Respect heb ik voor u, voor jou en voor iedereen die iets bereikt heeft of die ook maar iets goeds in zich heeft. Waaronder ook onze grote vriend Django die na drie weken eindelijk dat gevoel weer te pakken heeft gekregen. Dat gevoel waarbij komen in het niets valt. Dat gevoel dat niets je dag nog stuk kan maken, maar ook dat gevoel dat abrupt weer verdwenen is wanneer er toch
iets tragisch mocht gebeuren..
Ik vind het hypocriet dat er bij een competitie tussen twee studenten psychologie geen psychologische spelletjes worden gespeeld. Wanneer je de nadruk nog een keer op zwakte of een slecht gevoel in je onderrug legt, vind ik dat Mickey een barbell in je reet mag douwen.
Daarentegen moet ik u meedelen dat zwakte helaas ook in mijn woordenboek voorkomt. De zwakte welke Django beschreef is een van de beklagenswaardige vormen. Ook zwakte wanneer ik angst ervaar. Angsten welke ik het liefst kwijt ben. Angsten voor mijn eigen zekerheid. En bovenal angsten voor mijn keuzes. Toch sta ik de volgende morgen vaak weer radicaal achter diezelfde keuzes. Ik hoop dat daarom uiteindelijk deze zwaktes ook langzaamaan mogen vervagen!
Maar ik wil nu meteen omslaan naar het hele weekend verhaal. Want mijn betoog is al lang voordat Django mij zijn geniale ingevingen toespeelde afgerond. In dit betoog moest ik ook de opvatting van Paulus en Midas Dekker verwerken, maar verwacht er niet te veel van.
“De laatste minuten zijn ingegaan. Al rennend zit Charles Dissels met zijn gedachten al in de derde helft, waardoor hij bijna struikelt over een grashalm. Hij weet zich gelukkig net op tijd te corrigeren. Hij mag niet de derde aanvaller zijn die deze wedstrijd wordt afgevoerd. Nee, zeker niet in de laatste minuten. Kijkend naar de drassige ondergrond merkt ook Harald Wapenaar de bloedsporen op die zich rond de linker doelpaal hebben verzameld. Hij moet en zal ervoor zorgen dat zulke misstappen niet meer gemaakt worden. Na zijn kaakoperatie van drie weken terug begint hij de bal al serieuzer te nemen. 'Ontwijken is soms beter dan ontvangen' schiet nog door zijn hoofd. Op de bank zit Ruud Knol, hij maakt alleen nog maar vreemde geluiden na die dag, die dag dat hij nog gezond op het veld stond, die dag toen de noppen van een voetbalschoen zijn schedel alles behalve voorzichtig aftastten. Gelukkig is de tijd nu bijna om. Dan kunnen de spelers zich weer helemaal klem zuipen op een lege maag, met de bekende gevolgen van dien.
Dit was zomaar een glimp uit een dag van het leven van de sporters. Wat ik hiermee wil laten zien is dat sport nadelige gevolgen heeft en om te spreken in verstaanbare taal: Het maakt meer kapot dan je lief is. Paulus deelde in 1 Timoteüs 4: 8a al mee: “Lichaamsoefening is niet zo nuttig.” Daaruit kun je opmaken dat zelfs in de klassieke oudheid deze kennis al aanwezig was. Want het amusement in deze tijd had veel weg van de in de inleiding beschreven volkssport. Ook de door ons hoog aangeschreven Midas Dekker wijst in zijn boek 'Lichaamlijke Oefening' op de nutteloosheid van het sporten. Van zulke goeroes kunnen we leren.
Maar ik wil u natuurlijk niet alleen met deze beperkte wijsheid achterlaten. Daarom wil ik u, als lezer, nog de volgende tip meegeven. Het gezonde leven vind je niet in sport, maar het gezonde leven haal je uit een gezonde levenswijze. Een levenswijze waarbij je driemaal daags het zware glas heft, puur om je persoonlijke grenzen te verleggen. Een levenswijze waarbij je middels een zevental voedzame maaltijden per dag je lichaam gezond houdt. Een levenswijze waarin de mores van toewijding iedereen bekend is. Een levenswijze waarbij een brede kijk op zaken het streven is!
Het is nu wel duidelijk geworden dat sport slecht is voor de mens. Daarentegen is de hierboven beschreven levenswijze een mooi mikpunt. De gezondheid van de mens is iets wat we moeten koesteren. Iets wat ons energie en motivatie geeft voor alles wat ons aangaat. Daarom kan ik u alleen nog maar op het hart leggen: Hang de levenswijze aan!”
De levenswijze waar ik hier op doel moge voor u duidelijk zijn, maar ik hoop dat hij bij het dispuut ook valt. Na het weekend zult u hier achterkomen wanneer ik mijn ellenlange ervaringen uitgebreid met u zal delen. De drie dagen die komen zult u het met Django moeten doen.
donderdag 30 oktober 2008
[DJ] Training 30 oktober 2008: heerlijk
Halloooow,
Ik weer, twee keer, op een dag, goh wat een toffe peer, straks wil je nog meer. Lol, ja zo bitter klink ik niet meer nu ;). Pfff, wat een heerlijke marteling was deze training. Deze intensiteit was lang geleden. Ik denk al zo'n 3 weken, ofzo. Ik tril er helemaal van. Haha, daarnet viel ook gewoon een driekwart volle dextro pot op de grond xD.
Ik ging schouders doen, maar ik had ook nog zin om mijn benen weer eens vollebak aan te pakken, dusja ^^ dat heb ik dan ook gedaan. Pfff, ik ga alleen even het trainingsverslag uittypen, ik maak nu zoveel typo's en de coördinatie van mijn vingers gaat me zwaar af.
Schouders :(
Ik wou Bart zijn MP training volledig breken, maar dat is me niet gelukt. Op de 54kg kreeg ik er echt niet meer uit. Visualiseren, volledig oppeppen, alles gedaan, maar er kwam gewoon niet meer uit.
MP: 2*20*14kg, 10*44kg, 7*49kg, 2*3*54kg, 5*49, 8*44
RDR (rear delt row ;)):12*44, 12*49, 12*54
LR: 3*8*10kg, 33*5kg (branden die shit, kom op kom op, nog een rep)
FR: 15*10kg
RR: 17*10kg
Benen
Ik dacht, laat ik mijn CZS eens even aanpakken...
SQ: 8*54kg, 15*89 (toen maar even op de grond gaan liggen ohr, pffff) 13*89, 12*89
Leg curl: 3*20*20kg
Leg EXT: 20*80kg, 17*85kg, 14*85kg
Haha, je had me moeten zien zwabberen naar de douche. Alsof ik een uur heb hard gelopen.
Ik heb redelijk hoge reps aangehouden en dat geeft toch een heel ander effect. Is wel heel bevredigend. Hah, ik ben kapot, gegroet.
Django
Ik weer, twee keer, op een dag, goh wat een toffe peer, straks wil je nog meer. Lol, ja zo bitter klink ik niet meer nu ;). Pfff, wat een heerlijke marteling was deze training. Deze intensiteit was lang geleden. Ik denk al zo'n 3 weken, ofzo. Ik tril er helemaal van. Haha, daarnet viel ook gewoon een driekwart volle dextro pot op de grond xD.
Ik ging schouders doen, maar ik had ook nog zin om mijn benen weer eens vollebak aan te pakken, dusja ^^ dat heb ik dan ook gedaan. Pfff, ik ga alleen even het trainingsverslag uittypen, ik maak nu zoveel typo's en de coördinatie van mijn vingers gaat me zwaar af.
Schouders :(
Ik wou Bart zijn MP training volledig breken, maar dat is me niet gelukt. Op de 54kg kreeg ik er echt niet meer uit. Visualiseren, volledig oppeppen, alles gedaan, maar er kwam gewoon niet meer uit.
MP: 2*20*14kg, 10*44kg, 7*49kg, 2*3*54kg, 5*49, 8*44
RDR (rear delt row ;)):12*44, 12*49, 12*54
LR: 3*8*10kg, 33*5kg (branden die shit, kom op kom op, nog een rep)
FR: 15*10kg
RR: 17*10kg
Benen
Ik dacht, laat ik mijn CZS eens even aanpakken...
SQ: 8*54kg, 15*89 (toen maar even op de grond gaan liggen ohr, pffff) 13*89, 12*89
Leg curl: 3*20*20kg
Leg EXT: 20*80kg, 17*85kg, 14*85kg
Haha, je had me moeten zien zwabberen naar de douche. Alsof ik een uur heb hard gelopen.
Ik heb redelijk hoge reps aangehouden en dat geeft toch een heel ander effect. Is wel heel bevredigend. Hah, ik ben kapot, gegroet.
Django
woensdag 29 oktober 2008
[DJ] Vandaag: Naamloos
Halloooow mijn lieve beste mensen!
Door Bart worden jullie nog steeds zeer respectabel ‘u’ genoemd. Hij zal dan waarschijnlijk ook de favoriet onder jullie zijn. Maar dan is het niet erg dat ik, de minder favoriet, zich ook wat minder respectabel opstelt.
Bart vindt het hypocriet dat net hij moet uitleggen waarom sport slecht is. Ik zal hem even op gang brengen door te verwijzen naar het Britse voetbal waar de jongste spelertjes niet meer competitie mochten spelen door het gedrag van hun ouders aan de zijkant. Maar wat ik hypocriet vind is dat hoe hard je ook probeert te knallen op je schouders, dat niet volledig gaat werken als je ze niet meteen aanpakt. Aan het begin van de training wel te verstaan. Waar de geest en het lichaam nog fris staan. Ik zal ook nog verwijzen naar mijn MPs van vorige week donderdag: 2*12*14kg, 5*44, 4*49, 7*49, 6*49, 11*34. Vooral die ene 7*49 komt toch aardig dicht bij de 8*45, terwijl jij in alle overige oefeningen gewoon een stuk sterker bent, behalve de SQ.
Dus de volgende keer dat je je weer instelt op schouders, geef ze dan ook de verdiende eerste plek in je training. Maar ik moet zeggen, op de foto’s valt het op zich wel mee.
Ok, en nu gaan we over naar mij. Fuck, I screwed up, as usual, laten we maar zeggen :p. Gisteren op zich wel lekker getraind. Ik had zin in een vrije makkelijke en eenvoudige training dus ik heb het bij biceps, triceps en traps gehouden. Ik heb echt gigantische zitten cheaten bij de BB curls :p. Anders kreeg ik de BB gewoon echt niet omhoog.
BB Curl (opwarming) 2*20*14kg
DB preacher Curls: 12*15, 10*15, 12*15
Hammer Curls: 7*15 (oef, was zwaar), 2*12*12,5kg
Hierna een superset BB curls. Of het slim was, hmmmz, productief, hmmmz, het was wel leuk :p.
4*49 (cheated naar boven)
4*46,5(ch)
4*44(ch)
2*39
4*34
8*24
12*14
Kostte toch veel kracht en energie. Ik deed het als volgt. Eerste een set, vervolgens de gewichten eraf, even aantal reps opschrijven in logboekje en vervolgens weer een set. Dus ook een heel korte rustperiode.
Triceps
De training van triceps gaat steeds beter, ik ga mijn triceps steeds beter aanvoelen en dat is wel zo prettig xD.
Triceps Extension: 12*10, 12*20, 12*22,5, 7*25
Kickbacks: 2*12*10, 12*12,5
DB Close Grip Bench Press: 12*15, 2*12*20
Traps
Tenslotte nog wat traps. Ik vind het hier lekker om met een lager gewicht redelijk veel reps te maken zodat je ze goed voelt.
BB F Shrugs 20*54, 2*20*74
Heerlijke pomp in mijn armen natuurlijk. Was weer eens fijn.
Maar natuurlijk, waarom heb ik het nu weer verpest? Nee, geen psychologische spelletjes, Bart, slechts zwakte. CP en Micky zijn twee…. Ik begin verkeerd, er waren eens 2 vrienden waar 1 nou de term voormalig kent. Dat is beter. Dus eerst met zijn drieën gaan bowlen, niks aan de hand, relaxt. Maar daarna begon Micky mij keihard te fucken door te zeggen dat ik heel dikke buik heb door al dat eten voor het BB-en en dat deed hij voor 15 minuten lang terwijl ik heel duidelijk begon te trippen. Hij bleef toch doorgaan tot op het moment dat ik nog maar 2 keuzes had: 1. Hem serieus echt vollebak in zijn smoel te rammen. 2. Weg te lopen. Gelukkig was 2. ook een goede keuze want ze konden alleen bij mij slapen. Waarom ik hier zo over flipte? Kijk, ik en Micky hebben al een verleden, en ik weet teveel hoe Micky is. En ik kan het hier niet vertellen zonder dat het klinkt als een diss maar iedereen die hem wat beter kent, weet dat het zo is. Hij heeft een misselijkmakend groot ego. Echt zo groot, heb ik hem nog nooit gezien, voor iemand die nergens goed in is. Zijn ego is serieus het enigste wat hij heeft. Ook als er iets gebeurt is het altijd de schuld van de omgeving. Toen hij voor de 5e keer niet voor zijn rijexamen slaagde kwam dat ook door een duif… xD. En zo is hij met alles. Hij heeft ook een jaar in België gestudeerd. Hij kon het niveau niet aan, hij werd geowned door een of ander fucked-up meisje en hij kon zijn plek niet vinden in Gent. Nu zijn serieus alle Belgen slecht en stom, volgens hem. En dat hoor je ongeveer elk uur dat hij in België is, hatelijk voorbij komen, maar dat had nog acceptabel geweest had hij zelf iets gekund. Maar nee, hij kan alleen anderen afzeiken, hij heeft nooit respect gehad voor andere perspectieven en hobby’s en interessen. Hij doet zich voor als een superieure. Maar het ergste is, wanneer hij zichzelf echt openstelt, hij zelf ook weet dat het allemaal een leugen is. En ik heb me daar al zo aan geïrriteerd en al die frustraties plus dat hij nou weer iets ging afkraken waar ik zelf ook nog onzeker in sta maar er wel vol voor wil gaan, maakte me echt gek.
Dus in de eerste plaats heb ik hem dan ook een halfuur buiten mijn kot laten staan. Even duidelijk maken dat hij mij niet zo moet kloten want dan kloot hij alleen zichzelf. Maar ik kreeg het niet over mijn hart om hem werkelijk daar te laten slapen. Slapen kon ik ook nog niet. Dus zijn we toch weer Gent in gegaan. Maar de avond was toch al verpest. Ik ga serieus NOOIT meer iets doen met die klootzak. Aan hem heb ik weer een hele avond en de dag erna weggegooid. Misschien dat hij dat wel prettig vind, lijkt me leven ook eens op die van hem. Nee, serieus die jongen is echt een klootzak. Dat ik dat nu pas zie. En ik ben zo stom om toch weer met hem iets te gaan doen, zucht. Hopelijk slaap ik vanavond weer lekker en kan ik morgen weer knallen. Schouders… iemand? Ik heb een mooie template om te verslaan (A).
Ik heb ook weer een nieuwe regel:
1. Geen seks voor het trainen
2. Om 12u verplicht mijn bed in voor de nachtrust.
Zo en nu ga ik een kwarkje eten.
Door Bart worden jullie nog steeds zeer respectabel ‘u’ genoemd. Hij zal dan waarschijnlijk ook de favoriet onder jullie zijn. Maar dan is het niet erg dat ik, de minder favoriet, zich ook wat minder respectabel opstelt.
Bart vindt het hypocriet dat net hij moet uitleggen waarom sport slecht is. Ik zal hem even op gang brengen door te verwijzen naar het Britse voetbal waar de jongste spelertjes niet meer competitie mochten spelen door het gedrag van hun ouders aan de zijkant. Maar wat ik hypocriet vind is dat hoe hard je ook probeert te knallen op je schouders, dat niet volledig gaat werken als je ze niet meteen aanpakt. Aan het begin van de training wel te verstaan. Waar de geest en het lichaam nog fris staan. Ik zal ook nog verwijzen naar mijn MPs van vorige week donderdag: 2*12*14kg, 5*44, 4*49, 7*49, 6*49, 11*34. Vooral die ene 7*49 komt toch aardig dicht bij de 8*45, terwijl jij in alle overige oefeningen gewoon een stuk sterker bent, behalve de SQ.
Dus de volgende keer dat je je weer instelt op schouders, geef ze dan ook de verdiende eerste plek in je training. Maar ik moet zeggen, op de foto’s valt het op zich wel mee.
Ok, en nu gaan we over naar mij. Fuck, I screwed up, as usual, laten we maar zeggen :p. Gisteren op zich wel lekker getraind. Ik had zin in een vrije makkelijke en eenvoudige training dus ik heb het bij biceps, triceps en traps gehouden. Ik heb echt gigantische zitten cheaten bij de BB curls :p. Anders kreeg ik de BB gewoon echt niet omhoog.
BB Curl (opwarming) 2*20*14kg
DB preacher Curls: 12*15, 10*15, 12*15
Hammer Curls: 7*15 (oef, was zwaar), 2*12*12,5kg
Hierna een superset BB curls. Of het slim was, hmmmz, productief, hmmmz, het was wel leuk :p.
4*49 (cheated naar boven)
4*46,5(ch)
4*44(ch)
2*39
4*34
8*24
12*14
Kostte toch veel kracht en energie. Ik deed het als volgt. Eerste een set, vervolgens de gewichten eraf, even aantal reps opschrijven in logboekje en vervolgens weer een set. Dus ook een heel korte rustperiode.
Triceps
De training van triceps gaat steeds beter, ik ga mijn triceps steeds beter aanvoelen en dat is wel zo prettig xD.
Triceps Extension: 12*10, 12*20, 12*22,5, 7*25
Kickbacks: 2*12*10, 12*12,5
DB Close Grip Bench Press: 12*15, 2*12*20
Traps
Tenslotte nog wat traps. Ik vind het hier lekker om met een lager gewicht redelijk veel reps te maken zodat je ze goed voelt.
BB F Shrugs 20*54, 2*20*74
Heerlijke pomp in mijn armen natuurlijk. Was weer eens fijn.
Maar natuurlijk, waarom heb ik het nu weer verpest? Nee, geen psychologische spelletjes, Bart, slechts zwakte. CP en Micky zijn twee…. Ik begin verkeerd, er waren eens 2 vrienden waar 1 nou de term voormalig kent. Dat is beter. Dus eerst met zijn drieën gaan bowlen, niks aan de hand, relaxt. Maar daarna begon Micky mij keihard te fucken door te zeggen dat ik heel dikke buik heb door al dat eten voor het BB-en en dat deed hij voor 15 minuten lang terwijl ik heel duidelijk begon te trippen. Hij bleef toch doorgaan tot op het moment dat ik nog maar 2 keuzes had: 1. Hem serieus echt vollebak in zijn smoel te rammen. 2. Weg te lopen. Gelukkig was 2. ook een goede keuze want ze konden alleen bij mij slapen. Waarom ik hier zo over flipte? Kijk, ik en Micky hebben al een verleden, en ik weet teveel hoe Micky is. En ik kan het hier niet vertellen zonder dat het klinkt als een diss maar iedereen die hem wat beter kent, weet dat het zo is. Hij heeft een misselijkmakend groot ego. Echt zo groot, heb ik hem nog nooit gezien, voor iemand die nergens goed in is. Zijn ego is serieus het enigste wat hij heeft. Ook als er iets gebeurt is het altijd de schuld van de omgeving. Toen hij voor de 5e keer niet voor zijn rijexamen slaagde kwam dat ook door een duif… xD. En zo is hij met alles. Hij heeft ook een jaar in België gestudeerd. Hij kon het niveau niet aan, hij werd geowned door een of ander fucked-up meisje en hij kon zijn plek niet vinden in Gent. Nu zijn serieus alle Belgen slecht en stom, volgens hem. En dat hoor je ongeveer elk uur dat hij in België is, hatelijk voorbij komen, maar dat had nog acceptabel geweest had hij zelf iets gekund. Maar nee, hij kan alleen anderen afzeiken, hij heeft nooit respect gehad voor andere perspectieven en hobby’s en interessen. Hij doet zich voor als een superieure. Maar het ergste is, wanneer hij zichzelf echt openstelt, hij zelf ook weet dat het allemaal een leugen is. En ik heb me daar al zo aan geïrriteerd en al die frustraties plus dat hij nou weer iets ging afkraken waar ik zelf ook nog onzeker in sta maar er wel vol voor wil gaan, maakte me echt gek.
Dus in de eerste plaats heb ik hem dan ook een halfuur buiten mijn kot laten staan. Even duidelijk maken dat hij mij niet zo moet kloten want dan kloot hij alleen zichzelf. Maar ik kreeg het niet over mijn hart om hem werkelijk daar te laten slapen. Slapen kon ik ook nog niet. Dus zijn we toch weer Gent in gegaan. Maar de avond was toch al verpest. Ik ga serieus NOOIT meer iets doen met die klootzak. Aan hem heb ik weer een hele avond en de dag erna weggegooid. Misschien dat hij dat wel prettig vind, lijkt me leven ook eens op die van hem. Nee, serieus die jongen is echt een klootzak. Dat ik dat nu pas zie. En ik ben zo stom om toch weer met hem iets te gaan doen, zucht. Hopelijk slaap ik vanavond weer lekker en kan ik morgen weer knallen. Schouders… iemand? Ik heb een mooie template om te verslaan (A).
Ik heb ook weer een nieuwe regel:
1. Geen seks voor het trainen
2. Om 12u verplicht mijn bed in voor de nachtrust.
Zo en nu ga ik een kwarkje eten.
[Bart] MP in uitvoering
Afgelopen zaterdag kroop de tijd en ik had het gevoel dat de nacht eeuwig duurde. De klok achteruit zetten voelde geweldig. Maar het heeft ook gevolgen. Ik zit nu achter mijn laptop en ben op het punt aangekomen dat ik moet schrijven. Het is nog vroeg, maar buiten is het al donker. Op zulke momenten zou ik om half acht al heerlijk in slaap kunnen vallen. Maar ik moet schrijven en vervolgens moet ik nog leren. Mijn planning is strenger dan welk trainingschema dan ook, maar ik ben van plan me er aan te houden. Een bericht op de blog plaatsen vind ik heerlijk. Maar in mijn achterhoofd weet ik dat ik straks een betoog moet schrijven voor het al reeds besproken startweekend. Een betoog schrijven is zelden een probleem, maar aangezien het onderwerp mij niet zo aanspreekt wordt het toch lastig. Ik heb namelijk de meest hypocriete opdracht gekregen om te schrijven waarom sporten slecht is voor de mens. Wil ik dit uitwerken dan mogen mijn schrijfkunsten mij niet in de steek laten. Peinzend over het onderwerp breng ik u mijn trainingsverslag.
Heroïsche praatjes over het ijzer zijn genoeg te vinden op deze blog en we schijnen allebei goed te weten wat hardcore precies inhoud. Maar ondanks dit alles heb ik u naar mijn idee nog lang niet genoeg verteld over Classic Gym Rotterdam. Daarom zal ik u kort inleiden in de wondere wereld der Herculessen. Langs de buitenkant oogt het beschadigd, toch sierlijk en duidelijk hardcore. Dit laatste is dan ook een van de termen die opvallend boven de ramen staat bedrukt. De neon letters 'open' geven mij al een warm gevoel van binnen, wetend dat niets mij nu nog tegen kan houden. Het is niet groot, is wat ik de eerste keer opmerkte toen ik de deur opende en binnenstapte. Maar de drang naar het ijzer, die als een combinatie van alle daar aanwezige elementen mijn lichaam inzuigt, maalt daar niet om. De sportschool is vaak gevuld met mensen die keihard willen werken voor hun doelen, maar begin de middag kan het er ook heerlijk rustig zijn. Er hangt een sfeer van vriendelijkheid en behulpzaamheid welke richting het ijzer verandert in een sfeer van uiterste concentratie. Iedereen weet wat de mores inhouden en niemand is minderwaardig. Dit is de plaats waar een buffe buffel in overeenstemming met een echte ecto om beurten een setje uitvoert bij de 'triceps-pulldown'. Alle nationaliteiten komen hier samen om gezamenlijk persoonlijke doelen na te streven. Ook ik kwam gisteren binnen met een doel in gedachten. Ik zou een perfecte borst- en triceps-training neerzetten en vervolgens alles uit mijn schouders halen. Dit is het resultaat:
DB Benchpress: 10x22kg, 10x22kg, 6x42kg, 8x36kg en 7x36kg (beiden uiterst langzaam)
BB incline Benchpress: 10x20kg, 10x50kg, 7x80kg (mijn borst is vast moe), 6x80kg, 10x70kg en meteen daarna een afsluiter van 10x50kg.
Cable Crossover: 10x15kg,10x20kg,8x25kg zonder rust tussen de setjes.
Superset Skull crusher gevolgd door Close grip benchpress: 8x40kg(?EZ-bar+30kg) toen kon ik niet meer en ben ik overgeschakeld: 8x40kg. Dit nog een keer. En daarna alleen nog Close grip benchpress: 10x40kg waarbij mijn handen letterlijk naast elkaar zaten.
Reverse grip triceps pulldown: 3x10x25kg of iets dergelijks.
Wanneer ik mijn laatste setje er uit geperst had, richtte ik mijn blik onmiddellijk op het squatrek. Ik stond erop dat ik daar mijn MP zou uitvoeren. Maar helaas, hij was bezet.
Superset lateral raises meteen gevolgd door Bent over Laterals: 3x10x16kg beiden (een enkele keer 11 herhalingen).
Military press: 10x20kg, 10x40kg, 8x45kg, 10x40kg, 12x40kg. Voor u uw oordeel velt moet u er wel rekening mee houden dat ik al een zware training en een aantal supersetjes voor de schouders achter de rug heb. Maar dit was wel de training welke mijn discipline u beloofd had!
Vanmiddag heb ik ook mijn rug, biceps en onderarmen getraind. Het was een heerlijke training. Maar ik vrees dat het deze week bij deze twee trainingen zal blijven..
Heroïsche praatjes over het ijzer zijn genoeg te vinden op deze blog en we schijnen allebei goed te weten wat hardcore precies inhoud. Maar ondanks dit alles heb ik u naar mijn idee nog lang niet genoeg verteld over Classic Gym Rotterdam. Daarom zal ik u kort inleiden in de wondere wereld der Herculessen. Langs de buitenkant oogt het beschadigd, toch sierlijk en duidelijk hardcore. Dit laatste is dan ook een van de termen die opvallend boven de ramen staat bedrukt. De neon letters 'open' geven mij al een warm gevoel van binnen, wetend dat niets mij nu nog tegen kan houden. Het is niet groot, is wat ik de eerste keer opmerkte toen ik de deur opende en binnenstapte. Maar de drang naar het ijzer, die als een combinatie van alle daar aanwezige elementen mijn lichaam inzuigt, maalt daar niet om. De sportschool is vaak gevuld met mensen die keihard willen werken voor hun doelen, maar begin de middag kan het er ook heerlijk rustig zijn. Er hangt een sfeer van vriendelijkheid en behulpzaamheid welke richting het ijzer verandert in een sfeer van uiterste concentratie. Iedereen weet wat de mores inhouden en niemand is minderwaardig. Dit is de plaats waar een buffe buffel in overeenstemming met een echte ecto om beurten een setje uitvoert bij de 'triceps-pulldown'. Alle nationaliteiten komen hier samen om gezamenlijk persoonlijke doelen na te streven. Ook ik kwam gisteren binnen met een doel in gedachten. Ik zou een perfecte borst- en triceps-training neerzetten en vervolgens alles uit mijn schouders halen. Dit is het resultaat:
DB Benchpress: 10x22kg, 10x22kg, 6x42kg, 8x36kg en 7x36kg (beiden uiterst langzaam)
BB incline Benchpress: 10x20kg, 10x50kg, 7x80kg (mijn borst is vast moe), 6x80kg, 10x70kg en meteen daarna een afsluiter van 10x50kg.
Cable Crossover: 10x15kg,10x20kg,8x25kg zonder rust tussen de setjes.
Superset Skull crusher gevolgd door Close grip benchpress: 8x40kg(?EZ-bar+30kg) toen kon ik niet meer en ben ik overgeschakeld: 8x40kg. Dit nog een keer. En daarna alleen nog Close grip benchpress: 10x40kg waarbij mijn handen letterlijk naast elkaar zaten.
Reverse grip triceps pulldown: 3x10x25kg of iets dergelijks.
Wanneer ik mijn laatste setje er uit geperst had, richtte ik mijn blik onmiddellijk op het squatrek. Ik stond erop dat ik daar mijn MP zou uitvoeren. Maar helaas, hij was bezet.
Superset lateral raises meteen gevolgd door Bent over Laterals: 3x10x16kg beiden (een enkele keer 11 herhalingen).
Military press: 10x20kg, 10x40kg, 8x45kg, 10x40kg, 12x40kg. Voor u uw oordeel velt moet u er wel rekening mee houden dat ik al een zware training en een aantal supersetjes voor de schouders achter de rug heb. Maar dit was wel de training welke mijn discipline u beloofd had!
Vanmiddag heb ik ook mijn rug, biceps en onderarmen getraind. Het was een heerlijke training. Maar ik vrees dat het deze week bij deze twee trainingen zal blijven..
Abonneren op:
Posts (Atom)