg.”
‘Had ik daar gestaan, dan had je nog een herhaling gemaakt.’-Django
Had iemand daar gestaan, dan had Corpus hem verscheurd. De schuurdeur gesloten en hardstyle in mijn oren maakten het ijzer gelukkig het enige slachtoffer van mijn gekte.
Het was een buitengewone training, maar het voegt nog zo weinig toe. Ik heb nog een lange weg te gaan. Frustrerend over alle haat jegens onze sport merk ik dat het al zaterdag is. Tijd om straks mijn benen te trainen. Het houdt nooit op. Langzaam struin ik richting de schuur, het beest weer oproepend…
woensdag 10 december 2008
[DJ] Wat is dan toch die bovenrug?
Je kan er niet eens bij met je handen als je armen wat getraind heb. Wat is dan toch die bovenrug die verschuilen blijft achter vermoeide biceps, misplaatst gebruikte beenspieren en vermoeide onderarmen. Ik vind hem niet. Ik voel hem niet. Ik moet nog in contact komen met deze spier, die geliefkoost wordt door Bart. Ik heb nog nooit echt gevoeld. Oh mag ik hem voelen?
Optrekken: 3*5 BW, 4*BW
ST Rows: 12*40, 12*50, 12*60, 8*70 (ch), 4*80 (ch), 7*65(ch)
Tbar row geval: 12*30, 12*37,5, 9*42,5 , 9*37,5 15*30 (wow, ik voelde zo iets, zo wat tussen hoog en midden in, zo net tegen mijn ruggegraat aan, zou het, zou het... ja? JA? ooh, 5 seconde later gevoel alweer weg)
DB rows: 12*32, 3*12*28
ARGH, WTF is dat met mijn bovenrug, ik kan die fokker maar niet voelen, ik heb altijd het idee dat ik verkapte biceps oefeningen zit te doen :s. Ook echt trieste getalletjes. En dat train ik dan maar 1x in de week, pffff. Ik weet echt niet waar het aan lag vandaag. Voeding was goed, rust was goed, supplementen waren goed... dusja. Het voelt vanavond ook eerder aan alsof ik benen heb getraind dan bovenrug... maar dat was toch echt gisteren :p.
Biceps... ook poep. Poep, poep, poep, ere aan diegene die de ere toe komt xD (snap dat maar).
BB curl: 12*20, 8*30, 8*30, 6*30 ook moordneigingen op dit moment. Het kon ook de speedcore+ labrada supercharge zijn, maar toch.
Cable Curls: 12*20, 8*20, 15*15, 10*20
Teleurgesteld, pissig en meurend verliet ik de watersportbaan. Alleen de hatelijke speedcore maakte me weer vrolijk. Hoe erg kan je een trance liedje verkloten :D. Het album heette dan ook I hate trance Volume 2. Jaah, het is serieus al volume 2, volgens mij zijn er nu al 3 of 4 volumes van uitgekomen. Dus in totaal al 6-8 cds met ware speedcore. Gheghe, voor de "braindead" ohr.
Greetings,
Uw hoogachtende DJ
Optrekken: 3*5 BW, 4*BW
ST Rows: 12*40, 12*50, 12*60, 8*70 (ch), 4*80 (ch), 7*65(ch)
Tbar row geval: 12*30, 12*37,5, 9*42,5 , 9*37,5 15*30 (wow, ik voelde zo iets, zo wat tussen hoog en midden in, zo net tegen mijn ruggegraat aan, zou het, zou het... ja? JA? ooh, 5 seconde later gevoel alweer weg)
DB rows: 12*32, 3*12*28
ARGH, WTF is dat met mijn bovenrug, ik kan die fokker maar niet voelen, ik heb altijd het idee dat ik verkapte biceps oefeningen zit te doen :s. Ook echt trieste getalletjes. En dat train ik dan maar 1x in de week, pffff. Ik weet echt niet waar het aan lag vandaag. Voeding was goed, rust was goed, supplementen waren goed... dusja. Het voelt vanavond ook eerder aan alsof ik benen heb getraind dan bovenrug... maar dat was toch echt gisteren :p.
Biceps... ook poep. Poep, poep, poep, ere aan diegene die de ere toe komt xD (snap dat maar).
BB curl: 12*20, 8*30, 8*30, 6*30 ook moordneigingen op dit moment. Het kon ook de speedcore+ labrada supercharge zijn, maar toch.
Cable Curls: 12*20, 8*20, 15*15, 10*20
Teleurgesteld, pissig en meurend verliet ik de watersportbaan. Alleen de hatelijke speedcore maakte me weer vrolijk. Hoe erg kan je een trance liedje verkloten :D. Het album heette dan ook I hate trance Volume 2. Jaah, het is serieus al volume 2, volgens mij zijn er nu al 3 of 4 volumes van uitgekomen. Dus in totaal al 6-8 cds met ware speedcore. Gheghe, voor de "braindead" ohr.
Greetings,
Uw hoogachtende DJ
[Bart] Apotheose
Het is ondertussen alweer de avond van 10 december 2008. Op deze avond wil ik kort met u terugblikken op de voorafgaande uren, tot we aankomen bij de apotheose.
19:00
Voor ik dit schrijf ga ik nog snel even samen met een huisgenoot naar de supermarkt om kip, meergranenbrood en kalkoenfilet. Deze zelfde huisgenoot is de eigenaar van het eerder besproken hoffelijke rijtuig. Deze fiets vertegenwoordigde ondanks zijn vele gebreken, vaak betreffende het slot, een tijdlang mijn vervoer naar de sportschool. Vermakelijk genoeg mocht ik vandaag toezien op het steeds wederkerende tafereel waarin de eerdergenoemde huisgenoot het slot van deze fiets tergend moeizaam aan het bedienen was.
18:30
Het avondmaal, met de betekenis van het eten rond de klok van zes, is eigenlijk de enige maaltijd die voor mij qua invulling nog tamelijk open staat. Deze is namelijk niet tot in details gevuld met anabole voedingsmiddelen. Puur om mijn leven niet al te benard te maken eet ik dan wat de pot schaft. Helaas kwam de pot vanavond voornamelijk uit de frituurpan van de shoarmaboer. Het is waarschijnlijk al een half jaar geleden dat ik voor het laatst dergelijk voedsel naar binnen heb gewerkt en de volgende keer staat ook zeker nog niet in mijn agenda. Maar vandaag heb ik weer eens een kapsalon gegeten. Een echte kapsalon uit het eethuis waar de wortels liggen van dit tongstrelende, culinaire hoogtepunt. De moreel denkende mens zal natuurlijk ten alle tijden zulk een vergankelijk voedsel vermijden, maar ik zeg u, wanneer de nood hoog, is de kapsalon vaak letterlijk nabij.
16:30
Nog misselijk van de postworkoutshake zat ik vanmiddag mijn rijst met tonijn op te eten. Dankzij mijn slordigheid mocht ik wel genieten van mijn favoriete merk ingeblikte tonijn waar ik in het bericht 'onverslaanbaar' ook al over sprak. Ik vond namelijk nog een exemplaar achterin mijn kastje met een houdbaarheidsdatum die bijna niet te verlopen valt. Ware het niet dat deze tonijn een aantal weken geleden nog in schappen lag, had ik het nostalgie genoemd.
14:45
Voor mijn voornaamste mededeling moeten we nog dieper in de historie duiken, namelijk anderhalf uur voor mijn postworkoutshake.
Buffe buffels, ik groet u!
Corpus en Spiritus, ik groet u!
Namens de grote pandabeer mag ik u met trots mijn training presenteren:
Borst:
Smith BB BP: 6x20kg, 6x50kg, 6x80kg, 8x90kg en 7x90kg (Deze oefening valt mij bij CGR altijd zwaarder dan de losse variant, dus betreffende de smith is dit zelfs een PR)
Chest press: 8x65kg, 765kg en 10x55kg
Incline DB flyes: 8x22kg, 7x22kg en 8x22kg (vertraagd en diepgaand)
Schouders:
BB MP: 10x20kg, 10x40kg, 0x60 (abstracte pijn in mijn schouders maakte dit onmogelijk, aangezien mijn PR hier nog op 6 herhalingen staat, bedroefd mij dit) 7x50kg en 14x40kg (verbazingwekkend genoeg kwam ik hier nog redelijk goed vanaf)
Giantset: Lateral raises/front raises/bent over lateral raises met 16kg dumbells.
Herhalingen: 10,10,10 en 10,8,10
DB lateral raises: 12x16kg
Triceps:
BB Skull crusher: 12xEZbar+20kg, 2x8xEZbar+30kg. Na het laatste setje heb ik er nog 4 herhalingen van de close grip BP(handen tegen elkaar) als superset uitgeknald. Puur om het ultieme failure op te zoeken.
Superset: Reverse dips/pulldowns met 30kg.
Herhalingen: 10,10 en 8,10 en 8,8
Het privilege om met eigen ogen mijn spiegelbeeld met de dag bruter terug te mogen zien maakt deze sport geweldig!
gegroet
19:00
Voor ik dit schrijf ga ik nog snel even samen met een huisgenoot naar de supermarkt om kip, meergranenbrood en kalkoenfilet. Deze zelfde huisgenoot is de eigenaar van het eerder besproken hoffelijke rijtuig. Deze fiets vertegenwoordigde ondanks zijn vele gebreken, vaak betreffende het slot, een tijdlang mijn vervoer naar de sportschool. Vermakelijk genoeg mocht ik vandaag toezien op het steeds wederkerende tafereel waarin de eerdergenoemde huisgenoot het slot van deze fiets tergend moeizaam aan het bedienen was.
18:30
Het avondmaal, met de betekenis van het eten rond de klok van zes, is eigenlijk de enige maaltijd die voor mij qua invulling nog tamelijk open staat. Deze is namelijk niet tot in details gevuld met anabole voedingsmiddelen. Puur om mijn leven niet al te benard te maken eet ik dan wat de pot schaft. Helaas kwam de pot vanavond voornamelijk uit de frituurpan van de shoarmaboer. Het is waarschijnlijk al een half jaar geleden dat ik voor het laatst dergelijk voedsel naar binnen heb gewerkt en de volgende keer staat ook zeker nog niet in mijn agenda. Maar vandaag heb ik weer eens een kapsalon gegeten. Een echte kapsalon uit het eethuis waar de wortels liggen van dit tongstrelende, culinaire hoogtepunt. De moreel denkende mens zal natuurlijk ten alle tijden zulk een vergankelijk voedsel vermijden, maar ik zeg u, wanneer de nood hoog, is de kapsalon vaak letterlijk nabij.
16:30
Nog misselijk van de postworkoutshake zat ik vanmiddag mijn rijst met tonijn op te eten. Dankzij mijn slordigheid mocht ik wel genieten van mijn favoriete merk ingeblikte tonijn waar ik in het bericht 'onverslaanbaar' ook al over sprak. Ik vond namelijk nog een exemplaar achterin mijn kastje met een houdbaarheidsdatum die bijna niet te verlopen valt. Ware het niet dat deze tonijn een aantal weken geleden nog in schappen lag, had ik het nostalgie genoemd.
14:45
Voor mijn voornaamste mededeling moeten we nog dieper in de historie duiken, namelijk anderhalf uur voor mijn postworkoutshake.
Buffe buffels, ik groet u!
Corpus en Spiritus, ik groet u!
Namens de grote pandabeer mag ik u met trots mijn training presenteren:
Borst:
Smith BB BP: 6x20kg, 6x50kg, 6x80kg, 8x90kg en 7x90kg (Deze oefening valt mij bij CGR altijd zwaarder dan de losse variant, dus betreffende de smith is dit zelfs een PR)
Chest press: 8x65kg, 765kg en 10x55kg
Incline DB flyes: 8x22kg, 7x22kg en 8x22kg (vertraagd en diepgaand)
Schouders:
BB MP: 10x20kg, 10x40kg, 0x60 (abstracte pijn in mijn schouders maakte dit onmogelijk, aangezien mijn PR hier nog op 6 herhalingen staat, bedroefd mij dit) 7x50kg en 14x40kg (verbazingwekkend genoeg kwam ik hier nog redelijk goed vanaf)
Giantset: Lateral raises/front raises/bent over lateral raises met 16kg dumbells.
Herhalingen: 10,10,10 en 10,8,10
DB lateral raises: 12x16kg
Triceps:
BB Skull crusher: 12xEZbar+20kg, 2x8xEZbar+30kg. Na het laatste setje heb ik er nog 4 herhalingen van de close grip BP(handen tegen elkaar) als superset uitgeknald. Puur om het ultieme failure op te zoeken.
Superset: Reverse dips/pulldowns met 30kg.
Herhalingen: 10,10 en 8,10 en 8,8
Het privilege om met eigen ogen mijn spiegelbeeld met de dag bruter terug te mogen zien maakt deze sport geweldig!
gegroet
dinsdag 9 december 2008
[DJ] Excuses voor de delay
Tja, ook even snel een blogje schrijven. Ik moet nog gigantisch veel doen voor school dus ik ben eindelijk een echte student en ik zal daardoor ook korten op de blog. Dus enkel snelle verslagjes om up to date te blijven. Ik hoop dat mijnheer Bart dit ook kan accepteren :p.
Gisteren:
BB BP: opwarming, 8*64, 3*4*79kg, 8*74, overdreven stricte 6*69
DB Shoulder press: 11*20kg, 1*25 (omhoog krijgen kostte teveel kracht, de volgende keer kijken of iemand kan aangeven) 9*20 vervolgens gestopt omdat ik me kut voelde.
Vandaag:
BB SQ: opwarming, 4*120, 1*120 (keiharde failure 2e keer :p) maar gelukkig @Watersportbaan 6*100, nog 1*100 maar was op.
BB DL: 10*60, 2*100 maar de BB was scheef waardoor de BB in zijn geheel begon te draaien en dus niet te houden was in mijn handen. Ik pissig want ik had al moeten wisselen en de schijven bij elkaar moeten zoeken dat ik dacht van krijg het schijt.
Leg Press: 2*12*160, 8*160 volgende week eens beginnen met de leg press, ik vind het nogal tegenvallen.
Curls: 3*12*65kg, ik heb altijd het gevoel dat ik bij deze oefening moet oppassen, voelt nooit lekker aan bij mijn spieren.
Leg extension: 12*85, 12*92,5, 12*102, 12*117,5, 7*125kg Zoiets was. De zwaarte is niet echt logisch verdeeld :p. Maar de 7*125 weet ik zeker ;).
Nog even triceps omdat ik die gister eigenlijk al had moeten doen:
DB kickbacks: 3*12*16kg
Cable pull down: 2*12*25kg, en toen ging er iets mis met de kabel volgens mij :p was opeens anderhalf keer zo zwaar 2*5*25kg :p.
Dat was het dan.
En sorry Bart geen verhaaltjes over pandaberen of apen xD.
DJ
Gisteren:
BB BP: opwarming, 8*64, 3*4*79kg, 8*74, overdreven stricte 6*69
DB Shoulder press: 11*20kg, 1*25 (omhoog krijgen kostte teveel kracht, de volgende keer kijken of iemand kan aangeven) 9*20 vervolgens gestopt omdat ik me kut voelde.
Vandaag:
BB SQ: opwarming, 4*120, 1*120 (keiharde failure 2e keer :p) maar gelukkig @Watersportbaan 6*100, nog 1*100 maar was op.
BB DL: 10*60, 2*100 maar de BB was scheef waardoor de BB in zijn geheel begon te draaien en dus niet te houden was in mijn handen. Ik pissig want ik had al moeten wisselen en de schijven bij elkaar moeten zoeken dat ik dacht van krijg het schijt.
Leg Press: 2*12*160, 8*160 volgende week eens beginnen met de leg press, ik vind het nogal tegenvallen.
Curls: 3*12*65kg, ik heb altijd het gevoel dat ik bij deze oefening moet oppassen, voelt nooit lekker aan bij mijn spieren.
Leg extension: 12*85, 12*92,5, 12*102, 12*117,5, 7*125kg Zoiets was. De zwaarte is niet echt logisch verdeeld :p. Maar de 7*125 weet ik zeker ;).
Nog even triceps omdat ik die gister eigenlijk al had moeten doen:
DB kickbacks: 3*12*16kg
Cable pull down: 2*12*25kg, en toen ging er iets mis met de kabel volgens mij :p was opeens anderhalf keer zo zwaar 2*5*25kg :p.
Dat was het dan.
En sorry Bart geen verhaaltjes over pandaberen of apen xD.
DJ
[Bart] Korte tijd
Snel plaats ik nog een kort trainingsverslag voordat Django zijn inmiddels bijna voltooide boekwerk plaatst.
Vanochtend ben ik braaf naar de les geweest en ook vanavond zal ik weer braaf naar mijn dispuut(studentenvereniging) gaan. Ondanks deze verplichtingen vallen er nog een paar uurtjes vrij te besteden op het midden van de dag. Na lang wikken en wegen heb ik besloten deze uurtjes zo nuttig mogelijk in te vullen en wat is nuttiger dan een goede squat?
BB Squat: 6x50kg, 6x80kg en 10x100kg
De sportschooleigenaar was achter mij gewichtloos perfecte lunges aan het uitvoeren, teleurgesteld over het feit dat ik zijn advies niet opvolgde. Hierna heb ik, mede om zijn goedkeuring terug te winnen, als cooling down nog wat spanning-squats uitgevoerd met 50kg.
One leg extensions: 10x40kg, 10x80kg en 2x12x125kg
Seated leg curls: 10x30kg, 10x80kg en 2x10x115kg
Seated calf raises: 4x±15x30kg
DB Shrugs: 15x32kg, 15x40kg, 15x54kg en 16x54kg
Vervolgens heb ik mij nog gewaagt aan wat voorzichtige crunches, maar dit werd, zoals gewoonlijk, snel stopgezet.
Na drie kwartier was ik dan ook al klaar met deze training.
Gegroet,
Grote pandabeer
Vanochtend ben ik braaf naar de les geweest en ook vanavond zal ik weer braaf naar mijn dispuut(studentenvereniging) gaan. Ondanks deze verplichtingen vallen er nog een paar uurtjes vrij te besteden op het midden van de dag. Na lang wikken en wegen heb ik besloten deze uurtjes zo nuttig mogelijk in te vullen en wat is nuttiger dan een goede squat?
BB Squat: 6x50kg, 6x80kg en 10x100kg
De sportschooleigenaar was achter mij gewichtloos perfecte lunges aan het uitvoeren, teleurgesteld over het feit dat ik zijn advies niet opvolgde. Hierna heb ik, mede om zijn goedkeuring terug te winnen, als cooling down nog wat spanning-squats uitgevoerd met 50kg.
One leg extensions: 10x40kg, 10x80kg en 2x12x125kg
Seated leg curls: 10x30kg, 10x80kg en 2x10x115kg
Seated calf raises: 4x±15x30kg
DB Shrugs: 15x32kg, 15x40kg, 15x54kg en 16x54kg
Vervolgens heb ik mij nog gewaagt aan wat voorzichtige crunches, maar dit werd, zoals gewoonlijk, snel stopgezet.
Na drie kwartier was ik dan ook al klaar met deze training.
Gegroet,
Grote pandabeer
zaterdag 6 december 2008
[Bart] Grote pandabeers training
Sinterklaas wist weer onbedachtzaam roet in het eten te gooien. Afgezien van zijn vette calorierijke, maar door hem verbloemde, strooigoed verpest hij de sport ook op andere vlakken. Omdat de verjaardag van een lang geleden overleden man van turkse afkomst nog zonodig door vele Nederlanders gevierd moet worden, gaat dit vaak tenkoste van veel betekenisvollere zaken. Met de betekenisvollere zaken doel ik onder andere op trainen met een spotter, anders gezegd om het volledig tot zijn recht te laten komen, met een trianingspartner. Dit is volgens welgerespecteerde guru’s waaronder de legende Arnold Swarzenegger van groot belang. Desalniettemin hecht onze goedheilig man daar blijkbaar weinig waarde aan. Laat hem dan ook onze doelen vandaag niet in de weg staan.
Nu ik mijn frustraties jegens het feit dat ik vandaag alleen moest trainen genoeg geuit heb, wil ik het met u hebben over het werkelijke onderwerp van dit bericht. Nadat Django voor lange tijd ludiek bestempeld stond als een grote aap onder het verder nietszeggende kopje: ‘over mij’, merkte ik ineens op dat Django dit had opgemerkt. Ik had namelijk een in zijn ogen ongetwijfeld soortgelijke vergelijking meegekregen. Grote pandabeer wel teverstaan. Wikipedia helpt mij vaak uit benauwende branden, en ook ditmaal heb ik zijn hulp oprecht gewardeerd. Met pandabeer doelt Django in alle waarschijnlijkheid op de reuzenpanda. Een bamboe-etend zachtaardig monster oorspronkelijk afkomstig uit China. Toen ik verder rondkeek op deze Wiki-pagina vond ik het volgende: ‘Door hun opvallende tekening en de vorm van hun gelaat appelleren panda's sterk aan menselijke emoties, reden waarom ze door het Wereld Natuur Fonds tot mascotte en symbool zijn uitverkoren.’ Dankzij deze zin schoot mij weer te binnen wat waarschijnlijk de hoofdreden van de door Django gebruikte vergelijking was. Ik heb u in een eerder bericht al bekend gemaakt met onze gezamenlijk trainingen. Als ik me niet vergis stamt de panda-vergelijking af van onze eerste gezamelijke training. Macho als we toen in het leven stonden begonnen we met bankdrukken. Stimulerend waren we elkaar met de zwaarste gewichten aan het uitdagen. Hierbij is het van belang om in jezelf te geloven. Om te geloven dat je een beest bent. Misschien had ik dit moeten specifieceren waren de gedachten die door mijn hoofd gingen toen Django mij overviel door zich middenin een setje luidkeels bekend te maken als een grote pandabeer. Dit werkte het hoge niveau der concentratie en dergelijke logischerwijs niet in de hand, waardoor Django een uitleg verplicht was. Dit was het moment dat hij beweerde dat een stickertje van het WNF op het plafond hem tot deze ondoordachte uitspraak bracht. Vermoedelijk projecterend vergelijkt hij nu mij met deze blatende beer.
Maar het is wel een dier wat mensen raakt vanwege zijn uiterlijk en gezichtsuitdrukking, doch het is een dier wat ondanks deze zachtaardige vertoning toch een beer blijft. Daarom ben ik trots op deze titulering. De titulering die het nietszeggende stukje: ‘over mij’ rijkelijk aanvult!
Corpus Vs De schuur: De revanche
BB BOR: 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg en 8x90kg(misselijkheid)
DB rows: 6x62kg en 8x62kg
De knal dreunde elke keer wanneer ik de dumbell neerlegde door de betonnen ondergrond.
Pull ups variant: 3x10xBW
Close grip Pull ups: 12xBW
BB curls: 7x50kg, 9x50kg en 7x50kg
Soort DB spider curl: 4x22kg en 2x12x17kg
DB preacher hammer curl: 2x10x22kg
BB wrist curls: 2x18x60kg
Gegroet
Nu ik mijn frustraties jegens het feit dat ik vandaag alleen moest trainen genoeg geuit heb, wil ik het met u hebben over het werkelijke onderwerp van dit bericht. Nadat Django voor lange tijd ludiek bestempeld stond als een grote aap onder het verder nietszeggende kopje: ‘over mij’, merkte ik ineens op dat Django dit had opgemerkt. Ik had namelijk een in zijn ogen ongetwijfeld soortgelijke vergelijking meegekregen. Grote pandabeer wel teverstaan. Wikipedia helpt mij vaak uit benauwende branden, en ook ditmaal heb ik zijn hulp oprecht gewardeerd. Met pandabeer doelt Django in alle waarschijnlijkheid op de reuzenpanda. Een bamboe-etend zachtaardig monster oorspronkelijk afkomstig uit China. Toen ik verder rondkeek op deze Wiki-pagina vond ik het volgende: ‘Door hun opvallende tekening en de vorm van hun gelaat appelleren panda's sterk aan menselijke emoties, reden waarom ze door het Wereld Natuur Fonds tot mascotte en symbool zijn uitverkoren.’ Dankzij deze zin schoot mij weer te binnen wat waarschijnlijk de hoofdreden van de door Django gebruikte vergelijking was. Ik heb u in een eerder bericht al bekend gemaakt met onze gezamenlijk trainingen. Als ik me niet vergis stamt de panda-vergelijking af van onze eerste gezamelijke training. Macho als we toen in het leven stonden begonnen we met bankdrukken. Stimulerend waren we elkaar met de zwaarste gewichten aan het uitdagen. Hierbij is het van belang om in jezelf te geloven. Om te geloven dat je een beest bent. Misschien had ik dit moeten specifieceren waren de gedachten die door mijn hoofd gingen toen Django mij overviel door zich middenin een setje luidkeels bekend te maken als een grote pandabeer. Dit werkte het hoge niveau der concentratie en dergelijke logischerwijs niet in de hand, waardoor Django een uitleg verplicht was. Dit was het moment dat hij beweerde dat een stickertje van het WNF op het plafond hem tot deze ondoordachte uitspraak bracht. Vermoedelijk projecterend vergelijkt hij nu mij met deze blatende beer.
Maar het is wel een dier wat mensen raakt vanwege zijn uiterlijk en gezichtsuitdrukking, doch het is een dier wat ondanks deze zachtaardige vertoning toch een beer blijft. Daarom ben ik trots op deze titulering. De titulering die het nietszeggende stukje: ‘over mij’ rijkelijk aanvult!
Corpus Vs De schuur: De revanche
BB BOR: 10x60kg, 10x90kg, 10x100kg en 8x90kg(misselijkheid)
DB rows: 6x62kg en 8x62kg
De knal dreunde elke keer wanneer ik de dumbell neerlegde door de betonnen ondergrond.
Pull ups variant: 3x10xBW
Close grip Pull ups: 12xBW
BB curls: 7x50kg, 9x50kg en 7x50kg
Soort DB spider curl: 4x22kg en 2x12x17kg
DB preacher hammer curl: 2x10x22kg
BB wrist curls: 2x18x60kg
Gegroet
donderdag 4 december 2008
[Bart] Realiseerbaar uitvoerbaar
De hele week moet ik mijn concentratie al nauwlettend actief houden. Deze week bevat tot nu toe al te weinig slaap-uren. De brakheid maakt zich dan ook vaak ongemerkt meester van me.
Uitdagend buldert Spiritus naar het ijzer: “Wie o wie kan mij verslaan?!!!”
DB benchpress: 10x22kg, 8x36kg, 9x42kg(iemand ondersteunde hier wel ongevraagd mijn ellebogen) 8x34kg
BB incline benchpress: 10x50kg, 10x80kg(hulp van vingers der spotter), 5x90kg(idem)
DB incline Flyes: 10x22kg, 8x24kg(langzaam), 5x24kg(idem)
Dips: 10xBW, 8xBW+10kg, 10xBW
Pulldown: supersets met omgekeerde grip. 10 en 6x35kg, 10 en 5x30kg
Toen ging over naar 'overhead machine extensions' maar dit voelde niet helemaal lekker, dus ik greep snel naar de vertrouwde dumbells.
DB overhead one-arm extensions: 10x11kg, 6x14kg, 8x11kg
BB behind the neck press: 10x40kg, 10x50kg, 14x60kg(hulp van vingers der inmiddels derde spotter), 12x60kg(idem)
Machine lateral raises opeenvolgend: 6x40kg(cheating), 5x30kg, 5x20kg, 6x10kg.
Machine lateral raises: 10x20kg
Uitgeput verlaat Corpus onder zwaar gedreun het door hem persoonlijk afgebeulde ijzer. Zaterdag in de schuur zal de revanche plaatsvinden.
Vanwege de spotters heb ik ditmaal geen records verbroken, maar het was wel degelijk een opbouwende training. Vooraf aan deze training brachten twee biefstukjes mij in deze brute staat en het nakuurtje bestond uit tartaar. Dit natuurlijk naast al de gebruikelijke sportvoeding.
Ps: Vanwege een deodorant-battle met mijn huisgenote ben ik momenteel even uitgeschakeld... Bwah, niet gewoon. Weer twee bussen er doorheen.
Uitdagend buldert Spiritus naar het ijzer: “Wie o wie kan mij verslaan?!!!”
DB benchpress: 10x22kg, 8x36kg, 9x42kg(iemand ondersteunde hier wel ongevraagd mijn ellebogen) 8x34kg
BB incline benchpress: 10x50kg, 10x80kg(hulp van vingers der spotter), 5x90kg(idem)
DB incline Flyes: 10x22kg, 8x24kg(langzaam), 5x24kg(idem)
Dips: 10xBW, 8xBW+10kg, 10xBW
Pulldown: supersets met omgekeerde grip. 10 en 6x35kg, 10 en 5x30kg
Toen ging over naar 'overhead machine extensions' maar dit voelde niet helemaal lekker, dus ik greep snel naar de vertrouwde dumbells.
DB overhead one-arm extensions: 10x11kg, 6x14kg, 8x11kg
BB behind the neck press: 10x40kg, 10x50kg, 14x60kg(hulp van vingers der inmiddels derde spotter), 12x60kg(idem)
Machine lateral raises opeenvolgend: 6x40kg(cheating), 5x30kg, 5x20kg, 6x10kg.
Machine lateral raises: 10x20kg
Uitgeput verlaat Corpus onder zwaar gedreun het door hem persoonlijk afgebeulde ijzer. Zaterdag in de schuur zal de revanche plaatsvinden.
Vanwege de spotters heb ik ditmaal geen records verbroken, maar het was wel degelijk een opbouwende training. Vooraf aan deze training brachten twee biefstukjes mij in deze brute staat en het nakuurtje bestond uit tartaar. Dit natuurlijk naast al de gebruikelijke sportvoeding.
Ps: Vanwege een deodorant-battle met mijn huisgenote ben ik momenteel even uitgeschakeld... Bwah, niet gewoon. Weer twee bussen er doorheen.
woensdag 3 december 2008
[DJ] Een rustige benendag
'lo 'lo mensen,
Aangezien gisteren een wat verminderde nachtrust heb ik er voor gekozen om vandaag redelijk rustig te trainen. Dus geen failure en geen champion repping, dat komt de volgende training wel.
Squat: 2*12*44, 8*84, 5*104, 4*114, 3*119.
Therapeutische Deadlift: 3*12*84
Shrugs: 20*84, 12*114, 6*134 (dus ook nog een DL van 134kg gedaan, haha, beetje krom maar goed :p)
Leg extensions: 12*80, 12*95, 2*12*110
En dat was de training. Niet zo heel veel dus, maar ik wilde het wat rustig houden aangezien ik tot gisteren last heb gehad van de benentraining van vrijdag.
Greets,
DJ
Aangezien gisteren een wat verminderde nachtrust heb ik er voor gekozen om vandaag redelijk rustig te trainen. Dus geen failure en geen champion repping, dat komt de volgende training wel.
Squat: 2*12*44, 8*84, 5*104, 4*114, 3*119.
Therapeutische Deadlift: 3*12*84
Shrugs: 20*84, 12*114, 6*134 (dus ook nog een DL van 134kg gedaan, haha, beetje krom maar goed :p)
Leg extensions: 12*80, 12*95, 2*12*110
En dat was de training. Niet zo heel veel dus, maar ik wilde het wat rustig houden aangezien ik tot gisteren last heb gehad van de benentraining van vrijdag.
Greets,
DJ
[Bart] Corpus en Spiritus
“Haha, je durft gewoon niet!” Uitdagend kijkt hij Corpus aan.
“Hoezo, ik durf niet? Ik ben hier al zo vaak geweest”, reageert Corpus beledigd.
“Dat is nu precies jouw probleem”, reageert Spiritus op zijn beurt,”omdat je meent er al zo vaak te zijn geweest heb je er te weinig voor over”
Mompelend dreutelt Corpus achter Spiritus aan. Spiritus heeft dankzij zijn lichtvoetigheid makkelijk praten, hij weet niet hoe zwaar het is.
“Ga niet te ver!” waarschuwt Corpus uit voorzorg,“straks ziet de grenswachter ons.”
“Haha”, schatert Spiritus terug,“vandaag gaan we veel verder. Er is zoveel moois aan de andere kant van de grens, zoveel mooie beloftes.”
Even aarzelt Corpus, maar hij zet al snel de pas in om Spiritus bij te houden. Hij begint het nu goed te voelen. Maar hij is het gevoel gewend. Dag in dag uit. Corpus weet dat hij zonder dat gevoel nooit zo veel bereikt had. Een aantal herhalingen drentelt Corpus pijnlijk vlak achter Spiritus.
“we zijn nu echt te ver over de grens, het bevalt me niets, ik wil terug” kermt hij normaliter,“ik lig veel liever op de bank junkfoodbedrijven rijk te maken”.
Spiritus is het dermate zat, dat hij zich abrupt omdraait en, de inmiddels al zware, Corpus optilt. Vervolgens rent hij vooruit, wat gepaard gaat met luid gebulder van Corpus. De kracht die zich op dat moment meester maakt van Spiritus kennen wij als 'the champion rep'. Op het moment dat Spiritus Corpus loslaat springt hij terug, het is voorbij. Het is ze weer gelukt.
Na veel wikken en wegen is het me eindelijk gelukt. Gisteren heb ik mijn benen goed getraind en vooral de 'leg extensions' waren uitzonderlijk. Maar continu proberen het gevoel te beschrijven dat ik tijdens deze oefening kreeg heeft voor de meest bizarre denk-taferelen gezorgd. Uiteindelijk heb ik dus toch een van deze taferelen uitgewerkt. Ondanks het feit dat Corpus (het latijnse woord voor lichaam) niet meer wil en kan, brengt Spiritus (het latijnse woord voor geest) hem toch ver over de grens, de pijngrens. De rest van het dialoog spreekt eigenlijk al boekdelen, dus toelichting zou in dit geval zelfs overbodig zijn. Er is geen andere sport waarbij de samenwerking van lichaam en geest zo'n belangrijke rol speelt dan in bodybuilding.
De voortzetting van mijn been-training verliep ook legendarisch en ik heb zelfs mijn buik weer voorzichtig getraind, behoudens de nare gevoelens achteraf.
“Hoezo, ik durf niet? Ik ben hier al zo vaak geweest”, reageert Corpus beledigd.
“Dat is nu precies jouw probleem”, reageert Spiritus op zijn beurt,”omdat je meent er al zo vaak te zijn geweest heb je er te weinig voor over”
Mompelend dreutelt Corpus achter Spiritus aan. Spiritus heeft dankzij zijn lichtvoetigheid makkelijk praten, hij weet niet hoe zwaar het is.
“Ga niet te ver!” waarschuwt Corpus uit voorzorg,“straks ziet de grenswachter ons.”
“Haha”, schatert Spiritus terug,“vandaag gaan we veel verder. Er is zoveel moois aan de andere kant van de grens, zoveel mooie beloftes.”
Even aarzelt Corpus, maar hij zet al snel de pas in om Spiritus bij te houden. Hij begint het nu goed te voelen. Maar hij is het gevoel gewend. Dag in dag uit. Corpus weet dat hij zonder dat gevoel nooit zo veel bereikt had. Een aantal herhalingen drentelt Corpus pijnlijk vlak achter Spiritus.
“we zijn nu echt te ver over de grens, het bevalt me niets, ik wil terug” kermt hij normaliter,“ik lig veel liever op de bank junkfoodbedrijven rijk te maken”.
Spiritus is het dermate zat, dat hij zich abrupt omdraait en, de inmiddels al zware, Corpus optilt. Vervolgens rent hij vooruit, wat gepaard gaat met luid gebulder van Corpus. De kracht die zich op dat moment meester maakt van Spiritus kennen wij als 'the champion rep'. Op het moment dat Spiritus Corpus loslaat springt hij terug, het is voorbij. Het is ze weer gelukt.
Na veel wikken en wegen is het me eindelijk gelukt. Gisteren heb ik mijn benen goed getraind en vooral de 'leg extensions' waren uitzonderlijk. Maar continu proberen het gevoel te beschrijven dat ik tijdens deze oefening kreeg heeft voor de meest bizarre denk-taferelen gezorgd. Uiteindelijk heb ik dus toch een van deze taferelen uitgewerkt. Ondanks het feit dat Corpus (het latijnse woord voor lichaam) niet meer wil en kan, brengt Spiritus (het latijnse woord voor geest) hem toch ver over de grens, de pijngrens. De rest van het dialoog spreekt eigenlijk al boekdelen, dus toelichting zou in dit geval zelfs overbodig zijn. Er is geen andere sport waarbij de samenwerking van lichaam en geest zo'n belangrijke rol speelt dan in bodybuilding.
De voortzetting van mijn been-training verliep ook legendarisch en ik heb zelfs mijn buik weer voorzichtig getraind, behoudens de nare gevoelens achteraf.
dinsdag 2 december 2008
[DJ] Hah, heerlijk!
Het zal de muziek geweest zijn. Ik had mijn MP3 weer eens mee. Maar toch, wat een heerlijke training. Hier doe je het voor.
Eerst MPs. Samen met Bart. Dus ik dacht, die maakt mij volkomen af, maar dat is hem niet gelukt. Ik heb jammer genoeg de 60kg net niet de lucht in gekregen, wel geprobeert namelijk. Maar ik heb nog nooit zo'n goed gevoel gehad na MPs.
MP: 12*20, 9*40, 7*50, 4*55, 8*50, 12*40kg. Heel jammer dat ik die 1*60 net niet had :(.
BP: ging nauwelijks meer na de MPs. 2*12*40, 10*60, toen probeerde ik de 80, ging keihard onderuit, toen weer 8*60, 5*60, 7*60
Vervolgens de isolaties:
Front raises: 12*5, 12*7,5 2*12*10
Lateral raises: 2*12*10
DB Flyes: 12*16, 12*18, 12*20
Cable Pull Down: 12*25, 12*30, 8*35, 4*35, 7*35
Skullcrushers: 2*12*27,5 kg
Dat was mijn training :). Ik ben er tevreden mee, het voelde allemaal lekker enzo. Genoten van de muziek en van de training.
Eerst MPs. Samen met Bart. Dus ik dacht, die maakt mij volkomen af, maar dat is hem niet gelukt. Ik heb jammer genoeg de 60kg net niet de lucht in gekregen, wel geprobeert namelijk. Maar ik heb nog nooit zo'n goed gevoel gehad na MPs.
MP: 12*20, 9*40, 7*50, 4*55, 8*50, 12*40kg. Heel jammer dat ik die 1*60 net niet had :(.
BP: ging nauwelijks meer na de MPs. 2*12*40, 10*60, toen probeerde ik de 80, ging keihard onderuit, toen weer 8*60, 5*60, 7*60
Vervolgens de isolaties:
Front raises: 12*5, 12*7,5 2*12*10
Lateral raises: 2*12*10
DB Flyes: 12*16, 12*18, 12*20
Cable Pull Down: 12*25, 12*30, 8*35, 4*35, 7*35
Skullcrushers: 2*12*27,5 kg
Dat was mijn training :). Ik ben er tevreden mee, het voelde allemaal lekker enzo. Genoten van de muziek en van de training.
maandag 1 december 2008
[DJ] Verplichting <-> V0.8 Arjan's guide to bigness
Soms roept de plicht en wordt het onmogelijk gemaakt om te trainen. Dan gaat school toch even voor en moet het trainen zwichten. Hoewel ik het niet het belangrijkste vind, heb ik toch een diploma nodig om uiteindelijk te kunnen werken. Werken om mijn hobby's te betalen wel te verstaan. Ach, morgen schijnt de zon ook nog.
Beste Arjan,
Jij wilt groter en sterker worden en daar is bodybuilding ideaal voor. Bodybuilding berust in principe op 2 dingen:
1. Voeding
2. Training
1. Voeding is het belangrijkst aangezien je daarmee de juiste voorwaarden schept om te kunnen groeien. Ik ben zelf overtuigd dat voeding het belangrijkste is, dat maakt het verschil met een gozer die ook 80kg kan benchen tegenover een bodybuilder die 80kg bencht. Ik zie veel jongens in de watersportbaan die ook best sterk zijn maar qua fysiek helemaal niks voorstellen en het grote verschil moet dan liggen in het eten. Wat is dan de bodybuilding way van eten.
1.A Eiwitten, eiwitten, eiwitten, het minimum is 2g per kg lichaamsgewicht. Het liefst door goede eiwitbronnen, want eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren en maar sommige vleessoorten en groenten bevatten de juiste. Vandaar de kip, de tonijn en de kwark. Die zijn ideaal.
Waarom zo veel eiwitten? Eiwitten zijn noodzakelijk voor spieropbouw. Voor een optimale spieropbouw heb je liever te veel eiwittten binnen dan te weinig.
1.B Aangezien er geen enkel grammetje vet op je lichaam zit, heb je volledige vrijheid qua eten. Maar je kan toch het beste in de gaten houden dat je niet te veel slechte vetten binnen krijgt. Clean bulken noemen ze dat. Maar wat jij moet leren, Arjan, is eten. Nee, je moet leren vreten. Dus je moet calorie-rijk eten gaan eten. Dus veel pindakaas en rijst. Heel veel volkoren producten. Je kan Weightgainers kopen, maar als ik de prijs zie, kan je net zo goed 10 pakken Havermoet kopen ;).
1.C Een voedingsschema opstellen. Waarop moet je dat letten?
I Op het aantal caloriën, denk maar aan minsten 3000cal voor jou, maar jij mag er dik over gaan, zeker in het begin.
II De hoeveelheid eiwitten.
III De verhouding van de Eiwitten, koolhydraten en vetten in caloriën! 1g eiwit = 4cal, 1g koolhydraat = 4 cal, 1g vet = 9 cal. Wat de optimale verhouding is, is niet echt duidelijk, E/K/V-verhoudingen heb je soms van 30/50/20 maar dat verschilt nogal sterk.
2. De training. Ja, neem maar een abonnement op de sportschool als je die nog niet heb. En begin maar met trainen. Hier komen wat standaarden om te weten wat je moet doen. De eerste tip is: LUISTER NIET NAAR DE MENSEN VAN DE FITNESS TENZIJ ZE DRIE KEER ZO GROOT ZIJN ALS JOU. Meestal zijn het maar kneuzen.
2.A Het trainingsschema. Pak gewoon een basis split. Deze doen Bart en ik ook ongeveer:
Dag 1 Borst, schouders triceps.
Dag 2 Benen en trapezium.
Dag 3 Rug, biceps en onderarmen.
Dag 4 Schouders, borst en triceps.
Dag 5 Benen.
2.B Hoeveel reps( = herhalingen per keer) en hoeveel sets (=aantal keer dat je de oefening doet)? Dit is een beetje naar eigen inzicht. Traps en onderarmen niet zo heel veel. 4 sets ofzo. Borst en schouders wel wat meer 8 sets per spiergroep of misschien wel 12. Triceps, wat minder 8 sets, rug en biceps veel sets, voor rug 12+, voor biceps naar de 10 ofzo. Benen ook veel, 12+ sets. Het aantal herhalingen moet tussen de 1 en de 15 liggen. Ik werk zelf het liefst naar de 12 reps toe. Men zegt dat onder de 6 reps de nadruk ligt op krachttoename, en tussen de 6-15 de nadruk op massa(=spiergroei).
2.C Hoe intensief. Zo intensief als mogelijk. Maar bedenk wel, als je over grenzen gaat heb je veel meer rust nodig. Kan je lang last hebben van spierpijn, dus je moet het ook kunnen doseren, als het je gaat tegen werken moet je minder intensief werken.
2.D Welke oefeningen? Deze oefeningen zijn verplicht: Deadlift, Squat, Bench Press, Military Press en Bent over Rows. Dit zijn grote compounds (=samengestelde bewegingen, dus meerdere spiergroepen moeten samenwerken). Deze versterken het lichaam in het algemeen en vormen de basis voor de rest van de oefeningen. Deze doe je dan ook het liefst aan het begin van de training. Voor de rest maak je je eigen helemaal af door andere compounds en isolaties.
-----
Zow, dat is de eerste opzet. En nu ga ik maffen
*GAAP*
-DJ-
En morgen ga ik... Champion raping met Bart zijn PRs
Beste Arjan,
Jij wilt groter en sterker worden en daar is bodybuilding ideaal voor. Bodybuilding berust in principe op 2 dingen:
1. Voeding
2. Training
1. Voeding is het belangrijkst aangezien je daarmee de juiste voorwaarden schept om te kunnen groeien. Ik ben zelf overtuigd dat voeding het belangrijkste is, dat maakt het verschil met een gozer die ook 80kg kan benchen tegenover een bodybuilder die 80kg bencht. Ik zie veel jongens in de watersportbaan die ook best sterk zijn maar qua fysiek helemaal niks voorstellen en het grote verschil moet dan liggen in het eten. Wat is dan de bodybuilding way van eten.
1.A Eiwitten, eiwitten, eiwitten, het minimum is 2g per kg lichaamsgewicht. Het liefst door goede eiwitbronnen, want eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren en maar sommige vleessoorten en groenten bevatten de juiste. Vandaar de kip, de tonijn en de kwark. Die zijn ideaal.
Waarom zo veel eiwitten? Eiwitten zijn noodzakelijk voor spieropbouw. Voor een optimale spieropbouw heb je liever te veel eiwittten binnen dan te weinig.
1.B Aangezien er geen enkel grammetje vet op je lichaam zit, heb je volledige vrijheid qua eten. Maar je kan toch het beste in de gaten houden dat je niet te veel slechte vetten binnen krijgt. Clean bulken noemen ze dat. Maar wat jij moet leren, Arjan, is eten. Nee, je moet leren vreten. Dus je moet calorie-rijk eten gaan eten. Dus veel pindakaas en rijst. Heel veel volkoren producten. Je kan Weightgainers kopen, maar als ik de prijs zie, kan je net zo goed 10 pakken Havermoet kopen ;).
1.C Een voedingsschema opstellen. Waarop moet je dat letten?
I Op het aantal caloriën, denk maar aan minsten 3000cal voor jou, maar jij mag er dik over gaan, zeker in het begin.
II De hoeveelheid eiwitten.
III De verhouding van de Eiwitten, koolhydraten en vetten in caloriën! 1g eiwit = 4cal, 1g koolhydraat = 4 cal, 1g vet = 9 cal. Wat de optimale verhouding is, is niet echt duidelijk, E/K/V-verhoudingen heb je soms van 30/50/20 maar dat verschilt nogal sterk.
2. De training. Ja, neem maar een abonnement op de sportschool als je die nog niet heb. En begin maar met trainen. Hier komen wat standaarden om te weten wat je moet doen. De eerste tip is: LUISTER NIET NAAR DE MENSEN VAN DE FITNESS TENZIJ ZE DRIE KEER ZO GROOT ZIJN ALS JOU. Meestal zijn het maar kneuzen.
2.A Het trainingsschema. Pak gewoon een basis split. Deze doen Bart en ik ook ongeveer:
Dag 1 Borst, schouders triceps.
Dag 2 Benen en trapezium.
Dag 3 Rug, biceps en onderarmen.
Dag 4 Schouders, borst en triceps.
Dag 5 Benen.
2.B Hoeveel reps( = herhalingen per keer) en hoeveel sets (=aantal keer dat je de oefening doet)? Dit is een beetje naar eigen inzicht. Traps en onderarmen niet zo heel veel. 4 sets ofzo. Borst en schouders wel wat meer 8 sets per spiergroep of misschien wel 12. Triceps, wat minder 8 sets, rug en biceps veel sets, voor rug 12+, voor biceps naar de 10 ofzo. Benen ook veel, 12+ sets. Het aantal herhalingen moet tussen de 1 en de 15 liggen. Ik werk zelf het liefst naar de 12 reps toe. Men zegt dat onder de 6 reps de nadruk ligt op krachttoename, en tussen de 6-15 de nadruk op massa(=spiergroei).
2.C Hoe intensief. Zo intensief als mogelijk. Maar bedenk wel, als je over grenzen gaat heb je veel meer rust nodig. Kan je lang last hebben van spierpijn, dus je moet het ook kunnen doseren, als het je gaat tegen werken moet je minder intensief werken.
2.D Welke oefeningen? Deze oefeningen zijn verplicht: Deadlift, Squat, Bench Press, Military Press en Bent over Rows. Dit zijn grote compounds (=samengestelde bewegingen, dus meerdere spiergroepen moeten samenwerken). Deze versterken het lichaam in het algemeen en vormen de basis voor de rest van de oefeningen. Deze doe je dan ook het liefst aan het begin van de training. Voor de rest maak je je eigen helemaal af door andere compounds en isolaties.
-----
Zow, dat is de eerste opzet. En nu ga ik maffen
*GAAP*
-DJ-
En morgen ga ik... Champion raping met Bart zijn PRs
[Bart] Plicht
Mijn rug staat strak,
mijn biceps zitten vol bloed,
en mijn onderarmen kunnen de druk amper aan.
Ik was net klaar met trainen en kleedde me middels de gekste bewegingen om. Alles stond strak. Voornamelijk het knellende gevoel van mijn jas rond mijn onderarmen verdiend even extra aandacht. Het voelde zodanig goed, dat ik wist: dit ga ik eens lekker uitschrijven! Toch had de titel: 'Just an other day at the gym', dit bericht perfect gepast. Het was natuurlijk een brute training, maar niet bruter dan mijn andere trainingen. Louter de wil om ook weer eens een volledig trainingsverslag te plaatsen heeft u dit bericht bezorgd.
Het is de adrenaline, de lust, de ultieme motivator dat dit fantastisch maakt. In de juiste trainingskleding de ijzerzaal bezichtigen wanneer ik de de kleedkamer uitloop. Het is vaak maar een moment, maar zeker een moment dat garant staat voor een geweldige training. Een moment van euforie. Het machtige gevoel der arrogantie, de kennis dat ik een beest ben welke op het punt staat al het aanwezige ijzer te verslinden. Dit maakt het zo alledaags, maar tegelijk zo bijzonder. Door dit ene moment weet ik dat een leven met het ijzer mij is voorbestemd. Ik koester dit moment terwijl ik richting de ijzeren stang aan de muur loop. De ijzeren stang welke ik wel even zal laten zien hoe ik gewend ben mezelf op te warmen.
Pull ups: 29xBW (heb dit lang niet gedaan, vroeger dit ik dit vaker)
Zwaardere varianten: 3x10xBW
DB Bor: 10x32kg, 10x40kg, 2x12x54kg
Uniek Roei-apparaat: 10x30kg per arm, 2x12x50kg per arm (dit is qua gewicht zeker te vergelijken met 100kg op de BB Bor)
Na het laatste setje zakte in rap tempo genadeloos 4 standjes naar beneden. Volgens de sportschool eigenaar werd ik te zwaar en nog iets over Ronnie Coleman. Hierdoor was ik in ieder geval weer helemaal klaarwakker voor de volgende oefening, mocht het zijn dat ik dit nog niet was na een dergelijk setje.
Zware Pull up variant: 8xBW
Incline DB curl: 10x20kg, 6x20kg, nog staand met mijn ellebogen tegen de muur: 2x8x20kg
DB curl: 8x20kg
Machine Preacher curl: 3x10x50kg
Reverse BB curl: 3x10x35kg
DB wrist curls: 2x25x28kg, 16x28kg
Het is mijn plicht, maar tegelijk mijn goed recht om op deze manier mijn spiergroepen tot het uiterste te drijven.
mijn biceps zitten vol bloed,
en mijn onderarmen kunnen de druk amper aan.
Ik was net klaar met trainen en kleedde me middels de gekste bewegingen om. Alles stond strak. Voornamelijk het knellende gevoel van mijn jas rond mijn onderarmen verdiend even extra aandacht. Het voelde zodanig goed, dat ik wist: dit ga ik eens lekker uitschrijven! Toch had de titel: 'Just an other day at the gym', dit bericht perfect gepast. Het was natuurlijk een brute training, maar niet bruter dan mijn andere trainingen. Louter de wil om ook weer eens een volledig trainingsverslag te plaatsen heeft u dit bericht bezorgd.
Het is de adrenaline, de lust, de ultieme motivator dat dit fantastisch maakt. In de juiste trainingskleding de ijzerzaal bezichtigen wanneer ik de de kleedkamer uitloop. Het is vaak maar een moment, maar zeker een moment dat garant staat voor een geweldige training. Een moment van euforie. Het machtige gevoel der arrogantie, de kennis dat ik een beest ben welke op het punt staat al het aanwezige ijzer te verslinden. Dit maakt het zo alledaags, maar tegelijk zo bijzonder. Door dit ene moment weet ik dat een leven met het ijzer mij is voorbestemd. Ik koester dit moment terwijl ik richting de ijzeren stang aan de muur loop. De ijzeren stang welke ik wel even zal laten zien hoe ik gewend ben mezelf op te warmen.
Pull ups: 29xBW (heb dit lang niet gedaan, vroeger dit ik dit vaker)
Zwaardere varianten: 3x10xBW
DB Bor: 10x32kg, 10x40kg, 2x12x54kg
Uniek Roei-apparaat: 10x30kg per arm, 2x12x50kg per arm (dit is qua gewicht zeker te vergelijken met 100kg op de BB Bor)
Na het laatste setje zakte in rap tempo genadeloos 4 standjes naar beneden. Volgens de sportschool eigenaar werd ik te zwaar en nog iets over Ronnie Coleman. Hierdoor was ik in ieder geval weer helemaal klaarwakker voor de volgende oefening, mocht het zijn dat ik dit nog niet was na een dergelijk setje.
Zware Pull up variant: 8xBW
Incline DB curl: 10x20kg, 6x20kg, nog staand met mijn ellebogen tegen de muur: 2x8x20kg
DB curl: 8x20kg
Machine Preacher curl: 3x10x50kg
Reverse BB curl: 3x10x35kg
DB wrist curls: 2x25x28kg, 16x28kg
Het is mijn plicht, maar tegelijk mijn goed recht om op deze manier mijn spiergroepen tot het uiterste te drijven.
Abonneren op:
Posts (Atom)