[DJ] Hah, Benen

Gisteren benen getraind. Ging wel lekker op zich, totdat Bart BE langs kwam en we meer gesproken hebben dan getraind. Ook weer eens kuiten getraind. Dat was wel weer wennen. Kon ook maar maximaal met 2dbs van 38kg calves raises doen.

Vanavond als het goed is weer schouders, borst en triceps doen.

BB SQ: Opwarming 2*12*60, 8*100, 5*115 (lekker rustig gedaan).
Leg extensions: 12*90, 12*100, 12*115
Leg curls: 3*12*60

Halve Calves Raises DB: 12*26, 12*30, 12*38

PS/ http://thechinabeat.blogspot.com/2008/07/kung-fu-panda-go-home.html

[Bart] Ready

42kg DB Presses, 90kg BB Incline benchpresses, 35kg Cable Flyes, 40kg BB Skull crushers, BW+10kg Dips, 40kg Machine overhead extensions, 18kg Kickbacks, 60kg BB neckpresses, 60kg Machine neckpresses, 18kg Lateral raises, 100kg BB rows, BW Pull ups, 115kg Pull downs, 20kg Incline DB curls, 50kg BB curls, 60kg Machine preacher curls, crunches, 230kg Leg presses, 125kg Seated leg curls, 40kg Seated calf raises, 160kg BB Shrugs, 20kg Hammer curls en 60kg BB Wrist curls.

Dit is maar een kleine greep uit de handelingen welke ik deze week verricht heb met het oog op zaterdag. Het oog op keiharde actie.

Django en alwetende spotter, zorg dat jullie er klaar voor zijn.

[DJ] FF Snel

Om het vuur warm te houden ;).

BB BP: 2*20*14, 12*54, 5*84, 3*89, 5*84, 16*59
BB MP: 20*14, 7*44 (wtf), 6*34, had een heel doodpunt in het midden van mijn beweging. Dus daarna 5min zo explosief mogelijk met 24kg omhoog knallen, even neerleggen en weer terug zo explosief mogelijk omhoog stoten.

DB Flyes: 12*15, 2*11*20kg

DB Lateral raises: 12*5, 2*12*10kg
DB Rear Raises: 3*12*10

DB Kickbacks: 3*12*10

Weer eens BB training.

[Bart] Pr 's

Het was een beschamende dag voor iedere BB-er. We hebben met z'n drieën getraind met de beperkte apparatuur van de schuur. We hebben meer dan anderhalf uur gedaan over 3 setjes DL, 4 setjes SQ, 4 setjes shrugs en voor mij nog een paar wrist curls. Pr's zijn onze enige, doch trotse troost.
Waar moet dat heen?

Django
SQ: 1x140kg
DL: 1x170kg

Bart
SQ: 1x130kg
DL: 2x190kg

[Bart] Geconcentreerde agressie

Kleine woorden met grote impact. Records vanuit frustratie vol met twijfels. Dit alles tot maar één doel: het hoogste niveau der motivatie bereiken. Het niveau van een Mr Olympia-evenement met twee naturel deelnemers, welke tevreden zijnde met een top vijf plaats de wereld overweldigen en provocerend de grootste gebruikers van het universem het podium afblazen. Dit niveau omschrijft geconcentreerde agressie.

De setting van gisteren bracht mij in gedachten terug naar de tijd dat ik nog een verwoede blogger was. Slapend in de trein op weg naar een uitdaging. Na de brutale berichtgeving van Django moest hij ruiken aan een dermate geconcentreerde agressie waar geen mens tegen strijden kan. Glorieus zou ik de troon terug veroveren. Haast elke oefening leidde dan ook tot een PR. Mijn training apart nemend heb ik dan ook zeker een punt gemaakt. Maar Django wist letterlijk niet van ophouden. Op een gegeven moment daagde ik hem op de DB BOR uit voor een battle. Ik had in mijn linkerhand(mijn sterkste) een dumbell van 67kg. Django had in mijn alsook in zijn ogen een voor hem gelijkwaardig gewicht in zijn rechterhand(moge deze zijn sterkste zijn), namelijk een dumbell van 42kg. Beiden zweerden we op een PR van 5 herhalingen. Met een gezamenlijke start zou de winnaar langer doorgaan dan de verliezer. Versmolten met de verheerlijkte pijn trachtte ik hem schreeuwend te verslaan. Brullend als een leeuw welke gedoemd is te heersen. Maar bij de 10e herhaling leek mijn beweging nergens meer op, levensreddend liet ik met een geweldige klap de dumbell weer vallen. Verloren en gefrustreerd liep ik onrustig en bedroefd door de schuur. Mijn ogen zochten afleiding terwijl mijn oren elk van Django’s herhalingen levensecht konden ervaren. 20 herhalingen mensen, 20 herhalingen. Moge mijn agressie groter en geconcentreerder worden om deze wedstrijd alsnog te winnen.

Vandaag komt Django deadliften en squatten, als de roemruchtige oefeningen waarvan deze krachtdag in het teken staat.

Ik groet u,
Pandabeer

[Bart] Rust

De meeste dromen zijn bedrog

[DJ] Voor de sleur

Ik stimuleer en motiveer. Ik maak wakker.

BB SQ: 12*54, 5*84, 5*104, 7*124
Omdat de vorige squat niet genoeg was voor heer Leenhouts.

BB MP: 12*14, 5*44, 3*59, 4*54, 6*49
Zonder cheaten!

DB BOR: 12*5, 5*25, 5*35, 5*45, 2*50
Gewoon, omdat het ging.

DB Curl: 12*5, 5*20, 2*25, 23*15

Mijn naam heeft als betekenis: Ik maak wakker.

Django

[Bart] The Best?

De ijverigen van geest gaan door, alleen de beste weten niet van ophouden. Hun prestatiedrang overschaduwt iedereen. Maar jij kunt niet meegaan. Jij blijft geremd. In je achterhoofd denkend aan die wijzer, die wijzer die snelt over het oppervlak van je horloge. Het is al half vier en je moet nu echt naar huis. Je moet eten. De zon brandt in je nek en het voelt alsof je verloren hebt, je vrienden in de steek latend. Ze menen dat het overslaan van je vierde maaltijd geen kwaad kan, het zal je fysiek niet veranderen. Je fysiek die nu nodig is voor andere doeleinden. Jullie zouden een middag aan iets werken. Maar jij moet gaan, huiswaarts, waar een bord zilvervliesrijst en tonijn met een tomaat als verfijning op je wacht. Het respect is verdwenen en je weet zelf amper waar je het nog voor doet.

Django heeft een mooi bericht vol toewijding geschreven. Voor leken is dit de ultieme prestatie, maar voor ons ligt het anders. Sterker nog, de koude dagen zijn de reden dat ik train. Dan herinner ik me weer waar ik het voor doe. De koude dagen onderscheiden in mijn ogen namelijk de winnaars van zwakkelingen. Op deze dagen heb ik de drang mezelf te bewijzen. Maar een training op een koude dag doet je lichaam niet sneller groeien dan een training in de sleur van het leven van alledag. Nee, de kou is niet mijn grootste vijand. Mijn grootste vijand is schuwer. Hij sluipt je leven in zonder dat je het in de gaten hebt. Hij overwint je geest en geeft je de gedachten der nutteloosheid. Het is als een schim welke je dagen merkbaar zwart maakt, maar welke niet traceerbaar is. De inleiding is een kleine anekdote met als doel een aspect van deze schim te belichten. Wellicht komt het de bodybuilders onder u bekend voor. Het kenmerkende leven is niet altijd even stoer. De sleur maakt ook bodybuilding vaak ondraaglijk. Op zulke warme dagen is het belangrijk door te zetten en niet te vergeten dat wat eens zo mooi leek een prachtige werkelijkheid is en/of zal worden. Vastklampend aan die droom hoop je op een dag ieders begrip te ontvangen.

Gisteren heb ik mijn DL omhoog gegooid met 3x180kg en vandaag was mijn DB Benchpress het brute slachtoffer. Helaas is dit niet gelukt. Mijn voornemens hier een PR te scoren zijn grandioos teniet gedaan. Maximaal haalde ik 7 herhalingen met 42kg. Deze frustraties uitten zich in kracht, veel kracht. De daarop volgende minuten bestonden dan ook uit de bruutste Giantsetjes en een dropsetje. Zo hard is mijn borst nog nooit verscheurd. Met een kokend hoofd schreeuwde ik er bijvoorbeeld na een 'incline DB press', nog 'incine DB fly's' en 'cable flyes' uit. Isolerend maakte ik mijn borst na deze brute Dumbell-rumble uiteindelijk nog af met een 'chestpress'. Even hard hebben ook mijn triceps en schouders supersetjes en snijdende pijnscheuten genoten. Gelukkig brak een zittende MP van 4x70kg alsnog een record. Maar het hoort erbij. Het is het leven van alle dag. Welkom in de sleur, hier worden werkelijk de winnaars van de verliezers onderscheiden.

Hij zal in sleur 'de sleur' dag in dag uit overwinnen wanneer een ieder in zijn eigen grootheid en vreugde vertoefd, deze gruwelijke heerschap.

[DJ] The Worst or The Best

Hij duwt zijn gezicht tegen het raam. Onmiddellijk begint het raam te beslaan terwijl hij kijkt naar de koude, witte omgeving. Hij neemt rustig een slok van zijn smaakloze shake. Zijn blik begint geconcentreerde te worden bij elke slok. Zijn lichaam maakt zich ook gereed voor de training. Hij ziet hoe mensen voorbij zijn raam lopen. Gesloten mensen, mensen met een doel, mensen zonder doel, ze vallen in het niet, het weer wint met trots. Er vormt zich een glimlach op zijn lippen, het weer zegt hem niks. De mensen op straat zeggen hem niks. Hij draait zich om en neemt nog eens een slok van zijn shake.


Pauw, pauw, pauw, zijn hart begint al te bonken. Hij gooit zijn armen nog eens los. Draait een beetje met zijn rug. De vorige training zit nog in zijn lichaam. Het voelt massief. Weer komt het glimlachje terug op zijn lippen, dat was gisteren. Dat was gisteren en nu komt vandaag. Hij blaast zijn longen eens goed leeg, fijne wolkjes verschijnen en geven de kou zijn charme. Hij legt zijn handen al eens op de stang. Zo meteen is de stang niet meer koud. BROOOAAAAH schreeuwt het alfamannetje. Hij slaat zijn gebalde vuisten eens tegen elkaar. Pure concentratie. "Hier komt het op aan, hier leef ik voor!" Hij voelt zijn vingers een voor een de stang omsluiten. Bwam, bwam, bwam, bwam, diepe hijg, bwam, bwam, bwam, baf. De stang hervindt zijn contact met de aarde weer en de bodybuilder vindt het contact met zijn leven weer terug. Fuck de kou, fuck de misselijkheid, waar liggen die 10kg schijven, ik wil meer, bwam, bwam, bwam, bwam, bwam, bwam. MEER. Meer schijven, meer pijn, meer werken, meer schreeuwen. Ik zal niet breken schreeuwt hij in de schuur. Brullend stort hij zich weer op het ijzer. Gloedheet. Dampend staat het te wachten op zijn meester. De stang praat tegen zijn meester, werk mij, verscheur mij, haat mij, heb mij lief. Kom op pussy, fight me. En dat is wat zijn meester doet, minachtend gooit hij nog een 10kg schijf erop. Doorbuigen zal je doen. Bwam, bwam ROOOOAAAAAH, bwam, BAF. Nieuwe PR, in your face, bitch.

[Bart] Puur genieten

Ik geniet van het voedsel dat dag in dag uit contente gevoelens oproept..
Ik geniet van de onschuldige pijn die mijn geest bijna dagelijks overwinnen mag..
Ik geniet van de strelende verwelkoming der woorden wanneer ik mij in gedachten tot verslaglegging richt..
En ik geniet van de rust en compleetheid wanneer ik mijn postworkoutshake achterover heb gegooid..

Maar bovenal geniet ik nog het meest van de 'Pumping Iron' spirit. De spirit die Lou Ferrigno liet trainen zoals hij trainde in 'Pumping Iron'. Afgezien van de camera's was de wil Arnold te verslaan zijn grootste energiebron. Joe Weider zei ooit: “Bodybuilding kent drie betekenissen: competitie, levensstijl en kunst.” Ik heb ze alle drie mogen ervaren. Mijn levensstijl moge u allen duidelijk zijn en het feit dat mijn lichaam aan kunst gelijk is ook. Maar de competitie blijft de grote motivator. Door competitie groeien we. Dit alles werd mij gisteren bijzonder cru duidelijk gemaakt. Al mijn gedachten dat wedstrijden de uiteindelijke fysiek alleen maar tegenstaan vanwege zaken als cutten, heb ik doorgespoeld en uitgespogen. Ik wist het. Ik zag het. Het belang van competitie overtrof mijn persoonlijke drang tot het worden van een gruwelijke heerschap.

Ik heb er werkelijk even rot van gelopen. Hier hebben waarschijnlijk meer zaken meegespeeld, maar ik vond Django zijn abstracte, voor mij zelfs onduidelijke, schrijfstijl niet grappig. Tot ik de bedoelde boodschap begrepen had zat ik niet lekker in mijn vel. Daarom beraamde ik op lage wraak. Het soort wraak dat zijn ego een lekkere trap terug geeft. Zijn training 'onschuldig' afkraken. Ik bedoel, wat stelt in mijn ogen zo'n training nou voor? Wellicht heeft hij in lichte mate mogen voelen wat ik voelde. En dat valt het beste te omschrijven als teleurstelling. Zodoende vraag ik je, Django, om geen 'onschuldige' spelletjes meer te spelen. Voor het zelfde geld moest ik na het lezen van jouw bericht wel trainen. Dan had jij die training verpest, puur omdat je je 'bench' vanaf oktober met 10kg hebt verhoogd.

Toch alsnog gefeliciteerd en blijf de competitie aanwakkeren!

PS: Was je nou echt zo lomp?

[Bart] RE: Stoppen

Kut man.
maar je hebt idd een punt.
Je vooruitgang was idd niet goed waar te nemen man, maar waarschijnlijk is het een dood punt.

Je training was niet zo geweldig, maar shit happens. Je hebt toch je bench verhoogt man, bekijk het positief.

Je hebt nu kunnen ruiken aan het echte leven.
Op dit punt worden de winaars onderscheiden van de verliezers. Laat je keuze niet meteen definitief zijn.

Maar toch jammer dat ik het zo moet horen.
Als het toch zeker is, hoop ik dat zich onder de lezers een nieuwe motivator ontpopt.

[DJ] Stoppen

Hey Bart,

Misschien moeten we maar stoppen, en ben jij de geboren en de heersende winnaar. Pffff, het heeft toch allemaal geen nut meer. Ik heb geen zin meer om al die moeite te doen voor een paar cm op een jaar. Dan ga ik liever wat DJ-ing. Dus wil je een pot creatine of wat wil je.......................................................................................................




Zo nu hopen dat je dit eerst op hyves ziet dat er een nieuw bericht is xD.

Dé Training:
BB SQ: 5*64, 5*84, 5*94, 5*104, 5*114, 1*124
BB BP 5*64, 5*74, 5*84, 1*89, 1*91,5, 1*94, 0*99 (zit nu een scheur in een 15kg schijf)
BB DL: 8*54, 5*94, 5*124, 1*144, 1*154, 1*159, 0*164