Wegens schematische redenen zijn er 2 trainingen in de Kooi verlopen. Op woensdag werd vergezeld door mijn lieftallige vriendin die noch een positieve noch een negatieve invloed had op mijn training van de rug en de biceps.
Woensdag: Rug+Biceps
Geen zware gewichten, geen asociale BORs, alleen perfectie en volume:
Optrekken: 9*BW, 6*BW, 3*BW
ST Rows: 12*30, 12*40, 12*45, 12*50, 12*50
Pulldown: 12*40, 12*45, 12*50, (front), 12*50, 12*60, 12*60 (overhand)
DB BOR: 12*16, 12*20, 12*24, 12*28
DB HC: 9*16, 7*16, 8*16, 7*16
DB preacher Curls, 5*16, 6*16, 6*16-->3*8 :p
Reverse BB curl: 3*12*20
BB curl: 12*20, 12*25, 12*20
Alles op hoge snelheid en goede techniek dus ik voelde de training goed waar ik hem moest voelen.
Donderdag: Schouders, borst en triceps
BB MP: 2*12*20, 12*40, 9*50, 8*40, 6*40
DB IN BP: 2*5*16, 6*20, 8*24, 12*24, 8*24
DB ST Shoulder press: 5*16, 3*12*16
BB Front raises: 15*20, 12*25, 9*20, 12*20
DB Lateral raises: 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 12*5 en dan 10s rust en dan 3*5 :p
DB Rear Raises: 3*12*16
DB Fly: 12*16, 12*18, 12*20, 12*20
Nog iets met borstoefening maar ben ik uuuh vergeten :p waarschijnlijk DB BP
Close grip BP: 8*40, 7*40, 6*40
DB kickback: 3*12*16
Pushdowns: 12*25, 12*30, 12*35, 3*40
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
2 opmerkingen:
Netjes! Je hebt iig niet stil gezeten. Als je op hoge snelheid train kun je ook de totale tijd erbij zetten. Geeft weer net een completer beeld van de intensiteit. Zoals je al zei, getalletjes van de oefeningen doen niet altijd genoeg recht aan de training. Miss helpt het als je zoveel mogelijk informatie geeft.
Joery is idd veel vooruit gegaan tov de vorige keren. we hebben nu alle resultaten terplekke op een post-it opgeschreven. Dat motiveert weer net iets meer tot die laatste herhaling omdat alles precies wordt opgeschreven. Kunnen we vanavond ook doen.
9x50kg MP met perfecte uitvoering is voor mij ook een kunst. Ik wil ook eigenlijk weer eens borst(impliceert in ons geval schouders) samen trainen om naar de MP te kijken enzo. Het valt me trouwens op dat je met flyes ook al gevaarlijk dicht bijzit :p. We moeten sowieso keeer samen borst trainen.
PS: de kooi? Een vergelijking met the dungeon of wat?
Je zou bijna denken dat "in de kooi" een soort van bijbedoeling heeft eh :D.
Ja, samen trainen. Ik denk dat ik mijn trainingsschema aan die van jou ga aanpassen, zodat die synchroon lopen.
Heb jij niet eens zin om op Jordy te reageren?
Greets
Een reactie posten