Een kort trainingslogverhaaltje omdat mijn broertje ongeduldig op zijn computertijd wacht.
Zaterdag met Joery getraind. We hebben laag in gewicht maar naar goede houding gestreefd. We hebben geBORd, geTbar-rowd, en ge-DB-BORd, vervolgens zijn we gaan DB curlen met 12,5 kg en dan zoveel mogelijk reps, doorgeven aan ander, terug krijgen, weer zoveel mogelijk reppen en dan weer doorgeven totdat we dood waren. Daarna nog wat shruggen en onderarmen oefeningen. Qoute van joery: "Jezus, wat train jij intensief!"
Maandag Krachttraining
BB SQ: 3*5*129
BB BP: 3*5*81,5
BB DL: ???? ik was al helemaal doodop. Zat niks meer in mijn rug...
Vandaag nog wat hardlopen/spinnen of iets anders.
Ik zal nog reageren op jouw blog, mister Bart. En hoe was je weekend trouwens... nog steeds Christelijk nu xD?
Django
dinsdag 31 maart 2009
[Bart] Nieuwe dagen
De creatine-verkoop rijst de pan uit en miljoenen jongens snellen zich richting sportscholen. Door pennenlikkers en computers ontworpen schema's gaan als zoete broodjes over de toonbank en iedereen drinkt dezer dagen melk. De zomer is weer in zicht. Gespierde fysieken moeten de stranden sieren en de kweek is begonnen!
Ik ga mee in dit alles. Ik ga mijn schema verder splijten en haal mijn pot creatine weer van de kast. Veel te lang stond ik stil. Ik dacht dat ik liep, terwijl ik wist dat ik moest rennen en eigenlijk kroop.
Training
Waarschijnlijk hebben miljoenen goeroes deze indeling al velen malen toegepast en heeft elk tijdschrift hem al meerdere malen voorgeschreven. Toch zijn mijn eigen overwegingen de enige bron geweest van dit schema. De achterliggende gedachte van dit schema is om antagonisten samen te trainen. Dit biedt mij de mogelijkheid om een voor mij nieuwe vorm van 'supersetten' toe te passen. Ook biedt deze verdere split mij de mogelijkheid om iedere spiergroep extra uit te buiten.
Dag 1 – Borst/bovenrug
Dag 2 – Benen
Dag 3 – Armen/buik
Dag 4 – Schouders/trapezius
Dag 5 – Herhaal
Mijn armen en schouders moeten hierin de mogelijkheid krijgen vooral in verhouding met mijn enorme bovenrug bij te trekken.
Voeding
Aan mijn voedingsschema wil ik weinig sleutelen, om afbraak van perfectie te voorkomen. Toch zal ik er op een gegeven moment de schaar in moeten zetten, met het oog op de wedstrijd. Om deze te winnen zal ik namelijk scherper moeten staan. Deze scherpte zal ik hopelijk verwezenlijken met een cut in mei. Mijn ijzeren displine zal dan zijn kans grijpen om hongerige gevoelens te overwinnen op zijn pad naar een begeerlijk lichaam.
Supplementatie
In de inleiding noemde ik al de toevoeging van creatine. Sporadisch durf ik deze ongegronde stof goedgelovig tot mij te nemen, in de hoop op die extra centimeters. Dit is een van deze sporadische periodes. Ook zal ik op trainingsdagen een extra multivit tot mij nemen, puur omdat ik de kracht van vitamines nooit onderschatten mag.
Eerste ervaring
Onwennig is waarschijnlijk de juiste verwoording. Onwennig gecombineerd met fantastisch ondanks de misselijkheid. Ik begon met 'pull downs' en deed al snel een setje met 125kg. Vervolgens ging ik 'schuin bankdrukken' en heb ik de 5x90kg er nog gecontroleerd uit gekregen. Maar toen begon de misselijkheid roet in het eten te gooien. Ik ging langzamer. Ik zette onder andere nog een nette 'BOR' van 110kg neer, doch het 'dumbell bankdrukken' daarop ging er schraal aan toe. 40kg en zes herhalingen bleek mijn maximale kracht-uiting. Een 'hammer-apparaat' dwong mijn toen opnieuw uitgeruste rug weer tot tranen en 'dumbell flyes' deden hetzelfde voor mijn borst. Ik was misselijk, maar bleef mijn failure-grens oprekken. De misselijkheid was namelijk niet overheersend, enkel jammer. Om deze training af te ronden heb ik nog drie supersetjes gedaan met 'een zittend roei-apparaat' en 'chestpresses'.
Deze afwisselende manier van trainen heb ik nooit eerder toegepast en ik ben ook niet zeker van zijn effectiviteit. Toch heb er veel vertrouwen in en zweer ik op een centimeter vooruitgang, dus voorsprong, aangaande mijn borst/rug. Vandaag ben ik overigens de extra supplementatie vergeten, maar vanaf morgen zal ik me ook hieraan houden.
In de hoop op geweldige voortzettingen,
Bart
Ik ga mee in dit alles. Ik ga mijn schema verder splijten en haal mijn pot creatine weer van de kast. Veel te lang stond ik stil. Ik dacht dat ik liep, terwijl ik wist dat ik moest rennen en eigenlijk kroop.
Training
Waarschijnlijk hebben miljoenen goeroes deze indeling al velen malen toegepast en heeft elk tijdschrift hem al meerdere malen voorgeschreven. Toch zijn mijn eigen overwegingen de enige bron geweest van dit schema. De achterliggende gedachte van dit schema is om antagonisten samen te trainen. Dit biedt mij de mogelijkheid om een voor mij nieuwe vorm van 'supersetten' toe te passen. Ook biedt deze verdere split mij de mogelijkheid om iedere spiergroep extra uit te buiten.
Dag 1 – Borst/bovenrug
Dag 2 – Benen
Dag 3 – Armen/buik
Dag 4 – Schouders/trapezius
Dag 5 – Herhaal
Mijn armen en schouders moeten hierin de mogelijkheid krijgen vooral in verhouding met mijn enorme bovenrug bij te trekken.
Voeding
Aan mijn voedingsschema wil ik weinig sleutelen, om afbraak van perfectie te voorkomen. Toch zal ik er op een gegeven moment de schaar in moeten zetten, met het oog op de wedstrijd. Om deze te winnen zal ik namelijk scherper moeten staan. Deze scherpte zal ik hopelijk verwezenlijken met een cut in mei. Mijn ijzeren displine zal dan zijn kans grijpen om hongerige gevoelens te overwinnen op zijn pad naar een begeerlijk lichaam.
Supplementatie
In de inleiding noemde ik al de toevoeging van creatine. Sporadisch durf ik deze ongegronde stof goedgelovig tot mij te nemen, in de hoop op die extra centimeters. Dit is een van deze sporadische periodes. Ook zal ik op trainingsdagen een extra multivit tot mij nemen, puur omdat ik de kracht van vitamines nooit onderschatten mag.
Eerste ervaring
Onwennig is waarschijnlijk de juiste verwoording. Onwennig gecombineerd met fantastisch ondanks de misselijkheid. Ik begon met 'pull downs' en deed al snel een setje met 125kg. Vervolgens ging ik 'schuin bankdrukken' en heb ik de 5x90kg er nog gecontroleerd uit gekregen. Maar toen begon de misselijkheid roet in het eten te gooien. Ik ging langzamer. Ik zette onder andere nog een nette 'BOR' van 110kg neer, doch het 'dumbell bankdrukken' daarop ging er schraal aan toe. 40kg en zes herhalingen bleek mijn maximale kracht-uiting. Een 'hammer-apparaat' dwong mijn toen opnieuw uitgeruste rug weer tot tranen en 'dumbell flyes' deden hetzelfde voor mijn borst. Ik was misselijk, maar bleef mijn failure-grens oprekken. De misselijkheid was namelijk niet overheersend, enkel jammer. Om deze training af te ronden heb ik nog drie supersetjes gedaan met 'een zittend roei-apparaat' en 'chestpresses'.
Deze afwisselende manier van trainen heb ik nooit eerder toegepast en ik ben ook niet zeker van zijn effectiviteit. Toch heb er veel vertrouwen in en zweer ik op een centimeter vooruitgang, dus voorsprong, aangaande mijn borst/rug. Vandaag ben ik overigens de extra supplementatie vergeten, maar vanaf morgen zal ik me ook hieraan houden.
In de hoop op geweldige voortzettingen,
Bart
vrijdag 27 maart 2009
[Bart] Aan tafel
Ik heb elke dag precies opgeschreven wat ik hoe laat at. Dit is het resultaat.
Zaterdag 21 maart
10:30 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
11:30 4 boterhammen (2 eieren en 2 met pindakaas) en 400ml melk
12:00 200gr kip, 200ml melk en 400ml water
13:00 4 boterhammen (150gr brado, 1 met kipkerrie salade en 1 met kaas)
14:00 1,5 liter water (training)
15:30 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
16:00 150gr tonijn, 1 tomaat, 200 ml melk, 3 visolie capsules, een multivitamine en 400 ml water
18:30 3 gekookte aardappelen, 2 vissen(?) en 200gr broccoli
23:30 500gr kwark
Zondag 22 maart
08:30 1 banaan, 400ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
09:00 half bakje koffie
09:30 2 mentos
Knor Knor (kerk)
12:00 4 boterhammen (2 eieren en 2 met pindakaas), 400ml melk en 200gr kip
13:00 6 boterhammen (50gr brado, rest met kaas en vleeswaren), 200ml melk en 1 kop thee
14:30 600ml water en 400ml melk
16:30 400ml melk, 3 visolie capsules, een multivitamine, 150gr tonijn, 1 tomaat en 600ml water
18:00 zelfgemaakte pizza, lapje rundfilet, een kwart paprika en 200ml melk
21:00 400ml water
21:30 500gr kwark
Maandag 23 maart
06:20 1 banaan, 200ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
08:00 2 boterhammen(1 ei)
09:00 2 boterhammen(1 ei)
10:40 200gr kip en 500ml water
11:30 4 boterhammen(vleeswaren) en 400ml water
13:00 4 boterhammen(vleeswaren)
Knor Knor Knooor (school)
17:50 200ml melk, 40gr cashewnoten en 150gr tonijn
18:10 Pasta
22:00 400ml melk
23:15 500gr kwark
Dindsdag 24 maart
09:30 300ml melk, 60gr havermout en 400ml water
09:45 400ml melk
10:00 260gr kip
11:50 1 banaan, 350ml water en 50gr whey
13:00 4 boterhammen(pindakaas en kalkoenfilet), 400ml melk, 3 visolie capsules, 1 multivit en 400ml water
14:00 6 boterhammen (2 eieren en 50gr zalm) en 400ml melk
15:15 1,5 liter water (training)
16:40 1 banaan
16:50 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
17:15 150gr tonijn en 70gr blik ananas op eigen sap
18:15 Babi panghang oid
23:00 500gr kwark en 40gr cashewnoten
Woensdag 25 maart
08:15 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
10:00 4 boterhammen(2 eieren en 2 met pindakaas) en 400ml melk
10:30 1,5 liter water(training)
11:45 1 banaan
12:00 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
13:00 150gr tonijn, 2 tomaten, 3 visolie capsules, 1 multivit, 400ml water en 300ml melk
14:30 6 boterhammen(50gr zalm en kalkoenfilet) en 500ml water
16:00 250gr kip en 600ml water
18:30 400ml melk, 130gr biefstuk, 3 gekookte aardappelen en een salade(ijsbergsla, wortels en ui).
22:00 500gr kwark en 40gr cashewnoten
Donderdag 26 maart
06:45 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
09:00 250gr kip en 500ml water
11:00 4 boterhammen(2 eieren)
13:00 6 boterhammen(50gr zalm en pindakaas) en 500ml water
14:00 400ml melk
14:30 1,5 liter water(training)
15:40 1 banaan
15:50 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
16:15 150gr tonijn, 1 tomaat, 3 visolie capsules, 1 multivit, 400ml water en 200ml melk
18:00 1 biertje
19:00 Rijstgerecht
21:00 1 boterham(pindakaas)
23:00 500gr kwark, 40gr cashewnoten en 1 biertje
00:00 250ml water
Vrijdag 27 maart
08:30 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
10:00 260gr kip en 500ml water
12:00 4 boterhammen(2 eieren) met 200ml water
Nu
Enkele stipulaties: Al het melk en kwark is mager en het brood is volkoren of meergranen.
Normaal gesproken ga ik op de zaterdag en af en toe dinsdag uit, wat de voeding uitbreidt met wat liquide middelen. De rest is een duidelijke weergave van een gemiddelde rustig verlopende week. Vanaf vanavond zal mijn voedingspatroon heftig doorbroken worden voor twee dagen. Daarna blaas ik het nieuwe tijdperk in.
Zaterdag 21 maart
10:30 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
11:30 4 boterhammen (2 eieren en 2 met pindakaas) en 400ml melk
12:00 200gr kip, 200ml melk en 400ml water
13:00 4 boterhammen (150gr brado, 1 met kipkerrie salade en 1 met kaas)
14:00 1,5 liter water (training)
15:30 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
16:00 150gr tonijn, 1 tomaat, 200 ml melk, 3 visolie capsules, een multivitamine en 400 ml water
18:30 3 gekookte aardappelen, 2 vissen(?) en 200gr broccoli
23:30 500gr kwark
Zondag 22 maart
08:30 1 banaan, 400ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
09:00 half bakje koffie
09:30 2 mentos
Knor Knor (kerk)
12:00 4 boterhammen (2 eieren en 2 met pindakaas), 400ml melk en 200gr kip
13:00 6 boterhammen (50gr brado, rest met kaas en vleeswaren), 200ml melk en 1 kop thee
14:30 600ml water en 400ml melk
16:30 400ml melk, 3 visolie capsules, een multivitamine, 150gr tonijn, 1 tomaat en 600ml water
18:00 zelfgemaakte pizza, lapje rundfilet, een kwart paprika en 200ml melk
21:00 400ml water
21:30 500gr kwark
Maandag 23 maart
06:20 1 banaan, 200ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
08:00 2 boterhammen(1 ei)
09:00 2 boterhammen(1 ei)
10:40 200gr kip en 500ml water
11:30 4 boterhammen(vleeswaren) en 400ml water
13:00 4 boterhammen(vleeswaren)
Knor Knor Knooor (school)
17:50 200ml melk, 40gr cashewnoten en 150gr tonijn
18:10 Pasta
22:00 400ml melk
23:15 500gr kwark
Dindsdag 24 maart
09:30 300ml melk, 60gr havermout en 400ml water
09:45 400ml melk
10:00 260gr kip
11:50 1 banaan, 350ml water en 50gr whey
13:00 4 boterhammen(pindakaas en kalkoenfilet), 400ml melk, 3 visolie capsules, 1 multivit en 400ml water
14:00 6 boterhammen (2 eieren en 50gr zalm) en 400ml melk
15:15 1,5 liter water (training)
16:40 1 banaan
16:50 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
17:15 150gr tonijn en 70gr blik ananas op eigen sap
18:15 Babi panghang oid
23:00 500gr kwark en 40gr cashewnoten
Woensdag 25 maart
08:15 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
10:00 4 boterhammen(2 eieren en 2 met pindakaas) en 400ml melk
10:30 1,5 liter water(training)
11:45 1 banaan
12:00 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
13:00 150gr tonijn, 2 tomaten, 3 visolie capsules, 1 multivit, 400ml water en 300ml melk
14:30 6 boterhammen(50gr zalm en kalkoenfilet) en 500ml water
16:00 250gr kip en 600ml water
18:30 400ml melk, 130gr biefstuk, 3 gekookte aardappelen en een salade(ijsbergsla, wortels en ui).
22:00 500gr kwark en 40gr cashewnoten
Donderdag 26 maart
06:45 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
09:00 250gr kip en 500ml water
11:00 4 boterhammen(2 eieren)
13:00 6 boterhammen(50gr zalm en pindakaas) en 500ml water
14:00 400ml melk
14:30 1,5 liter water(training)
15:40 1 banaan
15:50 350ml water, 50gr whey en 30gr dextrojuice
16:15 150gr tonijn, 1 tomaat, 3 visolie capsules, 1 multivit, 400ml water en 200ml melk
18:00 1 biertje
19:00 Rijstgerecht
21:00 1 boterham(pindakaas)
23:00 500gr kwark, 40gr cashewnoten en 1 biertje
00:00 250ml water
Vrijdag 27 maart
08:30 1 banaan, 250ml water, 350ml melk, 60gr havermout en 50gr whey
10:00 260gr kip en 500ml water
12:00 4 boterhammen(2 eieren) met 200ml water
Nu
Enkele stipulaties: Al het melk en kwark is mager en het brood is volkoren of meergranen.
Normaal gesproken ga ik op de zaterdag en af en toe dinsdag uit, wat de voeding uitbreidt met wat liquide middelen. De rest is een duidelijke weergave van een gemiddelde rustig verlopende week. Vanaf vanavond zal mijn voedingspatroon heftig doorbroken worden voor twee dagen. Daarna blaas ik het nieuwe tijdperk in.
[Bart] Afscheid
Het afscheid gaat gepaard met meer vreugde en energie dan ik had verwacht. Ik heb mijn spieren nog een laatste prikkel vanuit mijn oude methode gegeven. Helaas telde deze week enkel 3 trainingen omdat ik vanavond al in Egmond aan zee ga genieten van een disciplineloos bestaan, terwijl ik mezelf opwind over het nieuwe tijdperk. Een tijdperk welke mijn fysiek bruter dan ooit moet maken.
Enkel wat hoogtepunten van de afgelopen trainingen:
Zaterdag 21 maart: 110kg BOR, 5 setjes pullups, dragcurls met 60kg en stripsetjes DB curls.
Dindsdag 24 maart: leg press: 14x200kg, 16x150kg en 30x100kg. Leg curls: 20x45kg, 20x40kg en 13x40kg. Leg extension(1 been): 20x115kg, 20x110kg en 16x105kg. Daarbovenop onder andere supersetjes voor de kuiten en een vierdelig stripsetje DB shrugs.
Woensdag 25 maart: Voor elke spiergroep deed ik vier oefeningen, inclusief twee oefeningen voor de fly beweging, twee voor de overhead extension beweging en twee voor de laterale beweging, dit om een aantal specifieke onderdelen van de spiergroepen eens extra te belasten.
Donderdag 26 maart: Heerlijke pomp in de rug en in de biceps
Enkel wat hoogtepunten van de afgelopen trainingen:
Zaterdag 21 maart: 110kg BOR, 5 setjes pullups, dragcurls met 60kg en stripsetjes DB curls.
Dindsdag 24 maart: leg press: 14x200kg, 16x150kg en 30x100kg. Leg curls: 20x45kg, 20x40kg en 13x40kg. Leg extension(1 been): 20x115kg, 20x110kg en 16x105kg. Daarbovenop onder andere supersetjes voor de kuiten en een vierdelig stripsetje DB shrugs.
Woensdag 25 maart: Voor elke spiergroep deed ik vier oefeningen, inclusief twee oefeningen voor de fly beweging, twee voor de overhead extension beweging en twee voor de laterale beweging, dit om een aantal specifieke onderdelen van de spiergroepen eens extra te belasten.
Donderdag 26 maart: Heerlijke pomp in de rug en in de biceps
Abonneren op:
Posts (Atom)