“Haha, je durft gewoon niet!” Uitdagend kijkt hij Corpus aan.
“Hoezo, ik durf niet? Ik ben hier al zo vaak geweest”, reageert Corpus beledigd.
“Dat is nu precies jouw probleem”, reageert Spiritus op zijn beurt,”omdat je meent er al zo vaak te zijn geweest heb je er te weinig voor over”
Mompelend dreutelt Corpus achter Spiritus aan. Spiritus heeft dankzij zijn lichtvoetigheid makkelijk praten, hij weet niet hoe zwaar het is.
“Ga niet te ver!” waarschuwt Corpus uit voorzorg,“straks ziet de grenswachter ons.”
“Haha”, schatert Spiritus terug,“vandaag gaan we veel verder. Er is zoveel moois aan de andere kant van de grens, zoveel mooie beloftes.”
Even aarzelt Corpus, maar hij zet al snel de pas in om Spiritus bij te houden. Hij begint het nu goed te voelen. Maar hij is het gevoel gewend. Dag in dag uit. Corpus weet dat hij zonder dat gevoel nooit zo veel bereikt had. Een aantal herhalingen drentelt Corpus pijnlijk vlak achter Spiritus.
“we zijn nu echt te ver over de grens, het bevalt me niets, ik wil terug” kermt hij normaliter,“ik lig veel liever op de bank junkfoodbedrijven rijk te maken”.
Spiritus is het dermate zat, dat hij zich abrupt omdraait en, de inmiddels al zware, Corpus optilt. Vervolgens rent hij vooruit, wat gepaard gaat met luid gebulder van Corpus. De kracht die zich op dat moment meester maakt van Spiritus kennen wij als 'the champion rep'. Op het moment dat Spiritus Corpus loslaat springt hij terug, het is voorbij. Het is ze weer gelukt.
Na veel wikken en wegen is het me eindelijk gelukt. Gisteren heb ik mijn benen goed getraind en vooral de 'leg extensions' waren uitzonderlijk. Maar continu proberen het gevoel te beschrijven dat ik tijdens deze oefening kreeg heeft voor de meest bizarre denk-taferelen gezorgd. Uiteindelijk heb ik dus toch een van deze taferelen uitgewerkt. Ondanks het feit dat Corpus (het latijnse woord voor lichaam) niet meer wil en kan, brengt Spiritus (het latijnse woord voor geest) hem toch ver over de grens, de pijngrens. De rest van het dialoog spreekt eigenlijk al boekdelen, dus toelichting zou in dit geval zelfs overbodig zijn. Er is geen andere sport waarbij de samenwerking van lichaam en geest zo'n belangrijke rol speelt dan in bodybuilding.
De voortzetting van mijn been-training verliep ook legendarisch en ik heb zelfs mijn buik weer voorzichtig getraind, behoudens de nare gevoelens achteraf.
woensdag 3 december 2008
dinsdag 2 december 2008
[DJ] Hah, heerlijk!
Het zal de muziek geweest zijn. Ik had mijn MP3 weer eens mee. Maar toch, wat een heerlijke training. Hier doe je het voor.
Eerst MPs. Samen met Bart. Dus ik dacht, die maakt mij volkomen af, maar dat is hem niet gelukt. Ik heb jammer genoeg de 60kg net niet de lucht in gekregen, wel geprobeert namelijk. Maar ik heb nog nooit zo'n goed gevoel gehad na MPs.
MP: 12*20, 9*40, 7*50, 4*55, 8*50, 12*40kg. Heel jammer dat ik die 1*60 net niet had :(.
BP: ging nauwelijks meer na de MPs. 2*12*40, 10*60, toen probeerde ik de 80, ging keihard onderuit, toen weer 8*60, 5*60, 7*60
Vervolgens de isolaties:
Front raises: 12*5, 12*7,5 2*12*10
Lateral raises: 2*12*10
DB Flyes: 12*16, 12*18, 12*20
Cable Pull Down: 12*25, 12*30, 8*35, 4*35, 7*35
Skullcrushers: 2*12*27,5 kg
Dat was mijn training :). Ik ben er tevreden mee, het voelde allemaal lekker enzo. Genoten van de muziek en van de training.
Eerst MPs. Samen met Bart. Dus ik dacht, die maakt mij volkomen af, maar dat is hem niet gelukt. Ik heb jammer genoeg de 60kg net niet de lucht in gekregen, wel geprobeert namelijk. Maar ik heb nog nooit zo'n goed gevoel gehad na MPs.
MP: 12*20, 9*40, 7*50, 4*55, 8*50, 12*40kg. Heel jammer dat ik die 1*60 net niet had :(.
BP: ging nauwelijks meer na de MPs. 2*12*40, 10*60, toen probeerde ik de 80, ging keihard onderuit, toen weer 8*60, 5*60, 7*60
Vervolgens de isolaties:
Front raises: 12*5, 12*7,5 2*12*10
Lateral raises: 2*12*10
DB Flyes: 12*16, 12*18, 12*20
Cable Pull Down: 12*25, 12*30, 8*35, 4*35, 7*35
Skullcrushers: 2*12*27,5 kg
Dat was mijn training :). Ik ben er tevreden mee, het voelde allemaal lekker enzo. Genoten van de muziek en van de training.
maandag 1 december 2008
[DJ] Verplichting <-> V0.8 Arjan's guide to bigness
Soms roept de plicht en wordt het onmogelijk gemaakt om te trainen. Dan gaat school toch even voor en moet het trainen zwichten. Hoewel ik het niet het belangrijkste vind, heb ik toch een diploma nodig om uiteindelijk te kunnen werken. Werken om mijn hobby's te betalen wel te verstaan. Ach, morgen schijnt de zon ook nog.
Beste Arjan,
Jij wilt groter en sterker worden en daar is bodybuilding ideaal voor. Bodybuilding berust in principe op 2 dingen:
1. Voeding
2. Training
1. Voeding is het belangrijkst aangezien je daarmee de juiste voorwaarden schept om te kunnen groeien. Ik ben zelf overtuigd dat voeding het belangrijkste is, dat maakt het verschil met een gozer die ook 80kg kan benchen tegenover een bodybuilder die 80kg bencht. Ik zie veel jongens in de watersportbaan die ook best sterk zijn maar qua fysiek helemaal niks voorstellen en het grote verschil moet dan liggen in het eten. Wat is dan de bodybuilding way van eten.
1.A Eiwitten, eiwitten, eiwitten, het minimum is 2g per kg lichaamsgewicht. Het liefst door goede eiwitbronnen, want eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren en maar sommige vleessoorten en groenten bevatten de juiste. Vandaar de kip, de tonijn en de kwark. Die zijn ideaal.
Waarom zo veel eiwitten? Eiwitten zijn noodzakelijk voor spieropbouw. Voor een optimale spieropbouw heb je liever te veel eiwittten binnen dan te weinig.
1.B Aangezien er geen enkel grammetje vet op je lichaam zit, heb je volledige vrijheid qua eten. Maar je kan toch het beste in de gaten houden dat je niet te veel slechte vetten binnen krijgt. Clean bulken noemen ze dat. Maar wat jij moet leren, Arjan, is eten. Nee, je moet leren vreten. Dus je moet calorie-rijk eten gaan eten. Dus veel pindakaas en rijst. Heel veel volkoren producten. Je kan Weightgainers kopen, maar als ik de prijs zie, kan je net zo goed 10 pakken Havermoet kopen ;).
1.C Een voedingsschema opstellen. Waarop moet je dat letten?
I Op het aantal caloriën, denk maar aan minsten 3000cal voor jou, maar jij mag er dik over gaan, zeker in het begin.
II De hoeveelheid eiwitten.
III De verhouding van de Eiwitten, koolhydraten en vetten in caloriën! 1g eiwit = 4cal, 1g koolhydraat = 4 cal, 1g vet = 9 cal. Wat de optimale verhouding is, is niet echt duidelijk, E/K/V-verhoudingen heb je soms van 30/50/20 maar dat verschilt nogal sterk.
2. De training. Ja, neem maar een abonnement op de sportschool als je die nog niet heb. En begin maar met trainen. Hier komen wat standaarden om te weten wat je moet doen. De eerste tip is: LUISTER NIET NAAR DE MENSEN VAN DE FITNESS TENZIJ ZE DRIE KEER ZO GROOT ZIJN ALS JOU. Meestal zijn het maar kneuzen.
2.A Het trainingsschema. Pak gewoon een basis split. Deze doen Bart en ik ook ongeveer:
Dag 1 Borst, schouders triceps.
Dag 2 Benen en trapezium.
Dag 3 Rug, biceps en onderarmen.
Dag 4 Schouders, borst en triceps.
Dag 5 Benen.
2.B Hoeveel reps( = herhalingen per keer) en hoeveel sets (=aantal keer dat je de oefening doet)? Dit is een beetje naar eigen inzicht. Traps en onderarmen niet zo heel veel. 4 sets ofzo. Borst en schouders wel wat meer 8 sets per spiergroep of misschien wel 12. Triceps, wat minder 8 sets, rug en biceps veel sets, voor rug 12+, voor biceps naar de 10 ofzo. Benen ook veel, 12+ sets. Het aantal herhalingen moet tussen de 1 en de 15 liggen. Ik werk zelf het liefst naar de 12 reps toe. Men zegt dat onder de 6 reps de nadruk ligt op krachttoename, en tussen de 6-15 de nadruk op massa(=spiergroei).
2.C Hoe intensief. Zo intensief als mogelijk. Maar bedenk wel, als je over grenzen gaat heb je veel meer rust nodig. Kan je lang last hebben van spierpijn, dus je moet het ook kunnen doseren, als het je gaat tegen werken moet je minder intensief werken.
2.D Welke oefeningen? Deze oefeningen zijn verplicht: Deadlift, Squat, Bench Press, Military Press en Bent over Rows. Dit zijn grote compounds (=samengestelde bewegingen, dus meerdere spiergroepen moeten samenwerken). Deze versterken het lichaam in het algemeen en vormen de basis voor de rest van de oefeningen. Deze doe je dan ook het liefst aan het begin van de training. Voor de rest maak je je eigen helemaal af door andere compounds en isolaties.
-----
Zow, dat is de eerste opzet. En nu ga ik maffen
*GAAP*
-DJ-
En morgen ga ik... Champion raping met Bart zijn PRs
Beste Arjan,
Jij wilt groter en sterker worden en daar is bodybuilding ideaal voor. Bodybuilding berust in principe op 2 dingen:
1. Voeding
2. Training
1. Voeding is het belangrijkst aangezien je daarmee de juiste voorwaarden schept om te kunnen groeien. Ik ben zelf overtuigd dat voeding het belangrijkste is, dat maakt het verschil met een gozer die ook 80kg kan benchen tegenover een bodybuilder die 80kg bencht. Ik zie veel jongens in de watersportbaan die ook best sterk zijn maar qua fysiek helemaal niks voorstellen en het grote verschil moet dan liggen in het eten. Wat is dan de bodybuilding way van eten.
1.A Eiwitten, eiwitten, eiwitten, het minimum is 2g per kg lichaamsgewicht. Het liefst door goede eiwitbronnen, want eiwitten bestaan uit verschillende aminozuren en maar sommige vleessoorten en groenten bevatten de juiste. Vandaar de kip, de tonijn en de kwark. Die zijn ideaal.
Waarom zo veel eiwitten? Eiwitten zijn noodzakelijk voor spieropbouw. Voor een optimale spieropbouw heb je liever te veel eiwittten binnen dan te weinig.
1.B Aangezien er geen enkel grammetje vet op je lichaam zit, heb je volledige vrijheid qua eten. Maar je kan toch het beste in de gaten houden dat je niet te veel slechte vetten binnen krijgt. Clean bulken noemen ze dat. Maar wat jij moet leren, Arjan, is eten. Nee, je moet leren vreten. Dus je moet calorie-rijk eten gaan eten. Dus veel pindakaas en rijst. Heel veel volkoren producten. Je kan Weightgainers kopen, maar als ik de prijs zie, kan je net zo goed 10 pakken Havermoet kopen ;).
1.C Een voedingsschema opstellen. Waarop moet je dat letten?
I Op het aantal caloriën, denk maar aan minsten 3000cal voor jou, maar jij mag er dik over gaan, zeker in het begin.
II De hoeveelheid eiwitten.
III De verhouding van de Eiwitten, koolhydraten en vetten in caloriën! 1g eiwit = 4cal, 1g koolhydraat = 4 cal, 1g vet = 9 cal. Wat de optimale verhouding is, is niet echt duidelijk, E/K/V-verhoudingen heb je soms van 30/50/20 maar dat verschilt nogal sterk.
2. De training. Ja, neem maar een abonnement op de sportschool als je die nog niet heb. En begin maar met trainen. Hier komen wat standaarden om te weten wat je moet doen. De eerste tip is: LUISTER NIET NAAR DE MENSEN VAN DE FITNESS TENZIJ ZE DRIE KEER ZO GROOT ZIJN ALS JOU. Meestal zijn het maar kneuzen.
2.A Het trainingsschema. Pak gewoon een basis split. Deze doen Bart en ik ook ongeveer:
Dag 1 Borst, schouders triceps.
Dag 2 Benen en trapezium.
Dag 3 Rug, biceps en onderarmen.
Dag 4 Schouders, borst en triceps.
Dag 5 Benen.
2.B Hoeveel reps( = herhalingen per keer) en hoeveel sets (=aantal keer dat je de oefening doet)? Dit is een beetje naar eigen inzicht. Traps en onderarmen niet zo heel veel. 4 sets ofzo. Borst en schouders wel wat meer 8 sets per spiergroep of misschien wel 12. Triceps, wat minder 8 sets, rug en biceps veel sets, voor rug 12+, voor biceps naar de 10 ofzo. Benen ook veel, 12+ sets. Het aantal herhalingen moet tussen de 1 en de 15 liggen. Ik werk zelf het liefst naar de 12 reps toe. Men zegt dat onder de 6 reps de nadruk ligt op krachttoename, en tussen de 6-15 de nadruk op massa(=spiergroei).
2.C Hoe intensief. Zo intensief als mogelijk. Maar bedenk wel, als je over grenzen gaat heb je veel meer rust nodig. Kan je lang last hebben van spierpijn, dus je moet het ook kunnen doseren, als het je gaat tegen werken moet je minder intensief werken.
2.D Welke oefeningen? Deze oefeningen zijn verplicht: Deadlift, Squat, Bench Press, Military Press en Bent over Rows. Dit zijn grote compounds (=samengestelde bewegingen, dus meerdere spiergroepen moeten samenwerken). Deze versterken het lichaam in het algemeen en vormen de basis voor de rest van de oefeningen. Deze doe je dan ook het liefst aan het begin van de training. Voor de rest maak je je eigen helemaal af door andere compounds en isolaties.
-----
Zow, dat is de eerste opzet. En nu ga ik maffen
*GAAP*
-DJ-
En morgen ga ik... Champion raping met Bart zijn PRs
[Bart] Plicht
Mijn rug staat strak,
mijn biceps zitten vol bloed,
en mijn onderarmen kunnen de druk amper aan.
Ik was net klaar met trainen en kleedde me middels de gekste bewegingen om. Alles stond strak. Voornamelijk het knellende gevoel van mijn jas rond mijn onderarmen verdiend even extra aandacht. Het voelde zodanig goed, dat ik wist: dit ga ik eens lekker uitschrijven! Toch had de titel: 'Just an other day at the gym', dit bericht perfect gepast. Het was natuurlijk een brute training, maar niet bruter dan mijn andere trainingen. Louter de wil om ook weer eens een volledig trainingsverslag te plaatsen heeft u dit bericht bezorgd.
Het is de adrenaline, de lust, de ultieme motivator dat dit fantastisch maakt. In de juiste trainingskleding de ijzerzaal bezichtigen wanneer ik de de kleedkamer uitloop. Het is vaak maar een moment, maar zeker een moment dat garant staat voor een geweldige training. Een moment van euforie. Het machtige gevoel der arrogantie, de kennis dat ik een beest ben welke op het punt staat al het aanwezige ijzer te verslinden. Dit maakt het zo alledaags, maar tegelijk zo bijzonder. Door dit ene moment weet ik dat een leven met het ijzer mij is voorbestemd. Ik koester dit moment terwijl ik richting de ijzeren stang aan de muur loop. De ijzeren stang welke ik wel even zal laten zien hoe ik gewend ben mezelf op te warmen.
Pull ups: 29xBW (heb dit lang niet gedaan, vroeger dit ik dit vaker)
Zwaardere varianten: 3x10xBW
DB Bor: 10x32kg, 10x40kg, 2x12x54kg
Uniek Roei-apparaat: 10x30kg per arm, 2x12x50kg per arm (dit is qua gewicht zeker te vergelijken met 100kg op de BB Bor)
Na het laatste setje zakte in rap tempo genadeloos 4 standjes naar beneden. Volgens de sportschool eigenaar werd ik te zwaar en nog iets over Ronnie Coleman. Hierdoor was ik in ieder geval weer helemaal klaarwakker voor de volgende oefening, mocht het zijn dat ik dit nog niet was na een dergelijk setje.
Zware Pull up variant: 8xBW
Incline DB curl: 10x20kg, 6x20kg, nog staand met mijn ellebogen tegen de muur: 2x8x20kg
DB curl: 8x20kg
Machine Preacher curl: 3x10x50kg
Reverse BB curl: 3x10x35kg
DB wrist curls: 2x25x28kg, 16x28kg
Het is mijn plicht, maar tegelijk mijn goed recht om op deze manier mijn spiergroepen tot het uiterste te drijven.
mijn biceps zitten vol bloed,
en mijn onderarmen kunnen de druk amper aan.
Ik was net klaar met trainen en kleedde me middels de gekste bewegingen om. Alles stond strak. Voornamelijk het knellende gevoel van mijn jas rond mijn onderarmen verdiend even extra aandacht. Het voelde zodanig goed, dat ik wist: dit ga ik eens lekker uitschrijven! Toch had de titel: 'Just an other day at the gym', dit bericht perfect gepast. Het was natuurlijk een brute training, maar niet bruter dan mijn andere trainingen. Louter de wil om ook weer eens een volledig trainingsverslag te plaatsen heeft u dit bericht bezorgd.
Het is de adrenaline, de lust, de ultieme motivator dat dit fantastisch maakt. In de juiste trainingskleding de ijzerzaal bezichtigen wanneer ik de de kleedkamer uitloop. Het is vaak maar een moment, maar zeker een moment dat garant staat voor een geweldige training. Een moment van euforie. Het machtige gevoel der arrogantie, de kennis dat ik een beest ben welke op het punt staat al het aanwezige ijzer te verslinden. Dit maakt het zo alledaags, maar tegelijk zo bijzonder. Door dit ene moment weet ik dat een leven met het ijzer mij is voorbestemd. Ik koester dit moment terwijl ik richting de ijzeren stang aan de muur loop. De ijzeren stang welke ik wel even zal laten zien hoe ik gewend ben mezelf op te warmen.
Pull ups: 29xBW (heb dit lang niet gedaan, vroeger dit ik dit vaker)
Zwaardere varianten: 3x10xBW
DB Bor: 10x32kg, 10x40kg, 2x12x54kg
Uniek Roei-apparaat: 10x30kg per arm, 2x12x50kg per arm (dit is qua gewicht zeker te vergelijken met 100kg op de BB Bor)
Na het laatste setje zakte in rap tempo genadeloos 4 standjes naar beneden. Volgens de sportschool eigenaar werd ik te zwaar en nog iets over Ronnie Coleman. Hierdoor was ik in ieder geval weer helemaal klaarwakker voor de volgende oefening, mocht het zijn dat ik dit nog niet was na een dergelijk setje.
Zware Pull up variant: 8xBW
Incline DB curl: 10x20kg, 6x20kg, nog staand met mijn ellebogen tegen de muur: 2x8x20kg
DB curl: 8x20kg
Machine Preacher curl: 3x10x50kg
Reverse BB curl: 3x10x35kg
DB wrist curls: 2x25x28kg, 16x28kg
Het is mijn plicht, maar tegelijk mijn goed recht om op deze manier mijn spiergroepen tot het uiterste te drijven.
Abonneren op:
Posts (Atom)