Ik had maar 1 doel voor ogen. Dat was Django evenaren op de 100kg squat. Qua squat resultaten staan we namelijk op de zelfde hoogte, enkel in de 'high reps-zone' heb ik zijn niveau nog niet bereikt. Dit wilde ik vandaag veranderen. Met de nadruk op wilde.
BB Squat: 10x50kg, 5x80kg, 16x100kg en 5x110kg
Frustratie bracht mij tot deze geweldige voortzetting:
Lever leg extensions(1 been): 10x40kg, 12x70kg, 12x110kg, 20x100kg (2 benen:) 20x100kg --> 10x70kg
Lever lying leg curls: 25x40kg, 10x40kg en 3x25kg(pijn)
Hammer seated calf raises: 25x30kg, 30x30kg en 35x30kg
Benen kapot, traps en onderarmen kunnen nog:
BB Shrugs: 10x70kg, 10x120kg, 20x150kg, 30 sec rust, 20x120kg en 15x120kg
Superset BB reverse curls Versus BB wrist curls: 12x40kg->30x40kg, 11x40kg->20x40kg
Ik heb dan wel geen 20 herhalingen gemaakt op de squat, maar Django zijn 20 herhalingen werden niet gevolgd door het doorzettingsvermogen wat mij vanavond over de failure grens tilde. Mijn lichaam was niet in staat op welk van de oefeningen dan ook, in ieder geval bij de laatste setjes, er nog een herhaling aan toe te voegen.
Voor herhaling vatbaar.
Ps:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/lighter_weights_bigger_legs
True story
Pps: Gisteren ook nog mijn rug getraind. Dit was overigens ook echt een heerlijke training. Ik had enkel geen zin en tijd om hem uit te schrijven.
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
2 opmerkingen:
Raar dat je dat niet lukt van die 20 herhalingen, maar goed ik kwam ook maar met 1 doel vorige training (en dat was niet zo lekker mogelijk mijn benen trainen :P).
Vervolgens... dat je het in je handen kan houden man, 20*150 shrugs... pffff.
haha
high reps is gwn niet mijn ding ofzo. Al ging de rest wel mega lekker.
mzonder sponsjes he ;) Deed ook pijn man, maar daar doen we het voor
Een reactie posten