[Bart] Deel 3 – Rug – Featuring Joery

Waarde lezers,
Gisteren ben ik in mijn vinger gebeten door mijn hond, waardoor hij nu gekneusd is of iets dergelijks. Het traint in ieder geval niet zo lekker. Aan u de vraag dit mee te nemen in uw oordeel over deze training. Afgezien van dit ongemak begin ik echt te denken dat het ijzer van mij houdt.

Joery:
BB BOR: 10x20kg, 7x60kg, 1x80kg, 2x70kg, 7x60kg, 10x60kg en 9x60kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 6x70kg, 3x85kg en 10x70kg
Bart:
BB BOR: 10x20kg, 10x60kg, 12x90kg, 10x110kg en 12x100kg
T-bar row: 10x20kg, 10x40kg, 10x55kg, 10x70, 10x85, 10x100kg en 6x115kg (twee 20kg schijven en vijf 15kg schijven geven deze oefening een bruut aanzien)

Vervolgens gingen we optrekken. Gezien ik niet in de stemming was voor met gewicht verzwaarde praktijken, besloot ik wat varianten in te zetten. Ik noem ze voor het gemak variant 1, 2 en 3. 1 is hier de normale, lichtste variant.

Joery:
Variant 2: 5xBW, 7xBW, 8xBW, Variant 1: 2x4xBW
Bart:
Variant 2: 12xBW, Variant 3: 12xBW, Variant 2: 10xBW, Variant 3: 10xBW en Variant 1: 12xBW (Kapot)

Ondanks het feit dat onze biceps al bol stonden van de voorgaande oefeningen waren we vast beraden het ze niet gemakkelijk te maken. Ik bedoel, je bent niet elke dag in The Dungeon!

Joery:
BB curls: 10x20kg, 15x25kg, 10x30kg en 7x35kg
DB curls(arm tegen de muur): 7x12kg, 8x12kg en 5x14kg
DB standing concentration curls: 8x14kg, 6x16kg en 6x17kg
Bart:
BB curls: 10x20kg, 10x50kg, 4x60kg en 12x50kg (swingend mezelf verplichten tot die laatste herhalingen)
DB curls(arm tegen de muur): 10x17kg, 7x21kg en 8x21kg
DB standing concentration curls: 10x21kg, 15x21kg, en 12x24kg (directe overload)

Bart:
Crunches
Joery:
Onduidelijk excuus dit te laten, terwijl hij bij het optrekken over zijn zwakke abdominals klaagde.