Respect heb ik voor u, voor jou en voor iedereen die iets bereikt heeft of die ook maar iets goeds in zich heeft. Waaronder ook onze grote vriend Django die na drie weken eindelijk dat gevoel weer te pakken heeft gekregen. Dat gevoel waarbij komen in het niets valt. Dat gevoel dat niets je dag nog stuk kan maken, maar ook dat gevoel dat abrupt weer verdwenen is wanneer er toch
iets tragisch mocht gebeuren..
Ik vind het hypocriet dat er bij een competitie tussen twee studenten psychologie geen psychologische spelletjes worden gespeeld. Wanneer je de nadruk nog een keer op zwakte of een slecht gevoel in je onderrug legt, vind ik dat Mickey een barbell in je reet mag douwen.
Daarentegen moet ik u meedelen dat zwakte helaas ook in mijn woordenboek voorkomt. De zwakte welke Django beschreef is een van de beklagenswaardige vormen. Ook zwakte wanneer ik angst ervaar. Angsten welke ik het liefst kwijt ben. Angsten voor mijn eigen zekerheid. En bovenal angsten voor mijn keuzes. Toch sta ik de volgende morgen vaak weer radicaal achter diezelfde keuzes. Ik hoop dat daarom uiteindelijk deze zwaktes ook langzaamaan mogen vervagen!
Maar ik wil nu meteen omslaan naar het hele weekend verhaal. Want mijn betoog is al lang voordat Django mij zijn geniale ingevingen toespeelde afgerond. In dit betoog moest ik ook de opvatting van Paulus en Midas Dekker verwerken, maar verwacht er niet te veel van.
“De laatste minuten zijn ingegaan. Al rennend zit Charles Dissels met zijn gedachten al in de derde helft, waardoor hij bijna struikelt over een grashalm. Hij weet zich gelukkig net op tijd te corrigeren. Hij mag niet de derde aanvaller zijn die deze wedstrijd wordt afgevoerd. Nee, zeker niet in de laatste minuten. Kijkend naar de drassige ondergrond merkt ook Harald Wapenaar de bloedsporen op die zich rond de linker doelpaal hebben verzameld. Hij moet en zal ervoor zorgen dat zulke misstappen niet meer gemaakt worden. Na zijn kaakoperatie van drie weken terug begint hij de bal al serieuzer te nemen. 'Ontwijken is soms beter dan ontvangen' schiet nog door zijn hoofd. Op de bank zit Ruud Knol, hij maakt alleen nog maar vreemde geluiden na die dag, die dag dat hij nog gezond op het veld stond, die dag toen de noppen van een voetbalschoen zijn schedel alles behalve voorzichtig aftastten. Gelukkig is de tijd nu bijna om. Dan kunnen de spelers zich weer helemaal klem zuipen op een lege maag, met de bekende gevolgen van dien.
Dit was zomaar een glimp uit een dag van het leven van de sporters. Wat ik hiermee wil laten zien is dat sport nadelige gevolgen heeft en om te spreken in verstaanbare taal: Het maakt meer kapot dan je lief is. Paulus deelde in 1 Timoteüs 4: 8a al mee: “Lichaamsoefening is niet zo nuttig.” Daaruit kun je opmaken dat zelfs in de klassieke oudheid deze kennis al aanwezig was. Want het amusement in deze tijd had veel weg van de in de inleiding beschreven volkssport. Ook de door ons hoog aangeschreven Midas Dekker wijst in zijn boek 'Lichaamlijke Oefening' op de nutteloosheid van het sporten. Van zulke goeroes kunnen we leren.
Maar ik wil u natuurlijk niet alleen met deze beperkte wijsheid achterlaten. Daarom wil ik u, als lezer, nog de volgende tip meegeven. Het gezonde leven vind je niet in sport, maar het gezonde leven haal je uit een gezonde levenswijze. Een levenswijze waarbij je driemaal daags het zware glas heft, puur om je persoonlijke grenzen te verleggen. Een levenswijze waarbij je middels een zevental voedzame maaltijden per dag je lichaam gezond houdt. Een levenswijze waarin de mores van toewijding iedereen bekend is. Een levenswijze waarbij een brede kijk op zaken het streven is!
Het is nu wel duidelijk geworden dat sport slecht is voor de mens. Daarentegen is de hierboven beschreven levenswijze een mooi mikpunt. De gezondheid van de mens is iets wat we moeten koesteren. Iets wat ons energie en motivatie geeft voor alles wat ons aangaat. Daarom kan ik u alleen nog maar op het hart leggen: Hang de levenswijze aan!”
De levenswijze waar ik hier op doel moge voor u duidelijk zijn, maar ik hoop dat hij bij het dispuut ook valt. Na het weekend zult u hier achterkomen wanneer ik mijn ellenlange ervaringen uitgebreid met u zal delen. De drie dagen die komen zult u het met Django moeten doen.
donderdag 30 oktober 2008
[DJ] Training 30 oktober 2008: heerlijk
Halloooow,
Ik weer, twee keer, op een dag, goh wat een toffe peer, straks wil je nog meer. Lol, ja zo bitter klink ik niet meer nu ;). Pfff, wat een heerlijke marteling was deze training. Deze intensiteit was lang geleden. Ik denk al zo'n 3 weken, ofzo. Ik tril er helemaal van. Haha, daarnet viel ook gewoon een driekwart volle dextro pot op de grond xD.
Ik ging schouders doen, maar ik had ook nog zin om mijn benen weer eens vollebak aan te pakken, dusja ^^ dat heb ik dan ook gedaan. Pfff, ik ga alleen even het trainingsverslag uittypen, ik maak nu zoveel typo's en de coördinatie van mijn vingers gaat me zwaar af.
Schouders :(
Ik wou Bart zijn MP training volledig breken, maar dat is me niet gelukt. Op de 54kg kreeg ik er echt niet meer uit. Visualiseren, volledig oppeppen, alles gedaan, maar er kwam gewoon niet meer uit.
MP: 2*20*14kg, 10*44kg, 7*49kg, 2*3*54kg, 5*49, 8*44
RDR (rear delt row ;)):12*44, 12*49, 12*54
LR: 3*8*10kg, 33*5kg (branden die shit, kom op kom op, nog een rep)
FR: 15*10kg
RR: 17*10kg
Benen
Ik dacht, laat ik mijn CZS eens even aanpakken...
SQ: 8*54kg, 15*89 (toen maar even op de grond gaan liggen ohr, pffff) 13*89, 12*89
Leg curl: 3*20*20kg
Leg EXT: 20*80kg, 17*85kg, 14*85kg
Haha, je had me moeten zien zwabberen naar de douche. Alsof ik een uur heb hard gelopen.
Ik heb redelijk hoge reps aangehouden en dat geeft toch een heel ander effect. Is wel heel bevredigend. Hah, ik ben kapot, gegroet.
Django
Ik weer, twee keer, op een dag, goh wat een toffe peer, straks wil je nog meer. Lol, ja zo bitter klink ik niet meer nu ;). Pfff, wat een heerlijke marteling was deze training. Deze intensiteit was lang geleden. Ik denk al zo'n 3 weken, ofzo. Ik tril er helemaal van. Haha, daarnet viel ook gewoon een driekwart volle dextro pot op de grond xD.
Ik ging schouders doen, maar ik had ook nog zin om mijn benen weer eens vollebak aan te pakken, dusja ^^ dat heb ik dan ook gedaan. Pfff, ik ga alleen even het trainingsverslag uittypen, ik maak nu zoveel typo's en de coördinatie van mijn vingers gaat me zwaar af.
Schouders :(
Ik wou Bart zijn MP training volledig breken, maar dat is me niet gelukt. Op de 54kg kreeg ik er echt niet meer uit. Visualiseren, volledig oppeppen, alles gedaan, maar er kwam gewoon niet meer uit.
MP: 2*20*14kg, 10*44kg, 7*49kg, 2*3*54kg, 5*49, 8*44
RDR (rear delt row ;)):12*44, 12*49, 12*54
LR: 3*8*10kg, 33*5kg (branden die shit, kom op kom op, nog een rep)
FR: 15*10kg
RR: 17*10kg
Benen
Ik dacht, laat ik mijn CZS eens even aanpakken...
SQ: 8*54kg, 15*89 (toen maar even op de grond gaan liggen ohr, pffff) 13*89, 12*89
Leg curl: 3*20*20kg
Leg EXT: 20*80kg, 17*85kg, 14*85kg
Haha, je had me moeten zien zwabberen naar de douche. Alsof ik een uur heb hard gelopen.
Ik heb redelijk hoge reps aangehouden en dat geeft toch een heel ander effect. Is wel heel bevredigend. Hah, ik ben kapot, gegroet.
Django
woensdag 29 oktober 2008
[DJ] Vandaag: Naamloos
Halloooow mijn lieve beste mensen!
Door Bart worden jullie nog steeds zeer respectabel ‘u’ genoemd. Hij zal dan waarschijnlijk ook de favoriet onder jullie zijn. Maar dan is het niet erg dat ik, de minder favoriet, zich ook wat minder respectabel opstelt.
Bart vindt het hypocriet dat net hij moet uitleggen waarom sport slecht is. Ik zal hem even op gang brengen door te verwijzen naar het Britse voetbal waar de jongste spelertjes niet meer competitie mochten spelen door het gedrag van hun ouders aan de zijkant. Maar wat ik hypocriet vind is dat hoe hard je ook probeert te knallen op je schouders, dat niet volledig gaat werken als je ze niet meteen aanpakt. Aan het begin van de training wel te verstaan. Waar de geest en het lichaam nog fris staan. Ik zal ook nog verwijzen naar mijn MPs van vorige week donderdag: 2*12*14kg, 5*44, 4*49, 7*49, 6*49, 11*34. Vooral die ene 7*49 komt toch aardig dicht bij de 8*45, terwijl jij in alle overige oefeningen gewoon een stuk sterker bent, behalve de SQ.
Dus de volgende keer dat je je weer instelt op schouders, geef ze dan ook de verdiende eerste plek in je training. Maar ik moet zeggen, op de foto’s valt het op zich wel mee.
Ok, en nu gaan we over naar mij. Fuck, I screwed up, as usual, laten we maar zeggen :p. Gisteren op zich wel lekker getraind. Ik had zin in een vrije makkelijke en eenvoudige training dus ik heb het bij biceps, triceps en traps gehouden. Ik heb echt gigantische zitten cheaten bij de BB curls :p. Anders kreeg ik de BB gewoon echt niet omhoog.
BB Curl (opwarming) 2*20*14kg
DB preacher Curls: 12*15, 10*15, 12*15
Hammer Curls: 7*15 (oef, was zwaar), 2*12*12,5kg
Hierna een superset BB curls. Of het slim was, hmmmz, productief, hmmmz, het was wel leuk :p.
4*49 (cheated naar boven)
4*46,5(ch)
4*44(ch)
2*39
4*34
8*24
12*14
Kostte toch veel kracht en energie. Ik deed het als volgt. Eerste een set, vervolgens de gewichten eraf, even aantal reps opschrijven in logboekje en vervolgens weer een set. Dus ook een heel korte rustperiode.
Triceps
De training van triceps gaat steeds beter, ik ga mijn triceps steeds beter aanvoelen en dat is wel zo prettig xD.
Triceps Extension: 12*10, 12*20, 12*22,5, 7*25
Kickbacks: 2*12*10, 12*12,5
DB Close Grip Bench Press: 12*15, 2*12*20
Traps
Tenslotte nog wat traps. Ik vind het hier lekker om met een lager gewicht redelijk veel reps te maken zodat je ze goed voelt.
BB F Shrugs 20*54, 2*20*74
Heerlijke pomp in mijn armen natuurlijk. Was weer eens fijn.
Maar natuurlijk, waarom heb ik het nu weer verpest? Nee, geen psychologische spelletjes, Bart, slechts zwakte. CP en Micky zijn twee…. Ik begin verkeerd, er waren eens 2 vrienden waar 1 nou de term voormalig kent. Dat is beter. Dus eerst met zijn drieën gaan bowlen, niks aan de hand, relaxt. Maar daarna begon Micky mij keihard te fucken door te zeggen dat ik heel dikke buik heb door al dat eten voor het BB-en en dat deed hij voor 15 minuten lang terwijl ik heel duidelijk begon te trippen. Hij bleef toch doorgaan tot op het moment dat ik nog maar 2 keuzes had: 1. Hem serieus echt vollebak in zijn smoel te rammen. 2. Weg te lopen. Gelukkig was 2. ook een goede keuze want ze konden alleen bij mij slapen. Waarom ik hier zo over flipte? Kijk, ik en Micky hebben al een verleden, en ik weet teveel hoe Micky is. En ik kan het hier niet vertellen zonder dat het klinkt als een diss maar iedereen die hem wat beter kent, weet dat het zo is. Hij heeft een misselijkmakend groot ego. Echt zo groot, heb ik hem nog nooit gezien, voor iemand die nergens goed in is. Zijn ego is serieus het enigste wat hij heeft. Ook als er iets gebeurt is het altijd de schuld van de omgeving. Toen hij voor de 5e keer niet voor zijn rijexamen slaagde kwam dat ook door een duif… xD. En zo is hij met alles. Hij heeft ook een jaar in België gestudeerd. Hij kon het niveau niet aan, hij werd geowned door een of ander fucked-up meisje en hij kon zijn plek niet vinden in Gent. Nu zijn serieus alle Belgen slecht en stom, volgens hem. En dat hoor je ongeveer elk uur dat hij in België is, hatelijk voorbij komen, maar dat had nog acceptabel geweest had hij zelf iets gekund. Maar nee, hij kan alleen anderen afzeiken, hij heeft nooit respect gehad voor andere perspectieven en hobby’s en interessen. Hij doet zich voor als een superieure. Maar het ergste is, wanneer hij zichzelf echt openstelt, hij zelf ook weet dat het allemaal een leugen is. En ik heb me daar al zo aan geïrriteerd en al die frustraties plus dat hij nou weer iets ging afkraken waar ik zelf ook nog onzeker in sta maar er wel vol voor wil gaan, maakte me echt gek.
Dus in de eerste plaats heb ik hem dan ook een halfuur buiten mijn kot laten staan. Even duidelijk maken dat hij mij niet zo moet kloten want dan kloot hij alleen zichzelf. Maar ik kreeg het niet over mijn hart om hem werkelijk daar te laten slapen. Slapen kon ik ook nog niet. Dus zijn we toch weer Gent in gegaan. Maar de avond was toch al verpest. Ik ga serieus NOOIT meer iets doen met die klootzak. Aan hem heb ik weer een hele avond en de dag erna weggegooid. Misschien dat hij dat wel prettig vind, lijkt me leven ook eens op die van hem. Nee, serieus die jongen is echt een klootzak. Dat ik dat nu pas zie. En ik ben zo stom om toch weer met hem iets te gaan doen, zucht. Hopelijk slaap ik vanavond weer lekker en kan ik morgen weer knallen. Schouders… iemand? Ik heb een mooie template om te verslaan (A).
Ik heb ook weer een nieuwe regel:
1. Geen seks voor het trainen
2. Om 12u verplicht mijn bed in voor de nachtrust.
Zo en nu ga ik een kwarkje eten.
Door Bart worden jullie nog steeds zeer respectabel ‘u’ genoemd. Hij zal dan waarschijnlijk ook de favoriet onder jullie zijn. Maar dan is het niet erg dat ik, de minder favoriet, zich ook wat minder respectabel opstelt.
Bart vindt het hypocriet dat net hij moet uitleggen waarom sport slecht is. Ik zal hem even op gang brengen door te verwijzen naar het Britse voetbal waar de jongste spelertjes niet meer competitie mochten spelen door het gedrag van hun ouders aan de zijkant. Maar wat ik hypocriet vind is dat hoe hard je ook probeert te knallen op je schouders, dat niet volledig gaat werken als je ze niet meteen aanpakt. Aan het begin van de training wel te verstaan. Waar de geest en het lichaam nog fris staan. Ik zal ook nog verwijzen naar mijn MPs van vorige week donderdag: 2*12*14kg, 5*44, 4*49, 7*49, 6*49, 11*34. Vooral die ene 7*49 komt toch aardig dicht bij de 8*45, terwijl jij in alle overige oefeningen gewoon een stuk sterker bent, behalve de SQ.
Dus de volgende keer dat je je weer instelt op schouders, geef ze dan ook de verdiende eerste plek in je training. Maar ik moet zeggen, op de foto’s valt het op zich wel mee.
Ok, en nu gaan we over naar mij. Fuck, I screwed up, as usual, laten we maar zeggen :p. Gisteren op zich wel lekker getraind. Ik had zin in een vrije makkelijke en eenvoudige training dus ik heb het bij biceps, triceps en traps gehouden. Ik heb echt gigantische zitten cheaten bij de BB curls :p. Anders kreeg ik de BB gewoon echt niet omhoog.
BB Curl (opwarming) 2*20*14kg
DB preacher Curls: 12*15, 10*15, 12*15
Hammer Curls: 7*15 (oef, was zwaar), 2*12*12,5kg
Hierna een superset BB curls. Of het slim was, hmmmz, productief, hmmmz, het was wel leuk :p.
4*49 (cheated naar boven)
4*46,5(ch)
4*44(ch)
2*39
4*34
8*24
12*14
Kostte toch veel kracht en energie. Ik deed het als volgt. Eerste een set, vervolgens de gewichten eraf, even aantal reps opschrijven in logboekje en vervolgens weer een set. Dus ook een heel korte rustperiode.
Triceps
De training van triceps gaat steeds beter, ik ga mijn triceps steeds beter aanvoelen en dat is wel zo prettig xD.
Triceps Extension: 12*10, 12*20, 12*22,5, 7*25
Kickbacks: 2*12*10, 12*12,5
DB Close Grip Bench Press: 12*15, 2*12*20
Traps
Tenslotte nog wat traps. Ik vind het hier lekker om met een lager gewicht redelijk veel reps te maken zodat je ze goed voelt.
BB F Shrugs 20*54, 2*20*74
Heerlijke pomp in mijn armen natuurlijk. Was weer eens fijn.
Maar natuurlijk, waarom heb ik het nu weer verpest? Nee, geen psychologische spelletjes, Bart, slechts zwakte. CP en Micky zijn twee…. Ik begin verkeerd, er waren eens 2 vrienden waar 1 nou de term voormalig kent. Dat is beter. Dus eerst met zijn drieën gaan bowlen, niks aan de hand, relaxt. Maar daarna begon Micky mij keihard te fucken door te zeggen dat ik heel dikke buik heb door al dat eten voor het BB-en en dat deed hij voor 15 minuten lang terwijl ik heel duidelijk begon te trippen. Hij bleef toch doorgaan tot op het moment dat ik nog maar 2 keuzes had: 1. Hem serieus echt vollebak in zijn smoel te rammen. 2. Weg te lopen. Gelukkig was 2. ook een goede keuze want ze konden alleen bij mij slapen. Waarom ik hier zo over flipte? Kijk, ik en Micky hebben al een verleden, en ik weet teveel hoe Micky is. En ik kan het hier niet vertellen zonder dat het klinkt als een diss maar iedereen die hem wat beter kent, weet dat het zo is. Hij heeft een misselijkmakend groot ego. Echt zo groot, heb ik hem nog nooit gezien, voor iemand die nergens goed in is. Zijn ego is serieus het enigste wat hij heeft. Ook als er iets gebeurt is het altijd de schuld van de omgeving. Toen hij voor de 5e keer niet voor zijn rijexamen slaagde kwam dat ook door een duif… xD. En zo is hij met alles. Hij heeft ook een jaar in België gestudeerd. Hij kon het niveau niet aan, hij werd geowned door een of ander fucked-up meisje en hij kon zijn plek niet vinden in Gent. Nu zijn serieus alle Belgen slecht en stom, volgens hem. En dat hoor je ongeveer elk uur dat hij in België is, hatelijk voorbij komen, maar dat had nog acceptabel geweest had hij zelf iets gekund. Maar nee, hij kan alleen anderen afzeiken, hij heeft nooit respect gehad voor andere perspectieven en hobby’s en interessen. Hij doet zich voor als een superieure. Maar het ergste is, wanneer hij zichzelf echt openstelt, hij zelf ook weet dat het allemaal een leugen is. En ik heb me daar al zo aan geïrriteerd en al die frustraties plus dat hij nou weer iets ging afkraken waar ik zelf ook nog onzeker in sta maar er wel vol voor wil gaan, maakte me echt gek.
Dus in de eerste plaats heb ik hem dan ook een halfuur buiten mijn kot laten staan. Even duidelijk maken dat hij mij niet zo moet kloten want dan kloot hij alleen zichzelf. Maar ik kreeg het niet over mijn hart om hem werkelijk daar te laten slapen. Slapen kon ik ook nog niet. Dus zijn we toch weer Gent in gegaan. Maar de avond was toch al verpest. Ik ga serieus NOOIT meer iets doen met die klootzak. Aan hem heb ik weer een hele avond en de dag erna weggegooid. Misschien dat hij dat wel prettig vind, lijkt me leven ook eens op die van hem. Nee, serieus die jongen is echt een klootzak. Dat ik dat nu pas zie. En ik ben zo stom om toch weer met hem iets te gaan doen, zucht. Hopelijk slaap ik vanavond weer lekker en kan ik morgen weer knallen. Schouders… iemand? Ik heb een mooie template om te verslaan (A).
Ik heb ook weer een nieuwe regel:
1. Geen seks voor het trainen
2. Om 12u verplicht mijn bed in voor de nachtrust.
Zo en nu ga ik een kwarkje eten.
[Bart] MP in uitvoering
Afgelopen zaterdag kroop de tijd en ik had het gevoel dat de nacht eeuwig duurde. De klok achteruit zetten voelde geweldig. Maar het heeft ook gevolgen. Ik zit nu achter mijn laptop en ben op het punt aangekomen dat ik moet schrijven. Het is nog vroeg, maar buiten is het al donker. Op zulke momenten zou ik om half acht al heerlijk in slaap kunnen vallen. Maar ik moet schrijven en vervolgens moet ik nog leren. Mijn planning is strenger dan welk trainingschema dan ook, maar ik ben van plan me er aan te houden. Een bericht op de blog plaatsen vind ik heerlijk. Maar in mijn achterhoofd weet ik dat ik straks een betoog moet schrijven voor het al reeds besproken startweekend. Een betoog schrijven is zelden een probleem, maar aangezien het onderwerp mij niet zo aanspreekt wordt het toch lastig. Ik heb namelijk de meest hypocriete opdracht gekregen om te schrijven waarom sporten slecht is voor de mens. Wil ik dit uitwerken dan mogen mijn schrijfkunsten mij niet in de steek laten. Peinzend over het onderwerp breng ik u mijn trainingsverslag.
Heroïsche praatjes over het ijzer zijn genoeg te vinden op deze blog en we schijnen allebei goed te weten wat hardcore precies inhoud. Maar ondanks dit alles heb ik u naar mijn idee nog lang niet genoeg verteld over Classic Gym Rotterdam. Daarom zal ik u kort inleiden in de wondere wereld der Herculessen. Langs de buitenkant oogt het beschadigd, toch sierlijk en duidelijk hardcore. Dit laatste is dan ook een van de termen die opvallend boven de ramen staat bedrukt. De neon letters 'open' geven mij al een warm gevoel van binnen, wetend dat niets mij nu nog tegen kan houden. Het is niet groot, is wat ik de eerste keer opmerkte toen ik de deur opende en binnenstapte. Maar de drang naar het ijzer, die als een combinatie van alle daar aanwezige elementen mijn lichaam inzuigt, maalt daar niet om. De sportschool is vaak gevuld met mensen die keihard willen werken voor hun doelen, maar begin de middag kan het er ook heerlijk rustig zijn. Er hangt een sfeer van vriendelijkheid en behulpzaamheid welke richting het ijzer verandert in een sfeer van uiterste concentratie. Iedereen weet wat de mores inhouden en niemand is minderwaardig. Dit is de plaats waar een buffe buffel in overeenstemming met een echte ecto om beurten een setje uitvoert bij de 'triceps-pulldown'. Alle nationaliteiten komen hier samen om gezamenlijk persoonlijke doelen na te streven. Ook ik kwam gisteren binnen met een doel in gedachten. Ik zou een perfecte borst- en triceps-training neerzetten en vervolgens alles uit mijn schouders halen. Dit is het resultaat:
DB Benchpress: 10x22kg, 10x22kg, 6x42kg, 8x36kg en 7x36kg (beiden uiterst langzaam)
BB incline Benchpress: 10x20kg, 10x50kg, 7x80kg (mijn borst is vast moe), 6x80kg, 10x70kg en meteen daarna een afsluiter van 10x50kg.
Cable Crossover: 10x15kg,10x20kg,8x25kg zonder rust tussen de setjes.
Superset Skull crusher gevolgd door Close grip benchpress: 8x40kg(?EZ-bar+30kg) toen kon ik niet meer en ben ik overgeschakeld: 8x40kg. Dit nog een keer. En daarna alleen nog Close grip benchpress: 10x40kg waarbij mijn handen letterlijk naast elkaar zaten.
Reverse grip triceps pulldown: 3x10x25kg of iets dergelijks.
Wanneer ik mijn laatste setje er uit geperst had, richtte ik mijn blik onmiddellijk op het squatrek. Ik stond erop dat ik daar mijn MP zou uitvoeren. Maar helaas, hij was bezet.
Superset lateral raises meteen gevolgd door Bent over Laterals: 3x10x16kg beiden (een enkele keer 11 herhalingen).
Military press: 10x20kg, 10x40kg, 8x45kg, 10x40kg, 12x40kg. Voor u uw oordeel velt moet u er wel rekening mee houden dat ik al een zware training en een aantal supersetjes voor de schouders achter de rug heb. Maar dit was wel de training welke mijn discipline u beloofd had!
Vanmiddag heb ik ook mijn rug, biceps en onderarmen getraind. Het was een heerlijke training. Maar ik vrees dat het deze week bij deze twee trainingen zal blijven..
Heroïsche praatjes over het ijzer zijn genoeg te vinden op deze blog en we schijnen allebei goed te weten wat hardcore precies inhoud. Maar ondanks dit alles heb ik u naar mijn idee nog lang niet genoeg verteld over Classic Gym Rotterdam. Daarom zal ik u kort inleiden in de wondere wereld der Herculessen. Langs de buitenkant oogt het beschadigd, toch sierlijk en duidelijk hardcore. Dit laatste is dan ook een van de termen die opvallend boven de ramen staat bedrukt. De neon letters 'open' geven mij al een warm gevoel van binnen, wetend dat niets mij nu nog tegen kan houden. Het is niet groot, is wat ik de eerste keer opmerkte toen ik de deur opende en binnenstapte. Maar de drang naar het ijzer, die als een combinatie van alle daar aanwezige elementen mijn lichaam inzuigt, maalt daar niet om. De sportschool is vaak gevuld met mensen die keihard willen werken voor hun doelen, maar begin de middag kan het er ook heerlijk rustig zijn. Er hangt een sfeer van vriendelijkheid en behulpzaamheid welke richting het ijzer verandert in een sfeer van uiterste concentratie. Iedereen weet wat de mores inhouden en niemand is minderwaardig. Dit is de plaats waar een buffe buffel in overeenstemming met een echte ecto om beurten een setje uitvoert bij de 'triceps-pulldown'. Alle nationaliteiten komen hier samen om gezamenlijk persoonlijke doelen na te streven. Ook ik kwam gisteren binnen met een doel in gedachten. Ik zou een perfecte borst- en triceps-training neerzetten en vervolgens alles uit mijn schouders halen. Dit is het resultaat:
DB Benchpress: 10x22kg, 10x22kg, 6x42kg, 8x36kg en 7x36kg (beiden uiterst langzaam)
BB incline Benchpress: 10x20kg, 10x50kg, 7x80kg (mijn borst is vast moe), 6x80kg, 10x70kg en meteen daarna een afsluiter van 10x50kg.
Cable Crossover: 10x15kg,10x20kg,8x25kg zonder rust tussen de setjes.
Superset Skull crusher gevolgd door Close grip benchpress: 8x40kg(?EZ-bar+30kg) toen kon ik niet meer en ben ik overgeschakeld: 8x40kg. Dit nog een keer. En daarna alleen nog Close grip benchpress: 10x40kg waarbij mijn handen letterlijk naast elkaar zaten.
Reverse grip triceps pulldown: 3x10x25kg of iets dergelijks.
Wanneer ik mijn laatste setje er uit geperst had, richtte ik mijn blik onmiddellijk op het squatrek. Ik stond erop dat ik daar mijn MP zou uitvoeren. Maar helaas, hij was bezet.
Superset lateral raises meteen gevolgd door Bent over Laterals: 3x10x16kg beiden (een enkele keer 11 herhalingen).
Military press: 10x20kg, 10x40kg, 8x45kg, 10x40kg, 12x40kg. Voor u uw oordeel velt moet u er wel rekening mee houden dat ik al een zware training en een aantal supersetjes voor de schouders achter de rug heb. Maar dit was wel de training welke mijn discipline u beloofd had!
Vanmiddag heb ik ook mijn rug, biceps en onderarmen getraind. Het was een heerlijke training. Maar ik vrees dat het deze week bij deze twee trainingen zal blijven..
dinsdag 28 oktober 2008
[DJ] Zwakte
Welkom, welkom bij een nieuwe blog. Een nieuw woord, enkele kB aan leven in 1280*800 schermresolutie. Soms is het hard om vrij te kunnen kiezen, want wie verantwoord dan jouw keuze? Ik heb jarenlang gemotorcrosst. Daar draaide heel mijn leven om. Doordeweeks extra bij trainen in de fitness, hardlopen, mountainbiken, soms een trainingssessie bij de Jeugd MX ZVL. En zaterdag 9 maanden van het jaar op het crossterrein. Zondagochtend crossmotor schoonmaken en zondagmiddag naar mijn lief. Ik heb serieus mijn vrienden van de middelbare voor 6 jaar in totaal 2x ofzo op een zaterdag gezien? Het weekend was voor de cross en voor Dannic. Maar in het laatste jaar was het soms zaterdag en zondag. Ik kan niet uitleggen hoe erg ik de cross heb gemist nadat ik ben gestopt op mijn 17e jaar.
Het zijn de ochtenden dat de dauw nog op het gras staat. Dat je de kou voelt maar het je niet raakt. Zulke ochtenden dat je op weg bent, zeer vroeg, je blaast in je handen maar je blik staat scherp. Vanmiddag er weer tegenaan. Je eet wat boterhammen uit je boterhammen doosje. Heel de familie is mee in de auto, busje, camper of gestoord grote truck, de hond mee, maar zodra men staat in te schrijven is iedereen gelijk. Dan gaan ze daarna massaal het terrein verkennen. De juiste lijn bepalen, proberen de baan alvast in hun hoofd te prenten, voordat de training begint om 10:15. Om kleden, wat praten met wat bekenden, nog wat eten, de zenuwen beginnen al te komen, je hebt zin om te rijden, eindelijk het is tijd. Je vader start de motor alvast. Woam, woam, je stapt erop helemaal in pak: helm, niergordel, laarzen, kniebeschermers, bodyprotector, alles aan om niet gemangeld te worden als je eens het zand wat van dichterbij wil bekijken. Maar het moment dat je met je crossbroek over het zadel glijt en nog eens je lichaam los gooit. Je laat de goed opgewarmde motor eens echt lekker klinken, als een volleerd muzikant. Je rijdt weg van je stalplaats waar de familie zich ook naar een goede plek op de baan begeeft.
Dit zijn slechts de eerste paar uur van de dag. Dan heb ik nog niet over je eerste grote sprong waarmee je heel die tafel vollebak overspring. Of het moment voor de start als je staat te wachten met zijn allen op een rij, of het moment dat alles geweldig gaat en je vooruit zit te kijken waar je volgende slachtoffer zit. Fuck man, daar kan geen Bodybuilden tegen op. Dan kloot ik werkelijk maar wat aan. Ik wil weer die spanning, weer dat knallen. Ik probeer het te doen met/tegen Bart. Maar er staat te weinig op het spel. Ik heb te weinig motivatie. Er zijn nog te veel afleidingen waar ik zelf aan mee doet. Iedereen zeg dat ik al breed ben, maar ik voel me klein. Maar dat komt omdat ze niet inzien dat ik sport probeer te beoefenen en het bij hun om uiterlijk gaat. Maar wanneer het om uiterlijk gaat, gaat het niet langer om de sport. De meesten vinden de echte BB-ers lelijke monsters maar ze snappen niet dat BB niet om mooi gaat maar om verwerkelijking van de sport. En hoe verder je erin gaat hoe mooier je het gaat vinden. Dus ik ga het weer een sport maken. Scheiden van wat die kleine mannetjes aanmodderen in de fitness, het liefst elke dag, geef ze een schematje en een wheyshakeje en binnen 1 week zullen ze meer progressie maken, maar ik ging ook bijna die kant op. Daar gaat die zwakte van mijn blogtitel over. Dat is zwakte. Waar de sport verloren gaat onder enig verworven roem. Het maakt me lui. Maar ik sta nog nergens. Het gaat er maar om hoe je het brengt.
Maar nu... nu ga ik weer voor de blik in de ogen. Ohjah, nog eens zwakte, de training van gisteren:
Smiddags om 13:00
DB BP: 20*15, 8*30, 7*30, 5*30
DB Incline BP: 4*25, 3*12*15
DB FLyes: 3*12*15
Jezus... ik + DB BP = -_-" Waarom ik het niet kan met DBs, ik zou het niet weten, maar ik ga er maar gewoon op oefenen.
Later die dag, 19:00
Tbar row: 20*20, 12*40, 12*50, 5*57,5 -->5*50
Front pulldown: 12*60, 12*60, 10*60, 8*60-->7*50-->5*45
ST Row: 12*35-->12*40-->8*45, 8*60
En toen had ik heel veel zin om te SQ-en :p dus ff gedaan
SQ: 12*60, 8*100, gestopt omdat we gingen hardlopen. Vervolgens 5km hardgelopen.
Zwakte...
PS: nog even uitslag van de metingen, moeten nog wel even omgezet worden in vetpercentages
Bart, 20mm op 94kg
DJ, 17-19mm op 89kg
Het zijn de ochtenden dat de dauw nog op het gras staat. Dat je de kou voelt maar het je niet raakt. Zulke ochtenden dat je op weg bent, zeer vroeg, je blaast in je handen maar je blik staat scherp. Vanmiddag er weer tegenaan. Je eet wat boterhammen uit je boterhammen doosje. Heel de familie is mee in de auto, busje, camper of gestoord grote truck, de hond mee, maar zodra men staat in te schrijven is iedereen gelijk. Dan gaan ze daarna massaal het terrein verkennen. De juiste lijn bepalen, proberen de baan alvast in hun hoofd te prenten, voordat de training begint om 10:15. Om kleden, wat praten met wat bekenden, nog wat eten, de zenuwen beginnen al te komen, je hebt zin om te rijden, eindelijk het is tijd. Je vader start de motor alvast. Woam, woam, je stapt erop helemaal in pak: helm, niergordel, laarzen, kniebeschermers, bodyprotector, alles aan om niet gemangeld te worden als je eens het zand wat van dichterbij wil bekijken. Maar het moment dat je met je crossbroek over het zadel glijt en nog eens je lichaam los gooit. Je laat de goed opgewarmde motor eens echt lekker klinken, als een volleerd muzikant. Je rijdt weg van je stalplaats waar de familie zich ook naar een goede plek op de baan begeeft.
Dit zijn slechts de eerste paar uur van de dag. Dan heb ik nog niet over je eerste grote sprong waarmee je heel die tafel vollebak overspring. Of het moment voor de start als je staat te wachten met zijn allen op een rij, of het moment dat alles geweldig gaat en je vooruit zit te kijken waar je volgende slachtoffer zit. Fuck man, daar kan geen Bodybuilden tegen op. Dan kloot ik werkelijk maar wat aan. Ik wil weer die spanning, weer dat knallen. Ik probeer het te doen met/tegen Bart. Maar er staat te weinig op het spel. Ik heb te weinig motivatie. Er zijn nog te veel afleidingen waar ik zelf aan mee doet. Iedereen zeg dat ik al breed ben, maar ik voel me klein. Maar dat komt omdat ze niet inzien dat ik sport probeer te beoefenen en het bij hun om uiterlijk gaat. Maar wanneer het om uiterlijk gaat, gaat het niet langer om de sport. De meesten vinden de echte BB-ers lelijke monsters maar ze snappen niet dat BB niet om mooi gaat maar om verwerkelijking van de sport. En hoe verder je erin gaat hoe mooier je het gaat vinden. Dus ik ga het weer een sport maken. Scheiden van wat die kleine mannetjes aanmodderen in de fitness, het liefst elke dag, geef ze een schematje en een wheyshakeje en binnen 1 week zullen ze meer progressie maken, maar ik ging ook bijna die kant op. Daar gaat die zwakte van mijn blogtitel over. Dat is zwakte. Waar de sport verloren gaat onder enig verworven roem. Het maakt me lui. Maar ik sta nog nergens. Het gaat er maar om hoe je het brengt.
Maar nu... nu ga ik weer voor de blik in de ogen. Ohjah, nog eens zwakte, de training van gisteren:
Smiddags om 13:00
DB BP: 20*15, 8*30, 7*30, 5*30
DB Incline BP: 4*25, 3*12*15
DB FLyes: 3*12*15
Jezus... ik + DB BP = -_-" Waarom ik het niet kan met DBs, ik zou het niet weten, maar ik ga er maar gewoon op oefenen.
Later die dag, 19:00
Tbar row: 20*20, 12*40, 12*50, 5*57,5 -->5*50
Front pulldown: 12*60, 12*60, 10*60, 8*60-->7*50-->5*45
ST Row: 12*35-->12*40-->8*45, 8*60
En toen had ik heel veel zin om te SQ-en :p dus ff gedaan
SQ: 12*60, 8*100, gestopt omdat we gingen hardlopen. Vervolgens 5km hardgelopen.
Zwakte...
PS: nog even uitslag van de metingen, moeten nog wel even omgezet worden in vetpercentages
Bart, 20mm op 94kg
DJ, 17-19mm op 89kg
maandag 27 oktober 2008
[Bart] Military presses
Het is bijna zover en ik begin er al kinderlijk naar uit te zien. Nee, ik heb het hier niet over sinterklaas, maar over het startweekend van mijn dispuut. Dit is een soort kennismaking-weekend waardoor we allemaal weer dichter bij elkaar komen te staan. Gisteren is het programma mij al toegestuurd, dus de voorpret kan beginnen. Maar misschien lukt het me daardoor niet eens om vier, laat staan vijf keer te trainen deze week. Waarschijnlijk zal mijn voeding ook niet van een leien dakje verlopen en aan genoeg rust moet ik al helemaal niet denken. Langzaam gaat mijn oog al richting de telefoon. De blinkende letters van 'Samsung' weerkaatsten het zonlicht recht mijn pupillen in. Maar ik zal niet weer in de ban van bodybuilding raken. Ik ga gewoon op weekend en haal er motivatie uit om deze week extra gedisciplineerd te werk gaan.
Het raakvlak tussen toewijding en obsessie heb ik in de ban van de blog al besproken. U hoeft ook zeker niet bang te zijn dat ik deze afslag weer in zal slaan. Maar ik wil wel even stilstaan bij discipline, in de zin van toewijding. Ik kan hier eindeloos over filosoferen, maar dit zal ik u ook besparen. Hier kunnen we wel weer mooi de link leggen naar doelen. Jezelf doelen stellen, je hieraan houden en het tegen het obsessieve aan doordrijven. Dit is de manier waarop we dingen kunnen bereiken. Door er voor te gaan en je er aan toe te wijden zal je er persoonlijk voor zorgen dat je doelen verwezenlijkt worden. Deze vaardigheid zult u duidelijk terugvinden in mijn bodybuilding. De discipline druipt hier er namelijk al van af, maar er zijn een aantal zwakke punten die ik in tegenstelling tot Arnold Schwarzenegger verberg. Het startweekend, mijn uitgaansgedrag en dergelijke daargelaten. Momenteel doel ik hier op mijn schouders en mijn vetpercentage. Nu we de confrontatie al zijn aangegaan, moeten we het alleen nog maar concretiseren.
Het vetpercentage-dillema, welke inhoud dat mijn overtollige vetcellen nu aan de orde komen, is al onder constructie. Ik houd me strikter aan mijn voedingschema en ben iets lager in mijn koolhydraten gegaan. Wees niet bevreesd, het blijft een bulk, een cleane bulk wel te verstaan.
Schouders, ik stop het makkelijk weg, relativeer het, en sluit snel mijn borst en tricepstraining af met een kleine reeks schouder-setjes. Dit gebeurt regelmatig en ik ga het een halt toe roepen. De hoofdrol in deze onderneming gaat de military press bekleden. Ik vind dit een oefening welke me, niet uitsluitend vanwege zijn naam, bij discipline te binnen schiet. Lekker knallen. Niet geheel toevallig is het morgen borst-dag. Na mijn borst- en triceps-afmarteling zal mijn geest zich verstoppen in mijn schouders en deze pas verlaten wanneer ze de figuurlijke dood gevonden hebben. Van deze training zal ook een trainingsverslag verschijnen. U kunt alvast denken aan 5 of meer setjes 'military presses' en een drietal supersetjes 'lateral raises' gecombineerd met 'bent-over laterals'. Blijf lekker in spanning tot het zover is, het verslag verschijnt en u mijn discipline kunt ruiken vanachter uw computer!
Het raakvlak tussen toewijding en obsessie heb ik in de ban van de blog al besproken. U hoeft ook zeker niet bang te zijn dat ik deze afslag weer in zal slaan. Maar ik wil wel even stilstaan bij discipline, in de zin van toewijding. Ik kan hier eindeloos over filosoferen, maar dit zal ik u ook besparen. Hier kunnen we wel weer mooi de link leggen naar doelen. Jezelf doelen stellen, je hieraan houden en het tegen het obsessieve aan doordrijven. Dit is de manier waarop we dingen kunnen bereiken. Door er voor te gaan en je er aan toe te wijden zal je er persoonlijk voor zorgen dat je doelen verwezenlijkt worden. Deze vaardigheid zult u duidelijk terugvinden in mijn bodybuilding. De discipline druipt hier er namelijk al van af, maar er zijn een aantal zwakke punten die ik in tegenstelling tot Arnold Schwarzenegger verberg. Het startweekend, mijn uitgaansgedrag en dergelijke daargelaten. Momenteel doel ik hier op mijn schouders en mijn vetpercentage. Nu we de confrontatie al zijn aangegaan, moeten we het alleen nog maar concretiseren.
Het vetpercentage-dillema, welke inhoud dat mijn overtollige vetcellen nu aan de orde komen, is al onder constructie. Ik houd me strikter aan mijn voedingschema en ben iets lager in mijn koolhydraten gegaan. Wees niet bevreesd, het blijft een bulk, een cleane bulk wel te verstaan.
Schouders, ik stop het makkelijk weg, relativeer het, en sluit snel mijn borst en tricepstraining af met een kleine reeks schouder-setjes. Dit gebeurt regelmatig en ik ga het een halt toe roepen. De hoofdrol in deze onderneming gaat de military press bekleden. Ik vind dit een oefening welke me, niet uitsluitend vanwege zijn naam, bij discipline te binnen schiet. Lekker knallen. Niet geheel toevallig is het morgen borst-dag. Na mijn borst- en triceps-afmarteling zal mijn geest zich verstoppen in mijn schouders en deze pas verlaten wanneer ze de figuurlijke dood gevonden hebben. Van deze training zal ook een trainingsverslag verschijnen. U kunt alvast denken aan 5 of meer setjes 'military presses' en een drietal supersetjes 'lateral raises' gecombineerd met 'bent-over laterals'. Blijf lekker in spanning tot het zover is, het verslag verschijnt en u mijn discipline kunt ruiken vanachter uw computer!
zondag 26 oktober 2008
[DJ]Blablablabla...
Ok, weer genoeg geluld (en dan heb ik het in de eerste plaats over mezelf). We gaan er weer tegenaan, eh Bart :D. Nieuwe week, nieuwe krachtuitspattingen... en hopelijk een perfecte deadlift aan het einde van de week ;).
Vanavond nog eens berekenen wat ik aan eten kan uitgeven om een beetje Bart zijn schema bij te kunnen houden. En ik ga maar weer eens wat lezen, opzoek naar de goede informatie!
Ik hoop dat we nog eens wat discussie kunnen krijgen over wat nou precies een goed trainingsschema is en waar het aan hoort de voldoen. Want ik hoop daar nog veel meer uit te halen.
Iedereen bedankt voor het lezen van de blog. Het is leuk om te horen dat mensen het ook daadwerkelijk lezen ;). Ik heb al zoveel gedaan wat NIET gelezen werd dus dat geeft toch een beetje een goed gevoel en nog wat sociale druk, yummie, lekker trainen van de week!
Greetings,
Django
-Champion Rep Shizzle-
Vanavond nog eens berekenen wat ik aan eten kan uitgeven om een beetje Bart zijn schema bij te kunnen houden. En ik ga maar weer eens wat lezen, opzoek naar de goede informatie!
Ik hoop dat we nog eens wat discussie kunnen krijgen over wat nou precies een goed trainingsschema is en waar het aan hoort de voldoen. Want ik hoop daar nog veel meer uit te halen.
Iedereen bedankt voor het lezen van de blog. Het is leuk om te horen dat mensen het ook daadwerkelijk lezen ;). Ik heb al zoveel gedaan wat NIET gelezen werd dus dat geeft toch een beetje een goed gevoel en nog wat sociale druk, yummie, lekker trainen van de week!
Greetings,
Django
-Champion Rep Shizzle-
zaterdag 25 oktober 2008
[Bart] Aan medebodybuilder en bron van inspiratie Dj
1.129 woorden, 2 youtube filmpjes, wat heb je nog meer allemaal nodig om je punt te maken? Ik hoor arrogante lul, pussy, zwak en tegelijk winnaar. Als je eerlijk bent beaam je dat jij al eerder dan mij bekend was met de fitnesszaal. Maar ik schijn momenteel iets bereikt te hebben wat ik vast wil houden. Staren je ogen zich daar niet scheel op? Groot en sterk. Ik wilde groot en sterk worden. Dat is waarom ik begon met optrekken, opdrukken en sit-ups toen ik het spoor even bijster was. Ik word groter, in de zin van gespierder. En ik word sterker. Maar dat betekend niet dat ik niet nog steeds aan het begin van de ladder sta. Nog steeds leer van mijn fouten. Nog steeds groei van andermans verwezenlijkingen. En nog steeds inspiratie haal uit de verhalen van lotgenoten. Dat Ronnie mijn voorbeeld is is niet geheel correct. Ik heb respect voor hem. Ik heb respect voor wat hij allemaal bereikt heeft. Maar als hij mijn voorbeeld was zat ik nu allang aan de meest bizarre anabole middelen. Daarom is het ook niet eerlijk om Ronnie met mij te vergelijken. Net zoals powerlifters met bodybuilders vergelijken appels met peren vergelijken is. Bovendien heb ik het waarschijnlijk al verder in het powerliften geschopt, dan jouw vriend in het bodybuilden, nu we toch op deze toer zitten. Maar vermoedelijk begin je al in te zien waar ik naartoe wil. Ik heb mijn doelen aardig onder controle en ik ben ze al aardig aan het verwerkelijken zo onder aan die ladder. Ik hoop dat wanneer jij dezelfde klim maakt als ik, je me niet naar benenden duwt, maar me juist omhoog helpt. Wat ook mijn bedoeling was met muscletalk. Naast het feit dat ik gewoon in een van mijn creatieve buien was en het gevoel van competitie weer eens lekker wilde aanwakkeren. Ik heb je geconfronteerd, ik heb je bedankt en ik heb je mijn zwakke kant laten zien. De rest van de klim zal je toch echt zelf moeten maken, want ik kan je niet de ladder op dragen. Ik zit namelijk zelf ook middenin een competitie die ik moet winnen. Niet om winnaar te blijven, maar om weer een stapje dichter bij dat doel te komen. Om groot en sterk te worden.
Verder is jouw stuk natuurlijk heel confronterend. Enerzijds richting mij, maar anderzijds ook richting de overdreven alcohol-nuttigende maatschappij. Misschien ontpopt hier stilletjes een Ghandi in je. Of misschien was het gewoon de woede die je kwijt moest. Maar ik lees hier duidelijk een arrogante lul met de uitlaatklep wijd open. Respect.
Verder is jouw stuk natuurlijk heel confronterend. Enerzijds richting mij, maar anderzijds ook richting de overdreven alcohol-nuttigende maatschappij. Misschien ontpopt hier stilletjes een Ghandi in je. Of misschien was het gewoon de woede die je kwijt moest. Maar ik lees hier duidelijk een arrogante lul met de uitlaatklep wijd open. Respect.
vrijdag 24 oktober 2008
[DJ] Uuuh, ok, there we go
In de ban van de blog... tjah, van de eerste alinea snap ik niet veel en dat is dan geschreven om 10 voor 1 smiddags eh ;). Motivatie is de bron van alle dingen. Alles om ons heen laat een bepaalde controle zien van de mens. Vooral in de Westerse wereld waar een bos soms niet meer is dan een georganiseerde groep van bomen op een speciaal daarvoor aangemaakte plek, met uitgezette eekhoornen, gecontroleerde groepen van dieren, waar ongewenste dieren uit de keten worden gehaald en het gat wordt opgevuld door een door ons goedgekeurde diersoort. Wat ik met dit stukje wilt zeggen is dat de mens duidelijk naar controle streeft en zich daarin ook steeds verder zal ontwikkelen. In alle gebieden waar de mens zich interesseert komt er steeds meer controle. Onze mogelijkheid om te kiezen in energiebronnen, gezondheidszorg, defensie, milieu, enzovoort, wordt steeds groter. De mens heeft een natuurlijke begeerte naar worden, niet worden, om mee te doen in het spel van ontstaan en vergaan. Want onze verdiensten en aanwinsten zullen uiteindelijk ook weer vergaan in dit leven. Maar dat is het mooie eraan, deze mogelijkheid om dingen te kunnen veranderen omdat ze uiteindelijk ook kunnen vergaan. Er is niet 1 de beste, er is niet 1 de beste methode, maar we leven in een zeer dynamische wereld waar we van elkaars inspanningen kunnen genieten om tot meer controle te kunnen komen.
Mis gaat het pas wanneer iemand denkt dat hij alleen de beste is en dat voor altijd zal blijven. Wanneer hij zich niet meer verder zal ontplooien maar eerder anderen van zijn inspanningen af zal laten wenden. Hij gaat op zoek om zijn informatie zo veilig mogelijk te beschermen en zal zich er op verkrampen. Hij zal de open geest van een ontwikkelaar verliezen en een beschermer worden van zijn kleine stukje informatie die hem eens de winnaar maakte. Maar zijn hoofd zal vallen en hij zal achter blijven met niks. Een titel van een paar jaar geleden. Hij wordt een nummertje. Een winnaar zal een winnaar blijven wanneer hij zijn inspanningen gaat delen en daardoor zullen anderen ook met hem delen, waardoor hij on top of the game blijft: een duidelijke verwijzing naar Arnold natuurlijk ;). Je moet een ontwikkelaar blijven om te kunnen groeien in waar je goed in bent en dat lukt alleen in groepsverband. Laat je eigen confronteren met alle energie van de tegenstanders, die tegelijk je medestanders zijn in het grote doel: de rangorde bepalen. Maar wanneer je je al als een arrogante lul gaat gedragen omdat je enige inspanningen hebt geleverd en daardoor denkt dat je er al bent, zal je niet langer kunnen genieten van de energie, van de motivatie van al je voorgangers en van diegenen die zullen komen. Deel je inspanningen, deel je motivaties en verdiep datgene wat je kiest.
Woede en angst zijn voor de zwakken! Ik zal je op de voet blijven volgen, maar ik vergelijk me niet meer met jouw krachtstats maar die van een gewichtheffer. Want hij zou ook jou uitlachen. Want Ronnie is je voorbeeld, maar jouw krachtstats zijn voor Ronnie: http://www.youtube.com/watch?feature=related&v=P_1xBSaai0k Dus ik ben ook triest met die krachtstats. We kunnen veel sterker zijn dat dit. Kom op zeg, al die gastjes van 16 knallen ook zo allemaal 100kg BP, SQ en DL. Wat stellen wij dan nog voor. Wij vreten gewoon drie van die ventjes op als lunch en daardoor zijn wij breder dan hun. Maar eigenlijk, staan we nergens. We zijn pussy's man, we denken hardcore te zijn, maar je weet hoe breed Jay Cutler al was op jonge leeftijd. Tilde zo al een auto op, op zijn 16e. Waar sta je dan, man. Knallen gozer, knallen, knalluuh, de enigste weg die we kunnen gaan. Geen hormonen, geen gare rommel gaan we inspuiten, we moeten het hebben van heel veel ijzer op een stokkie, van kip op een stokkie, en weet ik veel wat nog meer wat je met een stokje kan doen :D. Je had een ziek heerlijke training, maar waarom ging je niet voor de 44kg op je DB incline, pussy, had ik daar gestaan, had ik je daarvoor express uitgelachen en had je het toch gedaan. Je wilde het doen, maar je had het toch niet gedaan. Maar weet wel, ik blijf mee doen, hoe kut het ook gaat. Hoe slecht het ook gaat. Maar ik moet gewoon kiezen, een ander leven is er niet voor mij. Ik kan zuipen, ik kan uitgaan, wat sociaal doen, is allemaal niet moeilijk, zo een flesje zuipen in je hand, zo 3 mensen om je heen die ook geen fucking leven hebben dus alleen maar kunnen zuipen. Is een uitkomst, is een ontvluchting, voor het leven, maar hoe kijk je daarna jezelf in de spiegel, de dag erna. Hoe kijk je dan naar jezelf, wat voor lichaam zie je, wat voor nut zie je dan in je leven. WIE ben je dan, zonder al die mensen om je heen die zitten te genieten van te zijn met minder grenzen. Opgeroepen door de drank. Diep triest. Echt waar. Diep triest. Alsof het iets voorstelt. Wat iets voor stelt zijn al deze mensen die dingen opofferen, die de discipline hebben om op dat ene moment nee te zeggen. Om anderen aan te kunnen moedigen. Het idee van een Arnold die tijdens zijn militaire oefeningen, toch nog elke ochtend en avond de dans met de BB deed. Die mensen gaan het maken, die gaan anderen aanmoedingen om boven zichzelf uit te komen. Dus Bart, blijf zo iemand voor mij, ik vind je shit niet lachwekkend. Ik vind je training wel aanmoedigend. Ik vind in de ban van de blog ook geweldig: het confronteert. Maar je overige remarks kan je voor je houden. Jij kon fucking al 2*100kg, je hebt er slechts een repje bijgevoegd, ik ben eindelijk over een oude grens heen. Zo zwaar heb ik nog nooit gebenchd. En volgende week ga ik zo gigantische gestoorde DB BP proberen. Ik ga er alles uithalen. En ik ga een mooi schema uitwerken, man, we gaan naar de Mr. O - Zeeuws Vlaanderen 2008. Ik ga gewoon, ik moet gewoon, ik kan het gewoon, ik doe het gewoon, alles op alles zetten om toch eens iets goed te doen. Het is verder bouwen op de inspanningen van al mijn voorgangers, ik zal hun zweet in mij opnemen om mij zo efficiënt mogelijk naar ons gezamelijk doel te krijgen. Heerlijk gestoord, spieren kweken, in symmetrie, in liefde van elkaar gescheiden, we gaan kunst beoefenen op ons lichaam, wat wil je? Gigantische grote traps, WORK THEM, 100cm quads, KILL THEM, 22inch biceps met spinners, DESTROY THEM, jij zegt het maar wat wil je? Het ligt allemaal binnen ons bereik. Zet je doel.
http://www.youtube.com/watch?v=26l7W6-sTqI DISCIPLINE
Mis gaat het pas wanneer iemand denkt dat hij alleen de beste is en dat voor altijd zal blijven. Wanneer hij zich niet meer verder zal ontplooien maar eerder anderen van zijn inspanningen af zal laten wenden. Hij gaat op zoek om zijn informatie zo veilig mogelijk te beschermen en zal zich er op verkrampen. Hij zal de open geest van een ontwikkelaar verliezen en een beschermer worden van zijn kleine stukje informatie die hem eens de winnaar maakte. Maar zijn hoofd zal vallen en hij zal achter blijven met niks. Een titel van een paar jaar geleden. Hij wordt een nummertje. Een winnaar zal een winnaar blijven wanneer hij zijn inspanningen gaat delen en daardoor zullen anderen ook met hem delen, waardoor hij on top of the game blijft: een duidelijke verwijzing naar Arnold natuurlijk ;). Je moet een ontwikkelaar blijven om te kunnen groeien in waar je goed in bent en dat lukt alleen in groepsverband. Laat je eigen confronteren met alle energie van de tegenstanders, die tegelijk je medestanders zijn in het grote doel: de rangorde bepalen. Maar wanneer je je al als een arrogante lul gaat gedragen omdat je enige inspanningen hebt geleverd en daardoor denkt dat je er al bent, zal je niet langer kunnen genieten van de energie, van de motivatie van al je voorgangers en van diegenen die zullen komen. Deel je inspanningen, deel je motivaties en verdiep datgene wat je kiest.
Woede en angst zijn voor de zwakken! Ik zal je op de voet blijven volgen, maar ik vergelijk me niet meer met jouw krachtstats maar die van een gewichtheffer. Want hij zou ook jou uitlachen. Want Ronnie is je voorbeeld, maar jouw krachtstats zijn voor Ronnie: http://www.youtube.com/watch?feature=related&v=P_1xBSaai0k Dus ik ben ook triest met die krachtstats. We kunnen veel sterker zijn dat dit. Kom op zeg, al die gastjes van 16 knallen ook zo allemaal 100kg BP, SQ en DL. Wat stellen wij dan nog voor. Wij vreten gewoon drie van die ventjes op als lunch en daardoor zijn wij breder dan hun. Maar eigenlijk, staan we nergens. We zijn pussy's man, we denken hardcore te zijn, maar je weet hoe breed Jay Cutler al was op jonge leeftijd. Tilde zo al een auto op, op zijn 16e. Waar sta je dan, man. Knallen gozer, knallen, knalluuh, de enigste weg die we kunnen gaan. Geen hormonen, geen gare rommel gaan we inspuiten, we moeten het hebben van heel veel ijzer op een stokkie, van kip op een stokkie, en weet ik veel wat nog meer wat je met een stokje kan doen :D. Je had een ziek heerlijke training, maar waarom ging je niet voor de 44kg op je DB incline, pussy, had ik daar gestaan, had ik je daarvoor express uitgelachen en had je het toch gedaan. Je wilde het doen, maar je had het toch niet gedaan. Maar weet wel, ik blijf mee doen, hoe kut het ook gaat. Hoe slecht het ook gaat. Maar ik moet gewoon kiezen, een ander leven is er niet voor mij. Ik kan zuipen, ik kan uitgaan, wat sociaal doen, is allemaal niet moeilijk, zo een flesje zuipen in je hand, zo 3 mensen om je heen die ook geen fucking leven hebben dus alleen maar kunnen zuipen. Is een uitkomst, is een ontvluchting, voor het leven, maar hoe kijk je daarna jezelf in de spiegel, de dag erna. Hoe kijk je dan naar jezelf, wat voor lichaam zie je, wat voor nut zie je dan in je leven. WIE ben je dan, zonder al die mensen om je heen die zitten te genieten van te zijn met minder grenzen. Opgeroepen door de drank. Diep triest. Echt waar. Diep triest. Alsof het iets voorstelt. Wat iets voor stelt zijn al deze mensen die dingen opofferen, die de discipline hebben om op dat ene moment nee te zeggen. Om anderen aan te kunnen moedigen. Het idee van een Arnold die tijdens zijn militaire oefeningen, toch nog elke ochtend en avond de dans met de BB deed. Die mensen gaan het maken, die gaan anderen aanmoedingen om boven zichzelf uit te komen. Dus Bart, blijf zo iemand voor mij, ik vind je shit niet lachwekkend. Ik vind je training wel aanmoedigend. Ik vind in de ban van de blog ook geweldig: het confronteert. Maar je overige remarks kan je voor je houden. Jij kon fucking al 2*100kg, je hebt er slechts een repje bijgevoegd, ik ben eindelijk over een oude grens heen. Zo zwaar heb ik nog nooit gebenchd. En volgende week ga ik zo gigantische gestoorde DB BP proberen. Ik ga er alles uithalen. En ik ga een mooi schema uitwerken, man, we gaan naar de Mr. O - Zeeuws Vlaanderen 2008. Ik ga gewoon, ik moet gewoon, ik kan het gewoon, ik doe het gewoon, alles op alles zetten om toch eens iets goed te doen. Het is verder bouwen op de inspanningen van al mijn voorgangers, ik zal hun zweet in mij opnemen om mij zo efficiënt mogelijk naar ons gezamelijk doel te krijgen. Heerlijk gestoord, spieren kweken, in symmetrie, in liefde van elkaar gescheiden, we gaan kunst beoefenen op ons lichaam, wat wil je? Gigantische grote traps, WORK THEM, 100cm quads, KILL THEM, 22inch biceps met spinners, DESTROY THEM, jij zegt het maar wat wil je? Het ligt allemaal binnen ons bereik. Zet je doel.
http://www.youtube.com/watch?v=26l7W6-sTqI DISCIPLINE
donderdag 23 oktober 2008
[Bart] Muscletalk
In de ban van de blog zou ik bijna vergeten trash te gooien. Want wie zou ik zijn als ik Dj's bericht niet pakte, op de grond smeet en het helemaal de grond in zou stampen, er op zou spugen en uiteindelijk mijn lang gespaarde behoefte erover los zou laten. Ik zeg je Django, zet je schrap. Want dit is precies wat ik nu ga doen. Daarom zal ik eerst mijn woord aan jou richten.
Negenentachtig kilo. Alleen het getal is al lachwekkend. Het is duidelijk dat je tegenwoordig een powerlifter aan je zijde hebt. Ik bedoel, welke bodybuilder zou nu maar een incline Benchpress met 44kg drukken omdat hij een 1rm PR heeft geleverd, van 4 kg?. En daar bovenop nog eens trots op die training zijn ook?
Negentig kilo. Dat is het getal in mijn ogen. Lachwekkend wordt hier inderdaad vervangen door schrikwekkend. Wanneer 1 kilo dat verschil kan maken, is het dan wel een reële angst?
Je hebt nog maar een achterstand van elf kilo zeg je. Ik zal even een klein rekensommetje maken. Dit is een progressie wedstrijd. Het enige doel is de meeste progressie maken. Progressie op BB gebied. Maar je hebt gelijk, we hebben ook een kracht onderdeel. Laten we dit dan meteen even onder de loep nemen. Ik drukte voor de beginstand 95kg. Welke staat als 1rm. Nu druk ik 3x100kg. Jij drukte als beginstand 85 kg, nu druk je 1x89kg. Waar komt je vreugde vandaan? Ga je in je volgende bericht ook vier keer melden dat je je 65 cm benen uitdaging verloren hebt?
Omdat de link nu mooi gemaakt is: Gisteren heb ik benen goed getraind. Leg press, hack squat, lying leg curl en calf raises zorgde voor dat vreemde, maar daarom juist lekkere gevoel in de benen wat iedere bodybuilder wel zal kennen. Wanneer Tupac inspirerende woorden tot mij sprak wist ik er nog een herhaling uit te persen, welke voor het pistool allang niet meer nodig was. Deze training werd heerlijk afgesloten met DB shrugs en tien minuten voorzichtige crunches.
Maar waar ik eigenlijk naar toe wil is de training van vandaag. Want vandaag is het borst-dag. Ik moet zeggen dat de negentig kilo mij bang heeft gemaakt, maar kwaad tegelijk. Kwaad op het feit dat Django inderdaad dichterbij komt. Want wanneer ik die 95kg drukte had ik de 100kg al eens verzet. Maar die woede heb ik puur op het ijzer gericht. En hier is het resultaat:
BB benchpress: 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg
Dat was de warming up!
DB benchpress: 2x5x42kg (Bijna die beruchte 44kg)
BB incline benchpress: 10x80kg, 4x90kg (laatste met hulp. Maar zie wel even dat dit meer dan het dubbele gewicht is dan DJ’s incline bench), 10x80kg.
Dips: 10x BW, 2x8x BW+12kg
BB Close grip Benchpress: 10x50kg, 10x70, 5x80kg (That was heavy!) 8x70kg
BB seated behind the neck shoulder press: 10x40kg, 6x60kg, 3x60kg (dat laatste voelde niet goed, en ik had nog wel 70kg voornemens)
DB seated laterals: 10x12kg, 10x16kg, 8x16kg, 12x12kg
Voor de training was het angst en woede wat zich meester van mij maakte. Maar na de training waren deze emoties verdwenen en moesten ze plaats maken voor iets heel anders. Namelijk dankbaarheid. Django, bedankt voor mijn nieuwe PR’s!
Negenentachtig kilo. Alleen het getal is al lachwekkend. Het is duidelijk dat je tegenwoordig een powerlifter aan je zijde hebt. Ik bedoel, welke bodybuilder zou nu maar een incline Benchpress met 44kg drukken omdat hij een 1rm PR heeft geleverd, van 4 kg?. En daar bovenop nog eens trots op die training zijn ook?
Negentig kilo. Dat is het getal in mijn ogen. Lachwekkend wordt hier inderdaad vervangen door schrikwekkend. Wanneer 1 kilo dat verschil kan maken, is het dan wel een reële angst?
Je hebt nog maar een achterstand van elf kilo zeg je. Ik zal even een klein rekensommetje maken. Dit is een progressie wedstrijd. Het enige doel is de meeste progressie maken. Progressie op BB gebied. Maar je hebt gelijk, we hebben ook een kracht onderdeel. Laten we dit dan meteen even onder de loep nemen. Ik drukte voor de beginstand 95kg. Welke staat als 1rm. Nu druk ik 3x100kg. Jij drukte als beginstand 85 kg, nu druk je 1x89kg. Waar komt je vreugde vandaan? Ga je in je volgende bericht ook vier keer melden dat je je 65 cm benen uitdaging verloren hebt?
Omdat de link nu mooi gemaakt is: Gisteren heb ik benen goed getraind. Leg press, hack squat, lying leg curl en calf raises zorgde voor dat vreemde, maar daarom juist lekkere gevoel in de benen wat iedere bodybuilder wel zal kennen. Wanneer Tupac inspirerende woorden tot mij sprak wist ik er nog een herhaling uit te persen, welke voor het pistool allang niet meer nodig was. Deze training werd heerlijk afgesloten met DB shrugs en tien minuten voorzichtige crunches.
Maar waar ik eigenlijk naar toe wil is de training van vandaag. Want vandaag is het borst-dag. Ik moet zeggen dat de negentig kilo mij bang heeft gemaakt, maar kwaad tegelijk. Kwaad op het feit dat Django inderdaad dichterbij komt. Want wanneer ik die 95kg drukte had ik de 100kg al eens verzet. Maar die woede heb ik puur op het ijzer gericht. En hier is het resultaat:
BB benchpress: 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg
Dat was de warming up!
DB benchpress: 2x5x42kg (Bijna die beruchte 44kg)
BB incline benchpress: 10x80kg, 4x90kg (laatste met hulp. Maar zie wel even dat dit meer dan het dubbele gewicht is dan DJ’s incline bench), 10x80kg.
Dips: 10x BW, 2x8x BW+12kg
BB Close grip Benchpress: 10x50kg, 10x70, 5x80kg (That was heavy!) 8x70kg
BB seated behind the neck shoulder press: 10x40kg, 6x60kg, 3x60kg (dat laatste voelde niet goed, en ik had nog wel 70kg voornemens)
DB seated laterals: 10x12kg, 10x16kg, 8x16kg, 12x12kg
Voor de training was het angst en woede wat zich meester van mij maakte. Maar na de training waren deze emoties verdwenen en moesten ze plaats maken voor iets heel anders. Namelijk dankbaarheid. Django, bedankt voor mijn nieuwe PR’s!
[Bart] In de ban van de blog
Coaching, gecoachte, socialisatie, niveau van persoonlijk functioneren, focus.. battle, ijzer, squatten. De concentratie is ver te zoeken. Al die tegenslagen van tegenstanders.. ze inspireren mij, creëren mij, creëren een betere versie van mij. Wat is het? Wat drijft mij? Ik ruik het, ik weet het zeker, het heeft zich opgeslagen in mijn reukorgaan.. ik hoor het.. mijn oren, ze galmen na.. Het ijzer. Het is zo dichtbij dat ik het bijna aan kan raken. Toch blijft het onbereikbaar. Onbereikbaar dichtbij. Heb ik het onder controle of heeft het mij onder controle? Is het obsessie of gezonde energie? Zijn mijn doelen juist en is mijn concentratie eerlijk? Ik praat het goed, ik slik het in. Obsessie. Het is gewoon een woord dat luie mensen gebruiken om de toegewijden te beschrijven. Obsessie, dwangmatig denken, een geestestoestand waarin een persoon bezeten is van een specifiek idee. Een persoon die ergens door geobsedeerd is, kan de gedachten niet uit zijn hoofd zetten, hoewel hij dit meestal wel wil. Het dwangmatig denken leidt vaak tot dwanghandelingen, ook wel compulsies genoemd. Hoe kan ik hier ooit een gezonde wending aangeven? Wie heeft enig idee wat ik nu vertellen ga?
Of je ze nu SMART formuleert of niet, iedereen stelt zichzelf doelen. Doelen zorgen voor motivatie en voor levenslust. Maar wat is mijn hoogste doel? Is dat wel mijn passie voor Bodybuilding? Django schreef eerder dat het verwerkelijken van doelen altijd diezelfde bevrediging geeft, wat je doelen ook zijn. Waarschijnlijk had hij gelijk. Maar ik eer een hoger doel. En het bereiken van dat doel zal mij meer voldoening geven dan welke andere verwerkelijking ook. Ik doel hier op een christelijke doel. God heeft een plan met mij, en ik mag daarop vertrouwen, daarin geloven. Als ik een obsessie heb, is dit mijn obsessie. En onderweg, binnen bepaalde grenzen, mag ik doen wat ik graag doe. En niets, maar dan ook niets houdt mij momenteel tegen om deze wedstrijd te winnen!
Iedereen heeft wel een mening over van alles en nog wat. Over dingen dicht bij de deur, maar ook over dingen waar we helemaal niks van afweten. Er zullen genoeg mensen zijn die bodybuilders geobsedeerd noemen en zullen blijven noemen. Iedere bodybuilder, ja ieder mens, heeft zijn eigen doelen, zijn eigen motivatie en ik kan hier ook weinig over zeggen. Ik kon u daarom ook alleen vertellen wat mijn motivatie is. Mijn drijfveer. Ik hoop dat u dit kunt begrijpen.
Obsession is a word the lazy use to describe the dedicated!
Of je ze nu SMART formuleert of niet, iedereen stelt zichzelf doelen. Doelen zorgen voor motivatie en voor levenslust. Maar wat is mijn hoogste doel? Is dat wel mijn passie voor Bodybuilding? Django schreef eerder dat het verwerkelijken van doelen altijd diezelfde bevrediging geeft, wat je doelen ook zijn. Waarschijnlijk had hij gelijk. Maar ik eer een hoger doel. En het bereiken van dat doel zal mij meer voldoening geven dan welke andere verwerkelijking ook. Ik doel hier op een christelijke doel. God heeft een plan met mij, en ik mag daarop vertrouwen, daarin geloven. Als ik een obsessie heb, is dit mijn obsessie. En onderweg, binnen bepaalde grenzen, mag ik doen wat ik graag doe. En niets, maar dan ook niets houdt mij momenteel tegen om deze wedstrijd te winnen!
Iedereen heeft wel een mening over van alles en nog wat. Over dingen dicht bij de deur, maar ook over dingen waar we helemaal niks van afweten. Er zullen genoeg mensen zijn die bodybuilders geobsedeerd noemen en zullen blijven noemen. Iedere bodybuilder, ja ieder mens, heeft zijn eigen doelen, zijn eigen motivatie en ik kan hier ook weinig over zeggen. Ik kon u daarom ook alleen vertellen wat mijn motivatie is. Mijn drijfveer. Ik hoop dat u dit kunt begrijpen.
Obsession is a word the lazy use to describe the dedicated!
woensdag 22 oktober 2008
[DJ] Training 22 okt 2008
Bart zijn schrijfkunsten draaien op volle toeren merk ik :D. Stimuleert mij ook om steeds creatiever te worden.
BP: 18*34, 8*69, 6*74, 4*79, 3*84, 1*89
Maar met zulke progressie op de bench press is dat natuurlijk niet nodig :D. Whaaaaaaaaaaaaaah, ik ben blij, ging zo heerlijk. 1RM zonder spotter, op een niet volledig honderd% voorzienend rack+bench, op een kamertje van 11m² waar het bed gekanteld tegen het raam staat omdat ik anders te weinig plek heb, met slechte voeding van gisteren, en toch... dan komt 'ie opeens dichtbij eh Bart. Nog 11kg.
De rest van de training was, zoals Bart-belgië het zou uitdrukken: Pumpuuh:
Incline BP 3*12*44 en een superstricte 8*44
DB Pullover 12*15, 12*20, 12*25
DB fly: 12*15, 12*20, 9*20 en toen ging ik al mijn kracht verzamelen, volledige concentratie met mijn mantra: "ik weet het, ik voel het, ik kan het, ik doe het". Om die laatste set donderend te maken, als Zeus zijn bliksem zou ik mijn pecs verpulveren... 7*20, ok, ik, weet ook niet hoe het kwam, waarschijnlijk toch moe. Ik stond er helemaal klaar voor :p. Maarja, training kon natuurlijk niet meer stuk, 89kg.
89kg
89KG
Mooi getal... 89kg
Ik ben vandaag ook nog gaan hardlopen, ik vermoed dat ik zo'n 4km hardgelopen heb ofzo, gisteren was het 4,5km. Dus ik heb mijn benen klaar gemaakt voor de "POMPUUUH" setjes :p. Squatmania, volgende week, be there, @Home Astrid. Peace out!
BP: 18*34, 8*69, 6*74, 4*79, 3*84, 1*89
Maar met zulke progressie op de bench press is dat natuurlijk niet nodig :D. Whaaaaaaaaaaaaaah, ik ben blij, ging zo heerlijk. 1RM zonder spotter, op een niet volledig honderd% voorzienend rack+bench, op een kamertje van 11m² waar het bed gekanteld tegen het raam staat omdat ik anders te weinig plek heb, met slechte voeding van gisteren, en toch... dan komt 'ie opeens dichtbij eh Bart. Nog 11kg.
De rest van de training was, zoals Bart-belgië het zou uitdrukken: Pumpuuh:
Incline BP 3*12*44 en een superstricte 8*44
DB Pullover 12*15, 12*20, 12*25
DB fly: 12*15, 12*20, 9*20 en toen ging ik al mijn kracht verzamelen, volledige concentratie met mijn mantra: "ik weet het, ik voel het, ik kan het, ik doe het". Om die laatste set donderend te maken, als Zeus zijn bliksem zou ik mijn pecs verpulveren... 7*20, ok, ik, weet ook niet hoe het kwam, waarschijnlijk toch moe. Ik stond er helemaal klaar voor :p. Maarja, training kon natuurlijk niet meer stuk, 89kg.
89kg
89KG
Mooi getal... 89kg
Ik ben vandaag ook nog gaan hardlopen, ik vermoed dat ik zo'n 4km hardgelopen heb ofzo, gisteren was het 4,5km. Dus ik heb mijn benen klaar gemaakt voor de "POMPUUUH" setjes :p. Squatmania, volgende week, be there, @Home Astrid. Peace out!
[Bart] Wat ik doe en wat ik laten kan
Even een korte terugblik naar de training van eergisteren te CGR. Champion op z'n bek.. deze champion zat in het dumbell rek! Een zware rugtraining met als afsluiter de BOR zorgde ervoor dat ik de 100kg niet meer onder controle had. Maar het betekende ook dat ik mijn rug maximaal had geprikkeld. En dat betekende dat het tijd was voor de biceps. Als een breezah kan ik soms genieten van een bicepstraining alsof het de enige spiergroep is die ik nodig heb. Spierballen kweken. De spiergroep die je kracht vertegenwoordigd richting de leken. Vooral incline dumbell curls gaven mij het bevredigende gevoel wat ik zocht. Na de biceps moest ik mijn onderarmen onder handen nemen. Het probleem met mijn onderarmen trainen is vooral de angst dat ik vervolgens wanneer ik de gym weer verlaat uit mijn jas knap. Hypocriet als het klinkt wil ik dit ook weleens als streven in mijn achterhoofd houden, wat mij de motivatie geeft om mijn onderarmen maximaal op te pompen. Tot nu toe is het me nog niet gelukt, maar uit voorzorg ben ik al wel op zoek naar een nieuwe, deze keer ook ruim bij de armen, jas.
Zoals sommigen van u al weten ben ik lid bij NSR. Navigators Studentenvereniging Rotterdam, voor meer informatie www.nsr.nu. Binnen deze vereniging heb ik vanmorgen vergaderd in de kledingscomissie van mijn o zo mooie dispuut Odyssee. Het is me gelukt om een trainingsbroek als reserve er door te krijgen voor als de stropdas niet aanslaat. Dan zal ik verschijnen in de ijzerzaal, om Django's geniale woordkeuze even te gebruiken, met de naam Odyssee duidelijk op mijn broek geborduurd.
Ook wil ik nog even melden dat ik gisteren op de sociëteit heel strikt maar één biertje heb gedronken, gevolgd door vier glazen water, aangezien ik na een bijna waterloze dag duidelijk een vocht-tekort had. De drie liter is op rust-dagen helaas vaak onbereikbaar. Maar er wordt hard aan gewerkt!
Vanmiddag heb ik mijn fiets inclusief nieuwe binnen- en buitenband voor twintig euro opgehaald bij de fietsenmaker. Tot die tijd mocht ik op het koninklijke rijtuig van mijn huisgenoot mijns weegs gaan. Mijn edele delen zochten zich hierop elke keer pijnlijk een weg om het zitvlak, welke in steigerstand fungeert om de lengte van mijn huisgenoot te compenseren. Hierbij doel ik natuurlijk op de lengte van zijn benen. Al met al is dit toch mijn redding geweest in donkere dagen, en daarvoor moet ik mijn huisgenoot ook bedanken.
Mijn voeding loopt de laatste tijd lekker op rolletjes. Niet elke dag houd ik mij perfect ook aan het schema, maar het komt altijd wel redelijk in de buurt. Zoals u waarschijnlijk al begrepen heeft moet ik bijvoorbeeld nog even sleutelen aan de watertoevoer.
Ondertussen is de tijd bijna aangebroken om mijn been-training te realiseren. Af en toe schiet er een oefening door mijn hoofd die naar een juiste plaats binnen het schema zoekt. Maar welke volgorde het uiteindelijk is geworden zal ik u binnenkort wel meedelen.
Momenteel heb ik herfstvakantie, maar wel met tentamens in het vooruitzicht. Na de training ga ik dan ook eten, leren, eten en al lerend richting mijn ouders vertrekken. Daar zal ik weer eten en leren en natuurlijk de dag al etend afsluiten met een goede film.
Hopelijk hebben jullie nu ook een beetje een beeld van wat ik doe en wat ik laten kan. Want naast bodybuilding heeft ook een champion andere bezigheden.
Zoals sommigen van u al weten ben ik lid bij NSR. Navigators Studentenvereniging Rotterdam, voor meer informatie www.nsr.nu. Binnen deze vereniging heb ik vanmorgen vergaderd in de kledingscomissie van mijn o zo mooie dispuut Odyssee. Het is me gelukt om een trainingsbroek als reserve er door te krijgen voor als de stropdas niet aanslaat. Dan zal ik verschijnen in de ijzerzaal, om Django's geniale woordkeuze even te gebruiken, met de naam Odyssee duidelijk op mijn broek geborduurd.
Ook wil ik nog even melden dat ik gisteren op de sociëteit heel strikt maar één biertje heb gedronken, gevolgd door vier glazen water, aangezien ik na een bijna waterloze dag duidelijk een vocht-tekort had. De drie liter is op rust-dagen helaas vaak onbereikbaar. Maar er wordt hard aan gewerkt!
Vanmiddag heb ik mijn fiets inclusief nieuwe binnen- en buitenband voor twintig euro opgehaald bij de fietsenmaker. Tot die tijd mocht ik op het koninklijke rijtuig van mijn huisgenoot mijns weegs gaan. Mijn edele delen zochten zich hierop elke keer pijnlijk een weg om het zitvlak, welke in steigerstand fungeert om de lengte van mijn huisgenoot te compenseren. Hierbij doel ik natuurlijk op de lengte van zijn benen. Al met al is dit toch mijn redding geweest in donkere dagen, en daarvoor moet ik mijn huisgenoot ook bedanken.
Mijn voeding loopt de laatste tijd lekker op rolletjes. Niet elke dag houd ik mij perfect ook aan het schema, maar het komt altijd wel redelijk in de buurt. Zoals u waarschijnlijk al begrepen heeft moet ik bijvoorbeeld nog even sleutelen aan de watertoevoer.
Ondertussen is de tijd bijna aangebroken om mijn been-training te realiseren. Af en toe schiet er een oefening door mijn hoofd die naar een juiste plaats binnen het schema zoekt. Maar welke volgorde het uiteindelijk is geworden zal ik u binnenkort wel meedelen.
Momenteel heb ik herfstvakantie, maar wel met tentamens in het vooruitzicht. Na de training ga ik dan ook eten, leren, eten en al lerend richting mijn ouders vertrekken. Daar zal ik weer eten en leren en natuurlijk de dag al etend afsluiten met een goede film.
Hopelijk hebben jullie nu ook een beetje een beeld van wat ik doe en wat ik laten kan. Want naast bodybuilding heeft ook een champion andere bezigheden.
dinsdag 21 oktober 2008
[DJ] Een Champion reactie, een champion rep en wat dan...?
Tjah, dan ga je op je bek -_-". Ik stond er klaar voor en had er echt zin in. Je kent dat wel. Alles loopt lekker, je voelt je goed, je bent super geconcentreerd, enzovoort. En de training ging dan ook zo. Eigenlijk geen punten van kritiek behalve dat ik zooo fokking hard last kreeg van mijn onderrug erna. Door de deadlift natuurlijk. Niet door iets wat je zo kan missen, nee, door de grote oefening natuurlijk. Aargh, ik word zo gek van mijn onderrug. Zit ik altijd mee. Dus nu weer flink degemotiveerd. Ik ga vanavond ook maar wat hardlopen. Hopelijk krijg ik dan last van mijn knieen, moet ik dat ook niet meer doen.
Nog even het trainingsverslag:
DL: 12*70, 3*150, 3*140, 4*140, 8*100, na de derde set kreeg ik last van mijn rug. En echt veeel. Dus ik weet nog niet wat ik ermee ga doen, van de week ga ik in ieder geval heel rustig doen om mijn rug genoeg rust te geven.
Optrekken: 20*BW
Pull down: 12*60, 12*65, superset: 8*60, 8*55, 8*45. Ik deed deze oefening niet strict maar gebruikte ook veel beweging van heel mijn bovenlichaam. Dus er kwam nogal wat beweging in het vrij lichte multistation. Er waren ook nog 2 andere broekies bezig daarop, begonnen met cable curls, (do I need to say more) , heel licht en 1 setje, en die keken mij aan of ik een gestoord monster was ofzo :p. Gheghe, daar zullen ze het nog wel over gehad hebben...
Seated rows: 12*60, 10*65, 8*65, 10*60
Dus opzich, eigenlijk wel een heel lekkere training, vooral op papier, ik heb nu ook heel veel last van mijn spieren. Ook mijn buikspieren heel erg eigenlijk. Maar de pijn in mijn onderrug was echt te erg. Squaten ga ik dus ook niet doen van de week. Volgende week ga ik wel terug DL oefenen. Ik hoop dat ik Bart-België mee kan nemen...
Tjah, dat was het dan, ik ga morgen weer echt trainen.
Gegroet,
Champion op zijn bek
Nog even het trainingsverslag:
DL: 12*70, 3*150, 3*140, 4*140, 8*100, na de derde set kreeg ik last van mijn rug. En echt veeel. Dus ik weet nog niet wat ik ermee ga doen, van de week ga ik in ieder geval heel rustig doen om mijn rug genoeg rust te geven.
Optrekken: 20*BW
Pull down: 12*60, 12*65, superset: 8*60, 8*55, 8*45. Ik deed deze oefening niet strict maar gebruikte ook veel beweging van heel mijn bovenlichaam. Dus er kwam nogal wat beweging in het vrij lichte multistation. Er waren ook nog 2 andere broekies bezig daarop, begonnen met cable curls, (do I need to say more) , heel licht en 1 setje, en die keken mij aan of ik een gestoord monster was ofzo :p. Gheghe, daar zullen ze het nog wel over gehad hebben...
Seated rows: 12*60, 10*65, 8*65, 10*60
Dus opzich, eigenlijk wel een heel lekkere training, vooral op papier, ik heb nu ook heel veel last van mijn spieren. Ook mijn buikspieren heel erg eigenlijk. Maar de pijn in mijn onderrug was echt te erg. Squaten ga ik dus ook niet doen van de week. Volgende week ga ik wel terug DL oefenen. Ik hoop dat ik Bart-België mee kan nemen...
Tjah, dat was het dan, ik ga morgen weer echt trainen.
Gegroet,
Champion op zijn bek
maandag 20 oktober 2008
[Bart] Een champions repactie
Dedicated tegenover de champion rep. Interessant. Hardcore tegenover speedcore, om jouw vergelijking maar te gebruiken. Allereerst moet ik zeggen, leuk gevonden. Maar wat impliceert zo’n vergelijking nu eigenlijk? Mijn stijl zou hardcore zijn, en jouw stijl speedcore. Hardcore is in Nederland groot geworden in Rotterdam, een vaststaand feit. Rotterdam, toevallig mijn woonplaats. Toevallig de plaats waar ik elke week grenzen verleg. Hardcore is de vader van speedcore. Zonder hardcore zou er geen speedcore zijn. Speedcore is evengoed als terror een sub-categorie van hardcore, en het enige wat het eigen maakt is het tempo. Een hoog tempo. Met andere woorden, hoe snel kan ik het ijzer weer verlaten. Of misschien is het gewoon angst voor high intensity training. Met deze vergelijking heb je niet meer dan een glimpje van zwakte laten zien, maar ik zag het. En wanneer een winnaar zwakte ziet in de ogen van zijn tegenstander…
Ik daag je uit, zeg je. Je daagt me uit op het enige gebied waar jij een beetje mee kan komen. Om jouw woorden te blijven gebruiken. Je enige hoop op een overwinning. Het zou zwak zijn om je nu uit te dagen voor een 45 cm arm. Daarentegen neem ik dus jou uitdaging aan. Al staan jouw benen droger, de mijne meten momenteel toch nog iets meer. En 65 cm impliceert geen droogte-gehalte. Daarom is dit misschien je kans om jezelf te bewijzen en tezamen met mij te heersen over de minder toegewijden. Het zal in ieder geval de lat bij mijn beentraining nog een stukje hoger leggen!
Maar deze reactie is zeker niet bedoeld om jouw bericht of de champion rep af te kraken. De champion rep doet zijn naam natuurlijk eer aan. Het is de bepalende rep. Het pistool. Maar dit pistool kan ook je figuurlijke dood worden. Hier kun je het vergelijken met Russische roulette. Wanneer je verschillende champion reps volbrengt ga je het pistool op den duur minder serieus nemen. Dan is het de kunst om het een keer af te laten gaan. Het zal je hier niet als in Russische roulette doden, maar het zal je wakker schudden, om van de tegenwoordige champion rep een één na laatste rep te maken, zodat de werkelijke champion rep weer terug in het spel is. Op donkere dagen bedenk ik mij ook weleens dat als ik nu mijn failure-grens niet verleg, het pistool zo maar eens af zou kunnen gaan..
Mogen wij champions zijn binnen onze levenswijze en dat naar buiten uitstralen, desnoods als een vorm van brede arrogantie.
http://nl.youtube.com/watch?v=m9o841VydNM
Ik daag je uit, zeg je. Je daagt me uit op het enige gebied waar jij een beetje mee kan komen. Om jouw woorden te blijven gebruiken. Je enige hoop op een overwinning. Het zou zwak zijn om je nu uit te dagen voor een 45 cm arm. Daarentegen neem ik dus jou uitdaging aan. Al staan jouw benen droger, de mijne meten momenteel toch nog iets meer. En 65 cm impliceert geen droogte-gehalte. Daarom is dit misschien je kans om jezelf te bewijzen en tezamen met mij te heersen over de minder toegewijden. Het zal in ieder geval de lat bij mijn beentraining nog een stukje hoger leggen!
Maar deze reactie is zeker niet bedoeld om jouw bericht of de champion rep af te kraken. De champion rep doet zijn naam natuurlijk eer aan. Het is de bepalende rep. Het pistool. Maar dit pistool kan ook je figuurlijke dood worden. Hier kun je het vergelijken met Russische roulette. Wanneer je verschillende champion reps volbrengt ga je het pistool op den duur minder serieus nemen. Dan is het de kunst om het een keer af te laten gaan. Het zal je hier niet als in Russische roulette doden, maar het zal je wakker schudden, om van de tegenwoordige champion rep een één na laatste rep te maken, zodat de werkelijke champion rep weer terug in het spel is. Op donkere dagen bedenk ik mij ook weleens dat als ik nu mijn failure-grens niet verleg, het pistool zo maar eens af zou kunnen gaan..
Mogen wij champions zijn binnen onze levenswijze en dat naar buiten uitstralen, desnoods als een vorm van brede arrogantie.
http://nl.youtube.com/watch?v=m9o841VydNM
zondag 19 oktober 2008
[DJ] The Champion Rep
Aaaaah, als ik Bart zijn berichten lees dan krijg ik altijd een aangenaam gevoel van gekte, van dedicatie, van ongekende motivatie en discipline. Dat maakt hem natuurlijk ook the man to beat.
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated" pronkt er in zijn MSN naam. Alleen winnaren durven zich zo'n naam aan te meten. Zoals winnaren niet worden geboren maar het in hun hart al zijn. Het staat al vast dat ze zullen winnen met bloed, zweet en tranen. Het bloed zit ook al aan mijn handen en aan de barbell, het zweet heeft zich al als een extra gripbooster ontpopt, de tranen moet nog komen maar ik weet het, ik voel het, ik ben sterk, ik zit goed in mijn vel en heb 1 missie: de troon overnemen. Ik ga die koning eens zijn mond laten spoelen, "dedicated" noemt hij het dan, hardcore, maar de tijd is gekomen voor de "Champion Rep". De Champion Rep die je laat opstaan om te trainen, de Champion Rep die de geest op winners-mode zet, de Champion Rep die zijn lust zoekt in eiwitten, trainen en een heerlijke cumulatieve hypertrofie, de Champion Rep is speedcore, terror voor de echte mannen. En ik ga die Champion Rep gebruiken, ik ga het geweer aan mijn hoofd zetten en mij vragen NOG 1 rep te doen, elke keer weer, elke training, elke week, 9 maandenlang tot ik niet alleen meer progressie hebt gemaakt, maar je ook voorbij bent gegaan in alles. In elke rep die je vandaag maakt Bart, weet dan dat ik die morgen ook ga maken, en overmorgen zal ik er 2 extra reps over heen doen, zodat ik daarna over je heen zal lopen, letterlijk en figuurlijk.
Hah, ik heb zin in een wedstrijd man, ik ga genieten van je opoffering en ik ga genieten van mijn opoffering. Ik ga genieten van elke training die ik ga doen. Het gevecht van de prestaties. Waar de ene prestatie de andere prestatie gaat overtreffen tot een ontsluikende eindprestatie: het treffen van elkaar in een boxershort (lol, anticlimax?). Waar we vechten om de mooiste lichtinval van je kamer, waar je zal vragen of je gezicht niet vergroot op de foto mag. We zullen elkaar weer treffen, jij en ik, en we zullen zien wie er nou werkelijk dedicated leeft.
Dat is de opoffering die we altijd zullen moeten houden, die ons groot maakt, die ons onderscheidt van diegenen die van alles wat doen maar nooit hun talenten tot het maximale zullen ontwikkelen. We kunnen wel toegeven aan alles wat een student groot maakt, zuipen, feestjes, een overdreven dronken-sociaal leven en zo af en toe eens wat leren, maar we kunnen ook de droom op ons nemen om iets te verwerkelijken wat echt mogelijk is. Wat geen droom is van boekenschrijvers, geen succesverhaal van een of andere Amerikaan maar de harde werkelijkheid. De harde werkelijkheid van de niet-erkende opoffering maar het zichtbare resultaat. We kunnen ons wel ontwikkelen tot iets anders, we kunnen streven voor een nobeler doel, we kunnen ons ontpoppen als een Martin Luther King of een Moeder Teresa maar zal het geluk dat wij eruit halen niet net zo bevredigend zijn als het egoïstische gezeul aan gewichten? Ik zeg, JA, want het het doel van MLK of Teresa is even zelfgekozen en willekeurig als elk ander doel, slechts de verwerkelijking van het doel is een bevredigende actie. Helemaal wanneer de verwerkelijking van het doel, de middelen zijn. Waar mijn eerdere filosofie zich ophield in rust en matigheid van begeertes, is mijn filosofie over gegaan naar een volledige erkenning van ons begeerte om te worden, om te zijn. We moeten gaan als mensen om ons lekker te voelen. In beweging voel ik mij lekkerder dan in stilstand. Als je er maar oprecht van blijft genieten. Opoffering om te genieten, Werk aan de winkel, gozer, we gaan af zien en beulen zoals nooit van te voren. VAN DE WEEK IS DÉ WEEK
Ave Strenua morituri te salutant!
Ik daag je uit, wie het eerst met zijn benen op de 65cm zit :D
-Django
+Remember the Champion Rep+
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated" pronkt er in zijn MSN naam. Alleen winnaren durven zich zo'n naam aan te meten. Zoals winnaren niet worden geboren maar het in hun hart al zijn. Het staat al vast dat ze zullen winnen met bloed, zweet en tranen. Het bloed zit ook al aan mijn handen en aan de barbell, het zweet heeft zich al als een extra gripbooster ontpopt, de tranen moet nog komen maar ik weet het, ik voel het, ik ben sterk, ik zit goed in mijn vel en heb 1 missie: de troon overnemen. Ik ga die koning eens zijn mond laten spoelen, "dedicated" noemt hij het dan, hardcore, maar de tijd is gekomen voor de "Champion Rep". De Champion Rep die je laat opstaan om te trainen, de Champion Rep die de geest op winners-mode zet, de Champion Rep die zijn lust zoekt in eiwitten, trainen en een heerlijke cumulatieve hypertrofie, de Champion Rep is speedcore, terror voor de echte mannen. En ik ga die Champion Rep gebruiken, ik ga het geweer aan mijn hoofd zetten en mij vragen NOG 1 rep te doen, elke keer weer, elke training, elke week, 9 maandenlang tot ik niet alleen meer progressie hebt gemaakt, maar je ook voorbij bent gegaan in alles. In elke rep die je vandaag maakt Bart, weet dan dat ik die morgen ook ga maken, en overmorgen zal ik er 2 extra reps over heen doen, zodat ik daarna over je heen zal lopen, letterlijk en figuurlijk.
Hah, ik heb zin in een wedstrijd man, ik ga genieten van je opoffering en ik ga genieten van mijn opoffering. Ik ga genieten van elke training die ik ga doen. Het gevecht van de prestaties. Waar de ene prestatie de andere prestatie gaat overtreffen tot een ontsluikende eindprestatie: het treffen van elkaar in een boxershort (lol, anticlimax?). Waar we vechten om de mooiste lichtinval van je kamer, waar je zal vragen of je gezicht niet vergroot op de foto mag. We zullen elkaar weer treffen, jij en ik, en we zullen zien wie er nou werkelijk dedicated leeft.
Dat is de opoffering die we altijd zullen moeten houden, die ons groot maakt, die ons onderscheidt van diegenen die van alles wat doen maar nooit hun talenten tot het maximale zullen ontwikkelen. We kunnen wel toegeven aan alles wat een student groot maakt, zuipen, feestjes, een overdreven dronken-sociaal leven en zo af en toe eens wat leren, maar we kunnen ook de droom op ons nemen om iets te verwerkelijken wat echt mogelijk is. Wat geen droom is van boekenschrijvers, geen succesverhaal van een of andere Amerikaan maar de harde werkelijkheid. De harde werkelijkheid van de niet-erkende opoffering maar het zichtbare resultaat. We kunnen ons wel ontwikkelen tot iets anders, we kunnen streven voor een nobeler doel, we kunnen ons ontpoppen als een Martin Luther King of een Moeder Teresa maar zal het geluk dat wij eruit halen niet net zo bevredigend zijn als het egoïstische gezeul aan gewichten? Ik zeg, JA, want het het doel van MLK of Teresa is even zelfgekozen en willekeurig als elk ander doel, slechts de verwerkelijking van het doel is een bevredigende actie. Helemaal wanneer de verwerkelijking van het doel, de middelen zijn. Waar mijn eerdere filosofie zich ophield in rust en matigheid van begeertes, is mijn filosofie over gegaan naar een volledige erkenning van ons begeerte om te worden, om te zijn. We moeten gaan als mensen om ons lekker te voelen. In beweging voel ik mij lekkerder dan in stilstand. Als je er maar oprecht van blijft genieten. Opoffering om te genieten, Werk aan de winkel, gozer, we gaan af zien en beulen zoals nooit van te voren. VAN DE WEEK IS DÉ WEEK
Ave Strenua morituri te salutant!
Ik daag je uit, wie het eerst met zijn benen op de 65cm zit :D
-Django
+Remember the Champion Rep+
[Bart] Trainingsschema, Voedingsschema en Hardcore-Highlights
Ik heb een aantal dingen beloofd te plaatsen voordat de werkweek weer begint. Omdat mijn woord goud waard is zal ik de rustdag hier maar voor gebruiken. Gisteren was het daarentegen geen rust-dag. ik heb toen weer borst, triceps en schouders getraind. De highlights van deze training zal ik ook hier plaatsen. Ik heb namelijk een aantal PR's neergezet. Maar de achterliggende gedachte van dit bericht is een duidelijk overzicht voor de geïnteresseerden.
Trainingsschema
(voor voorbeelden van de trainingen kunt u ook de trainingsverslagen lezen!)
Dag 1: Borst, triceps en schouders
Dag 2: Rug, biceps en onderarmen
Dag 3: Benen, trapezius, buik (en onderrug)
Ik train gewoonlijk vier dagen in de week. Dit zijn geen vaste dagen vanwege mijn wisselende school- en stagerooster. In een energieke week willen dit weleens vijf dagen zijn.
Vaak train ik alleen, maar op zaterdag komt er vaak een maat trainen. Afgelopen zaterdag was hier helaas de uitzondering op.
Voedingsschema
09.00u 1 banaan, 350 ml magere melk, 45 gr whey proteine, 60 gram havermout, 1 multivitamie en 1 visolie capsule.
Kcal: 596, eiwit: 60 gr, kh: 90 gr, vet: 9 gr.
10.00u: 170 gr kipfilet, 400 ml magere melk.
Kcal: 321, eiwit: 49 gr, kh: 20 gr, vet: 6 gr.
11.30u: 4 volkoren boterhammen, pindakaas, 2 eieren (en 20 gr noten).
Kcal: 823, eiwit: 41 gr, kh: 62 gr, vet: 46 gr.
13.00u: 6 volkoren boterhammen, kaas/kipfilet/etc en 400 ml magere melk
Kcal: 851, eiwit: 55 gr, kh: 101 gr, vet: 25 gr.
15.30u: 80 gr zilvervlies/basmati rijst, 135 gr tonijn/visfilet en 1 tomaat.
Kcal: 637, eiwit: 39 gr, kh: 62 gr, vet: 26 gr.
18.00u: vlees,groente,aardappelen/pasta/rijst-maaltijd/etc.
Kcal: 433, eiwit: 39 gr, kh: 21 gr, vet: 22 gr. (voorbeeld)
20.30u: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
Kcal: 199, eiwit: 12 gr, kh: 27 gr, vet: 5 gr.
23.00u: 500 gr magere kwark
Kcal: 280, eiwit: 49 gr, kh: 17 gr, vet: 0 gr.
Totaal: Kcal: 4139, eiwit: 343 gr, kh: 399 gr, vet: 135 gr.
Over de dag probeer ik ook de 3 liter water te halen.
Op trainingsdagen komt er nog ergens een PostWorkout-shake bij:
400 ml water, 45 gr Whey protein, 80 gr dextrojuice, 8 gr BCAA en 5 gram creatine
Hardcore-Highligts
Hardcore bodybuilding. Een streven. Een leven. Iedereen heeft wel weer een andere kijk op wat hardcore nou eigenlijk inhoud. Een enkele leek zou denken aan de muziekstijl en velen zullen zich er niets bij kunnen voorstellen. Ik kan het u in twee woorden behoorlijk duidelijk maken: Mijn schuur. De schuur. Hier heb ik gisteren getraind. Stel je een schuur vol met rommel en in het midden wat afgematte fitnessapparatuur. In de winter ijkoud en in de zomer bloedheet. Het enige wat er staat is een bankje inclusief dip-handaten, legcurl en –extension attechment, preacher curl bord en opleggers voor het squatten. Natuurlijk kun je er ook op bankdrukken en dergelijke en heeft het een incline-stand. Olympische platen hangen aan een rek, en overal slingeren 30mm schijven. Op deze plaats heeft al heel wat bloed, zweet en tranen gevloeid. Heerlijke herinneringen waarbij de ijzerklanken door mijn hoofd galmen.
Een dikke trui, een ipod en een zwart-wit blik geven een korte vooruitblik op de training. Eerst moeten de fietsen uit ‘De schuur’ en dan kan ik aan de slag. Ik zal alleen even de PR’s met u doornemen. Want qua kracht was deze training wel een beetje een doorbraak. Per spiergroep waren het maar 7-8 setjes, maar de intensiteit lag bij al deze setjes dan ook bijzonder hoog. Hier de highlights:
BB Benchpress: 3x 100kg (oude PR: 2x 100kg)
DB Flye’s :7x 27kg (oude PR: 10x 24 kg)
BB Close Grip Benchpress: 10x 70kg (oude PR: 10x65kg)
DB Seated shoulder press: 6x 24kg (oude PR: 6x22kg)
De andere setjes gingen ook heerlijk zwaar, alleen ik ben er niet zeker van of ik hier ook PR’s heb verbroken.
Trainingsschema
(voor voorbeelden van de trainingen kunt u ook de trainingsverslagen lezen!)
Dag 1: Borst, triceps en schouders
Dag 2: Rug, biceps en onderarmen
Dag 3: Benen, trapezius, buik (en onderrug)
Ik train gewoonlijk vier dagen in de week. Dit zijn geen vaste dagen vanwege mijn wisselende school- en stagerooster. In een energieke week willen dit weleens vijf dagen zijn.
Vaak train ik alleen, maar op zaterdag komt er vaak een maat trainen. Afgelopen zaterdag was hier helaas de uitzondering op.
Voedingsschema
09.00u 1 banaan, 350 ml magere melk, 45 gr whey proteine, 60 gram havermout, 1 multivitamie en 1 visolie capsule.
Kcal: 596, eiwit: 60 gr, kh: 90 gr, vet: 9 gr.
10.00u: 170 gr kipfilet, 400 ml magere melk.
Kcal: 321, eiwit: 49 gr, kh: 20 gr, vet: 6 gr.
11.30u: 4 volkoren boterhammen, pindakaas, 2 eieren (en 20 gr noten).
Kcal: 823, eiwit: 41 gr, kh: 62 gr, vet: 46 gr.
13.00u: 6 volkoren boterhammen, kaas/kipfilet/etc en 400 ml magere melk
Kcal: 851, eiwit: 55 gr, kh: 101 gr, vet: 25 gr.
15.30u: 80 gr zilvervlies/basmati rijst, 135 gr tonijn/visfilet en 1 tomaat.
Kcal: 637, eiwit: 39 gr, kh: 62 gr, vet: 26 gr.
18.00u: vlees,groente,aardappelen/pasta/rijst-maaltijd/etc.
Kcal: 433, eiwit: 39 gr, kh: 21 gr, vet: 22 gr. (voorbeeld)
20.30u: 2 volkoren boterhammen met kipfilet
Kcal: 199, eiwit: 12 gr, kh: 27 gr, vet: 5 gr.
23.00u: 500 gr magere kwark
Kcal: 280, eiwit: 49 gr, kh: 17 gr, vet: 0 gr.
Totaal: Kcal: 4139, eiwit: 343 gr, kh: 399 gr, vet: 135 gr.
Over de dag probeer ik ook de 3 liter water te halen.
Op trainingsdagen komt er nog ergens een PostWorkout-shake bij:
400 ml water, 45 gr Whey protein, 80 gr dextrojuice, 8 gr BCAA en 5 gram creatine
Hardcore-Highligts
Hardcore bodybuilding. Een streven. Een leven. Iedereen heeft wel weer een andere kijk op wat hardcore nou eigenlijk inhoud. Een enkele leek zou denken aan de muziekstijl en velen zullen zich er niets bij kunnen voorstellen. Ik kan het u in twee woorden behoorlijk duidelijk maken: Mijn schuur. De schuur. Hier heb ik gisteren getraind. Stel je een schuur vol met rommel en in het midden wat afgematte fitnessapparatuur. In de winter ijkoud en in de zomer bloedheet. Het enige wat er staat is een bankje inclusief dip-handaten, legcurl en –extension attechment, preacher curl bord en opleggers voor het squatten. Natuurlijk kun je er ook op bankdrukken en dergelijke en heeft het een incline-stand. Olympische platen hangen aan een rek, en overal slingeren 30mm schijven. Op deze plaats heeft al heel wat bloed, zweet en tranen gevloeid. Heerlijke herinneringen waarbij de ijzerklanken door mijn hoofd galmen.
Een dikke trui, een ipod en een zwart-wit blik geven een korte vooruitblik op de training. Eerst moeten de fietsen uit ‘De schuur’ en dan kan ik aan de slag. Ik zal alleen even de PR’s met u doornemen. Want qua kracht was deze training wel een beetje een doorbraak. Per spiergroep waren het maar 7-8 setjes, maar de intensiteit lag bij al deze setjes dan ook bijzonder hoog. Hier de highlights:
BB Benchpress: 3x 100kg (oude PR: 2x 100kg)
DB Flye’s :7x 27kg (oude PR: 10x 24 kg)
BB Close Grip Benchpress: 10x 70kg (oude PR: 10x65kg)
DB Seated shoulder press: 6x 24kg (oude PR: 6x22kg)
De andere setjes gingen ook heerlijk zwaar, alleen ik ben er niet zeker van of ik hier ook PR’s heb verbroken.
vrijdag 17 oktober 2008
[DJ] Training 16 okt 2008
Jaja, daar gingen we gisteren weer :D. Gisteren getraind met een andere Bart. Deze Bart is een gewichtheffer, dus een van zware gewichten, lage reps, veel concentratie en allemaal gare oefeningen zoals snatch en jerk, power clean en nog allerlei termen die ik niet ken :p. Dus ik werd mijn ass kicked door een geblesseerde gewichtheffer. Zijn PRs zijn: 190 DL en 120 BP, SQ weet ik niet :p. Dus hij is wat sterker dan mij. Alleen is hij nogal ongemotiveerd, volgens mij wordt hij pas enthousiast wanneer er meer dan 100kg aan de BB hangt :p.
Het was borst en rug dag, waar het voor borst een zware dag zou moeten zijn. Maar aangezien een stelletje maffe studenten bezig was om iets te doen van fitness waren de meeste bankjes bezet waarna we aan rug begonnen. Bart begon met seated rows, pleurde er gelijk 60kg op als opwarming, dus het begon gelijk zwaar :p. 12*60, 12*65, 10*70, 8*75, 10*65 en toen had hij begrepen dat ik terug wilde tot de 20kg, dus ging hij weer zitten, dus ik zo van uuuuh... nog 1 keer *puf puf*? Gelukkig verder gegaan naar Lying Tbar rows: 12*20, 12*37,5, 12*47,5, 9*47,5
Daarna optrekken *huil huil* daar kon ik echt niks van: 3*2keer optrekken, 2*3keer optrekken :p. Beetje triest maar goed. Nog een beetje rug xD: Front Pulldown 12*55, 12*60, 12*65 en tenslotte de DL, ik heb na aanleiding van Bart zijn tips de uitvoering beetje verandert en nu snap ik eindelijk dat het een rug oefening is en geen been oefening :p. Het ging nog niet echt geweldig, ik denk dat ik weer eens een 5*5 houding aan ga nemen want de DL betreft. 12*70, 5*100, 5*120, 3*140.
Hah, eindelijk rug gedaan, wil ik borst aan gaan pakken. Zitten er 2 debielen bezig... ze hadden een hele stellage gemaakt om te kunnen RDR-en. Haha, wat een kneuzen, ze hadden twee kleine bankjes wat verder uit elkaar gezet, daar bovenop een grote bank, en zo gingen ze RDR-en. En dan echt vollebak die BB tegen dat bankje aanbeuken en hem na de laatste rep hem keihard te laten vallen. Jezus, wat een mongolen. Dus goed, dan maar flyes: 12*16, 12*18, 12*20, 12*20. Daarna DB BP, argh, waarom kan ik dat zo slecht: 12*20, 9*25, 8*25, 12*22 Klerezooi. Tenslotte nog BB BP en die ging ook waardeloos... 7*50, 6*50, 9*50, 12*50 :S What the hell, really? Maar goed, volgende week, dan is het toch eerst borst en dan pas rug, plus dat ik voor de BP, DL en SQ een 5*5 schema aan ga houden op de eerste keer dat ik ze train. Tweede keer wordt dan weer massa-gericht.
Dat was mijn trainingsverslagje weer :). Ik heb niet zo'n poëtisch leven als Bart. Spijtig, ik zal er wat aan doen ok?/p
Het was borst en rug dag, waar het voor borst een zware dag zou moeten zijn. Maar aangezien een stelletje maffe studenten bezig was om iets te doen van fitness waren de meeste bankjes bezet waarna we aan rug begonnen. Bart begon met seated rows, pleurde er gelijk 60kg op als opwarming, dus het begon gelijk zwaar :p. 12*60, 12*65, 10*70, 8*75, 10*65 en toen had hij begrepen dat ik terug wilde tot de 20kg, dus ging hij weer zitten, dus ik zo van uuuuh... nog 1 keer *puf puf*? Gelukkig verder gegaan naar Lying Tbar rows: 12*20, 12*37,5, 12*47,5, 9*47,5
Daarna optrekken *huil huil* daar kon ik echt niks van: 3*2keer optrekken, 2*3keer optrekken :p. Beetje triest maar goed. Nog een beetje rug xD: Front Pulldown 12*55, 12*60, 12*65 en tenslotte de DL, ik heb na aanleiding van Bart zijn tips de uitvoering beetje verandert en nu snap ik eindelijk dat het een rug oefening is en geen been oefening :p. Het ging nog niet echt geweldig, ik denk dat ik weer eens een 5*5 houding aan ga nemen want de DL betreft. 12*70, 5*100, 5*120, 3*140.
Hah, eindelijk rug gedaan, wil ik borst aan gaan pakken. Zitten er 2 debielen bezig... ze hadden een hele stellage gemaakt om te kunnen RDR-en. Haha, wat een kneuzen, ze hadden twee kleine bankjes wat verder uit elkaar gezet, daar bovenop een grote bank, en zo gingen ze RDR-en. En dan echt vollebak die BB tegen dat bankje aanbeuken en hem na de laatste rep hem keihard te laten vallen. Jezus, wat een mongolen. Dus goed, dan maar flyes: 12*16, 12*18, 12*20, 12*20. Daarna DB BP, argh, waarom kan ik dat zo slecht: 12*20, 9*25, 8*25, 12*22 Klerezooi. Tenslotte nog BB BP en die ging ook waardeloos... 7*50, 6*50, 9*50, 12*50 :S What the hell, really? Maar goed, volgende week, dan is het toch eerst borst en dan pas rug, plus dat ik voor de BP, DL en SQ een 5*5 schema aan ga houden op de eerste keer dat ik ze train. Tweede keer wordt dan weer massa-gericht.
Dat was mijn trainingsverslagje weer :). Ik heb niet zo'n poëtisch leven als Bart. Spijtig, ik zal er wat aan doen ok?/p
[Bart] Trainingsverslag Benen, trapezius (,buik en onderrug)
Borst, triceps, schouders, bovenrug, biceps en onderarmen. Wat mist er nog allemaal? Benen, trapezius, buik en eventueel onderrug! Dit is dan ook wat ik gisteren getraind heb. Wanneer je benen in zijn geheel neemt, zijn dit met vlag en wimpel de grootste spiergroepen die er zijn. Daar bovenop zijn ze ook het zwaarst om te trainen. Denk hierbij aan de bijna dood ervaring tijdens een zware squat of legpress. Hier het verslag..
Het is donker buiten. Zachtjes kun je het gerommel vanuit de verte horen van een naderende storm. Ik heb net mijn diner naar binnen gewerkt en hang nog even voor de tv. Nog even uitstellen wat niet te ontkomen valt. Mijn eten moet nog zakken, en ik heb hoofdpijn. Alleen al visualisatie van de squat doet overal pijn. Maar uiteindelijk stap ik over deze torenhoge drempel, pak hersenloos mijn tas in en dender de trappen af, de duisternis in. Buiten aangekomen zit er geen briesje lucht meer in mijn achterband. Dat ik vijanden heb wist ik, maar niet dat ze ook al bij mij in de straat durfden te komen. Gelukkig is mijn huisgenoot zo buitengewoon loyaal om mij zijn fiets te lenen. Een brakkere fiets is er niet, en ik heb altijd ruzie met dat slot, maar het is beter dan lopen. Kleine tegenslagen zie ik alleen als een extra reden om keihard te squatten!
Ik zal u even inleiden in de squat zoals ik hem dezer dagen beleef, voordat het geval zich voordoet dat u mijn gewichtskeuze en dergelijke helemaal niet meer begrijpt. De eigenaar van mijn sportschool heeft mij aangeraden benen puur te trainen op de pomp. Licht gewicht, een kleine, soms afgewisseld door een grote, range of motion. Dit om de spanning erop te houden. Hierbij highreps gebruiken en alle concentratie richten op de benen. Dit beviel mij uitstekend en ik zweer dat mijn benen hier goed op groeien. Vandaar dat het gewicht soms extreem laag is, het aantal geschreven herhalingen een overweging is gezien de korte range of motion, en ik toch pijn heb na zo'n set. 10x20kg, 14x50kg, 12x70kg. Stiekem kijk ik om heen of de sportschooleigenaar aanwezig is. Dit is niet het geval. Ik heb zo mijn trots en geloof sterk in de kracht der variatie. 8x90kg, ass to the grass en bovenin een seconde rusten, dit vindt hij echt niet goed. Snel schijven eraf en doorgaan. 10x70kg, 10x50kg. Leg extension, een machtige, vaak onderschatte quads oefening. Ik vind het heerlijk om mij hierbij te martelen tot mijn benen niet meer kunnen bewegen. 5x125kg (het max. gewicht) meteen gevolgd door 4x95kg (ongeveer) daarna 5x65kg (naar schatting) en als laatst 5x45kg. En nu proberen een rondje te lopen! Hierna was het tijd om de hamstrings nog een aan de tand te voelen. Seated leg curls: 10x40kg, 3x8x80kg (denk ik). Zo, die doen ook weer goed pijn. Moe kijk ik naar beneden, zoekend naar een vergeten deel van mijn benen. Onder de dikke quads merk ik mijn kuiten op. Ik moet de confrontatie weer aan gaan en ik ga zitten op een calf raiser. Er hangt zon 30kg aan, en ik leun met mijn bovenlichaam extra op het apparaat. Ik mag het mijn kuiten niet makkelijk maken. Ik doe 3 maal zo'n 15 herhalingen.
Trapezius! Het laatste DJ bericht heeft mogelijk de indruk gewekt dat BB shrugs geen zware oefening is. Dit misverstand wil ik dan ook meteen uit de wereld helpen. Achter de rug variant: 10x70kg, 10x100kg. De normale versie: 8x150kg, 9x150kg.
Op deze dag hoort buik er eigenlijk ook bij. Maar om bizarre, niet mogelijk te verwoorden redenen geef ik mijn buik tijdelijk 'rust'. Als hij er in juni maar weer strak bijstaat!
Onderrug is ook een spiergroep die, als ik hem train, op deze dag valt. Ik begin dan de dag met deadliften. Dit doe ik ongeveer één keer in de twee weken. Vaker vind ik overbodig, en te veel
ten koste gaan van mijn beentraining.
Blijf allemaal lekker rondhangen op deze blog, want van het weekend zal al de informatie waar u o zo benieuwd naar bent op het internet verschijnen!
Het is donker buiten. Zachtjes kun je het gerommel vanuit de verte horen van een naderende storm. Ik heb net mijn diner naar binnen gewerkt en hang nog even voor de tv. Nog even uitstellen wat niet te ontkomen valt. Mijn eten moet nog zakken, en ik heb hoofdpijn. Alleen al visualisatie van de squat doet overal pijn. Maar uiteindelijk stap ik over deze torenhoge drempel, pak hersenloos mijn tas in en dender de trappen af, de duisternis in. Buiten aangekomen zit er geen briesje lucht meer in mijn achterband. Dat ik vijanden heb wist ik, maar niet dat ze ook al bij mij in de straat durfden te komen. Gelukkig is mijn huisgenoot zo buitengewoon loyaal om mij zijn fiets te lenen. Een brakkere fiets is er niet, en ik heb altijd ruzie met dat slot, maar het is beter dan lopen. Kleine tegenslagen zie ik alleen als een extra reden om keihard te squatten!
Ik zal u even inleiden in de squat zoals ik hem dezer dagen beleef, voordat het geval zich voordoet dat u mijn gewichtskeuze en dergelijke helemaal niet meer begrijpt. De eigenaar van mijn sportschool heeft mij aangeraden benen puur te trainen op de pomp. Licht gewicht, een kleine, soms afgewisseld door een grote, range of motion. Dit om de spanning erop te houden. Hierbij highreps gebruiken en alle concentratie richten op de benen. Dit beviel mij uitstekend en ik zweer dat mijn benen hier goed op groeien. Vandaar dat het gewicht soms extreem laag is, het aantal geschreven herhalingen een overweging is gezien de korte range of motion, en ik toch pijn heb na zo'n set. 10x20kg, 14x50kg, 12x70kg. Stiekem kijk ik om heen of de sportschooleigenaar aanwezig is. Dit is niet het geval. Ik heb zo mijn trots en geloof sterk in de kracht der variatie. 8x90kg, ass to the grass en bovenin een seconde rusten, dit vindt hij echt niet goed. Snel schijven eraf en doorgaan. 10x70kg, 10x50kg. Leg extension, een machtige, vaak onderschatte quads oefening. Ik vind het heerlijk om mij hierbij te martelen tot mijn benen niet meer kunnen bewegen. 5x125kg (het max. gewicht) meteen gevolgd door 4x95kg (ongeveer) daarna 5x65kg (naar schatting) en als laatst 5x45kg. En nu proberen een rondje te lopen! Hierna was het tijd om de hamstrings nog een aan de tand te voelen. Seated leg curls: 10x40kg, 3x8x80kg (denk ik). Zo, die doen ook weer goed pijn. Moe kijk ik naar beneden, zoekend naar een vergeten deel van mijn benen. Onder de dikke quads merk ik mijn kuiten op. Ik moet de confrontatie weer aan gaan en ik ga zitten op een calf raiser. Er hangt zon 30kg aan, en ik leun met mijn bovenlichaam extra op het apparaat. Ik mag het mijn kuiten niet makkelijk maken. Ik doe 3 maal zo'n 15 herhalingen.
Trapezius! Het laatste DJ bericht heeft mogelijk de indruk gewekt dat BB shrugs geen zware oefening is. Dit misverstand wil ik dan ook meteen uit de wereld helpen. Achter de rug variant: 10x70kg, 10x100kg. De normale versie: 8x150kg, 9x150kg.
Op deze dag hoort buik er eigenlijk ook bij. Maar om bizarre, niet mogelijk te verwoorden redenen geef ik mijn buik tijdelijk 'rust'. Als hij er in juni maar weer strak bijstaat!
Onderrug is ook een spiergroep die, als ik hem train, op deze dag valt. Ik begin dan de dag met deadliften. Dit doe ik ongeveer één keer in de twee weken. Vaker vind ik overbodig, en te veel
ten koste gaan van mijn beentraining.
Blijf allemaal lekker rondhangen op deze blog, want van het weekend zal al de informatie waar u o zo benieuwd naar bent op het internet verschijnen!
donderdag 16 oktober 2008
[Bart] Trainingsverslag Bovenrug, biceps en onderarmen
In tegenstelling tot mijn tegenstander houd ik mij wel aan mijn trainingsschema, welke van het weekend op deze blog tezamen met mijn voedingsschema uw hippocampus zal doen verbazen.
Maar u begrijpt het al, dit is nogmaals een trainingsverslag! Het feit dat deze minder uitgebreid is, maakt hem niet minder leerzaam of minder belangrijk. Want ik train maar één spiergroep liever dan mijn borst, en dat is mijn rug. Niets is dan ook zo betekenisvol als een grote, sterke, massieve, brede rug. Dit is wat werkelijk de jongens van de mannen onderscheidt. Daarom was het gisteren rug-dag.
De eerste oefening was de BOR. Ik wilde hierbij mijn uitvoering perfect hebben en de spieren voelen. Daarom ben ik niet zo zwaar gegaan. Zo langzaam heb ik nog nooit een oefening uitgevoerd, maar het geeft een goede pomp. Hoe geweldig dit gevoel is beschrijft, de door ons hoog aangeschreven, Arnold Schwarzenegger in 'Pumping Iron'. 10x20kg, 10x50kg, 12x80kg. Dit onderbroken door pull ups. 10x eigen gewicht. Weer terug naar de BOR: 10x80kg. Nog een zelfde setje pull ups. BOR reverse grip (ditmaal de handpalmen naar achteren) 10x80kg. Een derde en laatste setje pull ups, meteen gevolgd door BOR reverse grip: 12x50. Al bijkomend van deze oefeningen struikel ik naar mijn laatste rug oefening. Dit was een soort 'vertical row apparaat'. Per arm: 10x30kg, 10x45kg, 10x45kg. Ik voelde elk spiertje in mijn latissimus dorsi zich samentrekken, verkrampen, en ter plekke groeien.
Biceps. Hier kunt u het contrast opmerken met de in het vorige bericht beschreven biceps training. Dit is de werkende variant. BB curls: 10x20kg, 10x40kg, 10x45kg, 12x45kg, 10x40kg. Machine preacher curls, per arm: 10x25kg, 11x25kg, 9x25kg. Dat deed pijn. Concentration curls: 3x8x20kg,
Onderarmen: BB reverse curls: 10x35kg, 8x35kg, 10x30kg. Standing BB wrist curls: 20x50 kg, 12x60kg, 14x50kg.
Afgesloten met benchpress: 12x300kg en als 'cooling down' cardio: 'parcour van de marathon rotterdam verkend','de maas een paar keer overgezwommen' en 'een tour de france etappe gefietst'. Een heerlijke training sluiten we heerlijk af!
Straks benen..
Maar u begrijpt het al, dit is nogmaals een trainingsverslag! Het feit dat deze minder uitgebreid is, maakt hem niet minder leerzaam of minder belangrijk. Want ik train maar één spiergroep liever dan mijn borst, en dat is mijn rug. Niets is dan ook zo betekenisvol als een grote, sterke, massieve, brede rug. Dit is wat werkelijk de jongens van de mannen onderscheidt. Daarom was het gisteren rug-dag.
De eerste oefening was de BOR. Ik wilde hierbij mijn uitvoering perfect hebben en de spieren voelen. Daarom ben ik niet zo zwaar gegaan. Zo langzaam heb ik nog nooit een oefening uitgevoerd, maar het geeft een goede pomp. Hoe geweldig dit gevoel is beschrijft, de door ons hoog aangeschreven, Arnold Schwarzenegger in 'Pumping Iron'. 10x20kg, 10x50kg, 12x80kg. Dit onderbroken door pull ups. 10x eigen gewicht. Weer terug naar de BOR: 10x80kg. Nog een zelfde setje pull ups. BOR reverse grip (ditmaal de handpalmen naar achteren) 10x80kg. Een derde en laatste setje pull ups, meteen gevolgd door BOR reverse grip: 12x50. Al bijkomend van deze oefeningen struikel ik naar mijn laatste rug oefening. Dit was een soort 'vertical row apparaat'. Per arm: 10x30kg, 10x45kg, 10x45kg. Ik voelde elk spiertje in mijn latissimus dorsi zich samentrekken, verkrampen, en ter plekke groeien.
Biceps. Hier kunt u het contrast opmerken met de in het vorige bericht beschreven biceps training. Dit is de werkende variant. BB curls: 10x20kg, 10x40kg, 10x45kg, 12x45kg, 10x40kg. Machine preacher curls, per arm: 10x25kg, 11x25kg, 9x25kg. Dat deed pijn. Concentration curls: 3x8x20kg,
Onderarmen: BB reverse curls: 10x35kg, 8x35kg, 10x30kg. Standing BB wrist curls: 20x50 kg, 12x60kg, 14x50kg.
Afgesloten met benchpress: 12x300kg en als 'cooling down' cardio: 'parcour van de marathon rotterdam verkend','de maas een paar keer overgezwommen' en 'een tour de france etappe gefietst'. Een heerlijke training sluiten we heerlijk af!
Straks benen..
[DJ]Training 15 okt 2008 @Kot
Yoooooow,
Gisteren toch nog iets anders getraind dan wat de bedoeling was. Uiteindelijk heb ik traps, biceps en triceps gedaan omdat ik nog steeds last had van mijn borstspieren :D.
Na een drukke dag van school, werken en vrijwilligers werk kon ik eindelijk mijn werkelijke doel in het leven aanpakken: bodybuilden. Haah, de romantiek, de passie om eindelijk mijn eigenste kleine fitnesszaaltje te betreden, de koude gloed die het ijzer naar mij toestraalt: werk mij! sleur mij! zwoeg mij! Ik stort mij van het donkere gewone leven in het licht van de ijzerzaal. Ik voel mijn spieren zich aan spannen en tegelijkertijd ontspant mijn geest, ik heb er zin in, ik ben er klaar voor, KOM MAAR OP, buldert het door geest en lichaam die zich gaan inspannen voor de meest intensieve training ooit.
Tjah, of niet. Ik ben door mijn wekker heen geslapen en heb daarom mijn les weer geskipt. 's Middags beetje gegamed en goed gegeten zodat ik voor het trainen er klaar voor stond. Om 18:00 begonnen met trainen.
Eerst mijn traps eens goed aangepakt. Was lange tijd geleden dat ik die weer eens aan had gepakt. Ik voel ze nu ook heel erg goed.
BB Front Shrugs: 12*39, 12*79, 9*99, 9*99
BB Back Shrugs: 12*79, 20*79, 20*79
Ik voel meer herhalingen veel beter bij traps. Anders voel ik zie niet echt geweldig en met meer gewicht heb ik alleen maar het idee dat ik mijn polsen zo zit te draaien dat het gewicht in mijn handen blijft, waardoor ik last krijg van mijn onderarmen.
DB Shrugs: 12*25, 12*25, 12*35
Nog even DBs gedaan, vind ik ook lekkerder aan voelen dan met de BB. Dus 10 setjes voor mijn traps, vind ik toch aardig van mij dat ik ze zo de kans geef om te groeien.
Biceps!
DB hammer curls: 3*12*15
DB one-handed seated curls 3*12*10
BB curls 20*14, 12*34, 8*34
Triceps!
DB sitting triceps extension 12*15, 12*20, 12*20 (vind ik soms een lekkere oefening, soms niet, deze keer was het weer niet :p)
DB Close grip Bench Press: 12*20, 12*25, 12*25
DB Kickbacks: 3*12*15
Ik heb goede spierpijn nu, dus ik hoop een goede training. Ik heb wel lekker getraind. Geen misselijkheid en dergelijke dus ikke heel erg blij :D. Heerlijk als goede voeding, goede instelling en goede training tesamen komen in een mooi rustig gevoel na de training. :)
Hopelijk vandaag weer ;)
Laters beste mensen
Gisteren toch nog iets anders getraind dan wat de bedoeling was. Uiteindelijk heb ik traps, biceps en triceps gedaan omdat ik nog steeds last had van mijn borstspieren :D.
Na een drukke dag van school, werken en vrijwilligers werk kon ik eindelijk mijn werkelijke doel in het leven aanpakken: bodybuilden. Haah, de romantiek, de passie om eindelijk mijn eigenste kleine fitnesszaaltje te betreden, de koude gloed die het ijzer naar mij toestraalt: werk mij! sleur mij! zwoeg mij! Ik stort mij van het donkere gewone leven in het licht van de ijzerzaal. Ik voel mijn spieren zich aan spannen en tegelijkertijd ontspant mijn geest, ik heb er zin in, ik ben er klaar voor, KOM MAAR OP, buldert het door geest en lichaam die zich gaan inspannen voor de meest intensieve training ooit.
Tjah, of niet. Ik ben door mijn wekker heen geslapen en heb daarom mijn les weer geskipt. 's Middags beetje gegamed en goed gegeten zodat ik voor het trainen er klaar voor stond. Om 18:00 begonnen met trainen.
Eerst mijn traps eens goed aangepakt. Was lange tijd geleden dat ik die weer eens aan had gepakt. Ik voel ze nu ook heel erg goed.
BB Front Shrugs: 12*39, 12*79, 9*99, 9*99
BB Back Shrugs: 12*79, 20*79, 20*79
Ik voel meer herhalingen veel beter bij traps. Anders voel ik zie niet echt geweldig en met meer gewicht heb ik alleen maar het idee dat ik mijn polsen zo zit te draaien dat het gewicht in mijn handen blijft, waardoor ik last krijg van mijn onderarmen.
DB Shrugs: 12*25, 12*25, 12*35
Nog even DBs gedaan, vind ik ook lekkerder aan voelen dan met de BB. Dus 10 setjes voor mijn traps, vind ik toch aardig van mij dat ik ze zo de kans geef om te groeien.
Biceps!
DB hammer curls: 3*12*15
DB one-handed seated curls 3*12*10
BB curls 20*14, 12*34, 8*34
Triceps!
DB sitting triceps extension 12*15, 12*20, 12*20 (vind ik soms een lekkere oefening, soms niet, deze keer was het weer niet :p)
DB Close grip Bench Press: 12*20, 12*25, 12*25
DB Kickbacks: 3*12*15
Ik heb goede spierpijn nu, dus ik hoop een goede training. Ik heb wel lekker getraind. Geen misselijkheid en dergelijke dus ikke heel erg blij :D. Heerlijk als goede voeding, goede instelling en goede training tesamen komen in een mooi rustig gevoel na de training. :)
Hopelijk vandaag weer ;)
Laters beste mensen
woensdag 15 oktober 2008
[Bart] Trainingsverslag Borst, triceps en schouders
Hier dus het beloofde trainingsverslag.
Stiekem visualiseer ik al twee zware dumbells die boven mij door mijn sterke armen in balans worden gehouden.
Wellicht vond u een training van Django al indrukwekkend..
Dan betwijfel ik of u er wel aan toe bent deze training met mij door te nemen..
Anderhalve liter water, een handdoek, trainingskleding en een Ipod vergezellen mij onderweg naar Classic Gym Rotterdam. Verlangend naar het ijzer fiets ik met een rotsnelheid richting de mathenesserbrug. Misschien is het de angst dat de brug voor mijn neus open zal gaan. Of is het toch puur het idee dat mijn borst weer aan de beurt is. Maar iets doet de adrenaline door mijn lijf gieren.
Waarschijnlijk is het het laatste, want als een generale repetitie neem ik nog één keer de training met mezelf door. Van te voren had ik namelijk al uitgedacht hoe deze eruit zou zien.
Ik gooi mijn fiets tegen een lantaarnpaal, en loop net iets te snel de deur door. Ik groet de buffels, en loop richting de kleedkamer. Hier zal ik mij gereed maken voor de strijd. Een strijd waar ik van te voren al zeker van ben dat ik hem ga winnen.
Ik begin met het warm maken van de borst door onder een barbell op een bankje te gaan liggen en , met deze stang alleen, het me zo zwaar mogelijk te maken. Hierna zoek ik een los bankje op. Ik pak 2 dumbells van 22 kg en 2 dumbells van 32 kg. Je voelt het al: supersets! Ik begin met flyes: 10x22kg. Daarna geef ik mezelf niet meer dan 20 seconden rust. DB benchpress: 8x 32kg. Supersets was het idee, maar hardcore als ik ben maak ik er een soort van giantsets van. Dus ik pak meteen de 22kg dumbells op me schoot. DB benchpress: 8x22kg. Ik gooi de dumbells neer en spring op. Het ontgaat mijn oog niet dat een paar buffels me aan zitten te staren, maar dit zal waarschijnlijk positieve fascinatie betekenen. Dit keer geef ik mezelf zeker 2 minuten rust om klaar te stomen voor een tweede 'giantset'. Deze gaat al duidelijk minder goed. Flyes: 10x22kg, DB bp: 5x32kg, DB bp: 4x22kg. Als iemand benieuwd is hoe je een pomp creëert, dat doe je dus zo. Ik was bijna serieus bang dat mijn borst binnen luttele seconden in alle hoeken van het krachthonk te vinden was. Ik wilde er nog een setje uitgooien. Ik besefte wel dat een 'giantset' of zelfs een superset er niet meer in zat. DB bp: 7x32kg. Tot het ultieme failure. Dan te bedenken dat ik die zelfde oefening ook wel eens 8 keer met 40kg heb gepakt. Maar borst was nog niet klaar. Cable flyes waren mijn volgende stap. 10x25kg met perfecte uitvoering. 2 min. rust. 10x25. 10 sec. rust. 8x20kg. Heerlijk. Triceps, ook één van mijn lievelingen. Skull crusher: 8x40kg, 8x40kg, 8x35kg. Rope pulldown: 10x20kg, 10x30kg, 10x25kg. Overhead one arm DB extensions (oid): 10x15kg, 10x14kg, 10x11kg. En als laatste wilde ik mijn schouders goed aanpakken. Military press: 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg. Dat voelde goed. Nu was het weer eens tijd voor de achterkant schouders, voor mij een vergeten spiergroep. Maar een sterke vergeten spiergroep. DB bent over lateral raises: 10x20kg, 10x20kg, 10x18kg. Ik wilde afsluiten met een heel intensief setje. Ik switchte hiervoor van 'hardstyle' naar 'eye of the tiger'. Machine laterals: 4x45kg meteen gevolgd door 5x35kg meteen gevolgd door 4x25kg en als afsluiter moest ik ontzettend moeite doen om 5x15kg eruit te persen. Normaal gezien zou dit een lachertje zijn. Het was een heerlijke training, maar ik ben blij dat het voorbij is.
Stiekem visualiseer ik al twee zware dumbells die boven mij door mijn sterke armen in balans worden gehouden.
Wellicht vond u een training van Django al indrukwekkend..
Dan betwijfel ik of u er wel aan toe bent deze training met mij door te nemen..
Anderhalve liter water, een handdoek, trainingskleding en een Ipod vergezellen mij onderweg naar Classic Gym Rotterdam. Verlangend naar het ijzer fiets ik met een rotsnelheid richting de mathenesserbrug. Misschien is het de angst dat de brug voor mijn neus open zal gaan. Of is het toch puur het idee dat mijn borst weer aan de beurt is. Maar iets doet de adrenaline door mijn lijf gieren.
Waarschijnlijk is het het laatste, want als een generale repetitie neem ik nog één keer de training met mezelf door. Van te voren had ik namelijk al uitgedacht hoe deze eruit zou zien.
Ik gooi mijn fiets tegen een lantaarnpaal, en loop net iets te snel de deur door. Ik groet de buffels, en loop richting de kleedkamer. Hier zal ik mij gereed maken voor de strijd. Een strijd waar ik van te voren al zeker van ben dat ik hem ga winnen.
Ik begin met het warm maken van de borst door onder een barbell op een bankje te gaan liggen en , met deze stang alleen, het me zo zwaar mogelijk te maken. Hierna zoek ik een los bankje op. Ik pak 2 dumbells van 22 kg en 2 dumbells van 32 kg. Je voelt het al: supersets! Ik begin met flyes: 10x22kg. Daarna geef ik mezelf niet meer dan 20 seconden rust. DB benchpress: 8x 32kg. Supersets was het idee, maar hardcore als ik ben maak ik er een soort van giantsets van. Dus ik pak meteen de 22kg dumbells op me schoot. DB benchpress: 8x22kg. Ik gooi de dumbells neer en spring op. Het ontgaat mijn oog niet dat een paar buffels me aan zitten te staren, maar dit zal waarschijnlijk positieve fascinatie betekenen. Dit keer geef ik mezelf zeker 2 minuten rust om klaar te stomen voor een tweede 'giantset'. Deze gaat al duidelijk minder goed. Flyes: 10x22kg, DB bp: 5x32kg, DB bp: 4x22kg. Als iemand benieuwd is hoe je een pomp creëert, dat doe je dus zo. Ik was bijna serieus bang dat mijn borst binnen luttele seconden in alle hoeken van het krachthonk te vinden was. Ik wilde er nog een setje uitgooien. Ik besefte wel dat een 'giantset' of zelfs een superset er niet meer in zat. DB bp: 7x32kg. Tot het ultieme failure. Dan te bedenken dat ik die zelfde oefening ook wel eens 8 keer met 40kg heb gepakt. Maar borst was nog niet klaar. Cable flyes waren mijn volgende stap. 10x25kg met perfecte uitvoering. 2 min. rust. 10x25. 10 sec. rust. 8x20kg. Heerlijk. Triceps, ook één van mijn lievelingen. Skull crusher: 8x40kg, 8x40kg, 8x35kg. Rope pulldown: 10x20kg, 10x30kg, 10x25kg. Overhead one arm DB extensions (oid): 10x15kg, 10x14kg, 10x11kg. En als laatste wilde ik mijn schouders goed aanpakken. Military press: 10x40kg, 10x45kg, 8x45kg. Dat voelde goed. Nu was het weer eens tijd voor de achterkant schouders, voor mij een vergeten spiergroep. Maar een sterke vergeten spiergroep. DB bent over lateral raises: 10x20kg, 10x20kg, 10x18kg. Ik wilde afsluiten met een heel intensief setje. Ik switchte hiervoor van 'hardstyle' naar 'eye of the tiger'. Machine laterals: 4x45kg meteen gevolgd door 5x35kg meteen gevolgd door 4x25kg en als afsluiter moest ik ontzettend moeite doen om 5x15kg eruit te persen. Normaal gezien zou dit een lachertje zijn. Het was een heerlijke training, maar ik ben blij dat het voorbij is.
[DJ]Training 14 okt 2008 @Kot
Yoow dames en heren,
Even een nieuw trainingsverslagje. Voeding gelijkt heel veel op gisteren, dus niet nodig om nogmaals te herhalen ;).
BB SQ: 12*54, 12*74, 5*94, 5*104
Leg Ext: 12*80, 12*85, 12*95, 12*100 (veel meer kan er op de Powertec Leg niet. Met 4*20kg schijven en 2*15kg schijven zit hij vol, dus in theorie kan je 6*20 is 120kg max eraan hangen, maar goed, fitness-seller geeft als maximale belasting dan ook 80kg op :p).
Leg Curl: 12*20, 12*22,5, 12*25, 12*27,5
MP: 20*14, 12*34, 6*39, 9*39
DB Front raises: 3*12*5
DB LR: 3*12*5
En daarna moest ik nog meer doen maar was ik moe. Ik denk dat Labrada Supercharge toch helpt. Het kan er gisteren ook aan gelegen hebben dat er enkele andere pre-workout activiteiten mijn testosteron verhoudingen enigzins uit balans hebben gebracht... :D. Maar goed, weer iets van geleerd: Eerst sporten daarna seks.
Vervolgens denk ik dat ik maar met lichte en zware dagen ga werken. Meestal op het eind van de training is de spiergroep die dan aan de beurt is de lul aangezien ik vaak gaar, moe, misselijk of duizelig ben op het eind. Dus dan maar met lichte en zware dagen werken:
Maandag
Rug+
Schouders-
Dinsdag
Benen+
Borst-
Biceps-
Woensdag
Schouders+
Trapezium+
Triceps-
Donderdag
Borst+
Benen-
Onderarmen+
Vrijdag
Armen+
Rug-
Rug+
Schouders-
Dinsdag
Benen+
Borst-
Biceps-
Woensdag
Schouders+
Trapezium+
Triceps-
Donderdag
Borst+
Benen-
Onderarmen+
Vrijdag
Armen+
Rug-
Van de week ga ik vandaag: Borst+triceps+biceps doen, donderdag benen+schouders+traps en vrijdag rug+armen
Nog even respect voor deze gozer:
Check zijn site: http://www.true-natural-bodybuilding.com/dinsdag 14 oktober 2008
[DJ] Eerste bericht, eerste foto's en eerste trainingsverslag
Hallo iedereen!!!
Hier onder volgen mijn eerste vier berichten van een blog die ik eerst had gemaakt. Nu ga ik samen met Bart deze blog onderhouden dus sommige dingen kloppen hieronder niet meer.
Welkom op het eerste echte bericht op deze blog. Ik ben Django Vaal, psychologie student aan de Ugent, nu 19 jaartjes oud, met een eigen website: www.toegangtotinzicht.nl en ik doe ook aan bodybuilden. Over het laatste zal deze blog vooral gaan: Bodybuilden, vandaar ook de BB-Django xD.
Ik weeg nu zo'n 94kg denk ik na het steengrillen van vanavond :P, heb vetpercentage van ik denk een goeie 18%. Enkele PRs zijn: SQ: 104kg, DL: 144kg, BP: 81,5kg, MP: 44kg, BOR: 74kg (ben gestopt met deze oefening), enzovoort.
Ik train altijd op kot en sinds vorige week ook aan de watersportbaan in Gent. Op kot heb ik alles wat ik nodig heb: Barbell, Dumbbells, 215kg aan schijven, Free rack en incline/decline bankje. Later zullen er nog wat foto's verschijnen. Aan de watersportbaan is het nogal hardcore zonder de hardcore mensen :D. Alles is er ongeveer, maar het is allemaal al goed afgemat.
Morgen ga ik met een vriend, Bart, een wedstrijd beginnen. Ik sta er perfect voor om een wedstrijd te beginnen die over zo veel mogelijk progressie maken gaat: slecht dus :P. Ik heb weer een slechte trainingsweek achter de rug en ik ga er volgende week alles voor geven. Voor volgende week zaterdag zal ik 3kg spier erbij hebben geknald xD.
Morgen zullen de uitslagen komen van de metingen enzo, ik zal ook proberen om deze blog dagelijks bij te houden met voedingsverslagen, trainingsverslagen, opmerkingen, enzovoort.
----Gisteren begon de B Vs DJ wedstrijd :D. Bart is een brede gozer van bij mij uit de buurt en we zijn een progressie wedstrijdje begonnen. Het idee was een meting rond de eerste oktober en over 9 maanden weer een meting rond de eerste juni, en dan kijken wie de meeste progressie heeft gemaakt. We hebben vier onderdelen: kracht, massa, dikte en uiterlijk.
Kracht gaat over de Squat, deadlift en Bench press.
Massa puur over de vetvrije massa stijging.Dikte over het aantal centimeters erbij op bovenarmen, borst+rug, het negatief van de middel en bovenbenen. Het is een beetje een beperkte lijst maar weet niet goed hoe de rest gemeten wordt.
Uiteindelijk uiterlijk gaat een beoordeling worden van de leden van het duchbodybuilding forum, die de progressie in enkele foto's gaat beoordelen.
We hebben kracht en dikte gisteren getest. Voor het eerst dat ik zo ver durfde te gaan op de SQ: 130kg heb ik 1x verzet, vind ik echt te ziek en geweldig :D. Is ook het enigste wat ik meer kan dan Bart. Voor de rest wordt ik geowned door Bart :p:
DL-B 170DL-D 140
SQ-B 120SQ-D 130
BP-B 95BP-D 85
Op de dikte was het duidelijk dat ik alleen een beetje mee kom met benen:
Borst/rug-B 118,5Borst/rug-D
110Bbenen-B 61benen-D
59Armen-B 42Armen-D
36,3Middel-B 90,Middel-D 80
De foto's zullen waarschijnlijk later nog vandaag online komen. Daar werd ik helemaal verslagen door Bart, maar dat komt ook mede door de slechte trainingsweek van vorige week (niet expres gedaan, ik zweer het xD). Ik zal ook nog eens wat andere foto's plaatsen. Van mijn kot-homegym enzo :D.
---
:'( *boehoehoehoe*
Bart owned mij op de foto's, huil huil.
Check voor de foto's:
http://www.fotothing.com/DjangoVaal/photo/119b3ed0a0d9be83c0ea1eda8cb86bc9/
http://www.fotothing.com/DjangoVaal/photo/5f37c61c414d44787ba0c194a98cf080/
http://www.fotothing.com/DjangoVaal/photo/8cd0ae61d78a2bcc734d1c4b43d5320f/
http://www.fotothing.com/DjangoVaal/photo/5d32756aa9c582d12e497f8ed2c4e645/
--
"Ik kijk alleen naar je kont" Kont 101 - Dmen (Straatremixes 2)
Gisteren een lekkere training en goede voeding. Eerst lekker uitgeslapen, studentjes eh... dan mijn Whey shake van 35g met 5g creatine. In de resto een maaltijd van varkensgebraad, spinazie en flink wat een rijst. Om 3uur 4 boterhammen met ontvette ham en een banaan, om 6uur 8 boterhammen *Yes, Quake 3 Team Arena gedownload xD* met ontvette ham. Om half zeven preworkoutshakeje van Labrada Super Charge.
Ik trainde vandaag bij de watersportbaan samen met mijn mattie überecto CP. Hij heeft een Bench van 1 volledige olympische stang dus je moet niet met em spotten :P. Maar toch ging dat wel goed en lekker getraind. Er waren niet veel mensen maar het was wel druk en daarom alles een beetje door elkaar geschud. Het was wel kut dat het er echt te warm was en er was ook geen muziek dus de volgende keer neem ik toch mijn MP3 mee. Trainen zonder muziek maakt het allemaal minder.
Ik ben begonnen met rug:
Seated Rows: 20*40, 12*55, 12*60, 9*65
DB BORs: 12*16, 12*18, 12*18, 12*18
Front Pulldown: 12*55, 12*60, 8*60, 12*55
BB DL: 12*70, 5*100, 5*120, 3*120
Daarna borst. Ik was echt nat van het zweet en voelde me wat duizelig en misselijk. Heb ik de laatste tijd zo vaak. Maar aan overtraining kan het niet liggen ofzo.
BB BP: 20*45, 12*60, 4*75... lol, dit moet ik toch even vertellen. Ik trainde dus met CP en hij zat zo te wiebelen met die BB dat ik zijn ROM wat wilde begeleiden, viel er toch een zweet druppel recht in zijn mond. En die gozer schreeuwde gelijk heel het sportzaaltje bij elkaar xD. Zag je iedereen echt zo kijken van W T F :p.
DB Flyes: 20*5, 12*16, 12*18, 12*18
En toen was ik het al beu, was geen mogelijkheid tot incline/decline op dat moment, pullovers vind ik maar gaar, en uuh, ik kreeg ruzie met zo'n pectoraal machine :p.Daarna een postworkout shakeje, 30g Whey, 30g Dextro, 5g crea, 5g BCAA.Thuis om 10u, nog ff 30g Whey+ 70g havermout. Om half elf 500g kwark. En dat was het voor gisteren!
Vandaag op kot trainen. Benen, schouders en biceps :D. Lekker knallen!!
Ltrs,Django
[Bart] Eerste bericht
Zoals jullie al hebben kunnen lezen gaat deze blog over een competitie. Het mooie van deze blog is, dat beide partijen hun verhaal doen. Hier dus mijn verhaal.
Ook ik studeer psychologie, alleen dan HBO op het saxion next(valt daar onder Davinci College) in Dordrecht. Ik ben 18 jaar oud, en heb al op jonge leeftijd een grote interesse ontwikkeld voor bodybuilding. Toegang tot inzicht heb ik niet gevonden in het boeddisme maar in het christendom, waar ik ook mee opgegroeid ben. Momenteel zit ik op kamers in Rotterdam, en probeer ik dit zo goed mogelijk te combineren met de sport. daarom ben ik ook vier dagen in de week te vinden in Classic gym, en heb ik thuis, bij mijn ouders in Zeeland, een uitgebreidde homegym staan voor in de eenzame weekenden. Nu ik dit schrijf nuttig ik ook weer een enorme, voedzame maaltijd om mijn spieren te voeden. Maar genoeg over mij.
Django heeft al verteld over de competitie, daar ga ik me hier dus ook niet te veel over uitlaten. Ik wil alleen nog zeggen dat ik vanmiddag Borst, triceps en schouders ga trainen, en dat hierover morgen een mooi verslagje zal verschijnen.
Gegroet
Ook ik studeer psychologie, alleen dan HBO op het saxion next(valt daar onder Davinci College) in Dordrecht. Ik ben 18 jaar oud, en heb al op jonge leeftijd een grote interesse ontwikkeld voor bodybuilding. Toegang tot inzicht heb ik niet gevonden in het boeddisme maar in het christendom, waar ik ook mee opgegroeid ben. Momenteel zit ik op kamers in Rotterdam, en probeer ik dit zo goed mogelijk te combineren met de sport. daarom ben ik ook vier dagen in de week te vinden in Classic gym, en heb ik thuis, bij mijn ouders in Zeeland, een uitgebreidde homegym staan voor in de eenzame weekenden. Nu ik dit schrijf nuttig ik ook weer een enorme, voedzame maaltijd om mijn spieren te voeden. Maar genoeg over mij.
Django heeft al verteld over de competitie, daar ga ik me hier dus ook niet te veel over uitlaten. Ik wil alleen nog zeggen dat ik vanmiddag Borst, triceps en schouders ga trainen, en dat hierover morgen een mooi verslagje zal verschijnen.
Gegroet
Abonneren op:
Posts (Atom)