Kort mijn quads aanspannen zegt al genoeg. De spierpijn is gebleven en ook mijn triceps hebben zich bij de vertegenwoordiging aangesloten. Nu is het tijd voor mijn rug om het lijden te ervaren.
Zware pullups: 2x12xBW en 10xBW
Lever Pulldown: 10x40kg, miniem rust, 6x70kg, miniem rust, 6x100kg, 8x120kg-->12x70kg(slow)
BB BOR(merkte dat ik moe was): 10x50kg, 8x80kg, 11x100kg, 10x100kg(reverse grip), 9x100kg, miniem rust, 15x50kg(reverse grip)
Lever seated rows: 10x40kg, 10x80kg, 10x100kg, miniem rust, 14x60kg
BB EZ-curls: 10x30kg+bar, 12x40kg+bar(werd aangemoedigd en 'gespot') en 8x30kg+bar(op)
DB seated curls: 3x12x18kg(pomp)
Lever preacher curls(1 arm): 7x35kg en 12x25kg (misschien nog wel een setje, misschien ook niet)
Buikspieren trainen door mijne benen de lucht in te werpen, hangend aan de achterzijde van een pullup-stang.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten