Is er een betere manier om ‘A week in The Dungeon’ af te sluiten?
Borst:
Joery
BB benchpress: 10x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 2x60kg, 2x70kg, 0,5x75kg en 4x60kg
BB incline benchpress: 2x50kg, 9x40kg, 12x40kg en 4x50kg
DB Flyes: 4x17kg, 2x17kg en 7x12kg
Bart
BB benchpress: 10x20kg, 13x50kg, 5x80kg, 6x100kg, 4x100kg en 9x90kg
BB incline benchpress: 10x60kg, 3x90kg, 10x80kg, 6x80kg(stang botste bij 4e rep) -> 16x50kg
DB Flyes: 5x26kg, 6x26kg en 9x22kg
Triceps:
Joery
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 10x20kg, 3x30kg en 6x25kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: fail
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 10x6kg->2xBW en 10x6kg->3xBW
Bart
BB Close(duimen tegen elkaar) grip benchpress: 12x50kg, 5x60kg en 10x50kg
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: 3x70kg en 7x60kg
Superset DB Kickbacks (2 tegelijk) Vs Dips: 14x17kg->4xBW en 12x17kg->4xBW
Schouders:
Joery
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises:7x20kg->4x6kg, 8x25kg->8x6kg en 7x30kg->5x7kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 7x30kg->8x30kg en 11x32kg->8x32kg
Bart
Superset BB neckpress Vs DB seated lateral raises: 9x50kg->6x17kg, 4x60kg->12x12kg en 9x50kg->7x14kg
Superset BB front raises Vs BB upright row: 10x50kg->7x50kg en 12x50kg->8x50kg
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
2 opmerkingen:
Jezus man, die gozers zullen nu wel grote tietuuh hebbuuh!
Lol over dit:
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: fail
Versus
BB Close(handen op schouderhoogte en armen parallel aan torso laten zakken) grip benchpress: 3x70kg en 7x60kg
Ook wel lekkere supersets. Alleen... hebben jij en ik niet de neiging om schouders een minder belangrijke rol te laten spelen in onze trainingen?
Greets,
Django
ps: ik ben bezig met fatsoenlijk cutschema, ik was niks afgevallen....
Mooi om te horen. Ik d8 en hoopte al dat je dat zou doen.
ja, die neiging om schouders achter te stellen heb ik besproken in "Military presses'. daar ben ik wel overheen. Het lijkt nu misschien minder, maar kijk maar eens goed. schouders hebben van de drie spiergroepen echt het hardst geleden :D.
Ik probeer namelijk elke training voor al de spiergroepen van die dag helemaal vol te gaan ipv afwisselend. Dit is zaterdag heel goed gelukt :p
Een reactie posten