Hah, de beentraining van gisteren was zoals hij moest zijn. Ik heb heerlijk gezwabberd en ik voel mijn benen nu nog steeds zo goed. Weer eens goede spierpijn. Ik kan het ook goed merken aan mijn energie niveau van vandaag :p. Ik voel me nu pas een beetje opgang komen. Heb ook nu pas zin om te gaan sporten.
Voor het eerst ook leg pressen gedaan. Maar op dat moment was ik al aardig moe, dus niet echt super zwaar gedaan. Ik ben begonnen met SQ, ik wilde eigenlijk die 15*100kg doen maar zo ver ben ik niet gekomen :p.
SQ: Eerst 3 sets opwarming, beetje zoeken en dergelijke. 12*100kg, 2*120kg, 3*110kg, 8*80kg. Het is duidelijk dat ik vooral het setje van 12*100kg tot het uiterste ben gegaan.
Leg Curls: Die machine is toch heel anders dan bij mij op kot. Dus ik dacht 4*12*50kg of 55kg.
Leg Extensions: Muhaha, dat gastje voor mij deed dat met 30kg :p. 12*50, 12*90, 12*97,5, 12*105, 12*117,5kg (echt die laatste 4 reps waren boosaardig).
Leg Press: 6*80kg, 12*120kg, 8*160kg, 7*160kg (ff wennen)
Dat was mijn beentraining :).
donderdag 6 november 2008
woensdag 5 november 2008
[DJ] Pressen, pressen, brandalarm.
Yooow Tjappiesss en Mammiesss,
Gisteren was het schouders en armendag maar dat viel compleet in het water. Ik stond in vuur en vlam maar werd volkomen afgebrand. Ik was al mijn energie aan het opstoken en stond dichterbij het vuur dan ooit. Gebrand om Bart zijn MPs nog verder te versprokkelen.
Ik heb uiteindelijk alleen maar MP en 2 setjes Shoulder Press gedaan aangezien daarna het brandalarm afging en ik naar buiten ben getrokken. Vals alarm natuurlijk, maar goed. Toen was de lust weer voorbij. MP viel tegen eerlijk gezegd. Ik vind het een rare oefening. Je kan zo opeens al je energie kwijt zijn.
MP: 2*12*14 10*44 8*49 4*49(WTF) 9*44
Shoulder Press: 12*10, 12*20 #BRANDALARM#
Ik ben wel blij om te zien dat mijn shoulder press ook mee is gegaan in gewicht. De laatste keer dat ik hem deed kon ik hem amper 8*12,5kg :p.
En toen was het gedaan.
Maarja, nu, had ik Bart beloofd om mijn schema volledig te volgen. Dus vandaag heb ik dan ook al mijn armen gedaan. Ging op zich wel lekker. Mijn shirt zat strak rond de mouwtjes dus dan zit het goed eh?:p Ik heb het een beetje anders gedaan dan normaal. Ik had de DB hammer Curls al goed zwaar gedaan en eerste setje DB curls ook, dat ik weer eens wat anders wilde doen. De secondes staan voor de rust die ik genomen heb.
DB Hammer Curls: 12*10, 8*20, 11*17,5, 7*17,5
DB Curls: 5*17,5, 12*10 5sec 12*10 10sec 12*10 15 sec 12*10 20 sec 12*10 25sec 12*10
Daarna triceps. Volgende oefening is een mond vol:
Dumbbell Incline Lying Triceps Extension: 2*12*10 (eerst ff zoeken naar juiste uitvoering), 2*12*20, 12*22,5
DB Skullcrusher: 12*10, 5*15 (qua kracht had ik het wel gekund maar de uitvoering was nog heel erg wennen. Ik heb deze oefening ook niet vaak gedaan.), 2*12*10
DB Kickbacks: 12*10, 12*12,5, 12*15
Dat was het dan. Vandaag is het benendag en in tegenstelling tot mijnheer Leenhouts geil ik op benendag. Dat wankelen is zo heerlijk. Het is alsof je je benen helemaal kan afmaken zonder dat dat kwalijk is voor je gezondheid. En daar kan je zo gigantisch sterk in zijn dat je echt de breezers helemaal afmaakt. Bankdrukken en DB curlen doen ze allemaal. Maar als je 100kg op je BB hangt en daar dan blazend en gierend 15 herhalingen eruit perst dan zie je ze wel kijken van "WTF is dat voor beest". In ieder geval wel in mijn studentikoze sportschooltje :p. Natuurlijk is dat niet het belangrijkste. Vanavond ga ik weer eens mijn benen opmeten voor naar de 65cm. Ik hoop dat Bart het ook weer eens doet ;).
Gegroet,
Django
-Champion Repping all the way-
Gisteren was het schouders en armendag maar dat viel compleet in het water. Ik stond in vuur en vlam maar werd volkomen afgebrand. Ik was al mijn energie aan het opstoken en stond dichterbij het vuur dan ooit. Gebrand om Bart zijn MPs nog verder te versprokkelen.
Ik heb uiteindelijk alleen maar MP en 2 setjes Shoulder Press gedaan aangezien daarna het brandalarm afging en ik naar buiten ben getrokken. Vals alarm natuurlijk, maar goed. Toen was de lust weer voorbij. MP viel tegen eerlijk gezegd. Ik vind het een rare oefening. Je kan zo opeens al je energie kwijt zijn.
MP: 2*12*14 10*44 8*49 4*49(WTF) 9*44
Shoulder Press: 12*10, 12*20 #BRANDALARM#
Ik ben wel blij om te zien dat mijn shoulder press ook mee is gegaan in gewicht. De laatste keer dat ik hem deed kon ik hem amper 8*12,5kg :p.
En toen was het gedaan.
Maarja, nu, had ik Bart beloofd om mijn schema volledig te volgen. Dus vandaag heb ik dan ook al mijn armen gedaan. Ging op zich wel lekker. Mijn shirt zat strak rond de mouwtjes dus dan zit het goed eh?:p Ik heb het een beetje anders gedaan dan normaal. Ik had de DB hammer Curls al goed zwaar gedaan en eerste setje DB curls ook, dat ik weer eens wat anders wilde doen. De secondes staan voor de rust die ik genomen heb.
DB Hammer Curls: 12*10, 8*20, 11*17,5, 7*17,5
DB Curls: 5*17,5, 12*10 5sec 12*10 10sec 12*10 15 sec 12*10 20 sec 12*10 25sec 12*10
Daarna triceps. Volgende oefening is een mond vol:
Dumbbell Incline Lying Triceps Extension: 2*12*10 (eerst ff zoeken naar juiste uitvoering), 2*12*20, 12*22,5
DB Skullcrusher: 12*10, 5*15 (qua kracht had ik het wel gekund maar de uitvoering was nog heel erg wennen. Ik heb deze oefening ook niet vaak gedaan.), 2*12*10
DB Kickbacks: 12*10, 12*12,5, 12*15
Dat was het dan. Vandaag is het benendag en in tegenstelling tot mijnheer Leenhouts geil ik op benendag. Dat wankelen is zo heerlijk. Het is alsof je je benen helemaal kan afmaken zonder dat dat kwalijk is voor je gezondheid. En daar kan je zo gigantisch sterk in zijn dat je echt de breezers helemaal afmaakt. Bankdrukken en DB curlen doen ze allemaal. Maar als je 100kg op je BB hangt en daar dan blazend en gierend 15 herhalingen eruit perst dan zie je ze wel kijken van "WTF is dat voor beest". In ieder geval wel in mijn studentikoze sportschooltje :p. Natuurlijk is dat niet het belangrijkste. Vanavond ga ik weer eens mijn benen opmeten voor naar de 65cm. Ik hoop dat Bart het ook weer eens doet ;).
Gegroet,
Django
-Champion Repping all the way-
dinsdag 4 november 2008
[Bart] Trainingsverslag
Allereerst mijn excuses voor het feit dat Django mijn woorden niet in geschreven daden heeft omgezet.
Ik zal van wal steken door iets te vertellen over afgelopen weekend, wat overigens een geweldig weekend was. Het 'betoog' dat in mijn vorige bericht staat is voor mijn dispuut (Dit is een groep binnen een studentenvereniging) geschreven. In tegenstelling tot wat Django mij kwalijk nam, was dit dus geen school opdracht. Het is dan ook louter ludiek, maar als vernuftige lezers hoop ik dat u dit wel in heeft kunnen zien.
De heenreis verliep niet helemaal soepel, maar hier zal ik niet over in details treden. De aankomst 'in the middle of nowhere' maakte gelukkig alles goed. Niet omdat het 'in the middle of nowhere' was (ook wel maasbree genoemd), maar omdat mijn dispuut daar huisde. Het was overigens een ideale locatie voor een ideaal weekend. Het begon met de KennisMakingsActiviteit waarin ik al snel mijn betoog moest voordragen, welke aleen positieve reacties opwekte. De uiteindelijke afsluiter van de activiteit was een heerlijk partijtje brassen. Vervolgens hadden we een bestuurswisselings- en installatie-OLV. Dit is afgeleid van de afkorting ALV (Algemene Leden Vergadering). Waarbij algemene vervangen wordt door Odyssee. Rond half vijf werd deze afgerond, omdat de overgebleven 37 moties werden doorgeschoven naar de volgende OLV. De volgende dag was het gelukkig uitslapen, zodat er na de brunch nog energie genoeg was voor bowlen en stappen. Dit stappen hebben we natuurlijk heel studentikoos jasje/dasje ten uitvoer gebracht. De zondag was heel rustig en christelijk waar we nog de diepte zijn ingegaan met het onderwerp sociale gerechtigheid. Gisteren zat het weekend er voor mij en de andere overgebleven 7 leden op, aangezien de grote meerderheid zondag al richting Rotterdam was vertrokken. Al met al heb ik flink genoten en heb ik stiekem de sport in de vergetelheid gelaten. Daardoor verliep het eten vaak niet geheel volgens schema, maar ik was dan ook zeer verheugd wanneer wij mannen zaterdag avond als toetje na het diner ieder een pak melk voorgeschoteld kregen!
Maar laten we niet vergeten dat dit bericht bedoeld is als trainingsverslag van de training van vanmiddag. Want na zo'n weekend moet ook ik er weer aan gaan geloven. Mijn instelling was in het begin dan ook dusdanig triest, dat het me schokte. Het was been-dag. En u mag natuurlijk niet vergeten dat dit mijn minst favoriete dag is. Het squaten verliep dan ook niet geheel opwindend: 10x20kg, 10x50kg, 12x70kg, 16x50kg, 16x50kg (tot hiertoe was het een spanning-squat zoals eerder beschreven in een trainingsverslag) 10x80kg. Na de squat was het tijd voor een goede leg extension. Een mede-sporter (In CGR train ik altijd alleen, dit was dus een sporter die ook aanwezig was) wilde deze oefening beurtelings uitvoeren. Dit gaf mij motivatie en ik heb hem er dan ook genadeloos uitgeknald. In tegenstelling tot deze mede-sporter maakte ik er een grote superset van, waarbij ik met zwaar (weet niet meer hoe zwaar) gewicht deze oefening achterelkaar afwisselde met seated legcurl. Ik kan ook het aantal reps en setjes mij niet meer precies herinneren, dus moet ik u enkel achterlaten met de wetenschap dat ik niet meer normaal kon lopen na die oefeningen en dat, wanneer ik door mijn benen zakte, ik elke moment achterover kon vallen. Ook het feit dat ik bij mijn eerste setjes calf raises meer pijn had in mijn bovenbenen dan in mijn kuiten impliceert enig doorzettingsvermogen tijdens de voorgaande oefeningen. In totaal heb ik 4 of 5 setjes calf raises gedaan, in de hoop dat mijn kuiten op een dag zullen groeien. Shrugs zorgden vervolgens voor een aangenaam, pijnlijk gevoel in de trapezius: 10x20kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x130kg. Vervolgens toch maar overgestapt naar mixed grip: 16x130kg, 11x130kg. Als afsluiter nog wat crunches welke abrupt weer een halt werden toegeroepen door, zoals eerder beschreven, bizarre, niet te verwoordde redenen. Waarschijnlijk hebben deze redenen, welke een gevoel beduiden, iets te maken met lies-krampen.
In de hoop dat mijn collega (lees: tegenstander) en ik dit blog vanaf nu weer levend zullen houden zie ik uit naar een mooi bericht.
Ik zal van wal steken door iets te vertellen over afgelopen weekend, wat overigens een geweldig weekend was. Het 'betoog' dat in mijn vorige bericht staat is voor mijn dispuut (Dit is een groep binnen een studentenvereniging) geschreven. In tegenstelling tot wat Django mij kwalijk nam, was dit dus geen school opdracht. Het is dan ook louter ludiek, maar als vernuftige lezers hoop ik dat u dit wel in heeft kunnen zien.
De heenreis verliep niet helemaal soepel, maar hier zal ik niet over in details treden. De aankomst 'in the middle of nowhere' maakte gelukkig alles goed. Niet omdat het 'in the middle of nowhere' was (ook wel maasbree genoemd), maar omdat mijn dispuut daar huisde. Het was overigens een ideale locatie voor een ideaal weekend. Het begon met de KennisMakingsActiviteit waarin ik al snel mijn betoog moest voordragen, welke aleen positieve reacties opwekte. De uiteindelijke afsluiter van de activiteit was een heerlijk partijtje brassen. Vervolgens hadden we een bestuurswisselings- en installatie-OLV. Dit is afgeleid van de afkorting ALV (Algemene Leden Vergadering). Waarbij algemene vervangen wordt door Odyssee. Rond half vijf werd deze afgerond, omdat de overgebleven 37 moties werden doorgeschoven naar de volgende OLV. De volgende dag was het gelukkig uitslapen, zodat er na de brunch nog energie genoeg was voor bowlen en stappen. Dit stappen hebben we natuurlijk heel studentikoos jasje/dasje ten uitvoer gebracht. De zondag was heel rustig en christelijk waar we nog de diepte zijn ingegaan met het onderwerp sociale gerechtigheid. Gisteren zat het weekend er voor mij en de andere overgebleven 7 leden op, aangezien de grote meerderheid zondag al richting Rotterdam was vertrokken. Al met al heb ik flink genoten en heb ik stiekem de sport in de vergetelheid gelaten. Daardoor verliep het eten vaak niet geheel volgens schema, maar ik was dan ook zeer verheugd wanneer wij mannen zaterdag avond als toetje na het diner ieder een pak melk voorgeschoteld kregen!
Maar laten we niet vergeten dat dit bericht bedoeld is als trainingsverslag van de training van vanmiddag. Want na zo'n weekend moet ook ik er weer aan gaan geloven. Mijn instelling was in het begin dan ook dusdanig triest, dat het me schokte. Het was been-dag. En u mag natuurlijk niet vergeten dat dit mijn minst favoriete dag is. Het squaten verliep dan ook niet geheel opwindend: 10x20kg, 10x50kg, 12x70kg, 16x50kg, 16x50kg (tot hiertoe was het een spanning-squat zoals eerder beschreven in een trainingsverslag) 10x80kg. Na de squat was het tijd voor een goede leg extension. Een mede-sporter (In CGR train ik altijd alleen, dit was dus een sporter die ook aanwezig was) wilde deze oefening beurtelings uitvoeren. Dit gaf mij motivatie en ik heb hem er dan ook genadeloos uitgeknald. In tegenstelling tot deze mede-sporter maakte ik er een grote superset van, waarbij ik met zwaar (weet niet meer hoe zwaar) gewicht deze oefening achterelkaar afwisselde met seated legcurl. Ik kan ook het aantal reps en setjes mij niet meer precies herinneren, dus moet ik u enkel achterlaten met de wetenschap dat ik niet meer normaal kon lopen na die oefeningen en dat, wanneer ik door mijn benen zakte, ik elke moment achterover kon vallen. Ook het feit dat ik bij mijn eerste setjes calf raises meer pijn had in mijn bovenbenen dan in mijn kuiten impliceert enig doorzettingsvermogen tijdens de voorgaande oefeningen. In totaal heb ik 4 of 5 setjes calf raises gedaan, in de hoop dat mijn kuiten op een dag zullen groeien. Shrugs zorgden vervolgens voor een aangenaam, pijnlijk gevoel in de trapezius: 10x20kg, 10x70kg, 10x100kg, 10x130kg. Vervolgens toch maar overgestapt naar mixed grip: 16x130kg, 11x130kg. Als afsluiter nog wat crunches welke abrupt weer een halt werden toegeroepen door, zoals eerder beschreven, bizarre, niet te verwoordde redenen. Waarschijnlijk hebben deze redenen, welke een gevoel beduiden, iets te maken met lies-krampen.
In de hoop dat mijn collega (lees: tegenstander) en ik dit blog vanaf nu weer levend zullen houden zie ik uit naar een mooi bericht.
[DJ] Schande!
Wat een schande! Vier dagen geen blog!
Dan zal ik maar over mijn training van gisteren vertellen. Het was een matige training. Zat wat minder goed in mijn vel. Ik moet leren om ook in het weekend goed krachtvoedsel te blijven gebruiken en mijn tijd te nemen om te rusten. Laat de helende krachten van de rust mij weer sterken voor een week afzien :D. Idealisering van een sport...
Het was rug dag en ik heb weer eens mijn oude maat de deadlift getackeld. Hah, ik weet nu wat er mis is. Ik voer de oefening scheef uit. Dus ik zal mezelf moeten blijven corrigeren. Ik hoop dat ik daar een paar goede tips over kan krijgen op het DBB forum over de beste manier.
DL: 2*8*60, 8*110, 8*60 beetje zoeken en voelen tijdens het DL-en.
Pulldown: nu eens zeer strict: 12*50, 12*50, 12*50, 12*55
ST row: ook strict: 12*30, 12*50, 12*50, 12*50 (het is duidelijk dat ik een stuk minder kracht had)
DB Row 3*12*26kg
T-bar row: 12*30, 12*37,5, 12*47,5 8*40--> 8*30-->8*20
Vervolgens Borst.
Ik voelde me opzich wat beterder bij borst maar het viel me toch nog best wel zwaar. Ik heb ook niet zo heel veel setjes gedaan.
BB BP: 2*12*35 (haha, dit was de top van de gozer die voor mij was, hij deed daar vet lang over, ik moest inhouden om hem niet te gaan uitlachen), 12*60, 5,9*80kg (lol, ik had de BB op de rechterdrager en links zat hij er met de onderkant er tegenaan: "YOW, help eens"), 8*60
DB fly: 12*5, 3*12*18
En toen was ik gaar, moe en versleten dus heb ik het afgetrapt. Vandaag is het schouders en armen. Ik heb al heel de dag goed gegeten (ik maak er een fotoverslagje van) dus ik hoop dat het een goede training wordt. Dan gaan we weer militairtje spelen.
Greetings,
DJ (@Ugent, wat best wel bewonderingswaardig is als je bedenkt dat dit de eerste keer is in bijna 2 weken dat ik naar de les ben geweest...)
Dan zal ik maar over mijn training van gisteren vertellen. Het was een matige training. Zat wat minder goed in mijn vel. Ik moet leren om ook in het weekend goed krachtvoedsel te blijven gebruiken en mijn tijd te nemen om te rusten. Laat de helende krachten van de rust mij weer sterken voor een week afzien :D. Idealisering van een sport...
Het was rug dag en ik heb weer eens mijn oude maat de deadlift getackeld. Hah, ik weet nu wat er mis is. Ik voer de oefening scheef uit. Dus ik zal mezelf moeten blijven corrigeren. Ik hoop dat ik daar een paar goede tips over kan krijgen op het DBB forum over de beste manier.
DL: 2*8*60, 8*110, 8*60 beetje zoeken en voelen tijdens het DL-en.
Pulldown: nu eens zeer strict: 12*50, 12*50, 12*50, 12*55
ST row: ook strict: 12*30, 12*50, 12*50, 12*50 (het is duidelijk dat ik een stuk minder kracht had)
DB Row 3*12*26kg
T-bar row: 12*30, 12*37,5, 12*47,5 8*40--> 8*30-->8*20
Vervolgens Borst.
Ik voelde me opzich wat beterder bij borst maar het viel me toch nog best wel zwaar. Ik heb ook niet zo heel veel setjes gedaan.
BB BP: 2*12*35 (haha, dit was de top van de gozer die voor mij was, hij deed daar vet lang over, ik moest inhouden om hem niet te gaan uitlachen), 12*60, 5,9*80kg (lol, ik had de BB op de rechterdrager en links zat hij er met de onderkant er tegenaan: "YOW, help eens"), 8*60
DB fly: 12*5, 3*12*18
En toen was ik gaar, moe en versleten dus heb ik het afgetrapt. Vandaag is het schouders en armen. Ik heb al heel de dag goed gegeten (ik maak er een fotoverslagje van) dus ik hoop dat het een goede training wordt. Dan gaan we weer militairtje spelen.
Greetings,
DJ (@Ugent, wat best wel bewonderingswaardig is als je bedenkt dat dit de eerste keer is in bijna 2 weken dat ik naar de les ben geweest...)
Abonneren op:
Posts (Atom)