Zachtaardig ketsten de zweetdruppels af op het harde staal. Het harde staal op zijn beurt schoot weer de lucht in. Het was een dumbell van 54kg. In een oefening waar al drie rugoefeningen aan vooraf zijn gegaan. Rammstein schreeuwde in mijn oren wat ik, gezien Duits niet mijn sterkste kant is, interpreteerde als een schreeuw om die laatste herhaling. Ik ging door. Mijn rug moest groeien. Hij kan namelijk altijd groter. De drang de training uit te schrijven kwam op dat moment naar boven.
BB BOR: 5x20kg, 7x50kg, 7x80kg, 12x100kg, 8x100kg-->5x80kg
Machine pull down (Cutler style): 10x40(?)kg, 10x70(?)kg, 10x110kg, 8x125kg(max), 8x110kg
Pull ups (met two-handed hulpmiddel): 3x10xBW
DB BOR: 10x32kg, 2x12x54kg(max)
BB EZ curls: 10x bar+30kg, 3x8xbar+40kg
Machine preacher curls (One arm): 2x10x30kg
DB standing concentration curls: 3x10x20kg
Mijn buik is er in verband met tijdnood bij ingeschoten. De crunches zullen op een ander tijdstip geschieden.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
2 opmerkingen:
De onovertroffen rug training van mijnheer Bart. Niet meer dan toeval dat de afgelopen twee titels de term Back bevatten. Maar sjeit man, hoe kom je aan zo'n zieke pulldown :O.
Mijn benen training was niet zo bijzonder. Verdient geen eigen blog. Ik heb weer een ander rondje gedaan en dat geeft niet dezelfde kick...
De topjes:
Leg curl: 12*85
Leg press: 12*200
BB SQ: 12*100
DL: 2*160
DB Calves raises: 20*40
haha :p.
De topjes zien er anders toch netjes uit. En je squat, ja, wat verwacht je na zulke leg curls (zijn die zittend, liggend of staand?) en 12x200kg legpress?
Ik zal mrgn ook weer eens squatten. Hopen dat het recht gaat XD
Een reactie posten