Is er een betere manier om ‘A week in The Dungeon’ af te sluiten?
Borst:
Joery
BB benchpress: 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 0,5x75kg en 4x60kg
BB incline benchpress: 2x50kg, 9x40kg, 12x40kg en 4x50kg
DB Flyes: 4x17kg, 2x17kg en 7x12kg
Bart
BB benchpress: 10x20kg, 13x50kg, 5x80kg, 6x100kg, 4x100kg en 9x90kg
BB incline benchpress: 10x60kg, 3x90kg, 10x80kg, 6x80kg(stang botste bij 4e rep) -> 16x50kg
DB Flyes: 5x26kg, 6x26kg en 9x22kg
Triceps:
Joery
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 10x20kg, 3x30kg en 6x25kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: fail
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 10x6kg->2xBW en 10x6kg->3xBW
Bart
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 12x50kg, 5x60kg en 10x50kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: 3x70kg en 7x60kg
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 14x17kg->4xBW en 12x17kg->4xBW
Schouders:
Joery
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises:7x20kg->4x6kg, 8x25kg->8x6kg en 7x30kg->5x7kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 7x30kg->8x30kg en 11x32kg->8x32kg
Bart
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises: 9x50kg->6x17kg, 4x60kg->12x12kg en 9x50kg->7x14kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 10x50kg->7x50kg en 12x50kg->8x50kg
zaterdag 28 februari 2009
vrijdag 27 februari 2009
[Bart] Deel 4 – Benen – Featuring Django
“I wonder what will happen if I put two beasts, lots of iron and a shitload of devotion together at the same time in The Dungeon”
Officieel is deze dag bestemd om voornamelijk te deadliften. Maar mijn squatdoel was evenmin behaald, dus deze kreeg voorrang.
Django BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 3x90kg, 2x140kg, 8x120kg en 6x110kg
Bart BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 1x120kg, 3x90kg, 1x140kg, 9x120kg en 7x90kg(cooling down)
Django BB DL: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 2x150kg, 0x170kg, 0x160kg en 6x140kg
Bart BB DL: 5x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 3x150kg, 0x200kg, 0x190kg en 6x160kg
De DL maakte de uitspraak: Bloed, zweet en tranen compleet. Tranen waren namelijk tot dusver uitgebleven.
Django BB stiff leg DL: 12x60kg, 9x90kg, 10x90kg en 9x90kg
Bart BB stiff leg DL: 8x60kg, 5x90kg, 8x120kg en 9x120kg
Tot een ieders verbazing bleken Django zijn benen dit keer niet te lang voor mijn legextension-attachment:
Django Leg extensions: stripsetje met in totaal een zestigtal herhalingen, 12x85kg (stripsetje zat er niet meer in.)
Bart Leg extensions: 2xstripsetje met de eerste een zestigtal en de tweede een veertigtal herhalingen.
Mijn benen ervaarden op z’n minst een soort gelijk gevoel als beschreven in het eerste deel van deze serie kerker-verslagen.
Bart BB wrist curls: 4x16x70kg
Django was hier al vertrokken. Het was ondertussen al laat en zijn wekker staat op 04:00.
Trapezius is er bij ingeschoten, maar ik beloof u volgende week mijn trapezius extra (namelijk met wel twee oefeningen) reden te geven alsnog te groeien.
Mijn vinger is er minder erg aan toe dan ik gister beweerde. Hij is wel wat dikker, maar het hinderde me qua pijn niet meer zo als gisteren.
PS: Django’s eigenaardige uitspraken van deze avond:
“Doet ie zijn luier weer om hoor” (squatriem)
“Ik voel de DL wel goed in mijn rug, mijn kont voelt namelijk groter”
Officieel is deze dag bestemd om voornamelijk te deadliften. Maar mijn squatdoel was evenmin behaald, dus deze kreeg voorrang.
Django BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 3x90kg, 2x140kg, 8x120kg en 6x110kg
Bart BB Squat: 5x60kg, 3x90kg, 1x120kg, 3x90kg, 1x140kg, 9x120kg en 7x90kg(cooling down)
Django BB DL: 5x60kg, 3x90kg, 3x120kg, 2x150kg, 0x170kg, 0x160kg en 6x140kg
Bart BB DL: 5x60kg, 5x90kg, 3x120kg, 3x150kg, 0x200kg, 0x190kg en 6x160kg
De DL maakte de uitspraak: Bloed, zweet en tranen compleet. Tranen waren namelijk tot dusver uitgebleven.
Django BB stiff leg DL: 12x60kg, 9x90kg, 10x90kg en 9x90kg
Bart BB stiff leg DL: 8x60kg, 5x90kg, 8x120kg en 9x120kg
Tot een ieders verbazing bleken Django zijn benen dit keer niet te lang voor mijn legextension-attachment:
Django Leg extensions: stripsetje met in totaal een zestigtal herhalingen, 12x85kg (stripsetje zat er niet meer in.)
Bart Leg extensions: 2xstripsetje met de eerste een zestigtal en de tweede een veertigtal herhalingen.
Mijn benen ervaarden op z’n minst een soort gelijk gevoel als beschreven in het eerste deel van deze serie kerker-verslagen.
Bart BB wrist curls: 4x16x70kg
Django was hier al vertrokken. Het was ondertussen al laat en zijn wekker staat op 04:00.
Trapezius is er bij ingeschoten, maar ik beloof u volgende week mijn trapezius extra (namelijk met wel twee oefeningen) reden te geven alsnog te groeien.
Mijn vinger is er minder erg aan toe dan ik gister beweerde. Hij is wel wat dikker, maar het hinderde me qua pijn niet meer zo als gisteren.
PS: Django’s eigenaardige uitspraken van deze avond:
“Doet ie zijn luier weer om hoor” (squatriem)
“Ik voel de DL wel goed in mijn rug, mijn kont voelt namelijk groter”
[DJ] 2 Dagen in de Kooi
Wegens schematische redenen zijn er 2 trainingen in de Kooi verlopen. Op woensdag werd vergezeld door mijn lieftallige vriendin die noch een positieve noch een negatieve invloed had op mijn training van de rug en de biceps.
Woensdag: Rug+Biceps
Geen zware gewichten, geen asociale BORs, alleen perfectie en volume:
Optrekken: 9*BW, 6*BW, 3*BW
ST Rows: 12*30, 12*40, 12*45, 12*50, 12*50
Pulldown: 12*40, 12*45, 12*50, (front), 12*50, 12*60, 12*60 (overhand)
DB BOR: 12*16, 12*20, 12*24, 12*28
DB HC: 9*16, 7*16, 8*16, 7*16
DB preacher Curls, 5*16, 6*16, 6*16-->3*8 :p
Reverse BB curl: 3*12*20
BB curl: 12*20, 12*25, 12*20
Alles op hoge snelheid en goede techniek dus ik voelde de training goed waar ik hem moest voelen.
Donderdag: Schouders, borst en triceps
BB MP: 2*12*20, 12*40, 9*50, 8*40, 6*40
DB IN BP: 2*5*16, 6*20, 8*24, 12*24, 8*24
DB ST Shoulder press: 5*16, 3*12*16
BB Front raises: 15*20, 12*25, 9*20, 12*20
DB Lateral raises: 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 3*5 :p
DB Rear Raises: 3*12*16
DB Fly: 12*16, 12*18, 12*20, 12*20
Nog iets met borstoefening maar ben ik uuuh vergeten :p waarschijnlijk DB BP
Close grip BP: 8*40, 7*40, 6*40
DB kickback: 3*12*16
Pushdowns: 12*25, 12*30, 12*35, 3*40
Woensdag: Rug+Biceps
Geen zware gewichten, geen asociale BORs, alleen perfectie en volume:
Optrekken: 9*BW, 6*BW, 3*BW
ST Rows: 12*30, 12*40, 12*45, 12*50, 12*50
Pulldown: 12*40, 12*45, 12*50, (front), 12*50, 12*60, 12*60 (overhand)
DB BOR: 12*16, 12*20, 12*24, 12*28
DB HC: 9*16, 7*16, 8*16, 7*16
DB preacher Curls, 5*16, 6*16, 6*16-->3*8 :p
Reverse BB curl: 3*12*20
BB curl: 12*20, 12*25, 12*20
Alles op hoge snelheid en goede techniek dus ik voelde de training goed waar ik hem moest voelen.
Donderdag: Schouders, borst en triceps
BB MP: 2*12*20, 12*40, 9*50, 8*40, 6*40
DB IN BP: 2*5*16, 6*20, 8*24, 12*24, 8*24
DB ST Shoulder press: 5*16, 3*12*16
BB Front raises: 15*20, 12*25, 9*20, 12*20
DB Lateral raises: 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 3*5 :p
DB Rear Raises: 3*12*16
DB Fly: 12*16, 12*18, 12*20, 12*20
Nog iets met borstoefening maar ben ik uuuh vergeten :p waarschijnlijk DB BP
Close grip BP: 8*40, 7*40, 6*40
DB kickback: 3*12*16
Pushdowns: 12*25, 12*30, 12*35, 3*40
donderdag 26 februari 2009
[Bart] Deel 3 – Rug – Featuring Joery
Waarde lezers,
Gisteren ben ik in mijn vinger gebeten door mijn hond, waardoor hij nu gekneusd is of iets dergelijks. Het traint in ieder geval niet zo lekker. Aan u de vraag dit mee te nemen in uw oordeel over deze training. Afgezien van dit ongemak begin ik echt te denken dat het ijzer van mij houdt.
Joery:
BB BOR: 10x20kg, 7x60kg, 1x80kg, 2x70kg, 7x60kg, 10x60kg en 9x60kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 6x70kg, 3x85kg en 10x70kg
Bart:
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 12x90kg, 10x110kg en 12x100kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 10x70, 10x85, 10x100kg en 6x115kg (twee 20kg schijven en vijf 15kg schijven geven deze oefening een bruut aanzien)
Vervolgens gingen we optrekken. Gezien ik niet in de stemming was voor met gewicht verzwaarde praktijken, besloot ik wat varianten in te zetten. Ik noem ze voor het gemak variant 1, 2 en 3. 1 is hier de normale, lichtste variant.
Joery:
Variant 2: 5xBW, 7xBW, 8xBW, Variant 1: 2x4xBW
Bart:
Variant 2: 12xBW, Variant 3: 12xBW, Variant 2: 10xBW, Variant 3: 10xBW en Variant 1: 12xBW (Kapot)
Ondanks het feit dat onze biceps al bol stonden van de voorgaande oefeningen waren we vast beraden het ze niet gemakkelijk te maken. Ik bedoel, je bent niet elke dag in The Dungeon!
Joery:
BB curls: 10x20kg, 15x25kg, 10x30kg en 7x35kg
DB curls(arm tegen de muur): 7x12kg, 8x12kg en 5x14kg
DB standing concentration curls: 8x14kg, 6x16kg en 6x17kg
Bart:
BB curls: 10x20kg, 10x50kg, 4x60kg en 12x50kg (swingend mezelf verplichten tot die laatste herhalingen)
DB curls(arm tegen de muur): 10x17kg, 7x21kg en 8x21kg
DB standing concentration curls: 10x21kg, 15x21kg, en 12x24kg (directe overload)
Bart:
Crunches
Joery:
Onduidelijk excuus dit te laten, terwijl hij bij het optrekken over zijn zwakke abdominals klaagde.
Gisteren ben ik in mijn vinger gebeten door mijn hond, waardoor hij nu gekneusd is of iets dergelijks. Het traint in ieder geval niet zo lekker. Aan u de vraag dit mee te nemen in uw oordeel over deze training. Afgezien van dit ongemak begin ik echt te denken dat het ijzer van mij houdt.
Joery:
BB BOR: 10x20kg, 7x60kg, 1x80kg, 2x70kg, 7x60kg, 10x60kg en 9x60kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 6x70kg, 3x85kg en 10x70kg
Bart:
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 12x90kg, 10x110kg en 12x100kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 10x70, 10x85, 10x100kg en 6x115kg (twee 20kg schijven en vijf 15kg schijven geven deze oefening een bruut aanzien)
Vervolgens gingen we optrekken. Gezien ik niet in de stemming was voor met gewicht verzwaarde praktijken, besloot ik wat varianten in te zetten. Ik noem ze voor het gemak variant 1, 2 en 3. 1 is hier de normale, lichtste variant.
Joery:
Variant 2: 5xBW, 7xBW, 8xBW, Variant 1: 2x4xBW
Bart:
Variant 2: 12xBW, Variant 3: 12xBW, Variant 2: 10xBW, Variant 3: 10xBW en Variant 1: 12xBW (Kapot)
Ondanks het feit dat onze biceps al bol stonden van de voorgaande oefeningen waren we vast beraden het ze niet gemakkelijk te maken. Ik bedoel, je bent niet elke dag in The Dungeon!
Joery:
BB curls: 10x20kg, 15x25kg, 10x30kg en 7x35kg
DB curls(arm tegen de muur): 7x12kg, 8x12kg en 5x14kg
DB standing concentration curls: 8x14kg, 6x16kg en 6x17kg
Bart:
BB curls: 10x20kg, 10x50kg, 4x60kg en 12x50kg (swingend mezelf verplichten tot die laatste herhalingen)
DB curls(arm tegen de muur): 10x17kg, 7x21kg en 8x21kg
DB standing concentration curls: 10x21kg, 15x21kg, en 12x24kg (directe overload)
Bart:
Crunches
Joery:
Onduidelijk excuus dit te laten, terwijl hij bij het optrekken over zijn zwakke abdominals klaagde.
woensdag 25 februari 2009
[Bart] Deel 2 – Borst
Maandag was het een geweldige training, maar mijn squat doel blijft nog staan. 7 maal 120kg is natuurlijk nog geen 1 maal 140kg. Gelukkig heb ik vrijdag of zaterdag nog een herkansing. Een kans om alsnog dit doel te behalen. Vandaag heb ik mijn borst getraind. Waarschijnlijk de enige dag dat ik deze week borst train. Ik moest dus gerichter trainen om mijn benchpress-doel te behalen. Op een vinger na kan ik mijn doel dan ook als behaalt beschouwen. Hier de volledige training.
BB Benchpress: 10x20kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg (derde was met vinger spotter), 1x115kg, 9x90kg(laatste weer die vinger)
BB Incline Benchpress: 10x50kg (warm-up)
DB Incline Benchpress: 6x37kg, 4x37kg, 8x32kg
DB Incline Flyes: 3x7x24kg
BB Skull crushers: 7x40kg, 7x40kg -->BB close(handen tegen elkaar) grip benchpress: 4x40kg.
BB Skull crushers: 6x40kg --> BB close grip benchpress: 6x40kg
DB Kickbacks: 2x8x22kg(Heavy)
DB Seated extensions overhead: 10x32kg, 12x32kg
DB Standing extensions overhead: 5x32kg(hmmz)
BB Military press: 10x40kg, 8x50kg, 7x60kg (Django zou het cheaten noemen), 7x50kg(Deze niet), 12x50kg
Supersets DB Lateral raises en DB bent over lateral raises: 10x17kg --> 12x17kg, 12x17kg --> 10x17kg
DB Lateral raises: 12x17kg
Kapot
BB Benchpress: 10x20kg, 10x60kg, 3x90kg, 3x110kg (derde was met vinger spotter), 1x115kg, 9x90kg(laatste weer die vinger)
BB Incline Benchpress: 10x50kg (warm-up)
DB Incline Benchpress: 6x37kg, 4x37kg, 8x32kg
DB Incline Flyes: 3x7x24kg
BB Skull crushers: 7x40kg, 7x40kg -->BB close(handen tegen elkaar) grip benchpress: 4x40kg.
BB Skull crushers: 6x40kg --> BB close grip benchpress: 6x40kg
DB Kickbacks: 2x8x22kg(Heavy)
DB Seated extensions overhead: 10x32kg, 12x32kg
DB Standing extensions overhead: 5x32kg(hmmz)
BB Military press: 10x40kg, 8x50kg, 7x60kg (Django zou het cheaten noemen), 7x50kg(Deze niet), 12x50kg
Supersets DB Lateral raises en DB bent over lateral raises: 10x17kg --> 12x17kg, 12x17kg --> 10x17kg
DB Lateral raises: 12x17kg
Kapot
maandag 23 februari 2009
[Bart] Deel 1 - Benen - Featuring Django
De eerste voorbereidingen zijn al getroffen. Mijn haar is eraf en Spiritus staat op scherp. De resultaten zijn overweldigend te noemen. Fenomenaal. Krachtig.
DJ BB Squat: 10x20kg, 10x60kg, 8x90kg, 12x110kg, 3x120kg(moe), 7x110kg en 12x90kg(slow)
Bart BB Squat: 10x60kg, 6x90kg, 8x110kg, 7x120kg, 3x110kg(ging mis), 12-14x90kg
DJ Back Squat: 10x90kg, 5x120kg, 3x150kg, 3x120kg
Bart Back Squat: 10x90kg, 5x120kg, 3x150kg(grip), 5x120kg
DJ BB Stiff leg: 10x60kg, 8x90kg, 5x90kg(voelen -nieuw)
Bart BB Stiff leg: 10x60kg, 5x90kg, 12x90kg(idem)
Django zijn benen zijn gigantisch te noemen. Hij kreeg het ook niet voor elkaar zich in mijn legextension attachment te bewegen. Vanwege dit noodgeval moesten we The Dungeon verlaten om ons vervolgens in een Fiat Seicento, onder het genot van hardcore, richting Django zijn homegym te begeven. Zo'n 7 minuten van The Dungeon verwijdert komen we aan, hier ons verhaal..
Legextentions: Het was donker buiten, enkel schemerlicht verlichtte het bankje. De schuurdeur ging dicht. Het is er krap, hardcore en een drang naar meer gewicht vulde de ruimte. De eerste schijven schoven op het dildo-vormige attachment. Eerst ik, 40kg met 12 herhalingen, vervolgens Django, 60kg met 20 herhalingen. Achtereenvolgens gingen we zonder pauzes door. Meer schijven, meer herhalingen. Het hoogtepunt was een twintigtal herhalingen met 110kg en vanaf toen begon het bloed nog maar te stromen. Onze hoofden waren rood en onze benen brandden. We gingen door. Een schijf eraf, 20 herhalingen erbij. Wanneer opstaan uiteindelijk (na ieder een tiental sets) fysiologisch onmogelijk werd bevonden, moesten we ons setje staken.
[DJ Interventie]
Ait, ik moet dit toch nog even aanvullen. Het was het ziekste, hardste setje Leg Extensions die ik ooit heb gedaan. Sommige waren hard, sommige waren goed, maar dit, jongen, was te ziek. Want, de klik was automatisch, de energie steeg tot een ongekende hoogte. Het was alsof we los van de wereld stonden. En vanaf het moment dat Bart wankelend opstond, stond ik klaar om te gaan zitten en weer te gaan. Na een 12-20 reps stond ik even wankelend op om Bart zijn ding te laten. Dit alles ging zonder een woord, slechts energie, slechts knallen om de meest gigantische pomp in deze quads te krijgen. Ziekelijk, en oprecht. Bamwz, IN YOUR FACE.
[/DJ Interventie]
Deze onbeheerste, doch waarheidsgetrouwe uiting is niet het laatste wat u van deze training te horen krijgt. Onze warming-up zat erop en onze hamstrings moesten evenzo afsterven.
DJ Standing leg curls: 20x20kg, 16x40kg, 12x40kg
Bart Standing leg curls: 10x20kg, 20x40kg, 10x50kg, 12x40kg
DJ DB Calf raises: 20x45kg, 16x45kg, 25x45, 20x45kg
Bart DB Calf raises: 8x45kg, 2x16x45kg, 20x45kg
DJ DB Shrugs: 20x45kg
Bart DB Shrugs: 5x45kg , mijn goedgevormde gluteus maximus hinderde deze beweging, waardoor we hem moesten staken.
DJ BB Shrugs: 20x94kg, 5x124kg, 2x16x94
Bart BB Shrugs: 20x94kg, 3x20x124kg
Nu: Kwarken
DJ BB Squat: 10x20kg, 10x60kg, 8x90kg, 12x110kg, 3x120kg(moe), 7x110kg en 12x90kg(slow)
Bart BB Squat: 10x60kg, 6x90kg, 8x110kg, 7x120kg, 3x110kg(ging mis), 12-14x90kg
DJ Back Squat: 10x90kg, 5x120kg, 3x150kg, 3x120kg
Bart Back Squat: 10x90kg, 5x120kg, 3x150kg(grip), 5x120kg
DJ BB Stiff leg: 10x60kg, 8x90kg, 5x90kg(voelen -nieuw)
Bart BB Stiff leg: 10x60kg, 5x90kg, 12x90kg(idem)
Django zijn benen zijn gigantisch te noemen. Hij kreeg het ook niet voor elkaar zich in mijn legextension attachment te bewegen. Vanwege dit noodgeval moesten we The Dungeon verlaten om ons vervolgens in een Fiat Seicento, onder het genot van hardcore, richting Django zijn homegym te begeven. Zo'n 7 minuten van The Dungeon verwijdert komen we aan, hier ons verhaal..
Legextentions: Het was donker buiten, enkel schemerlicht verlichtte het bankje. De schuurdeur ging dicht. Het is er krap, hardcore en een drang naar meer gewicht vulde de ruimte. De eerste schijven schoven op het dildo-vormige attachment. Eerst ik, 40kg met 12 herhalingen, vervolgens Django, 60kg met 20 herhalingen. Achtereenvolgens gingen we zonder pauzes door. Meer schijven, meer herhalingen. Het hoogtepunt was een twintigtal herhalingen met 110kg en vanaf toen begon het bloed nog maar te stromen. Onze hoofden waren rood en onze benen brandden. We gingen door. Een schijf eraf, 20 herhalingen erbij. Wanneer opstaan uiteindelijk (na ieder een tiental sets) fysiologisch onmogelijk werd bevonden, moesten we ons setje staken.
[DJ Interventie]
Ait, ik moet dit toch nog even aanvullen. Het was het ziekste, hardste setje Leg Extensions die ik ooit heb gedaan. Sommige waren hard, sommige waren goed, maar dit, jongen, was te ziek. Want, de klik was automatisch, de energie steeg tot een ongekende hoogte. Het was alsof we los van de wereld stonden. En vanaf het moment dat Bart wankelend opstond, stond ik klaar om te gaan zitten en weer te gaan. Na een 12-20 reps stond ik even wankelend op om Bart zijn ding te laten. Dit alles ging zonder een woord, slechts energie, slechts knallen om de meest gigantische pomp in deze quads te krijgen. Ziekelijk, en oprecht. Bamwz, IN YOUR FACE.
[/DJ Interventie]
Deze onbeheerste, doch waarheidsgetrouwe uiting is niet het laatste wat u van deze training te horen krijgt. Onze warming-up zat erop en onze hamstrings moesten evenzo afsterven.
DJ Standing leg curls: 20x20kg, 16x40kg, 12x40kg
Bart Standing leg curls: 10x20kg, 20x40kg, 10x50kg, 12x40kg
DJ DB Calf raises: 20x45kg, 16x45kg, 25x45, 20x45kg
Bart DB Calf raises: 8x45kg, 2x16x45kg, 20x45kg
DJ DB Shrugs: 20x45kg
Bart DB Shrugs: 5x45kg , mijn goedgevormde gluteus maximus hinderde deze beweging, waardoor we hem moesten staken.
DJ BB Shrugs: 20x94kg, 5x124kg, 2x16x94
Bart BB Shrugs: 20x94kg, 3x20x124kg
Nu: Kwarken
zaterdag 21 februari 2009
[Bart] A week in The Dungeon
Dit is de titel van de DVD waarin Mark Dugdale ondanks tegenslagen nog keihard met Dorian Yates traint in Temple Gym aka The Dungeon. Komende week train ik alleen in ‘De Schuur’. Zonder een omhaal van prikkelingen zal ik hier strijd voeren tegen de stagnatie. Als lezer zal ik u hiervan optimaal op de hoogte houden, totdat u elke zweetdruppel proeven kan. Mijn schuur mag dan wel geen kerker zijn, maar er kan zeker keihard getraind worden.
Voorjaarsvakantie schijnt, zoals vele andere vakanties, voor de universiteit onbekend te zijn. Django zal dus ook niet elke training kunnen benuttigen, maar ook alleen heb ik de schuur al vaak genoeg uitgebaat. Met de pen als mijn trouwe metgezel zal komende week geen genade kennen.
Doelen voor de komende week:
DL 1x195kg --> 1x200kg
BP 1x110 --> 3x110kg
SQ 3x130kg --> 1x140kg
Het vijfdelige verslag dat komen gaat overtreft elke motivator uit de geschiedenis; geen apparaten, lever noch hammer, doch louter losse gewichten welke mijn Corpus pijnigen gaan.
Ps:
Ik train vier maal per week, waarbij Django en ik elkaar op de vrijdag als vijfde dag in de schuur ontmoeten, puur om ons oerinstinct wakker te schudden, puur om te deadliften. Gisteren bezorgde mij dit de deadlift van 195kg.
Vandaag in de schuur met 4 oefeningen mijn bovenrug getraind, met 3 mijn biceps en met 2 setjes mijn buik.
Voorjaarsvakantie schijnt, zoals vele andere vakanties, voor de universiteit onbekend te zijn. Django zal dus ook niet elke training kunnen benuttigen, maar ook alleen heb ik de schuur al vaak genoeg uitgebaat. Met de pen als mijn trouwe metgezel zal komende week geen genade kennen.
Doelen voor de komende week:
DL 1x195kg --> 1x200kg
BP 1x110 --> 3x110kg
SQ 3x130kg --> 1x140kg
Het vijfdelige verslag dat komen gaat overtreft elke motivator uit de geschiedenis; geen apparaten, lever noch hammer, doch louter losse gewichten welke mijn Corpus pijnigen gaan.
Ps:
Ik train vier maal per week, waarbij Django en ik elkaar op de vrijdag als vijfde dag in de schuur ontmoeten, puur om ons oerinstinct wakker te schudden, puur om te deadliften. Gisteren bezorgde mij dit de deadlift van 195kg.
Vandaag in de schuur met 4 oefeningen mijn bovenrug getraind, met 3 mijn biceps en met 2 setjes mijn buik.
donderdag 19 februari 2009
[DJ] Cuttijd
Jep, Cuttijd.
Bart is helemaal benieuwd naar mijn schema's en dergelijke. Maar ik heb eigenlijk helemaal niks van een schema. Op het moment doe ik het nog op het gevoel. Ik eet wel heel veel eiwitten en voor de rest weinig KH of vet. Bijvoorbeeld eetschema vandaag was:
1530 (Ja was uit gegaan, lag pas om 8u in mijn bed, wel goede cardio gedaan aan trippen op de muziek)
300gr varkensoester (gatverdamme van de Delhaize hier, dat is echt troep)
300gr Aardappelen (vrij veel maar het was dan ook al half 4 voor mijn eerste maaltijd)
250gr groente
Half pak melk
1800
4Boterhammen met 60gr kip
1 pak melk
2000
50gr Whey + 5gr crea
2305
Kwark
Maar ik wacht op het hongergevoel maar dat blijft volkomen uit. Ik heb wel alleen nog maar Cut training gehad van de week. Totaal niet sterk en nog sneller verslapping. Vandaag ook...
Benen:
BB backsquat: 5*60, 5*100, 5*130, 3*150 (argh, mijn grip was te slap, hij rolde zo uit mijn handen, ik had nog veel meer gekund) 6*130 (Zelfde probleem)
BB SQ: whaaah, what the poep, argh, schijt, pis, cut, sterf, ik kan niet meer fatsoenlijk squaten :(. Ik ga heel erg scheef, doe het vanuit mijn onderrug (die is trouwens al behoorlijk sterk geworden, kan veel aan :p) en dan met maar 100kg, terwijl ik al met goede techniek 5*124 heb gedaan... sux0rz. 8*60, 5*100, 5*100, 5*100, 3*100 (Heel gecontroleerd en heel veel concentratie voor techniek)
Woede
Frustratie
Woede
Leg curls: 12*70 --> 20*75, 15*85, 15*75 Bwam, lekkerste leg curls ooit.
Leg press: 12*160, 5*200... en toen was ik moe en ik liep gefrusteerd naar buiten... in de bus kreeg ik spijt, want... ik was gewoon mijn kuiten vergeten... ik had nog kunnen hardlopen... ik had nog shrugs kunnen doen.... en whaddup met die onderarmen.... pfff... :(
Bart is helemaal benieuwd naar mijn schema's en dergelijke. Maar ik heb eigenlijk helemaal niks van een schema. Op het moment doe ik het nog op het gevoel. Ik eet wel heel veel eiwitten en voor de rest weinig KH of vet. Bijvoorbeeld eetschema vandaag was:
1530 (Ja was uit gegaan, lag pas om 8u in mijn bed, wel goede cardio gedaan aan trippen op de muziek)
300gr varkensoester (gatverdamme van de Delhaize hier, dat is echt troep)
300gr Aardappelen (vrij veel maar het was dan ook al half 4 voor mijn eerste maaltijd)
250gr groente
Half pak melk
1800
4Boterhammen met 60gr kip
1 pak melk
2000
50gr Whey + 5gr crea
2305
Kwark
Maar ik wacht op het hongergevoel maar dat blijft volkomen uit. Ik heb wel alleen nog maar Cut training gehad van de week. Totaal niet sterk en nog sneller verslapping. Vandaag ook...
Benen:
BB backsquat: 5*60, 5*100, 5*130, 3*150 (argh, mijn grip was te slap, hij rolde zo uit mijn handen, ik had nog veel meer gekund) 6*130 (Zelfde probleem)
BB SQ: whaaah, what the poep, argh, schijt, pis, cut, sterf, ik kan niet meer fatsoenlijk squaten :(. Ik ga heel erg scheef, doe het vanuit mijn onderrug (die is trouwens al behoorlijk sterk geworden, kan veel aan :p) en dan met maar 100kg, terwijl ik al met goede techniek 5*124 heb gedaan... sux0rz. 8*60, 5*100, 5*100, 5*100, 3*100 (Heel gecontroleerd en heel veel concentratie voor techniek)
Woede
Frustratie
Woede
Leg curls: 12*70 --> 20*75, 15*85, 15*75 Bwam, lekkerste leg curls ooit.
Leg press: 12*160, 5*200... en toen was ik moe en ik liep gefrusteerd naar buiten... in de bus kreeg ik spijt, want... ik was gewoon mijn kuiten vergeten... ik had nog kunnen hardlopen... ik had nog shrugs kunnen doen.... en whaddup met die onderarmen.... pfff... :(
maandag 16 februari 2009
[Bart] Baby got back
Zachtaardig ketsten de zweetdruppels af op het harde staal. Het harde staal op zijn beurt schoot weer de lucht in. Het was een dumbell van 54kg. In een oefening waar al drie rugoefeningen aan vooraf zijn gegaan. Rammstein schreeuwde in mijn oren wat ik, gezien Duits niet mijn sterkste kant is, interpreteerde als een schreeuw om die laatste herhaling. Ik ging door. Mijn rug moest groeien. Hij kan namelijk altijd groter. De drang de training uit te schrijven kwam op dat moment naar boven.
BB BOR: 5x20kg, 7x50kg, 7x80kg, 12x100kg, 8x100kg-->5x80kg
Machine pull down (Cutler style): 10x40(?)kg, 10x70(?)kg, 10x110kg, 8x125kg(max), 8x110kg
Pull ups (met two-handed hulpmiddel): 3x10xBW
DB BOR: 10x32kg, 2x12x54kg(max)
BB EZ curls: 10x bar+30kg, 3x8xbar+40kg
Machine preacher curls (One arm): 2x10x30kg
DB standing concentration curls: 3x10x20kg
Mijn buik is er in verband met tijdnood bij ingeschoten. De crunches zullen op een ander tijdstip geschieden.
BB BOR: 5x20kg, 7x50kg, 7x80kg, 12x100kg, 8x100kg-->5x80kg
Machine pull down (Cutler style): 10x40(?)kg, 10x70(?)kg, 10x110kg, 8x125kg(max), 8x110kg
Pull ups (met two-handed hulpmiddel): 3x10xBW
DB BOR: 10x32kg, 2x12x54kg(max)
BB EZ curls: 10x bar+30kg, 3x8xbar+40kg
Machine preacher curls (One arm): 2x10x30kg
DB standing concentration curls: 3x10x20kg
Mijn buik is er in verband met tijdnood bij ingeschoten. De crunches zullen op een ander tijdstip geschieden.
donderdag 12 februari 2009
[Bart] Guess who's back
Zoals gewoonlijk stap ik vol trots de gym(lees:blog) weer binnen. Sommige buffels(lees:lezers) kijken me aan, glimlachen verschijnen en ik groet ze vriendelijk. Wanneer ik de gym(lees:nog steeds blog) doorlopen heb, stap ik richting de kleedkamer(lees:een word-bestand). Daar ga ik zitten en laat in mijn gedachten glorieuze woorden mij inspireren. Mijn Ipod shuffle op shuffle maakte de geweldige cursieve teksten mogelijk.
Leg press(full): 5x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x200kg(Rammstein-Rosenrot), 7x230kg(PR)(The Game-Red bandana), 5x230kg->4x200kg->6x150kg->8x100kg(DMX-Lord give me a sign).
Ik sta op en wil alle schijven terug op hun plaats hangen, maar mijn benen beletten mij in de snelheid van deze actie. Een moeilijk te plaatsen gevoel in mijn quadriceps laat op mijn gezicht een glimlach verschijnen.
Lying leg curls: 10x35kg, 10x50kg(PR), 4x55kg(PR?), 12x40kg(Rocky-Trainingsmontage)
BB back(?) squat: 10x50kg(DMX-slippin'), 10x100kg(Haha, PR), 9x100kg
Mijn quads konden dit officieel niet aan.
Seated calf raises: 4x12x40kg(Eminem-The way I am)
BB shrugs: 10x70kg, 10x120kg, 8x170kg(PR?), 6x170kg(Headhunterz-Subsonic)
BB wrist curls: 20x70kg(PR)(Headhunterz-Blame it on the music), 18x70kg
BB reverse curls: 10x20kg, 10x40kg (om te imponeren(PR trouwens)), 6x40kg
Tevreden zijnde over mijn bovenlichaam wilde ik mij volledig voor mijn benen geven, met de gedachte de benen-koning met één training van zijn troon te stoten. Ik herinner me de 3x130kg squat van ons beiden namelijk nog als de dag van gisteren. Het gaf hoop. Dus weest voorbereid. Ik ben in ieder geval vastberaden een krachtige poging te wagen onze benen-uitdaging alsnog te winnen.
Op weg naar huis voelde ik mijn quads overigens bij elke trap op mijn trappers, geniaal gevoel, althans niet geheel onbekend.
Pandabeer
Leg press(full): 5x50kg, 5x100kg, 5x150kg, 5x200kg(Rammstein-Rosenrot), 7x230kg(PR)(The Game-Red bandana), 5x230kg->4x200kg->6x150kg->8x100kg(DMX-Lord give me a sign).
Ik sta op en wil alle schijven terug op hun plaats hangen, maar mijn benen beletten mij in de snelheid van deze actie. Een moeilijk te plaatsen gevoel in mijn quadriceps laat op mijn gezicht een glimlach verschijnen.
Lying leg curls: 10x35kg, 10x50kg(PR), 4x55kg(PR?), 12x40kg(Rocky-Trainingsmontage)
BB back(?) squat: 10x50kg(DMX-slippin'), 10x100kg(Haha, PR), 9x100kg
Mijn quads konden dit officieel niet aan.
Seated calf raises: 4x12x40kg(Eminem-The way I am)
BB shrugs: 10x70kg, 10x120kg, 8x170kg(PR?), 6x170kg(Headhunterz-Subsonic)
BB wrist curls: 20x70kg(PR)(Headhunterz-Blame it on the music), 18x70kg
BB reverse curls: 10x20kg, 10x40kg (om te imponeren(PR trouwens)), 6x40kg
Tevreden zijnde over mijn bovenlichaam wilde ik mij volledig voor mijn benen geven, met de gedachte de benen-koning met één training van zijn troon te stoten. Ik herinner me de 3x130kg squat van ons beiden namelijk nog als de dag van gisteren. Het gaf hoop. Dus weest voorbereid. Ik ben in ieder geval vastberaden een krachtige poging te wagen onze benen-uitdaging alsnog te winnen.
Op weg naar huis voelde ik mijn quads overigens bij elke trap op mijn trappers, geniaal gevoel, althans niet geheel onbekend.
Pandabeer
[DJ] Training 11 Februari Bovenrug+ BiSeP
Optrekken: 6*BW, 5*BW, 4*BW, 3*BW :P
Tbar row: 12*20, 12*30, 12*40, 8*40-->8*30-->8*20
DB BOR: 12*24, 12*26, 12*28, 12*30
BB BOR: 12*20 (Toen kwam seated vrij :p)
ST Row: 12*30, 8*50, 12*35 10s rust 12*35 10s rust 12*35
Cable Biceps curls: 10*15, 11*20, 2*12*15
DB Hammer Curls: 3 of 4 sets van 12 reps met 16kg, cheatend om de DB omhoog te krijgen (geen lichtere DBs beschikbaar ;))
BB Curls Reverse grip: 3*20 (het idee vast te zitten) 12*5, 8*20, 10*20, 12*20
Misschien een lichte training in gewichten, maar ik heb wel flink het tempo er in gehouden en keihard afgezien. Het is ook een beetje dat ik weer moet weten wat ik kan met wat en dan op die gegevens verder bouwen.
De underdog positie:
Fighting against them, them juize mofo's, we need to fight them, and laugh and their trainings and work harder and better. We gotta kick their asses. Niet waar?!, waarom, een underdog positie willen hebben tegenover elkaar als we daar een geschikte "Anaboluuh" groep voor hebben. Fuck die sukkels, fuck de bier zuipende/smokende Arnold, fuck '100 pillen Coleman' en respect voor de Naturels waar alles afgesteld moet zijn op Bodybuilding om het te maken.
Tbar row: 12*20, 12*30, 12*40, 8*40-->8*30-->8*20
DB BOR: 12*24, 12*26, 12*28, 12*30
BB BOR: 12*20 (Toen kwam seated vrij :p)
ST Row: 12*30, 8*50, 12*35 10s rust 12*35 10s rust 12*35
Cable Biceps curls: 10*15, 11*20, 2*12*15
DB Hammer Curls: 3 of 4 sets van 12 reps met 16kg, cheatend om de DB omhoog te krijgen (geen lichtere DBs beschikbaar ;))
BB Curls Reverse grip: 3*20 (het idee vast te zitten) 12*5, 8*20, 10*20, 12*20
Misschien een lichte training in gewichten, maar ik heb wel flink het tempo er in gehouden en keihard afgezien. Het is ook een beetje dat ik weer moet weten wat ik kan met wat en dan op die gegevens verder bouwen.
De underdog positie:
Fighting against them, them juize mofo's, we need to fight them, and laugh and their trainings and work harder and better. We gotta kick their asses. Niet waar?!, waarom, een underdog positie willen hebben tegenover elkaar als we daar een geschikte "Anaboluuh" groep voor hebben. Fuck die sukkels, fuck de bier zuipende/smokende Arnold, fuck '100 pillen Coleman' en respect voor de Naturels waar alles afgesteld moet zijn op Bodybuilding om het te maken.
woensdag 11 februari 2009
[DJ] Training 10 Februari @ Watersportbaan
Even snel de training in zoverre ik hem nog kan herinneren:
BP: 8*40 9*60 5*70 5*80 2*90 3*80
DB IN BP: 12*18 8*20 12*18 8*18
DB IN FLY: 12*18 15*18 8*18 8*18
DB Pullover: 12*22 8*28 (lompe oefening)
BB MP: 2*15*20 12*40 8*40 6*40
BB FR: 4*20 20*5 15*20--->15*5 12*20
DB RR: 3*12*16
TRI EXT: 12*22
Tate press: 3*12*16
Pulldown: 12*30, 2*12*35
BP: 8*40 9*60 5*70 5*80 2*90 3*80
DB IN BP: 12*18 8*20 12*18 8*18
DB IN FLY: 12*18 15*18 8*18 8*18
DB Pullover: 12*22 8*28 (lompe oefening)
BB MP: 2*15*20 12*40 8*40 6*40
BB FR: 4*20 20*5 15*20--->15*5 12*20
DB RR: 3*12*16
TRI EXT: 12*22
Tate press: 3*12*16
Pulldown: 12*30, 2*12*35
dinsdag 10 februari 2009
[DJ] Training van 9 februari: Benen
Ja, benen training. Doe je ook nog wel eens wat anders Django? Jaawor, alleen, ja, eh: BENEN.
In een heel andere volgorde van trainen aangezien ik het idee heb dat ik mijn hammetjes wat meer moet trainen om de kracht van mijn quads bij te kunnen houden. Dus ik ben begonnen met zware leg curls, dan leg press, vervolgens (eindelijk) gesquat en toen... en toen... boehoehoehoe was de leg extension kapot :'(. Dus dan maar gelijk kuiten, vervolgens toch nog proberen back squatten maar ik was op.
Leg curl: 12*35, 12*60, 8*75, 5*90, 5*100 (ging (te) moeizaam ) 5*90, 12*65
Legpress: 12*20, 12*100, 8*160, 8*180, 5*200, 5*220 (niet echt hele herhalingen meer), 12*160, 8*180 wow, dat is een lange lijst. Maar het was ook nog een beetje zoeken. Tweede keer dat ik deze oefening deed.
BB SQ: 3*20, 4*60, 12*100, 2*8*100
DB halve calf raises: 20*36, en dan 3 sets tussen de 15-18 reps met 40kg, niet echt goed geteld, meer door gegaan tot ik het idee had dat mijn kuiten er af brandde.
BB BSQ: 12*60, 8*110
Volume van de training (voor de lol): 420, 720, 600, 450, 500, 450, 780, 240, 1200, 1280, 1000, 1100, 2320, 1460, 60, 240, 1200, 1600, 720, 1800, 720, 880 = 16770kg
In een heel andere volgorde van trainen aangezien ik het idee heb dat ik mijn hammetjes wat meer moet trainen om de kracht van mijn quads bij te kunnen houden. Dus ik ben begonnen met zware leg curls, dan leg press, vervolgens (eindelijk) gesquat en toen... en toen... boehoehoehoe was de leg extension kapot :'(. Dus dan maar gelijk kuiten, vervolgens toch nog proberen back squatten maar ik was op.
Leg curl: 12*35, 12*60, 8*75, 5*90, 5*100 (ging (te) moeizaam ) 5*90, 12*65
Legpress: 12*20, 12*100, 8*160, 8*180, 5*200, 5*220 (niet echt hele herhalingen meer), 12*160, 8*180 wow, dat is een lange lijst. Maar het was ook nog een beetje zoeken. Tweede keer dat ik deze oefening deed.
BB SQ: 3*20, 4*60, 12*100, 2*8*100
DB halve calf raises: 20*36, en dan 3 sets tussen de 15-18 reps met 40kg, niet echt goed geteld, meer door gegaan tot ik het idee had dat mijn kuiten er af brandde.
BB BSQ: 12*60, 8*110
Volume van de training (voor de lol): 420, 720, 600, 450, 500, 450, 780, 240, 1200, 1280, 1000, 1100, 2320, 1460, 60, 240, 1200, 1600, 720, 1800, 720, 880 = 16770kg
zondag 8 februari 2009
[DJ] Polsen
Ik heb eens gezocht op problemen met polsen. De oplossing stelde eigenlijk niet zo heel veel voor. Niet echt speciale dingen.
1. Onderarmen trainen. Wrist curls en dergelijke.
2. Grip trainen, zoals de COC die je had gekocht Bart.
3. Powerballs: http://www.gyroshop.be/?gclid=CJ7ckP-P8JYCFQWB1AodPUC5qw
4. Pols recht houden bij de oefeningen
Ik heb ook al wat opgezocht voor schouderproblemen. Aangezien ik wel wat voel in mijn schouders wat niet goed is. Alleen rechterschouder, het doet net geen zeer, zeg maar. Maar ik wil er zeker voor zorgen dat het niet verder gaat. Dus, verwacht ook nog een berichtje over schoudertraining voor blessure preventie.
1. Onderarmen trainen. Wrist curls en dergelijke.
2. Grip trainen, zoals de COC die je had gekocht Bart.
3. Powerballs: http://www.gyroshop.be/?gclid=CJ7ckP-P8JYCFQWB1AodPUC5qw
4. Pols recht houden bij de oefeningen
Ik heb ook al wat opgezocht voor schouderproblemen. Aangezien ik wel wat voel in mijn schouders wat niet goed is. Alleen rechterschouder, het doet net geen zeer, zeg maar. Maar ik wil er zeker voor zorgen dat het niet verder gaat. Dus, verwacht ook nog een berichtje over schoudertraining voor blessure preventie.
vrijdag 6 februari 2009
[DJ] Dromen
Als we droom en resultaat tegenover elkaar zetten dan weten we wie er het mannetje staat. Want niet alleen op papier ben jij de betere sporter maar ook tijdens het sporten ben jij de betere man. Dus ik snap je houding. Ik moet me nog steeds bewijzen om een waardige bodybuilder te zijn. Ook in deze beslissing laat je zien dat je sterker bent dan mij. Jij zal geen onnodig energie verliezen wanneer het misloopt.
Maar anderzijds, los van mij, ben ik benieuwd naar je afkeer tegen amateurwedstrijden? Ik bedoel de http://www.ncobb.be/ past toch in je straatje. Naturel en toch gigantische buff. Je weet zelf ook wel wat het probleem is met professionalwedstrijden... en als je nog steeds niet wil cutten... tja, ik denk echt dat je het eens in overweging moet nemen. Misschien verlies je wat op spieren, maar hoe je er dan uit ga zien. Dat wordt echt bruut.
Maar anderzijds, los van mij, ben ik benieuwd naar je afkeer tegen amateurwedstrijden? Ik bedoel de http://www.ncobb.be/ past toch in je straatje. Naturel en toch gigantische buff. Je weet zelf ook wel wat het probleem is met professionalwedstrijden... en als je nog steeds niet wil cutten... tja, ik denk echt dat je het eens in overweging moet nemen. Misschien verlies je wat op spieren, maar hoe je er dan uit ga zien. Dat wordt echt bruut.
woensdag 4 februari 2009
[Bart] Wedstrijd
Grote onzekere woorden vol passie en enthousiasme wachten op een reactie. Ik hoop dat de verwachting van deze reactie meer invloed heeft dan de reactie zelf. Dat deze verwachting meer invloed heeft dan dat ik soms denken mag.
Daarom wil ik alsnog reageren op de grote plannen die onze blog nu meer dan vullen. Zelfs het lege, ondertussen nietszeggende berichtje 'Ready', wat nog een glimp mocht geven van mijn invloed, is al van de voorpagina verdwenen. Toch wil ik het volgende duidelijk maken: Sinds de wedstrijd begonnen is kan ik me niet herinneren dat ik ooit een maaltijd, laat staan een training gemist heb. Een enkele keer zal mijn voeding een klein gebrek hebben geleden, maar elke week stond ik minstens vier keer zwetend tussen het ijzer. Keiharde trainingen in een niet genoeg te prijzen sportschool zullen mij altijd wakker houden. Het is vervlochten met elk aspect van mijn leven. Een bepaalde aversie voor amateur wedstrijden was het enige wat mij tot nu toe belette deze optie ooit te overwegen.
Nu word ik gedwongen dit toch te doen. Gedwongen door mijn concurrentie welke is als een rustige zee, die zonder enige regelmaat onverhoopt een tsunamie teweegbrengt. De kanttekening dat deze tsunamie soms veel minder schade aanricht dan het in de eerste plaats beloofde is de reden van deze vergelijking. Dit is ook de reden dat ik vanuit onzekerheid afstand neem van het voorstel, doch het vol zekerheid afwijs.
Django, als jij toch besluit dit door te zetten, betwijfel ik of onze wegen in juni scheiden. “De Schuur” is namelijk zelfs tijdens wedstrijdvoorbereidingen open.
In de hoop op je begrip,
groet ik je in de glans van je enthousiasme,
waar ik me hoe dan ook toch over verblijd.
Gruwelijke Pandabeer
Daarom wil ik alsnog reageren op de grote plannen die onze blog nu meer dan vullen. Zelfs het lege, ondertussen nietszeggende berichtje 'Ready', wat nog een glimp mocht geven van mijn invloed, is al van de voorpagina verdwenen. Toch wil ik het volgende duidelijk maken: Sinds de wedstrijd begonnen is kan ik me niet herinneren dat ik ooit een maaltijd, laat staan een training gemist heb. Een enkele keer zal mijn voeding een klein gebrek hebben geleden, maar elke week stond ik minstens vier keer zwetend tussen het ijzer. Keiharde trainingen in een niet genoeg te prijzen sportschool zullen mij altijd wakker houden. Het is vervlochten met elk aspect van mijn leven. Een bepaalde aversie voor amateur wedstrijden was het enige wat mij tot nu toe belette deze optie ooit te overwegen.
Nu word ik gedwongen dit toch te doen. Gedwongen door mijn concurrentie welke is als een rustige zee, die zonder enige regelmaat onverhoopt een tsunamie teweegbrengt. De kanttekening dat deze tsunamie soms veel minder schade aanricht dan het in de eerste plaats beloofde is de reden van deze vergelijking. Dit is ook de reden dat ik vanuit onzekerheid afstand neem van het voorstel, doch het vol zekerheid afwijs.
Django, als jij toch besluit dit door te zetten, betwijfel ik of onze wegen in juni scheiden. “De Schuur” is namelijk zelfs tijdens wedstrijdvoorbereidingen open.
In de hoop op je begrip,
groet ik je in de glans van je enthousiasme,
waar ik me hoe dan ook toch over verblijd.
Gruwelijke Pandabeer
[DJ] Training
Gisteren en vandaag weer wat getraind. Ik merkte goed dat ik nog heel erg zwak was. Wel een lekkere pomp gekregen. Gisteren een beetje schouders getraind en even gebenchpressd. Vandaag heb ik traps, triceps, biceps en bovenarmen getraind.
Maar daarvoor begon ik dit bericht niet te typen. Ik heb voor het eerst geposeerd met Dannic als mijn fotografe. Ik moet zeggen dat dat best leerzaam was. Als je ziet hoe groot verschil de eerste met de latere foto's van een pose maken... dan snap je waarom poseren de overbrugging is van alle uren werken naar het publiek toe. Alleen als ik de foto's met 9maanden geleden vergelijk dan ben ik alleen maar diep ongelukkig. IT LOOKS LIKE SHIT! Maar goed... het is ook niet slechter geworden tegenover de andere foto's en er zit wel flink wat meer kilo's vet aan... :p
Achja, vanaf nu aan naar de top!
Greets
DJ
Maar daarvoor begon ik dit bericht niet te typen. Ik heb voor het eerst geposeerd met Dannic als mijn fotografe. Ik moet zeggen dat dat best leerzaam was. Als je ziet hoe groot verschil de eerste met de latere foto's van een pose maken... dan snap je waarom poseren de overbrugging is van alle uren werken naar het publiek toe. Alleen als ik de foto's met 9maanden geleden vergelijk dan ben ik alleen maar diep ongelukkig. IT LOOKS LIKE SHIT! Maar goed... het is ook niet slechter geworden tegenover de andere foto's en er zit wel flink wat meer kilo's vet aan... :p
Achja, vanaf nu aan naar de top!
Greets
DJ
dinsdag 3 februari 2009
[DJ]Typisch mij: Bodybuilding theorie?
Ok, misschien... misschien.. ben ik wel erg, maar goed, als ik ergens voor ga en in geloof dan ga ik er ook voor. Dusja, ik dacht, als ik echt een wedstrijd wil doen, dan moet ik het ook goed doen. Goed doen is dan het in de gaten houden van alle factoren die van iemand een winnaar maken. Hierop heb ik dan een theorietje gebaseerd, ja, je kent dat wel. Naja, hier komtie dan eh:
Klik hier voor groot formaat
o Wat?
o Wanneer?
o Hoeveel?
o Hoe balans en gezond mogelijk?
Klik hier voor groot formaat
De visuele representatie van mijn theorietje.
Op schrift uitgewerkt als volgt:
Bodybuilding theorie
Ervaring + Kennis
Ervaring opdoen door resultaten te bewaren en te analyseren.
Kennis opbouwen door op de hoogte te blijven van de wetenschappelijk artikelen, andere bodybuilders en begeleiders!
· Training
o Oefeningen
o Intensiteit, volume, plaatsing
o Cardio
o Wat?
o Wanneer?
o Hoeveel?
o Hoe balans en gezond mogelijk?
· Rust
o Hoe optimaliseren?
· Supplementen
o Wat?
o Hoeveel?
o Kosten?
· Fysiologische en psychologische kennis
o De werking van de spieren
o De werking van voeding
o Motivatie hoog houden
Planning + Schema’s
· Meerjarenplanning
· Jaarplanning
· Eetschema
· Trainingsschema
· Leefschema
· Wedstrijdvoorbereiding
Uitvoering + Resultaten
· Uitvoering blijven controleren
· Resultaten bij houden
o Kracht
o Lichaamsverandering
o Vetpercentage
o Foto’s filmpjes
· Vooruitgang peilen en eventueel schema’s aanpassen na periode van 8 weken.
Directe omgeving
· Steun, verzorging, aanmoediging
· Iedereen overtuigen om jou naar je doel te helpen of acceptatie uitlokken
· De juiste mensen om je heen verzamelen
Motivatie
· Motivatie hoog houden
o Foto’s, filmpjes bekijken
o Wedstrijden bezoeken
o Met andere krachtsporters mee trainen
· Op basis van motivatietheorieën en doelplanning theorieën motivatie onderhouden
Mogelijkheden
· Sportschool
· Homegym
· Kosten
· Tijd
· Energie
· Ziekte
Ik heb nog een lijst opgesteld met vragen die ik beantwoord wil hebben:
Hoe werken de spieren?
Hoe werkt voeding globaal?
Hoe werkt training globaal?
Hoe werken supplementen?
· Whey
· Dextro
· Vitamines
· Mineralen
· Creatine
· BCAA
· ?
Wat is de invloed van training op de spieren?
Wat is de invloed van voeding op spieren?
Wat zijn de effecten van verschillende trainingstechnieken op de spiergroei?
· Sets
· Reps
· Tijdsduur oefening
· Tijdsduur rep
· Tijdsduur training
· Volume
· % Spierstimulatie
Hoe werkt rust in op de spiergroei?
Wat is de optimale manier om vet te verbranden?
Enz.
-----------------------------------
Ik denk dat met dit schema je altijd je zwakste punten eruit kan halen en die kan verbeteren. Ik hoop dat ik rekening heb gehouden met alles wat op elkaar ingesteld moet worden om het optimale eruit te halen.
maandag 2 februari 2009
[DJ]Faster, stronger, bigger, better
Een word document knikt me tegemoet. Een hardcoreremix van Kanye West zorgt voor permanente oorbeschadiging. Een flesje water om weer terug op krachten te komen staan te wachten tot de gebruiker het weer tot zich neemt. Dit is de startpositie voor een nieuwe blog. Maar een blog die misschien wel het begin is van een veel groter plan. Dat enkele jaren in beslag gaat nemen. Dat heel mijn leven gaat beïnvloeden. En wie weet ook wel jouw leven, Bart.
Problemen + Motorcross
De afgelopen twee maanden waren kut. Rotproblemen waardoor ik niet de motivatie had om me toe te leggen op school en op bodybuilding. Dit is ook te merken aan mijn lichaam en in februari aan mijn schoolresultaten. Ik baal hier van maar het is niet anders. Diep ademhalen en we gaan weer verder.
Oh, de bejubelde motorcross. Ik kan niet uit leggen hoe erg ik het mis. Ik hoef alleen maar naar buiten te komen en het weer moet zo’n typische toestand zijn voor de kriebels. Sommige mensen hebben lente kriebels, bij mij zijn het crosskriebels. Of wanneer er een scooter voorbij rijdt, de geur is precies van een crossmotor. Ik vind dat ook echt lekker ruiken. En plop daar komt het motorcrossverleden weer naar boven bij mij. Zelfs het in de auto ergens naar toe rijden. Onder de voorwaarden van ik moet gereden worden en het moet langer dan drie kwartier duren en ik heb de kriebels weer. Heb ik er een tijd geen last meer van, komt het naar boven in een droom. Waar ik op mirakele wijze opnieuw ben begonnen met de motorcross.
Het belangrijkste wat ik mis van de motorcross is toch wel de opwinding om naar een wedstrijd toe te rijden. De half zenuwachtige en half geconcentreerde houding wanneer je de eerste stappen in het zand maakte. Het jagen naar diegene die voor je zit en dan vooral het gevoel dat je dichterbij komt. Ik mis de competitie. Ik mis de gevoelens.
Explosieve bodybuilding
Onze competitie kan hier tot nu toe geen surrogaat voor vormen. Als ik zie dat privéproblemen er voor zorgen dat ik eerder stop met bodybuilding dan dat ik er mijn ontspanning in vind, dan doe ik iets fout. Bodybuilding is op dit moment nog niet genoeg voor mij om mijn drang naar competitie te bevredigen. Ik kan er nog niet mijn gevoel in leggen. Maar ik sta op een punt waarop ik kan kiezen. Ik kan kiezen tussen explosief verder gaan met bodybuilding of een ander richting op te gaan zoals een andere sport. Stoppen met sporten kan ik niet. Dat is geen keuze. Een andere sport is ook geen keuze aangezien ik geen talenten heb in sportvaardigheden plus mijn voorkeur dan toch uit ga naar bijvoorbeeld kickboxen. En ik denk niet dat mijn vriendin zin heeft om naar kickboxwedstrijden te gaan :P. Dus in het licht van mijn alternatieven en ook met mijn vorige ervaringen met bodybuilding (opgepompt zijn is zôôô lekker), heb ik alleen de keuze om mijn gevoel in bodybuilding te leggen. Mijn gevoel en mijn drang naar competitie.
Deze overdenking heb ik ook aan mijn vriendin voor gelegd in Brugge en ik heb haar gevraagd of ze mij daarin kon steunen. Of ze mij daarin wilde volgen en na enig overleg en uitleg van mijn kant, was ik heel blij om te horen dat ze mij daar in wilde steunen en in mij wilde geloven. Ik hoop dat ze zich ook kan verzoenen in de opoffering en het mooie aan de sport.
YBF NK
Nu komen we aan bij het deel dat interessant is voor jou, Bart. Het YBF NK: de editie van vorig jaar http://www.giantpt.com/Wedstrijden/GIANT_Wedstrijden_YBF_NK_2008.html. Zullen we in 2010 meedoen? Of zal ik het al als een competitie formuleren. Wedstrijdje wie het hoogst eindigt in de YBF NK 2010? Ik zelf heb het nodig als ik verder ga met bodybuilding. Als ik dit als doel kan stellen kan ik er op dezelfde manier mee om gaan als het motorcrossen. Dat maakt het al die opoffering waard, omdat je er ook beloning voor terug krijgt door mensen die weten waar ze het over hebben. Een instelling zoals we bij pumping iron zien komt het meest tot zijn recht als het uiteindelijk ook door de gemeenschap beoordeelt kan worden. Wat vind je ervan? Of scheiden onze wegen in juni?
Greets,
DJ
PS. Ik wilde psychologische spelletjes gaan spelen maar dat is niet mijn stijl. Eerlijk en het hardst. Dus nogmaals mijn benentraining van vorige week maandag: SQ 5*130… LE 12*147,5… LC 3*12*75. Zucht, ik ben een Brugge echt beroerd geworden. Ik heb 4x gekotst en 5x diarree, dus nu heb ik juist mijn eerste boterham met kip (lol) weer naar binnen gewerkt. Hoop dat ik me morgen goed genoeg voel om te trainen.
Problemen + Motorcross
De afgelopen twee maanden waren kut. Rotproblemen waardoor ik niet de motivatie had om me toe te leggen op school en op bodybuilding. Dit is ook te merken aan mijn lichaam en in februari aan mijn schoolresultaten. Ik baal hier van maar het is niet anders. Diep ademhalen en we gaan weer verder.
Oh, de bejubelde motorcross. Ik kan niet uit leggen hoe erg ik het mis. Ik hoef alleen maar naar buiten te komen en het weer moet zo’n typische toestand zijn voor de kriebels. Sommige mensen hebben lente kriebels, bij mij zijn het crosskriebels. Of wanneer er een scooter voorbij rijdt, de geur is precies van een crossmotor. Ik vind dat ook echt lekker ruiken. En plop daar komt het motorcrossverleden weer naar boven bij mij. Zelfs het in de auto ergens naar toe rijden. Onder de voorwaarden van ik moet gereden worden en het moet langer dan drie kwartier duren en ik heb de kriebels weer. Heb ik er een tijd geen last meer van, komt het naar boven in een droom. Waar ik op mirakele wijze opnieuw ben begonnen met de motorcross.
Het belangrijkste wat ik mis van de motorcross is toch wel de opwinding om naar een wedstrijd toe te rijden. De half zenuwachtige en half geconcentreerde houding wanneer je de eerste stappen in het zand maakte. Het jagen naar diegene die voor je zit en dan vooral het gevoel dat je dichterbij komt. Ik mis de competitie. Ik mis de gevoelens.
Explosieve bodybuilding
Onze competitie kan hier tot nu toe geen surrogaat voor vormen. Als ik zie dat privéproblemen er voor zorgen dat ik eerder stop met bodybuilding dan dat ik er mijn ontspanning in vind, dan doe ik iets fout. Bodybuilding is op dit moment nog niet genoeg voor mij om mijn drang naar competitie te bevredigen. Ik kan er nog niet mijn gevoel in leggen. Maar ik sta op een punt waarop ik kan kiezen. Ik kan kiezen tussen explosief verder gaan met bodybuilding of een ander richting op te gaan zoals een andere sport. Stoppen met sporten kan ik niet. Dat is geen keuze. Een andere sport is ook geen keuze aangezien ik geen talenten heb in sportvaardigheden plus mijn voorkeur dan toch uit ga naar bijvoorbeeld kickboxen. En ik denk niet dat mijn vriendin zin heeft om naar kickboxwedstrijden te gaan :P. Dus in het licht van mijn alternatieven en ook met mijn vorige ervaringen met bodybuilding (opgepompt zijn is zôôô lekker), heb ik alleen de keuze om mijn gevoel in bodybuilding te leggen. Mijn gevoel en mijn drang naar competitie.
Deze overdenking heb ik ook aan mijn vriendin voor gelegd in Brugge en ik heb haar gevraagd of ze mij daarin kon steunen. Of ze mij daarin wilde volgen en na enig overleg en uitleg van mijn kant, was ik heel blij om te horen dat ze mij daar in wilde steunen en in mij wilde geloven. Ik hoop dat ze zich ook kan verzoenen in de opoffering en het mooie aan de sport.
YBF NK
Nu komen we aan bij het deel dat interessant is voor jou, Bart. Het YBF NK: de editie van vorig jaar http://www.giantpt.com/Wedstrijden/GIANT_Wedstrijden_YBF_NK_2008.html. Zullen we in 2010 meedoen? Of zal ik het al als een competitie formuleren. Wedstrijdje wie het hoogst eindigt in de YBF NK 2010? Ik zelf heb het nodig als ik verder ga met bodybuilding. Als ik dit als doel kan stellen kan ik er op dezelfde manier mee om gaan als het motorcrossen. Dat maakt het al die opoffering waard, omdat je er ook beloning voor terug krijgt door mensen die weten waar ze het over hebben. Een instelling zoals we bij pumping iron zien komt het meest tot zijn recht als het uiteindelijk ook door de gemeenschap beoordeelt kan worden. Wat vind je ervan? Of scheiden onze wegen in juni?
Greets,
DJ
PS. Ik wilde psychologische spelletjes gaan spelen maar dat is niet mijn stijl. Eerlijk en het hardst. Dus nogmaals mijn benentraining van vorige week maandag: SQ 5*130… LE 12*147,5… LC 3*12*75. Zucht, ik ben een Brugge echt beroerd geworden. Ik heb 4x gekotst en 5x diarree, dus nu heb ik juist mijn eerste boterham met kip (lol) weer naar binnen gewerkt. Hoop dat ik me morgen goed genoeg voel om te trainen.
Abonneren op:
Posts (Atom)