Hieronder een overzicht van het word documentje waar ik gisteren en vandaag mee bezig ben geweest:
Basis voor cutten:
Dagelijks onderhoud (inclusief trainen): 2800
Dus cyclus van 2400 2400 2400 2800
Hardlopen zorgt voor verbranding van 500
Verhoudingen 45E/35K/20V
Maaltijden van 400 - 180/140/80 (cal - E/K/V)
2400/6=400
400*0,45= 180
400*0,35= 140
400*0,2= 80
Calorie tabel
1 BH = 82 - 18/56/9
17g Kip/ham = 40 - 20/8/12
30g pindakaas = 192 - 28/12/153
1L Melk = 312 - 132/192/10
100g Mager vlees = 134 - 84/0/50
100g Aardappelen = 86 - 8/76/2
100g Rijst = 368 - 36/312/22
100g Volkoren pasta = 340 - 52/272/18
100g Groente = 25 - 4/21/0
100g Kwark = 53 - 40/13
1 Banaan = 124 - 4/120/0
1 Appel = 60 - 4/56/0
100ml Tomatensaus = 18 - 4/14/0
100g Havermout = 363 - 52/248/63
30g Whey = 118 - 115/3/0
33g Cashewnoten = 205 - 24/35/147
Verschillende soorten maaltijden
40g Whey 155 150/5/0
1 Banaan 124 - 4/120/0
Totaal 279 - 154/125/0
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Volkoren pasta 170 - 26/137/9
Totaal 420 - 160/179/84
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
130g Aardappelen 112 - 9/100/3
Totaal 362 - 143/142/78
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Rijst 183 - 18/156/11
Totaal 434 - 152/198/86
3BH 246 - 64/168/36
4 Mager vlees (beleg 67g) 160 - 80/32/48
Totaal 406 - 144 - 144/200/84
57g Havermout 210 25/140/33
40g Whey 155 150/5/0
Totaal 365 175/145/33
Kwark 265 - 200/65/0
Totaal 265 - 200/65/0
Maaltijden Nummers
1.
3BH 246 - 64/168/36
4 Mager vlees (beleg 67g) 160 - 80/32/48
Totaal 426 - 144/200/84
2.
57g Havermout 210 25/140/33
40g Whey 160 150/5/0
Totaal 370 175/145/33
3.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Rijst 183 - 18/156/11
Totaal 434 - 152/198/86
4.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
50g Volkoren pasta 183 - 26/137/9
Totaal 420 - 160/179/84
5.
150g Mager vlees 201 - 126/0/75
200g Groente 50 - 8/42/0
130g Aardappelen 112 - 9/100/3
Totaal 362 - 143/142/78
6.
40g Whey 155 150/5/0
1 Banaan 124 - 4/120/0
Totaal 279 - 154/125/0
7.
33g Cashewnoten 205 - 24/35/147
Totaal 205 - 24/35/147
10.
Kwark 265 - 200/65/0
Totaal 265 - 200/65/0
2400 dag zonder hardlopen (eerst tijd, dan nummer van maaltijd, vervolgens totaal cal en verhoudingen E/K/V)
0800 opstaan
2
370 175/145/33
1200 middageten
4
420 - 160/179/84 (4)
1400 tussendoor
2
370 175/145/33
1600 voor de training
1
426 - 144/200/84
2000 na de training
6
279 - 154/125/0
2200 voor het slapen
10 +7
470 - 224/100/147
Totaal 2335 - 1030/895/381 (44%/39%/17% )
2800 dag (2400 met hardlopen)
0900 na hardlopen
2
370 175/145/33
1030 tussendoor
3
434 - 152/198/86
1200 middageten
1
426 - 144/200/84
1400 tussendoor
2
370 175/145/33
1600 voor de training
1
426 - 144/200/84
2000 na de training
6
279 - 154/125/0
2200 voor het slapen
10 +7
470 - 224/100/147
Totaal 2775 - 1168/1113/467 (43%/40%/17% )
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
4 opmerkingen:
okee..
wat jij wilt..
Of ik snap het niet of het klopt niet helemaal
Bijv die eiwitten.. zeg je nu dat je meer dan 1000 gram eiwitten op een dag eet? of is dat verhouding?
En bijv dit :
40g Whey 155 150/5/0
daar staat toch dat 40g whey 150 gram eiwitten bevat? of is dat dus puur verhouding. Wil je dan ook uitrekenen op hoeveel dat uitkomt enzo?
Ps: nodig me eens uit voor je feest pik.
NERD -_-"
Verhoudingen 45E/35K/20V
Maaltijden van 400 - 180/140/80 (cal - E/K/V)
Calorie tabel
1 BH = 82 - 18/56/9
Is allemaal in calorie natuurlijk...
En ik heb mailtje gestuurd naar je gmail?
oh,
daar had ik niet echt naar gekeken.
Nu zie ik het XD
Een reactie posten