Ja, benen training. Doe je ook nog wel eens wat anders Django? Jaawor, alleen, ja, eh: BENEN.
In een heel andere volgorde van trainen aangezien ik het idee heb dat ik mijn hammetjes wat meer moet trainen om de kracht van mijn quads bij te kunnen houden. Dus ik ben begonnen met zware leg curls, dan leg press, vervolgens (eindelijk) gesquat en toen... en toen... boehoehoehoe was de leg extension kapot :'(. Dus dan maar gelijk kuiten, vervolgens toch nog proberen back squatten maar ik was op.
Leg curl: 12*35, 12*60, 8*75, 5*90, 5*100 (ging (te) moeizaam ) 5*90, 12*65
Legpress: 12*20, 12*100, 8*160, 8*180, 5*200, 5*220 (niet echt hele herhalingen meer), 12*160, 8*180 wow, dat is een lange lijst. Maar het was ook nog een beetje zoeken. Tweede keer dat ik deze oefening deed.
BB SQ: 3*20, 4*60, 12*100, 2*8*100
DB halve calf raises: 20*36, en dan 3 sets tussen de 15-18 reps met 40kg, niet echt goed geteld, meer door gegaan tot ik het idee had dat mijn kuiten er af brandde.
BB BSQ: 12*60, 8*110
Volume van de training (voor de lol): 420, 720, 600, 450, 500, 450, 780, 240, 1200, 1280, 1000, 1100, 2320, 1460, 60, 240, 1200, 1600, 720, 1800, 720, 880 = 16770kg
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten