Gisteren benen getraind. Ging wel lekker op zich, totdat Bart BE langs kwam en we meer gesproken hebben dan getraind. Ook weer eens kuiten getraind. Dat was wel weer wennen. Kon ook maar maximaal met 2dbs van 38kg calves raises doen.
Vanavond als het goed is weer schouders, borst en triceps doen.
BB SQ: Opwarming 2*12*60, 8*100, 5*115 (lekker rustig gedaan).
Leg extensions: 12*90, 12*100, 12*115
Leg curls: 3*12*60
Halve Calves Raises DB: 12*26, 12*30, 12*38
PS/ http://thechinabeat.blogspot.com/2008/07/kung-fu-panda-go-home.html
dinsdag 27 januari 2009
woensdag 21 januari 2009
[Bart] Ready
42kg DB Presses, 90kg BB Incline benchpresses, 35kg Cable Flyes, 40kg BB Skull crushers, BW+10kg Dips, 40kg Machine overhead extensions, 18kg Kickbacks, 60kg BB neckpresses, 60kg Machine neckpresses, 18kg Lateral raises, 100kg BB rows, BW Pull ups, 115kg Pull downs, 20kg Incline DB curls, 50kg BB curls, 60kg Machine preacher curls, crunches, 230kg Leg presses, 125kg Seated leg curls, 40kg Seated calf raises, 160kg BB Shrugs, 20kg Hammer curls en 60kg BB Wrist curls.
Dit is maar een kleine greep uit de handelingen welke ik deze week verricht heb met het oog op zaterdag. Het oog op keiharde actie.
Django en alwetende spotter, zorg dat jullie er klaar voor zijn.
Dit is maar een kleine greep uit de handelingen welke ik deze week verricht heb met het oog op zaterdag. Het oog op keiharde actie.
Django en alwetende spotter, zorg dat jullie er klaar voor zijn.
[DJ] FF Snel
Om het vuur warm te houden ;).
BB BP: 2*20*14, 12*54, 5*84, 3*89, 5*84, 16*59
BB MP: 20*14, 7*44 (wtf), 6*34, had een heel doodpunt in het midden van mijn beweging. Dus daarna 5min zo explosief mogelijk met 24kg omhoog knallen, even neerleggen en weer terug zo explosief mogelijk omhoog stoten.
DB Flyes: 12*15, 2*11*20kg
DB Lateral raises: 12*5, 2*12*10kg
DB Rear Raises: 3*12*10
DB Kickbacks: 3*12*10
Weer eens BB training.
BB BP: 2*20*14, 12*54, 5*84, 3*89, 5*84, 16*59
BB MP: 20*14, 7*44 (wtf), 6*34, had een heel doodpunt in het midden van mijn beweging. Dus daarna 5min zo explosief mogelijk met 24kg omhoog knallen, even neerleggen en weer terug zo explosief mogelijk omhoog stoten.
DB Flyes: 12*15, 2*11*20kg
DB Lateral raises: 12*5, 2*12*10kg
DB Rear Raises: 3*12*10
DB Kickbacks: 3*12*10
Weer eens BB training.
zaterdag 17 januari 2009
[Bart] Pr 's
Het was een beschamende dag voor iedere BB-er. We hebben met z'n drieën getraind met de beperkte apparatuur van de schuur. We hebben meer dan anderhalf uur gedaan over 3 setjes DL, 4 setjes SQ, 4 setjes shrugs en voor mij nog een paar wrist curls. Pr's zijn onze enige, doch trotse troost.
Waar moet dat heen?
Django
SQ: 1x140kg
DL: 1x170kg
Bart
SQ: 1x130kg
DL: 2x190kg
Waar moet dat heen?
Django
SQ: 1x140kg
DL: 1x170kg
Bart
SQ: 1x130kg
DL: 2x190kg
Abonneren op:
Posts (Atom)